先來聊聊晚睡對孩子的傷害吧。

孩子晚睡的危害

第一，晚睡影響孩子長個

這是因為會影響腦垂體分泌生長激素，生長激素是在深睡眠狀態(tài)下分泌的。

第二，晚睡的孩子容易性早熟

相對于過去，現(xiàn)在的孩子換牙期提前，青春期提前。我們知道一個小嬰兒出生的時候，就那么五六七斤，重的八斤多，那些細(xì)胞都是母親給他的。但是，當(dāng)他的第一個乳牙脫落的時候，整個身體所有的細(xì)胞全部都更新了，就是他自己的。而在孩子意識發(fā)展到一種程度，就是他要學(xué)知識，換牙是孩子上小學(xué)的一個重要的標(biāo)志。

但是，我遇見的那些四歲多換牙的孩子，他們甚至連穿脫衣服都不會，他們的物質(zhì)身體并沒有長好，也沒有意志力。他根本就不會照顧自己，但是他的牙齒都脫落了，是什么原因?qū)е碌?？這些孩子早熟肯定有很多原因，比如媒體，媒體的一些宣傳會促進(jìn)孩子早熟；父母的期待；導(dǎo)致性早熟的食物；然后就是晚睡導(dǎo)致孩子早熟。因為一個孩子在光照下待太久的話，就容易性早熟。

第三，晚睡會傷害內(nèi)臟，心臟、肝臟

比較現(xiàn)實的問題，晚睡可能造成孩子愛哭、愛鬧、個性怯懦、缺乏行動力，意識力薄弱，影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，影響智力發(fā)展，傷害心臟，也埋下將來發(fā)生心腦血管疾病的種子。你看一個小孩，該睡的時候不睡，等他困的不得了的時候，他就鬧情緒，你怎么哄都不對。然后就會影響大人的心情，大人容易有情緒，可能就忍不住訓(xùn)孩子，甚至啪啪兩巴掌把事解決了，這是非常不好的。

我們?nèi)粘＠锩?，就是我們知道的沒有睡好的孩子沒有睡足的孩子，他起床的時候是容易有情緒的，重慶這邊講叫起床氣，就是起床之后會鬧會兒情緒。

孩子晚上什么時間睡？睡多久？

愛和溫暖是能夠幫助到孩子的自我的入駐，幫助到孩子成為一個健康的人。所以，想要讓孩子早睡，成人“陪睡”這個環(huán)節(jié)就少不了。

（1）學(xué)齡前兒童也就是0到7歲的孩子最好是在晚上6:30到8點睡。

（2）成人在九點到到十點睡。我建議家長最遲九點，也就是說孩子在八點或者到八點半之間就要帶到床上去睡覺。

（3）每個孩子不一樣，我們建議一歲半到兩歲多的孩子，一天至少睡14個小時。

（4）3歲到5歲的孩子一天至少睡12個小時。

你不能要求孩子早睡，然后把孩子支到他自己房間不情不愿地躺到床上呆著，然后自己馬上關(guān)上房門，在外面看電視、玩游戲，大聲聊天……

如何引領(lǐng)孩子早睡

孩子一天的活動情況，決定了他的睡眠情況。我們都知道一點，就是讓一個孩子從他玩耍的、直立的狀態(tài)，直接轉(zhuǎn)換成躺著睡著的狀態(tài)，是不大可能。所以，我們要怎么辦呢？要一步一步一步的把孩子導(dǎo)向床，導(dǎo)入睡眠。

現(xiàn)在孩子的睡眠狀況，一個是跟光線有關(guān)，一個是跟他白天的活動有關(guān)，也跟父母的意識有關(guān)。如果睡覺的場合里面有光照的話，孩子是很難入睡的。如果一天只是動腦的活動，比如一節(jié)課挨著一節(jié)課的上課，孩子沒有足夠的戶外活動，沒有自主的、運用自己身體的玩?；顒拥脑?，孩子很難入睡。因為那些都是吸入，孩子要有很強(qiáng)大的呼出。

有一本書很適合家長們看，叫《簡單父母經(jīng)》。當(dāng)中提到“睡眠是終極的韻律”。我來念一遍:“你為孩子所做的一切，他們表現(xiàn)出來的都會因為睡眠或者缺乏睡眠而有所影響?！本褪俏覀兛吹胶⒆拥倪@個狀態(tài)，好與不好都跟睡眠有關(guān)。

1.盡量固定睡眠時間

睡前我們要做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。

我了解到孩子早睡早起一般都不會有情緒。有很多人會說:哎呀，他就是不睡啊，我怎么讓他睡他都不睡??？你只動嘴的話是很難的。我們在入睡前要給孩子做一系列的比較有節(jié)奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說我們，我們決定八點睡，那7:30就必須得上床，你要把你的生活節(jié)奏調(diào)整到這個時間，一定要在家里準(zhǔn)備入睡。

2.周末的睡眠盡量與平時相差20分鐘以內(nèi)

