我想你既然提了這個問題！你自己回答了自己！目前的身體狀況已經(jīng)必須要去行動起來了，跑步跳繩！

很高興回答您的問題，希望我的回答給您一些幫助。首先健身當(dāng)然要堅持下去。我先給您推薦一個健身計劃您嘗試一下。

自重訓(xùn)練計劃（訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后拉伸）

星期一.俯臥撐、懸垂舉腿

星期二.慢跑

星期三.引體向上、懸垂舉腿

星期四.慢跑

星期五.自重深蹲、仰臥起坐（蹲腿后拉伸）

星期六.休息

星期日.休息

給您一些建議，55歲健身身體恢復(fù)肯定不如年輕人，吸收營養(yǎng)也不如年輕人，所以健身要適度。一次訓(xùn)練控制在45分鐘提高運(yùn)動效率。熱身要充分讓關(guān)節(jié)潤滑，訓(xùn)練后要充分拉伸。

本人健身十余年，如果您和我一樣喜愛健身，并且對于自重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練感興趣，請您關(guān)注我，我們共同探討健身知識，一起進(jìn)步。

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動需要科學(xué)！按你身高體重比例，如果健康沒有問題，你的身材挺好，這也與你堅持三年的運(yùn)動分不開的，至于你感覺明顯變老，膚色不在滋潤，我認(rèn)為還是應(yīng)當(dāng)堅持運(yùn)動，堅持合理科學(xué)的運(yùn)動，下面就運(yùn)動和健康的一些觀點(diǎn)和你分享：

人們對于運(yùn)動容易陷入兩種誤區(qū)：一種是缺少運(yùn)動，不愛運(yùn)動導(dǎo)致肌肉萎縮和體能下降，加速衰老；另一種是不考慮身體承受能力而超負(fù)荷運(yùn)動，造成運(yùn)動損傷，同樣加速衰老。所以運(yùn)動也需要根據(jù)每個人的具體情況，因人而異，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

很多人對于自己的健康，停留在書本上的認(rèn)識比較多，往往認(rèn)識上重要，生活上忘掉；健康更多的人生含義是需要樂觀、愉悅、學(xué)習(xí)、運(yùn)動，健康是積極運(yùn)動爭取來的，而不是消極保養(yǎng)來的；健康就是堅持適度運(yùn)動并保持積極樂觀的生活態(tài)度，也只有經(jīng)常運(yùn)動才會改變你的身體機(jī)能，減緩衰老，也會讓你比同齡人更年輕！

一，經(jīng)常運(yùn)動可以很好的鍛煉到我們的心肺功能，心肺功能主導(dǎo)著我們整個身體的血液和氧氣輸送循環(huán)，經(jīng)常運(yùn)動可以讓我們保持一個強(qiáng)健的心肺功能，避免一些心血管疾病的出現(xiàn)，身體自然更加健康。

二，經(jīng)常運(yùn)動可以改善我們的皮膚狀況，運(yùn)動出汗的過程就是把一些毒素排出體外，皮膚變得更加干凈白皙，看起來會光彩照人更加年輕了。

三，經(jīng)常運(yùn)動可以讓我們保持一個高效的新陳代謝，減緩衰老的時間，自然就達(dá)到長壽的目的。

總之，運(yùn)動有好多種，只要你選擇一種適合你的運(yùn)動方式，堅持運(yùn)動，適度運(yùn)動，合理安排飲食，保持積極樂觀的生活態(tài)度，你一定會活的更出彩！

首先，謝謝邀請，這個問題，我覺得你把自設(shè)限了，國外有80歲的老人是瑜伽教練，也有70多歲的老人還去玩跳傘，年齡不是問題，關(guān)鍵是心態(tài)要年輕，我們健身房有一位60多的阿姨，每天堅持來健身，我佩服她為什么這么能堅持，她告訴我，每天她走在大街上有老頭會回頭來看她，去跳廣場舞幾個大爺還提前預(yù)約她做舞伴，這就是運(yùn)動帶給她的魅力，歲月從不敗美人，運(yùn)動讓你更有魅力！

生命不息運(yùn)動不止。

您這個年齡段不適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

既然有3年的運(yùn)動習(xí)慣，平時可以做一些輕的力量訓(xùn)練，恢復(fù)身體力量！

跑步可以選擇慢跑！

晚上吃完飯出去拉伸拉伸全身肌肉，放松一下，堅持下去，相信你可以的！

三年了，應(yīng)該已經(jīng)是你生活的一部分了吧，能放棄嗎？這個問題好奇怪，如果你覺得現(xiàn)在的項(xiàng)目沒意思了，那可以換其他運(yùn)動方式，放棄應(yīng)該沒什么好處，你現(xiàn)有的身材都會消失

