《達(dá)芬奇密碼》
被書(shū)本的情節(jié)吸引的時(shí)候，就是旁邊有個(gè)美女也不會(huì)分心，或者專注去研究一個(gè)領(lǐng)域時(shí)，也會(huì)因?yàn)閷Ｗ⒍浬磉叺拿琅?/p>
之前我有一段時(shí)間比較無(wú)聊，看到《達(dá)芬奇密碼》在全球的票房竟是世界第二（當(dāng)時(shí)的第一是《泰坦尼克號(hào)》），所以就看了一遍。沒(méi)想到看一遍過(guò)后，有很多東西看不明白，然后就看第二遍，沒(méi)想到還是有很多問(wèn)題不明白。然后我就帶著問(wèn)題開(kāi)始去查找各種資料，沒(méi)想到這些資料一環(huán)扣一環(huán)，越查越多，最后竟前后花錢(qián)我十幾年的時(shí)間。
第一點(diǎn)疑問(wèn)：因?yàn)樯磉呌腥诵呕浇?，他們總說(shuō)基督教很好，說(shuō)教會(huì)多么的好。但影片怎么會(huì)說(shuō)教會(huì)派殺手追殺耶穌的子女呢？
第二點(diǎn)疑問(wèn)：為什么影片說(shuō)教會(huì)撰改圣經(jīng)？基督教徒不是說(shuō)《圣經(jīng)》都是神的旨意寫(xiě)的，一個(gè)字也不能修改嗎？
第三點(diǎn)疑問(wèn)：為什么說(shuō)耶穌有妻子有血脈傳承，而《圣經(jīng)》為什么說(shuō)他的耶穌的妻子是妓女？該聽(tīng)誰(shuí)的？
第四點(diǎn)：什么是共濟(jì)會(huì)？什么是光明會(huì)？
第五點(diǎn)：影片提到的圣騎士等多個(gè)教堂各在哪？
然后我就去查找資料，沒(méi)想到資料越查，疑問(wèn)越多。
比如：耶穌不是說(shuō)是萬(wàn)能的神嗎？為什么他也會(huì)死？
比如：基督徒說(shuō)歐洲全民信基督教，但歐洲這種反基督教義的影片為什么會(huì)那么流行？與想像的完成不同。
比如：耶穌是猶太人，但猶太人為什么要全民同意殺死耶穌？為什么猶太人不信仰基督教？
然后我買(mǎi)圣經(jīng)看，又去了解歐洲中世紀(jì)的信仰現(xiàn)狀。了解了基督教歷史，了解十字軍東征，了解中世紀(jì)黑死病，然后了解文藝復(fù)興。了解文藝復(fù)興時(shí)，又產(chǎn)生很多問(wèn)題。
比如：教科書(shū)的插圖，文藝復(fù)興的先知不多是畫(huà)圣經(jīng)內(nèi)容嗎？為什么說(shuō)他們反神學(xué)？反神學(xué)怎么還為神宣傳？
然后我就投入大量時(shí)間去研究文藝復(fù)興的作品，花了非常多的時(shí)間，最后才明白了他們?yōu)槭裁捶瓷瘛?/p>
然后又很多問(wèn)題的出現(xiàn)。
比如：為什么科學(xué)出現(xiàn)在西歐而不是在中國(guó)？
比如：中國(guó)對(duì)歐洲的科學(xué)進(jìn)步的血淚影響。
然后，中華文化為什么比歐洲更好。等等問(wèn)題慢慢解開(kāi)。
一部電影花了我十多年的時(shí)間去研究，也只有《達(dá)芬奇密碼》這部經(jīng)典了。
謝謝邀請(qǐng)。
高中時(shí)，經(jīng)濟(jì)條件很差，勉強(qiáng)吃飽肚子，除了學(xué)習(xí)，沒(méi)有任何的娛樂(lè)方式。自己又是一個(gè)比較自閉的性格，獨(dú)來(lái)獨(dú)往，天天如此。一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，得到了一本《穆斯林的葬禮》，這部描寫(xiě)一個(gè)回族家族的三代人的起起落落，著實(shí)深深吸引了我。奇珍齋的風(fēng)雨歷程，韓家三代人的命運(yùn)變遷，尤其是新月的身世及與漢族老師楚雁潮的熾熱愛(ài)情故事，常常使誦讀中的我熱淚盈眶。新月的死，又一次震撼人心。原來(lái)，苦難還可以有多種多樣的形式，生離死別才是人間極苦之事。
借此回答，向霍達(dá)先生致敬！
夸張的說(shuō)，這本書(shū)相信所有人看完都會(huì)有新的感觸，它會(huì)顛覆你以往的認(rèn)知，也許會(huì)幫助你走向你想要走的那條路。這本書(shū)就是
《微習(xí)慣》
有一個(gè)讀者評(píng)論說(shuō)出了我的心聲，
“以前，我就想生活在一個(gè)籠子里，所有我覺(jué)得有趣的東西都在籠外，我怎么都碰不到它們。微習(xí)慣策略給了我打開(kāi)這個(gè)籠子的鑰匙。”
因?yàn)樽约壕褪峭涎影Y晚期了，看了很多很多知乎上的關(guān)于如何對(duì)癥拖延癥的方法，都是剛看完覺(jué)得，嗯！很厲害的樣子！說(shuō)不定這次能行！看完第二天，就被我拋到九宵云外了。orz，感覺(jué)就像對(duì)著空氣打了一拳，毫無(wú)反饋，沒(méi)有成就感讓我對(duì)自己也沒(méi)有信心。
有沒(méi)有人像我一樣試了很多很多種方法，制定計(jì)劃，暑假計(jì)劃、寒假計(jì)劃、年計(jì)劃，等等。都從來(lái)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)過(guò)，最多堅(jiān)持兩天吧……
“每天跑5公里”
“一個(gè)月瘦10斤”
每天背50個(gè)單詞”
.…..