《簡單父母經(jīng)》里提到的就是周末和平時一般的變動最好只有20分鐘的變動，比如說平時九點睡覺的，周末最遲9:20睡著，就是這個意思。然后盡可能的，比固定時間提前或者推后十分鐘。如果周末和非周末的就寢時間就是睡覺時間有巨大的差異的話，它對生理的這種影響就像我們坐飛機(jī)調(diào)時差，就像從中國飛到國外要調(diào)時差。我們調(diào)時差的時候我們?nèi)耸腔杌璩脸恋?，我們是不能正常生活和工作的，人非常飄的，如果一個孩子在周內(nèi)工作日和周末不一樣就是調(diào)時差坐飛機(jī)調(diào)時差的這種感覺。

3.建立良好的睡眠程序

建議孩子，最遲六點半吃晚餐，收拾一下，準(zhǔn)備上床，九點之前必須睡著，否則會影響肝臟合成甘糖。

睡前洗澡洗漱，可以吃睡前點心、奶或餅干等，由家庭習(xí)慣定；睡前最好換睡衣，建立界限；睡前故事最好由父母自己講，講的時候可以熄燈；有些孩子特別愛給媽媽講幼兒園的事，簡單聊就好，不要提問題（睡前不要讓孩子做動腦的活動）；念誦詞或唱歌很好。在孩子進(jìn)臥室前開可調(diào)光線的燈，逐漸調(diào)暗到睡覺時光線非常暗（有光線孩子不易入睡）或是點蠟燭，蠟燭光圈很美給孩子寧靜安全愉悅的氛圍，可在燭光下與孩子鋪被子，換睡衣。

孩子放學(xué)必須回家，盡量不串門，晚飯后也盡量不出門玩（如滑板車）或去超市。因為這樣做孩子才能早睡早起按時上學(xué)，在學(xué)校才玩的開心，最痛苦的事情是孩子不會玩，玩不好的孩子內(nèi)在是沒有力量的，玩得好社交好的孩子非常自信非常健康。

放學(xué)回家--做飯-吃飯-收拾-刷牙洗漱-上床換衣服-講故事-睡覺。如孩子還要求再講一個故事就再重復(fù)講一遍剛才的故事，或唱歌（輕柔的音樂如搖籃曲），還睡不著可以輕柔的按摩，如同微風(fēng)飄過并哼著音樂地按摩，按摩也是心靈的交流，尤其剖婦產(chǎn)的孩子空間感弱，更適合按摩。

關(guān)于睡眠，你可能還想知道這些……

我們白天接收到的種種信息，各種感覺，各種直覺，它都會轉(zhuǎn)化進(jìn)入體內(nèi)的所有器官組織，然后協(xié)作這些器官組織成長、發(fā)育和修復(fù)，也只有在熟睡的時候，這些活動才會進(jìn)行，并且?guī)椭⒆踊謴?fù)生命力。那么參與這些活動的核心器官是什么？是肝臟，是肝臟在參與這些活動，幫助幼兒生長，發(fā)育，然后恢復(fù)他的生命力以供他第二天使用。

1.睡眠少的孩子缺乏力量感

我們在工作中看到的，那些睡得比較少，比較晚的孩子，他們一般是臉色比較蒼白的，然后他們的自我是不夠強(qiáng)大的，內(nèi)在很沒有力量。在玩耍中，他們很難加入集體中來，很容易被欺負(fù)，一般一些有攻擊性的孩子就會習(xí)慣性的欺負(fù)那些沒有力量的孩子。你去拉這些孩子的手或者抱她，你會感覺到他的整個身體的生命力是很弱的，手是很軟的。而有的人的生命力很強(qiáng)，他會散發(fā)這種力量，但睡的少的小孩的力量是較少的。

2.肝臟儲存肝糖以供孩子第二天活動的需要

為什么會這個樣子？這跟肝臟的運作有關(guān)，肝臟在物質(zhì)體層面的運作是怎樣進(jìn)行的呢？它從每天的下午3點到第二天的凌晨3點，會進(jìn)行同化作用，也就是把肝糖儲存起來，儲存起來干啥呢？也就是供給第二天起床以后活動需要。我們每天運動的能量，尤其是兒童，因為兒童其他器官發(fā)育不完善，他運動的能量主要是糖，這些糖是哪來的，是肝臟，通過同化作用產(chǎn)生的。

3.孩子晚睡熬夜肝臟沒法儲藏肝糖，而且還要透支

如果孩子在該睡的時間沒有睡的話，那結(jié)果意味著孩子就沒有糖了，在該睡時候沒有睡，他不光沒法儲藏肝糖，供第二天使用，它還要透支。所以說孩子晚睡對孩子的整個身體傷害是特別大的。如果晚睡，應(yīng)該進(jìn)行的同化作用就會被逆轉(zhuǎn)，把原本儲存起來的肝糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖消化掉，供應(yīng)熬夜活動的需要，這樣第二天精神不好。所以，唯有通過早睡，肝臟才得以修復(fù)?；謴?fù)活力，這是肝臟在物質(zhì)體層面的運作

