您好，很高興為您回答這個問題。
其實這個問題很多小伙伴都想了解，畢竟是我們努力訓(xùn)練來之不易的肌肉，知道后心里就清楚了，因為長期堅持下來健身的人很少，可能會有各種原因，不得不承認一個現(xiàn)實的問題，停止訓(xùn)練則意味著肌肉會漸漸松弛，我們的新陳代謝慢慢降低，生活中如果飲食不進行控制就會導(dǎo)致過多的脂肪堆積，體脂會慢慢變高，身材也就會慢慢變樣，之前有過研究表明，如果停止鍛煉一個月以上，肌肉就會變得松弛。如果其他原因不能動的話（躺床上那種）肌肉會慢慢萎縮，肌肉是用進廢退的道理應(yīng)該都懂。
大家應(yīng)該都知道肌肉主要合成是蛋白質(zhì)， 那蛋白質(zhì)也是人體三大能量來源之一，所以蛋白質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中，所以這個時間也是根據(jù)每個人的生活習(xí)慣決定。
肌肉是有記憶能力的，如果長期不訓(xùn)練會使肌肉松弛，那只要我們恢復(fù)訓(xùn)練，肌肉就可以在短時間內(nèi)恢復(fù)到當(dāng)初訓(xùn)練水平。最后希望大家能持之以恒的保持訓(xùn)練，畢竟我們訓(xùn)練得到的肌肉不是那么容易。
更多健身干貨，請大家關(guān)注我們！
健身是一場人生的長跑馬拉松，沒有“功成名就”一說，所以是活到老練到老，需要的更多是堅持不懈的毅力和恒心
首先：健身沒有所謂的“成功”一說，只能說是暫時性的達到了你的目標而已；
階段性目標達成之后，你會有下一步的計劃和更高的目標，促使著你不斷訓(xùn)練，不斷提升，不斷變強。
比如：一個體重為120斤的女孩子，她的第一階段目標肯定是變瘦，體重降下來；而不是直接要求終極目標：馬甲線，蜜桃臀！
所以，健身沒有成功，只有達成階段性目標，然后繼續(xù)朝著下一階段目標努力奮進。
其次，關(guān)于肌肉多久會消失的問題！
嚴格意義上來說，這個闡述并不準確，因為人體內(nèi)的肌肉處于不斷合成又不斷分解的雙向過程中；
當(dāng)你體內(nèi)的肌肉分解速度＞肌肉合成速度時，那么，肯定是綜合肌肉量減少的；
當(dāng)你體內(nèi)的肌肉分解速度＜肌肉合成速度時，那么，肯定是綜合肌肉量增加的，也就是所謂的“增肌”狀態(tài)。
如果你是剛剛開始訓(xùn)練的新手，建議最好保持一周3-4次的訓(xùn)練頻率；因為擁有新手期福利的你，肌肉生長速度驚人，千萬不要浪費這段黃金時間。
如果你是訓(xùn)練時間超過一兩年以上的老肌友，那么，建議每周至少保持1-2次的訓(xùn)練頻率，最好是以“深蹲，臥推，硬拉”等復(fù)合型力量訓(xùn)練為主，讓肌肉保持良好狀態(tài)，擁有更強大的肌肉募集力。
不是有句話：三天不練就是個廢人了！
事實上，沒有這么夸張，如果你有＞一年以上的訓(xùn)練基礎(chǔ)和經(jīng)驗，那么，最長一個月不訓(xùn)練，肌肉還可以保持正常狀態(tài)。
至于一個月以后，那肯定是仁者見仁，智者見智了！
你好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo。
現(xiàn)代人越來越關(guān)注肌肉的多少，因為肌肉的多與少和我們的運動能力和基礎(chǔ)代謝密切相關(guān)，前者可以使我們更加自信，運動能力更強，后者則是關(guān)系到我們是否容易堆積更多的脂肪，但大家的擔(dān)憂確實是存在的，對于我們的身體來說脂肪比肌肉更加重要，脂肪是能量的壓縮形式，當(dāng)人體受外界影響無法保證營養(yǎng)的攝入時，身體儲存的脂肪可以幫我們度過難關(guān)，而肌肉可以為身體提供的熱量還不到一半，所以對于生命而言，脂肪的重要性大于肌肉。
