如何排解生活中的焦慮？

如果有人叫你寫下來，寫日記什么的，個人感覺無多大益處。生活中的焦慮，如果是你遇到一些不愉快的事情或者陷入困境，那么排解生活中的焦慮做的就是兩步。

1.解決讓你焦慮的事情。

有病看醫(yī)生，沒錢就去工作等等

2.跳出舊的生活環(huán)境。

斷舍離，把東西都換掉。舊衣服，舊家具，讓你不太愉快的人。

有錢生活舒服寧靜，人際和順平樂。就沒有什么生活焦慮了，靠冥想和看書，是無法解決的，只是你自我欺騙的一種逃避手段。

焦慮癥應該是由于心眼小引起的，對有些事看不開，其實誰的人生也不完美，不一定都會一帆風順，把一些事想開了，看淡了就沒事了，平時多想一些高興的事，不攀比，知足常樂，不在意他人眼光，為自己活著，適當培養(yǎng)一些興趣愛好，把時間安排滿滿的，就沒時間焦慮了。

焦慮每個人都經(jīng)歷過的一種情緒，這種情緒有時對我們是有利的，如考試時的焦慮，能讓我們身體各個器官發(fā)揮到極致，讓我們精力完全集中，得到最好的結(jié)果。但如果過度的焦慮情緒就會適得其反，事倍功半。

遇到事情時，盡量讓自己冷靜，分散注意力，過會在解決。

我經(jīng)常這樣勸說我的患者，說“擔心有什么用，事情還是發(fā)生了，不如放松心態(tài)，高高興興的過好每一天?！贝蠖鄶?shù)患者會回答我“大夫，你說的這些大道理我都懂，但真遇到事情了，想不著急也難啊?！逼鋵嵪胂胍彩牵l能做到遇事不亂，還能平靜的像沒事一樣。我也曾遇到過棘手的事情，當時的自己真的像“熱鍋上的螞蟻?！苯箲]到不行，根本放松不下來，這時我在心里想“我自己都做不到遇事不擔心，怎么能讓患者做到。”想到這，我又從新捋順了一下事情的來龍去脈，盡量讓自己平靜下來，做點其他的事情分散一下注意力，讓自己先不要想這件事。過一會心情就平靜下來了，這時在回頭想想問題，其實也沒那么難了。不要在自己心情最亂的時候試圖解決問題，這樣只會讓問題越來越復雜。

凡事從自身找找原因

有些人，天生就是愛焦慮的性格，遇到不順遂自己心愿的事情就容易焦慮、發(fā)脾氣。當某件事情很讓你焦慮的時候，不妨想一想，人生，十之八九不如意，哪有什么一帆風順，遇到點事情又能怎么樣，解決就好了。遇到同樣的問題，為什么別人沒像自己一樣焦慮不安？這件事有必要讓自己這么焦慮嗎？焦慮，能解決問題嗎？可能想想事情并沒有想象中那么難。

如果您的焦慮一直存在，無法緩解，并且已經(jīng)開始影響自己的工作，學習，建議藥物治療，如抗抑郁藥物，舍曲林，西肽普蘭、度洛西汀，抗焦慮藥物丁螺環(huán)酮、勞拉西。

焦慮癥預后很好，只要接受治療，很快就會緩解的。不要過度的擔心。

念頭判斷導致焦慮，焦慮本身是一種生理現(xiàn)象，需要從生理上進行改變。通過體育鍛煉強化臟腑功能，通過內(nèi)觀冥想改變大腦生理機構(gòu)。

如何排除焦慮？

我認為首先要了解焦慮的情緒怎么產(chǎn)生的？

1、我記得有一個心理學家做過一個實驗，大概的內(nèi)容是他要求一群實驗者在周末的晚上，把未來7天讓自己擔憂的事情都寫下來，然后投入一個大型煩惱箱中，第三周的星期日，他在實驗者面前打開這個箱子，與成員核對每一項煩惱，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中百分之九十的擔憂并沒有真正發(fā)生。由此可見煩惱是自己找的。焦慮是在一種退縮的狀態(tài)里。不想讓一些擔憂的情況出現(xiàn)。

2、怎樣排除焦慮？首先好好想想，自己不想出現(xiàn)的最壞可能是什么樣的一種情況，想出3個方法來，使這個最壞的可能不出現(xiàn)。

3、清單管理法。把你手上需要處理的事項在一張白紙上記錄下來，是最有效的處理你在繁忙狀態(tài)的方法。每當你需要處理事情多的時候，你會發(fā)現(xiàn)會有焦慮，緊張，有壓力的感覺。首先按照急緩的順序列出來，每完成一項便在紙上把它劃掉。對清單上的每一個事項需要多長時間完成寫在清單上，可以在清單上列出工作中待完成的事項，用另一張紙上記錄生活和家庭的待完成的事項。然后可以清晰的看到那些事情需要先處理，哪些需要后處理。

4、風險量化法。在我們?nèi)松?，很多時候不敢有所突破，因為害怕其結(jié)果對自己不利。因為我們不知道結(jié)果會怎樣，只是害怕不利的結(jié)果難以承受，如果我們量化分析出來，我們會更清晰的知道是否行動，會做出突破。

5、時間管理的方法。若能把你每天睡眠以外的時間做四種性質(zhì)分開，重要并急于處理的，重要而不急于處理的，不重要而急于處理的，不重要也不急于處理的，分清楚之后，自己做事情就會有重點的去處理 。隨身帶一個小本子，每想到要做的事情馬上記錄下來，能喚醒記憶就好。從不在情緒控制自己的時候說話，做決定。有情緒的時候喝水和運動。學習瑜伽或靜坐，這樣能保持更平靜的心境，更清晰的頭腦。相信總有更好的辦法。

總之有焦慮的情緒出現(xiàn)，要學會找方法，要鍛煉身體，培養(yǎng)愛好，要讓自己做情緒的主人，只有管理好情緒，才能活出自己的精彩。

焦慮或者壓力過大時，不妨看看這些句子，或許會給你帶來啟發(fā)：

1、越接近困難的結(jié)尾，越容易放棄，深呼吸，堅信你可以做到。

2、不是某人使我煩惱，而是我拿某人的言行來煩惱自己。

3、感恩可以減輕你的壓力和焦慮。

4、想要快速緩解壓力，請試著放慢速度。

5、忘記周圍試圖控制你的人和事，集中精力控制你手中的東西。

6、焦慮是頭腦中夸張的假設，最終你能應付任何情況，你會沒事的。

7、緩解壓力的最好方法就是找點可以開懷大笑的東西，放松一下。

8、如果你沒有找到問題的根源，就無法用任何有意義的方式去解決它。

9、今天是我們昨天擔心的明天。

10、焦慮不會消除明天的悲傷，只會讓今天的力量蕩然無存。

11、如果你睡不著，干脆起來找點事做，躺在那里發(fā)愁只會讓你更睡不著。

12、如果你無法改變，就隨它去吧。

13、消極的人會消耗你的精力，遠離他們并保持內(nèi)心平和。

14、冷靜的頭腦是應對挑戰(zhàn)的終極武器，所以放松就好。

15、花點時間深呼吸，讓自己冷靜下來。

16、壓力是成長的信號，如果我們恰當?shù)乩?，能使我們在逆境中成長。

17、學會平復你的心情，你將得到內(nèi)心最大的平靜。

18、休息一下，就像休耕的地會帶來豐收一樣。

19、心理學上說，哭是最好的解壓方式。

20、我們內(nèi)心越平靜，我們就越能享受幸?？鞓飞?。

21、如果問題可以解決，為什么要擔心？如果問題無法解決，那么擔心將無濟于事。

22、偶爾對自己好些，偷個小懶，抽點小瘋，花點小錢，不算傷天害理。

23、你不能要求沒有風暴的海洋。那不是海。是泥潭。 —— 畢淑敏

24、解壓的正確方式是解決壓力，而不是逃避壓力。

25、回想一下完成事情后的感動，把自己從壓力中解放出來。

26、凡事抱最大希望，盡最大努力，做最壞打算，持最好心態(tài)！

27、當你覺得沒時間放松時，這個時刻正是你最需要放松的時候。

28、不要讓事情左右你，保持平靜繼續(xù)前進。

29、別怕了，暗透了才有光，向死而生。

30、讓自己忙到?jīng)]空去想，煩心事自然就沒了。

更多暖心治愈的正能量句子，可在得言app中免費獲?。?/p>

焦慮，顧名思義就是焦急和憂慮。是身心病一種表現(xiàn)，在困惑不堪時煩躁，言行激動。焦慮表現(xiàn)分為：一是精神方面焦慮，如恐懼，擔心，莫名緊張。二是軀體性焦慮，如運動性焦慮，表現(xiàn)為坐立不安，活動增加等。三是自主神經(jīng)紊亂以及交感和副交感神經(jīng)紊亂，表現(xiàn)為面紅耳赤，氣短，胸悶以及心慌莫名疼痛等。

