調(diào)節(jié)便秘的主要措施：

1、血糖水平高不適宜吃水果時(shí)，可以多吃新鮮蔬菜，每天吃500-600克，如白菜、菠菜、黃瓜、木耳、海帶、芹菜、韭菜、蘆筍、圓白菜等。蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以潤腸通便，防治便秘。

2、主食不要吃得過于精細(xì)，要注意粗細(xì)搭配。糙米、蕎麥、黑米、小米、玉米等粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可占一天總主食量的三分之一，有利于潤腸通便。

3、每天要多喝水，膳食纖維吸水膨脹，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，更好地發(fā)揮通便的效果。一般每天飲水1500-2000毫升，白天每隔2-3小時(shí)飲水200毫升。

4、每天喝250毫升左右的無糖酸奶。發(fā)酵的酸奶含有有益的乳酸菌，可以改善腸道生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)消化和通便。

5、不管沒有沒便意，每天固定一個(gè)時(shí)間遵廁所，最好是早晨，可以形成規(guī)律的條件反射。

6、多鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防治便秘。避免久坐少動(dòng)，每坐30-60分鐘，要起身活動(dòng)一下。平時(shí)還可以多做提肛運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針按摩腹部，也有助于通便。

我七八年前有很嚴(yán)重很嚴(yán)重的便秘。后來通過吃素很快好了，并且好的很徹底，至今大便都很正常。

可能也是緣分到了。那會(huì)兒記得是偶爾看到一位法師講經(jīng)說法的視頻，里邊談到吃素的種種原因和種種好處，雖然之前對(duì)這方面完全沒有聽過和完全沒有接觸過，但是自己莫名其妙就真信了。特別是里邊講到吃素有助于調(diào)節(jié)便秘，而且吃素的人一般不會(huì)便秘。

因?yàn)橄嘈胚@個(gè)說法，也因?yàn)橛卸嗄甑谋忝兀彝?yán)重的，所以自己當(dāng)天就開始吃素。令人驚喜的是，效果非常的快也非常的好，我記得才幾天功夫吧，就正常了。不到一個(gè)禮拜，就能夠一兩天一次。很自然的，我從此就開始吃素了，至今也一直在吃素。而多年的便秘，從那時(shí)開始至今基本沒有犯過。（偶爾因?yàn)榘l(fā)生重大事情著急上火會(huì)有稍微便秘。）

年前有個(gè)朋友來串門，聊天的時(shí)候提到自己這個(gè)冬天大便不怎么好，老是便秘，而且時(shí)間越來越長。我就建議她大量吃水果和蔬菜，蔬菜多吃生的，比如黃瓜生菜之類的。然后這段時(shí)間少吃肉或不吃肉。我說肯定有效果，你又不吃虧，讓她回去馬上開始嘗試。

兩三天就回信說能大便了，而且大便雖然說不算正常，但是拉大便時(shí)沒那么痛苦。剛開始是兩三天一次，后來大概一兩個(gè)禮拜吧，就一兩天一次的，而且大便也完全正常了。

所以有便秘的朋友請?jiān)囈幌?。這七八年來我也建議過五六個(gè)有便秘的朋友這么嘗試，我不是特意主動(dòng)說，只是偶爾聊天知道了，然后去建議（因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人還是反對(duì)吃素的，而且看到吃素的大都當(dāng)怪物看，為了免口舌之爭，我從來不提及自己吃素，在飯桌上我也盡量吃肉邊菜而不會(huì)去影響氣氛，所以身邊知道我吃素的人很少很少）。

建議的這幾個(gè)朋友都挺有效果的，只是快慢不同，反正最多不超過兩個(gè)禮拜都正常了（但后來怎么樣我也沒有特意去關(guān)注）。所以真的可以去試試。

你每天拍小肚子15分鐘，天天堅(jiān)持，拍完就會(huì)上廁所，不會(huì)便秘了，而且小肚子還能減肥。

大便干結(jié)導(dǎo)致難排的情況

1、蜂蜜+香油兌水喝

2、香油+冰糖煮水喝

3、乳果糖口服液

大腸蠕動(dòng)慢，缺乏動(dòng)力的情況

1、跑步或跳繩

2、揉肚子

飲食調(diào)理

1、多吃膳食纖維

2、忌食辛辣、重油、重鹽

3、忌煙、酒

4、多喝水

我以前嚴(yán)重便秘，好多年，用了很多方法。最管用的有：早晚睡前和起床第一件事情喝一口陳醋或者米醋。把一桶2.5升的醋喝完了。喝完之后還有點(diǎn)便秘，我有次蹲便，就想象我的肛門和腸道想象她們在收縮收縮收縮，同時(shí)默念：大便下去下去下去……，第一次用了半小時(shí)拉下來了，后來一直用這個(gè)方法，用的時(shí)間也越來越短。大概用了半月時(shí)間就徹底好了。現(xiàn)在離那個(gè)時(shí)候已經(jīng)11年了，已經(jīng)沒有便秘的苦惱了。