或者在年初給自己立很多flag，最后基本都完不成。
一次又一次的打擊，最后對(duì)自己的自制力都不抱希望了
一次偶然，看別人推薦，買(mǎi)了這本書(shū)，抱著一絲希望想“萬(wàn)一有用呢”，看完了這本書(shū)。
書(shū)里的方法已經(jīng)有實(shí)施了快一個(gè)月了，自我感覺(jué)真的有變好！！
私覺(jué)得這本書(shū)真的很值得一讀，覺(jué)得原文表達(dá)的意思正好，希望沒(méi)看過(guò)的人都可以去看一看，為了吸引你們，所以復(fù)制了很多正文內(nèi)容，希望沒(méi)有看過(guò)的小伙伴能去看一下，這就是我想分享這本書(shū)的目的了，幫助你們通過(guò)這個(gè)習(xí)慣向自己的夢(mèng)想邁進(jìn)！
這本書(shū)的作者也是通過(guò)一次次的失敗總結(jié)下來(lái)的微習(xí)慣這一策略，并通過(guò)實(shí)施變成了一個(gè)優(yōu)秀的人。是適合所有人的簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。
下面，介紹一下這個(gè)書(shū)的大概內(nèi)容，感興趣的小伙伴一定再把書(shū)買(mǎi)來(lái)仔細(xì)讀讀??！
以下是正題
這本書(shū)會(huì)告訴你
1、微習(xí)慣是什么，以及大腦的工作原理，來(lái)幫我們理解我們大腦是怎么形成習(xí)慣，意識(shí)和潛意識(shí)的互相配合，最終如何塑造了我們的日常行為。
2、動(dòng)力和意志力的區(qū)別，如何使用意志力來(lái)幫助我們完成目標(biāo)
3、最后微習(xí)慣的策略和它的獨(dú)特之處。
4、怎么制定微習(xí)慣及實(shí)施
微習(xí)慣是什么？
作者之前，也和許多人一樣，很多想做的事，卻因?yàn)閳?jiān)持不了而都放棄了。在與現(xiàn)實(shí)與理想中的自己之間苦苦掙扎。
直到有一天，他正試著開(kāi)始鍛煉30分鐘。但心里又覺(jué)得是個(gè)無(wú)比艱難的任務(wù)。于是站在那里，身體卻一動(dòng)不動(dòng)。他突然想：如果只是做一個(gè)俯臥撐會(huì)怎樣？不必多做，一個(gè)就夠了。
但馬上，他又覺(jué)得這樣想很可笑，一個(gè)俯臥撐有什么用？但最后還是覺(jué)得“管他呢，就做一個(gè)俯臥撐得了”
于是，他擺好姿勢(shì)，做了一個(gè)俯臥撐。顯然，很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，連一個(gè)俯臥撐都覺(jué)得有點(diǎn)吃力。可擺好姿勢(shì)了，干脆多做幾個(gè)唄。
接著，雖然作者心想著“到此為止了”
但馬上又開(kāi)始想著挑戰(zhàn)一個(gè)引體向上，那么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，沒(méi)理由拒絕吧。于是完成了一個(gè)之后，又多做了幾個(gè)。
后來(lái)，作者就是根據(jù)這個(gè)理念，制定出了一個(gè)方法，那就是，每天只做一個(gè)俯臥撐，或是，每天看兩頁(yè)書(shū)。都是像這種，小的不能再小的目標(biāo)。但就是這種看似毫無(wú)作用的習(xí)慣。讓他一步一步的走向了成功。
我剛看到這句話的時(shí)候，也在想，開(kāi)玩笑吧，一天做一個(gè)俯臥撐？那對(duì)于想要健身來(lái)說(shuō)，能有什么用?
