邁出第一步很困難，持之以恒更困難！如果減肥不難，哪還會有肥胖的人呢？這是一件用錢買不來的難事，只有自己的自律與堅持才可以成功！
減肥其實指的是減脂，即減少脂肪。人體肥胖不能只看體重，因為脂肪與肌肉的比例直接影響身材。同樣身高體重的兩個人就可以有很大差別，因為同樣重量的脂肪的體積是肌肉的三倍那么大。
所以，想要變瘦就要減脂，想要好身材就必須增?。?/p>
減脂怎么辦，怎么這么難？實現(xiàn)減脂離不開飲食控制與運動消耗，達到熱量赤字是最好的改變環(huán)境。
對于肥胖的人來說，從根本上改變自己的飲食習慣是違心的，就像戒煙一樣難忍。像零食、甜點、飲料這些深加工食物都是要避免的，但這些“美食”在肥胖人眼里是多么的珍貴，一下子都去掉，好難！
其次，像油炸爆炒燒烤多油多糖的烹飪方法做出來的飯菜是香香的，吃起來美美的，但得到的身材只能是胖胖的。為了減脂，需要把烹飪方法改為少油少鹽的清淡飯菜，對于習慣了油膩的人來說是難以下咽的，真難！
另一個關鍵，運動健身。肥胖的人大多是懶散不好動的，拿出躺著安逸的玩手機的時間去做運動出汗，還要忍受肌肉酸痛全身乏力急促喘氣的罪過，最難！
所以，每一個減脂成功的人背后付出的努力是平常人體會不到的，也是值得所有人為之慶祝的，前提是不吃大餐哈！
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減肥的關鍵就是兩條，簡單地說，一是管住嘴，二是邁開腿！
減肥為什么難？難在自己是否具有堅強的毅力或者說克制力！有！減肥成功。沒有，就成了難題。
管住嘴，不是只管幾餐、幾天，而是必須十年二十年甚是一輩子。
邁開腿也是同樣道理，鍛煉身體也不可一勞永逸。
最主要的原因還是因為個人定力不夠，養(yǎng)成一個習慣是長期的過程，當下生活，身邊形形色色的誘惑很多，堅持才是硬道理
減肥之所以難，主要是因為：邁不開腿，管不住嘴。人越胖，越容易痰濕脾虛，所以人就越不想動，越不想動，就會越想吃東西，這是一個惡性循環(huán)。很多人甚至都寧可通過節(jié)食也不愿意運動來減肥。其實不邁出那一步，怎能減的下來？有兩個朋友（一男的一女的），通過敷某藥包減肥，也確實有效，各自瘦了近30斤，男的現(xiàn)在身體虛到走幾步路都氣喘吁吁，我們一起出去吃飯，讓他端盆湯過來都端不動，說話也有氣無力，女的到現(xiàn)在都沒來例假（快2個月了）。所以不要想這法想那法的。我當初從230斤減到130斤時，完全都是通過運動加合理控制飲食，130斤時，皮膚緊致彈性，很多一起鍛煉的都不信我130斤，非說我像110左右。只是這個歷程很難，運動的過程不難，難得是心理，很多時候，都要經歷心理的突破，尤其是平臺期時。特別需要人的鼓勵和支持，最后祝大家都減肥成功，我也繼續(xù)努力！加油(? ??_??)??。?！
用錯了方法，在減肥中只感受到了痛苦。當你在健身房開始享受健身，享受自己的身體的時候，減肥已經不是一件難事，你就離“胖”這個詞越來越遠了。
不知道，我很廋
自制力，決心，先過了自己那關
減肥為什么那么難成功？減肥之所以不易成功，在于減肥失敗者對減肥的認識程度不夠，減肥的方式、方法不正確，缺乏足夠的堅持。
厚厚的脂肪不是一天、兩天吃起來的，減去它們也不是一天、兩天的事。一些減肥者要么對于減肥過于悲觀，要么過于樂觀，過于悲觀者聽之任之，過于樂觀者會因為失敗而失望。
科學減肥在于堅持有效的運動，并注意合理的飲食。堅持運動，是以有氧運動為主，無氧運動為輔，有氧運動還應保證足夠的運動時間和運動強度。減肥取得成功后，還應堅持適量的運動，尤其應多做無氧運動。
多做無氧運動，可以增肌和培養(yǎng)易瘦體質，使以后不易肥胖；即使不以無氧運動為主增肌，堅持適量的有氧運動，同樣可以保持瘦身的效果。因為運動會把過多的飲食熱量消耗掉。
堅持運動減肥，不僅可以獲得瘦身效果，還可以增強體質，方方面面提高生活質量。不管是減肥成功，還是鞏固減肥效果，都應該堅持運動，把運動當做生活的一部分。
因為不堅持。我就是。一直反復減反復胖
推薦您去閱讀一本書《減肥不是挨餓，而是與食物合作》。減肥很難，是因為我們的內心經常飽受壓力，而這些壓力反過來會導致我們暴飲暴食、完全不想運動，或者反復節(jié)食又反復反彈。
