您好！
媽哎，當(dāng)了孩子她媽咪！胖了好多咡，特別是肚子和大腿?。‘a(chǎn)后如何減肥最快最有效呢。還有產(chǎn)后如何減肥最安全呢?有什么減肥方法呢？我們今天就討論討論一些產(chǎn)后減肥的方法，讓你恢復(fù)魅力身材。
一、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
可能很多產(chǎn)后的女人在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候都不在乎，覺得寶寶也是可以用奶粉來進(jìn)行喂食，所以會忽視自己母乳喂養(yǎng)的方式，但是寶寶可以用母乳的方式喂養(yǎng)可以較快地幫助提高體質(zhì)，而且女人自己也是可以幫助自己瘦身的作用，因?yàn)槟趟臓I養(yǎng)價(jià)值非常高，一旦奶水出去了，那么身體的脂肪也就會消退，也就有了減肥的效果。
二、控制飲食
產(chǎn)后不要吃得過多也不要吃的過少，可能因?yàn)橐桂B(yǎng)寶寶或者是自己營養(yǎng)不足的問題，所以很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后都在不停的補(bǔ)充營養(yǎng)，其實(shí)這樣容易帶來肥胖的可能，或者說節(jié)食的方式來幫助自己恢復(fù)身材，這樣的做法更是不明智，營養(yǎng)是要及時(shí)補(bǔ)充，這樣可以幫助機(jī)體進(jìn)行新陳代謝，促成減肥的效果。
三、產(chǎn)后瑜伽
相對于其他的產(chǎn)后運(yùn)動，還是比較推薦產(chǎn)后瑜伽的方式，因?yàn)殍べた梢院芎脦椭屌苏{(diào)整呼吸，而且還可以幫助協(xié)調(diào)肢體，這些都是可以很好的幫助柔韌性的訓(xùn)練，而且很多的瑜伽動作也都是為了減肥的效果來，瑜伽還是可以舒緩產(chǎn)后女人的情緒，預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)，所以瑜伽還是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動哦。
四、保持充足的睡眠
產(chǎn)后一定要注意休息，注意自身的內(nèi)分泌平衡，保持新陳代謝的順利進(jìn)行，而且好的睡眠狀態(tài)可以給皮膚帶來很好的護(hù)理作用，可能由于自己在產(chǎn)后一直照顧寶寶，或者是忙著自己的事情，都沒有好好睡一覺，但是不管產(chǎn)后怎樣，都是要時(shí)刻注意休息，這樣對于減肥瘦身也有幫助。
五、腹帶減肥
因?yàn)楫a(chǎn)婦在懷孕到生孩子的時(shí)候，肚皮都會長出很多的脂肪，這也是女人最想要減掉的地方，那么這樣是可以用腹帶的方式來幫助減肥，腹帶的話是產(chǎn)后的專用腹帶，而不是一般形體的腹帶，腹帶的作用是為了防止盆骨的擴(kuò)張，而且要注意的是，綁腹帶的話，不宜綁的過緊。
我生完寶寶，肚子也好多肉肉。產(chǎn)后減肥一定是要健康的科學(xué)的減肥，不依賴藥品哦！
我生寶寶前155斤，剖腹產(chǎn)！醫(yī)生拍拍小屁屁，寶寶生下來哇哇大哭，黑黝黝的頭發(fā) ，小手手可愛至極?。♂t(yī)生稱寶寶體重是6斤4量小帥哥一枚！生完第二天下床溜達(dá)，稱體重140斤?；丶液竺刻煨菹⒑?，每天五餐，給寶寶喂奶，一個(gè)禮拜稱體重是132斤。在這期間每天保持好的心情，睡眠好，堅(jiān)持母乳、做做家務(wù)體重很快降到120斤。哦，對了 產(chǎn)后有一個(gè)月還用了收腹帶幫助子宮、肚子收縮，到五個(gè)月體重基本恢復(fù)到112斤。同學(xué)見了我都不敢相信我是寶媽！哈哈！減肥路程艱苦，但要保持有一個(gè)好的心情，有好的睡眠！
希望幫助到大家！祝大家生活愉快！
先看兩張我的圖片吧，產(chǎn)后腰圍從86厘米瘦到67厘米，體重比孕前都輕，孕前的褲子現(xiàn)在穿上，腰圍都大，2-4厘米。所以這個(gè)夏天我都忍著沒買衣服啊，就是想花一年的時(shí)間穩(wěn)定一下，減脂塑形，明年夏天直接s碼。
這是孕中大約32周的照片吧，忘記了具體的時(shí)間
這是修完產(chǎn)假回來上班的照片，大約產(chǎn)后5個(gè)月
這是孕前合適腰圍的褲子，現(xiàn)在穿著都空蕩蕩，總覺得往下掉，不習(xí)慣！
產(chǎn)后如何減肥最有效？我的觀點(diǎn)是：
1、端正心態(tài)，一身的肉肉不是一天長出來的，也不是一口吃出來的，所以也不要指望一天、一個(gè)月能掉回去了?？吹侥切┮恢苁?0斤，一個(gè)月瘦20斤的，我只能呵呵并表示我做不到，除非是海綿人，身體里的脂肪能隨便擠。
2、健康飲食，注意是健康飲食，不是節(jié)食，我從來沒有節(jié)食過，還在哺乳期，我辦公室里備了不少吃的，隨時(shí)餓了隨時(shí)補(bǔ)餐。
健康飲食包括：各類蔬菜（老百姓過日子嘛，講求實(shí)惠、不麻煩，就是超市的蔬菜區(qū)能見到都能吃）、水果、魚（各類魚都可以，看自己的喜好）、蝦（整個(gè)孕期每周都有蝦，在清水里放幾片姜、把蝦煮熟了撈出來，清吃或者沾點(diǎn)醋、海鮮醬油之類的都很美味）、牛肉（牛肉和蝦交替吃，保證每天有一樣，豬肉和羊肉之類的少吃，雞肉也可以去皮吃，但是超市里的雞肉都是凍肉，新鮮的活雞不好買）、奶、蛋。
一次不要吃太多了，吃多了容易把胃撐大，感覺飽了就放筷子，一會餓了再補(bǔ)充。
平時(shí)多看看食物熱量表，對常見食物的熱量有個(gè)大概的了解，在吃的時(shí)候大腦自動會有選擇和取舍。
3、運(yùn)動。我是剖腹產(chǎn)，48天復(fù)查沒有什么問題，就開始恢復(fù)運(yùn)動，慢走、快走、慢跑、快跑、間歇跑、全程跑。大約產(chǎn)后3個(gè)月開始全程跑步了，沒做其他的運(yùn)動就是跑步。你也可以找一項(xiàng)適合你并且能堅(jiān)持的運(yùn)動，可以去keep上看看，里面的運(yùn)動項(xiàng)目很多。
運(yùn)動一定要堅(jiān)持，千萬不要第一個(gè)月沒成效就放棄了，我跑步一個(gè)月的時(shí)候體重沒什么變化，但是2個(gè)月后腹部平坦了很多?，F(xiàn)在產(chǎn)后6個(gè)月腹肌都隱約可見。再也不會一餐飯下去胃比胸高了。