看完后面的內(nèi)容，明白了這看似毫無(wú)作用的一步，能給我們帶來(lái)多大的幫助。
人是有惰性的，制定一個(gè)大目標(biāo)時(shí)，沒(méi)有很好的自制力或強(qiáng)大的動(dòng)力時(shí)，通常，最終都會(huì)與堅(jiān)持不下去而告終。
而制定一個(gè)微小的目標(biāo)，看似起不了作用，但就是因?yàn)椤靶〉牟荒茉傩 斑@一特點(diǎn)，而讓我們無(wú)法失敗，這也最直接的給了我們信心。
為什么我們平時(shí)想為了改變所做的嘗試那么容易就堅(jiān)持不下去了？
為什么第一天立的FLAG ，第二天就倒了？
事實(shí)上，我們總是在高估自己的行動(dòng)力，沒(méi)有考慮到當(dāng)開(kāi)始實(shí)施時(shí)，遇到不好的情緒，如沮喪、疲憊時(shí)，我們并沒(méi)有那么強(qiáng)大的動(dòng)力去完成想要完成的事情。
作者在文中提到的一點(diǎn) 我深有感觸，那就是：有人習(xí)慣性地認(rèn)為動(dòng)力是行動(dòng)的唯一基礎(chǔ)。
當(dāng)然動(dòng)力是個(gè)很好的加速器，但沒(méi)有動(dòng)力時(shí)，不必要將激發(fā)動(dòng)力作為激發(fā)行動(dòng)的唯一可行的方法。（書(shū)中會(huì)詳細(xì)介紹）在書(shū)籍、影像上，通常都會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，人們看到激勵(lì)人的文章、電影、文字時(shí)，會(huì)表達(dá)出受到鼓勵(lì)，表達(dá)出要繼續(xù)好好努力的意愿，然而，過(guò)了幾天，又回到“間接性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死的狀態(tài)”。
“熱情遞減法則”是動(dòng)力讓我們失敗的原因
激發(fā)動(dòng)力有效嗎?答案有時(shí)讓人很惱火，你偶爾能激發(fā)出動(dòng)力來(lái)鍛煉身體或?qū)?000字，可是下一次就未必了。
“他們把“激發(fā)動(dòng)力”塑造成促進(jìn)行動(dòng)、改善生活的唯一途徑，而很少有人會(huì)提出質(zhì)疑。
剛開(kāi)始做一件事情的興奮勁在最初會(huì)有很大幫助，可是等到這股勁頭漸漸消失，你開(kāi)始懷疑有什么地方出了什么問(wèn)題的時(shí)候，他又會(huì)成為強(qiáng)大的敵人。如果最開(kāi)始就選擇不依賴動(dòng)力和感受，就能有效降低這種風(fēng)險(xiǎn)。”
動(dòng)力之所以不可靠，就是因?yàn)樗匀说母惺転榛A(chǔ)，而人的感受容易改變且無(wú)法預(yù)測(cè)已經(jīng)是幾百年公認(rèn)的事實(shí)了。很多很多東西都能改變我們的感受：一次事件、血糖水平、外界刺激.......換句話說(shuō)，任何東西都能改變你的感受，你真的愿意把希望放在如此……不穩(wěn)定的東西上嗎？任何事物能成為基礎(chǔ)的第一原則就是它必須牢固可靠，而“激發(fā)動(dòng)力”策略就像是在液體上蓋房子。”
想一想，我們很多時(shí)候都指望動(dòng)力來(lái)幫我們完成很多事情，事實(shí)上，你無(wú)法預(yù)測(cè)未來(lái)的那個(gè)時(shí)候的你是否有動(dòng)力去完成你計(jì)劃中的事，那天你可能心情不太好，根本不想做任何事情，這個(gè)時(shí)候，哪來(lái)的動(dòng)力去完成目標(biāo)呢？
那么如果不依賴動(dòng)力，我們?cè)趺磥?lái)完成自己的目標(biāo)，怎樣去完成自己要做的事情呢？
意志力就是最佳策略了！
在我們?nèi)狈?dòng)力時(shí)，卻仍能做到想要做到的事，這個(gè)時(shí)候，靠的就是意志力。
但如果這樣說(shuō)，有些人可能會(huì)覺(jué)得有些奇怪。沒(méi)有多大的意志力怎么辦呢，但其實(shí)和動(dòng)力不一樣，意志力極其可靠，并且可以像肌肉一樣可以得到強(qiáng)化。
為什么意志力能打敗動(dòng)力？
1、意志力很可靠
2、意志力可以被強(qiáng)化
3、意志力策略可以通過(guò)計(jì)劃執(zhí)行
說(shuō)了這些，但意志力是有限的，并不會(huì)取之不盡用之不竭，所以要學(xué)會(huì)如何正確支配自己的意志力，引起意志力消耗有主要5個(gè)因素 分別是：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。
因?yàn)槲⒘?xí)慣指的是將一件非常微小的一個(gè)行為養(yǎng)成習(xí)慣，你不用付出過(guò)多的努力，也不會(huì)覺(jué)得難，消極情緒被最大化的減少，主觀感覺(jué)因?yàn)檫@件事的難度非常小，所以也不會(huì)感覺(jué)疲勞，并且也會(huì)最大化的節(jié)省你的能量。
