無(wú)論是正常人也好，孩子也好，孕婦也好，免疫力底下導(dǎo)致的直接后果就是體弱多病。所以說(shuō)，增加免疫力對(duì)于我們來(lái)說(shuō)很重要。

若是已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于免疫力低下的狀態(tài)的話，那么可以從兩個(gè)方面來(lái)提高自身的免疫力。一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是飲食。

我們都知道，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，提高自身的抵抗力。所以，在日常生活當(dāng)中，不妨堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過(guò)此方式來(lái)促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝的速度，從而讓身體更加健康。

如果想要通過(guò)飲食來(lái)提高自身的免疫力的話，那么喝水就是首先需要注意的，因?yàn)楹人强梢院芎玫拇龠M(jìn)身體的新陳代謝的。除此之外，適當(dāng)?shù)氖秤没輧?yōu)喜培安滋粉也是一種很好的選擇，因?yàn)榕喟沧谭壑泻腥殍F蛋白，幫助孩子增強(qiáng)自身的免疫力。

首先在營(yíng)養(yǎng)上足量增加蛋白質(zhì)的攝入，加大供給肉蛋奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，適當(dāng)增加維生素和礦物質(zhì)攝入，蔬菜水果每天都要吃。第二，增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)一小時(shí)以上，多曬太陽(yáng)，堅(jiān)持鍛煉身體，根據(jù)自己的身體條件和愛(ài)好，選擇運(yùn)動(dòng)方式。第三，講究衛(wèi)生，飯前便后洗手，戒煙限酒，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)。第四，有良好的睡眠，不要經(jīng)常熬夜。第五，找信的過(guò)的中醫(yī)，用中藥進(jìn)行辯證調(diào)理。

自古邪不壓正，但前提是人體的小宇宙凝聚足夠的“正能量”，才能達(dá)到妖孽邪王何所懼；如果臟腑“正氣”不足，則“邪氣”易入侵。

這種“正氣”不足的狀態(tài)，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中被稱為“免疫力低下”，免疫力是人體對(duì)抗外來(lái)致病因子的天然防火墻，無(wú)需下載盜版。

張無(wú)忌練就九陽(yáng)神功之后，片刻功夫就驅(qū)盡了玄冥神掌之陰毒，我們可以把九陽(yáng)神功理解為免疫力的最高級(jí)別，可以驅(qū)散一切邪氣，百毒不侵。由此可見(jiàn)金庸先生對(duì)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理解，超越了一個(gè)時(shí)代。

那么，如何判斷自己免疫力低下呢？又如何通過(guò)自我調(diào)理，增強(qiáng)機(jī)體免疫力呢？咱們逐一解讀。

一、免疫力低下的表現(xiàn)

[1] 經(jīng)常感到疲憊，稍微一活動(dòng)就感到很累；

[2] 三天兩頭感冒，而且一旦感冒，痊愈的時(shí)間延長(zhǎng)；

[3] 慢性炎癥，包括慢性咽炎、慢性鼻炎、慢性胃炎、傷口感染、慢性腎炎、慢性肝炎等；

[4] 口唇皰疹或生殖器皰疹反復(fù)發(fā)作；

[5] 時(shí)不時(shí)的淋巴結(jié)腫大，并伴有疼痛；

[6] 曾經(jīng)罹患癌癥或者正在遭受癌癥侵害；

如果你滿足以上6個(gè)條件的任意其中一個(gè)，說(shuō)明正處于免疫低下的狀態(tài)。

二、免疫力低下的調(diào)理

正所謂“求人不如求己，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，自我調(diào)理還可以修煉自控力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

[1] 改善飲食、平衡膳食

多吃富含蛋白質(zhì)的食物，還要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

牛肉不僅蛋白含量高，還含有鋅，鋅是一種人體增強(qiáng)免疫力的必需元素；海鮮可以促進(jìn)白細(xì)胞生成；

綠葉蔬菜富含維生素A、E、B1、B2、B9；橘子和檸檬富含維生素C；豆類和堅(jiān)果富含鎂，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能；蘑菇富含硒，活化白細(xì)胞功能；紅薯富含膳食纖維，改善腸道功能；

