活在當今快速發(fā)展的高節(jié)奏社會，每個人都要面對工作，社會，家庭的壓力，有時間就一定要鍛煉身體，畢竟生命在于運動
鍛煉身體不一定每天早晨都鍛煉，一周保持3—4次比較好（隔天練）。下面是你需要注意的內(nèi)容:
早晨鍛煉的最佳時間是6點到8點，因為6點前空氣中的大量的煙塵和雜質(zhì)還沒有擴散。積累了一夜的二氧化碳也沒有消散。到了6點之后，太陽出來了，綠色植物有光合作用，空氣清新了。這個時候鍛煉是最好的，早上醒來身體比較緊，鍛煉一下可以使肌肉放松，使關(guān)節(jié)靈活性增高鍛煉，早上鍛煉身體后，會使精力充沛，應(yīng)對1天的工作和生活的各種問題。晨練前最好適當補充水分，少量食物提供能量，適合自己的就是最佳的。
一、青少年做什么運動好
1.青少年做仰臥起坐好
早上醒來,就直接在床上做仰臥起坐運動(例如30次),然后才下床。每天堅持一次這樣的運動,男生可以強身,女生可以健體,還可以使自己的意志堅強,很快適應(yīng)緊張的學習狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式,開啟每天積極健康的生活序幕,激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。
2.青少年做引體向上好
學校里都有單杠這種體育器材,要多加利用,不然太浪費了。不論男生女生,三五個同學輪流做引體向上,看誰做的多(每次做到筋疲力盡為止就達到效果)。這是針對現(xiàn)代人類缺少上肢強運動的補充鍛煉,尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續(xù)退化,就要多做這個引體向上運動,還可以防止駝背。
3.青少年做奔跑運動好
不管學業(yè)多么忙,都要設(shè)法保證每個星期跑步三次,每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑,體驗像一陣風一樣跑的快樂,這是身體的需要。經(jīng)常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。
4.青少年打乒乓球好
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強曲光能力,使物像落在視網(wǎng)膜上,才能看清物體;而看遠處物體,則不需調(diào)節(jié)。長期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài),易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時,看近處物體時,兩眼球會聚向鼻根方向,使眼處肌肉壓迫眼球,天長日久,眼軸就會慢慢變長,造成近視。
5.青少年做彈跳運動好
運動最健腦,這是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力,使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優(yōu),如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
6.青少年比較適合練習武術(shù)、拳擊、跆拳道等激烈的、刺激的、攻擊性強的、勇于拼搏的、礪練意志、團結(jié)協(xié)作的運動項目。
二、中年人適合哪些運動？
1.散步，初期可步行300-500米，不計時間。心率增加要限制在安靜時的50%以內(nèi)。經(jīng)一段時間后距離可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小時
2.持久性長跑特別適合中年人，初期每分鐘跑90-100步以內(nèi)，漸漸增加到120-130步以上。開始可每天10-15分鐘，逐漸增加到30-60分鐘
3.游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120-135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過155次
4.太極拳運動量可通過拳術(shù)動作的快慢，架子高低來調(diào)節(jié)
5.其他項目，如騎自行車、劃船、溜冰、滑雪、八段錦、五禽戲、廣播操、球類游戲、爬山、遠足等項目也適宜中年人參加。
三、老人晨練鍛煉什么項目？需要注意什么？
1.其實不必每天都“打卡”，像上班一樣地晨練，更是暗含不少“健康危機”。
老人晨練，勿把晨練當上班
一些老年人，因為年輕時在工作上追求完美，退休后往往喜歡把晨練當成“上班”，甚至成為心理上的一種替代。這種心態(tài)的存在，往往容易使老年人對運動結(jié)果產(chǎn)生執(zhí)著，從而帶來不良影響，比如為了練成某個動作，反復(fù)重復(fù)導(dǎo)致肌肉拉或運動過量。
