回答一下我自己真實的減肥經(jīng)歷，我從146減到123.如果要4個月減重40斤我覺得很困難也不太可行，那對身體會有損害！
我減肥之前體重146，我165身高，應該來說挺肥的，我經(jīng)常說自己腰粗腿肥屁股大，然后我看著自己的大臉勵志要減肥，我不想吃什么減肥藥，最開始采取的辦法就是晚飯不吃，剛開始一周很難熬，因為真的很餓，但是過了一周后就好多，不吃東西也感覺不到怎么餓，我是過午不食，晚上肯定不吃東西，下午水喝的也比較少，每天都稱體重，這樣一個多月下來瘦了8斤左右，夏天天氣好出去運動鍛煉一個月瘦了4斤
在這后我覺得自己進入平臺期了，就是怎么不吃運動體重都不掉了，134斤好長時間，得有一個月左右，后來我又改變策略，早上吃六分飽，午飯5分飽多喝水，由于天氣變冷沒有什么運動，大約兩個月瘦6斤，也就是128斤，后來過年多長了幾斤到131
后來不怎么掉秤了，我很苦惱，一度不想堅持要放棄，又想自己堅持了好長時間放棄太可惜了，后來聽同事說她老公一年沒吃晚飯加走步瘦40斤又給了我信心?，可是體重還是沒怎么點掉
我又對自己狠心了一把，同事說她吃素食代餐挺管用的，我也嘗試了一把，從適應期到辟谷三天（本應該七天可沒堅持下去）一周時間，我瘦了7斤，124斤 后來波動了一斤125，幾天復食后也很穩(wěn)定沒有反彈，這幾天一直在掉秤，但幅度不大 我現(xiàn)在122 過幾天我準備再辟谷幾天 相信還會有驚喜…
我不是做廣告的也不是賣產(chǎn)品的，但我吃素食全餐真的瘦啦，…還有減肥是一個長期堅持的過程，一定要有毅力啊…
我自己是三個月不到的時間（七十多天）從132斤減到116斤的！我把我的一些經(jīng)驗分享一下吧！
首先，減肥一定要吃早餐。任何肥胖都與氣血有關(guān)，早上7～9點是胃工作時間，9～11點是脾運化時間，如果9點前不吃早點，脾就會空運化，氣血不足，不能滋養(yǎng)臟腑，臟腑功能也逐漸下降，代謝就會減慢，就會囤積脂肪。
午餐，不要太晚，一般在11點半到12點左右最佳。食物種類應該豐富一點，雞鴨魚肉都可以吃，飲食上均衡一些。中餐八分飽~
下午三點到四點左右，如果肚子餓?？梢猿渣c水果，這樣也可以避免晚上因為太餓晚飯吃的太多。
晚餐最好在七點之前吃完，因為胃排空需要2-3個小時。那么恰好10點的時候，你的胃需要休息了。這時候如果胃不排空就會堆積脂肪在肚子上了哦！晚餐五分飽~
為什么七點后禁食？很多人不會理解，原因就是因為5點到7點是腎經(jīng)放慢的時候，這個時候一天的收獲藏在腎經(jīng)里，這個時候吃的東西將會由腸胃、脾臟運化，轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)讓我們身體吸收，而在7點之后吃，垃圾轉(zhuǎn)化成脂肪。
七點以后吃飯身體嚴重超負荷，不只是長肉那么簡單，主要是肝臟脂肪會加重，容易患心腦血管疾病，三高也會隨之而來。
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？
這個問題挺有意思的，作為女性之友的ki從運動方面叨叨一下。
先說好，是從運動角度出發(fā)。
四個月的時間，減重20公斤，一個月5公斤，而我們建議的減脂速度是每周1公斤左右，雖然比建議值略高，而且單純以體重為記錄也不可取，但是也是可以實現(xiàn)的，當然在減的過程中出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，建議緩一緩。
好，說方法。
四個月的時間可以分成3~4個階段。
第一階段，第一個月
飲食上開始根據(jù)自己的飲食習慣進行調(diào)整，建議每天4~6餐，碳水化合物控制在每天每公斤體重3g，蛋白質(zhì)1.5克。
飲食上不要完全改變，先把生活中不健康的油炸類、甜品類去掉，然后主食選擇米飯或者糙米飯，早上可以選擇燕麥，依舊可以吃炒菜，不過要盡量少油，然后逐漸向蒸煮烤類少油飲食轉(zhuǎn)變。
水果可以選擇香蕉，不過控制量。
訓練上如果有訓練基礎(chǔ)的話，那定然是極好的。
建議進行分化訓練或者一大一小的訓練，腹部訓練可以做可以不做，因為主要目標是減脂，力量訓練能夠提高代謝，有氧能夠直接增加消耗。
訓練時間上來說，有過有訓練基礎(chǔ)的話，力量訓練每周5次，每次45~60分鐘，然后進行30~40分鐘的有氧。
休息日那兩天可以選擇核心訓練加有氧。
如果訓練基礎(chǔ)一般的話，可以選擇30分鐘力量訓練40~60分鐘有氧，力量訓練以固定器械為主，最好有老司機帶。
補劑的選擇，推薦魚油、復合維生素、左旋肉堿。
這一階段因為是剛開始，一個月的時間能夠減掉6~8斤就算成成功了，不要太著急。
第二階段，第二~第三月
經(jīng)過一個月之后，能夠適應飲食和訓練上的變化。
中間這兩個月，飲食上推薦開始碳水循環(huán)，同時減少炒菜，油脂的攝入以干果（推薦無添加的杏仁、巴旦木、核桃）、和肉類中本身的脂肪為主。
水果的話，改成低GI值的蘋果等。
低碳日建議的碳水是每公斤體重每天1~1.5克，根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，高碳日可以2~2.5克，因為是女生，不推薦太大的差，同時高碳日也不要放縱，盡量還是以粗領(lǐng)為主，油潑面什么的就別想了。
增加蛋白質(zhì)的攝入，從之前的每天每公斤體重1.5克，增加到2克。
訓練上，一天兩次有氧，可以是早上少量補充之后，進行30分鐘左右，然后下午力量訓練之后再進行一次，具體時間跟之前要求一樣。
適當增加力量訓練時間，次數(shù)還是每周5次，基礎(chǔ)一般的時間延長到45分鐘。
這兩個月，減重控制在22~24斤。如果出現(xiàn)皮膚松弛的情況，建議緩一緩。
第三階段，第四個月
最后一個月進一步的減脂。
如果上一階段控制的不錯，可以繼續(xù)按照之前的進行，如果沒有達到效果，可以進一步的改善。
將一部分碳水來源轉(zhuǎn)換成土豆、胡蘿卜等，從一天4~6餐，增加到6~8餐。
訓練上建議一天兩練，上午30~45分鐘的力量，30分鐘有氧。
下午同樣。
這個月達到目標瘦到114斤。
最后還是要叨叨幾句，四個月的時間，從154斤減到114斤，并不推薦大家這樣做，減脂的話，還是要穩(wěn)步的進行，不要急于求成。
以上就是KI健身關(guān)于您“四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
減肥說難不難，說簡單也不是一件簡單的事情，它需要有強烈的意愿，有很強的自主意識才可以。
想要四個月的時間健康的瘦身40斤，必需付出多一些，比一般人減肥都要多付出，你準備好了嗎？
想要快速、健康的瘦身，只能兩手同時抓！
控制飲食是必須的
- 主食換成粗雜糧，以地瓜、山藥、雜糧飯為主，絕對不要吃精細米面，什么白米飯，白饅頭，白面包，白面條等統(tǒng)統(tǒng)不準吃！主食每餐不能超過熟重2兩，或生重50g，每天不能吃超過三次以上的主食，換言之主食每天不多于三次。
- 一日三餐蔬菜為主，為主并不是全夠吃，全天500g蔬菜，不可以再多啦！