而肌肉就像幫助身體完成工作的員工，當(dāng)有更多工作（訓(xùn)練）時，身體會抓緊召集更多員工（肌肉），但當(dāng)身體沒有那么多工作時，肌肉會增加身體每天的消耗，身體需要節(jié)約能量，會優(yōu)先把不需要的肌肉組織當(dāng)做能量消耗掉，當(dāng)然如果您持續(xù)很久的運動時（如兩年以上），身體則不會那么快優(yōu)先消耗肌肉組織，所以建議您在滿意自己的肌肉水平后，保持適量的肌肉訓(xùn)練就可以，這樣肌肉也不會明顯的消耗掉了。
更多健身干貨，請大家關(guān)注我們！
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙
很多人一旦不練，就覺得肌肉退化了，這很大程度上是一種心理錯覺，理由如下：
- 肌肉充血消失
一周六練真的是很勤快了，佩服！我們在鍛煉的時候都會有肌肉充血變大的膨脹感，從科學(xué)的角度來看是由于肌肉細胞之間，存儲了大量的血液水分和代謝物，肌肉的圍度短變大且緊實。
但是當(dāng)我們停止訓(xùn)練后，肌肉的膨脹感就會消失，開始變得松弛，從心理上會有一種肌肉消失的錯覺。
（明星每次拍肌肉前，都會在一旁做上幾十個俯臥撐，就是為了肌肉充血，線條更加明顯）
2. 力量降低的根源
停止訓(xùn)練一段時間內(nèi)后，發(fā)現(xiàn)力量降低，無法達到訓(xùn)練時的狀態(tài)。這涉及到“神經(jīng)肌肉機制”，研究發(fā)現(xiàn)，停止訓(xùn)練后神經(jīng)與肌肉的聯(lián)系強度開始減弱，而這就是導(dǎo)致肌肉與力量衰退的原因之一。
并且肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復(fù)一日的訓(xùn)練，還需要足夠的營養(yǎng)作為支撐，因此肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程。
研究證明，停訓(xùn)3周對于初階和高階的訓(xùn)練者來說不會對肌肉和力量有長期負面影響。3周停訓(xùn)期所導(dǎo)致的肌肉變小，更多的是因為肌肉里面的水分和糖分的變少而導(dǎo)致的，而并非肌原纖維的萎縮。
3. 肌肉是有記憶的
你聽說過“肌肉記憶”嗎，人體的肌肉是有記憶效應(yīng)的，同一個動作重復(fù)多次之后，肌肉就會形成條件性反射。
肌肉獲得記憶的速度是非常緩慢的，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。即使停訓(xùn)后也能快速恢復(fù)到之前的水平。研究表明，停訓(xùn)4-6周后通過認真練習(xí)1個月就能恢復(fù)至原來的90%。
但有氧與力量訓(xùn)練不同，停訓(xùn)一個月后有氧能力與耐力會很快下降，這是因為它最大攝氧能力大幅度降低。
4. 肌肉需要休息
每天都訓(xùn)練并不是好事，因為肌肉修復(fù)是需要時間的。訓(xùn)練會破壞肌肉纖維，人體通過自身免疫功能，修補破壞的肌纖維，實現(xiàn)肌肉的增長。如果練得太勤，肌肉水平只會降低。
一般來說，大肌肉群的恢復(fù)時間至少要72小時，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢復(fù)時間至少要48小時，如肱二頭、肱三頭等。