運(yùn)動很辛苦，一定要給自己一個(gè)堅(jiān)持的理由。一整個(gè)夏天（除了下雨天，出不了門），我都沒中斷過跑步，其實(shí)跑起來沒那么熱，停下來的時(shí)候感覺才身體要熱爆炸。想想那些心儀的裙子，想想曾經(jīng)盈盈一握的小腰，累點(diǎn)、熱點(diǎn)都不是事。哈哈！
4、每天稱體重并做好記錄。
我每天早上收拾完，空腹稱體重，并記錄（蘋果手機(jī)健康里可以記錄，自動生成曲線圖）。
每天體重浮動1-2斤很正常，不要因?yàn)轶w重漲了就自怨自艾，你想想一瓶礦泉水下肚就一斤了。體重漲了的時(shí)候想想昨天是不是某種食物吃多了，接下來幾天注意就是了。
祝愿所有的寶媽們都能瘦瘦的、美美噠陪著寶寶成長！
為什么產(chǎn)后要減肥，說明產(chǎn)前為了生一個(gè)好孩子而營養(yǎng)過剩了或者偏食了。
其實(shí)孕媽媽及產(chǎn)后適當(dāng)增加營養(yǎng)就可以了，暴食暴飲的結(jié)果就是肥胖。弄得不好還會產(chǎn)生孕期糖尿病呢？
保持身材，科學(xué)營養(yǎng)才對。適當(dāng)稍胖無需刻意減持，孩子三個(gè)月后，媽媽的體態(tài)就應(yīng)該恢復(fù)正常了。
謝謝邀請，其實(shí)這個(gè)主要還是看個(gè)人體質(zhì)，有的人就是天生怎么吃不胖的，有的人喝水都漲肉。
月子期間，如果是母乳喂養(yǎng)寶寶，就會喂了寶寶吃很多營養(yǎng)食物，蛋白質(zhì)含量好的，大魚大肉吃個(gè)不停，魚湯肉湯喝個(gè)不停，而且月子期間不出門，更不怎么運(yùn)動，這樣恢復(fù)身材就會很困難。
可以反言之，母乳喂養(yǎng)寶寶，很辛苦，尤其寶寶都是會吃夜奶的，媽媽們經(jīng)常需要半夜頻繁的起來喂奶，休息不好，打亂了正常的作息時(shí)間，而且要帶寶寶，抱寶寶，也會讓媽媽們變瘦。
所以還是要因人而異，其實(shí)生完孩子，身材是變胖還是變瘦，大家不必要著急。健康的身體才是最重要的。
大家好，我是一位十歲孩子的寶媽,也是一位多年從事美容工作者。產(chǎn)后如何減肥效果會更快我認(rèn)為要注意以下幾點(diǎn):1，減肥的時(shí)期2，運(yùn)動3，調(diào)整飲食節(jié)構(gòu)
關(guān)于時(shí)期:前三個(gè)月是減肥的最佳時(shí)期。
第二個(gè)比較有效的時(shí)間段，也就是半年以
內(nèi).
一年以后基本上就定型了.我覺得寶媽們一定要把握好這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)越早減肥效果越好。
關(guān)于運(yùn)動：關(guān)于運(yùn)動，我不建議大家做特別劇烈的
運(yùn)動.可以選擇做瑜伽 ，或者是去到美容院讓美容師給你做被動式的運(yùn)動。我認(rèn)為劇烈運(yùn)動對產(chǎn)后的子宮修復(fù)會有一定的影響。
關(guān)于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):早上不進(jìn)油 中午不吃主食 晚上
7:00以后不進(jìn)食，不吃高脂肪
高糖分高淀粉的食物。
我生完小孩出月子以后按著上面的方法一個(gè)月就減了10斤。當(dāng)然了，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，也有不太適應(yīng)這種方法的，希望我的分享可以幫更多的寶媽們實(shí)現(xiàn)減肥的夢想。
對于產(chǎn)后新媽媽來說，最關(guān)心的是產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)身材?怎么減肥最快?
下面從4個(gè)方面介紹下：
一、產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動?
產(chǎn)后半年內(nèi)，是減肥瘦身的黃金期，不過您也不能太過著急。
什么意思呢?
自然產(chǎn)和剖腹產(chǎn)，身體恢復(fù)的速度有差異。
一般來說，自然產(chǎn)后約1~2個(gè)月(產(chǎn)后6周后)左右，身體復(fù)原狀況良好，就可以減肥了;若是剖腹產(chǎn)拆完線回家靜養(yǎng)，最好等三個(gè)月后再開始減肥。
二、產(chǎn)后減肥要注意什么問題?
1、減肥心態(tài)很重要。
產(chǎn)后減肥的進(jìn)度一定要慢，從和緩的有氧運(yùn)動開始，不能著急，一般每月減掉3斤左右是相對安全的。
2、運(yùn)動時(shí)間以每天半小時(shí)內(nèi)為宜。
隨著身體的恢復(fù)情況逐漸加量，重在堅(jiān)持。運(yùn)動時(shí)間沒有絕對的定式，主要根據(jù)自己的身體情況合理增加運(yùn)動強(qiáng)度。
3、節(jié)食和吃減肥藥不可取。
看看之前的照片，再看看現(xiàn)在的自己，很多新媽媽都想快速恢復(fù)之前的苗條身材。這種心理是可以理解的，但是節(jié)食、吃減肥藥是不可取的。
為什么呢?
剛生產(chǎn)不久，新媽媽的身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥呢?藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。
三、產(chǎn)后怎么減肥最快?
將有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合(每次無氧運(yùn)動后再進(jìn)行30分鐘以上的跑步、快走等)，是產(chǎn)后減肥比較快的方法。
比如：
1、仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重復(fù)15次為1回，做4回。
2、趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重復(fù)15次為1回，做4回。
產(chǎn)后2~3年自然恢復(fù)效果不明顯，可以考慮下腹壁成形術(shù)。
通過手術(shù)的方式，把下腹部老化的皮膚切除，通過皮膚肌肉腱膜系統(tǒng)的緊縮和腹部脂肪的減少，重塑腰腹部曲線。解決了皮膚松垂、肌肉松弛和脂肪堆積的問題，是目前效果較好且能解決腹部問題的一個(gè)方式。
四、產(chǎn)后的飲食怎么安排?