4.睡眠是孩子發(fā)展意志力的基礎(chǔ)，帶給他們勇氣

對內(nèi)（我們心靈層面）它是如何運作的呢？肝臟是意志力的基礎(chǔ)，可以驅(qū)動生命體將想法付諸行動。健康的肝臟可以給我們勇氣，就像統(tǒng)兵的將軍一樣，遇事果決，而且充滿活力。什么叫意志力？看看我們成人，有些人說，我今天想開一個公司，我明天想開個茶葉店，我有很多很多的想法，但是就是不干，就是啃老。有的人不說他就做了，有的人說了無數(shù)遍也不做。然后作為孩子，我們可能看到很多孩子什么都干不了，連自己穿個衣服都穿不了，連畫個畫都懶得去拿筆，或者畫起來很沒有力量，是因為這個孩子的意志力不足，意志力不夠，他的意志力沒有發(fā)展好，他就沒有辦法把他的頭腦中的想法變成行動，這樣的人在我們中國是非常多的。尤其是那些獨身子女，從小當(dāng)成小公主，小皇帝一樣，照顧的什么都不干，他的意志力就無從發(fā)展。

現(xiàn)在城市里的孩子睡眠普遍較晚，也會導(dǎo)致他整個身體的狀態(tài)不夠好。在我們幼兒園里面那些睡得好的孩子就是玩的好的孩子，就是社交生活比較豐富的孩子，能夠滿足到他發(fā)展需求的孩子。相反，如果孩子總是晚睡，肝臟虛弱，就會軟弱無力，畏縮，膽小，怕事。這種情況在幼兒園，如果母親不敏感，都不會覺得這是個問題，但是到小學(xué)以后就會比較明顯。如果孩子在小學(xué)階段擁有充足的睡眠，就可以支持到細(xì)胞組織進(jìn)行正常的新陳代謝，將白天所學(xué)的知識深植于大腦之中。

晚上早睡的孩子他的記憶力和行動力都是比較好的，都會比一般的人好。這是肝臟對內(nèi)在層面的一個運作。睡的好的孩子他的行動力強(qiáng)，他有什么想法都可以付諸行動。然后遇見事情的時候他可以做決斷，有的人總也不做決定的。就是我這么多年來做家校工作，我遇見了很多的家長，她們的孩子要不要接受這種非傳統(tǒng)的教育，她們不做主，然后讓老公選擇，讓自己的父母選擇，總而言之，她就是不做主，這種母親非常的多。

當(dāng)然商量是應(yīng)該的，但最終的決定都讓別人做，自己也不用負(fù)責(zé)。我覺得她們是沒有勇氣做決定。這可能跟成人的教育有關(guān)系，也可能跟成人的睡眠有關(guān)系，這些東西可能本身就是糾纏在一起的，不一定就是哪方面決定的。

5.肝臟提供9歲以前兒童的體內(nèi)溫暖，提升智力發(fā)展

對于兒童來說，肝臟除了儲存肝糖以供孩子第二天活動的需要，它是幫助孩子發(fā)展意志力的基礎(chǔ)，帶給我們勇氣以外，它還有一個非常重要的作用（主要的針對兒童）。肝臟提供9歲以前兒童的體內(nèi)溫暖，提升智力發(fā)展。也就是說孩子在九歲之前，他自身調(diào)節(jié)體溫的能力還沒有達(dá)到，但他會依賴于肝臟。肝臟提供的糖的分解來提升體內(nèi)的溫度。體內(nèi)溫暖可以讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育良好，而神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的越好就越有助于智力的發(fā)展，也就是說早睡能夠讓肝糖發(fā)揮正常功能，有助于孩子發(fā)展智力與思考力。中醫(yī)也說肝主謀略，所以肝的作用是否健康是關(guān)系到一個人的思考力以及解決事情的能力。

我們想象一下，我們在感覺到非常寒冷的時候我們的身體是一個什么樣的狀態(tài)。我們是一個收縮的、很緊的狀態(tài)。我們神經(jīng)系統(tǒng)是不放松的，所以溫暖對于兒童是非常重要的。

好了，看完以上這些，你還敢讓孩子晚睡嗎？

孩子晚睡是個壞習(xí)慣，不僅影響孩子的身高、智力，影響孩子第二天的精神狀態(tài)，還會傷害孩子的心臟，導(dǎo)致其免疫能力下降，造成感冒等小問題不斷。那么如何改掉孩子晚睡的壞習(xí)慣呢？

1、父母是問題關(guān)鍵

父母是直接影響孩子睡眠習(xí)慣的人。大多數(shù)孩子晚睡，是因為爸爸媽媽作息不規(guī)律。明明到了可以睡覺的時間了，爸爸媽媽卻半躺在床上癡迷地玩手機(jī)刷資訊看視頻，或是打游戲，孩子干醒著也很無聊，所以會蹦啊跳啊搞破壞，這樣自然不會有睡意。建議陪睡的大人克制一下手機(jī)癮，到點了就和孩子一起睡覺，癮實在大，等孩子睡著了再玩也不遲。