所以不建議連續(xù)兩天鍛煉相同的肌肉群，避免肌肉過度疲勞，錯過了最佳生長時間。
有意思的是，停止訓(xùn)練后，運動員體內(nèi)有利于肌肉合成的激素水平卻上升了，其中生長激素上升了58.3%，睪丸素上升了19.2%，而皮質(zhì)醇一種不利于肌肉合成的激素下降了21.5%。
總結(jié)：不要有心理負擔(dān)，就當(dāng)給肌肉一段充足的休息時間，之后努力訓(xùn)練就可以恢復(fù)到之前水平了。
碼字不易，請各位老鐵們點個贊再走！
每一個渴望肌肉的人都害怕一件事情，那就是肌肉流失！所以肌肉流失一直都是比較熱門的問題，那么我來講講，如果健身成功了后不訓(xùn)練肌肉會多久才會變?yōu)橐郧啊?br/>
這個還是有多個因素影響的，比如你的健齡就是一個影響。一般來說，你健身越久，你的肌肉就越難消失。你一年的健齡，可能需要一年多才會變回從前。
此外，肌肉流失的速度跟你的飲食有很大的關(guān)系。如果你還是繼續(xù)保持健身是的飲食保持高蛋白低脂肪的話，你的肌肉流失會是很慢的。這是因為肌肉大部分都是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，你的蛋白質(zhì)足夠，你的身體就不會過多的分解肌蛋白。
總的來說肌肉流失并沒有大家所害怕的那樣流失的那么快，只要你保持好飲食，有時間就訓(xùn)練一下來保持肌肉，想要短時間內(nèi)流失是不可能的。最后大家也不要放棄，健身就是要堅持才會有效果。
相信很多老鐵都有鍛煉不得不停練的時候，可能是因為受傷，可能是因為出門旅游，或者是生活中其他的一些事情。在你停練的時間里，你可能擔(dān)心你的肌肉會流失，之前的努力都付諸東流了。
那么肌肉真的很容易流失嗎？不幸的是，肌肉確實會流失的。
2013年的一項研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)驗的訓(xùn)練者在10天不運動后，他們的肌肉緯度確實會縮水11％，不過不要被嚇到，這里的肌肉緯度縮水并不是因為肌肉的流失，而是在于肌肉中的糖原水平和含水量的下降。事實上，研究表明，肌糖原可以使肌肉的體積增加16％，研究還表明，當(dāng)你停練一周后，肌糖原水平最多會下降20％。也就是說，一段時間停止訓(xùn)練后，那么肌肉看上去就會有明顯的變化，相信大家都有所體會。
不過好消息是，一旦你恢復(fù)訓(xùn)練鍛煉，你的糖原水平和含水量就會迅速恢復(fù)。
照片就是我停止訓(xùn)練一個月的樣子
然后下面這個圖片是我恢復(fù)了2個多月的樣子
謝邀。
首先要說的是，肌肉不會消失（想想就覺得可怕），肌肉只會被脂肪“蓋住”。
減肥成功了，然后放肆自己胡吃海喝，熱量就容易轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來。
脂肪多了，蓋住了原來清晰的肌肉線條，看起來是“消失”了。
至于多久才會“消失”，要看你怎么吃了。
每天炸雞漢堡可樂烤串火鍋薯片……
也許很快。
健身沒有成功，只有堅持。
親身實踐，最好時間24小時后，身體最舒服；36小時之后狀態(tài)開始下滑，48小時狀態(tài)持平，基本再往后就開始下滑，一般48小時后就開始重新練習(xí)。
提這種問題的人，一般都是健身小白，健身沒有所謂的成功，肌肉完全停止訓(xùn)練，一般半年到一年左右基本上就會慢慢消失。
