在家里瑜伽，首先，給自己一個(gè)安靜的、不受家人干擾的空間，最好有一面大鏡子，可以看到自己的體式。
然后準(zhǔn)備一張瑜伽墊子。如果初學(xué)者，一般瑜伽墊比較薄，墊子下面可以再鋪一層那種給小孩子玩的塑膠的墊子，或者地毯也行。這樣做是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還有最后躺下放松術(shù)時(shí)，避免腰背受涼。
其次是選擇練習(xí)視頻?，F(xiàn)在網(wǎng)上教學(xué)視頻五花八門，國(guó)內(nèi)國(guó)外的都有。我一直建議初學(xué)者跟從張蕙蘭老師的視頻學(xué)瑜伽。她是中國(guó)傳播瑜伽第一人，被稱為中國(guó)的瑜伽之母。
開始可以跟著張老師的初級(jí)版本練習(xí)，分A和B。張蕙蘭老師的瑜伽，正統(tǒng)，經(jīng)典，安全。
練習(xí)之前，先看一遍視頻，再邊看邊聽邊跟著做。練習(xí)前的注意事項(xiàng)，張老師的視頻里都有提醒。在此我就不啰嗦了。
在家做瑜伽，是單向練習(xí)，沒有教練的監(jiān)督指導(dǎo)，所以更需要謹(jǐn)慎，謹(jǐn)記瑜伽的幾個(gè)原則:量力而為，適可而止，循序漸進(jìn)，有所控制，有所覺知。不要追求和老師做的一樣，老師是練習(xí)過千百遍后再制作的瑜伽視頻，和沒有練習(xí)過的，做的體式肯定是有差別和差距的。允許自己的不到位，但是要仔細(xì)聆聽老師的講解，講解里，有體式的正確打開方式。
不必要固定的時(shí)間，當(dāng)然，空腹練習(xí)是必須的。也不需要強(qiáng)迫每天都做，但是要保證一周三次以上。
在家練習(xí)，每天做同樣的一套，可能會(huì)比較枯燥，當(dāng)把張老師的初級(jí)版本做得很熟練很輕松，可以搜索她的其他視頻，或者別的知名瑜伽品牌的視頻，跟著做。有新鮮感。
在家練習(xí)，切忌追求體式的難度和幅度。瑜伽體式里，把簡(jiǎn)單的體式做到極致，遠(yuǎn)比那些花里胡哨的高難度秀炫曬有內(nèi)涵，也有效果。
祝您在家好好堅(jiān)持。
在家是可以練習(xí)瑜伽的，我就是一開始在床上練習(xí)的，這樣還節(jié)省空間，后來才買的瑜伽墊。瑜伽基礎(chǔ)體式都練習(xí)熟練了后去參加了一個(gè)月教培，有了更深的認(rèn)識(shí)，然后還是自己練習(xí)。其實(shí)最主要的還是自己琢磨練習(xí)。沒有時(shí)間的可以晚上睡前練習(xí)，周末練習(xí)。
床上練習(xí)是比較安全的。比如練習(xí)倒立。先從抱頭倒立開始，在床上靠墻練習(xí)，即使摔下來也是摔在床上，不疼。逐漸逐漸我可以離開墻倒立了。
在家里練習(xí)先從基礎(chǔ)的單個(gè)動(dòng)作練起。一開始動(dòng)作串聯(lián)是很難的。一開始我最先練習(xí)的動(dòng)作就是樹式、上犬式、戰(zhàn)士二式等等。樹式比較簡(jiǎn)單，但是可以鍛煉人的平衡能力以及大腿和腹部肌肉的拉伸。上犬式可以開胸鍛煉手臂和核心力量，不知覺中核心和手臂力量就加強(qiáng)了。戰(zhàn)士二式開髖和鍛煉腿部力量。
我去參加一個(gè)月的教培，老師注意的是動(dòng)作的連貫和口令的訓(xùn)練以及一些理論。瑜伽的呼吸是我自己琢磨的。練習(xí)瑜伽主要在于讓我們的氣血暢通，綜合調(diào)動(dòng)全身的機(jī)能。要開肩、開胸、開髖。那么很多打開胸腔的抬頭動(dòng)作就是吸氣，放松就是呼氣。擠壓的動(dòng)作就是呼氣，正位還原的動(dòng)作就是吸氣。需要爆發(fā)力的動(dòng)作就是吸氣。
在家練習(xí)沒有專人指導(dǎo)，器械輔助也挺好的。比如瑜伽輪。多滾動(dòng)瑜伽輪，在瑜伽輪上練習(xí)后彎體式。這樣就會(huì)加快進(jìn)步。我練習(xí)的頻率比較低，三五天一練，所以進(jìn)步不是很快。
在家里練瑜伽，首先要有瑜伽基礎(chǔ)才好。
有一個(gè)安靜的空間，不受干擾。鋪上瑜伽墊，準(zhǔn)備好其他輔具，比如瑜伽磚，瑜伽伸展帶等。
最好墻上有一面大鏡子，可以看到自己的體式做的是否標(biāo)準(zhǔn)。
至于看誰的視頻，這個(gè)是有很多選擇的。下載個(gè)練瑜伽的APP，我用的APP是：每日瑜伽。聽說keep也挺好。
里面都有很多老師的課程。選擇自己喜歡的，適合自己的課程，然后打開視頻跟著一起練就行了。開始選擇簡(jiǎn)單的，由易到難，循序漸進(jìn)。
修習(xí)瑜伽的人都有這樣的感覺：神經(jīng)完全地放松，壓力得以釋放，外在與內(nèi)心不斷地變化與成長(zhǎng)。所以，瑜伽對(duì)每個(gè)人都有好處。不過，從目前國(guó)內(nèi)不論大小的瑜伽館或健身俱樂部里的瑜伽課程中，幾乎很少看到男性的身影，差不多99%是女性朋友。對(duì)瑜伽的誤解讓許多男性裹足不前，但事實(shí)上，瑜伽并非女性的專項(xiàng)，同樣男性練瑜伽的益處非常多。
瑜伽是任何人的健身法
瑜伽是適合男女老少來練習(xí)的一種既自然又平衡的養(yǎng)生健身法。對(duì)于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣;同時(shí)對(duì)男性性功能障礙有一定的預(yù)防和治療作用。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無疑是一種損失。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏漸快，工作壓力也大。這時(shí)候如果不能放松，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)心血管病、頸椎病、腰背疼痛等問題都是共有的，而不只是出現(xiàn)在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時(shí)間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖一時(shí)痛快，但不能完全解決問題。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時(shí)主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但如果人一直處于神魂顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會(huì)形成惡性循環(huán)。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦電波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。
男性練瑜伽可能獲得更多的益處
男性練瑜伽首先就要破除這是一項(xiàng)女性運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤看法，瑜伽看上去動(dòng)作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高，但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
女性練瑜伽多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對(duì)自己做動(dòng)作時(shí)是否漂亮很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽的真諦。
瑜珈在初級(jí)階段時(shí)柔韌性很重要，可是越到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以印度的瑜伽大師及西方家的瑜伽實(shí)踐者有許多都是男性。
男人練習(xí)瑜伽從三個(gè)基本功開始
很多人都認(rèn)為男人練習(xí)健身瑜伽有著先天不足，就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放松。其實(shí)只要有點(diǎn)耐心，從以下三個(gè)動(dòng)作練起，一般3個(gè)月就會(huì)感覺瑜伽很輕松。
一、束角式
打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1.坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。
2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。
3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。
5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
如果你是男人，那么你堅(jiān)持三個(gè)月;沒效果來找小編我哈;如果你是女人，那么趕緊督促男朋友老公堅(jiān)持練習(xí)吧!
