從187斤到現(xiàn)在的102斤，我生了兩次孩子，減了兩次肥！14年生完大寶，半年減重55斤！19年生完老二，半年減重40斤！這兩次都是靠控制和調(diào)節(jié)飲食瘦下來(lái)的！

節(jié)食的痛苦我是知道的，2014年減肥的那段時(shí)間，晚上餓得打哆嗦，四肢無(wú)力也咬牙堅(jiān)持！還好瘦下來(lái)了！瘦下來(lái)之后一定要慢慢的恢復(fù)飲食，你如果暴飲暴食，反彈會(huì)很厲害，你之前的肥就白減了，就前功盡棄了！

2019年我減肥時(shí)就沒(méi)有那么痛苦了，講究了一些方法，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣很重要！

一:營(yíng)養(yǎng)美味的早餐！早上新陳代謝最高，你可以過(guò)一下嘴癮，多吃一點(diǎn)！

主食:地瓜 玉米 蘿卜 燕麥片 玉米糊等！蛋 奶 蔬菜隨便吃，吃個(gè)8分飽！

水果:早餐后半小時(shí)左右吃

海鮮類:蝦 魚(yú)（也可以午飯吃）

二:葷素搭配的午餐

肉:雞胸肉 雞腿肉 牛肉 羊肉 鴨血等！蔬菜:隨便吃 吃個(gè)八分飽！主食:糙米飯 紅豆薏米粥 蕎麥面條等！

三:有點(diǎn)饑餓感的晚餐，晚上新陳代謝慢，還是要少吃一點(diǎn)，吃個(gè)六分飽，而且最好在六點(diǎn)之前吃完！

蛋:水煮蛋 鵪鶉蛋！蔬菜:黃瓜或者西紅柿或者胡蘿卜各一

最后，減肥期間每天保證8杯水，大概1200ml左右，是喝溫?zé)岬乃?，減肥的！不要喝涼水或者冰水，是增肥的！

現(xiàn)在的我是在塑形鞏固階段，這段時(shí)間我是通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身的方式來(lái)塑形！已經(jīng)堅(jiān)持了快兩個(gè)月了！我會(huì)一直堅(jiān)持下去的！

我是在濟(jì)南生活的泰安妹子 胖曉潔！

你有多自律就有多自由！

如果你在減肥路上有什么問(wèn)題都可以問(wèn)我，我會(huì)盡我所能的幫助你！

記得給我點(diǎn)贊加關(guān)注哦！??

我從182斤瘦到147斤，前一個(gè)月的時(shí)間一直處在減肥平臺(tái)期，天也有一些冷，身體需要補(bǔ)充熱量，再加上平臺(tái)期時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，情緒不好，就有一些暴食，會(huì)吃甜的，油炸的，還有一些零食。

但整體算下來(lái)也不會(huì)吃太多，因?yàn)槲屹I(mǎi)東西的時(shí)候從來(lái)都不買(mǎi)大包裝的。再加上減肥一段時(shí)間后，胃的容量小了很多，所以其實(shí)也沒(méi)吃多少東西。

一個(gè)月就這樣下來(lái)，長(zhǎng)了三斤。這兩天我又開(kāi)始第2輪的減肥了，之前給自己定了期限，所以吃也吃過(guò)了，現(xiàn)在也不是那么想吃了。

我覺(jué)得還是要給自己有一個(gè)放松的時(shí)間吧，如果真的想吃什么的話，就吃一點(diǎn)點(diǎn)，沒(méi)有太大關(guān)系。如果情緒一直處在很緊繃的狀態(tài)下，身體和情緒都會(huì)垮的，非常不利于減肥。

好好調(diào)整心態(tài)吧，我們大家都一樣，減肥這件事情說(shuō)難也難，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，飲食上多注意一些，低碳水高蛋白，適量的運(yùn)動(dòng)，好的睡眠，最后就是堅(jiān)持了。加油！

曾經(jīng)因?yàn)闃O端控制飲食導(dǎo)致暴食癥，然后陷入暴食-催吐-節(jié)食的怪圈的我非常高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。

題主說(shuō)到自己是由于減肥到了病態(tài)，有發(fā)展成暴食癥的趨勢(shì)，很多人減肥一不小心都會(huì)陷入這個(gè)怪圈一般來(lái)講都是由于節(jié)食引起的。

節(jié)食，吃的太少，一旦這個(gè)過(guò)程持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，你的大腦會(huì)自動(dòng)認(rèn)為你進(jìn)入了饑荒時(shí)期，會(huì)自動(dòng)發(fā)出求救信號(hào)，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)極度想要進(jìn)食。

暴食癥一旦染上很難戒掉，這是一種不受控制的進(jìn)食。一開(kāi)始吃就會(huì)機(jī)械性的往嘴巴里塞東西，感覺(jué)不到飽漲感，會(huì)一直不停的吃，到最后吃到很撐又會(huì)很后悔。有的就開(kāi)始催吐，把吞咽下去的大量食物去吐掉。

在這個(gè)過(guò)程中，都伴隨著情緒崩潰崩潰、后悔、自責(zé)，漸漸陷入抑郁的狀態(tài)。可以說(shuō)，是一件非常可怕的事情。

作為一個(gè)已經(jīng)成功走出這個(gè)怪圈兩年的我跟題主分享一下我是怎么一步一步走出來(lái)的吧！

第一步，調(diào)整心態(tài)，暫時(shí)停止減肥，放下體重。

現(xiàn)在這個(gè)看臉的社會(huì)，以病態(tài)的審美來(lái)要求女生一定不能胖，胖了就不好看。很多女生其實(shí)都不屬于胖到影響健康的狀態(tài)，但是還是要逼迫自己達(dá)到什么“好女不過(guò)百”的目標(biāo)，然后開(kāi)始盲目的減肥，采用節(jié)食這樣不健康的方法。

要知道，節(jié)食減掉的都是你體重的水分，你不可能一輩子都不吃東西，我們活著始終都是要吃東西的。節(jié)食還會(huì)讓你代謝降低，想暴食，會(huì)讓你月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)，嚴(yán)重的還會(huì)影響女性生育能力。

所以，走出暴食癥的第一步，暫時(shí)停止減肥，放下體重對(duì)你的影響，先把心態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)。體重下了一百，你的生活和以往也是一樣的，你每天照樣起床、上班、下班、睡覺(jué)，都是重復(fù)昨天的生活??！

第二步，學(xué)習(xí)正常吃飯。

很多減肥到病態(tài)的人面對(duì)吃飯都是一件非常痛苦的事情，覺(jué)得吃一口都會(huì)胖。但是你想一下，這種日子你可以保持一輩子嗎？你要活著，你還有幾十年的日子，你一輩子都不吃？