焦慮通常采用心理治療和藥物治療來消除。根據(jù)患者病情，身體狀況，經(jīng)濟狀態(tài)等綜合考慮來給予消除。一般藥物治療選用抗憂郁藥物以及苯二氮?類抗焦慮藥物，在焦慮癥早期治療中有積極意義，見效快，一般服憂郁藥物一至二年。停藥和加量請咨詢醫(yī)生，不可自己更改治療方案，服藥期間要和醫(yī)生保持聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時和醫(yī)生溝通解決。治療焦慮藥物有:（1）苯二氮?類藥物（又稱為安定類），優(yōu)點是見效快，價格便宜；缺點是持續(xù)時間短，不適合長期大量使用，有可能產(chǎn)生依賴。常用藥物有勞拉西泮，阿普唑侖，奧沙西泮等，一天二至三次，屬于短中效安定類藥物，效果好，鎮(zhèn)靜作用相對較弱，對工作影響較小。（2）抗憂郁藥物，廣泛性焦慮，常用治療藥物：帕羅西汀，艾司西酞普蘭，文拉法辛等。驚恐發(fā)作，常用藥物為：帕羅西汀，艾司西酞普蘭，氯米帕明等。社交焦慮，常用藥物：帕羅西汀，丁螺環(huán)酮，艾司西酞普蘭，舍曲林，文拉法辛等。（3）新型抗焦慮藥，（5-HT1A受體激動劑）：常用藥物，丁螺環(huán)酮，坦度螺酮等。此類藥物特點是抗焦慮效果肯定，無成癮性，適合長期服用，但是抗焦慮效果慢（二至三周后見效）。常需要同時短期合用安定類藥物。

心理治療消除是指醫(yī)生通過言語或非言語溝通，建立起良好醫(yī)患關系，應用有關心理學和醫(yī)學的專業(yè)知識，引導和幫助患者改變行為習慣，認知應對方式等。藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。此外，開心常笑也是消除焦慮有力方法等。

打坐.站樁。

焦慮癥能治嗎？

隨著生活節(jié)奏的加快，人們越來越容易產(chǎn)生焦慮情緒，這已經(jīng)成為一種普遍的心理狀態(tài)。焦慮癥的發(fā)生對我們的心理健康是非常不利的，我們應該多注意，及時接受治療，那么，如何治療焦慮癥呢？

1.支持性心理治療法。這種治療方法需要施治者給予患者比較充分的感情支持，要耐心地向患者介紹焦慮癥的性質(zhì)等相關知識，減輕患者心理上的負擔，勸導其配合醫(yī)師的治療方案。2.運動療法。這種療法其實與系統(tǒng)脫敏法中的放松療法相類似，都是需要患者做一定的有氧運動來幫助其恢復一定程度的自主感。這也是藥物治療所不能達到的效果。但實際上，治愈的速度會比藥物治療慢一點。施治者可以為患者制訂一份有規(guī)律的運動計劃，患者也要積極配合，按照計劃做循序漸進的運動。

3.認知與行為療法。這是一種比較直接的糾正方式，即糾正患者的一些不當?shù)南敕ɑ蛐袨?，達到減少和驚恐發(fā)作相關的恐懼與回避的目的。比較有效的方式是：施治者對患者進行認知觀念的調(diào)整，結(jié)合逐個癥狀的暴露，同時加上患者的積極配合，焦慮癥狀有望得以緩解。

4.綜合治療法。這是將藥物治療和認知與行為療法相結(jié)合的一種治療方式，主要針對驚恐障礙的治療。在實施治療之前，需要有一份比較周密的計劃，藥物主要用于驚恐發(fā)作的治療，而認知與行為療法苗則是針對患者的回避型恐懼。當患者的認知結(jié)構(gòu)得以調(diào)整，配合系統(tǒng)脫敏，改變了患者的認知，便可逐漸減少藥物或者是停藥了。

想象適應。施治者可以進行口頭描述，患者在清楚地想象此事時伸出一根手指作暗示，并讓該想象情境維持30秒鐘。在這個過程中，環(huán)境要安靜，患者在想象的過程中要盡量做到形象逼真，不能做出回避行為，通常時間應在一個小時左右，這樣才能達到預期的效果。

假如患者真的難以忍受而出現(xiàn)焦慮情緒時，可立即采用上一步中的放松療法加以對抗，將焦慮控制并壓制下去。每次做這個訓練時，保持在兩到三個等級即可，不要超過四個等級?；颊咴谟柧毜倪^程中，一旦出現(xiàn)極為強烈的情緒反應，要降一級重新訓練，直到達到適應狀態(tài)為止。

感謝大家的支持如有疑問下方可留言，希望以上內(nèi)容對你有所幫助，祝你身體健康。

你參考以前在頭條上我以前在頭條上關于這方面的回答。

焦慮癥抑郁癥狂躁癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者服用藥物只是一部分，，，還有另一部分。。。那就是心里治療，，，關于心里治療方面可以以佛教教義經(jīng)典為基礎，，對調(diào)節(jié)身心有很大幫助，本人重度焦慮，，，現(xiàn)在一邊吃藥一邊沒事翻看佛教教義書籍，，就當沒事打發(fā)時間了，之前軀體癥狀嚴重。。沒法正常工作與交流，，頭暈頭疼，胸悶氣短，呼吸困難，胸口疼，眼花繚亂，，渾身沒勁。。多汗，，坐立不安。。。莫名的恐懼與瀕死體驗感覺。?？傆X得自己有心臟病或者其他病，醫(yī)院檢查不出來罷了，，，現(xiàn)在控制的也還好，，正常工作于生活了，，

關于心里療愈這方面其實不比藥物治療作用小，如果只是服藥而沒有輔助心里治療那么最后復發(fā)率幾乎為百分之百，，，下面是我對關于焦慮癥患者朋友心里的一些活動軌跡做出的分析與開解方法，，希望對焦慮癥的朋友有些幫助，，我們?nèi)嘶钤谟氖澜?，對于物質(zhì)的需求是很恐怖的，，幾乎每個人的心態(tài)都是錢越多越好，權(quán)利越大越好，媳婦越美越好，日子越幸福越好，，，等等，，，，，

我們有一個根深蒂固的觀念：我們一直是缺乏的。因為缺乏，所以要更多，所以是越多越好。越多越好的思維，體現(xiàn)在我們?nèi)松姆椒矫婷?。在所有方面都是錯的。沒有一個方面是對的。這個思維不破，不可能幸福，不可能快樂，也不可能健康。修行更是談不上。

終極真相是，我們本自具足，什么都有。我們現(xiàn)在認為的，那些很重要、非常重要的東西，所有的東西，都是工具而已。假如我們真的需要這些工具，我們就能創(chuàng)造出來。這不是比喻，這是終極真相。既然是終極的，當然是難以理解的。如果搞不清楚“我”是誰，沒辦法理解。

玄的不談。講點實際的。以健康為例。在我們一直缺乏的思維模式下，如果生病了，我們會覺得，是缺營養(yǎng)了，缺運動了，缺能量了，缺自愈能力了，缺藥了。我們認為，我們是缺乏的，因此要補充營養(yǎng)，吃保健品，要多鍛煉，搞各種運動。吃各種藥，做各種檢查等等。