- 蛋白質(zhì)食物，魚、蝦、肉每天合計不能超過60g；牛奶每天200-300g，脫脂牛奶為佳，雞蛋每天1個，煎、炒、荷包蛋，蛋炒飯都算在內(nèi)，如果想吃2個，那只能吃蛋白，想吃3個以上？你想啥呢？！不可能！
- 你以為減肥時可以隨便吃水果嗎？那你真的是想多了。水果每天不能超過200g，也就是一個小蘋果，或者20粒不算大的葡萄等。
運動不可缺
每天一個半小時的有氧運動，每周2次力量訓練，這個是基礎(chǔ)。
不運動就能快速瘦身，純粹是耍流氓！但一定注意身體，不可過度運動。
最后祝福你健康的成功瘦身。
【作者：劉倩
國家公共二級營養(yǎng)師
衡膳營養(yǎng)+編輯、微課負責人
中國營養(yǎng)學會會員】
我也是從150瘦到115的，去年五月份開始減肥到去年九月份，之后因為太累了，自己又要帶孩子，所以就怠慢了，但是體重一直還在往下掉，平時少吃多餐，管住嘴，邁開腿，多吃粗糧，少吃零食，出門能走路盡量不坐車，能多喝水就多喝水，在家里做家務(wù)能多做點就多做點兒，我家面積差不多120，我擦地都是跪著用毛巾擦，每天消耗很大，吃了飯不要一下子就躺著，靠墻站立半小時，這就是我的經(jīng)驗！
當初我生了孩子后，都說我這輩子都完了，就這樣了，瘦不了的，然后我努力減肥，啪啪打臉她們，搞笑的是，現(xiàn)在每次看到我就問我是不是吃減肥藥了，呵呵噠，其實真沒必要酸，我還在哺乳期，請教了好幾個母乳指導以后才開始減肥，我才不會傻乎乎的去做傷害孩子傷害自己的事兒呢！
大家加油，沒有減不了的肥，只有堅持不了的運動，現(xiàn)在我?guī)е齻€大體重姑娘和我一起減肥中，互相監(jiān)督
兩個月掉20斤很容易，但是要四個月掉四十斤有點難，因為瓶頸期掉秤很慢，特別是大體重基數(shù)，前期會很快，后期有所減慢。我曾經(jīng)不控制飲食，兩個月掉了20多斤，大量喝水，喝水后慢跑一小時，一定要出大汗那種，從150到112用了不到3個月，但是瘦下來皮很松，而且112就很難再降了，后來半年反彈到130，然后現(xiàn)在一個月瘦到120，個人覺得120往下必須加入力量訓練，或者瑜伽塑形，要不會感覺減肥后肉很松弛，形不好看
減肥減的太快未必是好事，畢竟我們減肥更多是為了健康不是單純的減體重。四個月的時間減這樣多我感覺有點不可能除非你是節(jié)食，節(jié)食對身體的傷害很大，會出現(xiàn)頭暈、貧血、間斷大姨媽、最后厭食癥等等得不償失，我沒有這樣做過但身邊有這樣的例子。我也減肥，減肥前的體重是130多斤，減肥后一直保持在110斤，這個體重有七八年時間了。在此我分享一下我自己的經(jīng)歷吧，希望對你有所幫助。
130斤的體重嚴重影響到我的身體健康，出現(xiàn)了眩暈耳鳴不定時的惡心難受，下定決心一定要減肥，但是我是寒濕體質(zhì)是那種喝水都長肉的人，別人餓一頓或者晚上不吃就能瘦幾斤我不行，所以讓我節(jié)食是不可能的況且有點眩暈不吃飯肯定是不行的，那怎么辦？我從飲食調(diào)理食療開始，邊調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)邊進行合理的運動。我是從10月份開始做的減肥記錄。3個月的時間減掉10斤，在過年的時候120斤很穩(wěn)定的，我很高興給自己增加了很大的信心，健康飲食過年也沒有長胖，加上我每天快走幾乎暴走1個小時沒有反彈，在120斤之后出現(xiàn)了平臺期，每天的運動方式和運動量已經(jīng)很習慣了，體重就是不往下掉。于是我在飲食上再做調(diào)整同時加大運動量，并且提高睡眠質(zhì)量讓自己有充足的睡眠早睡早起，多喝水，心態(tài)積極樂觀，自己變得更加自律，很快突破了平臺期到了夏天我已經(jīng)是110斤了。我用了一年的時間讓自己變了個人，第二年來我店里的老顧客都幾乎都不認識我了，真的就像換了個人，整個人精、氣、神都挺好，就這樣我養(yǎng)成了好的生活習慣和作息規(guī)律，每天堅持運動無論春夏秋冬。
為了讓自己變得更好，我開始減脂塑形走進了健身房，對自己嚴格要求及時調(diào)整飲食和運動，已經(jīng)突破110斤再一次的渡過平臺期！我要加油哦，找到適合自己的減肥方式方法很重要，只有自己經(jīng)歷了總結(jié)才才有經(jīng)驗分享給大家，感謝大家的關(guān)注，希望我的分享能給你一些啟發(fā)，下次有機會給大家分享的更具體些，有愿意結(jié)伴同行的朋友咱們可以一起交流在減肥的路上互相監(jiān)督！感謝@?石塘網(wǎng)
都說管住嘴，邁開腿，但是堅持不住，尤其是胖子，因為胖子食欲超好，減重減好多年沒一次成功。今年疫情居家，體重彪升到160.6斤，看朋友圈賣唯蜜瘦中藥塑形腰帶，不入口的產(chǎn)品覺得安全，使用了下，拿自己做了回小白鼠，使用了3個月，減到137斤，現(xiàn)已停用10天，體重沒有反彈，準備觀察一段時間，如果超一個月沒反彈繼續(xù)減重。但不論哪種減肥都需要堅持，這次減肥體驗就是考驗自己的毅力，有一個半月體重不動，但自己依然堅持下來，減重過程中有時會碰到這種平臺期，只要堅持就會成功，但人們往往都會在平臺期放棄，認為這種方法不好使，所以，減肥要先建設(shè)心理，不論什么情況定要堅持，至少三個月，這樣才能成功。
現(xiàn)在年輕的女性都想為了奪人的身材開始減肥。但是女性肥胖有一種很難受的問題，就是肥肉往往都是長到腰腹部和臀腿部的，要知道，這些地方可是很關(guān)鍵的位置，該怎么辦？
想要秀身材，想要任意穿衣都可以顯的漂亮，第一步就是要控制飲食。吃對于養(yǎng)成好的身材來說很重要，我建議大家少食多餐，也就是每一餐的分量不如以前，但是會加一餐，這一餐要放在運動后。飲食遵循低脂肪高蛋白高碳水，每天至少一瓶奶，餐餐要有肉和菜，主吃深色蔬菜。一天一個水果，時刻注意喝水。
很多女性以為運動選擇跑步就有很好的效果了，但其實跑步對于你的幫助還不夠大，你應該選擇重量訓練。重量訓練其實也就是我們所說的無氧運動，關(guān)于無氧運動我建議選擇深蹲最好。深蹲不僅有著超強的燃脂能力，還有很強的塑形能力，可以在你減脂的同時又可以練出翹臀。建議深蹲后加上一些有氧運動比如說跳繩，這樣效果會更好。
四個月減40斤，這并不是個【不可能完成的任務(wù)】，有毅力有決心是絕對能做到的！對此，瑋瑋建議如下：
減肥不僅是“享瘦”，還要斷“食癮”！
這位妹子體重為154斤，但不知道身高是多少，如果按照165公分的標準身高來判定，其體重指數(shù)（BMI）為28.2，達到了肥胖標準，那么減肥不僅是為了美麗，更是為了健康！
但凡一個成年女性能把自己吃成胖紙，除了病理原因外，一定與不良的飲食習慣有關(guān)，這可能是自小、被寵愛自己的長輩培養(yǎng)出來的，也可能是被市場上品種多樣的各種高熱量美食誘惑而導致的，但不論如何，貪吃及食癮都是發(fā)胖的重要原因！
建議：
每日飲食定時定量，能在家吃家常飯菜，絕不出去吃飯店、小館，更不能定外賣，除非特殊情況；
將飯菜分裝如一個固定的盤子，按下圖擺放各類食物，主食（一個拳頭大小）、肉類（半個手掌大小）、蔬菜（選擇涼拌、油少的品種，可不限量）分占盤子不同區(qū)域，每餐只吃固定量的食物，絕不多吃，餐后可以吃1個水果，約150克；