舉例說，你拼命節(jié)食，什么都不敢吃，終于有一天熬不住，吃了幾塊餅干，你一想：完了，我怎么這么沒意志力，我真是完蛋，怪不得我胖。
這種心態(tài)經常會讓你把一盒餅干全吃光，然后不停否定自我，給自己更多的壓力。明天再也不能吃了，我要餓三天。。。
諸如此類，身體需要能量，你不給它，需要營養(yǎng)，你壓抑他，并把這稱之為“自控力”。稍有放松，就把自己分類為失敗者，造成惡性循環(huán)。所以，減肥會失敗，是因為太多苛求自己，壓抑自己，縱欲來自于禁欲，接納自己，愛惜自己，身體自然會調試到自然舒適的體重。
減肥需要毅力自律和目標，你對目標的欲望有多渴求看你堅持的程度！減肥不簡單卻有人成功有人不成功不要盲目用對方法。想要什么樣的結果就要付出相對的努力與堅持。這個話題很廣泛僅代表個人觀點！
談論減肥，在今天這個時代，可以說真的是前無古人?；旧先巳硕颊f過或聽過這個詞，因減肥瘦身話題上熱門，上頭條更是常有之事。為何此事會如此的引人注目了，用網上的一句笑話來講，“我當年最大的錯誤，就是讓你們吃的太飽了”，這句話看上是玩笑話，但是很有內容，胖跟吃也確實有著密不可分的聯(lián)系。
從人們對減肥的關注度來看，減肥是件令人感到很痛苦，并且難以實現(xiàn)的事，減肥就這樣在冥冥之中成為了很多人的人生目標之一。很多人為了這個目標煞費苦心、不擇手段，許多奇葩的減肥法也成為了人們口中的熱議話題，從而加重了人們對減肥的看法和關注。
減肥的目的主要有兩個
一個是出于對美貌的追求，覺得自己太胖了，瘦點應該會更漂亮?？捎幸恍┤?，本來就很瘦了，那腿就跟電線桿似的，體重也就八九十來斤，卻還在那里哭著喊著要減肥，我在這里建議她們去看看心理醫(yī)生，并想對她們說，你們之所以覺得自己不夠漂亮，其實是因為太瘦了，而非胖。
第二個則是出于健康的緣故，因某些疾病纏身或有引發(fā)相關疾病的風險，而不得不減肥。在這生死關頭，威逼利誘的情況下，人的潛能和意志在此刻被激發(fā)了出來，要戰(zhàn)勝肥胖也就沒那么困難了。
為何減肥很少有人成功
減肥是一個理性和欲望做斗爭的過程，至于是誰斗過了誰，看其結果就一目了然了。我們也可以把減肥當作是一種修行，對欲望的一種把控，成功的人都是些意志力頑強，控欲的高手。減肥之所以很少有人取得成功，原因有很多，但總的來講是自身對欲望的控制能力差。
決心不夠，還有計定的減肥量太高，容易一開始就知難而退，
簡單。
因為吃美食，睡懶覺讓你舒服。
然后你生物鐘不規(guī)律。
你的意志力抵擋不了誘惑。
真的難啊，管不住嘴，邁不開腿！真痛苦，出去買衣服，別人都要打量一翻。說沒你穿的號?。。?！將減肥進行到底
方法不對，努力白費。要有意志力，還有要有方法。管住自己的嘴，你說你今天又偷吃了多少零食，甜食。
減肥為什么那么難成功？
最主要的原圖就是很難堅持到底！
我們說，想要減肥，只要做到管住嘴和邁開腿這兩點就可以。
先說邁開腿。就是要多做運動。無論你選擇什么運動，剛開始幾天你肯定決心很大，說我每天必須運動半小時，為了減肥成功。
可堅持了幾天，感覺腰酸腿疼，很累，就不想堅持了，就想放棄了。
所以，還是不能一直堅持，只要你能做到每天堅持運動30分鐘，一定能減肥成功！
再一個就是管住嘴。就是在飲食上要管住自己的嘴，不要貪吃，不要吃多！
這個也是剛開始下決心時，心里想著我一定要少吃，為了減肥?？梢豢吹矫朗尘涂刂撇蛔?，心想多吃這一次沒什么，等下次再少吃。就是這樣一次次放縱自己，所以越來越胖。
這就是不能控制自己造成的結果。
其實，只要你堅持管住自己的嘴，也一定會瘦的。
所以，歸根結底，減肥不成功，就是因為堅持不下來，不自律造成的。
下決心容易，做一天兩天也容易。難的是長期堅持！所以你一定要咬牙堅持住。其實只要你咬牙挺過去頭3個月，基本就會形成習慣，就像我們每天必須洗臉刷牙一樣，不做都不習慣了。
所以還是挺住3個月吧！以后就會變得容易了。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！
要想減肥，就要看看自己到底胖不胖。
判斷肥胖程度最實用的指標~體重指數(shù)BMI
?BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]2
正常值18.5~23.9
超重是24-27.9