大蒜是天然的抗生素，可以抑制和殺滅多種細(xì)菌和病毒；姜，提高淋巴系統(tǒng)功能，促進(jìn)毒素排出；

酸奶，促進(jìn)抗體形成、提升白細(xì)胞功能、調(diào)整腸道菌群，還可以強(qiáng)化維生素D的攝取；黑巧克力，富含抗氧化劑；

紅茶，促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生干擾素；綠茶含有茶氨酸，提高免疫細(xì)胞功能；

另外還要遠(yuǎn)離精制食物，不吃甜食和油炸食物（尤其是高膽固醇食品），戒煙少酒。

[2] 保證充足睡眠、緩解精神壓力

精神壓力可以直接影響睡眠質(zhì)量，睡眠充足有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，睡眠不足7小時(shí)罹患感冒的幾率，是睡足7小時(shí)以上者的三倍。因此要學(xué)會(huì)緩解壓力，放松身心，保證睡眠充足。

[3] 堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

辦張健身卡，或者去公園跑步都可以，貴在堅(jiān)持。如果實(shí)在是懶得鍛煉，干脆做一個(gè)動(dòng)作“金雞獨(dú)立”：把手機(jī)拿穩(wěn)，兩眼微閉，雙手自然下垂，然后抬起任意一只腳，開(kāi)始計(jì)時(shí)30秒。這個(gè)動(dòng)作最大的優(yōu)點(diǎn)就是隨時(shí)隨地，等地鐵的時(shí)候、排隊(duì)點(diǎn)餐的時(shí)候、領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)話的時(shí)候，都可以。堅(jiān)持一個(gè)星期，試試效果？

[4] 注意個(gè)人衛(wèi)生

飯前便后、外出歸來(lái)、觸摸寵物等，都要仔細(xì)洗手；還有烹調(diào)食物前注意清洗干凈，這些措施都可以保護(hù)自身免疫力。

[5] 合理用藥、避免抗生素濫用

科學(xué)家在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，某些廣譜抗生素在殺滅致病細(xì)菌的同時(shí)，也會(huì)傷害正常的免疫細(xì)胞，造成機(jī)體免疫力下降。

免疫力強(qiáng)弱跟我們的健康息息相關(guān)，不容小覷。

現(xiàn)在的人變得越來(lái)越脆弱了，身子也變得越來(lái)越金貴，出了一點(diǎn)小問(wèn)題就大驚小怪，就要去看醫(yī)生，然后就是吃藥、打針、吊水等“一條龍服務(wù)”了。在這樣的“悉心呵護(hù)”下，我們身體的免疫力要是高的話就太奇怪了。

十幾年前，我身體的免疫力也不太高，主要體現(xiàn)在每年至少都要有兩次以上需要打吊針才能解決的重感冒；喉嚨經(jīng)常發(fā)炎；春季會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，手腳會(huì)起水泡......。

后來(lái)隨著年齡的增大，身體又出現(xiàn)了一些老年病的癥狀，比如像“四高”等等，當(dāng)時(shí)的身體可以說(shuō)是糟透了。我當(dāng)時(shí)是懷著一種“悲壯”的心情，來(lái)看待自己的身體問(wèn)題的。我想我才40多歲，身體就成了這個(gè)樣子，肯定自己是不甘心的。于是決定依靠自己的力量，“從根本上解決問(wèn)題”。

解決“四高”問(wèn)題，需要飲食和體育鍛煉方面的努力；而要提高自己的免疫力則需要另辟蹊徑。我有微生物方面的碩士文憑，所以說(shuō)對(duì)免疫力等方面的知識(shí)還是略知一二。我決定首先從以下兩方面入手：