很多人都覺得把肌肉練出來就是健身成功，其實這不算什么成功，肌肉不是永久加于自身的，一旦停止力量訓(xùn)練，肌肉得不到有效刺激，身體就不會再去維持一個高的肌肉含量，久而久之，肌肉就會慢慢萎縮，恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)，就像那些有身體疾病長期臥床導(dǎo)致嚴重的肌肉萎縮的人是一樣的道理，身體是一個精密復(fù)雜的機器，它會根據(jù)你的生活習(xí)慣自動調(diào)節(jié)肌肉含量，這也符合用進廢退原則。
至于停止訓(xùn)練肌肉多久會消失，這個問題每一個人的體會應(yīng)該都不一樣，時間也不固定，我自己體會的是停訓(xùn)后半年到一年身體肌肉含量基本上會大幅度下降，會有個體差異，但不會相差太大。
總之健身是一條沒有盡頭的路，既如逆水行舟，不進則退，又如海浪之潮起潮落，有巔峰，有平淡，有落寞，巔峰不可能永遠保持，隨著年齡的增長肌肉也不可能永遠保持，讓自己保持一個好的生活習(xí)慣，讓身體保持良性循環(huán)比什么都好。
如果你停止鍛煉，你就會失去肌肉。然而，它不是瞬間。這并不是說如果你停止鍛煉一個星期，你就會枯萎。但是如果你讓自己連續(xù)幾個星期沒有重量訓(xùn)練，那么你就會開始失去肌肉力量和豐滿。如果你不使用它，你就會失去它。你必須給肌肉提供壓力和需求，以便給它一個成長壯大的理由。然而，好消息是你可以在第二次重新獲得失去的肌肉更快。這就是所謂的肌肉記憶。重建肌肉比以前更容易和更快，首先是建立肌肉質(zhì)量。當(dāng)你的鍛煉停止時，不好的事情開始發(fā)生。纖維開始收縮，肌肉最終收縮到你開始鍛煉前的大小和強度水平。肌肉是一種進食機器（它需要并消耗大量的熱量），所以你的肌肉越多，你越傾向于瘦身。一些人的肌肉保持其大小和形狀（鍛煉結(jié)束后）比其他人長。這部分主要是遺傳的，這通常與你的肌肉建立起來的速率和舒適度相吻合。如果你到達了一個高原，似乎沒有再增加（或感到厭煩），你可能需要不時切換你的日常（從不同角度攻擊肌肉或使用不同的技術(shù)）。但是如果你什么都不做，是的，它最終都會退縮（不幸）.如果停止阻力訓(xùn)練，打個比方，如果你在10周的計劃后增加了腿部力量50%，然后完全停止了你的雙腿，你將在10周內(nèi)失去一半的力量，而在20周后你會失去所有的力量。這取決于你停下來之前訓(xùn)練的難度，你是否完全停止或只是降低了你的健身次數(shù)和卡路里攝入量。如果某人的卡路里攝入量過高，它會導(dǎo)致脂肪增加。所以有些人可能因為在一到兩周內(nèi)的脂肪增加而失去定義。如果有人保持相同的能量平衡（你燃燒了多少卡路里而不攝入熱量），即使他們停止了訓(xùn)練，也就需要更長的時間來定義。當(dāng)肌肉定義減少時，其他因素也會起作用。比如遺傳，壓力水平、睡眠和新陳代謝都會對你失去這種力量有很快的作用。雖然你不能控制你的基因或年齡，但你可以試著減少壓力。雖然競技運動員比健美運動員更快地失去肌肉，但他們在訓(xùn)練后的力量水平仍然通常高于健美運動員，競技運動員在再訓(xùn)練中也很快恢復(fù)肌肉力量水平。此外，訓(xùn)練不只是影響你的肌肉大小和力量。它還可以降低你的肌肉耐力和心血管健康?？傊?，如果你停止訓(xùn)練四個月或以上，那么你可能已經(jīng)失去了足夠的肌肉定義和心耐力，使你回到初級水平。
保持一定的訓(xùn)練量，吃適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，這樣你的肌肉從30歲到60歲都會保持一定程度的“壯觀”。