在有的時(shí)候，你精神充沛，卻不想鍛煉。但其實(shí)你心里還是希望自己能鍛煉的，這就是當(dāng)前感受和人生價(jià)值之間的想法沖突。你的動(dòng)力也許并沒(méi)有辦法讓你堅(jiān)持這個(gè)鍛煉，哪怕它長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益看起來(lái)那么誘人。試試想象你有著八塊腹肌，流暢優(yōu)美的身體線條的樣子……但在有微習(xí)慣時(shí)，你幾乎感受不到任何難度，并且在著手開(kāi)始后“已經(jīng)開(kāi)始“帶來(lái)的心理影響會(huì)讓感知難度明顯降低。當(dāng)目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)腳踏實(shí)地的被完成時(shí)，即使是很小很小的目標(biāo)，你也會(huì)有成就感，并且很容易在第二天繼續(xù)堅(jiān)持。開(kāi)始做一個(gè)俯臥撐，或者說(shuō)開(kāi)始做你很想做的一個(gè)事情里的第一小步。隨著你的繼續(xù)前進(jìn)，你邁出的每一步都會(huì)讓長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康目標(biāo)顯得更有吸引力。
當(dāng)你徹底精疲力竭，意志力耗盡時(shí)，它能讓你采取行動(dòng)，把當(dāng)時(shí)的能力發(fā)揮到最佳水平。
在另一種情況下，你真的感到身體疲勞，這個(gè)時(shí)候，你想完成你的目標(biāo)就會(huì)出現(xiàn)更大的障礙。比如你不光頭疼，還想睡覺(jué)，你可能會(huì)對(duì)自己說(shuō)，算了，明天再做吧。但明天你可能又不想做了。于是就留到“之后”，但“之后”是個(gè)糟糕的計(jì)劃。
但你有了微習(xí)慣時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你要完成的目標(biāo)，太輕松了。它可能花不了一分鐘就可以完成。你根本覺(jué)得沒(méi)有任何理由來(lái)不做它，于是你會(huì)花點(diǎn)時(shí)間來(lái)完成它。哪怕只是一個(gè)俯臥撐，然后你可以帶著成就感入睡了。
我覺(jué)得微習(xí)慣就像是從量變到質(zhì)變的過(guò)程。
關(guān)于微習(xí)慣如何拓寬你的舒適區(qū)。
我們每個(gè)人都有一個(gè)心理舒適區(qū)（comfort zone），你在圈內(nèi)感覺(jué)最舒適，而圓圈外是你想達(dá)到的目標(biāo)。我們都要經(jīng)過(guò)不舒適的過(guò)程才能實(shí)現(xiàn)那些我們想要達(dá)到的目標(biāo)。通常人們處理這類變化的方式是，全力沖到舒適區(qū)外面，拼命掙扎著想留在那里，這時(shí)你的潛意識(shí)就會(huì)說(shuō)“有意思，可這么劇烈的變化真讓我不舒服”，然后，當(dāng)你的動(dòng)力和意志力不足以支撐你停留在那里時(shí)，潛意識(shí)就強(qiáng)迫你回到圓圈里面。
而微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是個(gè)相對(duì)不舒適的地方，因?yàn)槟阒雷咭徊骄涂梢曰氐绞孢m區(qū)里,所以差別不會(huì)很明顯，你的潛意識(shí)會(huì)逐漸適應(yīng)，接下來(lái)你的圓圈就會(huì)拓寬（微習(xí)慣開(kāi)始形成）。與前面例子中的全力沖刺不一樣，這種拓寬能永久改變你的舒適區(qū)的界線。不管你有沒(méi)有向外探索的沖動(dòng)，都會(huì)向養(yǎng)成新行為邁出第一步的愉快習(xí)慣。在該領(lǐng)域，它可以充當(dāng)進(jìn)一步行動(dòng)和個(gè)人成長(zhǎng)的最佳基礎(chǔ)。
以俯臥撐為例，微習(xí)慣策略通常的目標(biāo)是每天做一個(gè)。你不僅會(huì)適應(yīng)做1個(gè)俯臥撐的想法，而且總體來(lái)看，你會(huì)更適應(yīng)做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)每天做若干個(gè)俯臥撐的細(xì)節(jié)的行為，所以這一小步帶來(lái)的影響比你預(yù)想的要大得多。這樣一來(lái)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量就會(huì)變的非常輕松。最糟糕的情況也只是沒(méi)有超額完成目標(biāo)而已?！?/p>
作者還在這里用基礎(chǔ)物理學(xué)解釋了會(huì)超額完成目標(biāo)的原因，我覺(jué)得很恰當(dāng)：
1、除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)。
2、除非受到外力作用，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體的速度不會(huì)改變。
我們的大腦是很抵觸變化的，但當(dāng)你慢慢推進(jìn)變化，它也會(huì)隨之改變。
微習(xí)慣能提升自我效能感
“自我效能感”指對(duì)自己影響事件結(jié)果的能力的信念。在受抑郁、意志力薄弱和反復(fù)失敗困擾的人群中,缺乏成功所需最基本的自我效能感的現(xiàn)象是很常見(jiàn)的。如果你認(rèn)為自己會(huì)失敗，那么就很難有好結(jié)果了。
而微習(xí)慣策略是一個(gè)產(chǎn)出自我效能感的機(jī)器，你不需要任何自我效能感就能成功地開(kāi)始行動(dòng)，而你每天的成功會(huì)幫助你提升自我效能感。你怎么可能會(huì)覺(jué)得自己不具備每天做一個(gè)俯臥撐的能力？在讀兩行字的時(shí)間你就能完成它。而且這就等同于通過(guò)練習(xí)強(qiáng)化自我效能感，微習(xí)慣策略還可以訓(xùn)練你相信自己。
一項(xiàng)進(jìn)行了兩年的隨機(jī)試驗(yàn)顯示，最低限度的自我效能感也對(duì)適應(yīng)并維持鍛煉活動(dòng)有著關(guān)鍵的影響。
