先介紹一下我的減重過程，我在2003年時體重是140斤，當(dāng)年在體檢的時候，查出有脂肪肝，醫(yī)生說你應(yīng)該肥了。

我先去了一家減肥會所，用了一個月減下了15斤，接下來就是保持了，每年能減點，到現(xiàn)在是108斤左右。

我的辦法是控制飲食和加強鍛煉相結(jié)合。

開始一段時間晚上不吃飯，每天早晨都餓的難受，應(yīng)該是餓醒的，非常辛苦，后來改為晚飯少吃了，就不太辛苦了。

我每天堅持鍛煉。跑步，游泳，登山，瑜珈，打乒兵球，快步走等這些運動項目我都嘗試過。

現(xiàn)在我只堅持快步走和瑜伽這兩項。瑜伽每天練20分鐘，已經(jīng)堅持5年了。

下面說一下我的體會

想減肥一定要控制飲食

1、控制食量

在一天的三頓飯中，保持吃7分飽，能減點；如果其中有一頓吃飽了，就減不下來了；如果兩頓以上都吃飽了，體重就會上升。

晚上要少吃，不吃不行，晚飯不吃早晨會餓，早飯就可能吃多了。

2、特殊情況處理

在飯店吃一頓，下頓就得少吃或不吃

在節(jié)假日注意不要放開吃。

過年時，三十晚上少吃或不吃，不能喝酒，喝飲料也不行，堅果、水果、花生、瓜籽吃的和平時一樣，決不多吃。

特別是瓜子不能買或少買，吃上就有可能停不下來。

秋天是容易胖的季節(jié)，需要控制飲食

注意

過年要不注意，體重能增4斤。

3、食物的選擇

減肥的水果：菠蘿（不能多吃，飯后一片〉、梨等一比糖分少的水果。

水果每天少量吃，糖分比較大。

減肥蔬菜：黃瓜，蘿卜，冬瓜，苦瓜等。

4、營養(yǎng)均衡

肉、蛋、奶、魚這一類含蛋白質(zhì)較多，蔬果含維生素，主食含碳水化合物。每類都不能少。

注意；不可不吃米飯

5、避免不良習(xí)慣

吃的快，打掃剩菜，飯后就躺著，

這些都是不良習(xí)慣

想減肥必須堅持運動

1

、選擇的項目要適當(dāng)

選擇那些能堅持下來，運動強度適合自己，比如腿不好，選擇游泳；身體弱就選擇慢走。

2、要有固定的鍛煉時間

固定鍛煉時間有好處，到那個時間就鍛煉，容易能夠堅持下來。另外晚飯后鍛煉好處挺多的，我經(jīng)常晚飯后鍛煉，效果挺好的。

3、隨時隨地進行鍛煉

長時間工作的話，每隔一段時間站起來走兩步。

除此之外，注意自己的體型，避免葛優(yōu)躺。注意站姿和坐姿，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