走出暴食癥的第二步，一定是學(xué)習(xí)正常吃飯。我們可以選擇少油少鹽少糖的飯菜，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+粗糧+維生素的飲食結(jié)構(gòu)，烹飪方式盡量選擇煮或者蒸的方式，記住，健康的食物是不會(huì)讓你發(fā)胖的。

第三步，減少悠閑的時(shí)間

很多人想要暴食都是因?yàn)橐粋€(gè)人的時(shí)候比較閑，嘴巴就開(kāi)始饞，然后心里想著就吃一點(diǎn)點(diǎn)，然后就控制不住。這種心態(tài)常見(jiàn)于減肥時(shí)期早上和中午都控制的好好的，可是一到了晚上就控制不住，一天的努力都白費(fèi)了。

所以走出暴食癥的第三步，一定是減少自己悠閑的時(shí)間。當(dāng)你閑下來(lái)，不如給自己找點(diǎn)事情做，比如說(shuō)做做家務(wù)、做做運(yùn)動(dòng)、看看書(shū)、研究自己喜歡的愛(ài)好等等，讓自己有事可做，忙碌起來(lái)。

第四步，減少獨(dú)處的時(shí)間

暴食的發(fā)生一般都是在一個(gè)人的時(shí)候，你不可能在人多的時(shí)候，或者朋友家人都在的時(shí)候選擇暴食，這其實(shí)是他人對(duì)你的行為起到了一定的監(jiān)督作用。

所以如果覺(jué)得自己管不住自己的時(shí)候，就走出去，和家人在一起，或者找朋友傾訴心中的苦悶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界上有意義的事情不是只有減肥。

結(jié)語(yǔ)：姑娘，把不要減肥當(dāng)做你變美的唯一方式，只要你是健健康康的，減肥它只是給你錦上添花，但如果你犧牲健康為代價(jià)，即使減下來(lái)了，你也是痛苦的，一定記住，這個(gè)世界上最重要的兩個(gè)字并不是“減肥”，而是“開(kāi)心”！

之前我105斤，減肥之后瘦了15斤，到了90斤，身體出現(xiàn)了各種問(wèn)題，暴飲暴食，催吐，月經(jīng)停止，嚴(yán)重脫發(fā)，臉上爆痘，最后全反彈

所以停止減肥吧，好好吃飯

我已經(jīng)從130斤成功減到了96斤，目標(biāo)是90斤。你這是因?yàn)闇p肥過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致的暴飲暴食，這還是非常可怕的。怎么恢復(fù)到正常狀態(tài)呢？你應(yīng)該合理安排自己的一日三餐，養(yǎng)成一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，慢慢的減健康的瘦，減肥不能急于求成的！按照自己的基礎(chǔ)代謝值，三餐這樣安排！

先用體脂秤測(cè)一下自己的基礎(chǔ)代謝值，一般我們女性的基礎(chǔ)代謝值是1100千卡到1400千卡。我們要根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝值，來(lái)安排一日三餐，吃夠自己的基礎(chǔ)代謝。

早餐——一個(gè)雞蛋+半個(gè)玉米或者紅薯+若干蔬菜+一杯牛奶或者豆?jié){，晚餐熱量大約在300到400千卡

午餐——80克到100克主食（最好是雜糧主食，比如雜糧米飯全麥饅頭等）+100克到130克肉類（牛肉，雞肉或者魚(yú)蝦肉）+若干蔬菜+10克花生油，午餐的熱量大約在500到600千卡

晚餐——盡量選擇飽腹感熱量低的食物，如蔬菜雞蛋湯，豆腐，魔芋絲，燕麥粥，全麥面包等。晚餐熱量大約在200到300千卡

減肥只要計(jì)算好了熱量，是什么都可以吃的⊙▽⊙但盡量去選擇那些高蛋白，低脂肪，低熱量，高飽腹感的食物。人的基礎(chǔ)代謝占我們?nèi)焖枘芰康?0%左右，吃夠了基礎(chǔ)代謝就相當(dāng)于吃了7分飽，我們還有其他的日?；顒?dòng)來(lái)消耗能量，所以在不節(jié)食不做額外運(yùn)動(dòng)的情況下也是會(huì)瘦的哦(′-ω-`)

下面來(lái)看看我的一日三餐吧，都是自己做的家常減肥餐。大家可以關(guān)注我，私信我，我把做減肥餐的參考食譜發(fā)給大家哦！

最后來(lái)一張，130斤和96斤的對(duì)比照！

減肥很久，一直吃沒(méi)滋沒(méi)味的飯菜，健身，控制飲食，代餐，拔罐，瘦瘦包，各種方法從165減到128，但是期間反反復(fù)復(fù)的，胖了瘦，瘦了胖的。去年去烏魯木齊三個(gè)月，工作不順，給自己借口自暴自棄的各種吃，吃完一份大盤(pán)雞拌面還能吃4個(gè)烤包子，吃完飯還要吃很多葡萄，撐到胃疼。躺倒在沙發(fā)上難受，過(guò)一會(huì)兒好點(diǎn)兒了，又開(kāi)始吃零食。

一兩個(gè)月時(shí)間很快漲了18斤。

突然間意識(shí)到這就是暴食癥，不是因?yàn)轲I，就是想把胃塞滿，真的有一次吐了，不是催吐，是吃太多了，撐吐了，后來(lái)胃腸炎，上吐下瀉，我才意識(shí)到我是病了。

現(xiàn)在減肥采用適當(dāng)少吃適量運(yùn)動(dòng)的方式，因?yàn)槲以囘^(guò)高強(qiáng)度健身，一個(gè)月瘦10幾斤，停止健身后快速反彈。我現(xiàn)在早上中午都正常吃，中午食堂有什么菜我就吃點(diǎn)兒，豬肉和油炸的少吃，有魚(yú)和雞肉雞蛋拌菜我就多吃點(diǎn)菜，主食主要是地瓜玉米。實(shí)在沒(méi)有就是雜面饅頭。米飯粥面條帶餡的很少吃。一周有一天只吃黃瓜雞蛋。每天上下班步行，正常速度，早上走3.5公里，40分鐘，晚上下班繞個(gè)圈，走一個(gè)小時(shí)，五公里。