肥胖是＞28
比如~某人身高170cm，實際體重80kg
他的BMI=80÷1.7÷1.7=27.7
他即為~超重
腰圍（腹型肥胖）提示肥胖的另一個重要指標
男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm
肥胖是所有慢性病發(fā)生的獨立危險因素。
減肥之所以感覺難，其一，方法不對，其二，沒認識到肥胖的嚴重性。
減肥，都說是少吃多運動，那是為什么呢？啥東西要少吃呢？
首先要知道引起肥胖的食物~
1油脂~能量高，一不小心就吃多
動物油，如豬油、奶油
植物油，如豆油、花生油
加工食品中添加的油脂
2零食~高熱量，高脂肪容易忽視
如餅干、面包、方便面、火腿
腸……
3天然食品中的脂肪
肉類、魚類、奶類、蛋類、堅果
4糧食、薯類及其制品
5糖、糖漿、糊精
包括水果、飲料、甜品、零食、面包、餅
干……
所以以上食物要少吃控制量，不是不吃哦！
特別是主食，魚肉蛋奶，水果蔬菜一樣都不能少。至于其他加工類食物盡量不吃。
下面給大家看看脂肪的代謝公式
C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量
【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】
也就是說人體沒有直接排泄脂肪的通道！肺才是最主要的排油器官。所以要運動。
定期進行身體鍛煉（兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘）；
成年人控制體重要達到1萬步/天。
但要注意靠運動來減掉的脂肪重量很容易就被食物來補充！
所以堅持下去，先控制好嘴，在運動增肌減重。
健身先健腦，早晚精神好，之所以很多小伙伴發(fā)生這樣的疑問，并且很多人也確實反復減脂，反復失敗，那你有沒有覺得是你方法出現(xiàn)問題了。很多錯誤的減脂理念在各個平臺上傳播，大家已經不能辨別清楚了，今天鯉魚@鯉魚聊健身 帶大家來認清這些謠言。
出汗說明脂肪在燃燒
出汗可以分為四種：溫熱性出汗、精神性發(fā)汗、味覺性出汗、運動性出汗。氣溫高、緊張、吃辣等都能讓人出汗，這些跟燃燒脂肪毛的關系都沒有。至于運動性出汗，無氧運動也能讓人汗流浹背，但跟減脂也沒什么關系。出汗只是人體排泄和調節(jié)體溫的方式，脂肪進行有氧代謝是會出汗，但出汗不見得是脂肪在代謝。
運動15分鐘就是有氧，就能減肥
有氧運動是減脂的主要方式，甚至可以說是唯一方式。一般來說，能堅持15分鐘以上才算有氧運動，但僅僅15分鐘的有氧運動對減脂的作用是不大的（當然跑15分鐘總比不跑好，至少對心肺有好處）。
研究表明，有氧運動最初消耗的是肌肉而非脂肪，而運動30分鐘后，脂肪的有氧代謝速度是前30分鐘的七八倍，也就是說，連續(xù)跑步40分鐘比跑3到4個30分鐘還要好。對于減脂，有氧運動45-60分鐘是最合適的。有人說，我跑不了30分鐘以上，甚至15分鐘都堅持不了。那其實是跑的太快了，這不是體育測試，你可以要多慢跑多慢，十分鐘一公里乃至二十分鐘一公里都是可以接受的，關鍵是不要停。
天天跑，效果好
有人為了能在短時間內減掉更多的重量，每天都堅持跑步，殊不知這樣效果反而會打折。首先，身體是需要休息的，一周跑七天，對于身體的負擔太大，反而不利于健康。其次，每天重復同樣的有氧運動，身體會逐漸適應這種重復性動作，所燃燒的熱量會越來越少。第三，跑步百利，唯傷一膝，跑步對于膝關節(jié)是有一定的傷害的，尤其是半月板。要知道半月板的磨損在現(xiàn)今是不可修復的，為了保護膝蓋，不應天天跑步，也不要一次跑的太長太久。比較好的做法是一周有氧運動4-5天，無氧運動1-2天，休息一天。有氧運動可以用跑步、騎單車、橢圓機、游泳、有氧操等打亂交替進行。而進行無氧運動是為了保持肌肉強度和塑形，防止因較多的有氧運動而消耗肌肉蛋白，推薦做俯臥撐、舉腿、深蹲、后撐椅各2-3組，每組10-20個。
睡覺會長肉，減肥要少睡