可以堅持啊

適度運(yùn)動！

其實(shí)可以試著換一種心態(tài)，不是堅持，而是享受健身的過程。

祝一切順利！

運(yùn)動鍛煉應(yīng)該是一輩子的，是生活的一部分。

生命的真正意義在于運(yùn)動，運(yùn)動能讓身體的細(xì)胞活動起來，可以讓人擁有好氣色并且更加健康，所以說運(yùn)動和健康是正相關(guān)的關(guān)系，不過現(xiàn)代人卻疏于運(yùn)動的管理，體質(zhì)逐漸變差、經(jīng)常生病，所以為了更健康長壽，大家應(yīng)該重視運(yùn)動。

運(yùn)動對身體有哪些影響？

1.促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動可加速體內(nèi)新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快并且促進(jìn)身體不斷的釋放熱量，體內(nèi)大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更干凈和輕松。

2.預(yù)防心腦血管疾病

運(yùn)動可以使心臟得到有效的鍛煉，讓心臟的收縮變得有利并增大心臟冠狀動脈口徑，通過增加動脈血管壁的彈性起到保護(hù)血管的作用，另外運(yùn)動促進(jìn)體內(nèi)的燃燒脂肪，可以降低心臟的壓力和負(fù)擔(dān)，對預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用。

3.提高大腦機(jī)能

運(yùn)動對大腦中樞神經(jīng)有積極的調(diào)節(jié)作用，運(yùn)動受大腦指揮且運(yùn)動可以使大腦的中樞細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，不斷的增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力和大腦皮層的調(diào)節(jié)能力，使大腦思維變得更敏捷靈活。

4.增強(qiáng)肺功能

運(yùn)動刺激呼吸中樞并加快呼吸頻率、加大肺容量，使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛煉，進(jìn)而增大肺活量和改善肺功能。

5.讓關(guān)節(jié)和骨骼更靈活

運(yùn)動使全身肌肉關(guān)節(jié)都得到有效鍛煉，能促進(jìn)更多鈣質(zhì)儲存在骨骼中，顯著改善骨質(zhì)和骨密質(zhì)，骨骼變得堅實(shí)就能避免骨質(zhì)疏松，并且關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的韌性變強(qiáng)，使關(guān)節(jié)穩(wěn)固并避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

6.可以提高機(jī)體抵抗力

運(yùn)動可以讓全身細(xì)胞活動起來，顯著改善內(nèi)環(huán)境并使其處于穩(wěn)定狀態(tài)，還可以激活安靜的免疫細(xì)胞并增強(qiáng)人體免疫功能，有效的提高人體抵抗病菌的能力。

7.可以減肥瘦身

運(yùn)動是最被推崇的減肥方式，主要因?yàn)檫\(yùn)動可以調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)新陳代謝作用并加快脂肪代謝速率，促進(jìn)多余能量的消耗并抑制其在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到減肥瘦身和塑造體型的作用。

8.可以延緩衰老

人體各項(xiàng)器官和組織會逐漸衰老，而運(yùn)動能增強(qiáng)細(xì)胞活力，使人呈現(xiàn)出年輕態(tài)，加上運(yùn)動促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基等有害物質(zhì)的排出，使皮膚變得更加有彈性和容光煥發(fā)，有效的延緩衰老速度。

9.可以減壓

運(yùn)動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，防止大腦神經(jīng)過度緊張而起到消除負(fù)面情緒和減輕壓力的作用，而且運(yùn)動后睡眠質(zhì)量也得到改善，讓我們更有精力去面對生活和工作。

運(yùn)動對身體有很多正面的影響，大家應(yīng)該根據(jù)自身能力選擇適宜的運(yùn)動，切記不要盲目的運(yùn)動。

運(yùn)動應(yīng)該堅持，畢竟能夠增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)代謝能力，保持目前體重。臉部松弛建議做美容，護(hù)膚之類的。

這更加要跟堅持?。?/p>

您這個年紀(jì)了一個好的身體是最重要的，健身對于一些老齡化的慢性病，有很好的預(yù)防作用。健身有利于防病治病，使血液循環(huán)加快，健身也可以提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能。

健身也可以提高肺活量，穩(wěn)定血脂，不利于血壓的升高，可以防止高血壓，提高心臟功能，也能提高機(jī)體的免疫力和抵抗力，不利于疾病的發(fā)生，使人體不易發(fā)炎，減輕心理負(fù)擔(dān)。

健身的好處有很多，最主要的是它可以使你的身體變得更加強(qiáng)壯，不利于疾病的發(fā)生，可以活得更久。

運(yùn)動是人一生的作業(yè)。

這個作業(yè)，沒有人會強(qiáng)迫你什么時候做什么時候交。完全得靠自律。

堅持運(yùn)動鍛煉，不僅能夠塑形，還能強(qiáng)健體魄。

對比一下身邊的同齡人，我們不難發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉身體的人，他們看起來比較有活力，精神狀態(tài)很好。而且很少生病。