1、多喝溫開水有利于加速您身體的新陳代謝、燃燒脂肪、改善膚質(zhì)、提升免疫力等。
2、清淡飲食，少鹽少油。可以選擇綠色的食物、低脂類型的牛奶，多食用蔬菜瓜果。
3、定點(diǎn)適量飲食。感到饑餓的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)食，不要頻繁進(jìn)食。
5、食用適量的奶制品，蛋糕、巧克力熱量比較高，不適合新媽媽減肥，盡量選擇低脂、脫脂牛奶。多吃含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)豐富的食物。
欲了解更多“產(chǎn)后減肥”的相關(guān)問題，可關(guān)注頭條號：整形醫(yī)生祝東升。
#瘦身福利# 我的基數(shù)小，一個(gè)月能持續(xù)輕松減12斤達(dá)到滿意結(jié)果！正常的健康飲食方法不需要借助任何減肥產(chǎn)品，我的經(jīng)驗(yàn)可以非常底氣地跟大家說！人人都可以持續(xù)出結(jié)果，可持續(xù)到老不反彈！這樣一點(diǎn)也不痛苦才順應(yīng)人性！一定要保證在身體健康營養(yǎng)豐富均衡的前提下去談瘦身，沒什么比身體健康重要，要保證攝入體內(nèi)的東西都是高質(zhì)量食物！用一年減肥經(jīng)歷總結(jié)出的瘦身公式哈！#產(chǎn)后瘦身#
先講講我自己吧！我身高158體重當(dāng)時(shí)150斤比較胖，月子里面婆婆給排骨湯，魚湯等等又胖了10斤，出了月子不敢節(jié)食太多，吃飯七八分飽，多運(yùn)動，在穿塑身衣，不是為了打廣告哦！因?yàn)榇┧苌硪鲁缘谋纫郧吧倭耍砸财鸬搅瞬蛔屪约撼缘奶貏e多，后來瘦到30斤，等不給孩子哺乳的時(shí)候繼續(xù)減肥現(xiàn)在還有105斤
運(yùn)動減肥。
我生老大后長期120斤體重，生老二產(chǎn)后很快從128減到了100斤，說一下我既不花錢又快速減肥的方法！
首先我想問一下，你是產(chǎn)后多久減肥？如果是在10個(gè)月以內(nèi)，是不建議減肥的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段內(nèi)需要給孩子提供足夠的母乳，媽媽也需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，這個(gè)時(shí)間段只需要保持合理的膳食、并且足夠的營養(yǎng)攝入，再加上適量的運(yùn)動，保持現(xiàn)有身材即可。
如果是剖腹產(chǎn)10個(gè)月、并且孩子已經(jīng)斷奶以后，那么可以這樣恢復(fù)身材：
1、保持合理膳食
早餐盡量保持營養(yǎng)，可以吃雞蛋、牛奶，不要吃面食和粉之類的，不易消化。
可以適當(dāng)吃一些少糖含多維生素的水果，比如蘋果、小西紅柿、獼猴桃等。
中餐可以吃米飯，加上白肉、蔬菜等。
盡量少吃紅肉，紅肉是營養(yǎng)學(xué)上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉。如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。因?yàn)榧t肉中含有很高的飽和脂肪。
白肉在營養(yǎng)學(xué)上是指肌肉纖維細(xì)膩，脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高的肉類。
白肉包括鳥類（雞、鴨、鵝、火雞等）、魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物（蝦蟹等）或雙殼類動物（牡蠣、蛤蜊）等。
晚飯盡量不要吃太飽，少吃主食多吃菜，吃飯的時(shí)候盡量不要喝湯，因?yàn)楦蓾穹蛛x?助有?于減?消肥?化和吸?原收?理。
?飯吃?的時(shí)候胃會分?胃泌?液，?液胃?增多之后?身本?就需要更多的能?，量?這些?量能?就會消耗你的?肪脂?，胃?多液?，消化的就?更會?多，不宜?成形?脂肪堆?。積?如果吃飯的時(shí)?喝候?湯，湯就?稀會?釋胃液，濃?降度?低，消?食化?物變慢，?容就?易形成脂肪的?積堆?。?
當(dāng)然了，不要吃零食，因?yàn)楹芏嗔闶扯己泻芨叩臒崃俊?/p>
2、搭配適當(dāng)運(yùn)動
我生完孩子的時(shí)候是將近130斤，后來通過跳繩運(yùn)動減到了100斤，并且后來一直保持在這個(gè)重量左右。
如果不想出去運(yùn)動，并且想省時(shí)省力，建議跳繩運(yùn)動。
但是運(yùn)動一定要注意幾點(diǎn)：
第一：循序漸進(jìn)，不要急于求成
很多人一開始跳繩一次跳幾百下，但是跳一個(gè)星期左右，小腿就開始疼，那是因?yàn)樯眢w平時(shí)不運(yùn)動，突然高強(qiáng)度運(yùn)動無法適應(yīng)，過度的運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉損傷。
所以建議循序漸進(jìn)，適量運(yùn)動，不要急于求成，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度。
比如第一天跳100下，其中10下休息2分鐘，過兩三天增加到200下，跳50下休息2分鐘，以此類推，等身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，跳起來就會輕松很多，并且不會損傷肌肉。
第二：實(shí)時(shí)監(jiān)測體重
給自己買一個(gè)健康秤，每天早上一起床就稱一下，并且記錄下來，然后晚上睡覺之前再稱一下記錄下來，這樣實(shí)時(shí)監(jiān)測自己的體重，也時(shí)刻給自己提醒要減肥的重任。
第三：運(yùn)用“視覺化練習(xí)”給自己增加減肥的動力
心理學(xué)上有個(gè)詞叫“視覺化練習(xí)”，可以運(yùn)用“視覺化練習(xí)”給自己增加減肥的動力，以便于自己能堅(jiān)持下去。
什么是“視覺化練習(xí)”呢？舉個(gè)最簡單的例子。
在電影《肖申克的救贖》里，主人公安迪為了越獄，選擇了一條長遠(yuǎn)的挖通道的方法，為了促使自己堅(jiān)持下去，安迪在通道入口處貼了一張畫，畫上是美麗的海灘和自由的人們，以時(shí)刻提醒自己監(jiān)獄外面的生活是多么精彩，促使自己堅(jiān)持。
而我們在減肥的時(shí)候，可以在自己視覺所及處貼一張身體姣好的美女圖片，以時(shí)刻提醒自己，只要堅(jiān)持下去，就可以如圖畫中的美女一樣有一個(gè)好身材。
總之，減肥是一條任重道遠(yuǎn)的路，要根據(jù)自己的身體狀況采取適合自己的方法，但是藥物類方法是堅(jiān)決不可取的。
希望這個(gè)回答能幫助到您！
產(chǎn)后可以這樣減肥
我以為無輪什么情況下都要少吃飯，產(chǎn)后不要吃大魚大肉的，現(xiàn)在這個(gè)社會不會缺營養(yǎng)的，吃清淡的食品，可以多吃點(diǎn)粗糧，這樣對孩子也好，吃清淡食品嬰兒不會拉肚子，大人也不會發(fā)胖一舉兩得