便秘有三個(gè)原因，第一腸道蠕動(dòng)能力弱，第二喝水太少，第三膳食纖維攝入太少，針對(duì)這三點(diǎn)去改善，一每天順時(shí)針揉肚子，第二每天多喝水，而且喝水時(shí)不能小口慢喝，要一杯水三到五口就喝光，一次能喝二到三杯的話一會(huì)就上廁所！這只是針對(duì)便秘時(shí)候，平時(shí)不建議這樣喝水！第三多吃含膳食纖維多的食品，粗糧，金針菇，芹菜等等！便秘就會(huì)很快改善，不要相信用什么藥物改善，治標(biāo)不治本！而且對(duì)身體還會(huì)有傷害！

便秘是很多人都會(huì)遇到的情況，一般的便秘主要是由于上火、長期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，不管是由于什么原因所致，通過改善飲食來調(diào)節(jié)便秘，當(dāng)我們發(fā)生便秘的時(shí)候，飲食調(diào)理是最為常用的方法。

1、吃一些通腸道的食物，例如酸奶、芝麻以及核桃等食物，腸胃通暢后消化起來自然要順暢一些。

2、吃一些富含纖維素的食品，例如粗糧以及新鮮的蔬菜水果，這對(duì)經(jīng)常便秘的人來說極為必要，因?yàn)樯攀忱w維帶來的食物殘?jiān)艽龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，更利于排便。

3、富含維生素的食物。例如谷類食品、豆制品、堅(jiān)果等也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化。而粘液膠質(zhì)豐富的食品例如秋葵、山藥這類食物也能改善我們的脾胃，有助于食物消化。韭菜、蘿卜、薯類食品等會(huì)容易產(chǎn)生氣體的食品也是有助于緩解便秘的良方。

另外，通過運(yùn)動(dòng)來加速排便，便秘的時(shí)候不要長時(shí)間久坐，多走動(dòng)一下能帶動(dòng)腹部運(yùn)動(dòng)起來，因此我們會(huì)發(fā)現(xiàn)腸胃變得更加通暢。每天早晚喝上一杯水有助于清理腸胃，如果平時(shí)養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣也會(huì)更加容易排便，可以養(yǎng)成每天早上上一次廁所的習(xí)慣。

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我之前也嚴(yán)重便秘，什么蜂蜜，中藥，都試過，完全沒用，后來吃飯的時(shí)候注意細(xì)嚼慢咽，真的嚼很碎，感覺便秘好很多，至少三天能上一次廁所了。我猜想是因?yàn)槲业奈竸?dòng)力或者腸胃蠕動(dòng)不足消化不了，牙齒多嚼對(duì)消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就小了。希望對(duì)你有幫助。

很高興回答這個(gè)問題！

每天早上堅(jiān)持空腹喝一杯溫開水，只少500毫升，一定要堅(jiān)持喝哦，蜂蜜水也可以。晚上睡床上，多揉揉肚子，對(duì)便秘也有改善

希望我的回答對(duì)你有所幫助！

我來回答你吧，希望我的經(jīng)歷能幫到你。

曾經(jīng)我也有嚴(yán)重的便秘，基本一周一次大便，解大便如同大病一場般難受，從小就是這樣，同時(shí)我還有嚴(yán)重的胃病。2005年時(shí)，因?yàn)樵诰W(wǎng)上搜索治療胃潰瘍的方法，無意間讀到一篇文章，作者以前是三高加胃潰瘍，后來作者聽從一位朋友的建議，開始喝涼水，一年后三高明顯好轉(zhuǎn)，胃病好了。作者介紹的喝水的方法是：不管春夏秋冬，每天起床后就喝室溫的涼水，喝水量最好能在1500毫升及以上。一定要起床就喝水，喝水后再去洗漱。

看到文章后，我便開始喝涼水。現(xiàn)在胃病好了，意外的還治好了便秘。便秘見效很快，大約一個(gè)月左右就可見效。

這個(gè)方法最難的是冬天喝室溫的涼水，因?yàn)槲以诔啥?，而成都的冬天沒有暖氣。不過我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。

希望我的經(jīng)歷能對(duì)你有幫助。

每個(gè)人情況不一樣，便秘的話就意味著身體毒素難以排出去，找不到合適方法還是找個(gè)醫(yī)生看看比較好，畢竟體寒和體熱的調(diào)理方法也不一樣。

我就被這個(gè)問題困擾過至少17年，從2000年讀高中到2017年才徹底好。之前用中藥西藥都治療過，都沒好。

記得那是讀初中時(shí)，因?yàn)樽⌒?，?jīng)常感冒發(fā)燒，吃消炎藥、感冒藥。后來，發(fā)現(xiàn)消化系統(tǒng)被藥物傷害了，變得不好了，大便秘結(jié)，排便困難，腸道堵塞，就去看醫(yī)生，醫(yī)生開了藥，剛開始吃還有點(diǎn)效，時(shí)間一長就不行了。就這么反反復(fù)復(fù)很多年，一直沒好，很受困擾。