現(xiàn)在54天，減了15斤。我的目標(biāo)是再減15斤，不著急，用2/3個(gè)月時(shí)間。越接近標(biāo)準(zhǔn)越難減。

44天減重20斤，今早體重102.9，還在每天努力減肥中，目標(biāo)98，然后維持在100斤左右。我減肥有三大法寶：一、不吃面食，以玉米地瓜紅薯南瓜紫薯代替，但每個(gè)周六我都有一個(gè)放縱日，可以敞開(kāi)了吃。二、不吃晚飯，這個(gè)我已經(jīng)堅(jiān)持了很多年，剛開(kāi)始一周不適應(yīng)，慢慢就很享受帶著微微餓意睡覺(jué)的感覺(jué)，不過(guò)我中午吃的飽，晚上都感覺(jué)不到餓。三、鄭多燕小紅帽，每天上午一個(gè)小時(shí)，下午一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)完那種從頭發(fā)絲到腳趾甲通透的感覺(jué)深深讓我迷戀。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，我的四肢腿和胳膊上面有了很多肌肉，小肚子很平坦，還能看到隱隱約約的馬甲線，我很滿足。整個(gè)減肥過(guò)程一點(diǎn)不痛苦，每天大量吃肉，牛肉羊肉魚(yú)蝦大量的吃，可費(fèi)錢(qián)了。我只想一次徹底達(dá)到我的目標(biāo)，不留余地。下一個(gè)目標(biāo)100斤，到98斤就開(kāi)始保持了。

我也是病態(tài)減肥，感覺(jué)上癮了一樣，以前覺(jué)得132斤的自己不胖，減了一年，現(xiàn)在102斤了，反而天天希望自己瘦到90斤……身高162，實(shí)際上已經(jīng)不胖了，就是不知足

健身為了啥?。?！為了健康，為了好身材，為了吃得更好。病態(tài)那都是你強(qiáng)加給自己的壓力，為何不能輕松對(duì)待呢。非得折騰自己，偶爾吃一頓又怎么了，總體自律，偶爾放縱是允許的，有什么好愧疚的。偶爾暴一下不要緊 ，長(zhǎng)期下去真的背離初衷

其實(shí)我不是那么認(rèn)為的，如果因?yàn)闇p肥而得了什么奇葩類的病，那就是與個(gè)人的思想狀態(tài)有關(guān)。

首先減肥本來(lái)就是因?yàn)樽约簜€(gè)人形象方面的問(wèn)題，另外與個(gè)人生活習(xí)慣有關(guān)，如果因?yàn)榉逝纸o自己生活上帶來(lái)極大的不方便時(shí)，那還不減肥，說(shuō)明你這個(gè)人的思想意識(shí)不正常了。我們看到很多非常肥胖的人在生活中的困苦，這些人背后都有一定的苦楚，都是不愿意暴露自己，已經(jīng)失去了任何意志力了。想想身上的那些肉不是一天兩天一年兩年才漲上去的，一定是經(jīng)過(guò)了很長(zhǎng)久的時(shí)間堆積出來(lái)的，所以這么久了都沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，可見(jiàn)該多可悲啊！

其次現(xiàn)在肥胖率的人群不斷的年輕化，甚至到嬰幼兒都有超重的肥胖兒童了，可見(jiàn)我們生活是優(yōu)越了，不愁吃不愁喝的，想怎樣就怎么樣？有的人還說(shuō)人生就那么幾十年干嘛虧了自己??？所以不顧形象了，慢慢吃吧！這就是自制力和意志力都消失了，沒(méi)工夫顧形象了。隨之而來(lái)的是各種疾病年輕化，最后導(dǎo)致心理上的影響，所以那種減肥減到病態(tài)化了，還得是先把心態(tài)調(diào)整好，心里的問(wèn)題還得靠自己去調(diào)整一下，不要把這個(gè)事情做為一種負(fù)擔(dān)，把它看做是調(diào)整你以前的生活習(xí)慣，改變一下自己的生活狀態(tài)，別有極端化。

我感覺(jué)我就是陷入了病態(tài)，覺(jué)得自己胖了就減，少吃，挨餓，運(yùn)動(dòng)，零食不敢吃，聚會(huì)不敢參加，是瘦了，自己很不開(kāi)心。

然后就跟自己說(shuō)我又不是吃不起，為什么要這么折磨自己。

我是很健康的瘦下來(lái)的，現(xiàn)在體重98，身高160。首先我用的瘦瘦包，第一個(gè)月我嚴(yán)格控制飲食，整的自己經(jīng)常便秘，差點(diǎn)就放棄了特別迷茫到底該不該繼續(xù)那會(huì)。第二個(gè)月我就開(kāi)始調(diào)整飲食習(xí)慣，多喝溫開(kāi)水，把自己喜歡的放在早上跟中午吃，但每次到8分飽我就不吃了，下午吃一根黃瓜或者火龍果和西紅柿，晚飯吃半碗米飯，吃點(diǎn)青菜。然后運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。第三個(gè)月，開(kāi)始嘗試面條，炸醬面，涼皮了，燒烤，吃完后的兩天清淡飲食，有益于消化。第四個(gè)月我已經(jīng)正常飲食了，體重一直保持中。這是我的個(gè)人經(jīng)歷，不是做微商的，也不賣(mài)任何減肥產(chǎn)品，希望能給一些減肥的朋友一些建議，不要節(jié)食，不要吃減肥藥，畢竟健康第一

暴食有一個(gè)辦法可以解決，煮一鍋蔬菜茄子地瓜玉米角瓜土豆等等，想暴食就把這一鍋吃了，沾蒜蓉辣醬吃！每次暴食都這么吃！最后雖然吃的很撐很撐，但是不會(huì)有罪惡感，因?yàn)榈诙觳粫?huì)胖，連續(xù)每天都這么吃也不會(huì)胖！吃飽了就不會(huì)暴食了！慢慢的就調(diào)節(jié)好了

我跟你一樣，剛開(kāi)始下定決心減肥，飲食控制的很好，每天都把攝入量控制在800大卡以內(nèi)，晚上只吃少量的水果還每天出去跑步。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后突然對(duì)各種高碳水，高油脂的東西產(chǎn)生不可抵抗的渴望，陷入的暴飲暴食的坑里，曾經(jīng)一早上吃掉了一斤的桃酥，就站在那里一直不停的吃，明明已經(jīng)撐得不行了，拼命的提醒自己停下來(lái)，但就跟著魔了一樣一直往嘴里塞，但凡買(mǎi)了什么食物就跟瘋了一樣一頓吃完，就這樣一段時(shí)間體重一下子反超十幾斤，陷入了自責(zé)跟自我嫌棄的狀態(tài)。但是年后因?yàn)橐咔橐查_(kāi)始投入全民美食家的浪潮中，做了很多甜品吃，體重反而慢慢控制下來(lái)。自己做之后對(duì)外面賣(mài)的各種食物就失去了興趣，自己也能控制攝入量。對(duì)我而言，網(wǎng)上每天的健康飲食食譜是完全不適用的，每天那樣吃反而會(huì)產(chǎn)生更大的渴望，我現(xiàn)在就正常吃，甜食，高油量的想吃就吃，外加鍛煉，體重反而在下降，吃的也很開(kāi)心，所以我想你不妨嘗試自己動(dòng)手去做，可能更能控制量，畢竟做這些也挺累的

