每周二到三次就好
健身我不做有氧，做大重量小次數(shù)的力量訓(xùn)練，中間結(jié)合塑形減脂的訓(xùn)練方法，小重量多次數(shù)多組數(shù)，飲食少食多餐，高熱量食物不吃，飲料酒水不喝，堅(jiān)持一段時(shí)間不僅會(huì)減脂塑形，體重變輕，關(guān)鍵肌肉也會(huì)生長。
一周六練，以功能性訓(xùn)練為主，控制飲食也可以吃的很好，以下是我的飲食，請(qǐng)參考，高蛋白、多蔬菜、低油，鹽、糖、碳水
你說的高手是什么樣的？我覺得高手應(yīng)該不做有氧，建議多做無氧力量訓(xùn)練。
備賽期間每天都要做兩次有氧 受不了的原因應(yīng)該是強(qiáng)度高不適應(yīng) 可以先去做一個(gè)半小時(shí)無氧后去做有氧 30-40分鐘 無氧消耗糖源 后去做有氧可以不用太高強(qiáng)度 糖源由無氧消耗帶勁有氧可以直接燃燒脂肪 每周2-3次有氧即可
如果你的力量訓(xùn)練夠系統(tǒng)，強(qiáng)度和節(jié)奏把握的都很好，飲食的三大營養(yǎng)素配比也很OK
那有氧的環(huán)節(jié)就不在那么重要
我現(xiàn)在減脂期，除了平臺(tái)期的時(shí)候，其他時(shí)候都是連續(xù)運(yùn)動(dòng)的，不休息
一周3-4次有氧，其實(shí)快走也是很好的運(yùn)動(dòng)，上下班快走10-15分鐘也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果
在運(yùn)動(dòng)中要有氧運(yùn)動(dòng)十無氧運(yùn)動(dòng)的組合練習(xí)，例如在一周的運(yùn)動(dòng)中，可以安排3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間40分鐘左右，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以是慢走，疾走，快速走，游泳，太極拳等平均心率控制在130次/分，(根據(jù)自身的體質(zhì)來確定)，4次無氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)總時(shí)間在40分鐘左右，可以分成4組，每組運(yùn)動(dòng)時(shí)間5一8分鐘，間休2一5分鐘。在每次的運(yùn)動(dòng)中可以有氧搭配無氧兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來！
有氧前先做無氧 一般時(shí)間1:1
飲食控制當(dāng)然很重要