2017年的時(shí)候，有人給我介紹素食、生機(jī)飲食的知識(shí)，我就早餐喝蔬果汁，午餐晚餐吃低鹽少油的素食，便秘在一周之內(nèi)消失得無影無蹤。從那時(shí)到現(xiàn)在都排便正常，沒有再犯過。正常排便以后真是太輕松了，整個(gè)人都感覺很舒服。

到現(xiàn)在我吃素、生機(jī)飲食都五年多了，這五年多我一直自學(xué)這方面的知識(shí)，也很感恩遇到很多志同道合的朋友，也看過很多網(wǎng)友分享他們便秘自愈的經(jīng)歷，有很多也是用素食、生食逆轉(zhuǎn)的，每當(dāng)看到這些我就很有共鳴。題主也可以試著這樣自救，不額外花錢，簡單易行，也好操作。

去看中醫(yī)，我之前一個(gè)星期沒上廁所，而且經(jīng)常便秘，喝了幾副中藥，現(xiàn)在上廁所很正常，一天兩次！當(dāng)然也喝過藥店買的通便茶什么都試過了什么用都沒有

說說我的經(jīng)驗(yàn)吧，我可以說是從小就便秘，嚴(yán)重的時(shí)候也就一星期一次，小時(shí)候不懂也不在意，偶爾喝一點(diǎn)大黃番瀉葉幫助排便，過程非常痛苦，再大點(diǎn)了出來上學(xué)上班也沒有什么好辦法，然后這幾年就吃火龍果，不吃晚飯吃一個(gè)火龍果，大概吃三天吧，能管用個(gè)一星期差不多，在后來我就找中醫(yī)調(diào)理，調(diào)理了一段時(shí)間確實(shí)管用了，也有了固定的排便時(shí)間，但是我不能緊張一緊張就便秘，比方說我早起一個(gè)小時(shí)預(yù)計(jì)這時(shí)間夠用去蹲廁所就沒問題，要是起晚了就完蛋了，就是蹲一個(gè)小時(shí)也沒用，上個(gè)月我刷單玩刷了一盒桃膠，回來我看挺好看的就煮了吃了，我是晚上吃的，第二天就覺得去廁所特別痛快，當(dāng)時(shí)也沒往這個(gè)桃膠上想，就是覺得挺好吃的當(dāng)晚就沒吃飯又煮了一包桃膠，第二天我感覺差點(diǎn)掉廁所了，不是鬧肚子的那種就是感覺狀態(tài)特別好，腸子也輕松了，我買的是那種搭配好的一包一包的，后來我就又自己加了一點(diǎn)銀耳三顆紅棗，發(fā)現(xiàn)效果更好了，這樣喝了幾天就覺得沒味道了，又買了一袋甜葉菊每次放兩片，大概連續(xù)喝了十天吧，一盒就十包[呲牙]現(xiàn)在已經(jīng)一個(gè)多月了，形成生物鐘了，每天都要固定時(shí)間去廁所，然后我就在下單了一盒，馬上過年了預(yù)防一下[耶]，你可以試試，我是根據(jù)我自己的情況可以確定的說，這是我這么多年發(fā)現(xiàn)的最有用的方法。

水煮大白菜吧，我沒有便秘的毛病，每天第一件事就上廁所，過年疫情的時(shí)候長胖了，想減肥，就吃水煮大白菜，吃完一會(huì)兒，肚子就轱轆！

我覺得還是去查一下胃部幽門螺桿菌把 我就是 吃藥之后每天排便按時(shí)且順暢

我自己曾經(jīng)也是受到便秘的困擾，我主要是減肥期間，吃得少，排便也少，老感覺便秘，后來我每天揉腹，當(dāng)初主要是為了瘦小肚子，結(jié)果后來緩解了我的便秘大問題，我說說我的做法，期望對(duì)朋友們一些啟發(fā)或者幫助

首先，一定要多喝水

這個(gè)真的是非常有效，每天1500毫升白開水以上，其實(shí)說起來容易，每天都要喝1500毫升以上是有些難度的，大家可以試一試，用杯子量著喝一天，不過如果能堅(jiān)持下來，這個(gè)也是非常有效的，不花錢的方法。

我揉腹的方法

揉腹的方法有兩種，一種是平躺揉腹，一種是三線揉腹。

1.平躺揉腹

這個(gè)是我經(jīng)常使用的方法，其實(shí)很簡單，我主要是晚上揉腹，睡覺前，平躺在床上，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手放在左手上，圍著肚臍順時(shí)針100圈，逆時(shí)針100圈，然后再重復(fù)，并且逐步擴(kuò)大揉腹的范圍，大概20-30分鐘左右，多做一點(diǎn)時(shí)間也沒事。有的朋友們早上揉，也是可以的，我早上沒時(shí)間，就放在晚上了。