女性孕期身體雌性激素增加，骨和韌帶屬于松弛狀態(tài)，為順利生產(chǎn)提供一定的條件，女性懷孕的部位在子宮，小腹的位置，通過十個(gè)月的懷孕，久坐，運(yùn)動減少，臀部周圍肌肉更加的松弛，導(dǎo)致產(chǎn)后髖部比較髖，，因?yàn)橥尾繘]有太多力量參與行走，從而腿部參與更多的運(yùn)動，所以腿部肌肉比較發(fā)達(dá)。女性基因決定脂肪比較容易堆積在腹部大腿內(nèi)側(cè)所以會看起來胯大腿粗，廢話不多說，
順產(chǎn)兩個(gè)月以后建議鍛煉
剖腹產(chǎn)建議半年后可以的鍛煉，（視恢復(fù)情況不可以太劇烈）
下面是解決辦法:
1 飲食控制，選擇合適的食材，保證營養(yǎng)充分的前提下體脂的上漲比較少，先保證不會坐月子長肉，
2適當(dāng)?shù)脑黾佑醒醯腻憻挘热缏?，之類的，慢慢提高?qiáng)度，主要是加強(qiáng)腹部訓(xùn)練，不要做仰臥起坐 不要做仰臥起坐 不要做仰臥起坐，
剛生完孩子如果強(qiáng)行擠壓可能導(dǎo)致內(nèi)臟移位，子宮下垂，，應(yīng)該加強(qiáng)腹橫肌，比如四足支撐搭配腹式呼吸很好，前期可以練習(xí)腹式呼吸。
3加強(qiáng)盆底肌，臀大肌臀中肌，的肌肉力量，前期可以先找到發(fā)力感覺，臀部肌肉加強(qiáng)，腿部的發(fā)力就沒有那么多了，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以減少脂肪堆積，從體型上看，體型就會發(fā)生改變了，
產(chǎn)后重要的不是減肥，而且恢復(fù)身體狀態(tài)，狀態(tài)恢復(fù)了，減肥很快，，切記不要?jiǎng)×业谋谋奶?/p>
如果已經(jīng)過了哺乳期可以進(jìn)行正常的減肥計(jì)劃，考慮增加適度的運(yùn)動，可以快速進(jìn)行減肥，也可考慮選擇產(chǎn)后腹帶。
有的朋友在產(chǎn)后半年身材很快就恢復(fù)如前，大家都羨慕死了。
產(chǎn)后減肥，大致可以按照以下三步進(jìn)行。
第一步：合理飲食。
產(chǎn)后及哺乳時(shí)期的營養(yǎng)非常重要。一方面想要恢復(fù)身材，想要找回曾經(jīng)的美好；一方面寶寶又要吃母乳，營養(yǎng)不足，將影響母體健康，減少乳汁分泌量，降低乳汁質(zhì)量，還不得不少吃，而且還要逐步補(bǔ)償懷孕、分娩時(shí)所損耗的營養(yǎng)素，促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)。這似乎是一個(gè)矛盾的命題。但是到底應(yīng)該怎么吃才能做到兩者兼?zhèn)淠兀慨a(chǎn)后瘦身的飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，新媽媽可以多吃魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。月子里進(jìn)補(bǔ)最多是肉類和湯水，所以新媽媽可以多吃蔬菜和水果，促進(jìn)腸胃蠕動，可以將脂肪快速消耗掉，同時(shí)也可以保證寶寶的母乳正常供應(yīng)。
第二招：適當(dāng)運(yùn)動
產(chǎn)后適當(dāng)活動，可調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，有助于產(chǎn)后體制恢復(fù)，有助于身材的恢復(fù)，消耗更多的糖分和脂肪，預(yù)防水桶腰。由于產(chǎn)后身體普遍較虛弱，運(yùn)動還需要循序漸進(jìn)，以散步和慢跑為主，可以考慮產(chǎn)后瑜伽幫助恢復(fù)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以幫助刺激母乳的分泌，有助于寶寶的“糧食儲備”喲。
第三招：堅(jiān)持母乳
堅(jiān)持母乳好處多多，第一個(gè)好處就是寶寶得到了最好的飲食，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)已經(jīng)成為了醫(yī)學(xué)界的一個(gè)廣泛共識，寶寶的抵抗力會增加；第二，寶寶會比較聰明；第三，會增加孩子與母親的親近感；此外哺乳可以幫助媽媽體型的恢復(fù)，哺乳可以有效地消耗媽媽體內(nèi)懷孕時(shí)累積的脂肪，促進(jìn)身材的恢復(fù)，并避免產(chǎn)后的肥胖；另外母乳喂養(yǎng)對媽媽來說也很好哦，哺育母乳可以減少患卵巢癌、乳腺癌的危險(xiǎn)，還可預(yù)防尿路感染和骨質(zhì)疏松，保護(hù)母親健康。
減肥其實(shí)無非就是兩條路，第一需要少吃，第二需要多動，產(chǎn)后肥胖也是一樣的道理！
產(chǎn)婦，通常經(jīng)過產(chǎn)乳期42天的飲食營養(yǎng)調(diào)理之后，會出現(xiàn)產(chǎn)后的肥胖。產(chǎn)后的肥胖該怎么減肥?孕產(chǎn)婦產(chǎn)后在2-3周內(nèi)，可以開始做仰臥起坐，促進(jìn)腹部脂肪的代謝。
生小孩之后，大多數(shù)的產(chǎn)婦都會出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，因?yàn)橐鼓瘫厝粫砸恍┖苡袪I養(yǎng)的東西。減肥需要在停止喂奶之后開始進(jìn)行。減肥的主要措施就是管住嘴，邁開腿。不能夠像喂奶那樣吃那么多東西。同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。每天慢跑30分鐘以上，對減肥很有幫助。但要注意不要在產(chǎn)后吃減肥藥減肥其對身體會有不良影響。
（希望我的回答能夠幫助你噢?。?/p>
我是多米媽媽，產(chǎn)后減肥是每一個(gè)媽媽們最放在心上的事情。因?yàn)橛纺[的身材，給人的心理打擊非常大。為了重拾信心，恢復(fù)曼妙的身材，孕媽媽們會想盡各種辦法來減肥，可是很大一部分人都沒有減肥成功。
那么，產(chǎn)后怎么減肥最快最有效呢？
1.堅(jiān)持母乳
產(chǎn)后最快最有效的減肥方法就是堅(jiān)持母乳。因?yàn)楫a(chǎn)后要恢復(fù)身體，不能不吃東西，就算吃了再多有營養(yǎng)的東西，都會轉(zhuǎn)化成母乳給小孩兒吃，而自己不會長肉。
2. 有氧運(yùn)動
產(chǎn)后不要因?yàn)樯眢w還沒有恢復(fù)好就長期臥床不動，反而應(yīng)該站起來進(jìn)行比較緩慢的有氧運(yùn)動，那樣不僅能加快血液循環(huán)，促使身體恢復(fù)，還能減脂減肥。
3.多補(bǔ)充水分 產(chǎn)后的媽媽們體內(nèi)會蒸發(fā)掉大量的水分，如果這個(gè)時(shí)候大魚大肉的進(jìn)行惡補(bǔ)的話，很容易會造成體內(nèi)熱量過多，造成脂肪堆積，嚴(yán)重的還有便秘的可能性。所以，在產(chǎn)后應(yīng)該多喝水，保持身體水分，加速代謝，從而達(dá)到快速減肥的目的。
二、產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)
1.不要節(jié)食 產(chǎn)后為了減肥千萬不能節(jié)食。因?yàn)樯a(chǎn)完之后身體非常虛弱，需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，才能讓身體好好恢復(fù)。并且，為了孩子還要喂奶，一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯，如果一味節(jié)食減肥，身體會吃不消。