睡眠不足不僅不能減肥，還會讓人增肥。人體的多余脂肪恰恰是在睡眠中消耗的，深度睡眠時，人體會釋放大量生長激素，幫助把體內多余脂肪代謝成能量。如果睡眠時間不足，脂肪轉化的速度會趕不上脂肪堆積的速度，反而使人發(fā)胖。另外，睡眠不足會導致能量消耗減少，睡眠不足的人，進餐后能量消耗比常人低20%，也就是說更多的能量會轉化為體內的脂肪。再者，睡眠不足會是的胃饑餓素的分泌增加，讓人變得更有食欲，尤其是對高熱量食品。當然，睡得太久也不好，會使人易疲勞，影響智力，增加心腦血管負擔，甚至增加中風危險。成年人的睡眠時間以7-9個小時為宜。
總結：
減肥是減少脂肪的過程，減脂只有靠有氧運動。有氧運動每次要堅持三十分鐘以上，運動前三十分鐘可以適量補充碳水化合物和水分。明確的目標，長期的堅持，適量的無氧運動，充足的睡眠，科學的鍛煉和休息，足量而平衡的食譜，都是減肥過程中的必備要素。盲目的減肥永遠不可能達到理想的效果。
我減肥40幾天了，從132斤瘦到122斤，我覺得還好，不算太痛苦。我是早餐正常吃，午餐8分飽，晚餐吃個水果，或者酸奶泡燕麥（可以下載個薄荷app，根據(jù)里面的熱量來吃）。前二十天，瘦了6斤多。后來平臺期了，我就開始運動了，下載的keep，里面確實運動非常多，在家里就可以運動。最近又不掉秤了，準備晚上去跑步。我覺得減肥最難的不是運動，不是少吃。而是不吃零食和外賣，我減肥40多天，出去吃了兩次，零食吃了五六次，家里就不能有零食，不然看見了就想吃，一吃就停不下來。
觀念擺第一。只信錯的，不信對的。我如果說，提高基礎代謝和改變飲食結構就行了。誰信?。啃诺娜苏埥o我點個贊，我想看看科學是怎么輸給濕氣重、腎氣虛、天天出汗、瀉藥、餓餓餓、冬泳爬山、每天2萬步的。在中國你苦口婆心說真相是要被人笑話的。譬如：出汗跟減肥沒啥關系，素食里只有6種氨基酸，淀粉就是糖，膝蓋省著用，膠原蛋白不能直接利用，皮膚也補不進水，沒有什么食物能抗癌，少吃做有氧減肥必反彈，生酮飲食不能持續(xù)，喝涼水都胖是謊話…說得越多，越多的人把我當傻子。
減肥最好的辦法，就是管住嘴，邁開腿！但是因為現(xiàn)在的人基本上都是很忙的！靠運動的話還是沒什么時間，但是綜合考慮的話，我覺得主要從飲食方面想，早中飯一定要吃好，吃飽！晚餐呢！就要減少食量了，而且還要不吃脂肪量和熱量太高的食品！平常一定要拒絕吃糖啊！晚上睡覺前可以做平板支撐，仰臥起做！這樣，慢慢的還是可以瘦下來的！堅持就是勝利！因為的應酬多，生活不規(guī)律，常常熬夜！這就是導致減肥不成功的因素，但是我覺得想著可以瘦下來，可以讓身體養(yǎng)好！這樣不是很好嘛！
@胖曉潔 從187斤到現(xiàn)在的102斤，給大家分享一下我對減肥的一些看法！
第一，減肥是痛苦的！
2013年懷大寶，體重達到歷史巔峰187斤！2014年第一次減肥，從165斤減到110斤，半年的時間，那段時間真的很難熬，很痛苦，純粹的是餓瘦的，每天吃的東西很少，尤其晚上，餓的打哆嗦也堅決不吃，還心想餓了說明就要消耗脂肪了，還傻傻的高興，餓著餓著竟然就不覺得餓了，慢慢的就睡過去了，痛苦的回憶啊！還好瘦下來了，還好沒餓出什么毛病來！
第二，減肥又是容易的！
2017年懷二寶，體重156斤！2019年，進行第二次減肥，從145斤減到105斤，半年的時間，這次減肥沒有餓的受不了，而是積累了很多減肥方法，養(yǎng)成了好的飲食習慣！沒什么感覺就瘦下來了！
比如不吃面食，哺乳期期間，兒子對小麥過敏，然后我就開始不吃面食了，一個月的時間就瘦了十斤。
還有多喝水，喝溫熱水，提高新陳代謝，促進血液循環(huán)，加快脂肪燃燒。
還有早上新陳代謝是最快的時候，想吃什么好吃的可以選擇在早上吃點，晚上餓了就吃一個雞蛋 一根黃瓜或者西紅柿或者蘋果這種低熱量的食物！
還有吃飯前先喝一杯溫開水，增加飽腹感，吃飯細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，暴飲暴食，不要餓一頓飽一頓等等等等！
第三，減肥又是那么難！
上圖所示，我們拍的婚紗照，當時因為我懷了大寶，我體重130斤，老公140斤！在大寶臨生產時，我的體重達到最胖的時候187斤！
如圖所示，現(xiàn)在的我102斤，老公170斤！
三，減肥為什么那么難成功？我個人從我老公身上總結了以下幾點原因！大家可以參考一下！
第一點，吃飯不規(guī)律，管不住嘴！
饑一頓飽一頓的，遇到好吃的就大吃大喝一頓，什么都不管不顧了，不餓的時候就一點也不吃了，餓極了又吃起來，結果又吃撐了！這樣惡性循環(huán)！還特別喜歡吃面食，面條。尤其晚上還喜歡喝點啤酒，吃的還特別多！