我說的對嗎？

控制飲食的目的是控制熱量攝入，如果減肥過程中總是感到餓，那么應(yīng)該好好思考下控制飲食是哪里沒有做對。

減肥三分靠練，七分吃靠吃，控制好飲食對于是否能減肥成功是多么的重要。

和多數(shù)減肥的朋友一樣，嘗試過各種各樣的減肥方法，才明白了減肥中控制飲食的重要性。

健身房用力量訓(xùn)練減肥的經(jīng)歷，剛開始一周7天會去6點健身房，每次要訓(xùn)練一個多小時。但是練了一個多月，體脂率都沒怎么變化。

還是一起訓(xùn)練的鐵友提醒說要控制飲食，最終控制飲食加上訓(xùn)練才減脂成功了的。

控制飲食真的很重要。

控制飲食的注意事項

01 控制熱量

控制飲食的目的是控制熱量，如果不搞清楚一點很容易進入節(jié)食減肥的誤區(qū)。體重沒有變化的同時還會感覺到餓。

控制熱量就是在控制總熱量不變的情況下，聰明的選擇食物。選擇熱量低，飽腹感強的食物。

比如可以把精米白面的主食換成全谷物類主食，薯類或者雜豆類等。

選擇多吃蔬菜，膳食纖維高，熱量低，飽腹感也強，還能補充各種微量元素。

選擇吃瘦的牛肉豬肉肌肉，獲取蛋白質(zhì)的同時，也有強烈的飽腹感。

注意每日熱量攝入不能低于1200kcal。

02 營養(yǎng)均衡

減肥的目的是減掉脂肪，如果做不到營養(yǎng)均衡，那么身體減掉的更多的是水分和肌肉。減肥期間推薦減碳水化合物攝入量為200克，脂肪攝入量為20-30克，蛋白質(zhì)最少做到每公斤體重1.1~1.2克。主食，肉類，新鮮水果蔬菜，都是要吃的，而且盡量做到多種類。

健康減肥是可以做到吃飽吃好的，如果在減肥期間感覺到餓，就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)了。

這里在教給大家一個小辦法來確認(rèn)是不是真餓，當(dāng)感覺到饑餓時，就喝一杯水。如果喝完水之后，不感覺餓，那就是假餓，只是嘴饞而已。

減肥最重要的是控制飲食和堅持多運動是對的。晚飯確實是應(yīng)該盡量少吃，但是餓醒了睡不著就有點過了。減肥最重要的是堅持，而不是用狠辦法快速減肥。

我說說我認(rèn)識的母子兩個的經(jīng)歷吧，母子兩人原來都挺胖的，家族里的人也都挺胖，然后一個親戚因為肥胖得病去世刺激到他們母子，所以下定決心減肥。他們的減肥方式是三頓飯都少吃，先從晚飯開始少吃，但是是每頓七分飽，就是感覺不餓就不吃了，千萬不要有飽的感覺。然后晚上做運動，母親跳廣場舞，兒子走路。最重要的是每天堅持運動，每頓飯絕不多吃。絕不會過度鍛煉，不會心血來潮想一出是一出。母子二人堅持了一年多，然后體重減到一個相對來說不算胖的狀態(tài)。然后生活規(guī)律一直不變，體重一直保持的挺好。每個人的體質(zhì)不同，很難保證都是標(biāo)準(zhǔn)體重。

減肥沒必要用損害身體的方式減肥，節(jié)食應(yīng)該是每頓少吃，身體慢慢適應(yīng)。好多人都是心血來潮減肥，自己把自己餓的睡不著還把自己感動的稀里嘩啦。減肥是一項長期堅持的事情，要保證攝入的能量少于消耗的能量才能減肥成功，攝入的能量和消耗的能量均衡才能保持體重不變。此事非大恒心者不能完成。

分享一下我自己的減肥經(jīng)驗。我的經(jīng)驗是從看了一本書叫做《谷物人生》開始的。看了這本書之后，我就明天減肥其實很簡單了。減肥主要是要注意三點。吃什么、怎么吃和怎么運動。

首先，吃什么和怎么吃很重要。我是東北人也是一頓不吃主食就感覺沒吃飯的那種人。面條，米飯都是平時的主食。但是，看了《谷物人生》后，我明白吃碳水化合物是很難減肥的。于是，我制定了一個食譜。你參考一下：

早晨，200毫升牛奶+2雞蛋+一個水果(桃子，蘋果，香蕉)任意搭配選擇。開始我是不需要加水果的，雞蛋和牛奶就吃飽了。不過，一個多月之后。感覺自己的飯量有增加。就多加了個水果。都是很小的那種，大了吃不完就飽了。這樣中午就少吃少一些。

午餐，我是正常吃的，開始還是不能太極端，午餐還是要有飯有菜有肉。是到了一個多月以后，我開始減少米飯的量，增加了肉量。蔬菜還是那么多。畢竟是工作餐，也沒什么好挑剔的。