我今年36歲，生完閨女那會(huì)出月子是115斤，時(shí)隔多年，生完兒子出月子155斤，現(xiàn)在兒子2歲了，還是150斤，期間節(jié)食運(yùn)動(dòng)好像對(duì)我一點(diǎn)作用也不管，跑步跑了一個(gè)多月，加上運(yùn)動(dòng)節(jié)食一斤沒(méi)瘦，受打擊后就不跑了

但是還想美美的，還想穿漂亮衣服，咋辦，我現(xiàn)在嘗試著吃舒爾佳，吃了兩盒半個(gè)月瘦了6斤，因?yàn)橐咔榉饴窙](méi)法買(mǎi)，隔了一個(gè)星期沒(méi)吃，又長(zhǎng)了二斤，昨天又去買(mǎi)了兩盒，每天少吃，加上適量運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一下看看能有效果嗎

美女不是很胖，真沒(méi)有必要去刻意減肥去，其實(shí)人只要把自己的日常生活管理好，管住嘴邁開(kāi)腿，比什么減肥較果多好，就算減不下來(lái)，但肯定不會(huì)往上長(zhǎng)，也算是達(dá)到減肥較果了，不要為了減肥而傷害到自己身體，到時(shí)小命都沒(méi)了，你美的身才給誰(shuí)看呢？啥都沒(méi)有健康重要。

減肥出現(xiàn)輕微的暴食癥，往往都是因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食、斷食造成的。減肥的速度越快，體重反彈的可能性就越大，一旦終止減肥計(jì)劃就容易暴飲暴食。

想要改變這種狀態(tài)，需要做到以下幾點(diǎn)：

1.一定要吃主食

盡管主食吃多了會(huì)增加體重，但是它可以為我們提供必需的能量，主要是碳水化合物。如果你長(zhǎng)期不吃碳水，就會(huì)造成頭暈、乏力、皮膚干燥等問(wèn)題，整個(gè)人就顯得沒(méi)有精神，這就是不吃主食的結(jié)果。

因此主食是一定要吃的，每日三餐選擇不同的主食類別。

比如：早餐吃饅頭、午餐吃米飯，晚餐吃面條，注意每樣主食的量控制在100g-150g之間，中午可以多吃一點(diǎn)，晚餐要少吃一點(diǎn)。

主食的飽腹感較強(qiáng)，看似很少的量，其實(shí)已經(jīng)可以滿足正常的需求，避免你再吃其它食物。

2.將食物一分為二

現(xiàn)在你暴飲暴食，很大一部分原因是平時(shí)過(guò)于克制自己，長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食，每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)，要么選擇斷食不吃晚餐、每天只吃兩頓飯，這樣到了一定程度就容易放開(kāi)吃喝。

因此你可以將一份食物拆分為兩份，先吃一半，間隔2小時(shí)之后再吃另一半，這樣就能很好地控制飲食熱量。

比如早餐你準(zhǔn)備了2片面包，2個(gè)雞蛋和1杯牛奶，現(xiàn)在你可以吃1片面包，1個(gè)雞蛋和半杯牛奶，將剩下的半杯牛奶裝在杯子里，面包和雞蛋打包帶著，間隔2小時(shí)左右再吃。

采用一分為二的飲食方式，避免一次吃得過(guò)飽或者消化太快造成的饑餓感，實(shí)際還是三餐飲食的熱量。

3.加餐吃水果

任何一個(gè)人都無(wú)法做到100%自律，在你減肥的關(guān)鍵時(shí)刻，可能就會(huì)有人約你吃飯，要么擺放一堆食物擺放在你面前。這些食物是你長(zhǎng)期沒(méi)有吃過(guò)的，此時(shí)你就會(huì)流口水，在反復(fù)的思想斗爭(zhēng)中就會(huì)選擇這些高熱量的食物。一旦你放開(kāi)吃喝，就會(huì)暴飲暴食，很快就會(huì)回到過(guò)去的體重。

因此只要你覺(jué)得肚子餓了，可以用加餐的方式去解饞，注意只能吃水果，每天最多只能吃3次，每次不能超過(guò)100g。

水果可以選擇蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、西瓜、桔子、草莓等等，每次只選擇1種水果。

建議切成果盤(pán)食用，也可以榨汁飲用，還可以和酸奶做成奶昔，選擇不同的制作方式，吃起來(lái)就有大餐的感覺(jué)。

4.每天喝一杯黑咖啡

如果你實(shí)在拒絕不了美食，每次吃的食物都超量，那么你需要在飯后喝一杯“黑咖啡”。

黑咖啡可以加快腸道蠕動(dòng)，快速分解體內(nèi)積食，如果再配合一定量的運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥瘦身的效果。

可以選擇在早晨空腹飲用，之后去跑步5公里，這樣可以比平時(shí)多消耗100大卡的熱量。

也可以選擇在午餐之后飲用，這樣可以避免食物堆積太多，很快就能消耗食物的熱量。

注意不要在晚上喝黑咖啡，否則會(huì)造成失眠，每天最多不要超過(guò)10g的咖啡粉，每天一杯即可。里面不要加糖，加水的量要少一點(diǎn)，口感會(huì)比較酸澀，但是濃稠的黑咖啡效果會(huì)更好。

5.第二天做有氧運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在你控制不住、吃得太多，如果再不運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)影響減肥效果。想要快速解決暴飲暴食帶來(lái)的不良后果，最好的方式就是：第二天做有氧運(yùn)動(dòng)。

可以肯定你還沒(méi)有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，同時(shí)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也是隨時(shí)中斷，始終是斷斷續(xù)續(xù)，這樣就會(huì)影響減肥效果。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇：慢跑、動(dòng)感單車(chē)和跳繩，每次只選擇1項(xiàng)，每次訓(xùn)練時(shí)間至少要達(dá)到40分鐘。

注意：慢跑和動(dòng)感單車(chē)需要一次性連續(xù)做完，中間不能有休息的時(shí)間，覺(jué)得很累就放慢速度，直到做完為止。而跳繩可以選擇5分鐘1組，連續(xù)做8組，中間只能短暫休息10秒，緊跟著就要繼續(xù)訓(xùn)練，即便中間有斷斷續(xù)續(xù)的情況，也要到指定時(shí)間結(jié)束才能停止。

這樣每40分鐘的訓(xùn)練，可以幫助你消耗350-400大卡的熱量，如果是空腹訓(xùn)練，可以消耗450-500大卡的熱量，相當(dāng)于少吃了一頓飯的熱量。

寫(xiě)在最后的：

減肥并沒(méi)有那么輕松，在短時(shí)間內(nèi)減重10斤-20斤，并不能代表你可以一直維持這個(gè)體重或者身材。過(guò)度節(jié)食和斷食，持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月對(duì)身體就會(huì)產(chǎn)生一定的影響，而且反彈的概率會(huì)很高。