第二點，吃飯狼吞虎咽，吃的特別快！
第三點，沒有毅力，沒有堅決性！
過年那段時間，天天做運動，堅持了有一個月，體重不怎么掉稱了，就感覺沒用，就不做了！
第四點，自我感覺良好！
感覺自己還不是很胖，還可以接受，還自我感覺良好，所以每次減肥都半途而廢了！
大家覺得我說的有道理嗎？
你有多自律就有多自由！
我會每天中午一點直播一小時運動，還會給大家分享減肥運動視頻，和一些我親身體驗過的減肥經驗與心得！如果大家在減肥路上有什么問題都可以問我，我會盡我所能的幫助你！
我是在濟南生活的泰安妹子@胖曉潔 ，減肥路上，我們一起加油！
遇到最美好的自己！
記得給我點贊?關注哦！
從科學上講，減肥是一件非常簡單的事情，但從人性上講，減肥卻比任何一件事都要困難，因為減肥往往意味著一個人由內而外的改變。
減肥要義只有一個，你消耗的熱量大于你攝入的熱量，其實也就是管住嘴邁開腿而已，難就難在自律克制，持之以恒。
每個胖子都是毫無節(jié)制之人
想想我們發(fā)胖的過程，除了少數(shù)是因為大病后補的原因之外，是不是大多數(shù)人都是想吃就吃、想睡就睡，毫無節(jié)制導致的？
減肥是一個從毫無節(jié)制轉到自律的過程，都說江山易改本性難移，這減肥難就難在改變本性。
自律最根本的是抵制誘惑
美食和懶散對于大多數(shù)人來講，都是一種本能式誘惑。而自律是要將本能情緒思維轉換為理性思維，讓我們不依靠本能活著，這是自律的價值。
而自律的過程，一方面是使自身遠離誘惑源頭，不要去美食街、燒烤攤跟前轉悠；另一方面是獎勵自律行為，這個月沒吃零食，省下的錢買個好耳機之類的。
自律是需要持之以恒的事情，減肥也是。
強硬健身，
記得點贊關注和分享。
減了就累，累了就餓，餓了就吃，吃了就長，長了就胖，胖了再減，周而復始，樂此不疲！
謝謝邀請，你認為減肥很難。我個人認為應該是你沒有對減肥有一個正確的認識，沒有認識到減肥的本質，一味求快，急于求成，導致體重反彈，減肥效果反復，所以減肥很難。
1、減肥到底減的是什么？
我們一般說減肥減肥，其實減的不僅僅是體重，更是體型。很多盆友減肥的時候，只看體重的指標，不看體型、BMI、肌肉含量的變化是不對的。人看起來瘦或者胖，就是因為有肌肉或者有脂肪的原因。
我們減掉了脂肪或者肌肉，人都會變瘦。但是我們減肥，減掉的其實就是脂肪。脂肪減少以后，脂肪細胞體積變小，人就減肥成功了。
如果我們每天只盯著體重的指標，萬一體重指標不便，人就容易焦慮煩躁，否定自己，堅持不下去。
2、如何長期堅持減肥
長期減肥成功的訣竅就是一點。找到適合自己的，能夠長期堅持下來飲食結構和食譜。很多食譜看起來很專業(yè)、很標準，但一般人很難長期堅持，很難每天準備那么多食材。所以不實用，不能夠真正的幫助我們減肥成功。
減肥心態(tài)方面，大家要有長期的心態(tài)，不要有一個月一定要減10斤20斤的心理預期。因為很多時候，我們一個月是減不了那么多斤的。慢慢來，長期堅持，不看重一時的體重變化，才是正確的心態(tài)。
這里有一個食譜，可以給大家參考一下：
早餐：
1. 水果總量150克,
可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 優(yōu)質蛋白150克,如：雞蛋2-3個、雞胸肉、牛肉等
3. 蔬菜個/根，如：小黃瓜1根、西紅柿1個
4. 雜糧粥1碗。
中餐：
1. 水果總量200克,
可食水果：桔子、蘋果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 優(yōu)質蛋白150克，如：雞蛋2-3個、牛肉150克、牡蠣150克
3. 清炒/涼拌蔬菜100克左右,(油5-10毫升）
西紅柿、黃瓜、萵苣或生菜等綠葉蔬菜任選一種
4.雜糧粥1碗。
晚餐：
1.蔬菜半個/根，如：小黃瓜半根
2.優(yōu)質蛋白100克（牛肉、蝦、雞胸肉、魚、雞蛋等)
注意事項：
1.所有蔬菜優(yōu)先采用涼拌，其次用清炒、煮的方式烹飪。
2.雞蛋每天都能吃，蛋黃只吃1-2個。
3.記住晚上最好不吃水果，水果早上和上午吃比較好。
4.每天需要散步5000-10000步，下蹲10-20個，11點前睡覺.