1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)
也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。
2、在練習(xí)前最好空腹1到3個(gè)小時(shí)
在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)，空腹的時(shí)間要更長(zhǎng)一些。 但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時(shí)，最好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會(huì)更好。
如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺。
3、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要操之過急地練習(xí)體式
物極必反，凡事要有個(gè)度，越過了就會(huì)有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡(jiǎn)單的體式練習(xí)，體式只是瑜伽的一小部分而已。 每個(gè)人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。
瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個(gè)度才是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。 不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為最好。
初學(xué)瑜伽的小伙伴，經(jīng)常不知道自己在家可以練什么，想練習(xí)一些高難度的動(dòng)作，但很難達(dá)到效果，其實(shí)瑜伽練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
今天推薦3個(gè)適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽序列，一起來看看吧！
1，30分鐘全身序列
練瑜伽，有些時(shí)候，你會(huì)不確定需要練習(xí)什么。這時(shí)候做一個(gè)全方位平衡的全身瑜伽鍛煉是最有效的，比如伸展和加強(qiáng)身體所有部位的運(yùn)動(dòng)，鍛煉前身，背部和側(cè)身，即使只保持5到10次呼吸，也可以倒立。
以下這個(gè)全身瑜伽序列不僅能在身體上保持平衡，而且還舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。以下瑜伽順序中的每個(gè)姿勢(shì)在整個(gè)身體上平均鍛煉。與其專注于感覺最大的身體部分，不如嘗試所有不同部分均勻伸展。
檢查在戰(zhàn)士II中后腿在做什么或在橋式中手指在做什么。通過培養(yǎng)這種注意力，您將在各方面營(yíng)造出一種令人安心的安寧感。
2，晚間瑜伽序列
經(jīng)過漫長(zhǎng)而勞累的一天之后，讓身心放松下來很重要，我發(fā)現(xiàn)晚上花幾分鐘進(jìn)行自我保健非常有用。它提供了一個(gè)緩沖區(qū)，可以幫助我放松，以便在該睡覺的時(shí)候，我的身心能保持平靜。
晚間瑜伽練習(xí)著重于伸展臀部，腘繩肌和肩膀。即所有在日常生活中累積壓力的區(qū)域。您可能已經(jīng)注意到了，序列的開頭不是拜日式。主要是通過伸展，呼吸和調(diào)整對(duì)身體和和呼吸的意識(shí)來養(yǎng)育自己。
專注于您在身體和呼吸中正在做的事情將有助于讓你平靜下來。在每個(gè)姿勢(shì)中保持5-10次呼吸，并記得兩邊都要做，以讓身心保持平衡。
3，30分鐘晨練序列
早上練瑜伽是最理想的，通過一個(gè)簡(jiǎn)單的序列，來逐漸打開身體。早晨適合進(jìn)行一些柔和的練習(xí)，如果想做一個(gè)比較難的瑜伽，則可以先練習(xí)上面的序列。一旦身體打開了，就可以插入更具挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)
該順序簡(jiǎn)單而且簡(jiǎn)短，讓你很容易堅(jiān)持下去。嬰兒式開始，以釋放背部的張力，然后過渡到簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)和向前彎曲。
進(jìn)入下犬式進(jìn)行腘繩肌伸展，將增強(qiáng)強(qiáng)度。只要您愿意，就可以保持在這些姿勢(shì)上。在做這些姿勢(shì)時(shí)，請(qǐng)保持深長(zhǎng)而緩慢地呼吸。您可以在序列中插入要練習(xí)的拜日式。練習(xí)3-10輪。
姿勢(shì)7-10可以增強(qiáng)腿部，打開髖部并調(diào)節(jié)整個(gè)身體。該序列以溫和的后彎，中立姿勢(shì)和坐姿冥想結(jié)束
作為一名有著八年資深資歷的瑜伽習(xí)練者，由于工作以及照顧孩子，特別是兩個(gè)疫情封鎖期，在有一定的經(jīng)驗(yàn)和課程積累之后多數(shù)時(shí)間基本都是在家自練瑜伽。但是，對(duì)于沒有一定基礎(chǔ)的習(xí)練者來說，不建議在家看視頻練習(xí)瑜伽。
瑜伽不是你所想象的那么簡(jiǎn)單和容易掌握，哪怕是最簡(jiǎn)單的體式和呼吸，其間非要多的要領(lǐng)和細(xì)節(jié)，不僅是不建議在家入門自練，而且要找非常專業(yè)的老師，一是避免走彎路二是避免受傷。
瑜伽不僅僅是一個(gè)形式上的一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)最基礎(chǔ)的瑜伽體式比如說下犬式，身體的每一個(gè)部位都需要正位和有要求，需要一步步喚醒身體的覺知，不是簡(jiǎn)單的跟隨視頻走走過場(chǎng)。
瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)和生活方式，在你有一定的基礎(chǔ)用心積累掌握了一些要領(lǐng)之后是可以在家自練的。而且就算是你在瑜伽館或健身房的課程結(jié)束以后，你也是可以和很需要利用自己的碎片時(shí)間來補(bǔ)充訓(xùn)練的。
不管你處在初級(jí)階段還是進(jìn)階階段，還是作為一種健身方式，單憑在家看視頻練習(xí)是行不通的。
我在這八年的習(xí)練過程中，也看過很多的視頻，那是在瓶頸期需要解鎖一個(gè)新體式，不斷的搜索不同老師的視頻來得到更全面的理解，來比對(duì)和找出自己的不足以得到更好的提升。還有時(shí)候需要看很多的文字理論。
希望能給到你一些建議，共同進(jìn)步！大家有什么需要共同探討的，也可以關(guān)注我，在下方給我留言共勉。
以上是我今年6.21國(guó)際瑜伽日在健身房拍的部分宣傳照，本人真實(shí)照。瑜伽路上，我們攜手一路同行。
在家里練習(xí)瑜伽就要靠自己的自律，首先要在固定的時(shí)間，其次選擇安靜的地方，第三練習(xí)瑜伽要各種體式換著來，不要總是練習(xí)一個(gè)或幾個(gè)體式。
理由如下：首先，相對(duì)時(shí)間要固定，一般來說，瑜伽是全天都可以練習(xí)，只是太晚練習(xí)的話，有可能會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)加速，影響到睡眠。
所以上午、下午或者是晚上七、八點(diǎn)左右，都是可以的，但是一定要在飯前一個(gè)小時(shí)或者飯后一個(gè)小時(shí)比較好。
我有一個(gè)朋友，剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)，她就是剛吃過飯不到半個(gè)小時(shí)練的，結(jié)果練到一個(gè)扭轉(zhuǎn)體式的時(shí)候，就嘔吐了，這樣對(duì)身體反倒起了不好的作用。
從瑜伽修行人的角度來看，瑜伽一般在早晨5點(diǎn)左右開始練習(xí)，因?yàn)殍べさ谋疽馐沁B接，就是認(rèn)為是可以將身身體、意識(shí)和心靈與整個(gè)宇宙相連接。
能夠促進(jìn)身體能量的生發(fā)，無論怎樣，如果能夠養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，那么早晨練瑜伽是個(gè)很不錯(cuò)的時(shí)間。
尤其對(duì)于上班不是特別緊張的人來說，適當(dāng)早起練習(xí)完瑜伽以后，會(huì)感覺到全天精神煥發(fā)，精力集中，也有利于一天的學(xué)習(xí)和工作。
第二個(gè)選擇一個(gè)安靜的地點(diǎn)，原因在瑜伽的八分支里面講的，要安靜冥想，要關(guān)注自己的身體。
在練習(xí)的過程中，千萬不是天馬行空地思想，而是要和呼吸相結(jié)合，要向內(nèi)觀自己的身體，一動(dòng)一靜中感覺身體的每個(gè)部位的變化。
哪里緊張哪里是放松的，而不是一邊做著體式，一邊想著一些無關(guān)的事情，這樣練習(xí)的效果是會(huì)打折的。
即使在練習(xí)的初級(jí)階段，如果不能將體式和呼吸很好得配合，但也要在每一個(gè)體式上停留30秒鐘左右，去體會(huì)身體的變化。
所以要在安靜的地方不被打擾到，有的人練習(xí)總是喜歡開著音樂，實(shí)際這也是一種不正確的練習(xí)方式。
當(dāng)然如果能夠極好地收束自己的意識(shí)，不被音樂所打擾，只是做為一個(gè)背景，那又是一說。
第三是不要總練習(xí)幾個(gè)體式，瑜伽體式據(jù)說有840萬個(gè)，重要的體式就有80多個(gè)，個(gè)人練習(xí)瑜伽，不要追求高難體式。
如果在基本體式都練得很好的情況下，感覺身體非常穩(wěn)定，意識(shí)能夠集中，當(dāng)然可以練習(xí)進(jìn)階的體式。
但是真的不要過于追求高難度體式，不要把瑜伽作為一種表演，其實(shí)最基本的體式越來越熟練，才會(huì)和呼吸結(jié)合得越好，意識(shí)也才會(huì)越來越集中。
這樣才能達(dá)到練習(xí)瑜伽的目的，而如果只是想著怎么樣能夠讓大家覺得自己很厲害，那么練習(xí)就與瑜伽的精神背道而馳了。
為了身體恢復(fù)，可以每天換著體式練習(xí)，讓身體在力量、柔韌、平衡等各個(gè)方面得到練習(xí)，這樣才比較全面。
以上三點(diǎn)如果有用的話，一定要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。
另外再補(bǔ)充一點(diǎn)：就是個(gè)人練習(xí)的時(shí)候，一定不要去想什么動(dòng)作是最標(biāo)準(zhǔn)的，就在當(dāng)下自己身體最舒適的部位，就是正確的練習(xí)。
要弄清楚每個(gè)體式的發(fā)力點(diǎn)和放松點(diǎn)，比如扭轉(zhuǎn)的時(shí)候不要向外頂髖，后彎的時(shí)候不要塌腰要挺胸，前屈的時(shí)候不要拱背，站立的時(shí)候不要超伸等等。
這些一定要注意才是正確的練習(xí)方法。
姐妹們！姐妹們！
餅子在這里說：千萬不要自己在家練習(xí)瑜伽！
瑜伽是一種大部分都是一種無氧運(yùn)動(dòng),更多的是一種柔韌的運(yùn)動(dòng)。
沒有專業(yè)的人在旁邊指導(dǎo)，很多動(dòng)作都是錯(cuò)誤的，會(huì)導(dǎo)致身體拉傷。
（餅子偷偷說：老師在旁邊教你跟著學(xué)，有些東西都有可能做錯(cuò)，更何況自己在家學(xué)！）
而且因?yàn)楸３忠粋€(gè)體式，對(duì)于新手來說，太太太累了！你能堅(jiān)持那幾個(gè)呼吸就已經(jīng)頂天了，更何況姿勢(shì)正確！
而且有些動(dòng)作，你一定要放松肌肉才能做出來！不能硬來。