2、做好睡前習(xí)慣

睡前洗漱，聽音頻音樂，或是講幾則小故事，形成固定的習(xí)慣之后，孩子到做完這些事時，知道睡眠的時間到了，心理上更容易接受，也可稱作培養(yǎng)睡前儀式感。

3、睡前半小時家里都安靜下來

準(zhǔn)備睡覺的半小時前，最好不要讓孩子再接觸電視、手機(jī)等這些電子產(chǎn)品了，因為孩子可能會上癮，而且也很傷眼睛。調(diào)暗燈光，一家人說說話，或者講講故事就很好。

關(guān)于陪伴孩子、成長自己的話題，偶評熱播劇，也煲雞湯，原創(chuàng)分享，我說的不一定對，但一定是真誠用心的，歡迎關(guān)注交流……

父母要給孩子做個好榜樣，比如定時睡覺，睡覺前不看電視等刺激性的。然后可以放放音樂讓孩子聽聽放松心情，第二天要養(yǎng)成讓孩子早點起來的習(xí)慣。這樣他就不會有個心理，晚點睡第二天還能多睡。久而久之就養(yǎng)成習(xí)慣了。

孩子睡太晚了，并不好。教育部辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，對學(xué)生的必要睡眠時間作出明確要求。

根據(jù)《通知》要求：小學(xué)生每日睡眠時間要達(dá)10個小時，中學(xué)生要達(dá)到9個小時。就寢時間方面，小學(xué)生就寢時間一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

所以，不要讓孩子睡太晚。但是孩子習(xí)慣了晚睡，要怎么辦呢？

1，建立就寢規(guī)律

每天按照同樣的時間，安排孩子上床，哪怕沒有那么快入睡，也要關(guān)燈睡覺。可以在床上給孩子講講故事，但是要改掉晚睡的習(xí)慣，第一步就是要早點上床，而且要堅持。不能3天大雨2天曬網(wǎng)。

2，不要只宅在家

每天宅在家做作業(yè)、看電視、耍手機(jī)于脊椎健康、視力等多方面都不利。白天保證適度的有氧運動，經(jīng)常性的、適度的運動可以促進(jìn)、改善睡眠，保護(hù)視力健康。不過，運動的時間盡量不要安排在晚上，否則會延遲入睡時間。

3，睡前不玩電子產(chǎn)品

有研究發(fā)現(xiàn)，成人和兒童暴露在同樣強(qiáng)度的光下，兒童褪黑素水平下降的程度是成人的兩倍。

電子產(chǎn)品中的短波段“藍(lán)光”抑制褪黑素的作用較強(qiáng)。因此，睡前幾小時內(nèi)暴露在屏幕光線下，會對少年兒童的睡眠和生物鐘節(jié)奏產(chǎn)生更大影響。所以盡量睡前兩小時不讓孩子碰電子產(chǎn)品。

4，打造舒適的睡眠環(huán)境

安靜舒適的睡眠環(huán)境是良好睡眠質(zhì)量的保證，家長應(yīng)盡量保證孩子的房間空氣新鮮，溫度適宜，睡覺時盡量保持房間黑暗，舒適、透氣、護(hù)脊的寢具……有助于盡快入睡。舒達(dá)青少年系列床墊，讓孩子不因悶熱而輾轉(zhuǎn)反側(cè)、不因支撐性不夠而腰背不適、不因過軟或過硬而睡得不安穩(wěn)……

英國一項最新研究證實：睡得晚或睡覺時間不規(guī)律會影響孩子智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。

對孩子來說，睡眠是很重要的，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣不僅有益于孩子的身體發(fā)育，更對孩子的智力發(fā)育起著非常重要的影響。

如果孩子經(jīng)常晚睡，不僅會使得孩子的免疫力和抵御力降低，還會加重原來的疾病，甚至是誘發(fā)其他的疾病，比如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。

很多年輕的父母越來越習(xí)慣晚睡與熬夜，而自己的孩子也漸漸地養(yǎng)成了這種壞習(xí)慣，然而，晚睡對孩子帶來的強(qiáng)大危害是許多家長無法想象的。

第一，影響孩子身高

一個人的身高取決于睡著時生長激素的分泌量，而生長激素是由腦垂體分泌的，除此之外，腦垂體還分泌激素、腎上腺激素等。

那么腦垂體會時刻分泌出生長激素嗎？并不是！生長激素的分泌情況如下：

由上面的圖可以看出，一天當(dāng)中生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00和5:00-7:00，也就是說，要想讓孩子聰明健康地長大，必須讓孩子在9點半以前就入睡，這樣才能達(dá)到在10點這個生長素分泌的高峰期，孩子已經(jīng)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

此外，如果孩子睡眠不足，就意味著孩子醒著的時間太長，對孩子的身體也算是一種過度刺激，進(jìn)而引發(fā)人體的各種壓力反應(yīng)，誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。

而腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，從而影響孩子身高。

第二，影響孩子記憶力

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾進(jìn)行過一項實驗：

將28名志愿者隨機(jī)分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨后進(jìn)行的測試中，志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。

接著，所有實驗者都正常睡眠兩個晚上并接受第二次測試，測試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。