零食選擇低熱量蔬果，拒絕油炸膨化零食、糖果、點心、辣條等垃圾食品（熱量高、營養(yǎng)價值基本為零）：
推薦：黃瓜、小番茄、胡蘿卜、蘋果、草莓、柚子、櫻桃等，每天300克即可
主食粗糙化：添加粗糧，至少占1/3，如糙米、燕麥、薏米、玉米、藜麥、小米、綠豆、紅豆等，絕不吃白飯、白饅頭、白面包、白面條，這些都是脂肪堆積的助推器！
薯類替代主食或輔助“戒甜”：紅薯、南瓜、芋頭等薯類可以替代米飯、饅頭作為主食食用，也可以在想吃甜食、糕點時，用作替代品，畢竟這些天然食物富含多種營養(yǎng)素和膳食纖維，比單純的高淀粉甜食要健康許多，在甜癮發(fā)作時，適當滿足一下自己也未嘗不可！
吃肉可以，別油炸：肉類是人體必需的食物，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白、血紅素鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，但不當?shù)募庸し椒ㄊ浅匀獍l(fā)胖的重要原因之一，最典型的代表就是油炸肉類，因此，減肥就要戒油炸食品，不僅食肉類，還包括薯條、薯片、油條、炸糕等一切油炸食品！
增加運動，就是增加活力！
除了以上關(guān)于飲食的各種建議想，想減肥還要養(yǎng)成運動習慣，這不僅為了瘦，更為了增加機體活力、提高健康指數(shù)！每天40分鐘以上的運動，可以以跑步、健步走、瑜伽、騎行等有氧運動為主，也可以每周做兩次力量訓練，不僅減脂，還要增肌，這對體型塑造極為重要，也能有效防止節(jié)食減肥后的體重反彈！
最后，提醒各位減肥的朋友們：通過控制飲食達成瘦身目標，飲食恢復后必然會反彈，但究竟反彈多少，則見仁見智，你吃的多自然反彈的多，你把控住自己的食欲同時堅持運動，那么即使反彈幾斤，仍然堅守住了減肥成果！所以，減肥難，防止反彈更難！各位不要覺得瘦了就可以歡天喜地、忘乎所以了，堅持健康的飲食習慣和運動習慣才是易瘦體質(zhì)的奧秘所在！
生命需要營養(yǎng)，生活也是！
我是注冊營養(yǎng)師侯瑋，歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來！
四個月的時間，怎樣從154斤減到114斤？每月減重10斤左右，這是非常靠譜的減肥計劃，也是比較容易實現(xiàn)的減肥目標，每月堅持減10斤從154斤減到114斤，如果選對方法，估計3個月就能實現(xiàn)，減到114斤之后，當然還要保持良好的飲食習慣，否則，會反彈增重，減肥失敗。
不吃減肥藥是正確的減肥方法，依靠藥物減肥，雖然效果明顯，但是有沒有副作用，誰也不能保證，所以安全的減肥方法一是飲食習慣，二是生活習慣，身體肥胖的原因也很多，但是最直接的還是跟飲食有關(guān)，跟我們每天吃的東西和吃東西時間有關(guān)系，很多胖女孩都愛吃零食，食欲旺盛難以自控，其實自己心里很清楚，不是因為肚子餓，而是無法控制貪食的欲望。
要想健康減肥，而且還能持續(xù)保持瘦身苗條的身材，首先一點要拒絕肉食，油膩的火鍋，為什么會強調(diào)這兩點，我有親身體會，我是一個素食者，有一次在家自己吃火鍋，買回來麻辣火鍋底料，也不算油大，可是火鍋料倒入鍋里的時候手指上粘上了油，倒完之后用清水洗了3遍都沒洗下來，然后用洗潔精清洗2遍菜洗干凈，我在吃火鍋的時候一直在這個問題，油站到手上要用洗潔精清洗2遍，那我們吃進去的油都能排干凈嗎？后來想一想就不再吃火鍋了，平時吃飯不多的人，吃火鍋的時候總會吃多，吃的東西種類也多，所以少吃火鍋，最好吃三鮮湯清淡的火鍋，就好比是水煮菜一樣，少吃火鍋的意思就是吃飯要清淡，少油少鹽，拒絕肉食不用多解釋了。
如果想每月減重10斤左右，就要要合理的營養(yǎng)食譜，我原來也比較胖，我是通過自己改變飲食習慣，減掉了大肚子，所以我覺得我的減肥建議是有效的。我是每天習慣性的早睡早起，晚上十一點準時睡覺，早上5點左右起床，習慣了之后準時醒過來，只要堅持一個星期人的身體就適應了，生物鐘自然調(diào)節(jié)到這個習慣了，我早晨起床不用鬧鐘定時，都是在5點左右醒來。當然很多上班族也是每天早起，但都不是早睡，每日熬夜晚睡早起，而且還喜歡吃夜食，這樣就更容易長胖了，早睡早起能保證身體健康，也能杜絕吃夜食的愛好。
減肥不必著急，只要按照這個飲食習慣安排食譜就可以，早餐營養(yǎng)搭配豐富一點，最好要有水果蔬菜，但是量不要多，午餐多吃菜少吃主食，不要吃得過飽，下午不吃主食，晚餐在6點左右合適，晚餐基本上是水果為主，或者喝一點大米粥，大米粥一小碗就可以了，既能代替晚餐還能潤腸，晚餐吃的清淡量少，目的就是有益于早睡的時候腸胃沒有負擔，幫助睡眠質(zhì)量，假如晚上吃了很多東西，就不可能早睡，即使早睡也只是翻來覆去的睡不著，因為腸胃不舒服，所以睡不著，要想實現(xiàn)減肥目標，晚餐很重要，吃水果或者喝點粥，我們長胖的原因大部分都是晚餐吃得多或者喜歡吃夜宵。
每月健康減肥10斤，堅持吃素就可以實現(xiàn)，飲食習慣還是很重要的，所以控制食量然后堅持多吃素，不僅能減肥瘦身還能使得身體比原來更健康。
我沒有吃減肥藥，沒有參加減肥集訓班，就是靠自己的少吃和運動，從135斤減到了105斤?；?個月時間，分成兩個階段，這2個階段采取的是不同的方式，我說說我自己的經(jīng)歷，希望對想減肥的朋友有些參考。
第一階段，體重基數(shù)比較大
這時候，體重比較大，我135斤，158厘米，這時候沒有運動，因為身體比較沉，走路上樓梯都費勁，突然運動恐怕對關(guān)節(jié)不好。這一階段，主要是少吃。
早餐，一個雞蛋，水煮的，有時候蒸，但是不煎。一杯牛奶，2片全麥面包+1片生菜。2小瓶鈣液。
午餐，主食是半碗大米飯，水煮青菜一盤，我減的時候是快到夏天了，吃水煮后涼拌得多，自己弄個料汁，用鹽、生抽、胡椒粉、香油。各種青菜都可以，豆腐也用來煮著吃，含有蛋白質(zhì)，可以代替肉吃。
晚餐，一個蘋果+一盒酸奶，其他水果也可以，就一個。
每天喝白開水在1500毫升以上，其他東西不吃。
這樣，一個月減了20斤。
第二階段，體重基數(shù)比較小
這時候，體重減到了115斤，我調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，吃得多樣化了，同時增加了運動。主食吃，但不吃大米飯、白饅頭、面條等面食，吃糙米飯、玉米、小米、黑米、燕麥等代替。肉類也吃了，但只要吃牛肉、雞胸肉、魚、蝦，不吃豬肉、羊肉或動物內(nèi)臟等等。下面是我的食譜舉例，都是自己做的：
1.早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1個+清炒蘆筍1份
午餐：炒番茄豆腐1份+雞胸肉1份+雜糧饅頭1個
晚餐：自制冬瓜海帶湯1份，蒸魚1條
2.早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥面包2片+火龍果半個
午餐：清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗
晚餐：蘋果1個+橙子1個+酸奶1杯
3早餐：豆?jié){1杯+玉米1根+橙子1個
午餐：青椒炒雞胸肉1份+蔬菜沙拉1份+魚頭豆腐湯1碗
晚餐：自制蘋果紅棗枸杞湯1份+蜜薯1個
4.早餐：牛奶1杯+山藥半根+獼猴桃1個
午餐：韭菜蝦仁水餃一份+酸奶1杯
晚餐：青菜豆腐一份，梨湯一份
其實都很好做，不費時間，就是需要提前買好菜，列好，這樣做起來很順利，也很好控制，量，好吃也不能多吃。
運動上，這個時候就開始增加了。每天40-50分鐘。
瑜伽，每周3次，每次40分鐘，自己在家做
跑步，每周2次，每次50分鐘，晚上在小區(qū)里跑
當然，運動上沒有啥過多要求，其實跳繩也可以，非常好的運動，就是需要每天都保持至少40分鐘的運動量。
這樣，一個月瘦了10斤，沒有反彈，沒有掉頭發(fā)、皮膚松弛等現(xiàn)象，精神也很好。
總結(jié)語
減肥確實是個比較系統(tǒng)的事情，不能一陣一陣的，要持之以恒，有計劃，按照計劃做就可以達到目標。
我是小溪，一個喜歡美食瘦身減肥健身的普通人，分享我的各種小妙招，關(guān)注我，我們一起變瘦變美呀
管住嘴，邁開腿。
這個說法不陌生吧。我覺得說得很對。
我因為膝蓋不大好，所以沒有選擇狂跑這樣的減肥方式。
起初，我是做很多類似舞蹈的減肥動作。針對背啊，胳膊啊，大腿啊等等部位
沒有專人指導。自己看視頻學。也做一些瑜伽動作。
一般都選擇基礎(chǔ)的動作。
后來，去健身房練過一段時間，也是一些基礎(chǔ)常見的器械。沒有請私人教練。
再就是飲食，高熱量的東西不吃。七分飽。吃完飯不讓肚子難受是我的標準。
慢慢就瘦下來了。
要堅持！貴在堅持！
【采用有氧慢跑的方式并結(jié)合控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)同步進行，可以幫助你減掉身上多余的脂肪】
肥胖是由于體內(nèi)堆積了大量的脂肪而造成的，人一旦發(fā)生了肥胖問題，將會給自己的工作與生活帶來許多的不方便。于是，減脂問題擺上了肥胖人群的桌面。
有氧慢跑可以幫助減脂。
眾所周知，長期堅持有氧運動可以幫助人們減掉身上多余的脂肪。
有氧運動的方式多種多樣，其中有氧慢跑的減脂效果是最為直接的。而且這種運動方式非常方便，容易掌握，因此，采用有氧慢跑來幫助減脂的胖友占了大多數(shù)。
你想用4個月的時間，從154斤減到114斤，那就是每個月減10斤。這樣的減脂速度有些快，可能會引起皮膚松弛的現(xiàn)象，這個是不得不需要引起重視的問題。
建議還是先跑起來再說。
怎樣進行有氧慢跑呢？
1.有氧慢跑心率區(qū)間。
是不是有氧慢跑是根據(jù)心率來確定的，你可以預先準備一塊跑表或是運動手環(huán)，好隨時監(jiān)測自己的心率，然后按照心率來跑步。
記住，有氧慢跑時的心率區(qū)間在你最大心率的60%~80%之間。
最大心率的測量。
在確保安全的前提下，你可以找一處長約200m左右的坡道，盡自己最大努力，連續(xù)沖刺三次到坡頂，其中測得的一次最高心率就是你最大心率。
知道了最大心率以后，就可以算出自己的有氧心率區(qū)間了。
如果測出來的最大心率是180次/分鐘。那么，你的有氧心率區(qū)間就在108次/分鐘~144次/分鐘之間。
2.關(guān)于怎樣跑的問題。
你平時跑步時盡量把心率控制在這個區(qū)間以內(nèi)，就是有氧慢跑了。如果圍繞著最大心率的70%這個數(shù)值去跑，那就更容易控制了。
跑步時盡量不要跑慢了，讓心率掉出有氧慢跑心率區(qū)間的下限?；蛘呤桥芸炝?，超出了有氧慢跑心率區(qū)間的上限。
跑慢了，身體消耗的是糖原，碳水化合物以及很少一部分的脂肪。跑快了，身體動用的是糖酵解系統(tǒng)以及磷酸原系統(tǒng)，脂肪也只是參與了一小部分。因此，這兩種跑步方式都不能幫助你有效減脂。
只有跑得不快不慢的有氧慢跑，身體才會分解大量的脂肪來為肌肉供應能量，才能幫助你達到大量減脂的目的。
3.關(guān)于跑多長時間的問題。
剛開始跑步會有一個新手福利期。在身體還不適應跑步的情況下，即使你每次跑步時間并不長，身體也會消耗脂肪。
不過，很快身體就能適應跑步強度了。隨后，減脂的速度就會慢下來，這個時間段一般在半個月左右。
因此，過了新手福利期以后，你最好每天跑步40~60分鐘，這樣，身上多余的脂肪就無處遁形了。
4.關(guān)于每周跑幾次的問題。
跑步是需要休息的，每天都去跑步也沒有太大必要，剛開始跑步可以跑一休一，跑二休一。然后根據(jù)自己身體對跑步的適應程度，漸漸地過渡到跑三休一，跑四休一。
休息的日子里，可以在家里進行肌肉力量的訓練。力量訓練可以提高身體代謝能力，同時也可以促進跑步能力的上升。
控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
再好的減脂計劃也要結(jié)合控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來同步進行，飲食絕對是占了減脂的大頭。
在有氧慢跑減脂的過程中，一定要管住嘴。堅決控油少鹽，拒絕油膩和甜食，多吃蔬菜和水果。
能不去應酬的飯局，盡量不去應酬，養(yǎng)成自律的良好習慣。讓每天的消耗量＞攝入量，才有可能獲得減脂的成功。
如果你把有氧慢跑堅持了下來，你身上多余的脂肪也會很快被消耗掉，你的體重也會很快下降。至于能不能在4個月內(nèi)減少40斤，那就要看你的努力程度了。
最后祝你減脂成功，變回曾經(jīng)那個瘦成閃電的人！
所以，就你提出的問題，我的回答是:
【采用有氧慢跑的方式并結(jié)合控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)同步進行，可以幫助你減掉身上多余的脂肪】
我是山水之墨白，一位跑者。希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭x謝！
正在減肥路上奔跑的我，路過你的站點，停下來休息聊聊天。
四個月瘦40斤，完全沒有問題。你要相信自己，對自己狠點啊，下面就具體說說如何做。
首先第一，你要控制自己的飲食，從你決定減肥的那一刻起，你就要管住你的嘴，再不能隨心所欲的吃了。你要多吃蔬菜水果五谷雜糧，杜絕一切高熱量食物，比如愛吃的蛋糕，冰激凌，油炸類，燒烤類，火鍋類，還有零食類，這些你都要統(tǒng)統(tǒng)拋棄掉。
第二在控制飲食的基礎(chǔ)上，你要動起來，要做有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩，騎車，快走等，這些運動都能很有效的燃燒你的卡路里，不過這些都有時間限制呢，每種運動的持續(xù)鍛煉時間都不能低于40分鐘哦，不然效果也會大大打折扣啊。
最后一點，一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣會讓你的努力付之東流。