2.三線揉腹

三線：左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。

兩只手重疊貼緊腹部，沿著上面三條線緩緩?fù)葡?，每條線連續(xù)做三次，再換另一條線，一般做10-20分鐘即可。

我是減肥期間吃的少，排便比較困難，一方面確實(shí)吃的少，沒有那么多食物消化，腸胃蠕動(dòng)的慢，老感覺要便秘，通過揉腹，促進(jìn)了腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)食物的消化功能，起到促進(jìn)排便的作用。揉腹，對(duì)于長期便秘的人來說，或者中老年朋友，是個(gè)非常友好的運(yùn)動(dòng)。

我是小溪，一個(gè)喜歡美食瘦身減肥健身的普通人，分享我的各種小妙招，關(guān)注我，我們一起努力啦

多吃青菜最有效(一定要每餐都要吃青菜)

我本人可以證實(shí)，吃青菜確實(shí)有效。比例:大白菜、菜芯、苦麥菜等，凡是這類青菜都可以。

我懷第二胎時(shí)，早期因?yàn)閼言嘘P(guān)系經(jīng)常便秘(沒懷孕之前我也時(shí)不時(shí)便秘的)，那種滋味真的很難受，我又不能隨便用藥，只好問醫(yī)生啦？醫(yī)生說吃火龍果、香蕉之類的，但對(duì)于我真的沒效果(各人體質(zhì)不同)。后來家里老人說，你多吃青菜就行了。我那段時(shí)間每天吃了差不多2斤左右，解決了。生完孩子之后，只要我吃得不太上火，基本都不會(huì)便秘的。

一般便秘是上火和腸道干燥和無力，平時(shí)多喝溫水和蜂蜜水，順時(shí)針按摩肚子就好了(記得是順時(shí)針)。

還有去買益生菌喝也行，價(jià)格貴一點(diǎn)(上次我買了一盒28O元)

最快就是用開塞露(不建議用，會(huì)產(chǎn)生依賴的，實(shí)在沒辦法才用)

以上是我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，但治本的還是多吃青菜，不防一試。

我母親也是一個(gè)便秘很嚴(yán)重的人，所以我知道便秘真的很難受。首先現(xiàn)在市面上賣的各種通便的藥物，茶包，都是一時(shí)的，而且越服用越不管用，對(duì)身體不好，便秘也會(huì)更加頑固。我媽媽現(xiàn)在和我一起生活，所以我給她的方法就是我隔一天去一次健身房，就帶著她一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸蠕動(dòng)，提高免疫力！更重要的是，運(yùn)動(dòng)她就會(huì)大量的喝水！我減肥，吃紫薯，貝貝南瓜，每天也給她吃這些，還有一個(gè)重要的就是果蔬。特別是蔬菜，非常重要，經(jīng)常吃西藍(lán)花，西芹，圓生菜，菠菜，白菜等，開始媽媽很不喜歡！習(xí)慣了，不愛便秘了，自己就接受了。

治療目的是緩解癥狀，恢復(fù)正常的腸道動(dòng)力和排便功能。為此，醫(yī)生會(huì)根據(jù)每個(gè)患者的情況，制定個(gè)性化的治療方案。這些治療包括在家中的自我生活調(diào)節(jié)、藥物治療，以及對(duì)于嚴(yán)重便秘者的手術(shù)治療。

危急情況如何處理？

患者可能會(huì)出現(xiàn)長期未解大便、腹痛腹脹等緊急情況。為緩解患者不適，醫(yī)生需要立即施行救治：

促排便治療

目的：促進(jìn)患者糞便排出。

常用藥物：石蠟油、乳果糖、聚乙二醇等。

便秘有哪些治療方法？

藥物治療

纖維補(bǔ)充劑

目的：吸收腸道內(nèi)水分，幫助排便。

常用藥物：甲基纖維素等。

刺激性通便藥

目的：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和收縮，這種通便藥只能短期使用。

常用藥物：比沙可啶、番瀉葉等。

滲透性通便藥

目的：幫助液體穿過腸道壁，增加腸道內(nèi)水分。

常用藥物：聚乙二醇、乳果糖等。

潤滑劑

目的：使大便更容易通過腸道。

常用藥物：石蠟油等。

灌腸劑

目的：通過讓大便變軟，幫助排便。

常用藥物：磷酸鈉等。

手術(shù)治療

結(jié)腸全切術(shù)或結(jié)腸次全切除術(shù)[4]：只有當(dāng)癥狀嚴(yán)重影響工作和生活，而且經(jīng)過一段時(shí)間的非手術(shù)治療無效時(shí)，才可能考慮手術(shù)治療。目的是切除患者的部分結(jié)腸，使患者恢復(fù)正常排便。

