動起來[機(jī)智]
現(xiàn)在是特殊時期，很多人都宅在家里。又趕上春節(jié)的到來，難免會多吃多喝。缺少運動。無形當(dāng)中。小肚子變大了。體重增加了。那么宅在家里該怎樣把身上的體重減下去呢？我來告訴你，宅在家里想減肥，只有兩種方法。飲食和運動。只有管住嘴，邁開腿。才能夠把身體上的贅肉減下去。在飲食方面。把每天三頓飯改成兩頓飯。早上9點下午4點。盡量吃一些易消化，易吸收，并且具有潤腸通便的食物。早上吃飯之前要做空腹運動。可以跳30分鐘的排舞操。能夠幫助你燃燒身體上的脂肪。然后再吃早餐。早上可以和小米地瓜粥搭配涼拌黃瓜。地瓜是低脂肪，低熱量食品，含有多種維生素，礦物質(zhì)。特別是纖維素。含量極高。能夠增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動，排除體內(nèi)的垃圾和毒素。保持大便通暢。黃瓜也具有減肥的效果。下午4點吃飯之前要吃一個香蕉和一個蘋果。香蕉含有豐富的可溶纖維，可以幫助消化調(diào)整腸胃功能。還含有讓肌肉放松的鎂元素，可以幫助緩解工作壓力。可以把香蕉切成小塊與酸奶做成奶昔。有潤腸通便，排除體內(nèi)毒素。幫助你瘦身。蘋果營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質(zhì)。特別是含有的膳食纖維素。吃后會讓人有飽腹感。從而會減少你的進(jìn)食量。晚飯可以吃一張干豆腐卷青菜。豆腐中含有豐富的蛋白質(zhì)氨基酸。能夠增強(qiáng)人體的免疫能力。還含有可溶性纖維。能夠降低膽固醇含量，延緩衰老。可以卷點香菜小白菜。小白菜水分多，熱量低。多吃也不會發(fā)胖。晚飯后一定不要躺著，或者坐著不動。俗話說飯后百步走，活到九十九飯后走一走?？梢源龠M(jìn)全身的血液循環(huán)。能夠促進(jìn)消化和吸收。加速脂肪的燃燒。宅在家里，你可以選擇一個適合自己的一個運動方式。堅持運動30分鐘。晚上睡覺前一個小時要做一下的腹部按摩或者腹部敲打20分鐘。加速腹部脂肪的燃燒。每天你都能夠做到管住嘴，邁開腿。飯前飯后做30分鐘運動。相信你很快會把身體的贅肉減掉。祝你減肥成功。
最簡單的就是管住嘴邁開腿，但是需要很強(qiáng)的意志力！非常時期可以嘗試簡單的室內(nèi)有氧運動！
在家宅的這18天里，你肯定知道自己的體重是怎么增長上去的。理論上來說，體重增長用了多長時間，那么減掉增長的重量也要用同樣的時間?？扇绻褂酶行У臏p肥方法，是可以縮短這個時間的。
毫無疑問最簡單的方法就是再普通不過的了——控制飲食。少吃少吃再少吃就是控制飲食的關(guān)鍵，可我也知道挨餓的滋味有多么不好受。尤其是聞到香噴噴的飯菜味兒，只能忍著不吃，吞咽幾下口水的時候是多么的殘忍。這時候腦子里有幾百個理由為自己找各種各樣的借口：少吃一點又沒啥；減肥那是長期的事，又不在乎這一頓等等。
如果你真的經(jīng)歷過這些情景，就知道減肥有多么的不容易了。不過我還是有辦法的，只要你愿意，不挨餓同時照樣可以減肥成功。
要想減肥成功，科學(xué)飲食是關(guān)鍵。要學(xué)會調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，就是怎么去搭配飯菜。
1、主食只吃一拳頭大小的量，通常就是一個饅頭或半小碗米粥或米飯或面條。
2、蔬菜搭配上可以多吃一點，比如兩大把的量。這里的蔬菜特指帶綠色葉子的菜。土豆、山藥等含淀粉量高的就不要吃了。
3、水果可以吃一個，重量大的可不行，比如西瓜。這里說的吃一個特指蘋果、桃子、火龍果、香蕉等。
4、高蛋白的優(yōu)質(zhì)肉類，可以放心地吃。比如雞肉，但不要吃雞皮；魚肉、牛肉、蝦肉等。
5、牛奶、雞蛋、大豆這些是可以多吃哦，這些食物在體內(nèi)的消化時間長，相對更耐餓一些。
