1.肌肉增長(zhǎng)的原理和本質(zhì)其實(shí)是比較簡(jiǎn)單的：通過(guò)力量訓(xùn)練，使肌肉撕裂，部分肌纖維被破壞。然后通過(guò)合適全面的營(yíng)養(yǎng)+足量的休息，帶來(lái)肌小節(jié)增加，肌肉的橫切面面積也就變大，也就是所謂的肌肥大（增肌）。
2.肌肉的增長(zhǎng)其實(shí)不是在訓(xùn)練中增加的，反而是在訓(xùn)練后有了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充和充足的休息后增長(zhǎng)的。
3.增肌訓(xùn)練增加的不是肌肉細(xì)胞的數(shù)量，成年后肌肉細(xì)胞的數(shù)量一般是不能增加的，實(shí)際上訓(xùn)練使肌肉變大，增加的是肌肉細(xì)胞的橫截面積，簡(jiǎn)單說(shuō)肌肉細(xì)胞變粗了。
4.所以總結(jié)下來(lái)，增肌主要就是三件事：吃、練、睡。健身圈子里有句話，什么人能練大，憨吃猛練心大能睡之人。
5.很多人覺(jué)得增肌很難，從這個(gè)角度說(shuō)，增肌實(shí)際上并不難。肌肉通過(guò)訓(xùn)練增大，這是人體的一種自然的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力。通俗的說(shuō)，當(dāng)我們費(fèi)力地去完成肌肉收縮的時(shí)候，肌肉“意識(shí)到”自己不夠大，無(wú)法應(yīng)對(duì)所面對(duì)的負(fù)荷，于是就會(huì)自然地增大，來(lái)適應(yīng)身體面臨的挑戰(zhàn)。
提升體重就是讓身體質(zhì)量增加。身體質(zhì)量增加在肌肉和脂肪方面。脂肪的增加由身體盈余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。肌肉的增長(zhǎng)由肌肉破壞恢復(fù)再破壞的過(guò)程中補(bǔ)充所必要的能量與蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。少食多餐少動(dòng)這是只單純針對(duì)體重增長(zhǎng)來(lái)采取的。而你想既增加體重又想要?jiǎng)蚍Q(chēng)的形體，那就要飲食加鍛煉。我相信你想要的不只是單純?cè)鲩L(zhǎng)體重。
增加體重的方法有很多是可以通過(guò)食物搭配進(jìn)行的。
比如在食物里面多配一些蛋白質(zhì)比較高的食物、容易消化和能量比較足的食物，比如說(shuō)含淀粉多的主食類(lèi)食物和雞蛋、牛奶等。二是可以通過(guò)增加一些醫(yī)用食品進(jìn)行服用，增加體重，可以補(bǔ)充一些腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑或者補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。當(dāng)然吃這些東西必須要適量吃。三是適量補(bǔ)充一些增肥的食物，比如豬腳、五花肉燉湯等。進(jìn)行力量訓(xùn)練
過(guò)胖過(guò)瘦都是脾胃不太好，吸收的問(wèn)題。養(yǎng)脾胃要平時(shí)注意，休息不熬夜，多吃黃色食物，脾胃最怕濕寒，少吃冷凍的食物。另外有些脾胃虛弱的人醫(yī)生建議少喝牛奶水果
想要增重，就是要營(yíng)造熱量的盈余。只要你的總攝入，大于你的總消耗就會(huì)增重。
如果你想要增肌，營(yíng)養(yǎng)素就要配比好，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，這三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入量要把控好。配合上系統(tǒng)的鍛煉。
單純的想增重就多吃，多吃高熱量食品，然后查一查胃腸道吸收是否有問(wèn)題？