還有隨時(shí)的，不能聳肩，不能撅屁股等等等?。。?p>
另外！只練習(xí)瑜伽你是不會(huì)瘦的。最多成為一個(gè)柔軟的胖子！
就算你去練習(xí)瑜伽，也一定要配合有氧運(yùn)動(dòng)才可以。
如果有條件的小伙伴，可以考慮一下去瑜伽館學(xué)習(xí)，但是去瑜伽館的時(shí)候，建議多比較幾家，一般來說，都可以先試上一兩節(jié)課的??！
如果是不具備條件的又想減肥的小伙伴，餅子建議你們跳繩。
以上是長(zhǎng)胖心得。
作為一個(gè)教大家在家練瑜伽的瑜伽老師，我覺得在家練瑜伽一定得注意以下幾個(gè)方面，否則你的瑜伽練習(xí)可能會(huì)不奏效，練了好幾年的假瑜伽！
1.首先得安排一個(gè)比較合適的時(shí)間和地點(diǎn)，最好是早晨沒人打擾，可以早點(diǎn)起床比如每天五點(diǎn)半起床，收拾一下六點(diǎn)開始練習(xí)，七點(diǎn)結(jié)束瑜伽練習(xí)，一整天心情美美噠！
2.在家練瑜伽要控制好一個(gè)強(qiáng)度，從最基礎(chǔ)的關(guān)節(jié)活動(dòng)開始，到瑜伽拜日式練習(xí)再到一些稍微有點(diǎn)強(qiáng)度的瑜伽體式，循序漸進(jìn)深入，不盲目追求高難體式，特別是沒有經(jīng)過熱身就開始高難體式的習(xí)練。
3.在家練瑜伽需要一個(gè)好的自律和對(duì)體式的完整編排，三天打魚兩天曬網(wǎng)和不知道練什么樣的體式都是瑜伽初學(xué)者經(jīng)常遇到的問題，如果你實(shí)在不知道該練什么或是對(duì)每個(gè)瑜伽體式的細(xì)節(jié)不理解可以隨時(shí)找我，一年有252節(jié)視頻直播課，每節(jié)課一個(gè)小時(shí)而且還都有回放，根據(jù)自己的時(shí)間安排隨時(shí)練習(xí)
我也不知道怎么練？
小暖以為熟練瑜伽體式要點(diǎn)與禁忌后，清清楚楚了解自己的身體，在家當(dāng)然可以練瑜伽。小暖先聲明，吾非教練，僅以自身練習(xí)的感受來答此問。
可以說，當(dāng)前瑜伽己成為一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)。喜愛者甚多。
可也有人常以，“我可不行，腰、腿硬地很，練不了瑜伽。”而放棄了。也有人以能做高難動(dòng)作為標(biāo)準(zhǔn)，來衡瑜伽功夫之深淺。還有的人以年齡大小，來畫地為牢。在小暖心里，瑜伽練習(xí)，于身是一種鍛煉，于心是一種修煉！
瑜伽，小暖覺著人人可練，這塊一定有人會(huì)發(fā)問，你能讓八十歲之人去倒立練瑜伽。這里小暖要說，瑜伽它是一種中庸之道，練習(xí)它有一個(gè)度的把握，瑜伽不是扭曲你的筋，彎曲你的骨，亦不是大頭沖下，你就得了真?zhèn)?！僅一個(gè)“山式”站立，你站得通透了，你都會(huì)有收獲。除了嬰兒，哪個(gè)人不直立行走呢？
哈哈，現(xiàn)在你就去看看你的鞋子！我們從鞋子底兒的磨損程度，會(huì)分出外八，內(nèi)八?；蚴强闯鲆恢荒サ刂匦恢惠p些等……這些都是直立行走時(shí)，我們身體重量沒有均勻分布在兩個(gè)腳的腳跟和腳趾上的緣故，站立要收臀，收腹，挺胸，身體重量均勻分布在兩腳的腳跟和腳趾。長(zhǎng)期這樣你會(huì)覺身體輕盈如飛燕，思維活躍如逸兔。小暖用了兩個(gè)比喻句，是想告訴你最簡(jiǎn)單的直立，也很瑜伽！[呲牙]若站立重心只集于腳跟，時(shí)間長(zhǎng)了，肚子變大，大腦也可能遲鈍喲，不信你問問身邊肚子大的人，他們平時(shí)有沒有收腹意識(shí)。當(dāng)然女生特殊生理時(shí)期勿收腹喲，勿練瑜伽體式喲。
那么如何在家練習(xí)好瑜伽呢，小暖覺著要把握好以下幾個(gè)方面。
首先，在家練習(xí)，有個(gè)必須的前提，那就是你熟練掌握所練瑜伽體式動(dòng)作要點(diǎn)，知道這個(gè)體式的禁忌。開篇小暖就如是說了，此處是重復(fù)！重復(fù)就是很重要喲[靈光一閃]萬丈高樓都要平地起，打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)很重要。若沒這個(gè)前提，盡量別一個(gè)人在家“照葫蘆畫瓢”。
其次，在家練習(xí)思想要端正，要記得瑜伽不是瘦肉肉的厲器喲[呲牙]。當(dāng)然也要放松心情，小暖在頭條上看過一篇講瑜伽倒立的文，一個(gè)讀者是這樣評(píng)論，大意是“她不敢練倒立，怕把腦袋按進(jìn)肚子里！”[捂臉]這就是一種恐懼心理。練瑜伽時(shí)，你是應(yīng)該要放松心情的。
練習(xí)正確，長(zhǎng)期堅(jiān)持，它可以修正你的形體，它會(huì)平和你的心，讓你學(xué)會(huì)包容與忍耐，甚至有的體式堅(jiān)持練習(xí)可增高2cm左右呢。
再者，在家練習(xí)要有個(gè)度的把握。練瑜伽它有一個(gè)量力而行、循序漸進(jìn)的過程，瑜伽是身體上的一種禪定。初學(xué)者勿求高難。你要根據(jù)自已的身體條件與自身能力去做，別求什么高難，你一定清清楚楚了解自己的身體，哪些瑜伽體式可以做，哪些不可以做。如耳朵內(nèi)化膿，視網(wǎng)膜有問題的人，你不能做倒立！這點(diǎn)很重要。大道至簡(jiǎn)，你只天天來會(huì)兒山式站立，或金剛坐，乃至嬰兒式放松，都會(huì)有所收獲的。瑜伽練習(xí)貴在堅(jiān)持，而不在一次性長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的。但有一點(diǎn)你要知道，瑜伽是講中庸之道，于身體上你做了拉伸性質(zhì)的動(dòng)作，就要做反向彎曲性質(zhì)的動(dòng)作！
最后，在家練習(xí)要知道，早晚練習(xí)瑜伽較好。瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習(xí)。若難以做到，清淡飲食，一小時(shí)后練習(xí)瑜伽體式，若吃得很飽，就要至少等四小時(shí)后才開始練習(xí)，若空腹練習(xí)的，練習(xí)完大約半個(gè)小時(shí)后可就餐。