晚餐，我是一定要吃到8分飽才行。但是，我是基本上不吃碳水化合物的。夏天基本上就是蘋果和桃子。到家之后，如果餓了，也會吃點飯菜。不過，都是特別少的量。現(xiàn)在，是吃桃子吃到飽為止！這個時候的桃子好吃又養(yǎng)胃。這樣晚上就不會有饑餓感。

因為，我們這種飲食的修改。肌肉和肥肉都不適應(yīng)。所以，要適當(dāng)?shù)募狱c運動。增強肌肉的力量。堅持跑步、快走、游泳、羽毛球、籃球、減脂操。不管是什么運動只要選一個堅持下去就行。也會有比較好的身材線條。光靠不吃碳水化合物是不能塑形的。我已經(jīng)減下來5公斤了?；旧隙际嵌亲由系娜?。會繼續(xù)努力再減3公斤就差不多了。

按照這個思路走下去。沒有不瘦的。吃飯可以瘦下來，運動可以很好的塑形和局部減脂用。最后推薦看《谷物人生》這本書。給你一個全新的認(rèn)知！

我最近剛好也在減肥，不到一個半月減了13斤，這么熱的天一點運動都沒有，每天吃完就躺床上刷手機。

我是個米飯控，一天不吃米飯就難受，但為了瘦身，我一個多月忍著沒去碰。

剛開始減肥對自己很嚴(yán)格，早上一般都是脫脂牛奶泡燕麥，一個水煮蛋，一片全麥面包、一個蘋果或一個香蕉；中午紫薯或蕎麥面，或者幾塊雞胸肉，再或一份水煮蝦，一份蔬菜；晚上有時一根玉米，一個水煮蛋，或者番茄雞蛋湯。

為了這次瘦身，我還特意買了一個體脂秤，每天早晚秤一次。每天早上看著比昨天減少的數(shù)字，心里美滋滋的。相反，如果重一點點心情就很糟，覺得前面白努力了。

每天晚上都很餓，有時都睡不著，期盼著天快點亮，好去吃早餐。

說真的，減肥挺難的，需要有堅強的意志力。因為見自己已經(jīng)減了十幾斤，也因為太想吃碳水了，我最近10來天就放縱自己，吃了幾頓米飯，還吃了幾頓方便面，叫了兩次炸雞外賣，而且這些都是在晚上的時候吃的，減肥大忌呀，體重一下子就漲了4斤多，好想哭呀！

現(xiàn)在我想從頭開始減，不到100斤絕不放松自己。

減肥并不是讓你少吃，挨餓是減不了肥的?，F(xiàn)實中很多減肥公司為了迎合減肥者的快速減重效果，往往推出低能量的食物或代餐粉，幾天內(nèi)快速脫水實現(xiàn)減肥效果。所以，很多人慢慢的就形成這種誤導(dǎo)，少吃就可以減肥。少吃不但對身體有害，不能及時補充營養(yǎng)，長期會增加身體蛋白質(zhì)的流失，造成人體基礎(chǔ)代謝下降，出現(xiàn)越來越難減的狀況，如果稍微吃多一點點，立馬就胖回去，最后，導(dǎo)致年年減年年肥的現(xiàn)象。

減肥一定是以健康的生活習(xí)慣為提前，包括健康飲食、適當(dāng)運動，保障睡眠等。而健康飲食，食物多樣化，粗細(xì)搭配（精米跟粗糧搭配），三餐規(guī)律，少吃含糖高的食物，少吃油炸、燒烤、腌制等重口味的食物是關(guān)鍵。吃個八分飽，增加運動，大概每天負(fù)荷能量500kcal，這個完全可以做到，不需要忍受饑餓之苦和忍受美食誘惑之痛。

總之，靠挨餓是減不了肥的，減肥還要盡量避免出現(xiàn)饑餓狀況。出現(xiàn)饑餓狀況說明你飲食不對，精細(xì)化食物攝入過量，要增加一些粗糧食物。

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無論是減肥還是不減肥人適當(dāng)?shù)倪\動都是非常有必要的。