1，不吃藥。以前老婆對(duì)我照顧的太周到了，有個(gè)頭疼腦熱，馬上把藥和水拿到跟前，久而久之把身體都慣壞了。從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，我開(kāi)始嘗試不吃藥。有兩三次小感冒，什么藥也沒(méi)吃，3、4天以后也好了。我的心里暗暗得意。

經(jīng)過(guò)這兩三次考驗(yàn)以后，我明顯感到免疫力增加了不少，表現(xiàn)就是不再像以前那樣好感冒了。后來(lái)由于種種原因，得過(guò)兩次發(fā)燒的感冒，當(dāng)時(shí)老婆給了我很大的壓力，讓我去醫(yī)院看醫(yī)生，我都沒(méi)有同意。經(jīng)過(guò)7、8天的戰(zhàn)斗，最后以我的完全勝利告終。

應(yīng)該說(shuō)，從那個(gè)時(shí)候開(kāi)始一直到現(xiàn)在，十幾年的時(shí)間，我都沒(méi)有得過(guò)一次感冒，也沒(méi)有吃過(guò)一次藥。最極端的是去年在柬埔寨工作期間，我的同事得了登革熱，我到醫(yī)院去護(hù)理他的時(shí)候，也被傳染上了登革熱，發(fā)燒近39度，渾身長(zhǎng)滿紅疹，奇癢無(wú)比。你猜怎樣？我愣是什么藥也沒(méi)吃，還堅(jiān)持到醫(yī)院去護(hù)理我的同事，結(jié)果我比他還先痊愈了。我基本用了7天時(shí)間就全好了，而我的同事整整打了11天的吊針。出院后，他體弱的要命。而我都已經(jīng)開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練了。

2，冷水浴。也是從2008年開(kāi)始，不管春夏秋冬一概使用冷水洗浴。冷水浴給我的感覺(jué)是，只要?jiǎng)傞_(kāi)始的半分鐘你有決心挺過(guò)去，就會(huì)越洗越舒服，根本不像一些人想的那么痛苦。我現(xiàn)在可以說(shuō)已經(jīng)完全不習(xí)慣用溫水洗浴了，即便是回東北老家探親時(shí)，也是用冷水洗浴，咋樣？在東北老家用冷水洗浴，因?yàn)闇囟冗^(guò)低，身體的熱量會(huì)把水蒸發(fā)形成霧氣，所以每次洗浴完，衛(wèi)生間里都會(huì)霧氣昭昭。

冷水浴讓自己非常不怕冷，前兩年在土耳其工作，那里冬天的溫度一般在0度到零下2度左右，還是比較冷的。幾年的時(shí)間我都是冬天只穿一條褲子，絕不穿襯褲，即便有時(shí)也會(huì)凍得發(fā)抖。

通過(guò)這些鍛煉，包括系統(tǒng)的體育鍛煉，我自認(rèn)為已經(jīng)練出了超出一般人的本領(lǐng)，所以自我感覺(jué)比較良好。一句話“我驕傲”！

我有個(gè)閨蜜小群，群名“長(zhǎng)腿四姐妹”，今天就不說(shuō)腿長(zhǎng)腿短的事兒了，說(shuō)說(shuō)“綽號(hào)”

老大綽號(hào)“病嬌”，她不是在感冒，就是在即將感冒的路上，天氣稍微變涼，或者周圍人有感冒的她就一定被傳染上，百傳百中，感冒后又要經(jīng)歷很長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好，痛苦不堪。

老二綽號(hào)“試菜員”她的胃腸功能極其嬌氣，閨蜜聚會(huì)時(shí)很平常的聚餐，我們?nèi)齻€(gè)吃了都好好的，她吃了卻上吐下瀉，平時(shí)也是這個(gè)吃不了、那個(gè)不敢吃，心力交瘁。

老三綽號(hào)“床親親”，我們?cè)谌豪飭?wèn)候“早上好”的時(shí)候，她總是回復(fù)“太困了”，她經(jīng)常開(kāi)玩笑說(shuō)，她的肉體雖然上班了，但是靈魂還是跟床在一起，不管前一天晚上覺(jué)睡了多少，第二天總是無(wú)精打采、哈欠連天的。