我們從來沒有想過，有一種可能是，我們其實不缺，從來都不缺。不但不缺，反而是太多了。身體本來應該通，但多了用不上，反而堵了。心里本來應該空，但太多了，導致空不了，反而胡思亂想?？傮w來說，我們總是怕自己太少，所以把自己搞得很多，于是生病了。

吃得太多，所以積食和消化不良。工作太多，所以積勞成疾，甚至過勞死。想得太多，所以有心理雜念，然后又引發(fā)身體疾病。身體生病以后，我們越多越好的思維，仍然沒有變。仍然覺得身體是少了什么才生病。而從不去想，是因為太多了。生病是因為能量不足，是因為自愈能力下降?？赡苓@不足和下降，正對應了大家的缺乏心理。但為什么能量不足，不就是因為身體用得太多嗎？不減少對身體的損耗，能量怎么能多起來呢？越多越好，是最大的思維錯誤之一。

我們?nèi)タ答B(yǎng)生經(jīng)典，無一不是叫你減少。少言語以養(yǎng)內(nèi)氣，寡色欲以養(yǎng)精氣，薄滋味以養(yǎng)血氣，戒嗔怒以養(yǎng)肝氣，節(jié)飲食以養(yǎng)胃氣，少思慮以養(yǎng)腎氣。為什么要減少，因為我們各種東西太多了。

在健康咨詢的過程中，我給的飲食建議比較少，如果給到了，我通常會建議少吃多嚼，而不是說吃這個去補，吃那個更有效。但沒人重視這個。為什么不重視，因為他們總覺得自己缺乏，總覺得越多越好的思維模式，根本就沒有變過來。

靜坐練氣，也是我常給到的建議。很多人，就一味的去追求氣感，氣感越多越強烈越好。如果沒有氣感了，還要用力、用意，非要去搞點氣感出來。這還是缺乏思維的體現(xiàn)。放松不用精，氣自成。哪怕沒有氣感，只要你心是靜的，也大有益處。

有些人，練真氣運行法，練了幾十年，也沒什么進步，健康問題沒解決，小周天也沒有通。問題在哪呢？他們沒有找到關鍵。書上寫得很清楚，要及時收回自己的雜念，反復收回自己的雜念。還有種種教人靜心的細節(jié)。意思是心靜，才是關鍵的。這些練氣不成功的人，只想著怎么呼吸，怎么雙盤，放任腦袋里的雜念不管。看似在打坐，其實在胡思亂想。

這個問題，就是你的念頭太多了。這些人，平時里腦子就容易胡思亂想，早已經(jīng)習慣了這種狀態(tài)，所以靜坐時也不加以重視。說到底，他們不知道，多是不好的，少才是好的。為道日損，你不減少念頭，怎么修行呢。

越快越好

這是行動主義者的核心思想。幾乎每一個人，都是這么想的。即便某一件事，他可能不這么想。但總體上，他的思維就是如此。根本原因，無非是人的壽命，是極其有限的。要在有限的時間里，創(chuàng)造出更多的成就，所以要快。

從生命角度看，有形皆壞，我們的肉體，確實會死亡。但人的意識體，或者叫靈體，是不滅的。既然是不滅的，你那么急匆匆的干什么。生命的意義，在于體驗。你急匆匆的，沒有完全的體驗，沒有完成此次生命給你的任務，那你下回還得接著來體驗。直到體驗圓滿了為止。這個就是所謂的輪回。

這個話題，不多講。雖然不講，但它是對的。是真相，也是真理。不講，不是因為不對，是因為不容易理解。我們講點容易理解的。已經(jīng)有科學家證實，比如愛因斯坦就說過，時間其實是不存在的。這個也不容易理解，知道有這回事就行了。

為什么不是越快越好，因為欲速則不達。這是我們老祖宗，對于生命運行節(jié)律的深度總結(jié)。你要按照生命的節(jié)奏辦事，不是你想快就能快的?？欤话愣紩鲥e。為什么會出錯，因為只掌握了部分，或者很少很少的信息。信息不全面，也就不正確，你就不可能做出正確的決定。凡事都從忙中錯?？毂厝幻?。

快，意味著在追逐未來。意味著，沒有活在當下。意味著，你認為當下是不好的，你要快速的達到，你認為好的那個未來。實際上，有一條很殘酷，但又非常真實的規(guī)律，那就是：你不喜歡你的現(xiàn)在，你的未來必不會好。你要讓自己的未來變好，必須從喜歡現(xiàn)在開始。

活在當下，當下就是好的。你的意識，如果活在過去或未來，忽視了當下，這意味著你認為當下是不好的。你所謂的未來，由你的當下構(gòu)成。當下不好，未來必不會好。不要求快，快是無法活在當下的，這是欲速則不達的合理解釋。那么快，你要去哪里呢，去哪里不也是為了好嗎？現(xiàn)在就很好，此時此地就很好，那你的心，干嘛還要去別的地方。全然的感受當下，讓自己處于松靜自然的狀態(tài)，你自然會愛上當下。

若以健康為例，多少失敗的例子，無一不是敗在了快字上。醫(yī)學是救急的，救急就必須快。因此醫(yī)學的顯效時間，是比較快的。若是不快，意味著無效。很多病人，本不是急癥，本不需要救急，卻一直在用醫(yī)藥的方式，用救急的方式，來處理自己的身體問題。所有的藥源性疾病，都是這么來的。據(jù)統(tǒng)計，藥源性疾病，占到了疾病的三分之一以上。

不要求多，夠用就行，不要求快，自然就好。只有這樣，我們身體上的疾病，心理上的煩惱，才會慢慢減少。我們才會健康，幸福和快樂。一切錯誤，都是意識思維的錯，不追到根子上，你又如何能夠圓滿。

多干活

感謝邀請，你的問題是如何排除焦慮，那我覺得你應該首先尋找焦慮的原因，當然找到原因我們可以從引起焦慮的原因入手，如果效果不好，還是應該到醫(yī)院就醫(yī)，進行正規(guī)的醫(yī)學治療緩解焦慮。

如何尋找焦慮的原因？

很多人因為長時間存在的焦慮情緒來醫(yī)院就診，但當我問他們?yōu)槭裁磿箲]的時候他們最常見的回答是早就忘了最初是因為什么才焦慮，只是記得漸漸的生活中雞毛蒜皮的小時都會讓自己感到難以抑制的坐立不安，心煩焦慮，甚至嚴重時候會感到明顯的痛苦體驗。

還有一些人會因為不久將要發(fā)生的事情而提前的緊張焦慮，擔心自己的準備不足，會搞砸事情，所以，他們可以從事情發(fā)生之前的很長時間一直緊張焦慮到事情如期發(fā)生。然后看似事情發(fā)生了就不會再有讓其焦慮的事情了，其實不然，焦慮的人是可以對任何一件事情都產(chǎn)生過分的擔心和預期的焦慮的，所以，一件事情過去了，只能出現(xiàn)另外的一件讓你感到焦慮的事情。

如果讓你感到焦慮的社會心理因素很容易尋找，而且隨著這一影響因素的去除，焦慮可以明顯的緩解，那么恭喜你，你只是簡單的焦慮情緒，不是焦慮癥，并不需要治療。但如果像我上面說的，有沒有原因都會焦慮，焦慮變成一種習慣的話，最好還是去醫(yī)院看一看醫(yī)生吧，因為持續(xù)超過6個月很可能已經(jīng)成為焦慮癥了，就一定要去看醫(yī)生，尋求醫(yī)生的幫助了。

醫(yī)學上如何治療焦慮癥

首先，焦慮癥看心理咨詢師是無效的，因為他們并非醫(yī)學專業(yè)認識，并不了解醫(yī)學知識。然后如果看心理醫(yī)生，最好到當?shù)貙I(yè)的精神衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)，尋找心理醫(yī)生的幫助。