2.飲食結(jié)要構(gòu)合理
產(chǎn)后減肥也要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性，不要只吃蔬菜，不吃魚、肉，那樣的話體內(nèi)流失的大量蛋白沒有辦法得到補(bǔ)充，雖然能夠減肥，但是是以自己的身體健康作為代價(jià)，不是明智之舉。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，牛肉魚肉雞肉都是不錯(cuò)的選擇。少吃碳水化合物
3.不要有消極的情緒
由于生產(chǎn)后身材變得比較累贅，與之前的變化較大，對自信心有很大的打擊，但是這個(gè)時(shí)候要調(diào)整好自己的情緒，好的情緒能夠幫助激素正常分泌，也有利于幫助減肥。
首先要搞清楚，生產(chǎn)過程是一個(gè)大量耗損氣血的過程，之后必須先把氣血補(bǔ)足才能實(shí)施減肥，否則減得更虛，即使體型瘦了，健康下降，影響了哺乳和正常生活，也會反彈。
產(chǎn)后的減肥啊同于一般人，越早開始越好，但是必須循序漸進(jìn)。而且還分剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)，要想和一般人那樣進(jìn)行有氧減肥強(qiáng)度，對于剖腹得6個(gè)月后，順產(chǎn)3個(gè)月后。當(dāng)然這個(gè)過程中，是可以進(jìn)行生活方式類的運(yùn)動的，我所說的這個(gè)時(shí)間段后，指的是在健身房進(jìn)行的運(yùn)動。
開始比如室外走走路，一定是室外！老在家里會導(dǎo)致心情抑郁，導(dǎo)致肝功能下降，脂肪代謝出現(xiàn)障礙。不過，要等到出月子后。然后配合一些拉伸類訓(xùn)練。除此之外，還要注意飲食，很多產(chǎn)后的人進(jìn)行大補(bǔ)，本不為過，但是油脂類太多，反而不利于體型恢復(fù)和哺乳。比如雞湯，就應(yīng)該把油給撇掉。
當(dāng)氣力恢復(fù)一些后，就可以逐步增加強(qiáng)度，進(jìn)行一些核心恢復(fù)的訓(xùn)練，因?yàn)閼言袑?dǎo)致腹部肌肉松弛，這個(gè)功能不恢復(fù)，容易讓運(yùn)動造成對腰背部的傷害。
還有一點(diǎn)很重要，就是心理的把控，不要過于急切而盲目的上強(qiáng)度，以為動的越多減得越快，一定記得，恢復(fù)氣力，恢復(fù)功能，后面的減脂才能快的同時(shí)無損健康！祝你早日恢復(fù)好的體型！[贊][贊][贊]
首先先講一下減肥需要的周期時(shí)間需要一年左右，比較理想的情況是每周減一到兩斤然后來實(shí)現(xiàn)自己的理想減肥目標(biāo)。
產(chǎn)后減肥如果孩子需要母乳喂養(yǎng)（建議是母乳喂養(yǎng)）的情況下，不能通過控制飲食（主要是過度節(jié)食，代餐）的方式來控制卡路里熱量減肥，因?yàn)槟溉樾枰獠康淖銐虻臓I養(yǎng)來轉(zhuǎn)化，而母乳幾乎是孩子唯一的營養(yǎng)來源，一味通過控制飲食的方式來做產(chǎn)后減肥是對孩子和自身身體的不負(fù)責(zé)。
好了進(jìn)入正題，產(chǎn)后減肥飲食指南：
寶寶出生六周以后可以緩慢減少熱量攝入，可以比每日標(biāo)準(zhǔn)熱量減少500卡，但是絕對不能低于1600卡以及影響到飲食均衡；簡單來說就是每次少吃點(diǎn)，平均分配到一天的飲食多吃幾次，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果，多吃雜糧少吃精糧（白米面），肉食吃精瘦肉不要吃油膩的。（關(guān)于媽媽應(yīng)該怎么飲食在我的頭條文章有講，可以關(guān)注后查看）
順產(chǎn)后的媽媽幾周后就可以逐漸進(jìn)行運(yùn)動減肥，如果您是非順產(chǎn)的方式，就需要一定的時(shí)間來恢復(fù)，恢復(fù)后再逐漸進(jìn)行運(yùn)動，一般來講產(chǎn)后六周就可以逐漸開始運(yùn)動減肥了。起初媽媽可以抱著孩子每天兩次，每次15分鐘散步；慢慢提高運(yùn)動水平，比如趁孩子睡著可以找一些健身操視頻跟著跳一段。然后逐步上升到瑜伽，簡單動作就可以，忍不住可以跟視頻或者教練做有難度的；恢復(fù)較快就可以開始做腹部腹肌的核心訓(xùn)練，比如平板支撐，注意不要傷到自己；完全恢復(fù)以后就可以安排各種有氧運(yùn)動，跑步等，總之循序漸進(jìn)。
另外一定要保證睡眠充足，產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)如果睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)會更難減肥的，減肥是一件非常消耗精力的事情，所以一定要好好休息，通過睡眠恢復(fù)精力，然后好好減肥。
做有知識，有溫度，有態(tài)度，做看得懂用得著的生活科普，歡迎關(guān)注我，（準(zhǔn)媽媽飲食建議可以看我頭條文章，很多都精準(zhǔn)到量了）。
產(chǎn)后肥胖原因：
1、即營養(yǎng)過盛：在懷胎和分娩之后，傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營養(yǎng)的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)都遠(yuǎn)較消耗為多，也就是說“收入”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“支出”，于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖，有意減少進(jìn)食量，這對健康有害，是不可取的。
2、疏于運(yùn)動：不少婦女在知道自己有喜后，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產(chǎn)，妊娠晚期又怕早產(chǎn)，產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護(hù)，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運(yùn)動絕緣，怎么會不胖呢？
3、睡眠超時(shí)：睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。
產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間：
產(chǎn)后控制體重與以后體重的增加有著密切的關(guān)系。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產(chǎn)后媽媽如果在產(chǎn)后六個(gè)月可以恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，那么以后的八到十年體重只會平均增長2.4千克。但是如果沒有恢復(fù)體重，或者沒有控制好體重，那么平均增長達(dá)到8.3千克。