我有個叔叔，前半輩子一直在努力工作賺錢養(yǎng)家。在他68歲的時候，眼睛不幸得了白內(nèi)障，做了手術(shù)。70歲的時候，得了癌癥，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)得早，所以手術(shù)過后也恢復(fù)了正常。今年72歲了，但是看上去只有60歲左右。

他退休后，也沒有閑下來過。他滿世界地去旅游，給別人上課講學(xué)，分享經(jīng)驗(yàn)，做義工等等。一個70多歲的人，走路說話，特別利索。

我問他，你不會感到累嗎？他說不累。他很享受這樣的生活狀態(tài)。我想他之所以有今天這番風(fēng)貌，那一定得益于他的忙碌。對于他來說，忙碌就是鍛煉。鍛煉的不僅是腦子，還有身體和心理。他常常對我說，他不會停下來，他會一直地這樣堅持下去。

現(xiàn)在很流行一個詞，叫作“逆生長”。逆生長是指許多寶寶在成長過程中所出現(xiàn)的生長倒退現(xiàn)象，比如本來能夠流利說話了，卻又開始學(xué)小寶寶咿咿呀呀，本來已經(jīng)能自己大小便了，卻又開始尿褲子；本來能夠自己做的事，卻故意裝出無能為力的樣子，處處要人幫忙。語言和行為越來越不符合年齡了。也指成年人越長越年輕。在這里，我們說的是后者。逆生長，讓我看起來更加年輕有活力。

有人說，當(dāng)健康是1的時候，所有的零才有了意義。人一輩子，時間是越活越短。如何在有限的時間里做更多的事兒呢？這就意味著我們要強(qiáng)身健體。

健身沒有年齡限制。能設(shè)限只有我們自己。

愿題主敞開心扉，接納越來越年長的自己，堅持運(yùn)動健身。等你70歲，80歲的時候，你也可以看起來比你的同齡人年輕，甚至你也可以告訴別人，你不累，你很快樂！

你既然已經(jīng)堅持了3年，更沒有放棄健身的理由啊。

健身是一項(xiàng)長期的事業(yè)，這份事業(yè)并沒有退休一說。雖然已經(jīng)50多歲了，但是健身能加強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，提高自身的新陳代謝，讓你的身體處于一個更年輕的水平。

你可能也在在電視里看到過許多50甚至60歲的女星依然保持與年輕時差不多的相貌，而且也沒有明顯的打針痕跡，這也是堅持健身帶來的好處啊。

圖為60歲的趙雅芝

我覺得無論什么年紀(jì)，什么情況，都應(yīng)該堅持鍛煉，因?yàn)闊o論對身體還是心里都有益處

可以試著換一種心態(tài)，適當(dāng)?shù)膱猿诌\(yùn)動。身體很重要，那么心態(tài)同樣很重要。加油會越來越好，奧利給！

對我每天都在建身

很明顯你的營養(yǎng)攝入有問題，你的微量元素補(bǔ)充不夠(魚油，維生素，21金維他，善存等)，蛋白質(zhì)也建議增加一些，訓(xùn)練方面建議系統(tǒng)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動適當(dāng)少一些(一周一次即可)。

健身跑步

我身邊有一大爺，今年83了。10公里跑步前兩年還能跑進(jìn)1小時，自從去年就突然跑不動了，現(xiàn)在只能快走。身邊還有70多歲跑半馬，60多歲跑全馬3個半小時的，其實(shí)很多人認(rèn)為他們不行了，只有他們自己知道，自己沒問題。有人老覺得健身跟長壽是兩碼事，你若也這樣想那就說明你白活了?；畛鲑|(zhì)量，盡可能活得長壽。。

你覺得該不該堅持？

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動健身對身體無害，可以進(jìn)行一些修養(yǎng)身心的活動

其實(shí)說的都說的太夸張了，都回答的那么官方干嘛，健身無非兩種，好看，健康！覺得皮膚不好了，護(hù)膚。如果累了就休息休息，但是一定要注意時間。如果你不想保持你的身材了，那無所謂，如果還想要有這樣的身材，就偶爾給自己放放假，護(hù)護(hù)膚膚！加油！別想那么多[靈光一閃]生活有的時候確實(shí)習(xí)慣了給別人看，但是我們也是要給自己看的不是嗎？畢竟還是自己看的時候多！[呲牙]

我還得堅持運(yùn)動，本來身體就不是很好，體質(zhì)太差，只能靠運(yùn)動練起來。真不容易啊，疫情期間沒法上班，竟然連廣場舞都學(xué)會了，我太難了

從你的描述來看，堅持運(yùn)動三年了，保持了很好的身材，但是臉明顯老了，膚色也不再滋潤，還堅持運(yùn)動健身嗎?