主食一定要吃，每餐只需要100-150g就能提供基礎(chǔ)能量。可以將每餐的食物一分為二，這樣就能避免因?yàn)轲囸I吃得過(guò)多。實(shí)在想吃東西，可以選擇加餐吃水果。每天喝一杯黑咖啡，可以加快熱量消耗。頭一天如果吃得過(guò)多，第二天就去做有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘即可。

通過(guò)這5種方式的調(diào)整，可以幫助你養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免再出現(xiàn)暴飲暴食的情況，理性減肥才能長(zhǎng)久。

想要了解更多健身內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注“悠米愛(ài)健身”。

要先調(diào)理一下腸胃

先調(diào)整生活習(xí)慣吧，三餐定時(shí)，按時(shí)休息。其他我也不知道，我的減重就是常運(yùn)動(dòng)，不久坐。

減肥確實(shí)是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，你說(shuō)的輕微暴食癥，是因?yàn)槠綍r(shí)不太敢吃或是心里暗示自己不能吃，吃了減肥就不成功了的那種心里壓力么？結(jié)果是越不想吃越不能吃，但是自己覺(jué)得餓呀！所以就又想吃，就吃的越多。其實(shí)這樣的減肥會(huì)感覺(jué)自己都有心里陰影了，完全影響到健康的生活和飲食。其實(shí)減肥真的不用那么痛苦，餓的時(shí)候就吃，但要講究吃的方法，這樣才能讓身體的代謝能力提高，從而形成易瘦體質(zhì)，不會(huì)反彈。

減肥必須吃飽，必須營(yíng)養(yǎng)均衡，必須攝入足夠維持人體器官功能正常運(yùn)作的碳水化合物。

饑餓減肥，會(huì)生酮，生酮會(huì)抑制脂肪燃燒，只能脫水，快速進(jìn)入平臺(tái)期，快速暴飲暴食惡性肥胖反彈。

低碳水饑餓生酮減肥，還會(huì)導(dǎo)致低血糖癥，心腦缺血性損傷，這種損傷不可逆轉(zhuǎn)，導(dǎo)致心臟損傷、心電圖異常、低血壓，腦損傷、下丘腦閉經(jīng)、便秘，失眠，脫發(fā)，脫水脫相眼窩凹陷皮膚松弛。代謝不可逆轉(zhuǎn)性損傷下降，更加肥胖，很難再次減肥。

生酮抑制脂肪分解，參看《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》酮體代謝。

暴飲暴食是補(bǔ)充蛋白質(zhì)不夠，吃的不夠，減肥一個(gè)多月了，說(shuō)說(shuō)這兩天的暴飲暴食吧，前一天家里弄了好多好吃的，肉啊魚(yú)的都吃了些，又喝了瓶無(wú)糖可樂(lè)，沒(méi)吃主食，早晚跳操半小時(shí)，泡澡40分鐘，第二天體重沒(méi)有變化，本來(lái)打算第二天禁食的，發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)增加，中午改成減脂餐，魔芋絲，金針菇，生菜，蘑菇一起煮，再用自己調(diào)的辣醬拌拌，圣女果10個(gè)，牛奶一包，吃的很飽很滿足，如果實(shí)在控制不住可以吃點(diǎn)圣女果，熱量低飽腹感強(qiáng)，泡澡也很消耗熱量。

減肥的誤區(qū)之一就是，非得按照營(yíng)養(yǎng)師要求的吃一些自己根本不愛(ài)吃的所謂低熱量食物，這種吃法違背人性，時(shí)間久了肯定要暴的，太壓抑了。減肥的關(guān)鍵是量，而不是吃什么，一卡車(chē)黃瓜肯定比一口奶油蛋糕熱量高的多，減肥時(shí)候就是要吃自己愛(ài)吃的，少吃一點(diǎn)就行了。愛(ài)吃的食物吃下去帶來(lái)的快樂(lè)就是安全感，長(zhǎng)時(shí)間吃不到自己愛(ài)吃的那就等于失去了安全感，會(huì)很壓抑失望恐懼的。

要想改變暴食癥，放棄減肥就可以了。然后再做其他的改變，就可以調(diào)整那個(gè)事情。

減肥減到病態(tài)的一種狀態(tài)，是因?yàn)樽约盒募绷恕Ｗ约涸诩庇谇蟪?，所以?huì)對(duì)自己非常的殘酷。估計(jì)把自己餓了很多天了吧。這種減肥方法本身就不健康。建議放棄減肥這件事情。減肥，你只需要調(diào)整幾點(diǎn)就可以了。

自己把自己吃胖了。是因?yàn)樽约旱囊恍┗盍?xí)慣不太好。例如只喜歡高油高糖高鹽食物。如果不調(diào)整這個(gè)習(xí)慣的話，就會(huì)威脅到我們的身體健康。一些三高問(wèn)題就會(huì)來(lái)了。所以我們的生活習(xí)慣不太好，必須要去改變。只要把這些生活習(xí)慣改變了，我們就可以穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來(lái)。

1，少油少鹽，無(wú)糖無(wú)醬。不管怎么吃，都要做到少油少鹽，無(wú)糖無(wú)醬。如果一下子調(diào)整不過(guò)來(lái)，可以先從晚餐開(kāi)始調(diào)整。例如晚餐吃的特別的清淡。晚餐只吃蔬菜+魚(yú)蝦/豆制品類。

更詳細(xì)的減肥食譜，在我的個(gè)人主頁(yè)置頂頁(yè)面，大家關(guān)注一下，就可以看到。

2，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。要想在短期內(nèi)有明顯的效果，建議每天慢跑/快走1小時(shí)。等身體瘦下來(lái)之后，也可以加上塑形運(yùn)動(dòng)。如果只想慢慢的瘦下來(lái)，每天至少步行一個(gè)小時(shí)。這一個(gè)小時(shí)一定是持續(xù)不斷的步行，不可斷斷續(xù)續(xù)的。斷斷續(xù)續(xù)的，沒(méi)什么效果。

3，早睡早起。要想減肥的話，千萬(wàn)不要熬夜了。每天晚上十點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。早睡早起，對(duì)減肥效果太好了。這個(gè)事情特別容易，做到一定要堅(jiān)持。

總之，減肥沒(méi)有必要把自己逼得那么緊。只是之前的生活習(xí)慣不太好，稍微調(diào)整一下就可以了。如果你想調(diào)整，就可以瘦下來(lái)。如果一點(diǎn)也不想改變，只想急于求成的話。那就在減肥的路上反反復(fù)復(fù)了。

感謝大家閱讀，如果想了解更多的健康減肥內(nèi)容，關(guān)注一下看主頁(yè)，祝大家點(diǎn)贊愉快。

減肥不要只靠節(jié)食，運(yùn)動(dòng)量一定要跟上，三餐都吃，晚餐不吃主食，就可以了，我也正在減肥但是身體重要，運(yùn)動(dòng)會(huì)使皮膚緊致，身體健康，而且不容易反彈