產(chǎn)后最佳飲食：
第一：哺乳期減肥的新媽咪一定要合理搭配飲食，控制飲食。母乳喂養(yǎng)的女性每天可以多吸收720卡熱量，以保證乳汁分泌。
第二：要適當(dāng)控制攝入高脂肪食物，控制進(jìn)食量，避免吃得過多。
第三：飲食要以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。
產(chǎn)后最佳運(yùn)動
產(chǎn)后媽媽剛生完小孩，身體和各項(xiàng)機(jī)能還在恢復(fù)中，一般產(chǎn)后兩到三個(gè)月之后再進(jìn)行減肥比較合適。在實(shí)施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫(yī)生的建議就更加好了。新媽咪產(chǎn)后減肥運(yùn)動一定要選擇有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動對于恢復(fù)體能，減少身體脂肪非常有效。
產(chǎn)后減肥方案：
產(chǎn)后減肥跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可，有規(guī)律地逐步進(jìn)行。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多營養(yǎng)膳食等，不能盲目吃減肥藥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
1、運(yùn)動：
盡早開始走路、形體訓(xùn)練。產(chǎn)后運(yùn)動也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運(yùn)動方式，大醫(yī)院的護(hù)士會催促產(chǎn)婦盡快下地行走。產(chǎn)后6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運(yùn)動，養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動的習(xí)慣。產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度，這時(shí)可以練瑜伽、游泳等進(jìn)行瘦身運(yùn)動。
婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)（即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi)）使用運(yùn)動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。
2、飲食：
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
坐月子期間是應(yīng)增加營養(yǎng)，以幫助生殖器官的恢復(fù)，補(bǔ)充妊娠與分娩時(shí)的消耗，為分泌充足的乳汁創(chuàng)造條件。在食物選擇上要合理，要營養(yǎng)均衡，不要偏食；為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
管住嘴，邁開腿
拖崽婆，吃只鵝，要想瘦，控制吃。不要急，母乳喂，會很累時(shí)間長，肯定瘦。
不要為了自己，苦了孩子，胖一點(diǎn)就胖一點(diǎn)唄，等斷奶后，再減吧。
產(chǎn)后哺乳期最好不要刻意減肥，刻意減肥可能會影響寶寶的營養(yǎng)攝入。其實(shí)哺乳的過程就是一個(gè)減肥的過程，寶寶吃母乳，大多數(shù)寶媽體重都會慢慢下降的，當(dāng)然平時(shí)也不要吃的太油膩了[呲牙]。如果想恢復(fù)到產(chǎn)前身材，還是等寶寶斷奶后吧，畢竟媽媽都希望自己寶寶長的白白胖胖，健健康康的[呲牙][呲牙]
首先要搞清楚，生產(chǎn)過程是一個(gè)大量耗損氣血的過程，之后必須先把氣血補(bǔ)足才能實(shí)施減肥，否則減得更虛，即使體型瘦了，健康下降，影響了哺乳和正常生活，也會反彈。
產(chǎn)后的減肥啊同于一般人，越早開始越好，但是必須循序漸進(jìn)。而且還分剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)，要想和一般人那樣進(jìn)行有氧減肥強(qiáng)度，對于剖腹得6個(gè)月后，順產(chǎn)3個(gè)月后。當(dāng)然這個(gè)過程中，是可以進(jìn)行生活方式類的運(yùn)動的，我所說的這個(gè)時(shí)間段后，指的是在健身房進(jìn)行的運(yùn)動。
開始比如室外走走路，一定是室外！老在家里會導(dǎo)致心情抑郁，導(dǎo)致肝功能下降，脂肪代謝出現(xiàn)障礙。不過，要等到出月子后。然后配合一些拉伸類訓(xùn)練。除此之外，還要注意飲食，很多產(chǎn)后的人進(jìn)行大補(bǔ)，本不為過，但是油脂類太多，反而不利于體型恢復(fù)和哺乳。比如雞湯，就應(yīng)該把油給撇掉。
當(dāng)氣力恢復(fù)一些后，就可以逐步增加強(qiáng)度，進(jìn)行一些核心恢復(fù)的訓(xùn)練，因?yàn)閼言袑?dǎo)致腹部肌肉松弛，這個(gè)功能不恢復(fù)，容易讓運(yùn)動造成對腰背部的傷害。
還有一點(diǎn)很重要，就是心理的把控，不要過于急切而盲目的上強(qiáng)度，以為動的越多減得越快，一定記得，恢復(fù)氣力，恢復(fù)功能，后面的減脂才能快的同時(shí)無損健康！祝你早日恢復(fù)好的體型！[贊][贊][贊]
產(chǎn)后3-6個(gè)月是最佳減肥周期。安馨3021經(jīng)過多方營養(yǎng)專家一起努力，針對哺乳期媽媽專門定制的方案，所有成分經(jīng)過精準(zhǔn)測算和巧妙的營養(yǎng)配比，在安全閥值上還保留了安全區(qū)域！可以讓哺乳期媽媽們一邊哺乳一邊輕松瘦下來。
希望能幫助到您
好多人看了我剛生完的照片都問我是不是以前就很胖，真的不是，我懷孕前98斤，保胎三個(gè)月把自己吃成了160斤，肚上的妊娠紋跟炸了一樣，像是西瓜紋一樣，本想著卸貨了就能瘦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)真的好難，減肥怕影響寶寶的口糧，但是再看看自己肚子上的花紋游泳圈和大象腿就想哭，寶寶奶量大自己也奶水足，晚上經(jīng)常把自己餓醒，有次餓的發(fā)慌但又怕晚上吃東西長肉，自己給自己氣哭了。
后來查了好多資料，找了產(chǎn)后恢復(fù)師才瘦下來，而且也沒影響寶寶的口糧。廢話不多說，直接說說我瘦下來的方法，覺得有用的可以記下來。
?? 關(guān)于產(chǎn)后減肥的幾個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)：
1、月子期間千萬不要減肥！生完寶寶身子虛弱，各項(xiàng)機(jī)能都需要恢復(fù)，而且運(yùn)動還會產(chǎn)生大量乳酸把寶寶的口糧變味，影響營養(yǎng)，這個(gè)期間搭配好飲食，好好休息就可以了。?