當(dāng)然萬事俱備，只欠東風(fēng)。練瑜伽你還得要準(zhǔn)備好瑜伽墊，軟床上不適合喲！
小暖在此歡迎瑜伽大士多多指正[作揖][作揖]
也在此祝愿大家身體好、心情好喲[比心][比心]
瑜伽在家練的話，地方不用太大，干凈整潔的環(huán)境就可以了，我沒上過瑜伽課，我是在書上照著練的，怎么說呢？反正不管什么運(yùn)動(dòng)都少不了，持之以恒。
瑜伽給我的感覺是除了能鍛煉身體的柔韌度外，減肥效果是真不咋樣，但是瑜伽對(duì)肌肉的提升還有身形的矯正，效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，但如果你隔三差五的去練習(xí)的話，真的還不如不煉呢。
在這里給大家推薦的就是瑜伽的拜日式熱身運(yùn)動(dòng)，這套動(dòng)作練下來的話，不僅能熱身，還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，對(duì)身體的拉伸也是種很好的鍛煉。
總之，任何看似簡(jiǎn)單自由的東西，往往實(shí)施起來，都不是那么容易能做到的，在家鍛煉，除非有超強(qiáng)的自我管控能力，否則一個(gè)人很難堅(jiān)持的，還有沒有老師的指導(dǎo)？只能憑著自己的感覺去練，這個(gè)真的不怎么好說，反正還會(huì)參半吧！
這個(gè)問題取決于你對(duì)自己身體的了解程度，建議就近找個(gè)大的瑜伽館去做個(gè)全方位的身體體態(tài)評(píng)估，根據(jù)評(píng)估結(jié)果制定習(xí)練計(jì)劃，不會(huì)評(píng)估的可以評(píng)論區(qū)問我或者私信哦！
新手不建議在家練習(xí)瑜伽，瑜伽很多動(dòng)作需要在專業(yè)老師指導(dǎo)下做，我是在健身中心斷斷續(xù)續(xù)學(xué)了幾年瑜伽，當(dāng)然屬于堅(jiān)持的不好的[捂臉]。
去年疫情期間，所有健身中心都停課，沒辦法在家練了一段時(shí)間。我是首先在優(yōu)酷網(wǎng)下載了幾個(gè)瑜伽老師的課程，有一個(gè)臺(tái)灣瑜伽老師的課程，我特別推薦給了很多朋友，她的課程簡(jiǎn)單易學(xué)。她的名字好像是凱特，在優(yōu)酷或愛奇藝搜睡前瑜伽就可以。
每晚睡覺前跟著練半個(gè)小時(shí)左右，周末早晨也跟著視頻練習(xí)，家里備上瑜伽墊，瑜伽磚，防護(hù)措施一定得做好！
7個(gè)絕佳的瑜伽體式，不限地點(diǎn)，就算在臥室也可以練
小密語錄：絕佳的瑜伽體式，臥室也可以練習(xí)哦。
我們練習(xí)瑜伽，很多時(shí)候會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制，讓人很苦惱。小密聽到了大家的呼聲，所以找到了7個(gè)絕佳的瑜伽體式，就算在臥室也可以練習(xí)，不限地點(diǎn)哦。
這個(gè)動(dòng)作需要我們借助綁帶。首先跪坐在墊子上，右腳心朝上，大腿與小腿貼近，左腿向后伸使膝蓋著地，左小腿上舉，用綁帶綁在左腳腳背上，身體向后仰，雙手拉住綁帶上舉過頭頂。它可以靈活我們的脊柱，還可以按摩腹部器官，同時(shí)還可以增強(qiáng)全身的肌肉群。最重要的是它不受地點(diǎn)和限制，在臥室也可以練習(xí)哦。脊柱側(cè)彎的人小密推薦練習(xí)這個(gè)體式哦。
這個(gè)體式適合我們放松全身，可以增強(qiáng)我們的注意力，還可以緩解緊張的情緒讓身心更加愉悅。雙腿盤坐，手置于身體兩側(cè)從兩邊慢慢上舉，然后在頭頂合十。做的時(shí)候注意調(diào)整呼吸，同時(shí)也可以多做幾組讓身體放松。這個(gè)動(dòng)作是不是絕佳呢？完全不受地點(diǎn)和限制，臥室也可以練起來。
鶴禪式，一個(gè)需要注重手臂力量的體式。小密建議練習(xí)這個(gè)動(dòng)作之前先做一些針對(duì)手臂力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練。它可以增強(qiáng)手臂力量，增加全身的協(xié)調(diào)性和控制力，還可以減少腰腹部多余的贅肉。下面就進(jìn)入小密講課時(shí)間，我們一起來看看鶴禪體式是怎么做出來的吧！
鶴禪體式詳解：
1.蹲在墊子上，雙腳分開與肩同寬，調(diào)整呼吸，雙手在胸前合十。
2.手肘放在膝蓋上，將雙腿撐開，雙腳腳尖著地，讓整個(gè)身體與地面垂直。
3.呼氣，雙手手掌心向下，指尖朝前，臀部翹起，讓手肘與膝蓋靠近。
4.吸氣，頭和上身向前，臀部抬起，雙腳離地。保持10~20秒，自然呼吸。
5.重復(fù)以上動(dòng)作4~6組，循序漸進(jìn)，注意增強(qiáng)手臂和腹肌的力量。
這個(gè)動(dòng)作我們首先跪坐在墊子上，身體向前然后雙手置于身體兩側(cè)保持平衡，小腿并攏上舉同時(shí)頭向后仰，這樣可以靈活脊柱，拉長(zhǎng)頸部線條，按摩我們腹部臟器，還可以消除背部和腰部多余的贅肉，最重要的是它不限地點(diǎn)，在臥室也可以練習(xí)哦。不過膝蓋有傷的人不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
頭肘倒立式，可以加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，防止內(nèi)臟器官下垂，治療便秘和失眠等等。我們練習(xí)時(shí)雙手交叉放在臉的前方，頭頂放在手臂前方，身體倒立，注意保持平衡。剛開始練習(xí)時(shí)可以借助墻體，不過有高血壓的人不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作需要大家注意平衡感的訓(xùn)練。它可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉、關(guān)節(jié)，拉伸脊柱，同時(shí)還可以收縮腹部，燃燒腹部脂肪，增強(qiáng)手臂和腿部的力量。練習(xí)時(shí)首先跪坐，身體向前，雙手手掌撐地，小腿與大腿呈直角，左腿向后伸直、上抬，右手向前平舉。注意頭不要下垂，腹部要收緊。這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)都可以練習(xí)，對(duì)地點(diǎn)的要求不高哦。