然，如果你一個月不訓(xùn)練，或者是平常蛋白質(zhì)攝入不足，那么很快，你的肌肉就會變得很小塊。
不訓(xùn)練，不吃蛋白質(zhì)，大概超過三個月以后，很有可能就會變成普通人的模樣。那些健美運動員一般在半年之后，身體就會大幅度縮水。
所以，如果想讓自己的訓(xùn)練成果不浪費，還得行動起來。
想要在當(dāng)前的基礎(chǔ)上稍微強化一些，建議每周仍然執(zhí)行2-3次的訓(xùn)練。
如果你實在沒有時間，也可以集中在一天練完。這一天的訓(xùn)練項目為全身。
如果你只想保持身材，維持當(dāng)前的肌肉含量，那么每一周花一點時間在家里訓(xùn)練就可以了。
如果你只想讓自己不變胖，那么每周在飲食上要做到量的控制，至于運動則是錦上添花，你有時間就跑一下就夠了。
健身樹洞一直認為，想要保持苗條身材，最好是從飲食上做控制。而如果想要變得強壯，則需要從飲食和訓(xùn)練上兩方面去行動。
最后這里再推薦幾個在家里能做的高強度訓(xùn)練：
1，波比跳
2，窄距俯臥撐
3，手槍蹲
4，引體向上
健身成功后，只要你超過一個星期不去訓(xùn)練，你的訓(xùn)練水平就會下降，兩個星期以后肌肉就會變得松弛。所以不要不練，而是保持哪怕一周，每個肌肉群只做一次，徒手也好啊。
健身成功后，肌肉多久不練會消失？健身永遠在路上，成功與否，各自的心理標準會有不同。但是有一點，不管你練得再好，停止鍛煉一周左右，肌肉就會開始弱化，兩到三周，肌肉質(zhì)量會明顯下降。
先了解一下“快肌纖維”和“肌質(zhì)網(wǎng)”。快肌纖維，又稱叫白肌纖維，屬于運動性運動神經(jīng)單位，主要由無氧代謝提供短期能量；肌質(zhì)網(wǎng)是心肌和骨骼肌細胞中的一種內(nèi)質(zhì)網(wǎng)，其功能是參與肌肉收縮活動。兩周左右不鍛煉，沒有無氧鍛煉的支持，快肌纖維會下降6/7%,肌質(zhì)網(wǎng)也會因為得不到使用而萎縮，并隨著不鍛煉時間的延長進一步下降。
停止鍛煉一個月，肌肉整體質(zhì)量下降，如果再鍛煉恢復(fù)到原來水平，至少需要一個月；停止鍛煉三個月，再開始鍛煉，原有的力量和負重，會下降20%或者更多，再開始鍛煉，至少要三個月左右恢復(fù)到原來水平。隨著時間推移，肌肉越發(fā)達的人，其肌肉的衰減幅度越大；看到的是肌肉更加松弛。
停止鍛煉半年左右，肌肉的下降基本趨于穩(wěn)定。如果停止鍛煉的過程中，還像鍛煉時一樣的飲食和吸收近似量的營養(yǎng)，這些營養(yǎng)會化作脂肪，并不斷增加。所以，如果因為特殊情況不能去健身房鍛煉，在可能的情況下，可以徒手鍛煉，并減少營養(yǎng)吸收，以減少脂肪量的增加；這樣，再繼續(xù)鍛煉的時候，恢復(fù)地相對也快一些。
附：一些健身圖片 ----
首先明確健身的目的是減脂還是增肌，這兩個同時進行起不到太大減重作用。我每天跳繩5000到7000個，堅持三個月，沒怎么注意飲食，瘦了七斤，瘦的不多，飲食沒怎么控制是一方面，還有就是我加入了力量訓(xùn)練，肌肉飽滿不少，感覺平時走路胳膊都往外撇。后來想著重減重，就從飲食下手，外加半個小時有氧運動，別的不說，半個月左右的時間，胸感覺垂了，身上也沒有以前的力量感。
健身成功后在青中年期段都不會消失，但進入老年期如果還能運動健身，肌肉也不會很快消失。如不加強鍛煉，隨之年齡增長身體各器官逐漸老化，肌肉也會慢慢萎縮。尤其是老年患了糖尿病，那么以前健壯的身體就會很快消瘦下來，所以身體千萬不能患上高血壓和糖尿病。