四十斤，單節(jié)食就可以做到，我是6.6號到10.6號四個月里從凈重162到120，42斤，后邊10.6號到11.6號開始沒那么嚴格控制，這一個月里就掉了四斤左右，現(xiàn)在凈重115上下徘徊，我開始是早餐一杯牛奶泡半碗燕麥片，加兩個煮雞蛋，午餐要么兩條煮玉米，要么2--3個蒸紫薯，或者蒸土豆，下午1-2個蘋果，或者西紅柿代替，晚上前兩個月吃水果，比如葡萄，黃瓜之類的，加兩個煮雞蛋，或者喝一杯牛奶，那幾個月就這幾種食物翻來覆去的換著吃，換著做法吃，后邊兩個月發(fā)現(xiàn)掉秤速度慢了，就開始每天運動，早上早餐前一小時動感單車，吃完走路一小時，晚上一小時動感單車一小時，試著跑過，但深處高原實在跑不起來，就每天快走，一天下來最少兩萬步，第三個月加到每天不低于三萬步，直接午后不食，中午吃過以后下午就喝水，知道第二天早上，減肥期間十天左右吃一次肉，牛肉，雞肉，沒吃過豬肉，半個月上下去下一頓館子，吃的燙菜，一丟丟肉，清湯的，然后就是每天多喝水，至少一天三升水，飲料，酒一點沒喝過，少鹽，少油膩，少熱量的攝入，即使攝入也控制好量，早睡早起，現(xiàn)在30出頭，已經(jīng)養(yǎng)成這個好習慣了感覺挺好的，現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)身高173公分的我減到這樣也就可以了，也到自己的極限了，其實經(jīng)經(jīng)歷了才發(fā)現(xiàn)，減肥不太難，難的是不反彈，難的是保持住減肥后的成果，我到第四個月的時候就感覺理想了，后邊這個月完全就是試探著吃，怕一開始吃就吃回去，吃一點高熱量的東西都會有很強的負罪感，比如今天吃的有點多，我就會在吃完了比沒吃多的時候多計劃走路20分鐘，半小時，反正就是得想辦法把多吃的部分消耗掉，個人覺得我的方法有點太極端了，其實掉40斤的話輕微節(jié)食加運動，嚴格一點控制自己的話我感覺在6-8個月的時間最好了，速度太快了會導致欺負松弛，臉色差，我就是個例子，很多人說我病了，速度慢一點就不會有這種情況了！這里就是我的心得，希望能幫到你！最開始沒記錄，這兩張圖是我在8月中旬的時候和現(xiàn)在的對比照片！
我是寶媽，孩子一歲，還在哺乳期。40天體重從130斤掉到123斤，一日三餐照常吃，每天等孩子睡了就跟著手機app健身，每天大概運動20分鐘左右。期間，體重在63公斤徘徊很久，無論怎樣增加運動量也沒多大作用，就是過不了這一關(guān)，后來改善一下飲食，多吃菜少吃主食，少吃甜食，結(jié)果一天早上一稱62.85，然后就一路下降，每天掉0.2，0.3，到今天61.5。每天降體重是件很開心的事，不過中間很多次想中斷，有時候忙一天很累，有時候等兩個孩子睡下都11點多了，就想著，少一天沒關(guān)系…好在堅持住了。人體是個很奇怪的器官，等你精心管理它了就會收到回報?，F(xiàn)在為止，大肚子不見了，臉上皮膚也改善了很多。更重要的是心態(tài)發(fā)生了很大改變，遇到煩心事往積極的方面想，換一個角度就會不一樣。只要行動起來開始第一步，就會發(fā)現(xiàn)也沒想象中困難。我想我會一直堅持下去，讓健身成為日常，成為生活的助力器！
開始控制自己的嘴巴，不要吃高熱量高脂肪的食物（如薯片 漢堡 蛋糕等）多吃低熱量的食物（冬瓜 木耳 西紅柿 黃瓜 等）高蛋白食物（雞蛋 豆腐 雞胸肉 魚類），再提高一下自己的日常活動 比如多做點家務(wù)活 散步 快走多可以。
你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。
那4個月要減4斤，相當于一個月減10斤，這個量對于你的體重來說減的有點狠了，
合理減肥一個月在自身體重的4%左右比較合理，對于你來說，1-4個月減的量分別為6斤、5.9斤、5.7斤、5.5斤左右較合理，也就是你4個月減20斤左右為合理，減40斤要用極端方式了，比如抽脂、割胃、節(jié)食、節(jié)食+拼命運動、吃減肥藥等這些不健康的方式。
或者我來換個算法，40斤的體重要消耗你多少卡路里，20kg*7700=154000大卡，154000大卡/4個月=1283卡，也就是說你平均每天要制造1283大卡的熱量缺口，一天在飲食上制造的熱量缺口在300大卡左右為合理，每天1小時運動（4個月沒有一天休息的情況下）大概在300-600大卡之間，這樣算來一天制造900大卡熱量是最多了，完全達不到1283大卡。（這其中還有考慮你的脂肪含量、體質(zhì)問題、有無運動基礎(chǔ)等各種因素）
所以，就你這個情況，4個月減40斤一點不合理不健康。
下面我來推薦一個最安全合理的減肥方案：
通過我下面的回答，你可以了解和學習到3個方面：
一、改善飲食習慣
二、養(yǎng)成規(guī)律運動
三、保證睡眠充足
一、改善飲食習慣
在你原有的飲食基礎(chǔ)上（不要改變太大，不然很難堅持下，慢慢養(yǎng)成好的飲食習慣，要循序漸進）：
- 不喝飲料不喝酒：飲料熱量高添加劑多，酒會阻礙脂肪的代謝燃燒，用茶、檸檬水、白開水來代替。
- 不吃零食和夜宵：零食熱量高，如100g瓜子有600多大卡，夜宵完全就是額外增加的熱量。
- 少吃碳水和糖類：碳水糖類是長胖的主要因素之一，不吃沒有能量，多吃盈余儲存為脂肪，適量為宜。
- 三餐七分飽，每天八杯水。
二、養(yǎng)成規(guī)律運動
- 有氧運動（為主）
有氧運動一直的減脂的最有效運動，有氧運動可以選擇：慢跑、快走、跳繩、橢圓機、騎單車、游泳、打拳、有氧操和tabata訓練法等。
你可以在這里選擇一個或者幾個你喜歡的你能堅持的運動。時間大概45分鐘左右，如果你有運動基礎(chǔ)，個人建議高強度間歇有氧訓練（我最近的視頻都是，很多粉絲朋友都用這個方法瘦下來的），時間短效率高（一組4分鐘，一天3-5組）、唯一就是運動完比較累。
- 力量訓練（為輔）
力量訓練，一方面可以幫助你消耗熱量，另外它最大的優(yōu)點就是促進肌肉的生長（保證一定量的蛋白質(zhì)攝入），建議大家以復合型訓練為主，比如：深蹲、硬拉、臥推，時間控制在1小時內(nèi)。
三、保證睡眠充足
你要每天保證7-8小時的睡眠時間，一個良好的睡眠有利于脂肪的代謝燃燒，可以促進肌肉的合成，使你更年輕。
做到以上三點，你4個月應該能瘦20斤左右，但是減肥不是說一時興起的，它是一個健康的生活方式，是值得我們堅持下去的事情，相信堅持下去，你會離你的完美身材越來越接近的，加油，奧利給！
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭懈鄦栴}關(guān)注我喲~~
減肥需要一個循序漸進的過程，太急于求成去減肥其實反而會造成負擔，比如皮膚松弛，體力不支等等。
4個月時間從154瘦到114，是有一定難度的，如果那么容易瘦下來，就不會有那么多胖子了。
要短期內(nèi)瘦那么多，肯定是要能吃苦耐勞的，這個要先做好準備，還要抵擋得住各種美食的誘惑，那么四個月下來，即使沒瘦到40斤，也是可以瘦20斤的。
首先我們要知道，肥胖的根本就是脂肪，其實就是每日攝入的熱量大于消耗的熱量，熱量沒有消耗掉，就會經(jīng)過一系列轉(zhuǎn)化成為我們的脂肪，成為我們身上的肉。
如何最快速的瘦下來?
