壓力是現代生活中不可避免的負面體驗，準確地說：壓力應激是每個個體與外部世界溝通交互時，遇到意外環(huán)境變化后不可避免的生理反應。
急性壓力刺激可以激活下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA-axis）提升糖皮質激素水平，使得機體迅速響應外部因素刺激。在嚴重的應激壓力刺激下，持續(xù)升高的糖皮質激素可能加重應激反應從而引發(fā)神經內分泌功能紊亂等一系列軀體和精神癥狀；進而會導致焦慮、抑郁等病理性狀態(tài)的發(fā)生。
通常情況下，壓力會導致失眠，但另一方面，特異性的社會壓力也會改變睡眠結構，促進睡眠。睡眠作為一種公認的恢復性生理過程，對緩解壓力導致的負面影響具有潛在意義；但睡眠是如何緩解精神壓力的生理學機制，目前還有待研究。
今年7月1日，空軍軍醫(yī)大學第一附屬醫(yī)院董海龍教授課題組與合作者在Science雜志發(fā)表研究論文A specific circuit in the midbrain detects stress and induces restorative sleep ，揭示了社交壓力誘導的睡眠在加速機體撤離應激狀態(tài)中的重要作用。他們的研究描繪了由中腦腹側被蓋區(qū)（VTA）核心神經元增強睡眠的神經網絡機制，并深入闡明該系統(tǒng)通過恢復性睡眠緩解壓力導致的焦慮，能迅速、高效的緩解大腦和身體由于壓力導致的負面狀態(tài)。
研究人員應用一種急性的社交挫敗應激（Social defeat stress，SDS）模擬常見的社會心理學壓力，發(fā)現1小時的間斷SDS刺激可以使小鼠在隨后的5小時內非快動眼睡眠（NREM）潛伏期縮短，而NREM及快動眼睡眠（REM）總時間顯著延長。這種睡眠時間的延長可以改善SDS誘發(fā)的焦慮行為，并降低應激導致的腎上腺皮質激素水平升高，具有重要的機體保護作用。
而通過全腦分析，研究者發(fā)現了睡眠-覺醒調控中具有重要作用的腦區(qū)—中腦腹側被蓋區(qū)（Ventral Tegmental Area，VTA）能夠被社會壓力激活。進一步應用單細胞RNAseq技術，鑒別出了壓力刺激后活性持續(xù)增加的VTA區(qū)生長抑素（Somatostatin，SST）陽性的GABA能神經元，并聯(lián)合應用一種Activity-tagging DREADDs活性依賴的轉基因標記體系及遺傳學調控策略，驗證了激活VTA區(qū)GABA/SST能神經元可以顯著縮短睡眠潛伏期，延長睡眠時間；而特異性抑制這群神經元可使得SDS后的恢復性睡眠消失。
整體而言，本研究揭示了一個急性社會壓力激活恢復性睡眠實現機體自我保護，從而改善應激后皮質酮水平并緩解社會壓力導致的焦慮的全新神經環(huán)路模型，并在研究中闡明了中腦VTA區(qū)GABA/SST神經元在壓力后生理穩(wěn)態(tài)重建過程中的核心作用。本研究擴展了社會壓力應激后的睡眠結構在機體內源性保護進程中的重要作用，也為未來開發(fā)針對焦慮、抑郁、PTSD等情感障礙的治療方案提供新的途徑。
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在平時一定要注意保持自己的心情舒暢，可以適當的和朋友多聊天，多溝通，能夠緩解心情。
睡眠不好的原因有很多，首先要確定哪方面的原因導致睡眠不好，然后對癥下藥，平時在生活和工作中要保持一顆平常心，凡事不要患得患失，一切順其自然，把心放寬，以平和的心態(tài)看待一切事物。
失眠情況比較嚴重的話，最好去本地的醫(yī)院找個失眠專家治療。
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。
同時能做到：①養(yǎng)成良好的作息習慣，睡前思想放松。
②睡前不要過饑過飽。
③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。失眠可以根據時間的長短，分為三種類型：1.短暫性失眠，即失眠時間少于一星期;2.短期性失眠，即失眠時間在一星期與三周之間;3.慢性失眠，即失眠時間在三周或一個月以上;據不同的癥狀，失眠可分為三種類型：1.難以入眠型(超過30分鐘不能入睡)，又稱起始失眠;2.不能持續(xù)沉睡型，容易驚醒或反復憋醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，又稱間斷性失眠;3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不著。
