要吃碳水的。碳水屬于產(chǎn)能營養(yǎng)素的一種，占供能比的55%~60%左右。如果不吃碳水會讓你頭暈，低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，嚴重的還會出現(xiàn)厭食癥。所以，減脂期間晚上是要吃碳水的。

一，為什么晚上要吃碳水？

人體早午晚三餐都需要碳水，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能滿足人體全天的營養(yǎng)需求。如果晚上不吃碳水，會導(dǎo)致晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，同時也會影響睡眠質(zhì)量。導(dǎo)致第二天攝入過量，導(dǎo)致體重飆升。

另外，也會讓你下次也越來越難減肥，很容易形成易胖體質(zhì)。

二，晚餐怎樣吃更利于健康減肥？

1，低熱量食物為主。

晚上不宜食用高熱量，高油脂，高糖分食物。這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養(yǎng)。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。

2，細嚼慢咽，吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而吃7分飽，能減少食物攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，利于減肥和維持身體健康。

3，晚餐的碳水可以選擇那些？

晚上的碳水建議選擇，如紅薯，玉米，紫薯，藜麥，蕎麥，糙米等食物，建議粗細搭配食用，具有增加飽腹感和促進代謝脂肪的輔助作用。

4，晚餐以后記得散步一會。

晚餐以后散步能提升代謝和促進食物消化，減少脂肪堆積和促進代謝脂肪都有很的輔助幫助。同時也能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。建議晚餐散步30分鐘以上更利于身體健康和減脂。

好多人一減脂，就把碳水列為減脂路上的罪魁禍首

減脂，首先是你得營造出熱量缺口，你的總攝入，小于你的總消耗，

在適合你的靶心率范圍內(nèi)做有氧運動，就會達到減脂的效果。

我在晚上睡之前還會吃一些碳水，但我依然可以減脂。

你可以根據(jù)自己的體重來調(diào)節(jié)，比如你現(xiàn)碳水的攝入量為每公斤1.5g，兩周左右觀察自己身體，如果效果不好，就繼續(xù)下調(diào)碳水1.3克，每次下調(diào)不要太狠。

減脂不要總感覺是碳水在作怪，你的蛋白攝入呢，你是否有適量的優(yōu)質(zhì)脂肪攝入?

維生素，膳食纖維是否缺乏？

還有就是你師傅喜歡喝水，如果水的攝入不足，脂肪燃燒也會慢

最主要就是你訓(xùn)練的方法了