是的，我就是老四“豬堅(jiān)強(qiáng)”，我混跡在微胖界里吃的好睡的香，很少發(fā)燒感冒、很少失眠多夢(mèng)、很少胃酸胃疼，每天醒來(lái)精力充沛，對(duì)，我愛(ài)我的綽號(hào)。

為什么要在調(diào)理“免疫力”的問(wèn)題下面寫一大通綽號(hào)呢，正是因?yàn)槲业娜忝玫姆N種身體表現(xiàn)都是“免疫力低下”惹的禍

什么是免疫力？

免疫力是我們?nèi)梭w抵抗外來(lái)侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力，在空氣中充滿了各種各樣的微生物：細(xì)菌、病毒、支原體、真菌等等，人體在免疫力低下的情況下就容易生病

既然免疫力如此強(qiáng)大，應(yīng)該如何調(diào)理呢？

我將從膳食、運(yùn)動(dòng)、生活方式和情緒四個(gè)方面來(lái)逐一說(shuō)明

平衡膳食、食物多樣

良好的膳食模式是保障營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)在中國(guó)具有悠久的歷史，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已經(jīng)提到“五谷為養(yǎng)，五果為助、五畜為宜、五菜為充”，俗話說(shuō)“身體是革命的本錢”，我們只有把健康這個(gè)1緊緊的握在手里，才能贏得后面更多的0

下圖是中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2016），寶塔旁邊的文字注釋，標(biāo)明了能量在1600-2400kcal之間時(shí)，一段時(shí)間內(nèi)成人每人每天各類食物攝入量的平均范圍，歡迎對(duì)號(hào)入座。

今天我們吃的食物，明天就會(huì)變成身體的一部分，吃什么都在下圖，怎么吃就看你的了

適量運(yùn)動(dòng)，健康體重

俗話說(shuō)“一口吃不成胖子”，但一口一口累積起來(lái)，胖子就吃出來(lái)了，體重是衡量我們是否“吃動(dòng)平衡”的重要指標(biāo)，如何來(lái)判斷健康體重呢，目前常用的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI），他的計(jì)算方法是用體重除以身高的平方，下圖是成人體重分類

各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該天天運(yùn)動(dòng)，以保持健康體重。

推薦成人積極參加日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體運(yùn)動(dòng)，累積150分鐘以上

平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)

起居有時(shí)、行為有度

古人的大智慧——起居有時(shí)，作息有常，飲食有節(jié)，管理有度。規(guī)律足量的睡眠、不做“低頭黨手機(jī)族”、戒煙控糖限酒、科學(xué)喝水、綠色出行、回家吃飯… …,這些良好的生活方式都會(huì)為我們的健康加分、給提高抵抗力加油

與人為善 心理平衡

保持平常心，踏實(shí)做人、精心做事。凡事都要調(diào)整好自己的心態(tài)，心態(tài)擺正了，行事自然不會(huì)偏差、心情也自然會(huì)明朗起來(lái)

在現(xiàn)實(shí)生活中不如意的事總是難以避免的，如果不能處之泰然，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致抵抗力下降，引起身體和精神上的疾病。

以上就是“豬堅(jiān)強(qiáng)”的四點(diǎn)分享，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

營(yíng)養(yǎng)海賊船調(diào)酒師~任洪葉（婦產(chǎn)科主治醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師、王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員、心理咨詢師，熱愛(ài)生活的寶媽一枚）

免疫力低下如何調(diào)理？

免疫力低下的人需要遵醫(yī)囑用藥調(diào)理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也有助于提高免疫力。

免疫力相當(dāng)于中醫(yī)學(xué)的衛(wèi)氣的概念，衛(wèi)氣也叫作“肺衛(wèi)”“衛(wèi)陽(yáng)”，其來(lái)源于脾胃運(yùn)化的水谷精微所化生的水谷之悍氣，具有防御外邪、溫養(yǎng)全身、調(diào)控腠理的作用。肺主氣屬衛(wèi)，衛(wèi)氣功能與肺氣相通。免疫力低下說(shuō)明肺衛(wèi)之氣不足。