2、產(chǎn)后6周-4個(gè)月，慢慢增加運(yùn)動量，我是剛開始每天做一組修復(fù)瑜伽到后面每天做三組。
3、產(chǎn)后6個(gè)月，減肥的黃金期，加大運(yùn)動量，我是每天可以跳40分鐘鄭多燕瘦身或者慢跑5km。
?? 關(guān)于越吃越瘦
1、月子期間可以喝減脂湯來瘦身，這個(gè)湯喝著甜滋滋的，不像有的月子水不是沒味就是難喝的不行，每次喝這個(gè)就像喝罐頭水一樣，當(dāng)時(shí)我喝了一個(gè)月就掉了8斤，氣色好了許多，重要的是也沒影響奶水，水腫的媽媽可以在里面再加點(diǎn)薏米，方法我放圖里。
2、我會在平時(shí)吃的白米飯里面加一半粗糧，像玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩或者各種豆子都可以，這樣能保證營養(yǎng)還不會長胖。每次吃飯我還會把所有要吃的放在一個(gè)盤子里，吃完就不會夾了。
3、月子期間可以換成黑麻油炒菜，不容易長脂還能補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵防掉發(fā)。
?? 哺乳減肥法
我家寶寶三個(gè)月的時(shí)候奶量大，我吃的也多，但是每天還是一斤一斤的往下掉，所以說喂寶寶奶也是可以減肥的，奶水不足的媽媽可以試試黃芪杜仲茶（具體看圖），能補(bǔ)氣血還能下奶，我嫂子當(dāng)時(shí)就是喝這個(gè)變成奶牛的。要是有人幫忙帶寶寶的話，吃完飯可以去散散步，或者下午逛逛街都可以減肥，走一萬步消耗大概400卡路里的熱量。
?? 運(yùn)動減肥法
運(yùn)動的話，體能不太好的寶媽可以先做產(chǎn)后修復(fù)瑜伽，能瘦身也能修復(fù)，具體方法動作我放圖里，體能恢復(fù)差不多的寶媽就每天40分鐘鄭多燕瘦身視頻，跳完能出好多汗，我當(dāng)時(shí)跟著練了也就一個(gè)月，衣服大了兩個(gè)號。
?? 關(guān)于去妊娠紋
我孕5月長的妊娠紋，當(dāng)時(shí)擔(dān)心抹什么去妊娠紋的東西對寶寶不好就沒管，生完直接讓老公問了產(chǎn)后修復(fù)師，說是讓我把歐比信精華霜和oceanwell護(hù)理油一起抹，先抹霜再抹油，精華霜擠出來是膏狀的，來回抹才能變成油，護(hù)理油是那種比較稀的油，兩個(gè)都是眨眼的功夫就能吸收掉，我每次都是抹完直接睡覺，一個(gè)月以后顏色比較深的淡了許多，后來又抹了兩個(gè)月，紋已經(jīng)用肉眼看不見了。
產(chǎn)后減肥是大多數(shù)人的一種觀念，可能生完孩子之后就會出現(xiàn)一些肚子上有贅肉，還有一些別的問題，大多數(shù)人都不知道盆底肌也需要鍛煉，產(chǎn)后盆底肌就會處于一個(gè)松弛的狀態(tài)，然后你大笑，打噴嚏的時(shí)候就會出現(xiàn)漏尿的情況，也就是尿不禁這一系列的情況，這種情況是跟著一定的年齡越來越厲害的，鍛煉盆底肌可以進(jìn)行瑜伽鍛煉，也可以進(jìn)行軟件式的鍛煉，軟件目前就一款非常不錯(cuò)的軟件就是G動APP，G動APP已經(jīng)很多的客戶在用了，這個(gè)不光是產(chǎn)后的用 這款軟件適合各個(gè)年齡的人群（太小的朋友不可以）
如果還有什么不懂的就可以關(guān)注我 或者關(guān)注G動微信公眾號來進(jìn)行解決您的問題
這個(gè)我比較有經(jīng)驗(yàn)，從產(chǎn)后半年開始減肥，當(dāng)時(shí)140多斤。第一我買了各種束腹帶，但是質(zhì)量不行，最后在一家內(nèi)衣店選到一條合適的。堅(jiān)持勒，一天堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)。這樣也能控制一點(diǎn)飯量。其實(shí)生過孩子，大人很容易餓，因?yàn)橹皯言袝r(shí)胃口大，胃沒有縮小回去，勒一下控制不少。
飯后不要立刻躺下，貼墻站15分鐘，晚飯控制在5.30這樣，不要吃到撐。
買個(gè)體重秤，這個(gè)也是時(shí)刻提醒自己的一種方法。
堅(jiān)持一下產(chǎn)后很容易瘦，所以鍛煉不用太強(qiáng)
非常多女人在產(chǎn)后體重增加了非常多，這些女人都是想要早點(diǎn)減下體重的，要想做到這點(diǎn)，女人就必然用對辦法去減肥，在運(yùn)用減肥辦法時(shí)，女人要慎重，要依據(jù)自己的一些實(shí)際情況去挑選減肥辦法，不能夠挑選一些對自己身體不利的辦法。那么產(chǎn)后如何快速減肥的方法有哪些呢?下面就由醫(yī)生來為人們了解一下孕婦的產(chǎn)后減肥辦法。
1、和你的寶寶一起運(yùn)動
你當(dāng)然不需要離開你的寶寶，這些運(yùn)動你能夠一邊做，一邊看著你的寶寶;播放你最喜歡的音樂，抱起你的小孩在房間里跳舞五分鐘，或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個(gè)小的軟球。訓(xùn)練中,與你進(jìn)行嬰兒唱歌,數(shù)數(shù)或玩球，重復(fù)4次;躺在你的寶寶身邊，舉起雙腳，左手放到你的頭下，右手嘗試捉摸自己的膝蓋，然后深呼吸30秒，重復(fù)10次，然后換一邊來做。坐起來的時(shí)候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。這些都是非常好的產(chǎn)后瘦身的辦法。
2、看名人減肥經(jīng)驗(yàn)
產(chǎn)后瘦身要看看名人的產(chǎn)后減肥心得，參考她們的減肥辦法，當(dāng)然,你也能夠向健身教練請教。
3、運(yùn)動
散步、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練、家庭活動(如郊游、派對等等)，這5個(gè)運(yùn)動是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子，你不需要逼得自己這么緊。這些活動是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時(shí)候進(jìn)行。
散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你能夠在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法，你能夠在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。醫(yī)生指出，散步一小時(shí)能夠幫助消耗大約500卡的能量，你能夠依據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃，只要一直就能看到療效。
游泳是一種產(chǎn)后瘦身的全身運(yùn)動，不但能夠塑形，還可加強(qiáng)你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來就能使你煥發(fā)神采呢。
瑜伽的減肥療效因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著，但因?yàn)閯幼鞯纳煺雇录{，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，非常適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。
許多媽媽在懷孕的時(shí)候，大吃特吃，想著自己吃的好，孩子就長的好的原則，完全忘記了自己的身材，這導(dǎo)致整個(gè)孕期增胖太多，脂肪堆積在胸部、腰腹、四肢皮下等各處，生完孩子之后，再一看鏡子中的自己，原來的纖纖細(xì)腰早已不見蹤影，完全是一孕胖終身，每個(gè)人的體質(zhì)不同，有的人很自然就瘦下來了，并沒有 刻意減肥，而有的人卻再也回不到當(dāng)年1尺8的小蠻腰時(shí)代了。