實驗結(jié)果是，那些睡眠不規(guī)律的志愿者的記憶力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足正常睡眠的。

因此，大腦是人體能量消耗和運轉(zhuǎn)最頻繁的部位，充足的睡眠能保護(hù)人的大腦，恢復(fù)精力；晚睡或睡眠時間不足的孩子，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、閱讀能力下降、算數(shù)水平下降、記憶力減退等狀況，長期的睡眠不足或晚睡，對孩子的專注力也會造成極大的危害。

只有晚上得到充足睡眠的孩子，白天才會有精力發(fā)揮出最好的精神狀態(tài)，才能最大程度地接收新事物，擁有好的記憶能力。

第三，傷害心臟

睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應(yīng)，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現(xiàn)得易怒、暴躁，甚至還可能因為無法入睡產(chǎn)生過度的壓力。此外，孩子越是晚睡或睡眠不足，他們的情緒就會越亢奮。

因此，如果家長放任孩子晚睡或長時間的不良睡眠習(xí)慣，很容易造成孩子爆發(fā)心血管疾病。

第四，導(dǎo)致孩子性早熟

晚睡會刺激身體的壓力反應(yīng)，促使壓力荷爾蒙分泌，擾亂腦下垂體的功能。腦下垂體統(tǒng)管人體的分泌，被壓力荷爾蒙打亂運作的腦下垂體，對性荷爾蒙的調(diào)節(jié)功能也連帶受影響，就很可能誘發(fā)孩子性早熟。

因此，不管孩子因為學(xué)習(xí)壓力過大造成的晚睡，還是因為過分的熬夜學(xué)習(xí)，都會刺激壓力荷爾蒙的分泌，抑制生長激素活動，并影響下垂體對荷爾蒙的正常調(diào)節(jié)，造成孩子既長不高，又出現(xiàn)性早熟的現(xiàn)象。這就需要家長給予孩子正確的引導(dǎo)，排除孩子的心理障礙，避免造成嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。

第五，導(dǎo)致孩子的認(rèn)知能力變差

英國倫敦大學(xué)的一名教授曾經(jīng)針對一萬名7歲孩子的成長進(jìn)行了一次跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)能夠保持早睡早起的孩子，在閱讀和計算方面的能力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過睡眠不足的孩子。他們認(rèn)為，熬夜和晚睡會影響孩子的空間反應(yīng)能力和邏輯推理能力，進(jìn)而影響到兒童的智力發(fā)育。

此外，研究還表明，習(xí)慣晚睡的孩子性格容易暴躁，擁有很強(qiáng)的攻擊性，同時缺乏耐性。

經(jīng)常熬夜、晚睡，對大人都能造成巨大的傷害，更何況是正處于成長發(fā)育階段的孩子呢？如果你的孩子正習(xí)慣著晚睡和熬夜，請家長們一定要爭取改正孩子的這個壞習(xí)慣！

從家長開始

父母是孩子的鏡子，孩子自然對家長的行為舉止有樣學(xué)樣。

如果家長做不到與孩子一同早睡卻想讓孩子早睡，那么到了該睡覺的時間，請家長停下手中的工作，放下手機(jī)和電腦，讓孩子回到自己的房間，與他聊聊天、講講故事，等到孩子睡著以后再離開去做自己的事情。

給孩子營造適合睡眠的環(huán)境很重要，這是讓孩子養(yǎng)成早睡好習(xí)慣的前提。

睡前避免激烈運動

在孩子睡覺之前，家長盡量不要讓孩子看畫面感很強(qiáng)的動畫片，以及玩運動量過高的游戲，因為這些都會讓孩子的大腦處于興奮的狀態(tài)當(dāng)中。

所以家長需要多花點心思，盡量形成一個睡前固定的環(huán)節(jié)，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，盡量安撫孩子的情緒，讓孩子盡快入睡。

以積極的心態(tài)調(diào)整孩子的睡眠

如果孩子已經(jīng)習(xí)慣晚睡，家長也不要過于心急和焦慮。

孩子的睡眠習(xí)慣沒辦法在短時間內(nèi)調(diào)整過來，所以需要家長采取循序漸進(jìn)的方式調(diào)整孩子的睡眠時間，比如這周規(guī)定10點睡覺，下周可以規(guī)定在10點之前睡覺，慢慢改變孩子的睡眠壞習(xí)慣。

白天的睡眠時間不宜過長

白天睡太久的寶寶一般晚上都會睡不好，并且有相關(guān)數(shù)據(jù)表明，晚間睡眠不足造成白天嗜睡的孩子不僅生長發(fā)育緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運動技巧都會相應(yīng)地變差。

所以寶寶白天的睡眠時間要有限制，同時需要家長注意的是，寶寶的午睡時間不宜過晚。

晚睡對孩子的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越我們的想象，晚睡不僅僅是對生命力的透支，更是大人甚至是孩子本身自控力差的表現(xiàn)。