我的回答是:一定要堅持運(yùn)動健身的！

首先，已經(jīng)堅持了3年健身是一個非常難得的事情，而且你已經(jīng)從中收獲了好身材。至于臉明顯老了，膚色也不再滋潤，我覺得這都應(yīng)該跟健身本身無關(guān)。是不是健身強(qiáng)度太大了?是不是平時睡眠不佳?或心情不好?健身本身應(yīng)該會使你更有活力，如果是精神壓力大有可能出現(xiàn)你說的現(xiàn)象。

下面說說健身運(yùn)動的好處

1.提高心肺功能,特別是心肺訓(xùn)練。如tabata訓(xùn)練，跳操等，心肺能力提高能讓我們更有活力，防止衰老。

2.平衡脂肪水平,特別是有氧訓(xùn)練。如跑步，循環(huán)訓(xùn)練等，能使我們脂肪平衡到正常標(biāo)準(zhǔn)，防止脂肪肝，高血脂，高血壓等因脂肪引起的疾病。

3.刺激肌肉增長，特別是力量訓(xùn)練。如負(fù)重半蹲、推舉等，能使我們肌肉力量提高來保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，碰到突發(fā)事件時能更快的調(diào)動肌肉做出反應(yīng)。保持規(guī)律的力量訓(xùn)練還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

總結(jié)，如果是因?yàn)槟樏黠@老了，皮膚也不在滋潤而擔(dān)心要不要健身。我覺得完全不用擔(dān)心。你判斷下自己是不是訓(xùn)練強(qiáng)度太大了?睡眠質(zhì)量不佳?心情不好?如果有這幾項(xiàng)原因?qū)е?，調(diào)整一下，肯定會有改變。合理的運(yùn)動健身本身是只有利，沒有弊的。希望你繼續(xù)堅持健身，從健身中得到更多的收獲。

合理適量的運(yùn)動健身對每個人都是必要的，它不僅使我們的體型好看，而且能鍛煉我們的身體機(jī)能，讓我們更健康，更加有活力。不過不同的人要針對自身情況選擇適合自己的方式，還要注意持之以恒，如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不會有好的效果。

運(yùn)動的意義不僅僅能健身塑形而且長期堅持對身體的健康還是有作用的！

當(dāng)然要堅持運(yùn)動健身了，適當(dāng)?shù)目茖W(xué)得合理運(yùn)動，終究是對身體健康有益的?？茨泱w重過輕，再加上合理繕食，你會健康長壽的！

讓自己的身體維持一個合理的脂肪含量，沒有必要非要脂肪低到什么程度，可以做一些面部表情操，來維持面部的肌肉。

堅持運(yùn)動是對身體健康的最好的保障

運(yùn)動是不受年齡限制的，更何況您現(xiàn)在已經(jīng)堅持3年多了，有了一定的鍛煉習(xí)慣，至于您說到膚色不好這些，可以考慮到是否營養(yǎng)跟上了，可以考慮練習(xí)瑜伽，瑜伽中的很多倒置體式可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，瑜伽也可以從身體內(nèi)在去調(diào)理。

才五十五歲，不要給自己設(shè)限，假如你活八九十歲，那你的人生還有三四十年，為了自己的身體為了自己的健康，堅持下去，這么長的時間 也可以多增加其他興趣，這樣沒有多余的心思在生活瑣事上，專注自己，感受歲月靜好！

堅持

健身可以一直堅持下去，臉部皮膚想要改善需要單獨(dú)護(hù)理

任何人對美的定義是不同的，心靈美，外表美，藝術(shù)美，美也是分很多種的，只要你覺得你現(xiàn)在的狀態(tài)是完美的，就可以了，不用在意別人的眼光，因?yàn)槟闶腔钪o你自己看的，你的生活是自己過的，跟別人一點(diǎn)關(guān)系都沒有。當(dāng)然，每個年齡段也都有獨(dú)特的美，就像董卿，她現(xiàn)在的歲數(shù)也不小了，但是還是很多人把她稱為女神，您可以向她學(xué)習(xí)。

建議活到老，運(yùn)動至老。

應(yīng)該堅持健身運(yùn)動

你今年才55歲，己堅持了3年鍛煉身體，應(yīng)該堅持。不要做強(qiáng)度大的運(yùn)動，做一些有氧運(yùn)動如太極拳，瑜伽。要保證充足睡眠，吃好。定能改善你的膚色。

健身是種生活態(tài)度，您50歲，身體好，臉明顯見老不是健身的問題，健身會讓您更有年輕的活力。

您可以健身加美容啊，希望能幫到你

應(yīng)該

應(yīng)該