健康的身體最好，正常體重最健康，凡事有個(gè)度，愛(ài)你的人不會(huì)因?yàn)槟闩忠稽c(diǎn)就不要你了，愛(ài)你的人希望你身體健康，笑口常開(kāi)！

思想在作怪，每天低脂低糖低碳水的三頓飯，最主要鍛煉，最簡(jiǎn)單的跳繩或跑步，情緒不好的那段時(shí)間不要上稱看數(shù)字！慢慢的都會(huì)變好的！情緒上的毛病都是要自己去調(diào)節(jié)

31歲生了大兒子，胖了25斤，給孩子斷奶后立馬去健身房請(qǐng)個(gè)私教，鍛煉了十幾天，鍛煉加控制飲食，盡量不吃油鹽，一次瘦一斤，減到了懷孕前的體重，生完二胎也胖了20斤，出了月子自己擱家里跑步，也是幾乎不吃油不吃鹽，也很快恢復(fù)了，本人170，一直控制在110左右，我也愛(ài)吃，不過(guò)還是控制飲食

我從180到現(xiàn)在的126用了十年，現(xiàn)在還在減，主要是管住嘴

那就只能靠意念啦！催眠自己，一想吃東西就告訴自己，不吃餓不死，吃了就長(zhǎng)肉！催眠自己！不吃這頓明天能瘦一斤！我就是這么過(guò)來(lái)的，其實(shí)也就一個(gè)禮拜吧就能一直堅(jiān)持啦，堅(jiān)持是硬道理！沒(méi)有別的辦法，少吃不吃，運(yùn)動(dòng)才是硬道理，減肥沒(méi)有捷徑的！我試過(guò)了很多方法，只有運(yùn)動(dòng)少吃，才沒(méi)真的瘦下來(lái)，其他的什么懶人瘦身，不餓也能瘦都是騙人的，你不想運(yùn)動(dòng)還想瘦那就只能不吃啦！因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)吃進(jìn)去的東西消耗不了不就會(huì)胖嗎！想吃又想瘦那只能運(yùn)動(dòng)了，但是吃也要節(jié)制，吃就不要想什么山珍海味啦想著只要能維持溫飽就可以，少油，少鹽，少糖，少油炸，少肉，多運(yùn)動(dòng)，雖然瘦的慢但是會(huì)非常健康的瘦而且不易反彈！不知道有沒(méi)有幫助到你？

我覺(jué)得暴食是用來(lái)安撫自己的焦慮，處理好自己的焦慮，暴食應(yīng)該可以減輕。給自己安排一些小事，靠近“安靜自我”，能降低焦慮。

什么是暴食癥？

暴食癥是一種常見(jiàn)的飲食失調(diào)癥。在這種情況下，你經(jīng)常進(jìn)食大量食物，卻感到無(wú)力停止，并且在進(jìn)食過(guò)程中或者進(jìn)食后極度困擾。你可能會(huì)吃到不舒服的程度，然后被內(nèi)疚感、羞恥感或者抑郁所困擾。因?yàn)槿狈ψ钥亓Χ?zé)怪自己，或者擔(dān)心強(qiáng)迫性進(jìn)食會(huì)對(duì)你的身體造成什么影響。

暴食在短時(shí)間內(nèi)會(huì)令你感到舒適，有助于緩解令人不快的情緒或者壓力，沮喪或者焦慮感。但是當(dāng)你回歸現(xiàn)實(shí)，你會(huì)充滿后悔和自我厭惡的感覺(jué)。暴食通常會(huì)導(dǎo)致體重增加和肥胖，這只會(huì)加深強(qiáng)迫性進(jìn)食。

暴食癥的心理根因

暴食癥有可能會(huì)因?yàn)槭艿竭^(guò)重大的傷害比如性虐待，或者生物基因發(fā)生了突變，這兩種情況要尋求專業(yè)的醫(yī)生或者心理醫(yī)生協(xié)助，靠自己很難解決問(wèn)題。

既然題主只是輕微的暴食癥，應(yīng)該可以排除以上兩種可能，多半是有點(diǎn)焦慮情緒。生而為人，焦慮是我們最基本的情緒之一，它本身不可避免。雖然會(huì)令我們感到不適，它也有重要的存在意義和作用，比如，它提醒我們?cè)u(píng)估潛在的風(fēng)險(xiǎn)可能，也鞭策我們提前做好準(zhǔn)備。

暴食會(huì)導(dǎo)致各種各樣的身體、情緒和社交問(wèn)題。與沒(méi)有進(jìn)食障礙的人相比，你更容易出現(xiàn)健康問(wèn)題、壓力、失眠和自殺念頭。你也可能會(huì)經(jīng)歷抑郁、焦慮、濫用藥物以及體重大幅增加。

我雖然還不至于暴食癥，但我發(fā)現(xiàn)自己遇到巨大壓力，喜歡用進(jìn)食來(lái)安撫自己的情緒壓力，所以體重飆升。等我的巨大壓力處理好了，我就能有效地減肥。我一直無(wú)法很好地管理壓力，管理焦慮，只能用食物來(lái)安撫自己的情緒。要想根除暴食，必須管理好自己的焦慮，才能不以暴食安撫自己的焦慮。最近我在減肥過(guò)程中，天天做飯。我意外地發(fā)現(xiàn)做飯的過(guò)程中，讓我很專注，接近寧?kù)o自我。寧?kù)o自我，才是減緩焦慮更好的狀態(tài)。

用食物安撫自己的情緒，當(dāng)然不是管理壓力的好辦法。但它也保護(hù)了我，避免更大的傷害。如果我不暴食，也許我早就得抑郁癥了。與抑郁癥相比，我覺(jué)得暴食的危害性小很多。所以，我面臨巨大壓力時(shí)，總是很心安理得地長(zhǎng)胖。

我了解自己暴飲暴食的根因，所以我很少給自己暴食額外的壓力。

題主也可以試著觀察一下自己暴食后面的情緒壓力。不要因暴食而給自己額外的壓力，這樣情緒壓力這根繩子才不會(huì)越擰越緊。心理上輕裝上陣，比較容易走出暴食。我猜題主多半有一定程度的焦慮，才會(huì)有輕微的暴食癥。

如何處理焦慮：安靜自我

最近我看了一篇心理學(xué)文章，談到“安靜自我”這個(gè)概念。當(dāng)我們處于“安靜自我”的狀態(tài)時(shí)，會(huì)緩和焦慮，情緒更寧?kù)o，也更愿意接納自我。作者是個(gè)心理咨詢醫(yī)生，她結(jié)合自己的例子說(shuō)，當(dāng)我們沉浸在沒(méi)有強(qiáng)烈的目的、不必受到外界評(píng)價(jià)的小事中，就會(huì)慢慢地靠近“安靜自我”。

