安全，并不適合所有人。但是吃紅薯減肥，屬于單一的食物減肥，即使能減肥，減少都是體內(nèi)水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。另外，長(zhǎng)期吃紅薯減肥，也會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)缺乏，既不能起到減肥的效果又會(huì)影響身體健康。

一，為什么吃紅薯能減肥但是不健康？

紅薯雖然熱量低，富含纖維素及多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，但是始終營(yíng)養(yǎng)單一，缺乏了蛋白質(zhì)，健康脂肪等營(yíng)養(yǎng)素。雖然能減肥，減少的都是水分和肌肉及少量脂肪，當(dāng)你恢復(fù)了正常飲食以后，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。

所以，只吃紅薯減肥，能減肥，但是長(zhǎng)期這樣的飲食不利于身體健康。

二，怎樣健康的減肥？

1，早餐：紅薯粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+圣女果3顆。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清蒸魚(yú)100克+清炒菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。建議選擇低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物為主，如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆或者酸奶一只等食物。

4，晚餐：紅薯一塊+清炒雞胸肉+白灼生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性，對(duì)減肥和維持身體健康都有很好的輔助幫助。

6，運(yùn)動(dòng)輔助。

運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能提高抵抗力和免疫力。如慢跑，騎行，快走，散步，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

紅薯屬于淀粉，也就是碳水化合物。只吃紅薯，就不會(huì)不攝入沒(méi)有脂肪，屬于低脂高碳飲食法，過(guò)程會(huì)很痛苦，但效果也會(huì)很明顯。

減肥飲食法有很多，哪種適合你，不是看哪種有效果，因?yàn)槎加行Ч且茨姆N飲食自己能堅(jiān)持的更長(zhǎng)久。