其他治療

物理治療：俗稱“理療”，目的是糾正患者控制排便肌肉的不恰當(dāng)收縮。該治療僅需將電極片貼在患者皮膚上，不會(huì)產(chǎn)生疼痛和不適。

心理治療：目的是引導(dǎo)患者保持良好的心理狀態(tài)。

生活方式改變：目的是引導(dǎo)患者建立良好的生活習(xí)慣，提高治療效果，減少復(fù)發(fā)。

無影響。

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一提起便秘，相信有不少的人都有過這樣的經(jīng)歷，一連幾天都沒有便意，有時(shí)蹲在廁所里老長的時(shí)間了，可就是排不出來，讓人甚是煩惱。雖然說便秘不是什么大病，但是隨著體內(nèi)的廢棄物不斷地在腸道內(nèi)累積，如果得不到及時(shí)地排出，毒素就會(huì)淤積，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列毛病甚至疾病，比如可能出現(xiàn)失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。要是長期便秘，還容易加速腸道老化，加重直腸癌發(fā)病率，容易誘發(fā)中老年人心腦血管疾病的發(fā)生。

那怎么樣算是便秘呢？你可以根據(jù)自己以下的標(biāo)準(zhǔn)來判斷自己是否患者有便秘了，如果以下的4點(diǎn)，你占有2條以上，那說明便秘已經(jīng)“盯”上你了。

1.排便艱難、費(fèi)力

突出表現(xiàn)為糞便排出異常艱難，糞便干結(jié)。

2.排便不暢

雖頻有便意，便次不少，即便費(fèi)力也無濟(jì)于事，難有暢通的排便。

3.便意少、便次也少

指一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次。

伴有腹痛或腹部不適。

怎么治理便秘？下面就給有便秘情況的朋友們2個(gè)比較管用的方法。

1、多吃膳食纖維的食物

膳食纖維有還能刺激腸道的收縮、蠕動(dòng)的作用，能加快大便排泄。因此，對(duì)防治便秘是很管用的。日常我們常見的膳食纖維食物就在蔬菜、水果、粗糧、菌菇、豆類、堅(jiān)果中，特別是菌菇和堅(jiān)果，它們是膳食纖維最豐富的食物，不過堅(jiān)果含有的熱量較高，食用時(shí)要適量。所以，想補(bǔ)充膳食纖維，建議平常是首選菌菇類的為主。此外，現(xiàn)在市面上也有一些含有膳食纖維的食品，像魔芋精粉、抗性糊精、菊粉等，補(bǔ)充膳食纖維都不錯(cuò)。

2、補(bǔ)充益生菌

研究發(fā)現(xiàn)，人類95%以上感染性疾病都與腸道有關(guān)，可以毫不客氣地說腸道就是“萬病之源”。便秘，最常見的原因就是腸道菌群失衡引起，特別是我們隨著年齡的增長，人體的有益菌也會(huì)逐漸地減少，當(dāng)益生菌足量多時(shí)，就能有效抑制有害菌生長，進(jìn)而分解腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)，減少毒素的產(chǎn)生。不僅如此，益生菌還助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，特別是當(dāng)腸道內(nèi)的酸度增加時(shí)，蠕動(dòng)會(huì)更有力?？梢哉f益生菌有強(qiáng)大的分解毒素、快速的清除腸道宿便及毒素的能力，被稱為“腸道清道夫”。因此，有胃腸道疾病，要盡量嘗試用益生菌制劑來調(diào)理。目前，比較好的益生菌補(bǔ)充劑有很多，如酵常青復(fù)合菌、微生慧益生菌菌粉都不錯(cuò)。

3、常運(yùn)動(dòng)

我們一直都強(qiáng)調(diào)多運(yùn)動(dòng)防百病，對(duì)于防治便秘來講運(yùn)動(dòng)也必不可少，建議平時(shí)可以騎車、跑步、游泳、跳繩、瑜珈、健走等運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)都能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便、預(yù)防便秘。

便秘一般在孕婦、兒童、老人群體比較多發(fā)，如果長期的出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，它還可能是一些疾病的表現(xiàn)，建議大家還是要引起足夠的重視，必要時(shí)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，也是很有必要的。

我從十年前開始基本每天都喝酸奶，所以很少便秘，酸奶是解決便秘最健康的方法。

但是酸奶的效果可能沒有藥物來的快，但是對(duì)身體好，而且不會(huì)像藥有副作用，長期喝，對(duì)腸道菌群有很好的調(diào)節(jié)作用，還有其它效果，比如說補(bǔ)鈣之類的。

喝日期新鮮的酸奶對(duì)便秘，個(gè)人感覺作用是最慢的，喝放在常溫的一兩天的快過期的酸奶，對(duì)便秘最有效，如果不便秘，那會(huì)有點(diǎn)拉肚子。

另外平時(shí)多碰碰跳跳，多運(yùn)動(dòng)，多揉揉肚子都可以緩解便秘，之前看過同時(shí)做過拉屎操，就是蹲下去，把兩手向上伸直，然后跳起來，反復(fù)做幾次，效果還挺好，樓主可以試下。