這讓我很有共鳴。以前我很不喜歡做飯、做家務(wù)這些事務(wù)性勞作。最近我為了減肥、少吃外賣(mài)、少吸收不健康油脂，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不得不每天做飯。非常意外的是，我越做越有興趣。春節(jié)后，我不吃蘋(píng)果餐的日子，幾乎每天學(xué)做一道新菜。我一開(kāi)始以為是做菜過(guò)程中的創(chuàng)造性讓我產(chǎn)生心流，這當(dāng)然是的。但同時(shí)，這個(gè)過(guò)程也讓我更靠近“安靜自我”。做好一件件小事，也能帶來(lái)成就感、積累掌控感。后來(lái)看了這位心理醫(yī)生的文章，我的感受正好驗(yàn)證了她所說(shuō)的。

也許我的焦慮水平降低了，暴食的需求降低，所以我的減肥更有效。

如果題主的精力被太多象學(xué)習(xí)有用的技能、遠(yuǎn)大的目標(biāo)、自我提升的機(jī)會(huì)這些“大事”占據(jù)了，明明達(dá)成了很多目標(biāo)，內(nèi)心依然無(wú)比焦灼。也許可以像這位心理咨詢師所建議的那樣，可以調(diào)整自己的生活節(jié)奏，多給自己安排一些小任務(wù)，比如說(shuō)收拾房間、給自己做頓飯等。做好這一件件小事，找回生活的掌控感，焦慮的水平降低，也許就不那么需要暴食來(lái)安撫自己的情緒了。

關(guān)注健康，關(guān)注有效減肥的友友們，歡迎關(guān)注我，一起來(lái)學(xué)習(xí)更好的生活。

我是減少食物，慢慢減到平臺(tái)，再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增加勞動(dòng)量，多注意自己的體質(zhì)。該吃就吃，該休息就好好休息。盡量選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物，每天還要堅(jiān)持體力勞動(dòng)，現(xiàn)在體質(zhì)不錯(cuò)，不怕冷了，不容易感冒了，勞動(dòng)量大點(diǎn)也不累。[淚奔][淚奔][淚奔][淚奔]，瘦了，不生病了，干活不累了，不怕冷了。我好開(kāi)心。[呲牙][呲牙][呲牙]

病態(tài)？你說(shuō)的是一減肥發(fā)現(xiàn)自己更能吃了嗎？

如果是這樣的話，其實(shí)大可不必?fù)?dān)心。接下來(lái)我會(huì)結(jié)合我的專業(yè)與經(jīng)驗(yàn)給你一些好的建議。

首先要清楚自己的飲食習(xí)慣

每個(gè)人都有自己的飲食習(xí)慣。有人中午吃得多；有人晚上吃得多；有人喜歡吃夜宵等等。正是這些讓人人不同，所以在減肥之前，我們首先應(yīng)該弄清楚自己的飲食習(xí)慣，再根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來(lái)調(diào)整飲食，從而達(dá)到減肥的目的。接下來(lái)我們講講該如何調(diào)整。

早上要吃好

1、早上吃得多

早上從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，在進(jìn)食量上不宜過(guò)多，一般早上進(jìn)食過(guò)多的人是因?yàn)榍耙惶斓耐盹堖M(jìn)食少了，從而導(dǎo)致的。針對(duì)這種情況，我們可以選擇在早上多吃玉米、紅薯之類的高纖維的食物，配合牛奶、雞蛋和少量的水果（蘋(píng)果、圣女果）這樣既保證了營(yíng)養(yǎng)的攝入也能改善口感，促使人堅(jiān)持下去。一般情況下，你還可以帶上一根香蕉或者一顆火龍果作為加餐，這里要注意若8點(diǎn)吃飯，10點(diǎn)～11點(diǎn)還未有明顯的饑餓感的話，加餐就不用吃了，這樣的目的是為了改變腸胃的消化習(xí)慣和避免加大消化壓力。

10點(diǎn)進(jìn)食加餐

2、中午吃得多

若你只是中午吃得多，那我建議你把中午飯平均放在上午10點(diǎn)和中午2點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)上，就算你并不饑餓，你也要在這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)食，10點(diǎn)建議進(jìn)食面包、香蕉、薯類、玉米等高纖維的碳水化合物，從而維持血糖水平同時(shí)避免中午12點(diǎn)的饑餓，在下午2點(diǎn)吃些水果和雞蛋、海鮮之類的高蛋白食物——保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。這樣吃下來(lái)，既不會(huì)餓還能起到減肥的作用。

盡可能避免晚餐進(jìn)食油炸、燒烤類的飲食

3、晚上吃得多

這一類是比較困難的，沒(méi)什么具體的建議，唯一能做的就是在中午2點(diǎn)、下午4點(diǎn)、這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)上多進(jìn)食西紅柿、黃瓜、玉米、香蕉之類的食物或者水果，促使自己晚上不餓少吃，但因?yàn)榭紤]到現(xiàn)實(shí)因素，晚上吃飯大都是朋友、親人聚餐居多，所以只能自我克服，這個(gè)真的沒(méi)辦法。

一定不要強(qiáng)行節(jié)食，那只會(huì)事倍功半！

我猜想你就是這種情況，刻意地改變自己的飲食習(xí)慣，甚至節(jié)食——強(qiáng)迫自己少吃或者干脆不吃，這樣的結(jié)果你已經(jīng)看到了，那就是吃的更猛！因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)因?yàn)槟愕摹肮?jié)食”而抓住每次進(jìn)食的機(jī)會(huì)多吃，也正是因?yàn)檫@樣，體重有可能不減反增！而且還會(huì)加大腸胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間一長(zhǎng)有可能出現(xiàn)胃病等疾病。

你現(xiàn)在的情況并不能算暴食癥，只能算“餓著了！”

餓著了！

厭食癥

神經(jīng)性厭食（AN）指?jìng)€(gè)體通過(guò)節(jié)食等手段，有意造成并維持體重明顯低于正常標(biāo)準(zhǔn)為特征的一種進(jìn)食障礙，屬于精神科領(lǐng)域中“與心理因素相關(guān)的生理障礙”一類。其主要特征是以強(qiáng)烈害怕體重增加和發(fā)胖為特點(diǎn)的對(duì)體重和體型的極度關(guān)注，盲目追求苗條，體重顯著減輕，常有營(yíng)養(yǎng)不良、代謝和內(nèi)分泌紊亂，如女性出現(xiàn)閉經(jīng)。嚴(yán)重患者可因極度營(yíng)養(yǎng)不良而出現(xiàn)惡病質(zhì)狀態(tài)、機(jī)體衰竭從而危及生命，5%～15%的患者最后死于心臟并發(fā)癥、多器官功能衰竭、繼發(fā)感染、自殺等。