關于焦慮癥的心理治療，我還是很推崇的，甚至現(xiàn)在我的焦慮癥入院患者，每一天也在做松弛治療，暗示治療和身體掃描當然也少不了認知行為治療（CBT）。

這其中我使用最為廣泛的還是CBT，我想這也是全國所有精神?？漆t(yī)院用的最多的心理治療方法。通過健康教育改善焦慮癥患者對于自身焦慮情緒和產(chǎn)生焦慮情緒的錯誤認知做出糾正，去緩解和改善患者的焦慮情緒，進而改善患者的焦慮行為。這也就是CBT的認知-情感-行為的一系列治療方法。

當然，所有的心理治療都是需要時間的，一般心理治療的起效時間在2-3周左右，而我們的焦慮癥患者沒有辦法忍受這么久的起效時間，并且首次接受心理治療的時候還不清楚患者的接受度怎樣，所以我們最常用的方法就是心理治療+藥物治療的聯(lián)合治療方法。

藥物治療方面可以選擇5-羥色胺類的抗抑郁藥物，也可以選擇單純的抗焦慮藥物，還會增加苯二氮卓類鎮(zhèn)靜安眠藥物，因為他們有出色的抗焦慮作用。

關于如何緩解焦慮我就說到這里，如果長時間存在不能緩解的焦慮情緒就一定要去醫(yī)院求治，因為焦慮癥本身就是一種非常痛苦的體驗，嚴重的焦慮也會對我們原本的生活造成影響的。

如何解除焦慮，眼下疫情不結(jié)束就解除不了焦慮

感謝邀請。

不是專業(yè)人士，但是本人也有些焦慮癥狀，分享一下個人感觸吧。

現(xiàn)在社會競爭比較激烈，生活節(jié)奏快，生存壓力又大，導致焦慮癥的發(fā)病率很高。輕微的焦慮癥狀，可以去看看心理醫(yī)生，做做心理疏導，如果不方便或者條件不允許，可以買本書看看，比如《焦慮癥的自救》，森田療法之類的書，個人感覺多少還是有作用的，這類的書可以幫助你深度分析心理問題的根源，其實也屬于心理治療吧。

嚴重的焦慮癥還是要去醫(yī)院，尋求正規(guī)醫(yī)生的幫助，不要拖拖拉拉。沒有什么好害羞的，不要逃避，焦慮癥也是像感冒一樣，是精神感冒，不丟人。

其實大部分焦慮癥患者存在著比較明顯、突出的人格不良，比如自卑，主觀意識太強，悲觀思維，極度缺乏安全感等，所以患者要高度重視人格的問題，要有意識的加強自我調(diào)整和自我成長，培養(yǎng)自愛、自信、自立、強大的自我。

還有就是適量運動，嘗試走出去，去和別人交流，培養(yǎng)興趣愛好。但是要循序漸進，不能急于求成，因為那樣往往會適得其反。比如有社交恐懼焦慮癥，你今天可以先鼓勵自己去周邊安靜的小公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，一個人安靜的呆一會，僅僅看看人來人往。明天可以去周邊的超市逛逛，買點東西，后天……慢慢的，你會一天天變得有信心，一點點的突破自己，見證自己的變化，一點點找回自信，找回丟失的自己。千萬不要在自己狀態(tài)不好的時候強迫自己去人多嘈雜的場所，往往會是雪上加霜，加重癥狀。比如恐懼焦慮，恐高也好恐物也罷，你可以再狀態(tài)比較好的時候，慢慢的接觸你所恐懼的東西，慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)其實它們沒有那么值得恐懼，你不會像你想象的那樣受到傷害，其實沒什么，什么也不會發(fā)生！

還有就是焦慮癥有一個很明顯的必有癥狀，那就是心慌，心慌了人就焦慮，焦慮就會心更慌，這是個惡性循環(huán)，互相影響。也就是說心理問題也受身體素質(zhì)的影響。氣血虧虛的人，更容易心慌焦慮，所以適當?shù)难a氣血，可以增強心力和膽氣，對焦慮癥有很大幫助。

調(diào)節(jié)心情，積極治療，焦慮癥不是絕癥，不會讓你變傻變笨，努力走出來之后，你會比得病之前更開闊，更聰明！未來一片光明！

生活的焦慮是自己造成的，改變自己。

焦慮癥的病人都有一個特點，不斷的去醫(yī)院反復檢查反復確認，查不出來越擔心越焦慮，不相信檢查結(jié)果繼續(xù)檢查，反反復復，給自己和家人都造成很大的痛苦。如果是已經(jīng)到了癥狀的情況必須服藥一下緩解情緒的藥物，同時介入心理輔導。如果并不影響自己的日常工作生活，只是自己有感覺總會出現(xiàn)這類情況，就可以直接尋求心理咨詢幫助，同時也可以試著每天早晚做腹式呼吸，由少到多的逐漸增加次數(shù)。當感覺開始有這些情緒時候就馬上讓自己回到呼吸上，實際咨詢中，這個方法簡單有效，需要堅持一段時間逐漸適應，希望能幫助到你。

給自己找點事干，轉(zhuǎn)移注意力，就沒有時間焦慮了

怎么才能解除焦慮，一是需要的時侯尋求幫叻，不要自己默默承受。尋找方法來解決，如多鍛煉身體，有規(guī)律地生活，勞逸結(jié)合，性格開朗積極，這些健康原則不僅對焦慮癥有幫助，對所有人都適用。二是凡事不要強求，改變現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，適應現(xiàn)實。我們說：\"退一步海闊天空”，就是要學會妥協(xié)，妥協(xié)不是壞事，是換個方式去適應。每個人都會在生命里的某個時期可能出現(xiàn)焦慮，這并不是極其糟糕的事情，關鍵是如何應對和解決。三是注意找出你焦慮的主題，運用什么方法如何修正丶改善，學會正確處理各種應急事件的方法，增強心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。四是要樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心，另外，多些些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類丶魚類丶綠色蔬菜丶蛋類等，對擺脫焦慮也有裨益。五是做運動。如騎單車丶緩跑或游泳等都可使心情愉快，運動產(chǎn)生的深呼吸能有效克服悲傷和絕望。六是加強日照和陽光照。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，減輕或消除焦慮癥。如果出現(xiàn)焦慮的時間較長，一般2周還沒有改善，就應該找專業(yè)的心理醫(yī)生求助了，在醫(yī)生的指導下學會調(diào)節(jié)情緒和自我控制，通過心理治療或藥物來改善焦慮問題。

焦慮不安沒安全感，是心里壓力大或者是受到心靈的傷害一時走不出來，怎樣緩解別人勸只是鍋開點水解一時之憂，在好的良藥也難解心病。只有自己走出去。打開心結(jié)，找信過的人訴說，排解一下壓力，學會放下。病自然就好了。

如何擺脫焦慮，學會森田療法

文/唐若

唐若心學原創(chuàng)作品，違者必究

如何擺脫焦慮感，從心理學角度上來說，今天想跟大家分享下森田自然療法。

森田自然療法強調(diào)是用認知的方式去緩解自我焦慮。森田療法往往是這樣做得：

第一步：接受自己的焦慮。

當我們在焦慮的時候，我們需要是覺察到自己的焦慮。隨后我們需要對自我的焦慮進行分析。

為何我會焦慮，焦慮的源頭是哪里。森田療法通過一步步認知引導我們對事情真相的認識，不是讓我們只是停留在表面的情緒上，我們就能緩解自身的焦慮情緒。

對于大多數(shù)人來說，焦慮往往來自我們可能無法掌控的事實，亦或是對未來的擔心。我們焦慮的背后才是最需要關注的。

你去了解自我焦慮的真實需求，你才會找到合理緩解情緒的方法。比如有些母親特別焦慮孩子的學習，看到孩子學習沒有達到要求，就會變得很煩躁。

母親之所以焦慮是因為考慮到孩子未來成績不好，就考不到初中，高中，甚至會覺得一生都毀了。

母親的焦慮也會傳遞給到孩子，讓孩子也會變成焦慮的性格。但是如果我們知道焦慮是一種未見事實的擔心，那么我們就能重新想出更好的方法來應對焦慮。

第二步：劃分界限，選擇自己能夠做得

當我們了解到焦慮背后的真實需求時候，我們第二步能做得就是劃分界限，選擇自己能做得。

曾經(jīng)有一個心理學老師強調(diào)一個觀點，我們要了解三個界限，用一句俗話說就是老天的事，自己的事，別人的事情。

從心理學角度上來說，每個人都只能對自己負責，而不是對別人負責。對自己負責意味著找到自己能做得事情。

比如我們焦慮未來，那不如腳踏實地制定成長計劃，讓自己每天都有收獲。把自己每天的焦慮化解到每天的行動中，我們就會獲得心安。

有一個人曾說過，很多時候我們就是太閑了才會鬧出各種毛病來，這句話是有一定的道理，學會合理充實安排好自己的生活，尤其是針對自我焦慮的問題，制作改善計劃，我們就能變得越來越好。