按照我的方法，即使可以吃飽，晚上7點以后也不要再吃任何食物了。
除了吃，就是運動了?？梢蕴K子，練練瑜伽，負(fù)荷不大能出汗就行。
如此這般，一個星期就有成效。抓緊時間練起來吧。
哈哈，恭喜您成功長肉，這是你堅持在家抗疫，為國家抗疫做出貢獻(xiàn)的小證明。
那么，你可以這樣減？不妨試一試
1.三頓飯變二頓飯，晚飯不吃，吃點水果即可；
2.多飲茶，適當(dāng)飲酒，不喝飲料；
3.適當(dāng)進(jìn)行有氧鍛煉，現(xiàn)在網(wǎng)上各種視頻都有，想練哪練哪？我推薦用keep軟件；
4.合理膳食，少肉多菜；
5.保持一個愉快的心情，避免因心情不好狂吃。
6.多看書，多學(xué)習(xí)，用大量的腦力勞動，消耗熱量。
親，你看看能用不？僅供參考。
首先從飲食上控制，少油少鹽少糖，晚上不熬夜。白天可以找健身操視頻做30--45分鐘的有氧操練習(xí)，有氧運動做完練習(xí)一下普拉提（網(wǎng)上視頻上都可以搜到）最后做下拉伸，堅持練習(xí)就能達(dá)到減肥健身的效果！剛開始可以一個星期練習(xí)3到4次，身體機(jī)能慢慢提高了，再每天練習(xí)！祝瘦身成功！
減肥沒那么簡單，不是單純的節(jié)食或者運動就可以了，好多人吃了減脂餐還發(fā)胖，運動了還不掉稱，為什么呢！因為，你的體內(nèi)濕寒太重，濕寒在體內(nèi)向死水一樣不代謝！還有，脂肪是通過大小便才能排出來的，必須要保持大小便特別多，才能真正瘦下來，我自己沒有節(jié)食，每天都吃飽，吃好，目前已經(jīng)減掉了塊20斤了
2019年我很榮幸認(rèn)識了道家的幾位朋友，道家養(yǎng)生，先講減肥吧，道家一般都是辟谷，一般35天，我所說的不是電視上放的飯也不能吃只能喝水的那種，道家有食辟，就是用不同的蔬菜結(jié)合你的身體綜合調(diào)理，讓你在35天瘦下20斤真的不是夢，本人親身體會，35天瘦了21斤，說話必然會負(fù)責(zé)，至于食譜因人而已，需要量身打造！
我分享一下我的減肥經(jīng)歷！我也是一個不愛運動，喜歡吃的人！去年的體重有120多斤，1.65米，比以前沉了我10幾斤，尤其是中年人肚子贅肉最難減！怎么辦啊！于是我喜歡上了做飯，一但喜歡了，那煙熏火燎的就吃得少了！每天早飯午飯必須吃，晚餐只是給他們做，我盡量少吃，或者只是吃一點水果，每天都喝綠茶，一個月我就掉了十來斤，體重110了，這樣是最實用的減肥方法，不信你試試！
您好，近期之所以體重上漲，是因為我們近期活動量比較少，每天的消耗量不足，那么我們每天攝入的飲食熱量不能夠全部消耗掉，從而導(dǎo)致發(fā)胖，那么我們要如何在家把體重降下來呢？
第一：增加每天運動量，可以在家進(jìn)行自主訓(xùn)練，其實訓(xùn)練需要的場地并不大，比如在家做墊上徒手運動訓(xùn)練（可以關(guān)注我的頭條號，上面有全面的訓(xùn)練視頻和動作講解，并且持續(xù)更新）@Erica健身教練 都可以達(dá)到效果
第二：適當(dāng)控制飲食，采用低脂肪高蛋白的方式，每天的攝入盡量不要超過自身的基礎(chǔ)代謝值，那么當(dāng)你每天的消耗大于你每天攝入的熱量，自然就會瘦下來了
第三：保證充足的睡眠，因為當(dāng)我們睡眠時身體會產(chǎn)生瘦素，有助于我們減脂，反之如果我們沒休息好的話，也是容易發(fā)胖的
按照以上三點持續(xù)2周，肯定會很快見到明顯效果的，加油，即便我們在家也可以保持訓(xùn)練，增加身體抵抗力同時保持體重@Erica健身教練
非常感謝邀請，非常時期，非常辦法，在家也也可好好的健身，減肥的。就像我每天跟孩子們打打羽毛球，籃球，捉迷藏，晚飯后去跑跑步，我們在農(nóng)村的，空氣清新，在家里可以做些建身操
跑步機(jī)，橢圓機(jī)，瑜伽，只有不堅持，沒有做不到，永遠(yuǎn)困難沒有辦法多
