這個速度確實不太快。

5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公里10分鐘），這樣的速度對于跑者來說基本上沒有什么跑步的姿態(tài)，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。

要想達到健身目的，5000米最好控制在25分鐘左右。此速度相當于正常人步速的2倍，按此速度運動10分鐘后肌肉就會進入無氧運動，這是要調(diào)整好呼吸，克服放棄念頭，爭取堅持到底。

運動健身特別是5000米跑是對一個人意志的絕佳考驗，要想完成任務，首先要下定決心，不達目標決不罷休。其次要堅定信心，一次達不到，明天再來，循序漸進，一般男生一星期能完成。再次就是要注意方法，前2000米要調(diào)整好呼吸，找到最適合自己的節(jié)奏；第二個2000米要克服無氧運動帶來的不適應，要堅持到底；最后1000米最關(guān)鍵，這時候，一方面要充滿希望，鼓勵自己戰(zhàn)勝困難，另一方面也要掌握好節(jié)奏，適時沖刺，一般在最后300米左右沖刺最佳。

總之，要根據(jù)個人情況，盡量挑戰(zhàn)自我，不斷克服困難才能達到健身目的。

相信你通過一段時間的鍛煉，自己也會回答5000米跑40分鐘是否很差了。

祝您好運！

40分鐘跑5公里，這樣的速度不但不算很差勁，反倒還是挺有勁

本文作者功夫與乒乓，與您同聊天下事。

現(xiàn)在有一種新認知:身體好，才是最幸福的人;身體好，才是真富人。因而，為了健康，為了身體好，越來越多的人加入了體育鍛煉的大軍。在體育鍛煉的大軍隊伍里，跑步的人群是一支占比很大的群體。在跑步鍛煉的大群體里，有一部分人很關(guān)心跑步的速度。比如本議題:40分鐘跑5公里，算很差勁的速度嗎？一看就知道，這是對跑步速度挺在意的人。下面說說我個人對本議題的理解和看法:

首先關(guān)心這一議題的朋友，肯定是一些業(yè)余跑步健身友。如果是專業(yè)跑友，對這樣的問題早就研究透了。

(本文作者功夫與乒乓原創(chuàng)聲明)

要說明白40分鐘跑5公里，算不算很差勁速度的問題，我們就要先搞清楚體育鍛煉健身慢跑的速度范圍。

既然大家是業(yè)余體育鍛練健身跑友，跑步的目的就是為了有一個良好健康的體魄，跑步的速度只要基本符合慢跑的要求就可以了。

一般的對慢跑速度的范圍定義是:6~8公里/小時。按照慢跑速度的下限6公里/小時，40分鐘大致能跑4公里。按照慢跑速度上限8公里/小時，40分鐘大致能跑5.2公里左右。

(本文作者功夫與乒乓原創(chuàng)聲明)

本議題的40分鐘跑5公里，是處在體育鍛煉慢跑速度的上限。這樣按照業(yè)余體育鍛煉健身跑步的要求，應當是比較好的速度，再向上提升速度，就超過業(yè)余體育鍛煉健身慢跑的范籌了。

其實呢？我們以體育鍛煉健身為目的的跑步，不必太在意跑步的速度。我們堅持長期慢跑，主要是要科學的跑，每周跑5休2，每天跑40分鐘~60分鐘，跑步的速度略高于6公里/小時，即每10分鐘跑1公里，就完全可以達到體育鍛煉，強身健體的目的了。特別是年齡比較大的老年人，刻意追求體育鍛煉跑步的速度，反而對身體健康無益。

綜上所述，對于普通體育鍛煉健身的業(yè)余跑友來講，根據(jù)自己的年齡和身體狀況，選擇一個適合自己的體育鍛煉跑步的速度，對于達到體育鍛煉強身健體目的還是很重要的。跑步速度在6~8公里/小時的范圍內(nèi)，都能達到體育鍛煉強身健體的目的。對于本文議題的回答是:40分鐘跑5公里，不是很差勁的速度，是很好的速度。體育鍛煉，貴在持之以恒，不在一時一刻的跑步速度上。

本文作者功夫與乒乓，感謝朋友們的閱讀、評論、點贊和分享。

單就參與人數(shù)，說跑步是全民第一運動絕不為過，而且也很難有哪項運動可以和跑步所表現(xiàn)出的強網(wǎng)絡社交屬性相提并論，因為跑步的速度、距離、路線、跑量等等都可以拿出來直觀地曬和比較，其中跑速又是最熱門的指標，則常有人問”我的某個跑步速度如何“就不足為奇了。初中物理課上老師早就說過，速度是相對的，需要參照物才能論其快慢，因此”5公里跑用時35至40分鐘是快還是慢“呢？

1-和不運動人群相比，你的速度非?？欤?/h3>

目前中國到底有多少以跑步為主健身的人，沒有查到確切的資料。國家體育總局發(fā)布的《2014年全民健身活動狀況調(diào)查公報》中提供的20歲及以上”全國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)“占比為14.7%。2017年國家統(tǒng)計局的人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，16至59周歲年齡段人口約為9億人。以此可推算，經(jīng)常鍛煉的人口數(shù)約為1.323億（這里面包括了16至20歲年齡段的年輕人）。公報中說，20歲以上經(jīng)常鍛煉的人群中經(jīng)常選擇長跑項目的人數(shù)占比為12.4%，則可知長跑人數(shù)約為1641萬。

假設(shè)這1641萬人均有能力完成5公里跑，2017年中國人口總數(shù)為13.9億，也就是說即便你是這1641萬人中5公里跑的最后一名，你仍舊快過13.736億中國人。你是屬于只占中國人口1.18%的長跑速度最快的人群中的一員。這不是一般的快，是非?？?！