便秘該怎么辦？有沒有好的辦法解決？

我分享一個(gè)中醫(yī)治療便秘的醫(yī)案答案就明確了

這是我6月7日接診的一個(gè)患者，她是35歲的女性。她已經(jīng)有7、8年的便秘病史了，剛開始并不太在意，而近一年開始便秘加重，5、6天不大便一次，要靠吃通便的藥才能排便。而且她這兩年明顯感覺自己面色發(fā)黃，臉上的斑也增加了很多。于是，她想起了找中醫(yī)調(diào)理調(diào)理。她在我這兒用了1個(gè)半月的中藥后，現(xiàn)在不僅大便通暢了，而且面色也紅潤了，臉上的斑也變淡了。下面我就把她用中醫(yī)調(diào)理的辨證用藥思路跟大家分享一下。

癥狀：面色萎黃，沒有光澤，臉上有很多黃褐色斑點(diǎn)，早上起來口干、口苦，有時(shí)胃部脹悶不舒，容易疲勞，睡眠差，容易醒，愛做夢，有時(shí)也有頭暈，喜歡長嘆氣，月經(jīng)還算正常?，F(xiàn)在大便5~6天也不排一次，要靠吃通便的藥（瀉藥）才能排便。查她的舌脈，舌淡紅，脈沉細(xì)。

辨證：肝郁化火，火灼津傷，腸失濡潤

口干、口苦，大便干——肝郁化火

治療：疏肝清熱，潤腸通便

方藥：大柴胡湯合增液湯加減。

柴胡、黃芩——疏肝清熱；半夏——降逆和胃，燥濕化痰；白芍——養(yǎng)血柔肝、枳實(shí)、大黃——行氣通腑；生姜、大棗——保護(hù)胃腸

玄參、麥冬、生地——滋陰清熱，增水行舟

當(dāng)歸、川芎——養(yǎng)血和血，

桃仁、丹皮——活血化瘀，長期便秘的患者，特別是經(jīng)常用一些瀉藥來幫助通便的，腸道粘膜損傷，有瘀血、老血長期附著于腸壁上，所以要加活血化瘀的藥，可以恢復(fù)腸道的光滑，同時(shí)可以幫助消除臉上的色斑。

這個(gè)方子患者用了一個(gè)半月，大便基本正常了，一天一次，排便順暢，口干、口苦、胃脹、乏力等癥狀都明顯減輕了，臉色也變得紅潤了，而且臉上的斑也淡了許多。

女性的面色和臉上的色斑，與大便有著密切的關(guān)系，我們說大便有多順暢，你的臉蛋就有多干凈。大便不通，面色必然晦暗，臉上的斑也難去掉。所以，一定要保持大便通暢。

我一同事便秘很厲害，有時(shí)六七天不大便。

為了上大便，沒辦法吃果導(dǎo)片，吃的時(shí)候有效果，不吃就還是老樣子，嚴(yán)重的時(shí)候吃果導(dǎo)片都不起作用。

這和她的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，平時(shí)喜歡吃辣的，喜歡吃肉，又愛吃面食，很少吃蔬菜水果，所以經(jīng)常便秘。

醫(yī)生讓她少吃辛辣的東西，多吃纖維素含量高的東西，粗糧，蔬菜，水果等，纖維素具有增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，促成排便的作用。

她每天換著花樣吃豆芽，韭菜，芹菜，還有粗糧，每天也吃些水果，辛辣的東西很少吃了，前期不是很明顯，但是堅(jiān)持了一段時(shí)間，再?zèng)]有便秘，每天大便通暢，臉上的皮膚也有光澤了，斑也少了，人也精神了。

吃藥緩解便秘只是短期有效，而且對(duì)藥形成依賴，為了徹底不便秘，就要從生活習(xí)慣上改變，吃上改變，多吃蔬菜水果和粗糧。一短時(shí)間后會(huì)有很大的改善。

有什么好辦法可以治療便秘嗎？有很多種方向法治療便秘，有運(yùn)動(dòng)和食物最有效果排除長期便秘，第一運(yùn)動(dòng)，不管什么人所有人是健康和啞健康人必須每天運(yùn)動(dòng)兩次早晚各一次，十幾年便秘都可以緩解排除干凈腸道垃圾，每天早上起床后喝一碗白開水稀釋胃腸道垃圾，然后做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，兩手插在腰部兩邊正轉(zhuǎn)五十次反轉(zhuǎn)五十次，在做深蹲運(yùn)動(dòng)，蹲下然后手舉起頭上做一百二十六個(gè)動(dòng)作，每天早上堅(jiān)持這樣鍛煉，幫助胃腸蠕動(dòng)能力，增強(qiáng)腸道功能防止便秘，到下午出去快走有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，增強(qiáng)胃腸收縮能力推動(dòng)腸道垃圾排除便秘效果好。第二蔬菜水果多吃，每天香蕉兩個(gè)，膳食平衡多吃滑腸道食物，不吃高熱量油炸食物，每天早睡早起床，每天早上喝適當(dāng)茶水，幫助胃腸消化防止長期便秘。