此外，如果老年人把晨練當成“上班”，還容易和一起晨練的老年伙伴產(chǎn)生“競爭”，比如對某項運動的學習速度進行攀比，對某項運動結(jié)果產(chǎn)生競爭，從而對老年人的身、心健康產(chǎn)生不利影響。
在運動醫(yī)學角度，老年人每周合理的運動頻率為3到5次。如果像上班一樣晨練，即每周運動的頻率達到5到6次，這運動量對于老年人來說無疑是超標的，反而危害身體健康。
因此，對老年人來說，千萬不要把晨練當成上班，以休閑養(yǎng)生的心態(tài)對待即可。
2.老人晨練，4個運動要避免
很多老人晨練時，不懂服老，往往喜歡挑戰(zhàn)高難度動作，這種行為也是不可取的。為了身體各部位的健康，有一些些運動能避免就避免。
（1）避免快速轉(zhuǎn)頭。老人在晨練時，轉(zhuǎn)頭的速度一旦過快，容易造成頭痛、頭暈，甚至還會誘發(fā)心腦血管病、導(dǎo)致頸部骨折等。
（2）避免做仰臥起坐。老年人的頸椎、腰椎通常不太好，加上骨質(zhì)疏松，如果做仰臥起坐，容易給頸椎和腰椎帶來不可逆的傷害。而且因為做仰臥起坐時動作幅度大，老人如果患有心腦血管疾病，還容易導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)意外。
（3）避免爬樓梯。老人年紀一大，關(guān)節(jié)會出現(xiàn)退化，而在爬樓梯或爬山過程中，膝關(guān)節(jié)的承重是日常的3到5倍，這樣的承重容易給膝關(guān)節(jié)造成損傷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)老化變快。
（4）避免跳躍運動。當老年人做跳躍運動時，容易加重膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負擔，身體不易掌握平衡，稍不注意，還容易發(fā)生摔倒，從而導(dǎo)致骨折等。
3.老人適合的運動項目:選擇運動量較小且比較舒緩的運動，比如散步、太極拳、老年健身操等。
四、晨練要選擇時機，可以說擇“良辰吉日”。
在適宜的時間和場所內(nèi)進行晨練，可促進細胞新陳代謝，調(diào)動身體機能，增加抗御疾病的能力。
1.晨練的最佳時間最好在太陽升起之后。另外不要為了鍛煉而鍛煉，要根據(jù)每天的風向、風速、溫度、濕度等情況，決定是否要鍛煉。有一個簡單的方法就是注意每天的天氣預(yù)報中對晨練指數(shù)的評價。
2.晨練指數(shù)主要是綜合風力、溫濕度等基本的氣象要求對晨練適宜度的評價，共分為五個級別。其中第一級別表示各種氣象條件均好，是最適宜進行晨練的情況；第二級別相對于一級會有一些氣象變化，例如風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是較為適宜晨練的情況。以此類推，第五級別就是指各種氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練的情況。除了注意晨練的時間、地點以外，每個人還要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況確定運動的方式和運動量的大小。例如老年人在冬天就要減少清晨戶外活動的頻率。
3.在地點上要選擇地面空曠，空氣潔凈、新鮮的環(huán)境，例如公園或小區(qū)的綠化帶。
4.晨練結(jié)束后不要立即進食。晨練運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌減少，晨練后匆匆吃飯，血液要同時滿足胃腸消化、體力恢復(fù)、正常的思維意識等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大減少了，容易引起消化不良，而且胃腸道內(nèi)食物的積滯還可以刺激胃壁，影響胃液分泌和消化吸收功能，從而導(dǎo)致胃潰瘍、淺表性胃炎、萎縮性胃炎等多種疾病。
五、注意飲食。
根據(jù)不同年齡階段，不同的運動項目，選擇飲食。
祝親鍛煉好身體，生活幸福！（僅供參考）
每天早上堅持不懈鍛煉身體，早上起床中老年活動在起，讓身體醒一醒，氣血活動活動，起床后喝一杯溫水，鍛煉身體不是一天事，鍛煉一天保持了365天健康，而是堅持不懈鍛煉才能身體健康，
希望對你有所幫助
鍛煉身體經(jīng)常的，但是不一定每天早上都鍛煉。鍛煉根據(jù)個人的喜好，個人需要鍛煉哪一方面？你要活動腰？還是頸椎？還有四肢？還是全身運動？舞劍打太極圈等等。當然，現(xiàn)在更多的人挑起了廣場舞，這是一種全民運動鍛煉，也值得你去學習。
運動注意一下，剛開始有一個適度不要過度疲勞，做有氧運動，最好在室外，做鍛煉之后，慢慢的加大鍛煉量，不要劇烈運動，第二天腿酸小腹痛，這就不好。希望對你有幫助，謝謝