中醫(yī)調(diào)理衛(wèi)氣不足時(shí)，多采用補(bǔ)益肺衛(wèi)的方法。如辨證選擇玉屏風(fēng)散、補(bǔ)肺湯、參蘇飲等，具體請(qǐng)遵醫(yī)囑使用。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣同樣有助于提高免疫力，如適作息規(guī)律、不熬夜，飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)全面、避免暴飲暴食，規(guī)律鍛煉等。

本內(nèi)容由山西省中醫(yī)院 綜合內(nèi)科 副主任醫(yī)師 王建萍審核

點(diǎn)這里，查看醫(yī)生回答詳情

一、堅(jiān)持體育鍛煉。

二、保持樂(lè)觀向上的情緒

三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

四、按規(guī)律作息時(shí)間

五、平時(shí)多喝水最好是檸檬水

吃藥不如食補(bǔ)食補(bǔ)不如鍛煉

調(diào)整身體素質(zhì)是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程需要堅(jiān)持不懈，比如喝檸檬水不堅(jiān)持一年你都不能有什么感覺(jué)

鍛煉身體需要持之以恒一天兩天是沒(méi)有什么效果的

好的飲食習(xí)慣加上好的生活習(xí)慣你的身體會(huì)越來(lái)越健康

住大家身體健康

免疫力低下，在日常生活中表現(xiàn)有這些，看看自己有沒(méi)有中招？

稍微吹點(diǎn)風(fēng)、冷到就會(huì)感冒、喉嚨痛、嗓子沙啞、發(fā)炎。

身體有炎癥：鼻炎、口腔潰瘍以及其他的各種炎癥，經(jīng)常炎癥反復(fù)發(fā)作。

稍微多動(dòng)腦，就頭痛、頭暈、身體乏力

稍微多干點(diǎn)活，就腰酸背痛、沒(méi)力氣、心情很差。

免疫力低，跟飲食有很大的關(guān)系。一個(gè)人為了減肥長(zhǎng)期節(jié)食、不吃早餐、挑吃、吃單一食物都會(huì)導(dǎo)致免疫力低。

免疫力低下，怎么調(diào)理呢？

（一)吃得合理

少吃多餐，不偏食，不挑食；吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物；任何營(yíng)養(yǎng)素不能過(guò)多，也不能缺乏。營(yíng)養(yǎng)均衡天的低脂肪食物具體組成為：谷類、薯類及雜豆，沒(méi)人每天250~400克（以臘八粥、五豆飲等形成食用）；

水1200毫升/天，不定時(shí)喝兩口，不必集中喝；

蔬菜300~500克/天，尤其是綠葉菜不能缺；

水果類200~400克/天，糖尿病病人少吃含糖多的水果；

禽畜肉類50~75克（瘦肉）/天；

魚(yú)蝦類50~100克/天 （注意：鼻炎、口腔潰瘍應(yīng)減少食用蝦、蟹的食物）

蛋類25~50克/天（每個(gè)蛋含量為50~62克）

奶類及奶制品300毫升/天（一瓶牛奶195毫升，一盒酸奶100克），早上喝牛奶，晚上喝酸奶；

大豆類及堅(jiān)果30~50克/天（豆?jié){、豆腐）；

植物油25~30毫升/天；

鹽應(yīng)控制在6克/天以下。

補(bǔ)充：能按照上面的飲食要求來(lái)，別說(shuō)增強(qiáng)抵抗力了，還能延年益壽。如果做不到飲食要求，可以適當(dāng)補(bǔ)充維他命C和蛋白質(zhì)，減少感冒和炎癥的發(fā)生。