板栗仁，山藥，紅棗，南瓜，蒸熟打成糊糊，當(dāng)晚飯吃，養(yǎng)胃補(bǔ)腎健脾！

早一杯晚一杯高端中老年奶粉，多維營養(yǎng)補(bǔ)充，連續(xù)一周后，睡眠質(zhì)量明顯改善，便秘問題也很好的解決了，專門解決中老年人的吃不香，拉不出，睡不好，沒精神的問題。

我也是便秘者，且特頑固！有關(guān)它的藥物及各種食物幾乎對(duì)我沒有任何反映。有朋友跟我說每天早晚在肚臍周圍揉360下，（且順時(shí)針逆時(shí)針各180下），早上起來第一時(shí)間喝上一大杯水，略有點(diǎn)點(diǎn)感覺，但不起什么作用。也許是代謝功能不太給力吧?，F(xiàn)在的我每天都去健身房跑步加游泳，跑步40分鐘以上，稍休息一下再去游泳1000米，這個(gè)方法不錯(cuò)，便秘幾乎不存在了，早上起來第一件事就去…大家懂的。望我的經(jīng)歷及建議供朋友參考，身體好了比什么都重要。祝朋友們開心就好！

排骨燉胡蘿卜湯，你吃一碗胡蘿卜試試挺管用。

多吃蔬菜水果多喝水，適量吃肉。堅(jiān)持身體承受范圍之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量。健走比較好，然后泡些菊花金銀花茶喝。大麥若葉沒有用，吃幾個(gè)紅龍果，紅白心的都可以。保證你問題迎刃而解。不過是在身體沒毛病的情況下。如果身體有其他問題就要看醫(yī)生了

改變飲食習(xí)慣，多吃蘋果，少吃豆制品脹氣，不要吃太涼的食物，經(jīng)常做腹部按摩，做胃鏡看胃有炎癥沒？

養(yǎng)成這幾種習(xí)慣，就能夠攻克便秘。

多吃水果。含膳食纖維最多的水果是一些帶小籽的水果，如火龍果、獼猴桃、無花果、草莓、桑葚、西梅等，可以吃這些水果

多吃富含膳食纖維的蔬菜和雜糧。這樣的食物包括芹菜、竹筍、空心菜、紅薯、南瓜、木耳、蘑菇、海帶、燕麥、糙米、雜豆等。

多喝水。每天喝水至少1.5~1.7升。杯子200毫升，正好是我們經(jīng)常推薦的8大杯水。

便秘期間就不要喝咖啡、濃茶、酒精性飲料了。這些都有利尿作用，水分從尿中排出多了，腸道中的大便就會(huì)更加干了。

不要久坐不起、缺乏運(yùn)動(dòng)也容易導(dǎo)致便秘。試試隔一個(gè)小時(shí)起來走走，下班后至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，比如慢跑、快走、騎自行車、做瑜伽，對(duì)改善便秘都是有幫助的。

有了便意，要及時(shí)對(duì)大腦發(fā)出的信號(hào)作出回應(yīng)，要立刻去洗手間，別忙工作憋著。長期忽視大腦給你的信號(hào)，你的腸道神經(jīng)反射就會(huì)變得遲緩，久而久之就便秘了。

養(yǎng)成定時(shí)規(guī)律大便的好習(xí)慣。早上，起床后先空腹喝一杯白開水，然后再吃早餐，這樣很快就會(huì)產(chǎn)生便意了。長期堅(jiān)持會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣的。

樂觀的心態(tài)，對(duì)改善便秘也是必須的。別著急，越著急越容易便秘。這個(gè)時(shí)候更要保持身心愉悅，合理安排工作和生活，保證充分的休息和睡眠。

如果沒有效果，短期使用一些通便的藥物幫助排便，就可以解決你的苦惱了，比如口服乳果糖、麻仁軟膠囊、聚乙二醇4000或外用開塞露。

請關(guān)注我，并請轉(zhuǎn)給有需要的朋友。

我特容易拉肚子，一不小心吃錯(cuò)啥就拉，不衛(wèi)生也拉，喝過夜的湯也拉，最嚴(yán)重的就是喝過夜湯，煲好放冰箱或者不放冰箱都好，第二天暖好來喝不出兩小時(shí)準(zhǔn)在廁所報(bào)道[捂臉][捂臉]

你可以試試香蕉和火龍果，多吃點(diǎn)應(yīng)該就可以了，或者煲點(diǎn)田七湯喝，我喝田七湯也會(huì)拉…[淚奔][淚奔]

生完娃之后不知道是不是坐月子的時(shí)候早餐經(jīng)常吃粥所以我現(xiàn)在吃粥也拉，我感覺我太特么難了…[酷拽][酷拽][酷拽]