一字馬很鍛煉柔韌性。小密介紹的這個(gè)比一字馬稍微難練一點(diǎn)兒，需要借助泡沫磚。雙腿分開至最大限度，同時(shí)將泡沫磚放在大腿部位，上半身挺直，雙手放在身體兩側(cè)保持平衡。這個(gè)動(dòng)作不僅可以拉伸韌帶，增強(qiáng)柔軟度，還可以美化腿部線條。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)不限地點(diǎn)，在臥室也可以練習(xí)哦。
地點(diǎn)的限制讓很多人覺得練瑜伽麻煩，小密今天給大家?guī)淼倪@7個(gè)絕佳體式，它們受地點(diǎn)的限制不大，就算是臥室也可以練習(xí)哦，是不是很符合大家的要求呢？大家趕快試試這7個(gè)絕佳體式吧！
看你年齡有多大，然后打開今曰頭條搜索適合你的年齡在家練的瑜伽，先從簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)功練起再慢慢的的一步步挑戰(zhàn)稍稍難一點(diǎn)的，切記不要硬來怕拉傷。
眾所周知，血液在體內(nèi)起著至關(guān)重要的作用 - 它可以在身體內(nèi)循環(huán)必需的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，同時(shí)也可以清除細(xì)胞內(nèi)的廢物。
增加血液流量可以幫助您感覺精力充沛、提高身心表現(xiàn)，瑜伽可以是增加血液循環(huán)的簡(jiǎn)單有效工具。
嘗試這種簡(jiǎn)單、愉快的瑜伽流程，在舒適的家中就可以開始增強(qiáng)您的血液循環(huán)。
1. 向前折疊
這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)可以幫助增加你的上半身和大腦的循環(huán)，這可以給你一個(gè)新的能量和心理清晰度。
- 從山式站立開始，雙腳牢牢地扎在地上，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。
- 呼氣并慢慢從髖關(guān)節(jié)向前折疊，延長(zhǎng)軀干的前部。
- 彎曲你的肘部并用一只手握住另一只的肘部。
- 如果感覺良好，輕輕地左右搖擺。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘。
2. 坐姿扭轉(zhuǎn)
坐著的扭曲會(huì)瞬間切斷你的排毒和消化器官的循環(huán)。當(dāng)你解開時(shí)，他們會(huì)收到一股血，刺激這些重要的系統(tǒng)。
- 雙腿向前伸展，坐姿姿勢(shì)開始。
- 保持脊椎伸直，抬起并彎曲右腿在左腿上方，將右腳放在左大腿旁邊。
- 從你的軀干開始輕柔扭動(dòng)，用你的左臂輕輕抓住你的右膝蓋，加深扭轉(zhuǎn)。
3. 犁姿勢(shì)
這種姿勢(shì)有助于將血液從下半身再循環(huán)到上半身。
- 平躺在地面上，雙臂伸展。
- 將手掌壓在背部。
- 使用肩膀、背部和手臂的支撐，慢慢抬起雙腿和軀干。
- 你的腳趾應(yīng)該最終位于頭頂上方。
4. 快樂寶貝式
開心寶貝會(huì)幫助你增加下半身和根脈輪的循環(huán)。
- 平躺姿勢(shì)。
- 向胸部彎曲膝蓋并抓住腳的外緣，把它們往下拉。
5.鴿子姿勢(shì)
鴿子姿勢(shì)深深打開下半身的肌肉和能量，促進(jìn)生殖和消化系統(tǒng)的循環(huán)。
- 從下犬式開始，然后將右膝蓋向前，并將其雙手保持在一條直線上。你的脛骨應(yīng)與墊子前面平行。
- 將左腿向后伸展，將膝蓋和腳背放在地上。
- 擺動(dòng)臀部并向前折疊，每側(cè)保持兩到五分鐘。
現(xiàn)在的年輕人生活壓力大，在忙碌的工作學(xué)習(xí)之余越來越注重健康養(yǎng)生，因此瑜伽愛好者日益增多，長(zhǎng)期瑜伽瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體力和靈活度、釋放壓力、塑型、增加抵抗力等，總之好處多多。但問題又來了，根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示許多消費(fèi)者其實(shí)無法長(zhǎng)期去健身館練瑜珈，最大的原因就是時(shí)間及交通行程問題。
因此，如果家中有智能電視即很好的解決這類問題，通過智能電視上的瑜珈相關(guān)軟件就可以實(shí)現(xiàn)我們?cè)诩壹纯奢p松練習(xí)專業(yè)瑜伽動(dòng)作。而在智能電視上的第三方應(yīng)用當(dāng)貝市場(chǎng)中，最火爆的瑜伽類軟件當(dāng)屬“氧氣瑜伽”了，該應(yīng)用開發(fā)團(tuán)體聘請(qǐng)了國(guó)內(nèi)一線的瑜伽教練，從入門級(jí)開始，細(xì)心教導(dǎo)學(xué)員如何完成專業(yè)的瑜伽動(dòng)作。在智能電視上打開當(dāng)貝市場(chǎng)，搜索輸入YQYJ就能安裝并運(yùn)行氧氣瑜伽應(yīng)用。
氧氣瑜伽應(yīng)用成功開啟后，即進(jìn)入主界面，可以看到它的界面風(fēng)格十分簡(jiǎn)潔，版塊主要分為基礎(chǔ)課程、明星課程、冥想放空等。對(duì)于初學(xué)者來說，基礎(chǔ)課程中的教程就足夠用戶練習(xí)?；A(chǔ)課程主要分為瑜伽入門、減脂塑形、舒緩壓力、場(chǎng)景瑜伽等。從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，打下良好基礎(chǔ)，并舒放工作之余身體上的壓力。
