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雷哥健身
推薦高蛋白飲食，基礎碳水，配合力量訓練及有氧！輕體重高體脂俗稱瘦胖子
毛毛蟲訓練基地
全身抗阻力訓練一小時 配合30～40分鐘有氧運動
多吃優(yōu)質蛋白（體重kg乘以1.5克）
每天200-300克粗糧
水果蔬菜不限量
每周4-5次的訓練
長久堅持下去，加油，你會越來越好
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