第三，學會活在當下

森田自然療法的第三步就是學會活在當下。我們需要看到焦慮是來自我們頭腦的臆想，這并不一定是真實的，也不一定現(xiàn)在就能完全決定未來。

心理學發(fā)現(xiàn)，過去并不一定會決定我們的未來，而我們需要是覺醒，不把過去當做自我成長的包袱，而是深切明白，每個瞬間都是鮮活的。

用心對待每個當下，讓每個當下都非常的平和，我們內(nèi)心就會慢慢變得平和，焦慮也自然不存在。

活在當下我們可以借助冥想的方式，學會呼吸，聚焦此時，讓吃飯是吃飯，好好吃飯，讓穿衣是穿衣，好好穿衣，讓學習是學習，好好學習。

聚焦每個當下，讓每個當下都用你的內(nèi)在心引領，你自然就不會焦慮，你會獲得一種內(nèi)在的充實感。

通過以下幾方面改變焦慮癥:1、多和家人在一起聊天，家人可以給我們安全感，使得神經(jīng)放松，心情舒暢。2、找個知心網(wǎng)友把所有想說的事情、秘密，毫無保留的告訴他。3、去醫(yī)院全身體檢一下，得知自己很健康，心理壓力會少很多。4、不管多難受每天都要堅持運動。

要搞清楚自己為什么會發(fā)生焦慮，在專業(yè)的醫(yī)生幫助下讓自己慢慢一點一點走出這種焦慮。還有就是后天對自己的影響。心理醫(yī)生做的事情就是幫助你如何去認清楚自己，當問題發(fā)生以后如何去應對它。

你好！

焦慮可以降低到可以控制的水平，但不能完全消除。它是由我們看到威脅時的戰(zhàn)斗或逃跑生存本能產(chǎn)生的，當我們?nèi)匀簧钤谖次拿鞯膮擦种袝r，這對人類非常有用?，F(xiàn)在，威脅是虛擬的，但它們會產(chǎn)生壓力和焦慮。

這里有一些減少焦慮的技巧：

＃保證你每天都有充足的睡眠

＃每天大約45分鐘定期運動

＃學習和練習冥想和呼吸法

＃吃高蛋白早餐

＃學習時間管理并將其應用于你的工作和日常生活

＃避免喝咖啡和可樂

＃在工作中和下班休息

＃與親人在一起

＃采用放松的方式，例如聽音樂，閱讀，在電視上觀看宜人的節(jié)目，與朋友和家人外出，追求愛好，外出度假等等。

＃充實地生活，而不是認真對待。

祝一切順利。

核心問題就是能力不足，缺乏安全感又過分在乎別人的看法、評價，但是徹底改變這些沒有那么容易，簡單點的辦法就是無所謂、不在乎！時刻提醒自己！

現(xiàn)代人容易焦慮。面對著國家社會轉(zhuǎn)型期和經(jīng)濟高速發(fā)展，人們不免在日常生活中感受到各種變化和沖擊，感受到來自工作、學習的壓力以及生活的快節(jié)奏，讓我們疲于應對、難以適從，由此產(chǎn)生焦慮不安、心緒不寧的心理狀態(tài)。在這樣的情形下，消除焦慮，以平和的心態(tài)來應對社會生活就很有必要，這里提供一些具體方法供參考：

1.跟家人朋友交談。跟家人朋友面對面訴說你的煩惱，家人朋友的關注、傾聽、理解、安慰和鼓勵能起到較好的舒緩作用。如果不能面對面，也盡可能采取視頻的方式。

2.學會放松練習。一個方法是858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重復做三次。另一個方法是肌肉放松法：找個舒服的地方躺下，從腳開始，彎曲腳趾頭讓局部肌肉緊張，關注緊張的感覺，保持這種感覺5秒鐘，然后再放松肌肉，關注放松的感覺，保持這種感覺15秒鐘。這樣依次從足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部，最后全身。再一個方法是聽聽輕音樂。挑幾首自己喜歡的輕音樂來播放。

3.讓身體動起來。任何類型的身體活動都能有效緩解焦慮情緒。所以焦慮的時候，不妨讓自己的身體動起來。20-30分鐘的運動就可以收到效果。身體運動的形式可以隨自己的喜好選擇，健走、慢跑、瑜伽，或者聽著音樂跳跳舞都很好。

4.轉(zhuǎn)移注意力。當感到焦慮來襲，立刻站起來或者離開原地，去做些需要集中精力的事情，比如沖個熱水澡、做幾個可口的菜、整理衣柜等等?；ㄉ?5分鐘左右專心做事，心情就會好起來。

5.積極想象。閉上眼睛，想象自己身在一個草豐水美的廣闊草原上，溫暖的陽光灑在身上、微風拂面、鳥語花香......全身心沉浸在想象之中，盡情地享受美好時光......這種方法可以讓人快速地平靜下來。

6.專業(yè)幫助。如果以上的自我調(diào)節(jié)不奏效或者實施困難，建議及時聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)來專業(yè)解決。專業(yè)的心理咨詢師會與你一道，探索導致焦慮的根本原因，找到并處理到，癥狀自然消失。

首先從認知上，我們要知道焦慮其實并不是壞事，比如有的人在下班的時候他會躺著刷著抖音，玩著游戲，他不會認識到自己行為正在荒度時間。

而有的人他可能也做著這些事，但是他能意識自己這樣是有問題的不能總這么下去，要想辦法解決問題。或者有的人想要早起 ，用早起的時間來學習，但是總是起不來，就會產(chǎn)生焦慮。

其實我們可以看到，產(chǎn)生焦慮其實是在像我們釋放的是一個積極的信號，我們需要改變，我不想一直這樣下去。

從上面的一些事例我們也可以看出，現(xiàn)實與理想之間的差距，是導致讓你產(chǎn)生焦慮的原因，而且這種差距越大，你的焦慮就越大。

理解了這一點接下來我們說一下如何解決焦慮的問題。

1、接納自己

前面有說到了，其實焦慮它本身就是一種積極的信號，告訴我們需要改變現(xiàn)狀。只是我們的這種長期的習慣，或者能力可能不是一下改變的，只是我們沒有尋求到一種合適和科學的方法。

所以與其焦慮不安，不如正確看待焦慮，接納目前的自己，慢慢探索中尋求改變。

2、降低期待

想要解決焦慮的第二步，就是要降低期待，也就是前面說的你的理想或者目標和你當下差距太大，不能很快的達到時就會產(chǎn)生焦慮。

舉個例子，對于早起這件事，總是希望自己能持續(xù)做到早起，那你是不是每天睡的很晚，早上還要每天都很早的起來，那顯然是對自己要求過高了，甚至會影響自己的睡眠。

那如果你降低一些期待，把早起的時間定到比你現(xiàn)在每天起床的時間早10分鐘，20分鐘，這樣差距不會太大，往往會更容易執(zhí)行起來，并且如果你過了一段時間覺得能夠堅持下來，你可以在調(diào)整一些，比如晚上早睡一會，早上再多早起10-20分鐘，當你能夠達到了做到了，你焦慮感也會減小。