這里小編隨便進(jìn)入一個(gè)10分鐘瑜伽快速入門教程，能看到教練手把手教學(xué)員每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，及這個(gè)動(dòng)作長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)身體的好處，與其它的瑜伽視頻軟件相比，氧氣瑜伽在這些細(xì)節(jié)方面更貼心，用戶體驗(yàn)非常好。
除了基礎(chǔ)課程人氣高外，明星課程也是用戶選擇觀看較多的，里面聚集了當(dāng)下年輕人常見的職業(yè)病，通過針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作能很好的進(jìn)行緩解。重點(diǎn)是，明星課程中的教練全是國(guó)內(nèi)一流的，在瑜伽領(lǐng)域都是具有權(quán)威性的。
就比如這個(gè)Anna教練，作為中國(guó)瑜伽村秘書長(zhǎng)，及浙江臺(tái)杭州臺(tái)的特約瑜伽導(dǎo)師，她分享的這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有效疏通全身經(jīng)絡(luò)，緩解因工作長(zhǎng)期久坐的肩勁不適，這個(gè)課程點(diǎn)擊亮非常高。
除了基礎(chǔ)課程、明星課程外，氧氣瑜伽還加入了冥想放空的功能，其實(shí)資深瑜伽愛好者都知道，瑜伽中的冥想訓(xùn)練對(duì)身心都有極大的幫助，通常表現(xiàn)為減壓、放松身體、提升情緒、增強(qiáng)活力、加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)身心整體健康等等。
氧氣瑜伽中的冥想放空版塊，分為四種音樂類型，分別為快樂、禪、壓力、睡眠，每種類型下面又細(xì)分為四種以上的不同音樂，全部汲取大自然原音，幫助放松神經(jīng)、消除疲憊感、放空心靈。
總的體驗(yàn)來說，氧氣瑜伽之所以在當(dāng)貝市場(chǎng)中極具人氣，如此之快吸引用戶安裝，最大的原因就是它抓住了瑜伽愛好群體的需求，聘請(qǐng)一流教練原創(chuàng)制作了針對(duì)不同群體有效的瑜伽動(dòng)作類型，讓用戶感受到瑜伽的全新魅力。不管你是瑜伽初學(xué)者還是資深群體，氧氣瑜伽絕對(duì)值得你體驗(yàn)哦。
練不了，沒氣氛
早上，打開瑜珈音樂，先熱身運(yùn)動(dòng)一會(huì)，拜日式練習(xí)兩遍，身體開始,微微發(fā)熱，再做其它體式，樹式，坐角式，犁式，每天必?zé)挼沽?，最后嬰兒式休息，?jiān)持十年了！
看了很多回答，也明白了很多人的問題；在這里只想給大家分享一下基本常識(shí)：
1，真正的瑜伽是面授并系統(tǒng)傳承的；
2，僅憑碟片和書籍、視頻是練不好瑜伽的；在家里跟著視頻練瑜伽的只能是鍛煉身體。
3，瑜伽的體位法、呼吸法或許跟著視頻學(xué)到一點(diǎn)，但這只是入門而已。
4，真正的瑜伽能解決健康問題。比如慢性疾病、慢性疼痛、呼吸困難、抑郁癥等。
5，學(xué)習(xí)瑜伽不僅能提高自己的健康水平，但更多的是在瑜伽的學(xué)習(xí)過程中可以領(lǐng)悟很多生命智慧…建議想學(xué)瑜伽的朋友還是去找一個(gè)靠譜的瑜伽老師。
重要一點(diǎn)：盡量在固定的時(shí)間站上瑜伽墊。
一旦站上瑜伽墊，所有的惰性、借口會(huì)自覺退卻。
第二點(diǎn)：除非你悟性很好，否則在家練習(xí)更適合有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者，知道各種體式的正位、自我輔助與進(jìn)階，身體本體感較強(qiáng)，能積極有效又謹(jǐn)慎地在身體的邊緣探索。
第三點(diǎn)：慢慢來才會(huì)更快。別急于死磕某個(gè)體式，多加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，一切會(huì)慢慢到來。心急火燎地，多半容易受傷，傷后很久不能練習(xí)的同時(shí)，也容易對(duì)瑜伽練習(xí)產(chǎn)生懷疑，否認(rèn)自己的選擇，陷入僵局。
第四點(diǎn)：堅(jiān)持。
在體式中是否作對(duì)了呼吸，也是很多人容易忽略掉的一環(huán)，那就是呼吸，也許在剛一開始你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸常常因?yàn)轶w式略有難度，或者肢體動(dòng)作間的切換會(huì)出現(xiàn)憋氣感，或是粗重，短促，但是隨著練習(xí)的深入，你的呼吸也會(huì)變得更加平穩(wěn)，深度，均勻，之所以你的呼吸變得更加流暢也是因?yàn)槟愕捏w式作對(duì)了，身體打開了，肢體變得更加舒展，那么氣血自然在體內(nèi)也變得暢通無阻，當(dāng)你不會(huì)為了單純完成體式動(dòng)作，而憋氣用力，學(xué)會(huì)了順應(yīng)呼吸的節(jié)奏來控制身體肌群的發(fā)力，那么你的體式也會(huì)順利的完成。呼吸與體式動(dòng)作一直是相輔相成，缺一不可的。
首先前提是你不是初次接觸瑜伽，跟著老師學(xué)習(xí)過基本的體式，不容易受傷的基礎(chǔ)上選擇自己在家里也增加練習(xí)時(shí)間！那么現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)軟件里面有老師帶領(lǐng)的視頻課，時(shí)長(zhǎng)自己選擇，完全可以跟練，比如keep,或者頭條 抖音幾乎都有相關(guān)課程，自己一點(diǎn)基礎(chǔ)沒有建議不要直接跟練 選擇一個(gè)瑜伽館，先學(xué)習(xí)一段時(shí)間，了解一下自己對(duì)瑜伽能否接受，喜歡，融入體式中，聽懂老師引導(dǎo)詞，專注于習(xí)練過程中的話，覺得時(shí)間上對(duì)自己有一些不方便，就可以適度自己練習(xí)。關(guān)于瑜伽前后需要注意的事項(xiàng)要了解清楚，有寬松舒適的瑜伽服和場(chǎng)地，那就完全可以靜下心來享受瑜伽了。貴在堅(jiān)持，而且不需要追求高難體式，基礎(chǔ)動(dòng)作練好練精循序漸進(jìn)的體能平衡得到提升，就會(huì)自然而然的收獲很多。達(dá)到身心靈和諧的境界。瑜伽本就需要安靜，專注，所以一個(gè)人完全可以每天練習(xí)。