為了孩子的健康成長以及旺盛的生命力，家長們一定要以身作則，積極引導(dǎo)和督促孩子保證充足的睡眠質(zhì)量，改變孩子熬夜和晚睡的壞習(xí)慣，讓孩子健康、快高長大。

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其實孩子晚睡的重要原因，就是精力沒有得到充分釋放！如果你抓不住這個主要矛盾，只會懂得什么營造氣氛，培養(yǎng)習(xí)慣這些輔助措施，那永遠(yuǎn)都不可能改掉孩子晚睡的毛病。

你有沒有發(fā)現(xiàn)一個關(guān)鍵問題，如果到周末或者節(jié)假日休息的時候，你帶孩子出去玩，不論是去兒童游樂場里瘋一天，還是帶他去泡溫泉，游泳，或者就是去個公園，他在公園里面亂跑一天，晚上回去后，他都會睡得特別香甜，甚至還沒來得及回到家洗漱，在車上就已經(jīng)熟睡了。

可是如果平日周一到周五，你要上班，孩子最多就是只能在小區(qū)樓下轉(zhuǎn)悠轉(zhuǎn)悠，或者孩子去上幼兒園了，那么孩子每天晚上都會睡得很晚。

知道這說明了什么問題了嗎？就是因為節(jié)假日帶孩子出去玩，孩子旺盛的精力得到了充分的釋放，當(dāng)他把這些精力釋放以后，他自然就感到疲憊了。而平日里大多數(shù)時候，孩子只能在高樓里玩，沒有呼朋喚友，他旺盛的精力沒有得到釋放，他就一直有力氣，一直不覺得困，哄睡哄到你自己都睡著了，他依然在床上翻來覆去神采奕奕。

所以，培養(yǎng)孩子早睡習(xí)慣的方法，其實根本就沒用，你只要不把孩子多余的沒有發(fā)泄出來的精力誘導(dǎo)出來，就是你每天吃完飯后就哄孩子上床，孩子在床上還是會像烙餅一樣翻來覆去，一會喝水，一會尿尿，哪怕你不理他，他自己玩手指頭他都能找到自己的樂趣，就是不睡覺。要一直熬到他自己玩手指頭都玩得無聊了，可能才會心不甘情不愿地睡著。

所以，培養(yǎng)孩子早睡的方法，什么講故事，關(guān)燈，營造安靜的環(huán)境，跟你說，只要帶過孩子的人，都能知道，根本沒用。你試過關(guān)燈關(guān)了一個小時，你以為躺在你身旁的小人已經(jīng)沒動靜了，結(jié)果起身一看他，他還睜著圓溜溜的大眼睛和你對視時的崩潰嗎？你試過講故事，唱歌等方式，哄睡哄得自己都睡著了，結(jié)果一覺醒來，你孩子依然在床上神采奕奕看著你的事情嗎？

不論做什么事情，都要抓住根本，要讓孩子早睡，就要讓這個年齡段的孩子的好奇心探索心旺盛的精力統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄出來。你可以吃完晚飯后帶著孩子下樓，去球場上和他踢球，運動，或者讓他和小朋友們瘋玩一陣，回來之后，再陪他玩鬧一會，等他精力發(fā)泄得差不多了，什么熄燈，營造安靜的氛圍等這些才能派上用場，否則，這些永遠(yuǎn)都只是輔助，永遠(yuǎn)都不起作用。

父母應(yīng)該先搞清楚孩子為什么晚睡？為什么會養(yǎng)成這個習(xí)慣？先搞清楚這些，再根據(jù)自己孩子的作息時間作出調(diào)整。父母還要注意以下幾點：

1、父母以身作則：父母要做一個好榜樣，父母可是孩子的第一任老師，孩子的很多習(xí)慣都是跟父母學(xué)的。一起定好規(guī)則，到點了就要乖乖去睡覺，關(guān)閉電視，放下手機(jī)，一起睡。

2、營造良好的睡眠環(huán)境：關(guān)掉臥室的燈或者把燈光調(diào)暗，一切讓孩子興奮的東西，不要出現(xiàn)在睡覺的房間內(nèi)，保持房間安靜。從而讓孩子認(rèn)識到夜幕降臨、萬籟俱寂就是該睡覺的時候了。

3、調(diào)整睡眠時間：白天不要讓孩子睡太多，如果午覺睡得太久，或者傍晚又睡一覺，那勢必造成孩子到了晚上該睡覺的時間仍然精力旺盛。這種情況下就要對孩子白天的睡眠時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。午覺早睡一些早起一些，傍晚盡量不要再睡。

4、睡前不要讓孩子太興奮：睡前孩子的大腦活動很興奮就不容易入睡，所以晚上不要過分逗樂孩子，尤其是爸爸，盡量不要和孩子玩得太瘋。

5、哼搖籃曲、講故事：父母可以將孩子摟在懷里，輕聲地給孩子哼搖籃曲或講故事，在輕柔的聲音中孩子比較容易入睡。父母也可以用聲光安撫小海馬，放在孩子身邊，隨著音樂，燈光會逐漸變暗，幫助孩子更快安然入睡。親測，對我家孩子效果挺好。

