一日之計(jì)在于晨，學(xué)習(xí)是一項(xiàng)非常繁重的腦力勞動(dòng)，不要認(rèn)為腦力勞動(dòng)不費(fèi)力，其實(shí)腦力勞動(dòng)會(huì)消耗大量的能量。因此，早餐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，是很重要的一餐。

學(xué)生的加上早自習(xí)一般上午要上5節(jié)課左右，需要進(jìn)行大量的腦力活動(dòng)，早餐是必不可少的，不管是質(zhì)量還是數(shù)量都要得到保證。早餐的熱量攝入占據(jù)整天總熱能的30%-35%是ok的。

營(yíng)養(yǎng)早餐可以搭配哪些呢？

1、主食：包括面包、饅頭、花卷、面條等。一般在1至

2兩左右，主食量不宜過(guò)大。

2、奶制品：牛奶、酸奶、豆?jié){，大約250ml。

3、蛋類：一天保證一個(gè)雞蛋的攝取量。

4、蔬果：增加維生素

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐的原則多吃全麥面包、饅頭、粥類、豆?jié){、雜糧、全脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜；少吃油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等；盡量選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營(yíng)養(yǎng)食譜；

作為學(xué)生的我來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得每天早上必須吃早餐，但在起床之后，喝一杯溫水之后再吃東西是最好的。可以選擇雞蛋，豆?jié){，包。我覺(jué)得早上還是要少吃油炸食品，如油條，因?yàn)樗⒉皇呛芙】怠?/p>

學(xué)生早餐不要吃大量的飯菜，只要質(zhì)量高，搭配合理的主副食即可

1、牛奶是最好的補(bǔ)鈣措施，每天250毫升即可。此外，雞蛋富含很好營(yíng)養(yǎng)成分（最好的土雞蛋）。也是早餐不缺錢的最佳選擇。

2、蔬菜、水果，雞蛋，牛奶、也是一種很好的搭配。

3、玉米、紅薯、面等主食是高能量食品，這可和牛奶，雞蛋搭配著吃。

具體給大家搭配下

一、 牛奶250毫升，菜肉包，雞蛋一個(gè)，香蕉1根

二 、面、鮮肉包、蘋果

三、紅薯、牛奶、桔子

總之，早餐要吃好，中要吃飽，晚餐要吃少。

蔥香肉松蛋糕卷+南瓜銀耳米糊+青提營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，健康長(zhǎng)壽。

個(gè)人覺(jué)得學(xué)生搭配比較好。俗話有說(shuō)：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！焙⒆咏?jīng)過(guò)一晚上的睡眠，會(huì)特別的精神，自然學(xué)習(xí)效率要比下午高！奶類可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣，其中的維生素D有助于鈣吸收。蛋類提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)還含有較多保護(hù)視力的葉黃素和維生素A。主食吃面包的時(shí)候比較多！營(yíng)養(yǎng)充足的早餐可以這樣搭配：星期一，杯牛奶、一個(gè)水煮雞蛋、粗糧饅頭！星期二牛奶，荷包蛋，土司片夾培根，夾雞蛋！星期三，小籠包，牛奶，雞蛋！星期四，蒸餃，雞蛋，牛奶！星期四，牛奶玉米汁，雞蛋，炒面！星期五，蛋糕，牛奶麥片，水果！

經(jīng)濟(jì)允許的話還可以加點(diǎn)堅(jiān)果配著吃！以上是個(gè)人觀點(diǎn)！