看視頻做些簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)
瑜伽越來越受到很多人的喜愛，既能夠起到鍛煉身體的效果，還能夠保持身材。
那么在家里怎么練瑜伽呢？
在家里做瑜伽的時(shí)候，首先把家里衛(wèi)生打掃的干干凈凈。瑜伽是一種身體上的鍛煉，也是心靈上的一種凈化，身體和心靈一起進(jìn)入安靜狀態(tài)的時(shí)候。如果家里亂七八糟，怎么能練好瑜伽呢
在家里練習(xí)瑜伽的時(shí)候，室內(nèi)的空氣要流通，如果室內(nèi)空氣不流通，那么人的肺部就不能夠呼吸到新鮮氧氣，這樣的瑜伽就沒什么意思了。
在家里做瑜伽的時(shí)候，要注意安全，防止出現(xiàn)一些意外，尤其是喜歡做一些高強(qiáng)度瑜伽動(dòng)作的瑜伽愛好者
在家里做瑜伽，一定要選擇空腹的時(shí)間進(jìn)行，不然的話會(huì)讓你的胃腸受到強(qiáng)烈的擠壓，會(huì)產(chǎn)生惡心、嘔吐之類的感覺，更會(huì)影響胃腸正常功能。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，千萬不要穿那些過緊的衣服，過緊的衣服會(huì)在做瑜伽的過程中，導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)出現(xiàn)突然的頭暈現(xiàn)象。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不一定要60分鐘-90分鐘，可以從5-10分鐘開始。看看自己感覺怎么樣，如果還想做就繼續(xù)。每次加多5分鐘。如果不想就停下來。
給自己一段時(shí)間練習(xí)，根據(jù)自己的作息習(xí)慣，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。慢慢地養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
千萬不要一開始練習(xí)的時(shí)候，就長(zhǎng)時(shí)間地去做，甚至做高強(qiáng)度的瑜伽動(dòng)作。有些瑜伽愛好者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候出現(xiàn)身體拉傷的情況，所以一定要注意這些。
練習(xí)瑜伽需要持續(xù)的激情，可以經(jīng)常和瑜伽老師交流?？梢陨暇W(wǎng)站去找找關(guān)于瑜伽的視頻，讓你的練習(xí)保持新鮮感。
我是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)APP，每天早上跟著一起做瑜伽
買個(gè)瑜伽墊找個(gè)瑜伽視頻就那么練唄
下載App每日瑜伽，每天打卡半小時(shí)，感覺身體特別輕松
初學(xué)者不建議在家練，因?yàn)槟愀静恢勒_的體式和呼吸的配合，不懂哪里發(fā)力，哪里要收緊，可以先到館里練一段時(shí)間，基本的體式要領(lǐng)掌握了再在家自己加強(qiáng)練習(xí)，
如果對(duì)于瑜伽習(xí)練比較有經(jīng)驗(yàn)的人，在家練瑜伽沒有太大的問題；
但對(duì)于初學(xué)者而言，不建議在家練瑜伽。
通常我們?cè)诹?xí)練瑜伽時(shí)，需要我們注意和學(xué)習(xí)到的不僅僅只有體式方面的相關(guān)問題，很有很多關(guān)于呼吸、冥想這類的問題需要我們注意，這些都是需要老師來指導(dǎo)我們的問題。
∮∮千%。Ⅱ￡i，？，。丨。''~
用美儷阿薩娜瑜伽學(xué)校的我家瑜伽APP啊~
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在家里瑜伽，首先，給自己一個(gè)安靜的、不受家人干擾的空間，最好有一面大鏡子，可以看到自己的體式。然后準(zhǔn)備一張瑜伽墊子。如果初學(xué)者，一般瑜伽墊比較薄，墊子下面可以再鋪一層那種給小孩子玩的塑膠的墊子，或者地毯也行。這樣做是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還有最后躺下放松術(shù)時(shí)，避免腰背受涼。其次是選擇練習(xí)視頻?，F(xiàn)在網(wǎng)上教學(xué)視頻五花八門，國(guó)內(nèi)國(guó)外的都有。建議初學(xué)者跟從張蕙蘭老師的視頻學(xué)瑜伽。她是中國(guó)傳播瑜伽第一人，被稱為中國(guó)的瑜伽之母。開始可以跟著張老師的初級(jí)版本練習(xí)，分A和B。張蕙蘭老師的瑜伽，正統(tǒng)，經(jīng)典，安全。另外再補(bǔ)充一點(diǎn)：就是個(gè)人練習(xí)的時(shí)候，一定不要去想什么動(dòng)作是最標(biāo)準(zhǔn)的，就在當(dāng)下自己身體最舒適的部位，就是正確的練習(xí)。
在身體沒有任何不適的情況下，居家練習(xí)可以跟著視頻練習(xí)或是線上一對(duì)一對(duì)形式練習(xí)。
omma瑜伽，線上全網(wǎng)都有，可以了解下。
專業(yè)做線上瑜伽課程、直播已有4年
在家里面練習(xí)瑜伽，最基礎(chǔ)的是需要我們自己會(huì)練，不然很容易因?yàn)椴粫?huì)方法導(dǎo)致受傷，其次就是如果在家里面練習(xí)，一定要有一個(gè)好的環(huán)境，不要被家人或者其他事情打擾，我們的專注