這個食譜的分量和種類，可以根據(jù)自己的情況調整，能夠適合自己就好。
3、總結
我們要有能長期堅持的食譜，適合自己的。也要擺正自己的心態(tài)，不要一味求快。注意一年的體重變化，不在意一個月的減重情況。只有這樣，我們才會覺得減肥不難，能夠長期堅持，才能取得預期的理想效果。
減肥為什么很難堅持？因為很難，因為過程很痛苦！
減肥有多難多痛苦試過的人都知道，最痛苦的是不知道這種痛苦需要持續(xù)多久才能達到自己的目標，或者說痛苦后是否能達到自己的目標。
其實，這都是因為沒有科學的指導，沒有掌握科學的減肥知識。
聽說節(jié)食能減肥，開始互相鼓勵或者一個人堅持默默節(jié)食，減肥是肯定能減下來的，畢竟營養(yǎng)攝入少了消耗多了嘛。不過胃病估計也是跑不掉的吧，嚴重的還有可能的厭食癥。而且停止減肥后的體重反彈就像核彈爆炸，怎么擋都擋不住。
聽說跑步能減肥，某某某就是跑步瘦了好多斤，開始約上幾個好友或者自己獨自一人開始晨跑或夜跑。堅持一段時間，減肥是減了，效果不理想，還痛苦，別人說的跑步“高潮”從來沒有體驗過的嘛，不跑了，然后你就慢慢胖回去了。或者堅持跑下去，減肥是減了，“跑步膝”也有了。
還有各種按摩、針灸這些打著理療牌子的減肥方法，更有見效炒雞快的抽脂減肥。估計試過的人不少，各種療效也在別人嘴里滿世界飄，到底有沒有效，或者說效果好不好，估計自由親身嘗試過的人才知道。
其實減肥的第一步是什么？學習！
對，你沒聽錯，就是學習。
學習什么？
學習科學減肥的基本常識。
大部分人會說，我知道嘛，“邁開腿，管住嘴”、“三分練，七分吃”、等等等等
但是真正需要我們了解的科學減肥的基礎知識你真的知道嗎？
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接著寫
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現(xiàn)在網上一搜“減肥常識”，各種真的假的信息鋪天蓋地而來，怎么辦？
其實你只要記住以下幾點，再找一種你能堅持得下來的運動，就可以開始一次科學健康減肥的嘗試了。
一、記住，減肥是全身運動，全身脂肪是整體增加或者消耗的，不能單獨減掉肚子上、屁股上的或者腿上的脂肪。那為什么有的人肚子上的脂肪多，有的人屁股上的脂肪多呢？這是因為每個人的體質不同，是由個人的基因決定的。（有的人還怎么吃都不胖呢。）基因覺得了你哪里胖得多，哪里后胖的少。男性的肚子上最容易積累脂肪，女性有的是肚子有的是臀部。
二、減肥的基本原理是同一時間段消耗的能量大于攝入的能量。簡單點說就是運動得多，營養(yǎng)吸收的少（注意不是吃的少，還有一類食物叫高蛋白低脂食物）。也就是常說的“邁開腿，管住嘴”。
運動的方式多種多樣，結合自己的身體情況和生活作息規(guī)律，選擇一種或多種方法堅持下去，是必須的過程。哪怕是上下班走走路，如果每天能保證一定的時間也是不錯的。
三、學會吃比學會練更重要。消耗能量不難，控制住不攝入過多的營養(yǎng)才難。學會吃很關鍵，不是要節(jié)食吃得少，是要吃的對（具體可以自行百度“高蛋白低脂食物”，減肥食譜一大堆）。這就是常說的“三分練，七分吃”。還有一點很關鍵的是，細嚼慢咽對控制胃口的效果很好，是一個值得嘗試的好方法。
四、最重要的一點是。。。
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記得看到過一個理論，人的身體也是有記憶的，脂肪的記憶周期大概是六個月左右，所以減肥一定要持之以恒。當你通過合理方法減到目標體重后，最少還要保持六個月的時間，等你的身體（脂肪）的新記憶形成以后，才能比較容易的維持住體重不會大波動，才能說你減肥成功，不會那么容易反彈。
所以最主要的一點的，不管減到哪個程度了，想要保持住你的努力不白費，那就保持住當前狀態(tài)最少六個月吧。按照這個方法，你可以給自己制定階段性目標，一步一步把體重控制下來。當然，減重任務比較大的話，還是連續(xù)努力盡快達到目標，然后保持六個月以上控制住不反彈的好。
