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雷哥健身
推薦高蛋白飲食，基礎(chǔ)碳水，配合力量訓(xùn)練及有氧！輕體重高體脂俗稱瘦胖子
毛毛蟲訓(xùn)練基地
全身抗阻力訓(xùn)練一小時(shí) 配合30～40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白（體重kg乘以1.5克）
每天200-300克粗糧
水果蔬菜不限量
每周4-5次的訓(xùn)練
長久堅(jiān)持下去，加油，你會(huì)越來越好
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