什么是健身成功?健身是一種長久的鍛煉，只有開始沒有成功，肌肉的消失也是慢慢的，具體的時間是因人而異。不過肌肉是有記憶的，有鍛煉過的人恢復(fù)起來比沒鍛煉過的人要快很多。
很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺，因為平時在正常訓(xùn)練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓(xùn)練后肌肉變得松弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉，但其實此時你的體重并沒改變。
要整體上保持現(xiàn)有的肌肉與力量，其實只需要很少的訓(xùn)練，這是研究所得出的結(jié)論，訓(xùn)練者的周訓(xùn)練次數(shù)從2、3次逐漸降到每周2次、1次直至無訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只有完全放棄訓(xùn)練后肌肉才發(fā)生明顯的消退，所以，即使做一個所謂的「周末斗士」(慣稱那些一周只練一次的人)，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。
談到保持，另一個值得注意的是所謂的「神經(jīng)肌肉機制」問題，研究發(fā)現(xiàn)，停止訓(xùn)練后神經(jīng)與肌肉的聯(lián)系強度將減弱，而這是導(dǎo)致肌肉與力量衰退的原因之一，所以在被迫脫離正常訓(xùn)練后，不能完全忘記肌肉的存在，可以透過肌肉的自控練習(xí)(意識集中于目標肌群，然后進行主動縮放練習(xí))，或徒手練習(xí)(如伏地挺身等)來維持一定的神經(jīng)肌肉聯(lián)系，這對保持具有一定的效果。
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簡單點說，訓(xùn)練效果會在你的持續(xù)訓(xùn)練時間的3、4倍消散，但這和很多因素有關(guān)，訓(xùn)練時間、強度、效果，停訓(xùn)后的各種因素等等，唯一不變的是肌肉有“記憶性”，當(dāng)你再次訓(xùn)練時會較快恢復(fù)到之前的水平
不鍛煉肌肉肯定會流失，圍度會變小，力量也會降低。這個時間一般會在2-3周左右開始有明顯的體現(xiàn)，往后時間越久會越明顯。
但是肌肉又是有記憶性的，也就是在恢復(fù)訓(xùn)練后的一段時間內(nèi)，會較為快速的回復(fù)至原來的狀態(tài)，這個周期一般在2-3周就會有明顯的變化。
我兩年沒練了，體重沒怎么增加，就是沒之前身形好了，肌肉還在，力量退化，舉個例子，之前鍛煉時，站姿用健腹輪一口氣是20個，現(xiàn)在最多五個，第二天前腹和后腰酸疼。我通過健身學(xué)到的技能不會消失，就是力量小了，做不了太多的動作。我相信很多人連跪姿用健腹輪都不一定能做5個。所以說肌肉不會消失，只是不那么突出，力量確實會變小。鍛煉是終身事業(yè)
一個月左右
各有不同！
問得蠢，人只有做運動才能保持肌肉，因為肌肉可以造血而血每時都在消耗，只有長期運動肌肉才不會消失，只要停止運動肌肉很快會消耗掉
你好，很不幸來回答你的問題，哦，不是我的意思是很開心來回答你的問題。
成功的定義是什么？健身怎么樣算成功。肌肉不會消失，除非死亡。
我想你的意思應(yīng)該是練成圖片上的那個樣子的成功是吧？如果是這樣的話，那么一周不練的情況下，并且生活中消耗熱量也不大，那么就會慢慢消失。
肌肉一直在。。。只不過體脂太高肥肉擋住了瘦肉而已
不會消失。只是萎縮了！