3、提升能力

前面說的是我們要降低期待，幫助自己接近目標，減少焦慮。而這點主要是通過提升現(xiàn)實中的能力來降低和理想間的差距，從而減少焦慮。

當然這里要強調(diào)的是，提升能力也不是一蹴而就的，也是需要時間的積累，和不斷的踐行中提高的。就像你一直希望自己能有一個好口才報了幾天的演講沙龍，期待這幾天的參與能讓你的口才真正得到蛻變。

而其實想要讓自己口才更加好，不只是單單學一些說話的套路就能變好的，是需要刻意鍛煉提升你的口腦協(xié)調(diào)能力、心理素質(zhì)、思考能力等等才能真正的提升你的口才。否則能力上沒能得到真正的提升，還是會讓你焦慮不堪。

最后總結(jié)一下，我們面對焦慮時先要接納自己，自己是想改變的只是沒有找到合適的方法，是需要時間一點點去改變，然后通過降低我們對自己的期待，減少現(xiàn)實和理想中的差距減少焦慮，同時要去提升自己的能力，逐漸的接近和達到更好的自己，你的焦慮自然就沒了。

很簡單：找一安靜舒適的地方，坐著或仰面躺下，輕輕閉上眼晴，然后慢慢腹式呼吸，不要有任何控制身心的意念，象看電影一樣靜觀自己的焦慮影像，也不要試圖改變，繼續(xù)保持平穩(wěn)呼吸。這樣靜心觀照最多半個時辰，焦慮自然消失。

我們生活在一個充滿焦慮的時代，在我們生活中，焦慮無處不在，更有甚者，在網(wǎng)絡上及生活中有很多人煽動和利用人們的焦慮來謀取私利，使得全民焦慮程度越來越嚴重。

在日常生活中有意識地降低自己的焦慮水平，會讓我們活得輕松一些，健康一些。

消除焦慮可以做簡單的幾點：

避免咖啡因

咖啡因會導致腎上腺素出現(xiàn)峰值。

腎上腺素是人體與害怕或恐懼相對抗時所產(chǎn)生的激素，焦慮和害怕是相關聯(lián)的。攝入咖啡因后。會讓人處于警覺的狀態(tài)，也有可能讓人感到焦慮。

如果經(jīng)常焦慮的話，要觀察記錄一下是否與攝入咖啡因有關，如果是的話，就要避免喝咖啡或者茶、吃巧克力等咖啡因食物、喝含咖啡因的飲料、服用有咖啡因的藥物。

鍛煉

鍛煉可以從兩方面減少焦慮的辦法，一方面可以使得導致壓力的激素水平下降，另一方面讓人注意力集中，可以減少胡思亂想。

聽音樂

音樂能讓人放松，緩解壓力和焦慮，還有可能增強免疫力，尤其在短時間內(nèi)，音樂是緩解壓力的良方。

除了音樂之外，冥想、瑜伽、一些呼吸的技術(shù)等也可以達到同樣的效果。

改正拖延癥

很多人習慣在最后一分鐘完成任務，因此導致經(jīng)常承受很多壓力和經(jīng)常焦慮。如果有拖延的習慣的話，一定加以要糾正。

焦慮疑病主要源于自己自卑，不信任自己，經(jīng)常懷疑自己?？梢哉f大腦和內(nèi)心不一致，甚至無法調(diào)和，逐漸失去自我！然后擴大到對別人的不信任，對社會的不信任。甚至懷疑社會上的人都對他不利，都想針對他。置他于不利之地。用一句網(wǎng)絡比較流行的話說：“總有刁民想害朕”！所以內(nèi)心很恐怖！沒有安全感。

我曾經(jīng)遇到一個患焦慮疑病的人，開始是家人對他的教育方式都是用反面來激發(fā)他，無論他做什么，好或壞，父母都是打擊他，而從來沒有表揚和夸獎。久而久之他對自己的能力各方面都非常懷疑。懷疑自己一無是處。然后一氣之下去廣東打工，也一直沒有找到好的工作，可以說非常的不得志，所以開始從內(nèi)心上懷疑自己，覺得自己有病，經(jīng)常去醫(yī)院檢查身體，可是用各種高科技儀器檢查身體硬件上都沒有異常，他不相信又換醫(yī)院重新檢查也沒有病。所以他開始懷疑醫(yī)生想對他不利，希望他死。最終他因為精神分裂住進了精神醫(yī)院。

所以輕微的焦慮疑病可以通過緩解自己壓力，釋放自己，慢慢的認可自己，信任自己，增加安全感，增加信心來緩解。而比較嚴重的需要到專業(yè)醫(yī)院檢查治療，配合藥物控制來進一步調(diào)和大腦與內(nèi)心的同步。

1、首先要理解焦慮，什么是焦慮，焦慮是一種情緒，準確的說是負面情緒，而負面情緒會因為自己有一個不被滿足的需求，而這個需求對于自己來說有特別的重要，所以特別的焦慮。理解自己、看清自己，才能找到根源。此處需要感悟同理心。

2、面對現(xiàn)實，臨在當下，我們感到焦慮是因為會有對未來的擔心，是活在我們的想法和情緒之中。而我們對事情的建構(gòu)能力、邏輯推演能力，會把我們的想法層層推演，推演到我們的大腦以為真的會發(fā)生，就會觸發(fā)安全防御機制，使我們產(chǎn)生焦慮。而面對現(xiàn)實，看到這些只是想法，我們不是活在想法中，就會使我們抽身出來，能夠坦然面對。如何做到面對現(xiàn)實呢？可以觀呼吸冥想、正念等方式。

3、接納焦慮，我們知道焦慮只是我們在意的需求沒有被滿足，而只是我們的情緒而已，沒有好壞對錯，每個人也不可能沒有焦慮這樣的情緒，只是我們太在意，注意力太集中在這上面，就放大了焦慮的情緒。接納我們也會焦慮、緊張、擔心，也會有這樣的情緒。這更能使我們輕松下來，面對焦慮。

4、我們焦慮的事情會是什么呢？我們能為此做些什么支持到我們的未來呢？有什么樣的想法，做出相應的計劃，落實到可執(zhí)行層面，而這樣的計劃使我們放下焦慮，感受到安穩(wěn)，如果我們焦慮的事情，沒辦法做到，我們又有什么可以焦慮的呢？不需要任何的焦慮。

你好，我是幸福發(fā)芽，深耕心理領域，很高興遇見你。

一、焦慮的作用

其實焦慮是我們心理免疫系統(tǒng)的第1層，它像是一個全天候自動工作的小雷達，一遍又一遍對你的全身上下進行掃描：工作情況，家庭情況，人際關系，成就感，意義感……一個角落都不放過。

而一旦讓它發(fā)現(xiàn)了有不對勁的地方，它就會滴滴滴滴滴的，一遍又一遍不厭其煩的提醒你，直到引起你的注意并且解決了這個問題。

一個健康的心理免疫系統(tǒng)，焦慮程度和你的生活狀態(tài)應該是成反比的。你的事業(yè)、家庭、人際關系越好，意義感、成就感越高，焦慮程度就越低。

但是如果心理免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題了，這時候就會出現(xiàn)過度焦慮的狀況。這個小雷達，不管是否檢測到問題，一直在滴滴滴的響個不停。我們可能白天沒有辦法集中注意力工作，晚上無法入睡。

所以首先要明確一點，焦慮是無法完全消除的，因為它是我們心理免疫系統(tǒng)的第1道防線。它非常敏感，它的任務就是提醒我們的生活這里那里出現(xiàn)了問題，需要趕快解決。通常的情況下，我們只要把自己生活中的問題解決了，這個小雷達就會自動停下來。

而如果你不去解決自己的問題，只想把雷達的聲音關掉的話，它的聲音只會越來越大。但是，如果生活中并沒有很大的問題，可是焦慮已經(jīng)嚴重影響到你的生活，就需要盡快接受專業(yè)的治療。

二、過度焦慮的表現(xiàn)

過度焦慮的通常表現(xiàn)是坐立不安，夜不能寐。林黛玉寫自己的過度焦慮，就是“焦首朝朝還暮暮，煎心日日復年年”。

但是焦慮還有一種表現(xiàn)，就是麻痹自己。比如一個小伙子非常愛一個姑娘，但是覺得自己配不上他，時時刻刻害怕姑娘會為自己而去，那么他很有可能就不愿意去追求這個姑娘。