（二）常散步

散步是保持機(jī)體靈活和健康的最好辦法，吸入新鮮空氣比補(bǔ)藥更好，增強(qiáng)免疫力的同時(shí)人的心情也會(huì)越來(lái)越好。

健康都是吃出來(lái)的，要想有個(gè)好身體除了（一）、（二）保持充足的睡眠也很重要，晚上睡覺(jué)是排毒養(yǎng)肝的好時(shí)間，晚上12：00—早餐的08：00尤為重要！

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保持良好的作息習(xí)慣，保持良好的飲食習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果主動(dòng)式的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了，可以去嘗試被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)，同樣有效也更加容易堅(jiān)持。

謝謝邀請(qǐng)回答，我是營(yíng)養(yǎng)師路國(guó)強(qiáng)。這個(gè)免疫力低下有很多種原因啊，比如說(shuō)有先天的因素，嗯，還有后天過(guò)度喂養(yǎng)，導(dǎo)致脾胃功能下降，從而免疫力下降。還有呢，就是不正確的飲食方式和生活方式，比如說(shuō)暴飲暴食，熬夜酗酒，吸煙等等。

那么要調(diào)節(jié)免疫力，首先要找到根源，是什么因素導(dǎo)致的免疫力下降的？

如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活方式不合理，那就好好的調(diào)整飲食和生活方式。

如果是后天，脾胃功能不和導(dǎo)致的。那就好好的來(lái)進(jìn)行，養(yǎng)胃健脾。

嗯這個(gè)也需要根據(jù)個(gè)人情況。最好是有營(yíng)養(yǎng)師能夠跟蹤指導(dǎo)。

免疫力這種東西看不見(jiàn)摸不著，但是對(duì)身體健康有很大的影響，也是人們抵抗疾病的防護(hù)罩。所以經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就生病，總是感冒發(fā)燒老不好的人會(huì)被人們說(shuō)免疫力低。如果身邊的人感冒發(fā)燒，你也會(huì)感冒發(fā)燒，就說(shuō)明你免疫力低需要加強(qiáng)。 那么，為什么人體免疫力會(huì)降低 很多人都有這樣的疑惑，就是為什么我的免疫力會(huì)低，其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，免疫力低和你平時(shí)的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。一般挑食，減肥節(jié)食，暴飲暴食的人身體免疫力會(huì)低，因?yàn)檫@些人總是不能正常的為身體提供必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致免疫器官運(yùn)作出現(xiàn)問(wèn)題，于是免疫力降低。還有長(zhǎng)期心理壓力大，身體過(guò)度疲憊的人，不懂得釋放壓力和勞逸結(jié)合，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞降低人體內(nèi)免疫系統(tǒng)。此外，經(jīng)常加班久坐的人，缺少運(yùn)動(dòng)，所以血液循環(huán)和身體代謝的能力差。而且這樣的人體內(nèi)的廢物和毒素也多，會(huì)讓五臟失和降低身體免疫力，特別是年紀(jì)大的人因?yàn)樗ダ系木壒拭庖吡σ矔?huì)低。 很多人不把免疫力低當(dāng)做一回事，要知道免疫力一低百病就來(lái)了，而且經(jīng)常感冒發(fā)燒對(duì)身體的損害很大。研究發(fā)現(xiàn)，很多人免疫力低是因?yàn)轶w內(nèi)缺少一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以你符合上面那些免疫力低的條件，就要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常吃一些食物提高人體免疫力。 那么，免疫力低的人要常吃哪些食物 豬肝 豬肝是動(dòng)物的肝臟，也是中醫(yī)認(rèn)為非常滋補(bǔ)的食物，含有大量的鐵元素和鋅元素。這兩種物質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鐵元素是紅細(xì)胞必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有補(bǔ)血的作用。氣血充足的人，血液循環(huán)強(qiáng)，供血充足對(duì)提高人體免疫力有幫助。而鋅元素除了有增強(qiáng)免疫力的作用，還能幫助大腦發(fā)育，所以沒(méi)事吃點(diǎn)炒豬肝，或者是豬肝湯對(duì)身體健康好。 雞蛋 免疫力下降的人，每天最好在早上吃個(gè)雞蛋補(bǔ)充能量，雞蛋含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪。而且它含有的蛋白質(zhì)屬于高蛋白，適合人體吸收，而蛋白質(zhì)還有提高免疫力的作用。所以感覺(jué)身體免疫力低的人，每天都感覺(jué)很累想睡覺(jué)的人，一定要堅(jiān)持早上吃個(gè)雞蛋改善。 獼猴桃 獼猴桃也叫奇異果在水果中有維生素C之王的稱號(hào)，而且一天只需要吃兩三個(gè)就可滿足人體對(duì)維生素C的需求。特別是免疫力低的人要每天補(bǔ)充維生素C，除了增強(qiáng)人體免疫力，還能緩解疲勞，減少自由基傷害細(xì)胞，延緩人退衰老。此外，天天補(bǔ)充維生素C，還能預(yù)防感冒，預(yù)防敗血癥。 干香菇 干香菇里面含有大量的維生素D，而且是新鮮香菇的八倍還多，特別適合因?yàn)樗ダ蠈?dǎo)致免疫力低的人。這是因?yàn)槿嗽谒ダ虾髸?huì)加快體內(nèi)的鈣元素流失，還會(huì)出行肌肉萎縮，骨質(zhì)疏松的癥狀。特別是維生素D是人體不能自己產(chǎn)生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以只能通過(guò)食物攝取，比如常吃干香菇，提高人體免疫力。 除了這些食物可以常吃提高人體免疫力，平時(shí)還要堅(jiān)持慢跑，既能鍛煉身體，也能多流汗有助于排出體內(nèi)廢物垃圾。