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從科學上講，減肥是一件非常簡單的事情，但從人性上講，減肥卻比任何一件事都要困難，因為減肥往往意味著一個人由內而外的改變。
減肥要義只有一個，你消耗的熱量大于你攝入的熱量，其實也就是管住嘴邁開腿而已，難就難在自律克制，持之以恒。
每個胖子都是毫無節(jié)制之人
想想我們發(fā)胖的過程，除了少數(shù)是因為大病后補的原因之外，是不是大多數(shù)人都是想吃就吃、想睡就睡，毫無節(jié)制導致的？
減肥是一個從毫無節(jié)制轉到自律的過程，都說江山易改本性難移，這減肥難就難在改變本性。
自律最根本的是抵制誘惑
美食和懶散對于大多數(shù)人來講，都是一種本能式誘惑。而自律是要將本能情緒思維轉換為理性思維，讓我們不依靠本能活著，這是自律的價值。
而自律的過程，一方面是使自身遠離誘惑源頭，不要去美食街、燒烤攤跟前轉悠；另一方面是獎勵自律行為，這個月沒吃零食，省下的錢買個好耳機之類的。
自律是需要持之以恒的事情，減肥也是。
強硬健身，
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針對你提出的這個問題。小宇想分享一下自己的看法，對于大多數(shù)人來說，減肥之所以難，是因為減肥的這個過程，是非常痛苦的，很多人在吃東西的時候管不住自己的嘴，平時更是能躺著就不坐著，能坐著就不站著，認為這也是一種享受，可以說基本上不運動。導致的結果就是體重一直在增加。發(fā)現(xiàn)自己已經很肥胖的時候，才想起來減肥。可是這個時候，再去減肥的過程是非常痛苦的。
小宇剛開始減肥的時候也是想要以減肥為目的。當時小宇在健身房辦的年卡，可是鍛煉完第一次后，頭三個月基本上沒有去了。就算是去了，也基本上算是洗個澡就回來了。那個時候上跑步機上跑兩步，基本上就氣喘吁吁。拿著啞鈴舉兩下，就感覺整個胳膊就廢了，減肥的這個過程真的就像不斷的自虐，為自己一開始控制不住自己的口欲和懶惰而付出的代價，這個代價就是如果你不減肥，那么你就會一直胖下去，一胖毀所有，可是如果你要減肥，那么在這個減肥的過程的痛苦，你必須得要承受，你必須要一刀一刀的把自己給修正，把脂肪給減下去，讓自己重新?lián)碛型昝赖纳聿模鲆娨粋€更好的自己。這個過程是非常痛苦的，所以說對于很多人來說，是很難堅持下去的，這種痛苦需要很強的毅力來堅持，所以減肥的對于很多人來說，太困難了。
但是，如果你真的有一個非減不可的決心，擁有一個想要完美身材的渴望，那么我覺得，減肥并不是一件困難的事兒，看你有沒有一個刻骨銘心的理由。但是很多人，一開始決心非常足，真正的第1次健身完，身上的酸痛的那種痛苦的感覺，胖一點也是可以接受的，最后導致的結果就是越來越胖，減肥越來越難。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想探討更多的健身減肥知識，可以私信我。
順水推舟易，逆流而上難，減肥是一個和欲望抗爭的事，欲望是本能，用理智戰(zhàn)勝本能本來就不是易事。
因為控制吃比控制運動更重要
有多少人為減肥發(fā)過誓、打過賭、吃過藥、抽過脂、絕過食、運動過甚至做過手術。短暫瘦身過后，又反彈如初，甚至比以前更胖。
減肥難難于上青天！真的嗎？其實減肥并不難，只是你缺少毅力和堅持！
說說我的減肥之路，挺簡單的！
參加工作后，兩年內體重突增到80公斤（工作前68公斤左右）。隨后娶妻生子，兩年內再增10公斤。之后幾年保持在90公斤以上。后來個人原因下決心戒煙（抽十年多的煙），戒煙的過程有些難受，但是我忍住了。零食是替代品，瓜子、葡萄干等不離身，體重增加到97公斤左右。
1.73米身高194斤體重，腰圍達到3尺1，有時走路快一點、上樓要喘一會，體檢多個指標亮紅燈。特別是血糖、血壓超標，讓我下決心減肥。
一開始，每天晚上走路，從兩公里到5公里，沒怎么控制飲食。一年后體重稍有下降，查體后指標變化不大。
后嘗試跟暴走隊快走，一段時間后，體重變化不大，但是身體輕快不少，走路速度提高。
我又試著慢跑，在暴走隊前慢跑，累了就跟隨暴走隊走。一段時間后，慢慢能跑三公里、四公里了。這時體重也下降有5公斤。