6、白天多運動，鍛煉身體，更有利于孩子的身體發(fā)育，也能讓孩子消耗體力，晚上可以睡個好覺。

相信父母做到這些，陪伴孩子一起睡，多些耐心，孩子晚睡的習(xí)慣會慢慢調(diào)整過來的。

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謝謝邀請，睡眠不足的確危害大，但是，寶爸寶媽們一定要弄清楚，晚睡和睡眠不足的區(qū)別。

什么是晚睡？超過九點就是晚睡嗎？其實不是的。從科學(xué)的角度來說，并沒有具體定義幾點入睡算“晚睡”！科學(xué)上的晚睡，其實是一個相對概念，通常指的是孩子入睡時間晚于往?；蛩谕胨瘯r間至少 2 小時。

比如：孩子平時就是晚上10點左右睡，那么晚上10點睡覺，對他來說就不算晚睡；但如果孩子平時是晚上10點左右睡覺，突然某一天或某段時間熬到12點多還沒睡，這就算是睡的比較晚了。

不過，具體還應(yīng)按照每個家庭及孩子的日常作息來看，一般情況下，只要孩子每天的睡眠時長足夠長，睡眠質(zhì)量足夠好，晚睡半小時一小時，問題也不算太大。

那么，孩子每天要睡滿多少時間，才可以呢？每個年齡段的孩子睡眠時間都不一樣，年齡越小所需的睡眠時間越長，隨著孩子年齡的增長，睡眠時長會逐漸減少。

一般情況下：

●0-3個月的孩子，每天的睡眠時長為14~17小時；

●3-12個月的孩子，每天的睡眠時長為12~15小時；

●12-24月齡的孩子，每天睡眠時長一般為11~14小時；

●24-36月齡的孩子，每天睡眠時長會減少到每天10~13小時；

在一個時期內(nèi)，孩子所需的睡眠時間相對固定，比如每天晚10點睡，早8點醒，平均睡眠10小時，如果你家孩子不滿兩歲，這樣就會睡眠不足。甚至有時候會臨時有事，需要早起，或是前一天睡太晚，孩子早晨又在固定的時間醒了，睡眠時長就會明顯不足了。

就像我家小孩一樣，她以前晚上10點左右睡，早上九十點才醒，然后醒來狀態(tài)很好，就基本是睡滿足了?？墒撬F(xiàn)在要上幼兒園了，晚上還10點睡，早上七點起，就會嚴(yán)重睡眠不足。

睡眠不足，對孩子的危害很大！

長期的睡眠不足，會直接導(dǎo)致寶寶日間嗜睡、易激惹、注意力下降……間接地還會影響孩子的身高和智力發(fā)育。

于是，我們開始調(diào)整她的睡覺時間。其中，有幾個小方法，覺得還不錯，在這里分享一下。

1、睡前有儀式感

我們孩子三歲左右開始自己刷牙，然后最近我們就給她灌輸這樣的理念，晚上刷完牙不能再吃東西，然后洗完臉之后要換上睡衣上床準(zhǔn)備睡覺。為什么是準(zhǔn)備睡覺，你讓孩子刷牙洗臉后，立馬入睡基本是不現(xiàn)實的。刷牙洗臉換睡衣的動作只是告訴她：夜深了，該睡了！

很多家長說，我們家孩子不想那么早刷牙洗臉上床啊。我們家一開始也是。但是，她很喜歡看“寶寶巴士”，我就調(diào)整了她看“寶寶巴士”的時間，跟她說，每天只有睡前才能看15分鐘寶寶巴士。然后，她每天就很期待上床睡覺。

2、睡前親子時光

很多家長會有在睡前給孩子讀繪本、講故事、唱兒歌的習(xí)慣。我們家之前也有，但是效果不大，反而是越整越興奮。往往給她讀完一本書，她就會說：“再讀一本！”讀完一本，再讀一本；講完一個故事，她又會說再講一個；然后唱兒歌更是，從小星星唱到小螺號，從兩只老虎唱到三只小熊，再從小兔子唱到喜洋洋，別說唱睡著了，她眼睛瞪得像銅鈴！

后來，我就干脆把親子共讀的時間調(diào)整到了刷牙前，然后和她一起看寶寶巴士，看完15分鐘后，就把燈關(guān)了，和她一起躺在床上聊天，對，你沒看錯，就是聊天！和她聊寶寶巴士里的內(nèi)容，聊她在幼兒園的事情，有時候她會問我一些繪本里的故事。我一邊聊，會一邊輕輕的拍她，然后，就睡著了。

3、合適的睡眠環(huán)境

除了合適的溫度和燈光，其實家庭成員也要有一種入睡的準(zhǔn)備，家里成員都能安靜起來，更有利于孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果大人們都在客廳嗨、看電視或者說話很大聲，孩子很難安心入睡的。