我也是身體弱，體質(zhì)差，容易感冒，剛開(kāi)始打胸腺肽，后來(lái)開(kāi)始鍛煉，熬各種湯喝，現(xiàn)在身體好多了，就算偶爾感冒吃藥就好了，不像以前不輸液就治不好！

首先保證充足的睡眠，五臟六腑的修復(fù)都是在睡眠當(dāng)中完成的，包括循環(huán)代謝以及免疫力提升都需要一個(gè)充足的睡眠時(shí)間來(lái)完成

免疫力低下一般是日常一些不健康的習(xí)慣導(dǎo)致的

降低免疫力的行為及改善方法

房間臟亂差：房間是我們每天待的時(shí)間最多的地方，不干凈的房間空氣中細(xì)菌及灰塵有害物是普通房間的數(shù)百倍，加上病毒攜帶體的蟑螂、蜈蚣、老鼠等喜好潮濕臟地，將病毒物混入空氣，讓人更容易減低免疫力。所以有一個(gè)干凈空氣清新的環(huán)境對(duì)免疫力提高也是很關(guān)鍵的。

熬夜行為：由于睡覺(jué)時(shí)體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。而且睡眠期間是人體有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)，還利于體內(nèi)排毒，保持身體的健康狀態(tài)。而熬夜行為減少了這一過(guò)程，體內(nèi)毒素堆積加上精力體力的損耗，大大的減低人體免疫力。所以保持一個(gè)健康的作息時(shí)間，讓身體調(diào)整回來(lái)有元?dú)饬瞬拍苡忻庖吡Α?/p>

絕食、暴食行為：過(guò)度絕食或暴食行為同樣會(huì)減低人體的免疫力，人體需要營(yíng)養(yǎng)的滋養(yǎng)才能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)更好的保持身體狀態(tài)，絕食不僅會(huì)影響臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)還會(huì)損害身體；過(guò)度暴食會(huì)導(dǎo)致食物過(guò)多而堆積在體內(nèi)無(wú)法消化進(jìn)而形成毒素，同樣會(huì)影響身體健康。所以在飲食方面以蔬菜水果為主加上提高免疫力的湯臣倍健蛋白粉，再配合多喝水沖刷腸道，還一個(gè)健康的身體。