又比如我的性格比較內(nèi)向，但是如果我是一個推銷員的話，那么每天的工作就是要打大量的電話，可是我特別害怕被別人拒絕，那么這個電話我就遲遲打不出去。

還有一個例子，就是達芬奇的第一個老師，看到達芬奇的畫技進步飛速，日夜擔心達芬奇超過他，以致于后來他根本沒有辦法拿起畫筆，直接放棄了畫畫。

所以，如果你做出了一些跟自己的愿望背道而馳的事情，也是需要注意自己是否過度焦慮了。

三、自助緩解焦慮的方法

如果你符合第二點的任意一種情況：不管你是夜不能寐還是麻痹自己，都需要引起重視了。

到網(wǎng)上找一個焦慮測試，測試一下自己的焦慮程度，對自己的初始焦慮程度心中有個數(shù)。這樣等到你開始自助緩解焦慮之后，就能夠有一個反饋，堅持一段時間之后，自己就知道是否有效。

市面上能夠找到的快速降低焦慮的方法，一是喝酒；二是注射少量的鎮(zhèn)定劑。這兩種方法都不建議采用，因為它會讓我們的思維變得混亂，手腳變得不協(xié)調(diào)，副作用很大。

另外兩種副作用很小的，經(jīng)過了心理學大量測試有效的方法，卻不是立竿見影的，需要每天20~40分鐘堅持做下去。

第1種方法是放松訓練。方法非常簡單，就是讓你全身的肌肉緊繃到極致，然后再放松到極致，這樣反復的做。每次放松訓練至少持續(xù)10分鐘。網(wǎng)上會有這種方法的詳細講解，可以搜一下。做完后還會有一個反饋，可以自己測一下。

第2個方法是冥想。可以選擇超絕冥想，這是冥想的最簡化版。每天兩次，每次20分鐘。同樣是再去網(wǎng)上搜一下，具體的操作方法，很容易上手。

四、總結(jié)

所以面對焦慮的話，首先要知道它是我們心理免疫系統(tǒng)的第1道防線。正常的焦慮這是為了提示我們生活某方面出現(xiàn)問題了，我們只要去把問題解決了，它就會自動消失。

當我們焦慮程度略微過高的時候，我們也可以通過讓自己的生活節(jié)奏慢下來：跑跑步啊，聽聽音樂，花點時間給自己的愛好，沉浸在這些事情里面，不是匆忙地去完成某件事情，慢慢焦慮程度就會降下來。

但是當我們的焦慮程度過高的時候，過度焦慮的時候，你可以選擇接受專業(yè)的治療；或者因為一些原因，你沒有辦法去接受專業(yè)的治療的時候，堅持做放松訓練和冥想，每天20~40分鐘，這個是心理學家們，通過大量實驗測試，比較有效的方法。

希望以上的信息能夠?qū)δ阌兴鶐椭?。如果你有其他的想法想要和我分享，可以在下方留言，我是幸福發(fā)芽，會做你最溫暖的陪伴。

在心理病癥上面比較適應一句話“解鈴還須系鈴人”。意思就是說，出現(xiàn)了哪方面的心理障礙，想要走出來，就要從哪方面入手。比如你的問題一樣，就牽涉到如下兩個方面：

01、【正確的看待焦慮產(chǎn)生的原因和狀況】

焦慮，是一種神經(jīng)癥心理障礙或者病變，具體依據(jù)程度輕重不同，而分為急性和慢性。急性焦慮或因要面對的場景、人物、事件而出現(xiàn)的明顯植物性神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象，比如常見的有嚴重緊張、手抖、出汗、尿頻、說話顫抖等現(xiàn)象。慢性焦慮沒有單純的某個原因，但是出現(xiàn)長期神經(jīng)緊張、夜里失眠、煩躁、坐立不安等。

焦慮的出現(xiàn)前提是，認知上面對由于一定的自卑感對于未來具有不把握性，從而產(chǎn)生的懼怕意識。比如，要參加一場考試，對自己很重要。從準備角度來講，已經(jīng)很不錯了。但是，依然擔心考試會不會考不過，失敗了如何面對周圍人的看法，自己未來的方向在哪里等。

02、【為什么會懷疑自己生病了】

本來身體是健康的，但是現(xiàn)在因為焦慮懷疑自己生病了。那么為什么會有這樣的認知？大概的認知了解到行為反應可能有以下幾種情況：

A/身體上的確出現(xiàn)了一定的病變，程度不嚴重，但是自己懷疑得了重癥

B/身邊親人朋友得了絕癥，自己對照身上的特性，從而懷疑也得了絕癥

C/家族遺傳性病癥的高發(fā)，自我懷疑，是否自己也到了發(fā)作的年齡

D/身體出現(xiàn)了病變，也經(jīng)過了治療，但懷疑沒有根治到位，引發(fā)其他病變等

03、【心病還得需要心、藥醫(yī)治】

依據(jù)目前神經(jīng)上緊張得狀況不同，而可以參考不同的緩解方案。但是，不管哪種，都和自我的良性認知觀念的改變分割不開。

A/程度一般的，家人多溝通，實際接觸引起懷疑出發(fā)的對象，對比兩者的狀況，從而緩解內(nèi)心的壓力，慢慢走出困境。

B/程度中等的，咨詢專業(yè)的心理咨詢師機構(gòu)，進行等級評判，再按照所提出的方案進行情緒的穩(wěn)定和壓力的緩解。

C/程度嚴重的，需要進行藥物治療，配合醫(yī)生安排。

希望我的回答對你有幫助，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)、討論、點贊。喜歡我回答的朋友，歡迎點擊關注。我是木林，喜歡心理學。經(jīng)常會寫關于個人心理自我成長分析的文章，與大家一起探討。愿我們都能有一顆從容的心，面對未來的生活。

這個時代在不斷地激發(fā)我們的焦慮。如何快速發(fā)財？怎樣增加“睡后收入”？怎樣輕松月入過萬？怎樣實現(xiàn)人生逆襲？怎樣……

焦慮是消除不了的。只要你在乎、在意、重視某些事情，你就難免會焦慮。只要你渴望得到某些東西，你就難免會焦慮。焦慮是在告訴你，你不一定會得到你想要的，這件事是有風險的?！挥心阌谐渥愕男判臅r，你才不會焦慮。但成長不就是不斷挑戰(zhàn)的過程嗎？怎么會始終充滿信心？所以，焦慮是總會出現(xiàn)的一種情緒。

不要把焦慮想象得那么糟糕。焦慮會讓人不舒服，但焦慮的主要作用是提醒我們，讓我們?nèi)稘撛诘奈C。如果你因為那些“成功勵志”信息焦慮，說明你有發(fā)財?shù)默F(xiàn)實需要。對焦慮，除了那些不合理的過分的焦慮，都應接納，承認。接納之后，正視現(xiàn)實的問題，然后想辦法解決問題。把注意力集中到焦慮的另一面——焦慮是擔憂事情會糟糕，另一面是渴望實現(xiàn)某個目標——焦慮自然就會減弱，不再干擾我們。

我的專欄《這三招讓焦慮變動力，努力變財富》歡迎有需要的朋友訂購！

怎樣治愈焦慮癥？

焦慮癥是一種發(fā)病率很高的心理疾病，屬于神經(jīng)癥的范圍，焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，焦慮癥是把這種擔心放大，頑固化。

關于焦慮癥的病因的解釋很多，治療方法也是很多，但效果好的不多，甚至很差，使很多焦慮癥患者得不到合理科學的調(diào)整，病程遷延，長時間不能康復，非常痛苦，工作學習生活受到嚴重影響。

焦慮癥患者，首先性格比較敏感多疑沒有安全感，自卑膽小，大腦里有某些不合理認知。受到一些刺激驚嚇形成條件反射，所以發(fā)作也往往比較有規(guī)律，到了某個環(huán)境、某個時間、遇到某些人才會發(fā)作，這是一種自動化思維，所以針對焦慮癥，要改變不合理認知，通過訓練學習建立新的思維模式，讓一個正確的思維形成條件反射，在培養(yǎng)自信，優(yōu)化個性，這幾點做好了，就可以徹底康復。