①控制飲食。如果每日消耗的熱量不變，那我們便需要減少我們的攝入量，也就是要減少食物的攝入量，在保證營養(yǎng)的情況下，食用最少的食物。
- 每日飲食要標準，不可暴飲暴食，不可過量攝入。每天的早午餐都要按一定的量去吃，控制好食入量，早餐一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。午餐一小塊雞胸肉，幾塊西藍花，半根玉米，晚餐一碗青菜粥。這是我個人比較喜歡的食譜，之前減肥的時候就是按這個食譜來的，大同小異，肉類還可以選擇牛肉，蝦肉魚肉等，盡量不要用油炒，蔬菜還有胡蘿卜和青菜等，晚餐也可以選擇吃低熱量水果，總之要保持營養(yǎng)均衡，但又在這個基礎(chǔ)上減少用量。
- 少油少鹽少糖。吃東西之前一定記住這幾個標準，太油的不吃，太咸的不吃，太甜的也不吃，不吃這幾類食物不光是對減肥有幫助，對自身健康來講也是好的，所以能少吃這類食品就少吃，減肥期間那就是要完全戒掉，尤其油炸食品和奶茶飲料等，減肥期間是必須戒掉的，這些食物熱量和糖量含量極高，吃一口胖三斤。
- 飯吃七分飽，不要吃撐。吃飯一定不要吃太撐，吃太撐對胃不好，也會造成肥胖，所以吃飯吃到七分飽就可以，千萬別吃到撐都撐不下的地步。
- 飯前一杯水。吃飯前先喝一杯水，疏通腸胃也可以增加飽腹感，可以讓我們少吃一點，少吃就會減少熱量的攝入，自然也就沒那么容易變胖，所以飯前喝一杯水是很有必要的。
- 多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有豐富的營養(yǎng)，水果可以選擇低熱量的一些水果，比如圣女果，藍莓，香蕉等，既能補充營養(yǎng)又可以解嘴饞，所以可以吃一些，但也不要吃太多，適量就可以。
②有氧運動加無氧運動
- 有氧運動如跑步，健走等。這些可以幫助我們提高身體的機能，每天可以做40分鐘左右的有氧運動，活動筋骨熱熱身，提高我們身體的承受和耐力，也能幫助我們打開身體的骨頭，之后做無氧運動的時候更能防止拉傷和受傷。而跑步一樣是可以消耗熱量的，消耗熱量就等于燃燒脂肪，也能在一定程度上幫助我們更快的瘦下來。
- 無氧運動如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等。無氧運動是高強度短時間內(nèi)高校的運動，能充分消耗我們身體內(nèi)的熱量和糖原，是比較累的，這個可以循序漸進，一開始不要做太久無氧運動，因為可能身體承受不住，到后期可以慢慢加大運動量。
- 燃脂運動。現(xiàn)在有很多高效的燃脂運動，要想快速瘦下來，運動是必須的，高強度的運動幫助我們?nèi)紵荆宰鲆恍ｉT的燃脂操可以更快速幫我們?nèi)紵?，甩掉肥肉?/li>
合理飲食加高強度運動的配合下，減肥不是問題，最主要就是能克制住自己，能夠堅持住，這才是最重要的。
你好，我可以體會到你想要瘦下來的急切心情，四個月從154斤減到114斤不是不可能，平均每個月10斤的減肥速度在我這里也還是可以接受的，但是得要科學地來，堅持地來。
因為幫助過許多減肥人士成功減肥，所以下面我就具體地說說該怎么去科學地減肥。
首先第一個，把飲食控制好了，不用過度地去節(jié)食，只要保證三餐正常吃，均衡攝入，不暴飲暴食、少吃油膩、油炸的就可以。
接著第二個，持續(xù)的運動，這個是減肥能否有很好效果的關(guān)鍵。如果時間充裕，建議每天都要運動一個半到兩個小時，具體的運動方式需要結(jié)合有氧與無氧一起來，比如可以先慢跑30分鐘，中間休息5分鐘，然后再做深蹲20個、蛙跳20個，接著跳繩20分鐘～
大概就是這樣，如果有疑問可以評論區(qū)留言。這種飲食＋運動的減肥方式是對于大多數(shù)人都奏效的，我這邊也有好多人都成功減下來，希望你也能早日瘦成功。
女生，不吃減肥藥也就是說用生活方式減肥，目標是4個月減重20㎏，這是本題主的意向。下面就來分析一下，4個月能否減重20㎏？應該怎樣減才合適？
一，減肥目標應力求科學合理
首先先來確定一下4個月20㎏的減重目標是否科學合理？因為我們減肥的目的并不是把減重的目標實現(xiàn)了就完事，重點應該考慮的是目標達到后是否還有可能反彈回來？是否可持續(xù)？這些可都是由減肥時所能控制的飲食熱能和所消耗的能量是否能使機體出現(xiàn)能量負平衡所決定。
根據(jù)本題主要求，4個月要實現(xiàn)減重20㎏目標，平均每個月就需要減重5㎏。要說1個月減重10斤真不算多，但細算一下就知道，每天則需要控制熱能攝入或者運動熱能消耗1166kcaI，顯然不現(xiàn)實。即使控食與運動雙結(jié)合平攤也要控制熱能攝入和運動消耗各583kcaI，這樣實現(xiàn)起來即使女性，雖然也不算太大困難，但必須還要考慮是否具有持續(xù)性？目標實現(xiàn)后是否還會反彈回來？因此，為了保證減肥能夠順利成功，還是建議用6個月時間完成20㎏減重目標更為合適。
二，怎么力求穩(wěn)定實現(xiàn)減肥目標
如果按照6個月完成20㎏的減重目標，相對來說就比較穩(wěn)妥多了，這樣每個月的減重目標就成了3.3㎏，剛好符合臨床營養(yǎng)醫(yī)學治療肥胖（每周0.5~1.0㎏）的標準。
按照每周減重0.83㎏，每天只需要減少能量770kcaⅠ。同樣建議由控制熱能攝入和增加運動能量消耗各385kcaI更加穩(wěn)妥，不僅不需要忍受餓肚子和過大的運動量，還能保質(zhì)保量成功實現(xiàn)減肥目標。
1，根據(jù)每天應減少熱能攝入385kcaI和所要實現(xiàn)的目標體重114斤（57㎏）兩個指標可以確定，每天飲食的熱能定量標準應該為1400kcaI。此為確定減肥食譜的依據(jù)。
2，增加運動能量消耗部分安排。根據(jù)目前154斤（77㎏）體重，每天堅持慢跑45分鐘所消耗的能量大約為400kcal。
結(jié)語：以上為根據(jù)本題案例給出的實操建議。照此方案實操6個月保證減肥穩(wěn)妥成功，決不會反彈。實操過程中有什么問題隨時歡迎咨詢。也歡迎肥友們留言咨詢！
管住嘴，邁開腿！減肥的真理永遠不變！我從元月底沒過年之前開始下決心減肥，本人35歲，身高181公分，減肥前體重204斤，很多人都說快過年了減什么肥？我覺得只要過年這一關(guān)能把美食的誘惑給忍住了，剩下的時間就好辦了。二月一號開始減少飯量，戒酒，不吃大肉，一周四天吃素，低脂肪低碳水化合物的飲食方式，多吃水果和蔬菜，晚上不吃飯，實在餓了就吃點水果，給自己買雙好點的跑步鞋，每天堅持十五公里的走路和慢跑，加大每天的活動量，車盡量不開，以快走為主。今天已經(jīng)過去快50天了，昨晚上稱體重下降至173斤。還有15斤到20斤的目標。
可以的，我三個月就瘦了40斤，現(xiàn)在也不胖，經(jīng)歷了失戀然后下決心減肥，開始是真吃不下，傷心，后面瘦了有10斤，然后開始刻意注意飲食，有空也鍛煉，然后我還做了一個瘋狂的事，在瘦了30來斤的時候為了對抗平臺期辟谷了11天，辟谷就是除了喝水啥都不吃，瘦了11斤，但是恢復飲食5天就反彈7斤，后面繼續(xù)健康飲食又把體重下去了，現(xiàn)在心情平靜了，也沒有刻意為難自己了，正常吃，但是胃口小些了，感覺吃多了就不吃晚飯了，體重維持了4個月了，偶爾兩三斤反彈，注意一下又下去了。。我爭取冬天不長胖，開春再瘦10斤，之前太胖了156
我生完孩子146斤，身高165.用了一個月瘦了30斤，沒吃任何減肥產(chǎn)品，每天吃早餐，什么都吃，包括肉，中午只喝稀飯吃炒素菜，一小碗稀飯，一小碟菜，晚上吃一個水果，每天可以換不同的水果，從來不睡午覺，也不坐也不躺，沒事就多走走，多站站，堅持一個月，瘦了整整的30斤，這是我的減肥經(jīng)歷，希望能幫助大家，主要是堅持，每天不能吃太飽，不餓就行，絕對會瘦的。