當(dāng)所有的狀態(tài)都回到正軌，再鍛煉身體能更好的提高免疫力。

好好生活，規(guī)律作息，心情愉悅，適量運(yùn)動(dòng)，飲食益雜，不吃生冷，禁煙限酒。原則就這幾條，西醫(yī)的免疫力，可以歸屬到中醫(yī)的脾胃系統(tǒng)里?，F(xiàn)代人不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致普遍脾胃虛弱，從而導(dǎo)致正氣不足，老愛(ài)生病，就成了西醫(yī)說(shuō)的免疫力差。所以要想徹底改變這種情況，就得改變生活習(xí)慣，這是治本之策。運(yùn)用一些中醫(yī)藥幫助改善，實(shí)現(xiàn)盡快恢復(fù)作為治表之策。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提升自身免疫力，目前比較推薦的運(yùn)動(dòng)方式慢跑，游泳，垂直律動(dòng)運(yùn)動(dòng)等。

1. 充足的睡眠；

2.營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)?shù)纳攀常?/p>

3.放慢生活節(jié)奏；

4.隨時(shí)保持愉悅的心情；

5.持之以恒的運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都可以

6.少劃手機(jī)。

免疫力差要補(bǔ)充細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)，細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)充足了，氣血充盈了就好了。如果不知道怎樣補(bǔ)充可以喝肽，肽是細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充肽才能真正的生血養(yǎng)血，提高免疫力。

我們是細(xì)胞構(gòu)成的，細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)器官組織才會(huì)得病，所以我們不缺藥，缺的是營(yíng)養(yǎng)，肽作為小分子產(chǎn)品，可以直接被吸收。不用像別的產(chǎn)品一樣，還要先進(jìn)去血液才能發(fā)揮作用。

1.多吃蛋白質(zhì)：經(jīng)常補(bǔ)充蛋白質(zhì)，豆類，奶類等

2.多喝茶：茶葉中有茶氨酚的物質(zhì)，可以抵御感染，增強(qiáng)人體免疫細(xì)胞。

3.睡眠充足：每天要做到早睡早起，保持充足的睡眠時(shí)間，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給身體造成損害。

4.交朋友：經(jīng)常和朋友聊天，傾訴心事，可以讓人心情愉悅。

5.經(jīng)常鍛煉：培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛。
6.戒煙戒酒：不抽煙喝酒也是保證人體免疫力 的手段之一。

提高免疫力的食物：西瓜、獼猴桃、櫻桃、藍(lán)莓、韭菜、大棗。

調(diào)理免疫力低，首先要注意營(yíng)養(yǎng)搭配均勻，身體需要的各種蛋白蛋，氨基酸，微量元素等營(yíng)養(yǎng)每天應(yīng)該有所保證:其次多運(yùn)動(dòng)，做到適量出汗，從而增強(qiáng)體質(zhì)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中既消耗了身體代謝產(chǎn)生的垃圾，同時(shí)又強(qiáng)化了人體的血液循環(huán)，人體內(nèi)良好的血液循環(huán)是保證身體健康的基礎(chǔ)。第三就是基本做到小病小痛不上醫(yī)院，不掛水，少吃藥，不打針，做到小病小痛靠自身的免疫力去修復(fù)。第四，適當(dāng)學(xué)會(huì)一些中醫(yī)推拿按摩以及穴位治療疾病的方法，經(jīng)常給身體打掃清潔，排出毒素，來(lái)提高預(yù)防疾病的免疫能力

飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以試試看垂直律動(dòng)機(jī)，直接可以刺激我們淋巴細(xì)胞，促進(jìn)循環(huán)，激活細(xì)胞

為什么我的回答頁(yè)面上沒(méi)有了

增強(qiáng)免疫力，注意睡眠，飲食，心情，運(yùn)動(dòng)，讓自己愉快的度過(guò)每一天。

改善生活方式

免疫力低下應(yīng)該先調(diào)理脾胃[害羞]