遠(yuǎn)離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫
行動(dòng)是征服這些消極情緒的最佳武器。邁出第一步會(huì)消滅恐懼，即使不是馬上消滅，總有一天也會(huì)的。我不再害怕寫(xiě)作，不再因?yàn)殚喿x太少而內(nèi)疚，現(xiàn)在健身也不再是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，而變成了樂(lè)趣，如果你經(jīng)歷過(guò)一件事而且發(fā)現(xiàn)它并不可怕，那么恐懼就會(huì)消失。微習(xí)慣用一種感覺(jué)安全、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉并不難，自己也能做到。
那么當(dāng)你明白了原理后，接下來(lái)就到最重要的計(jì)劃部分了，想要建立一個(gè)習(xí)慣必不可少的是需要計(jì)劃的。這里有三個(gè)計(jì)劃供你參考
1、一周彈性計(jì)劃
根據(jù)這個(gè)計(jì)劃，從一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始，使用微習(xí)慣策略一周時(shí)間，然后進(jìn)行評(píng)估并選擇一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃。
一周評(píng)估：你有沒(méi)有感到精疲力盡？是否發(fā)現(xiàn)自己每天都能輕松超額完成目標(biāo)？完成這些目標(biāo)是否不費(fèi)吹灰之力，讓你渴望培養(yǎng)更多好習(xí)慣呢？你可以繼續(xù)專注于一個(gè)習(xí)慣或者增加更多習(xí)慣，（不過(guò)我推薦剛開(kāi)始還是從一個(gè)開(kāi)始更好，有助你建立起信心）
你要考慮你最艱難的一天會(huì)是什么樣子，在這種情況下，你還能完成微習(xí)慣嗎?如果你在這種情況下都能完成它，那么你每天都能完成它。
“我把這個(gè)計(jì)劃推薦給想嘗試微習(xí)慣策略，但不確定什么最適合自己的人?！?/p>
警告：在日歷上標(biāo)出一周計(jì)劃很重要，這能讓你切實(shí)履行計(jì)劃的那一天所需完成的任務(wù)。切記，不可中斷！
2、單一微計(jì)劃
如果有一個(gè)事情是你最想做到的，最想達(dá)到的目標(biāo)，那么你可以試一試，因?yàn)榘阉械淖⒁饬Χ挤旁谝粋€(gè)計(jì)劃上，因此成功率相當(dāng)高。而且很適合于意志力比較弱，或者情緒很低落的人。一個(gè)習(xí)慣也許是你能應(yīng)付的最大量。你總得從某個(gè)地方開(kāi)始。
3、多項(xiàng)微計(jì)劃
這是策略里最高級(jí)的一種，同時(shí)建立好幾個(gè)目標(biāo)，比如一天看2頁(yè)書(shū)；一天做一個(gè)俯臥撐；每天冥想一分鐘。這些都在一天內(nèi)完成。這些，你總共也花不了十分鐘。
但盡量把一天要完成的目標(biāo)控制不要超過(guò)四個(gè)，否則，你可能堅(jiān)持不了，或者有一個(gè)完成不了。那這樣你就不是100%的成功了，哪怕是95%，如果你在一個(gè)微習(xí)慣上失敗，也不會(huì)有完全成功的感覺(jué)，而完全成功的感覺(jué)對(duì)維持較高的自我效能感很重要。
如果你渴望養(yǎng)成好幾個(gè)習(xí)慣，或者不滿足于一次培養(yǎng)一個(gè)，那么你可以試試多項(xiàng)的微計(jì)劃。
如果你不確定哪一種計(jì)劃最適合你，那就選擇彈性計(jì)劃，然后暫時(shí)挑選一個(gè)你最想建立的習(xí)慣吧。在這一步，不用害怕寫(xiě)出自己目標(biāo)的完整形式（例如每周健身5次）。
現(xiàn)在你可以根據(jù)自身情況選擇一個(gè)習(xí)慣計(jì)劃了，接下來(lái)，我們就要縮小這些計(jì)劃了。
把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”
微習(xí)慣之小會(huì)讓我們感到荒唐，這可能是社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)、更高更大的思維習(xí)慣以及自尊心導(dǎo)致的。“我能輕松完成20個(gè)俯臥撐，”一個(gè)人可能會(huì)這樣想，“所以沒(méi)必要說(shuō)只做一個(gè)?！钡@種思維只考慮到了一種力量（身體力量），并沒(méi)有考慮到你的意志力。我們要騙過(guò)大腦，贏得意志力的比賽。
你需要把你想要的習(xí)慣縮小，直到小的不可思議為止。這時(shí)大腦會(huì)認(rèn)為它毫無(wú)威脅。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，下面這些例子聽(tīng)起來(lái)就小的不可思議：
“一天一個(gè)俯臥撐？”你在開(kāi)玩笑吧！
“每天扔掉一件物品？”毫無(wú)價(jià)值！
“一天寫(xiě)50字？”你什么也發(fā)表不了！
但你會(huì)明白這些看起來(lái)毫無(wú)價(jià)值的舉動(dòng)會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生多大的意義。
把想法變小和把微習(xí)慣變小一樣重要。你必須像接受完整目標(biāo)那樣接受微目標(biāo)，今天你就成功了。如果能做到這一點(diǎn)，你就會(huì)得到你想要的“大”收獲。
挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