本人18年從最重198斤二個半月減了29斤?，F(xiàn)在體重165斤左右。合理營養(yǎng)飲食+適當鍛煉。都可以輕松瘦。
關(guān)注我。我下班之余會更新自己最近減肥食譜和運動營養(yǎng)學
我今年44歲，身高158上個月大概就是雙十一前幾天把，一秤體重120當時就嚇壞了，因為這么多年我的體重從來沒有這么高過，98年時間生了我女兒后那四五年我的體重都是不超過95斤，首先我聲明哈，我一直都是愛吃肉的人，還不愛吃瘦肉，我愛吃肥肉，總感覺瘦肉沒味吃著，以前經(jīng)常這么吃也不胖，后來隨著年齡越來越大了，我這么多年吃飯還是愛吃油炸愛吃肉，每個星期妞放學回家都是愛給妞炒雞了，火鍋了啥的，我也是想吃就吃從沒有想過節(jié)食，減肥，這么多年體重也就一百一十斤左右，一七年又生了個兒子，生兒子我都快四十二了，算是老來得子了，我懷孕兒子前我體重還是110后來生了兒子后我也沒有怎么胖當時兒子不到一歲時間認識我的人都說你怎么沒有胖，可是就是今年夏季時間我感覺不一樣了，我前兩年沒懷孕兒子時間穿的衣服都穿上緊了有的穿不上了，我當時也沒想那么多因為屋里沒有秤也沒在意體重，還是天天該吃就是因為在家里帶著孩子沒上班，就是吃了睡醒了吃的，就在上個月雙十一前自己在網(wǎng)上買了個秤想秤體重心想著快過年了得減減肥了，結(jié)果一上秤120斤真的感覺有點怕了，一米五八的個子120斤真的重了，從上個月雙十一前兩天我開始了減肥，減肥我從來不考慮買減肥藥，我也不考慮去什么專業(yè)的減肥機構(gòu)，我就自己琢磨著減，我這個月以來還每天都愛看今日頭條上別人分享的，我從上個月雙十一前就開始每天不吃饅頭，面條也是很少吃，大米飯也是好多天都沒有吃了，我屋里我買的南瓜，紅薯，芋頭，紅蘿卜，我每天早上就選上兩樣在鍋里蒸熟當主食吃，然后吃一到兩個水煮蛋，早上有時間喝粥有時間不做粥了就搞碗麥片，中午我吃水煮菜，很少炒菜，水煮菜豆皮，豆腐了，蘑菇了白菜了家里有啥菜就煮些什么菜，晚飯我不吃都是吃個蘋果了，黃瓜了，有時間也會吃了香蕉，番茄，我一天都喝兩三大水杯的水，到了晚上因為孩子才兩歲多一點現(xiàn)在到了晚上外面都冷了每法帶孩子出門活動，我都是晚上開了空調(diào)在屋里運動，我不會跳廣場舞，啥舞都不會跳，我就在屋里瞎跳瞎崩，在屋里慢跑來回每天晚上都是活動一個小時左右，我前天秤了體重53.7公斤，這個體重我一個星期左右大概就是這樣吃飯運動和前些天一樣就是不掉秤了，真苦惱，我覺定辟谷三天看看，能不能度過人家說的平臺期，我今天就上午吃了一個煮雞蛋，一天就喝水，我也沒有感覺有很餓的感覺，明天還打算這樣只吃一個雞蛋，這樣掙取度過三天看看體重會不會降下來，我一天吃一個雞蛋不知道算不算辟谷[呲牙][呲牙][呲牙]
這個問題我剛好經(jīng)歷了，分享一下我自己的減肥過程，今年過完年因為病毒的緣故一個正月我胖了十幾斤，過了正月后就開始慢慢減肥，剛開始就怕自己堅持不了，我呢早餐吃的都是雞蛋，午餐就是正常的米飯，菜是素的油很少，孩子的我單獨做，晚上5點左右開始吃水煮的菜湯，不放油的，有時候晚上吃生的黃瓜，西虹市，胡蘿卜，我很喜歡吃蘿卜的，有時候吃夠了就涼拌菜，堅持2個月我從130到現(xiàn)在的95，現(xiàn)在我的飲食恢復正常了，就是晚上還會注意，早點吃，晚上出去散步，體重沒變化了！
不用四個月，兩個月就能減下40斤。一個月減二十斤，第二個月又減下了20斤，我做到了。
而且不用挨餓，不用做大量記不住招式的減肥運動，又簡單又省事還有效果好，不用吃減肥藥，我做到了，你還在等什么？
2016年10月，我剛生完二胎，肚子大的像個球，仿佛懷孕5個月，生前體重160多斤，生完還有154斤，自己看著鏡中的自己，都覺得太胖了，我要減肥！
但是，生一胎的時候年輕，生完孩子自動就瘦了?，F(xiàn)在，屬于高齡產(chǎn)婦，身體新陳代謝變慢了，體重很不好減。
不過好在我家先生有兩次成功減肥的經(jīng)驗，供我學習。我選擇了他第二次的減肥40斤的成功經(jīng)驗，關(guān)鍵是能迅速減重40斤，還不反彈。
用了兩個月的時間，我的體重迅速下降。等我歇完產(chǎn)假，身材又恢復到了當姑娘時的樣子。我是怎樣減肥成功的呢？
?首先，我飲食清淡，不吃高油高糖食物，一般情況下，都在家吃飯，不去飯店。飯店里的飯菜都是高油高糖飲食，廚師恨不能盤盤菜里都放糖來提鮮，都放油來增香。有時不得不去，我就在面前放一杯白開水，把菜涮一涮再吃。
其次，我減少了主食的攝入量，也就是減少了米面食物的量。為什么要少吃米面呢？因為米面是碳水食物，碳水食物吃入人體以后會轉(zhuǎn)化為糖。如果人體的每日消耗達不到體內(nèi)囤積的熱量，這些熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪，久而久之人就胖了。所以減重的關(guān)鍵就是，減少碳水食物的攝入量。為了不挨餓，我把雞蛋、蔬菜、豆制品、菌類相應的量來代替主食的量。這樣既不挨餓，又有很好的減肥效果。
按以上的飲食方法，就能減肥。不過要想效果更明顯，?就要輔助以運動來錦上添花了。我的運動方式很簡單，每天能步行解決的事，絕不騎車或坐車。一天最低走夠一萬步即可。
兩個月后，我的體重恢復了生二胎前的114斤左右?，F(xiàn)在，幾年過去了，我的體重依然維持在110斤左右，沒有反彈。
后記：如果你也想在短期內(nèi)減重40斤，也可以用用我的辦法。如果有什么不明白的，可以在評論區(qū)留言，我會盡力幫助你減肥成功哦！
如果你能嚴格要求自己，控制飲食，控制睡眠，控制一切所能控制得，說白了就是 自律??！自律！??！自律?。。?！
對于上我們普通人來說，這顯然不太可能。那怎樣才可以？
首先呢，要先認清自己，每個人對于自己來說并不胖，我就是我，為什么要拿別人來衡量自己，畢竟沒有相同的一個人。
然后，沒事看看喜劇，要保持心情舒暢，有時間吃吃早餐，因為只有吃了早餐，中午才不會吃很多消化不良或者積食，晚上呢就隨便吃點，最好越簡單越好，千萬不能節(jié)食，吃剛剛好不餓就行。
然后找一個適合自己的運動，不然你以為愛情會像餡餅一樣掉在地上。
慢慢的你會發(fā)現(xiàn)長的不好看，
不
是
因
為
胖
[大笑]
[大笑]
[大笑]
[大笑]
現(xiàn)在我也在減肥，從最開始的88kg到現(xiàn)在78kg，瘦了20斤了，但還是很胖需要繼續(xù)堅持，減肥我算最有發(fā)言權(quán)了，曾經(jīng)嘗試過中藥、針灸、拔罐、腹部瘦瘦包，節(jié)食。就差抽紙沒勇氣敢做幾乎都嘗遍了，結(jié)果就是反彈，以上方法都曾經(jīng)瘦下來過，但是之后小反彈，生娃后又大反彈，最后無意間想到營養(yǎng)師，我覺得還是要從飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，不餓還能瘦。所以就報名了營養(yǎng)師減肥，一個月瘦了7.2斤還不是完全合規(guī)吃，有時候會自己偷吃[噓]這次就想著我再也不要那么難過的減肥了，還是要要吃飯搭配慢慢來，如果你能完全遵守食譜，不偷吃，新陳代謝沒問題的話瘦下來很快?？梢詤⒄者@個食譜吃，保證給你驚喜！我不是商家，純屬是一個正在努力減肥的胖寶媽，把我的經(jīng)驗給你，少走點彎路。
4個月的時間從154斤減到114斤，也就是要4個月減40斤，差不多每個月都要瘦10斤。
那我們有了目標之后，就需要做一份飲食和運動的規(guī)劃。
飲食方面
下面我會列出三餐可供選擇的食物或者菜品，根據(jù)營養(yǎng)成分，每頓餐的每部分所需要的營養(yǎng)，大家選擇一種，然后組合搭配即可。
例如↓早餐可搭配成：一杯牛奶+一個蘋果+兩個紫薯