國家體總的定義：經(jīng)常參加體育鍛煉，是指每周參加體育鍛煉頻度3次及以上，每次體育鍛煉持續(xù)時間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運動強度達到中等及以上的人。

2-速度再提高至少一倍，你才可能達到田徑三級運動員標準！

拿出田徑運動員國家等級標準來看一下，其中男子運動員5000米（運動場5000米跑和戶外5公里跑還是有差別的）三級運動員的標準是17分40秒。也就是說，如果你以35分鐘跑完5公里，一個國家三級運動員理論上已經(jīng)跑完10公里。這確實夠慢的！

3-在同一年齡段，你算快還是慢？

沒有查到不同年齡段5公里跑成績的對照資料，試著以5公里跑推算的全馬成績來作一個比較。通過Runner's World（跑者世界）提供的全馬成績在線推算工具，以5公里35分鐘的成績推算可得全馬成績預計為6小時17分18秒。

根據(jù)中國田徑協(xié)會《馬拉松及相關(guān)運動大眾選手等級評定實施辦法》公布的標準，男子組和女子組全馬三級大眾選手（最低等級，65歲以上年齡組）均要求在6小時內(nèi)完成全馬，即6小時17分18秒尚未達到最低等級水平。

以此來看，5公里35分鐘的跑速還是慢了些。

根據(jù)全馬成績在線推算工具，若5公里跑提升至33分鐘內(nèi)完成，即可以約5分57秒30的成績完成全馬。

4-從健康角度來看，”無所謂，錯與對，再不說得那么絕對“！

回歸一個普通人跑步的初衷，減肥，讓自己更健康，還是準備參加奧運會？當然是減肥或讓自己更健康。那么，速度的快慢又有什么關(guān)系呢？只要能達到讓自己健康的目的，只要35分鐘完成5公里跑的速度（或者其他某個速度）能讓你領(lǐng)略運動的愉悅，那么那個速度就是最好的速度。

多聽聽楊坤的歌《無所謂》吧，歌詞寫得多好：無所謂，錯與對，再不說得那么絕對！這不正是每個普通跑者之于長跑最達觀、最健康的心態(tài)嗎?

順手關(guān)注@御行健身，專注運動減脂。

有問題私信我，或回復關(guān)鍵詞“菜單”就行了。

的確不算快。但不管快慢，只要能跑下來5公里，就不是一般人所能做到的。為了健康而跑，慢跑5公里足夠了。

　健康跑，是一種生活態(tài)度，不是體育競技。不要去跟馬拉松選手比，連續(xù)奔跑42.195公里的馬拉松肯定是不健康的。

1.我國的跑步人群

　根據(jù)國內(nèi)的馬拉松年會數(shù)據(jù)顯示：2017年，全國舉辦的800人以上規(guī)模的跑步賽事達1100場，參賽人次近500萬次。這中間肯定有人參加多次的，去掉重復的也就400多萬人。

　而2016年中國人口為13.8億，其中的千萬富豪超過400萬人。

　也就是說大約350人里面才有一個跑者，和千萬富豪的人數(shù)差不多，是否有點小激動。

2.為健康而跑的跑法

　慢跑是最健康的跑法。

　心率不高，呼吸不喘，可以邊跑邊聊天。微微出汗，跑好還不累?？梢蕴岣呋A(chǔ)代謝，打造健康的體魄。

　健康跑，是一種生活態(tài)度，不是體育競技。

　另外快速跑步對關(guān)節(jié)沖擊很大，很容易受傷。

3.如果您參加長跑比賽的話

　可以預測一下您的成績?nèi)缦隆?/p>

4.我的成績

　我從健康跑開始，慢慢進入了馬拉松的坑，雖然跑的不算慢，但經(jīng)常這痛那痛的。又有多少跑馬拉松的沒有經(jīng)歷過傷痛呢？

歡迎評論討論，一起交流。

40分鐘跑5公里，算很差勁的速度嗎？算是很“差勁”的速度，不過，大多普通人都在這個速度。

一．40分鐘跑5公里，算是很“差勁”的速度。

5公里跑，對于熱愛跑步的人來說，是一個不長不短的距離，也是一個“基本”的距離。5公里跑，應該多長時間？有人給出了業(yè)余跑步者“5公里跑”的不同級別：

1. 業(yè)余“大神”級：男子，20分鐘以內(nèi)；女子，25分以內(nèi)。

2. 業(yè)余“強人”級：男子，25分鐘以內(nèi)；女子，30分以內(nèi)。

3. 普通級：男子，30分鐘以內(nèi)；女子，35分以內(nèi)。

4. 入門級：男子，40分鐘以內(nèi)；女子，45分以內(nèi)。

根據(jù)以上羅列，可以看出：40分鐘跑5公里，只能算作入門級，或者說健身“小白”的級別。

二．大多人在“40分鐘跑5公里”的級別

能進入跑步“普通級”以上級別的，多是長期堅持跑步的人，對于不經(jīng)常堅持跑步的人來說，5公里跑40分鐘左右，屬于可以接受的水平，畢竟跑步能力的提高，需要一個循序漸進的提高過程。

三．跑步的速度與體質(zhì)、年齡等相關(guān)。

5公里跑，對于年輕人來說，顯然是慢了，應該加強鍛煉，提高到30分鐘左右，但是，對于中、老年人來說，跑40分鐘，是完全可以接受的距離。

結(jié)束語：跑步鍛煉，在于達到跑步的目的，跑多遠，在于自己的身體狀況，適合自己的就是合理的；要提醒的是，盲目 “貪跑”，不僅不利于身體的健康，還會導致身體的傷害！