想知道習(xí)慣是否值得我們付出努力的最佳方法是先認(rèn)清來(lái)源。最好的習(xí)慣直接來(lái)源于你的生活觀念。來(lái)自同齡人的壓力和別人對(duì)你的期待并不是我們要尋找的想法來(lái)源。如果你是因?yàn)閯e人或者社會(huì)的觀點(diǎn)才努力改變自己的，我猜你知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，但我還是要說(shuō)出來(lái)：強(qiáng)烈的內(nèi)心抵觸。
列好習(xí)慣后，看看你為什么想要實(shí)現(xiàn)它們，但別在這一步就停止。再問(wèn)問(wèn)為什么，不斷地問(wèn)下去，直到形成循環(huán)和重復(fù)為止，因?yàn)檫@時(shí)候你已經(jīng)找到了核心。（我想養(yǎng)成的習(xí)慣就是鍛煉，并且我很清楚最深層的原因，我為什么想養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣）
你也要清楚這一點(diǎn)。了解自己的深層動(dòng)機(jī)
明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的方式有兩種，時(shí)間和行為方式。如果你打算 依據(jù)時(shí)間來(lái)選擇習(xí)慣，可能會(huì)說(shuō)“我打算周一、周三和周五下午3點(diǎn)鍛煉”。如果你打算根據(jù)行為方式來(lái)選擇習(xí)慣，可能會(huì)說(shuō)“我打算吃完最后一口午飯之后30分鐘再去鍛煉”。
如果你的日程安排很規(guī)律，你可以根據(jù)時(shí)間來(lái)選擇習(xí)慣。
反之如果你是個(gè)沒(méi)什么規(guī)劃的人，根據(jù)行為方式選擇習(xí)慣更適合你。
自由度高的非具體習(xí)慣
如果你希望在彈性時(shí)間里完成任務(wù)，微習(xí)慣就為你打開(kāi)了一種可能的新領(lǐng)域。微習(xí)慣的根源在于自主、自由和靈活度，其目標(biāo)是給予你能量，讓你不斷取得成功。通過(guò)設(shè)定一個(gè)不規(guī)定具體時(shí)間的24小時(shí)時(shí)段，我們可以用這套方法來(lái)改善過(guò)于具體的習(xí)慣依據(jù)。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，發(fā)展微習(xí)慣對(duì)改正壞習(xí)慣也有一些積極的影響。壞習(xí)慣一旦缺乏約束就會(huì)隨意發(fā)展，占據(jù)你生活的各個(gè)角落。你可能有98個(gè)抽煙的依據(jù)，53個(gè)看youtube 視頻的依據(jù)，還有194個(gè)在網(wǎng)上閑逛的依據(jù)。讓你的好習(xí)慣瘋狂發(fā)展也是有可能的。就像植物為了營(yíng)養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)一樣，你的好習(xí)慣能把壞習(xí)慣擠出你的生活。同理，發(fā)展微習(xí)慣也有區(qū)分，如果你想把某件事變成生活的一部分，就把“必須在晚上睡覺(jué)之前完成”作為每天的截止時(shí)間就夠了。
如果希望一個(gè)行為能在生活中占據(jù)一個(gè)你特地為它留出的具體位置去，就可以選一個(gè)固定的時(shí)間。
接下來(lái)你就可以開(kāi)始制定你的微習(xí)慣計(jì)劃了，他是多種的，還是單一的，是根據(jù)時(shí)間制定，還是根據(jù)行為決定（個(gè)人推薦把時(shí)間限制為睡前完成目標(biāo)就可以，這樣最靈活，最不會(huì)打擊到我們的信心。）
作者推薦用一個(gè)策略來(lái)追蹤微習(xí)慣進(jìn)展，用房間墻上的一個(gè)巨大的日歷。把微習(xí)慣寫(xiě)在旁邊的一個(gè)白板上，然后每天在日歷上核對(duì)是否完成（每天都要檢查，除了周習(xí)慣是一周幾次之外）。在每日表格的左下角，我會(huì)記錄我是什么時(shí)候去健身的，然后在周六（一周最后一天）表格的右上角，我會(huì)畫(huà)一個(gè)小的對(duì)勾標(biāo)記。這樣，我看到這個(gè)角就能立刻知道我這周（或前幾周）健身了幾次。這樣做很簡(jiǎn)單。但效果非常好。保持微習(xí)慣幾個(gè)月以后，給成功完成任務(wù)的一天打勾的感覺(jué)依然很棒！
幾天后你就會(huì)擁有一個(gè)行為鏈。你只需維持它，隨著時(shí)間過(guò)去，這個(gè)行為鏈會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。在有了幾周的體驗(yàn)以后，你看到它就會(huì)很高興。接下來(lái)你唯一要做的事就是不破壞它。而且你也不會(huì)忘掉，因?yàn)槿諝v上都寫(xiě)得清清楚楚，并且你每天晚上都要問(wèn)自己：“今天我完成微習(xí)慣了嗎”，我要強(qiáng)調(diào)的是，我并不認(rèn)為微習(xí)慣是那種你會(huì)在幾個(gè)月后放棄的心血來(lái)潮的行為，而是可以堅(jiān)持一生的追求，它效果太好了、太靈活了，所以你是不會(huì)放棄它的！
微量開(kāi)始，超額完成
我們明明可以設(shè)定更高的目標(biāo)，為什么還要制定這么小的習(xí)慣呢？而且度過(guò)你在完成小目標(biāo)之后就贏了怎么辦，它還有用嗎？答案是有用，而且和意志力關(guān)系很大。