嘗到甜頭我到體育場獨自一人跑步，開始夜跑每次5公里慢跑，累呀，跑完后衣服都要擰出不少水。我也配合控制飲食，特別是晚飯減半，一般應酬不去，實在不行就去，盡量少吃的。一個多月減了7.5公斤左右。
我已跑步上癮，欲罷不能。在網上學習跑步知識，買跑步裝備。開始嘗試6公里、7公里、8公里，三個月后能跑10公里，5個月后能跑15公里。半年多時間體重到75公斤。
現(xiàn)在跑步成為生活一部分，跑一休一或者跑二休一，每次跑10公里，周末偶爾跑長距離。
體重保持在70公斤左右，體檢各項指標正常。
我的經驗減肥不難，難得是你能不能堅持！有毅力減肥不難！
不是難，是因人而異，每個人的體質不一樣，所以減的就很難呀
沒有意志力！做什么都不行的啦！沒有內動力，怎么會成功。
身邊很多人包括我自己都進行過減肥，但效果大多不理想，我總結一下啊，減肥之所以會失敗，通常是以下幾個原因：
1.缺乏耐心和毅力 減肥是一個過程，需要持之以恒的堅持，很多人都是減肥初期會看到一些效果，但當這種效果停滯不前時，比如進入平臺期，他們就會感到沮喪，放棄努力。
2.飲食和運動習慣改變的不夠徹底 減肥需要改變以前的生活方式，改變原有的飲食和運動習慣。但是很多人只是三天打魚兩天曬網，改變的不夠徹底，這樣很難產生長期效果。
3.減肥計劃不合理：很多人在減肥時盲目跟隨一些減肥方法，例如極端節(jié)食、水果減肥、吃減肥藥等等，這些方法不僅不科學，還可能對自身身體產生傷害，而且，也很難進行下去，導致減肥失敗。
要看了，我是124斤減到112怎么也減不下去了，年齡大了代謝慢減肥太不易了，現(xiàn)在基本就是減不下去！吃的少也不掉，吃一點就長?。。√y了?。。?/p>
其實減肥并不是很難，關鍵是用對方法，肥胖可以說是一種生活習慣病，產生肥胖后需要根據(jù)個人的體質情況才能從根本上解決。不良的飲食和生活習慣會影響脾胃的正常生理功能，當脾胃的正常生理功能遭到破壞后，人就會發(fā)生肥胖。
所以減肥需要根據(jù)自己的體質情況，對癥調理脾胃才是關鍵
為什么有很多人覺得減肥很難？因為盲目地采用很多減肥方法或者減肥產品，只是在體重上和外表上下功夫，及時你的體重降下來了，身材苗條了，但是這只是暫時的，因為肥胖的根源問題沒有解決，這就是很多胖友減肥覺得很難的重要因素。
減肥只有治本才會容易，也不會反彈
了解肥胖的形成原因后，就要從自身找到影響自己脾胃功能失常的原因，俗話說治本才能治標，找到自己形成肥胖的根源，做到對癥調理或治療，才能從肥胖的問題。
飲食要有節(jié)制，并且要懂得如何健康飲食也很關鍵，如果不懂得節(jié)制，不僅不能減肥還會產生疾病影響身體健康，真正的減肥是減去身體不需要的垃圾，讓自己更健康。
減肥真的難嗎？
從前面的介紹來看，減肥找到方法后，其實比較容易取得效果。需要【了解自己體質情況】——【對癥調理】——【堅持配合】——【一生只減一次肥】，從根本上解決肥胖問題后，體重達到標準體重后，穩(wěn)定半年不會變化，算是成功減肥。
減肥期間你也學會如何改善自己的體質，掌握穩(wěn)定自己體重的方法，有效地對自己的體重進行管理。不僅如此，理解和實踐后，還能幫助家人和身邊的人調理減肥，讓減肥并非難事！
任何想要有好結果的事都難，都不容易。
結果是你要的，難就可以克服。
想要這個結果，找對方法，沒問題
我身高160厘米，減肥三個月了，最初體重是140斤，現(xiàn)在是102.5斤，這三個月過的真的挺痛苦的，每天吃減肥餐，幾乎天天看吃播望梅止渴，雖然我也會用健康的食材和烹飪方式來滿足自己的口腹之欲，但是根本不是一回事啊，我此時此刻就想吃紅燒肉，大肘子，啃豬蹄，就想吃燒烤，喝啤酒，吃薯片，吃蛋糕，可是還是忍住了。雖然如此，但是我覺得減肥并不難，因為大家都知道，少吃就會瘦啊…最難的，就是堅持，是毅力，無論是食欲旺盛的時候，還是有人引誘你吃大餐的時候，還是減肥平臺期體重不降反增的時候，堅持到底，是唯一的出路，只要有恒心，鐵杵磨成針-_-#
減肥之所以很難我個人觀點:第一，控制不了嘴巴，看到美食無法自拔，情不自禁就原諒自己，第二，由于工作原因長期坐著不運動，上一天班比較累回到家就不想動，第三，喜歡吃大肉，暴飲暴食，沒有節(jié)制