尤其是爸爸媽媽，如果爸爸媽媽睡覺很晚，基本孩子不會很早睡覺的，除非孩子不跟父母睡。所以，每晚陪孩子睡覺的人，一定要有和孩子一樣的作息習(xí)慣。

4、白天增加活動量，減少睡眠時間

孩子有時候晚上不睡，是因為身體里的能量沒有釋放完，需要完全釋放，所以，白天可以多帶孩子做一些大運動，或者耗費精力的游戲。甚至吃完飯后，天氣好的情況下，也可以帶她去附近公園或者小區(qū)里跑跑步，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

另外，白天的睡眠時間盡量減少，午睡時間不要超過下午三點。我家小孩以前早上起得晚，中午兩三點才睡，一覺睡到五六點才醒，晚上自然很難早睡。進(jìn)幼兒園后，就基本調(diào)整過來了，中午12點多就睡，兩點半就起床，晚上入睡也會不那么困難。

其實，說到底每個孩子的生活習(xí)慣不同，家長們可以根據(jù)孩子的愛好和習(xí)慣來慢慢調(diào)整，不必太過焦急，有的孩子天生睡的多，有的孩子則睡的少一些，我們不必和別家孩子攀比，誰家孩子睡的多就很羨慕，我家孩子睡得少就不正常，我們只需根據(jù)自家寶寶的年齡和日常睡眠規(guī)律判斷就好。

晚睡真的是人類的“健康殺手”之一。

晚睡對任何人來說都是利大于弊的。

對孩子來說，晚睡會影響到孩子的生長發(fā)育、免疫功能和精神狀態(tài)。長期晚睡的孩子身高會比同齡孩子矮很多，晚睡的孩子的確也更容易生病。晚睡也會讓孩子精神不振，對任何事提不起興趣。

對大人來說，晚睡引起的負(fù)作用是連鎖性的。晚睡會導(dǎo)致一整天精神都不在狀態(tài)，精神不好就會影響到工作效率。進(jìn)而會把各種壓力無限放大。

想讓孩子改掉晚睡的壞習(xí)慣，需要大人的協(xié)同。

一、增加孩子白天的運動量

白天多多運動，晚上會睡得更香。

白天盡量讓孩子多多進(jìn)行戶外運動，可以踢小皮球，可以和孩子玩捉迷藏，可以帶著孩子小跑。白天運動量增加，到晚上的時候孩子會很累，就會早早地進(jìn)入睡眠。

二、制造合適的睡眠環(huán)境

合適的睡眠環(huán)境即安靜的、昏暗的室內(nèi)環(huán)境。

在嘈雜的、明亮的環(huán)境下人的大腦皮層是興奮的，那樣是很難進(jìn)入睡眠的，只有在安靜的、昏暗的環(huán)境下，人的精神才會放松下來，一點點進(jìn)入睡眠中。

三、大人起到表率作用

很多大人往往總是埋怨孩子不早點睡覺，可是自己呢，卻是個夜貓子。

這種狀況下你去教育孩子怎么可能會有說服力呢？

想讓孩子怎么做，大人自己就先去那樣做。

建議一到晚上9點多以后，大人就要早早地上床睡覺，孩子看到了也會效仿的。

四、給孩子讀一些類似的好習(xí)慣繪本

以上三點行不通的話，不妨試一下這個方法。

我女兒以前可喜歡吃糖，我好說歹說都不管用。自從她小姨給她買了一本《牙婆婆》的繪本之后，小家伙不吃糖了。為什么呢？因為繪本里面說，吃了糖晚上牙婆婆會去拜訪你的。小家伙因此就不吃糖了。

有的孩子就是這樣。父母如何說都不管用。對繪本里的話卻是深信不疑。

而且給孩子看繪本比單純的給孩子講道理有用多了。

我是三三育兒日記，希望這些回答對你有所幫助。

對于孩子來說，有個充足的睡眠特別的重要，我家有個一年級小豆包，真的是睡眠時間比上小學(xué)之前少了不少。

所以也在努力的調(diào)整她的時間以及一些生活習(xí)慣，慢慢養(yǎng)成她對時間的觀念。

對于熬夜，首先我們家長需要觀察一下孩子因為哪些事熬夜的，是因為家里人熬夜？玩玩具看電視？還是作業(yè)比較多？

接著我們可以和孩子一起制作時間表，有個番茄工作法不錯，可以試試。

每做一件事，安排一個番茄鐘，我和孩子試過，效率很高。

1、全家的作息盡量保持一致，也就是說，陪著孩子一起關(guān)燈睡覺，不要讓孩子覺得只有他自己睡了，爸爸媽媽還可以看電視玩手機(jī)什么的，全家暫時切換到孩子睡覺的環(huán)境模式。

2、白天的小睡，午睡，不要太久也不要太長，尤其下午的覺，盡量在4點以前睡好醒來。

3、晚飯不要吃太飽，保證白天的運動量，充分放電，同時睡前不要玩太嗨，過于興奮也不利于睡覺。

4、建議睡前儀式感，比如規(guī)律固定的睡覺時間鬧鐘，比如去臥室讀繪本，洗澡做撫觸按摩等等，睡覺氛圍感來了，就可以順利入睡了。

5、不要睡懶覺睡太遲，可以嘗試早上提前叫醒，來平衡夜里睡覺的時長。