意志力的優(yōu)點(diǎn)是它可以得到強(qiáng)化。但那些已經(jīng)在某方面取得成就的人已經(jīng)不再需要意志力了。
在建立習(xí)慣的道路上，我們想做三件事：
⒈強(qiáng)化我們的意志力
2.當(dāng)下就取得進(jìn)步
3.不耗盡意志力
而微習(xí)慣能滿足這三點(diǎn)看似不可能的要求
帶來(lái)進(jìn)步的微習(xí)慣
看到自己采取行動(dòng)比任何其他事都更激勵(lì)人心，更能激發(fā)動(dòng)力。
你也許是想養(yǎng)成每天寫(xiě)2000字的習(xí)慣，可這也許不能立刻做到。如果你想立刻變成每天能寫(xiě)出4000字的人，那就寫(xiě)吧。你可以把自己累垮，只要第二天仍能達(dá)到最低要求，就沒(méi)問(wèn)題。
如果你只能達(dá)到最低目標(biāo)，它還是會(huì)成為習(xí)慣（而且相對(duì)很快，因?yàn)榱亢苄。Ｒ坏┧Q為習(xí)慣，你會(huì)處于在它基礎(chǔ)之上進(jìn)一步發(fā)展的完美位置。
留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
這一步又是在提醒你要耐心。
代表行為已成為習(xí)慣的信號(hào)有：
沒(méi)有抵觸情緒：該行為似乎做起來(lái)容易，不做反而更難。
身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說(shuō)“我常看書(shū)”或“我是個(gè)作家”。
行動(dòng)時(shí)無(wú)需考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開(kāi)始該行為。
你不再擔(dān)心了：剛開(kāi)始時(shí)，你也許會(huì)擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后，不知道你會(huì)一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況。
常態(tài)化：一旦一件事變?yōu)榱?xí)慣，你不會(huì)因?yàn)椤澳阏娴脑谧鲞@件事”而激動(dòng)不已。當(dāng)一個(gè)行為變成常態(tài)，它就是習(xí)慣了。因?yàn)榱?xí)慣是非情緒化的。
服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
超額完成任務(wù)是我愛(ài)上這個(gè)體系的理由之一。此前，我們探討過(guò)在你的意志力變得能夠支撐那么多工作量之前，反復(fù)超額完成目標(biāo)的行為是如何幫你塑造期待值，讓你們能一直進(jìn)行這種活動(dòng)的。這點(diǎn)有好處，也有幾分壞處，好處是大腦開(kāi)始把這種活動(dòng)當(dāng)作習(xí)慣，壞處是因?yàn)樗^(guò)早提高了標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)導(dǎo)致?lián)碛形⒘?xí)慣的很多好處消失。從小事開(kāi)始和消除期待值帶來(lái)的壓力是我們?nèi)〉贸晒Φ拿卦E，而且效果很好，所以我們要盡可能長(zhǎng)久保持。
大腦很難改變，所以我們要慶祝每一次進(jìn)步。如果沒(méi)有超過(guò)目標(biāo)呢？不只是“好”，而是“了不起”。
下面有幾個(gè)要注意的問(wèn)題
1、絕不要自欺欺人
微習(xí)慣體系中有幾種作弊方式。第一個(gè)愿望是最常見(jiàn)的一種是給自己制定一個(gè)微習(xí)慣，比如每天做一個(gè)俯臥撐，卻偷偷要求自己完成不止一個(gè)俯臥撐。你需要特別注意避變這么做，因?yàn)槟銓?duì)自己提高要求，就需要更多意志力才能達(dá)到要求。這也就會(huì)影響到培養(yǎng)微習(xí)慣。我們想要確保成功，而不是聽(tīng)成功和失敗發(fā)號(hào)施令。你隨時(shí)可以超越目標(biāo)，所以要這額外獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)自于你自己，而不是你定下的目標(biāo)。請(qǐng)一定不要提高期待值。期待值低一些，你就會(huì)渴望多完成一些。一旦你意識(shí)到開(kāi)始的力量有多強(qiáng)大，就會(huì)有充足的動(dòng)力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去，那么生活會(huì)變得非常有趣。
滿意每一個(gè)進(jìn)步
對(duì)小小的進(jìn)步感到滿意和標(biāo)準(zhǔn)低不是一回事。李小龍有一句名言能很好地總結(jié)這一點(diǎn)：“要滿意，但別滿足?！?/p>
有這樣一個(gè)視頻，一個(gè)男人在一個(gè)露天場(chǎng)所跳舞。他自己一個(gè)人跟著音樂(lè)狂亂地跳舞的樣子顯得有些傻氣，但過(guò)了幾秒鐘，另一個(gè)男人加入了。于是就有兩個(gè)人了。又過(guò)了幾秒鐘，又有一個(gè)人加入進(jìn)來(lái)，之后又來(lái)了一個(gè)人。當(dāng)人數(shù)達(dá)到大約10個(gè)時(shí)，一大群人沖進(jìn)來(lái)加入了他們。幾十個(gè)人投入地跳著舞，場(chǎng)面相當(dāng)壯觀！
這個(gè)場(chǎng)面是怎么開(kāi)始的呢？從一個(gè)人跳舞開(kāi)始。