或者你可以試試用新鮮的魚腥草洗干凈放榨汁機(jī)里加點(diǎn)水一起榨成汁然后加點(diǎn)蜂蜜喝能降火，也能拉，我喝這玩意也拉肚子[尬笑][尬笑]

別人喝都不會(huì)，我就會(huì)…[驚呆][驚呆]

你可以參考參考下，或者都試試，看哪個(gè)合適你哈~

我曾經(jīng)有過5年便秘歷史，怎么說呢？一個(gè)月能去四五回吧，而且有嚴(yán)重的便血，總之很苦惱！那時(shí)候年輕，愛吃肉不愛吃菜，加上下班回家就是打電腦游戲，缺乏運(yùn)動(dòng)。后來飲食做了調(diào)整，營養(yǎng)搭配。業(yè)余時(shí)間除了保持充足的睡眠之外就是出去運(yùn)動(dòng)。跑步、競走、健身房擼鐵等等?，F(xiàn)在雖然因?yàn)橛辛撕⒆記]法鍛煉了，但是習(xí)慣了多吃蔬菜，每天一次排便，再也沒有便秘的情況了。為了健康，不挑食，多運(yùn)動(dòng)。望君有一副好身體，健康快樂。

空腹喝溫水后，再喝大麥若葉青汁試著加點(diǎn)蜂蜜，喝段時(shí)間看看！

說說我的經(jīng)歷，我懷孕后期在醫(yī)院保胎，3周左右至生。期間不能運(yùn)動(dòng)，飲食也不是很好，所以便秘很厲害，嚴(yán)重時(shí)5天左右，太難受了！出院后，我的月嫂真不錯(cuò)，在飲食上給我調(diào)節(jié)，主要是蔬菜和水果要足量，加上在家里心情放松，運(yùn)動(dòng)量也大一些，期間就沒有便秘?？墒窃律┳吆螅易约旱臅r(shí)候就不太注意飲食，后面便秘又厲害了，有一次明顯感覺頭部的血管快破了，太嚇人了！所以，我現(xiàn)在特別注意蔬菜水果的量，再就是要有運(yùn)動(dòng)，一天最少6000步的量吧！總之，需要自己掌握飲食規(guī)律，放松的心態(tài)，健康的運(yùn)動(dòng)方式！

我是便秘10年了，剛開始的時(shí)候是吃水果，香蕉是治便秘的好辦法，輕微的便秘香蕉就可以了。

后來時(shí)間長了，一般4-5天上一次大廁所。我就吃一些治便秘的藥。

也吃過益生菌，覺得效果特別好吧！

多喝水也是有好處的。

每天早上喝一杯子蜂蜜水，也能緩解便秘的。

你好，對(duì)于便秘來說，我想我非常有發(fā)言權(quán)。從17歲左右我就被便秘困擾，直到30歲我一直都為這個(gè)下水道的問題煩惱。方法用盡了，都不能緩解。后來自己查閱資料，感覺可能是自己的排泄系統(tǒng)出了問題，不是飲食的問題就去了正規(guī)的省城醫(yī)院，做了一個(gè)1200元的排糞造影，影片一出來，結(jié)果顯示我的直腸內(nèi)粘膜脫垂，堵在了肛門處，影響了排便，就住院做了一個(gè)類似于割痔瘡的小手術(shù)，幾天后出院了，現(xiàn)在已經(jīng)7年了，再?zèng)]有因?yàn)楸忝乜鄲肋^，所以我建議如果是便秘別覺得是小事，要去正規(guī)醫(yī)院正規(guī)治療，千萬不要想著自己搞點(diǎn)藥吃吃，這次拉出來舒服了，那下次呢該去廁所了又該痛苦了。還有一種情況，便秘有可能是胃的原因引起的，我對(duì)門鄰居前幾天告訴我，她想去大城市干住家保姆，但是人家那戶人家讓她做身體健康檢查，并且要查幽門螺旋桿菌的陽性檢查，于是她就去做了，結(jié)果顯示幽門螺旋桿菌感染是陽性，醫(yī)生給她開了藥，是三連法治療幽門螺旋桿菌，其中有消炎的阿莫西林，還有一個(gè)治療幽門螺旋桿菌的，另外一個(gè)是奧美拉挫腸溶膠囊，沒想到，她的胃好了很多，困擾多年的便秘竟然好了，非常神奇，所以如果是便秘，最好去正規(guī)醫(yī)院治療，或許是其他地方的問題影響到了排泄，希望我的回答能對(duì)你有幫助。

我婆婆也嚴(yán)重便秘，除非每天三頓都吃大量青菜，喝水。才能2-3天，大一次。就是水溶性膳食纖維補(bǔ)充不夠，造成習(xí)慣性的便秘了。不過我有朋友分享我益生菌和餐包這兩樣，我買給她吃，她現(xiàn)在一天大一次。每次我去她家，她都很開心的跟我說，現(xiàn)在都好輕鬆，感覺腰都細(xì)了一些。

經(jīng)常吃黑木耳就行了，