所以孕期的媽媽，如果想要在生完孩子后，迅速回復(fù)到當(dāng)初的身體，不僅僅要關(guān)注產(chǎn)后的恢復(fù)，更要多注意在孕期的飲食，從早期開始控制，避免后期減肥的壓力。孕婦在懷孕期間合理的飲食不僅可以 保證孩子充分的營養(yǎng)，同時(shí)也可以避免大人過度發(fā)胖。
但是孕婦不宜為了身材過度節(jié)食，孕婦需要營養(yǎng)，胎兒也需要從母體索取營養(yǎng)，先天營養(yǎng)決定胎兒生命力的關(guān)鍵，俗話說：“先天不足，后天難養(yǎng)，營養(yǎng)供應(yīng)不足，就會給胎兒造成發(fā)育障礙。
孕婦在懷孕應(yīng)該多吃一些低脂低熱不發(fā)胖的食物，如低脂酸奶，酸奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，酸奶也易于吸收，而且有助于腸胃健康。
麥片、全麥面包、全麥餅干這些都是含有豐富的纖維、鐵和鋅的食物。選擇的時(shí)候盡量選擇那種精加工的麥片、最好是選擇天然的沒有添加劑的。對于全麥餅干，這可是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，上下班的路上吃幾個(gè)，可能打發(fā)無聊的時(shí)光，還可以保證一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
孕婦早期正常體重增加應(yīng)該為0.5KG，中間4個(gè)月增加5.5KG，最后2-3個(gè)月增加約5KG，整個(gè)孕期增加不宜超過15KG，爭取每周增加早不超過0.4KG。
如何控制孕婦的體重
1.增加鍛煉身體
適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，可能減少孕婦的體重，而不會影響胎兒的生長，如飯后散步，每天固定慢走10000步等，增加血液循環(huán)，利于胎位正常，特別是對于7個(gè)月以上的孕婦，多走動，更利于后期 生產(chǎn)。
2.減少晚飯食量
人們吃了晚飯后不動，容易讓熱量堆積在體內(nèi)，會使人發(fā)胖。所以適當(dāng)減少晚飯食量，并不會影響孩子 的發(fā)育的營養(yǎng)供給。
3.適當(dāng)減少主食，增加蔬菜和水果
瓜果中含有的熱量少，而維生素豐富，可以緩解便秘現(xiàn)象，這對于減少體內(nèi)的熱量是很有好處的。
準(zhǔn)媽媽們請記住，懷孕這個(gè)過程是漫長而辛苦的，這并不隨著孩子 的降生而結(jié)束，生產(chǎn)的結(jié)束，是另一個(gè)旅程的開始，生完孩子，一出月子，許多媽媽就面臨著減肥的問題，所以早期的準(zhǔn)備會在很大程度上減輕后期的辛苦。
個(gè)人覺得產(chǎn)后如果在哺乳期不要減肥，這樣可能影響你的乳汁分泌與乳汁的質(zhì)量，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)會消耗大量能量，這本身就是在幫你減肥。
營養(yǎng)攝入要均衡，忌辛辣油膩避免食用一些高糖高脂肪高熱量的食物。除了控制攝入量之外，晚上吃東西也必須要注意，吃飽就睡肯定是不可取的，晚餐進(jìn)食蔬菜水果為主為宜。進(jìn)食細(xì)嚼慢咽，這樣可以促進(jìn)唾液和胃液的分泌，更好的消化自己所攝取的食物。要增加鍛煉，運(yùn)動要適量且逐漸加量，不要馬上就大運(yùn)動量，這樣會對骨骼肌肉肌腱造成損傷。
產(chǎn)后減肥不是一件容易的事情，不管是什么樣的減肥方法，只有長久堅(jiān)持持之以恒的毅力才會實(shí)現(xiàn)想要的效果。
哈哈哈，所有的減肥都是少吃多動吧，哺乳期就高蛋白高纖維，多維生素少糖分跟油膩。個(gè)人不建議哺乳期減肥啦，畢竟娃的口糧比較重要
產(chǎn)后怎么減肥有效不傷身？可能這個(gè)問題一般都女人喜歡回答，那現(xiàn)在我這個(gè)大叔也回答一下吧[呲牙]
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是最好的減肥方法。
合理飲食外加適當(dāng)運(yùn)動，不節(jié)食不暴飲暴食不催吐.
一定要戒零食，不要吃高熱量的食物，這是飲食減肥最重要的原則。產(chǎn)后減肥的時(shí)候飲食要規(guī)律，不能暴飲暴食，不要挑食，吃飯速度不要太快、不吃油膩、少吃甜食、多吃蔬菜和水果。藥物減肥一般產(chǎn)后不太主張。物理減肥則是通過專業(yè)的產(chǎn)后束縛帶、骨盆矯正帶進(jìn)行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。
你好，對于產(chǎn)后減肥我個(gè)人有一點(diǎn)建議，希望對你有所幫助。
產(chǎn)后在哺乳期，一般不推薦馬上進(jìn)行運(yùn)動減肥
哺乳期過后，孕婦身體里的鈣質(zhì)相對含量會受影響，此時(shí)的骨頭相對骨質(zhì)比較疏松，大量運(yùn)動容易造成損傷。因此運(yùn)動時(shí)要注意根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行調(diào)整，以減少對骨骼肌肉肌腱造成的損傷，因此一般建議在斷奶后進(jìn)行運(yùn)動減肥法比較健康。在重點(diǎn)為飲食調(diào)節(jié)時(shí)，要注意營養(yǎng)攝入的均衡，切忌辛辣油膩的食物，先把身體調(diào)養(yǎng)好，為后來的運(yùn)動打下基礎(chǔ)。
產(chǎn)后減肥要通過食欲做選擇
1、胃成型產(chǎn)后肥胖：肚子易餓而且食量大，懷孕和哺乳期胃口特別好。這種肥胖現(xiàn)象是進(jìn)補(bǔ)過度所造成的，孕婦的體內(nèi)營養(yǎng)的吸收和代謝無法成正比。此時(shí)減肥的重點(diǎn)是要加速體內(nèi)的新陳代謝，控制進(jìn)食量，不要為了一時(shí)的口腹之欲放縱自己。
2、脾虛造成的肥胖：產(chǎn)后代謝能力差，常有便秘，腹瀉情況出現(xiàn)，且懷孕及哺乳期食欲一般。這種情況代表你的身體正處于亞健康狀態(tài)，可不要把重點(diǎn)搞錯(cuò)了，恢復(fù)代謝能力才是減肥的重中之重。
產(chǎn)后減肥時(shí)兩種需要特殊注意的情況
1、高齡媽媽：高齡產(chǎn)后的減肥難題，其實(shí)是肝腎兩虛造成的。產(chǎn)后身體的生理功能出現(xiàn)了退化，影響脂肪代謝速度，導(dǎo)致體內(nèi)沒有用的物質(zhì)無法排出體外。此時(shí)減肥說簡單也不簡單，說難也不難，只要把重點(diǎn)放在身體代謝的調(diào)整，把身體缺少的東西補(bǔ)回來，就可以順利減肥啦。
2、混合型產(chǎn)后肥胖：既有食欲大，還有便秘、腹瀉。這就需要你控制食量，遠(yuǎn)離不健康的食物，盡快根據(jù)自己的體質(zhì)制定一份合適的飲食計(jì)劃，把控制口腹之欲放在減肥的重中之重。
產(chǎn)后減肥不要操之過急，注意適合自己的方法，先找好方法做好安排，再合理調(diào)整，健康是最重要的。如果覺得答案滿意，歡迎關(guān)注我的頭條號，更多健康知識等你來看。
不能直接進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，第一步一定是修復(fù)，通過低強(qiáng)度的練習(xí)達(dá)到最好的修復(fù)效果，之后再循序漸進(jìn)進(jìn)入正常運(yùn)動，不要急著跑步，也不要急著做卷腹。