- 早餐：雞蛋/牛奶/豆?jié){（補充蛋白質(zhì)）+玉米/藍莓/蘋果/香蕉（補充膳食纖維）+全麥面包/紅薯/紫薯/小米粥/八寶粥（輕碳水）
不要杜絕碳水，早餐補充碳水能量，才能讓你有精神展開一天的工作，否則很容易頹靡。
- 午餐：牛肉/蝦/去皮的雞鴨肉/魚（補充高蛋白）+雞毛菜/西藍花/菠菜/生菜（膳食助消化）+粗糧米飯（碳水）
- 下午加餐：小番茄/火龍果/蘋果/香蕉/藍莓（補充維生素）
- 晚餐（8點以后不進食）：清蒸魚/雞胸肉/牛肉（補充高蛋白）+玉米/核桃/花生（助消化）
運動方面
大家如果為了減肥做過一些功課的話，應該都知道，運動不能只是單一的有氧，如果只是跑步、跳繩很容易回到瓶頸期，就可能瘦了10斤之后就很難在掉秤了，那怎么辦呢？
解決辦法就是有氧+無氧
每周要安排至少3天的運動，運動的內(nèi)容包括：5分鐘預熱+20分鐘有氧+10分鐘無氧+10分鐘拉伸放松（總計50分鐘左右，有氧和無氧的順序大家可以調(diào)整）。
有氧大家都知道，跳繩、跑步或者帕梅拉、美麗芭蕾、瑜伽等視頻的跟練就可以了。
- 那么，無氧呢？
有氧運動鍛煉耐力，無氧運動注重爆發(fā)力和核心力量，它的燃脂效果和燃脂持續(xù)性更好。
推薦大家的無氧運動，就是HIIT訓練，公認的燃脂殺手，高強度間歇性訓練，加速代謝，在結(jié)束運動后的24-48小時內(nèi)仍然持續(xù)燃脂，真正做到了，躺著都能瘦！
堅持這樣的飲食+運動的計劃，花四個月的時間從154斤減到114斤是完全可以的！
歡迎大家關(guān)注小橙子，每天分享各種減肥小技巧，以及花式的有氧和無氧減肥運動哦！
我是從小就胖，二胎生完之后更是飆到170多斤，最胖的時候沒上過稱，170+了，后來睡覺喘不過氣才想著減肥，少吃多動五個半月瘦到107，少吃其實比多動更重要，減肥沒有捷徑，必須要自律，一起加油，我要瘦到100
我親身經(jīng)歷告訴你，完全可以，奶昔代餐，代兩餐，加每天慢跑一小時過點運動，三個月成功減重40斤，三年無反彈，體型偏瘦，很多人都說只有100斤，實際接近120
我是不健康減肥，輕斷食7天只喝水（不是一般人能忍受的）然后可以吃東西，但要少吃5分飽就行，下午4點以后不要吃，20天瘦了13斤，現(xiàn)在晚上不吃東西已經(jīng)習慣了。
四個月的時間減重四十斤，只要你有毅力能堅持下去，難度不大。
想減肥不吃減肥藥是對的，任何減肥藥對身體都是有傷害的，而且很多傷害都是不可逆的，減肥最科學合理的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加上必要的運動。
這四十斤，這四個月認真減肥的話應該分成兩部分，前一個半月左右調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加適量的運動生活習慣一改變，體重會下降很快，會很容易減掉二十到三十斤體重。
如何做呢？要嚴格要求自己，俗話說三分練七分吃，飲食是你減肥成功與否的關(guān)鍵因素，保證三餐必不可少營養(yǎng)搭配均衡多樣，飲食清淡，少油少鹽無糖，一個人一天正常需要六克左右鹽，二十五克左右油，但是咱中國人正常飲食都會嚴重超出這個健康標準，所以少油少鹽首先要保證，糖對身體基本是危害遠遠大于好處，糖的攝入是肥胖的元兇之一，所以完全可以在飲食中保證無糖。
多吃含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，比如魚肉，蝦肉，牛肉，瘦豬肉，雞肉，雞蛋，牛奶，豆?jié){，蔬菜，水果等，盡量保證食物的自然狀態(tài)，烹飪方式盡量少加調(diào)料，多以蒸煮為主。
不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不吃高熱、高脂類食物，不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料。這些飲食對減肥非常不利，一定要戒掉。
主食少吃細糧（米面），多吃粗糧（玉米，燕麥，高粱，大豆，山藥，紫薯，土豆，馬鈴薯等等）。
每餐確保只吃七分飽，不暴飲暴食，細嚼慢咽，晚六點之后不進食。
運動上要選擇適合自己的運動，運動無好壞，只要保證能堅持下去，一開始強度不要太大，循序漸進，主要以有氧運動為主，比如，快走，慢跑，爬山，跳繩 游泳，瑜伽等，剛開始只是要養(yǎng)成運動習慣，記住，不貪量，不圖快，不攀比，不逞強，根據(jù)自身的實際情況和體質(zhì)水平來進行運動，只要不三天打魚兩天曬網(wǎng)即可，目的是作為減肥的輔助，讓自己養(yǎng)成良好的運動習慣。
后面兩個多月，那十多斤就比較難減一些了，因為飲食的好習慣已經(jīng)養(yǎng)成，身體已經(jīng)適應，身上被垃圾食物培養(yǎng)的脂肪基本清除，清淡飲食后，此時的你身體各器官系統(tǒng)的活力都恢復正常，負擔減輕，身體各機能變強，身體素質(zhì)變好了，再靠飲食已經(jīng)很難瘦下來了，所以要在運動上下點功夫，加大運動量，經(jīng)過前一段時間的運動，基本已經(jīng)養(yǎng)成了良好的運動習慣，此時加量身體完全能夠承受。
有氧運動和無氧運動相結(jié)合，之前運動強度要加大，每天先有氧運動一個小時左右，強度不重要，保證時間最重要，再進行半個小時的力量訓練，最后記得拉伸放松。
總結(jié)：
減肥不是一朝一夕，方法運用起來不難，要想減肥成功最重要的是堅持。
去年七月份開始，每天上下班爬樓梯，家住三十一樓每天上下一次，體重有146到現(xiàn)在120，
大家好，我是迷茫的小玉，很高興能為你解答這個問題。你的問題是問:四個月時間怎么從154斤減到114斤？
我的回答是:我最近就減肥成功了，雖然我減肥前的體重沒有154斤，但是我用我自己的方法，不吃減肥藥，從原來的體重122斤，通過兩個月時間的努力減到了現(xiàn)在的105斤。這么算來四個月減40斤也是有可能的。減肥你說容易也容易，你說難吧也不是太難，最主要是堅持，堅持就是勝利。減肥不一定要吃減肥藥，但是減肥一定要控制飲食結(jié)合運動。接下來我就分享一下我的瘦身方法。
①早餐中餐正常吃，(想吃什么就吃什么)
②晚餐必須在六點前吃完，(以清淡的食物為主，可以用蔬菜，牛奶，水果代替。)
③結(jié)合適量運動，(開合跳3組X100個，胯下?lián)粽?組X100個，后踢腿跳3組X100個，高抬腿跳3組Ⅹ100個，卷腹運動4X30個)這些運動一開始做比較難，可以適當?shù)臏p量，以后再慢慢遞增。
以上就是我瘦身成功的方法，看看是不是很簡單，雖然簡單，但是我們一定要學會自律，千萬別兩天打漁三天曬網(wǎng)，這樣的話體重是永遠也減不下來的。我在6月1號那天就發(fā)了一個關(guān)于我減肥成功的視頻，大家有時間的話可以去看看，視頻詳細地記錄了我一天的飲食和運動，希望可以幫助到要減肥的寶寶們。
首先，不建議使用減肥產(chǎn)品；其次，不要完全不進主食，因為身體有些必須的營養(yǎng)成分要從飲食中獲取，每餐控制七分飽，也就是當你放下碗那一刻，似乎是飽了，但還有點餓，主食減少，油炸甜食等少用或者不用；再一個，就是大家比較難做到堅持的運動，比如每餐飯后不要立即坐下，站立二十五到三十分鐘，晚飯半小時后再散步半小時，只要堅持肯定能瘦！
4個月要減去10斤，在保證健康的前提下還是有希望的。給你推薦邱醫(yī)生的食譜。我已經(jīng)用這個食譜減去快20斤了。我一個朋友155斤，我跟她說這個食譜的時候她不相信，結(jié)果等我瘦了快20斤她也開始執(zhí)行食譜，7天減了5斤。根據(jù)這個食譜吃很健康，基數(shù)越大瘦的越快，也就是說你前面會瘦的很快，后面速度會慢點。120斤以上吃黃色食譜，120斤以下吃藍色食譜。祝你早日變美！