放松心情，減肥非一朝一夕

合理的計(jì)劃是成功的前提

減肥當(dāng)中的飲食調(diào)節(jié)并不是不吃，而是調(diào)節(jié)飲食的種類和不良的飲食習(xí)慣，構(gòu)建一個(gè)健康的、適合自己的習(xí)慣，加上良好的作息，一定程度的體能訓(xùn)練，所有正常人都能有一個(gè)健康、苗條的身材！

碼字不易，記得點(diǎn)贊～

溝通交流，關(guān)注私信～

心理和身理是相對(duì)應(yīng)的，這些癥狀和體征是有原因的，就是有一些胃火的現(xiàn)象，首先人的欲望可以說(shuō)是第一位的，為了生存什么事都干得出來(lái)的，所以通過(guò)節(jié)食減肥其實(shí)是用小欲望對(duì)抗大欲望是到一定程度就會(huì)失敗的，因?yàn)閻?ài)美之心人皆有之，但是有的人怎么減也美不到哪去而且意義不大他自己是清楚的。但是生存的欲望是強(qiáng)大的。

不管是什么樣的人多么不堪和歪瓜裂棗的人，都想生存，都想活得更好，所以愛(ài)美之心也由然而生，就是能更好一些大家也樂(lè)意，但是當(dāng)愛(ài)美之心的欲望和飲食生存健康的欲望對(duì)抗起來(lái)時(shí)，經(jīng)過(guò)幾輪的抗?fàn)?，生存健康的大欲就?huì)占上風(fēng)的，所以一開(kāi)始人為了減肥信信滿滿，之后誰(shuí)不讓他吃好吃飽他跟誰(shuí)玩命，

所以，減肥要合理要懂得利用一些方法和帶屬性的事物，比如胃火出來(lái)后人就會(huì)想吃不吃不行，不然就會(huì)返酸反胃這些現(xiàn)象。非吃不可，所以這時(shí)可以吃一些清胃火的藥一起，只要把胃火降了，人又能堅(jiān)持一下，但是只靠節(jié)食是會(huì)讓人最終暴飲暴食的，所以最好結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)和重體力活會(huì)更有效果。

生孩子后的肥胖平時(shí)的肥胖是不一樣的。相對(duì)生孩子后的減肥還是容易得多

我只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，因?yàn)楸旧硪膊惶郑膊幌矚g吃零食，三餐照樣吃到撐，所以在減肥塑形這個(gè)事情上沒(méi)有太痛苦

我妹因?yàn)闇p肥變成暴食一催吐一暴食，看精神衛(wèi)生科吃藥，統(tǒng)稱

厭食癥

是暴食癥還是厭食癥？？？？減肥是一個(gè)塑身的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程不要太急躁，慢慢來(lái)才是最健康的，控制飲食也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，凡事過(guò)猶而不及

這樣的情況，我個(gè)人認(rèn)為首要做的，不是去找什么吃的來(lái)替代，或者是找什么人來(lái)強(qiáng)制自己改變，而是要認(rèn)認(rèn)真真的安靜下來(lái)做個(gè)思考。

第一、“我到底是想瘦一點(diǎn)還是想胖一點(diǎn)，瘦和胖對(duì)我自己的好處究竟有哪些？”只有想清楚這個(gè)問(wèn)題，才能樹(shù)立一個(gè)明確的目標(biāo)。而不是左右徘徊、反反復(fù)復(fù)、這樣的過(guò)程很不美好很不開(kāi)心。

第二、“我知道我自己可能是輕微的暴食癥了，這個(gè)行為非常不好，并且我自己也認(rèn)識(shí)到這個(gè)行為的潛在危害，可是我為什么就是不能控制我自己呢？并且我自己還在為這個(gè)行為而痛苦?！敝灰€沒(méi)有在臨床被確診的“暴食癥”，就不要害怕。之所以會(huì)糾結(jié)，是因?yàn)槟氵€沒(méi)想清楚第一個(gè)問(wèn)題。如果第一個(gè)問(wèn)題想清楚了，那么我們就來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。

第三、“我的內(nèi)心是真的為自己暴吃食物這件事情而痛苦但卻無(wú)能為力嗎？還是只是有一點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)疚和糾結(jié)而已？”前者是不能自控的心理問(wèn)題，后者有時(shí)可能只是自欺欺人的一種表象。這個(gè)問(wèn)題和前兩個(gè)也是關(guān)聯(lián)的。

不過(guò)，不管是那種情況，我們都需要從行為上去想辦法解決，你可以嘗試以下辦法：

第一、認(rèn)真思考以上問(wèn)題，想清楚了，若覺(jué)得我樹(shù)立的明確的就是這個(gè)減肥的目標(biāo)，那么，就往下看；

第二、轉(zhuǎn)移注意力：這可能是減少腦子里想吃東西最需要去做的。全身心工作、出去運(yùn)動(dòng)、登山、讀書(shū)，等等都是非常好的能讓你暫時(shí)性 忘記吃的方法，讓自己被工作、美景、美文吸引；

第三、減少聚會(huì)：成功拒絕美食聚會(huì)，是對(duì)自己的考驗(yàn)，這時(shí)候你必須堅(jiān)定自己的立場(chǎng)、死守自己的目標(biāo)；

第四、請(qǐng)人監(jiān)督：請(qǐng)你的家人、最好的朋友來(lái)監(jiān)督自己，而不是每當(dāng)吃飯都勸自己多吃一點(diǎn)，身邊的人可以及時(shí)阻止自己吃多。請(qǐng)他們給自己鼓勵(lì)打氣！

第五、飲食上的調(diào)整：如果只是嘴巴想吃，那么主要就要靠以上幾點(diǎn)去約束自己了。如果是胃想吃（就是吃不飽、很餓），那可以調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu)。比如，1、可以用雜糧（玉米、燕麥、黑米、藜麥等）、雜豆（綠豆、紅豆等）去替代主食白米飯，這樣，同樣的食物總量，你獲取的熱量是最低的，并且，粗雜糧的飽腹感會(huì)比精白米面更好；2、學(xué)習(xí)211飲食法，每頓飯保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)不僅是每日營(yíng)養(yǎng)所需，而且也具有飽腹感。3、注重蔬果類補(bǔ)充，蔬菜類的熱量低，多吃一些來(lái)填飽肚子沒(méi)有什么大問(wèn)題（少油少鹽），低糖水果要注意（梨子、柚子、獼猴桃等比較好）。4、戒掉所有零食、飲料。5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，每次40~60分鐘。

慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又瘦又健康，連心情都變好了！

稍微控制一下飲食，定時(shí)定點(diǎn)定量吃飯 盡量營(yíng)養(yǎng)均衡 讓身體細(xì)胞慢慢恢復(fù)正常，保證水的充足想吃東西的時(shí)候可以喝點(diǎn)水，減少饑餓感