這件事清晰地展示了微習(xí)慣對(duì)你的作用。后來(lái)加入的這群人就像是你心底的夢(mèng)想，而你因?yàn)楹π?、害怕而不敢行?dòng)。它們信心不足，不敢在聚光燈下跳舞。第一個(gè)跳舞的人就像你邁出第一步的決定。然后你發(fā)現(xiàn)“嘿，我竟然真開(kāi)始做這件事了”，這時(shí)，你心底的夢(mèng)想和激情會(huì)沖上舞臺(tái)來(lái)鼓勵(lì)你。你內(nèi)心早已擁有你需要的全部勇氣，只不過(guò)處于休眠狀態(tài)。用微習(xí)慣喚醒它吧。
經(jīng)?；貓?bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
當(dāng)你在完成一個(gè)微習(xí)慣后回報(bào)自己的時(shí)候——不管是用食物、出去痛快玩一夜還是對(duì)著鏡子告訴自己你有多了不起——這種回報(bào)會(huì)激勵(lì)你再次執(zhí)行微習(xí)慣，它會(huì)通過(guò)這種方式獎(jiǎng)勵(lì)你。
最終，你會(huì)建立一個(gè)正反饋循環(huán)。你會(huì)“癡迷”于美好的生活，如果這都不算完美，我就不知道到底什么算了。一個(gè)完美的行為會(huì)現(xiàn)在給你回報(bào)，因?yàn)闀?huì)在今后持續(xù)給你回報(bào)。
感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
常識(shí)告訴我們，一定要突破強(qiáng)烈抵觸情緒的阻礙，但我得說(shuō)，這種做法很愚蠢。我們已經(jīng)明確，意志力是有限的。如果強(qiáng)行突破，可能會(huì)導(dǎo)致崩潰和受傷的結(jié)局。
當(dāng)你的心里非常抵觸鍛煉時(shí)，如果能引誘你的大腦用你想要的方式做成事情，你肯定不愿和大腦較量。建議把任務(wù)逐漸變得越來(lái)越小，直到你的抵觸感最小為止。
這些“小的不可思議”的步驟從大腦的雷達(dá)下方偷偷溜過(guò)，就像專業(yè)珠寶大盜躲開(kāi)監(jiān)控?cái)z像頭和運(yùn)動(dòng)傳感器一樣。等你的大腦明白過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)在健身房的跑步機(jī)上了。
只要遇到抵觸，我就會(huì)把任務(wù)縮小，問(wèn)題就解決了。
提醒自己這件事很輕松
當(dāng)你面對(duì)自己的微任務(wù)并感到抵觸時(shí)，你可能沒(méi)有在想，它有多么輕松。
微習(xí)慣策略會(huì)讓你相信，健康的習(xí)慣是很容易養(yǎng)成的。即使你現(xiàn)在仍然懷疑，一旦它開(kāi)始起作用，你就只能選擇相信了。
忘記那些無(wú)法激發(fā)動(dòng)力的經(jīng)歷吧，忘記轟轟烈烈的意志力大戰(zhàn)吧。微習(xí)慣的門(mén)檻特別低，所以你可能再也不用體驗(yàn)失敗了。久而久之。你的潛意識(shí)思維會(huì)發(fā)生變化。然后再?gòu)臐撘庾R(shí)思維出發(fā)改變行為會(huì)更輕松。
這些習(xí)慣為什么原本很難養(yǎng)成呢？打字有什么挑戰(zhàn)性呢 ？動(dòng)一動(dòng)身體有什么難的呢？安靜地坐一個(gè)小時(shí)讀書(shū)有什么做不到的呢？原因是我們被灌輸了以動(dòng)力為基礎(chǔ)的社會(huì)理論，它說(shuō)，你必須振奮起來(lái)才能實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想或者洗衣服。我們用社會(huì)規(guī)范、有限的信念和不切實(shí)際的目標(biāo)鍛煉頭腦的方式是錯(cuò)誤的。
有了微習(xí)慣這個(gè)方法，你就能說(shuō)：‘’不，你知道嗎，鍛煉并不難，非常容易。我現(xiàn)在就能趴下，做1個(gè)俯臥撐，這真的特別特別容易，太容易了，我每天都能做到。而且我會(huì)去做。‘’
到了第三周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“哇，我還在堅(jiān)持”，到了第六周，你會(huì)看到收獲（字?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)、肌肉增長(zhǎng)、體重減少等），對(duì)自己能力的舊有認(rèn)識(shí)會(huì)在你眼前粉碎。你積累的能量和思維模式的轉(zhuǎn)變會(huì)讓你驚艷不已。
興奮是很好，但興奮不會(huì)幫你維持狀態(tài)，能幫助你的，是你為了給自己的生活帶來(lái)最大改變而每天專心做的最小的事。
如果看完了這些，你還在懷疑也沒(méi)問(wèn)題，只要試一試，你就會(huì)明白。
提醒下，如果你急于取得巨大進(jìn)步，那就把精力投入超額完成任務(wù)中，目標(biāo)渺小、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比反過(guò)來(lái)好多了。
完。
最后讓我來(lái)分享一下自己的感受，其實(shí)寫(xiě)這篇文章對(duì)我這個(gè)拖延癥重度患者來(lái)說(shuō)真的很艱難，但我就是靠著每天寫(xiě)50字的微習(xí)慣寫(xiě)完了（雖然很多也是正文），但親身證明，是真的真的有用的，請(qǐng)大家務(wù)必試一試！并且這本書(shū)作者還是寫(xiě)的十分幽默的，大家看下來(lái)一定不會(huì)很枯燥。
用結(jié)尾的一句話來(lái)概括微習(xí)慣能給我們帶來(lái)的東西-----星星之火，可以燎原！
祝大家都能通過(guò)微習(xí)慣一步一步的邁向自己的夢(mèng)想！