生活的焦慮往往來自自己的無能為力或是在表現(xiàn)中別人的期望值還有對未來感到迷茫不知所措，其實這些所有的焦慮把它集中在一起就是為了活給別人看，為什么這么說？

第一你做的好多事情都是為了得到別人的贊美與夸賞，還有就是希望自己的努力在別人眼中是棒棒的。第二所有焦慮的中心點就是自己的心理要求過于太高現(xiàn)實與自己理想還有一定的差距，好多事情自己都不能左右，你又非常非常希望成功后帶來的歡跳與喜悅，但人生往往會打你的臉。第三焦慮本身是沒有錯，錯就錯在你的心太過于要求自己執(zhí)著某件事情，而這件事情卻又是為得到什么什么獎勵或是別人眼中的優(yōu)秀。

人往往最后都沒有意識到自己究竟為何焦慮，其實本質(zhì)就是生活要求我們怎么做怎么做？而自己喜歡的東西卻不能做，也就是走自己的路，讓他們說去吧。

焦慮是一種情緒狀態(tài)，是由恐懼、內(nèi)疚、

痛苦和憤怒組合起來的復合情緒，最基本的情緒體驗是害怕。

根據(jù)唯物辯證法的觀點，任何事物都有兩面性，有積極的一面，也有消極的一面。焦慮作為一種情緒狀態(tài)也具有兩面性，它就像我們?nèi)松木瘓笃?，時時刻刻提醒我們對可能造成威脅的事物保持警覺，使我們能夠順順利利地生存和發(fā)展，焦慮或者是恐懼，對于人們來講是不可或缺的，離開了焦慮人就不可能生存。

近代心理學研究，把恐懼、憤怒、悲哀和快樂列為情緒的四種基本形式，這四個基本情緒是人和動物共有的，不學而會的，又叫做原始情緒。

所以我們要辯證地看待焦慮的問題，沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，一定程度的焦慮是有用和可取的，甚至是必要的。

物極必反，需要我們有意識地去關注和處理的，是超出一定程度的，已經(jīng)給我們?nèi)粘；顒釉斐衫_的那部份焦慮

擺脫焦慮的方法就是行動，行動，行動?。?！

先了解一下焦慮的具體表現(xiàn)形式，焦慮一般具有如下五個特點。

1, 焦慮是一種情緒狀態(tài)，基本的內(nèi)心體驗是害怕，如提心吊膽、忐忑不安、甚至是驚恐或恐怖。

2, 這種情緒是不快的和痛苦的。

3, 這種情緒指向未來，它意味著某種威脅或危險即將到來或馬上就要發(fā)生。

4, 實際上并沒有任何威脅和危險，或者用合理的標準來衡量誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。

5, 與焦慮的體驗同時，有軀體不適感，精神運動性不安和植物功能紊亂。

減輕或消除焦慮的最好的辦法就是行動。

找出并明確誘發(fā)焦慮的具體事件，即哪種威脅或危險即將發(fā)生？

收集相關信息客觀的評估誘發(fā)焦慮的這個事件，發(fā)生的概率有多大？采取哪些措施可以有效避免它的發(fā)生？如果真的發(fā)生了會給自己帶來什么樣的影響？到這一步你會發(fā)現(xiàn)，其實大部分誘發(fā)焦慮的事件大概率都不會發(fā)生，即使發(fā)生，它的影響程度也在我們的控制范圍之內(nèi)。很多焦慮都是杞人憂天。

經(jīng)過上面的分析，需要我們采取的行動，就要立刻實施。到這里你會發(fā)現(xiàn)自己就不會焦慮或焦慮程度大大減輕，因為此時此刻的你已經(jīng)相信自己能夠處理引起你焦慮的那個事件，你的自我效能感和控制點增強了。

轉(zhuǎn)移注意力也能很好地消除或減輕焦慮。

人之所以會感到焦慮，除了有誘發(fā)焦慮的客觀事件外，還取決于我們的心理活動過程。人對外部世界的認知是以自我為中心的，這就意味著人們常常把注意力放在自己的身上，關注于自己的體驗上面，而忽視了外部的社會情境。當我們過度關注于自己，過度在意別人對自己的看法時，往往就會產(chǎn)生負性的體驗，這也是那些有焦慮癥、抑郁癥、害羞、孤獨等人的主要原因。

當人們對外界一個事物感興趣時，就會投入更多的注意力在該事物上，就因此分散了對于自己的關注，對外部事物關注的越多，對自身的關注就越少，由此就體驗不到那么多的負性情緒了。

這就是為什么當你找到感興趣的事物時，你的焦慮程度就會很輕，或者是不會感到焦慮。

但正如前文所說的，當下沒有讓你感興趣的事情，并不是誘發(fā)你焦慮的原因。找到讓你感興趣的事情，或者把注意力轉(zhuǎn)移到另外一件事情上去，通俗的講就是讓自己忙碌起來，你的焦慮體驗就會減輕許多，甚至消除。

這得看醫(yī)生，吃點藥。自己也得控制住情緒，時不時的安慰自己，寬慰自己。常吃點紅棗，那是安神的。

焦慮的產(chǎn)生大多來自生活的壓力和內(nèi)心的不平靜，要緩解壓力首先要解決產(chǎn)生生活壓力的問題，匯聚各方面的能量解決問題才能緩解由問題產(chǎn)生的壓力；其次，要平復自己的內(nèi)心世界，只有內(nèi)心的平靜，不庸人自擾，不自尋煩惱，才不會焦慮；最后，培養(yǎng)至少一種興趣愛好，焦慮了就去做自己喜歡的事情。愿天下一切安好，世人皆無煩惱！

你焦慮嗎？

“我的夢想和焦慮一樣多，我的焦慮和白發(fā)一樣多。”

在這個發(fā)展迅速的時代，我們步履匆匆，房子，車子，婚姻，教育，焦慮仿佛無孔不入，無處不在。

1.我們?yōu)槭裁磿械浇箲]

互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展，網(wǎng)絡社交的頻聚，放大了我們每一個人的欲望。

xxx 25歲年新百萬，XX 30歲創(chuàng)業(yè)成功。

活在朋友圈的精致生活，背后是被假精致生活掏空的年輕人。

五彩的信息點燃了我們對更美好生活的向往，蘋果xS，名牌包,口紅，潮鞋。

而膨脹的欲望往往是超出了我們現(xiàn)有的實際能力的。

追求的生活經(jīng)過久久的努力還得不到實現(xiàn)，內(nèi)心就會焦率不安。

另一方面是社會資源的有限，我們想要更好的生活除了投胎姿勢要正確之外，就只有更多的努力工作與付出。

996工作制到禿頭，IT民工金融民工搬磚，末位淘汰制繃緊神經(jīng)。

越努力，承受更大的壓力，內(nèi)心更焦慮。

2.我們要怎樣面對焦慮

我們要完全接納我們的焦慮，羅洛梅等心理學家研究焦慮的意義后得出這樣的結(jié)論：焦率根本是一種想實現(xiàn)自己生命意義的迫切感。

所以適度的焦慮，是有利于我們更好的生活的，不用太緊張。

但,如果你處于競爭壓力極大的環(huán)境，長期處于緊張消極情緒下，負性思維與行為不斷循環(huán)那就是一個極其危險的境況了。

在這種境況下你需要做的不是卯足了勁更加努力地去追求所謂的“美好生活”，因為你的生活已經(jīng)不美好了。

你要做的就是停下來，坐下來，躺下來，好好睡一覺。

然后約上好朋友去吃一頓美美的早餐，喝一杯暖暖的奶茶，逛一條長長的街，買幾件漂亮的衣服，這才是觸手可及的美好生活。

如果還焦慮就認真想一想：我這么焦慮是要拯救地球嗎？

如果答案是，那就繼續(xù)焦慮吧，我也幫不了你。

我是小馬哥，喜歡我就關注一下！