減肥，晚飯不吃或者少吃本人持反對意見。少吃，或者是不吃晚上根本就睡不好覺就算不餓醒也是非常的難受。睡眠不好無論是從體能上或者是精神上對人的整體都會有其不良的影響，久而久之人可能是瘦下來了算是減肥成功，但身體極有可能垮掉，身體一旦垮掉，減肥就毫無意義。人過于肥胖總體上對身體是沒有好處的，所以才選擇減肥。也就是說，減肥是為了身體好相反不適當(dāng)?shù)墓?jié)食和不科學(xué)的運動對身體都會有不良影響，如果是這樣減肥，毫無意義。

我認(rèn)為在減肥期間要科學(xué)控制飲食，例如每餐只吃八分飽每餐一定要有蔬菜，少吃或者不吃豬肉雞肉肉食雞一定不能吃。喜歡吃肉，你就適當(dāng)吃牛肉羊肉，吃蛋類海鮮類。

俗話說人是鐵，飯是鋼一頓不吃，餓得慌。我建議三餐要這樣吃：中餐也就是中午這頓飯要正常吃一定要吃八分飽。早飯和晚餐要吃的靈活。那你就會問了，什么叫吃的靈活？我是這樣因為的。比如你喜歡吃宵夜也就是說你的晚飯吃的很晚或者吃的時間很長。那你的早飯必須少吃晚吃甚至不吃，如果感覺胃不舒服，一杯奶或者一杯咖啡在或者一杯茶一點點的點心或者是一個雞蛋，胃口不難受就可以了。切記每餐的間隔一定要非常餓的時候再吃。減肥者晚飯一定不要吃的太早，因為晚飯和早飯的間隔時間比較長晚飯吃早了一定會被熱醒。如果你已經(jīng)習(xí)慣了，晚飯吃的特別早那么你的早飯也要吃的特別早這樣你的熱量才能平均分配。也就是說晚飯和早飯要從時間和飯量上把這兩者分配好兼顧好，你才不會晚上被餓醒或者早上胃不舒服。本人常年這樣分配飲食感覺非常良好。我的體重145斤身高一米七零本人覺得這樣的體重分配不高也不低算是良好。太瘦了，也不好太胖了，也不好適當(dāng)就可以。

親我來主動回答你的問題，希望能幫助到你～讓你若有所思也好～

減肥減肥，是減去身上多余的脂肪，脂肪已經(jīng)在你的身上了，不是你少吃就可以減掉它的，少吃只能讓你降低新陳代謝，這樣做瘦下來會營養(yǎng)不良，迅速老幾歲，而且脂肪依然在你身上站崗，絕不會餓走它們的！頂多你目前的飲食方式讓你減少了脂肪的攝入而已，你身上的脂肪不還在嗎？還有節(jié)食的話，你的大便還好嗎？

想讓多余的脂肪從身上下來，不是餓掉脂肪，而是以下四個方法：

第一：合理的控制飲食，心情好的時候不暴飲暴食，心情低落的時候不暴飲暴食，一直保持平常飲食狀態(tài)。再加管理一下飲食方式：上早晨豆蛋奶碳水蔬菜合理搭配，吃的多些，保持8成飽。中午也得吃的豐富一些，7成飽。晚飯要少吃，5成飽。這樣做的話臨睡時還是感覺會餓，那就是你早上和中午攝取的營養(yǎng)還不足，之后的下午可以多吃一些白肉，例如蝦了魚了，這樣有飽腹感的飯菜結(jié)束晚餐 。如果不擔(dān)心臨睡前餓肚子，那就說明早上和中午吃的很合理，那晚飯就吃5成飽的清淡飲食結(jié)束晚餐。你只要這樣做，并且保障身體每天都排便一次，這是個關(guān)鍵點，這才是完整的合理飲食過程。

第二是適量的運動：想讓脂肪從我們身上下來，唯一的途徑是從呼吸里排出去的，所以我們需要適量的運動，把多余的脂肪從身上減掉。這個過程里如果你是女生，建議你從瑜伽開始，因為瑜伽剛開始是從呼吸調(diào)整到身體正位等逐步訓(xùn)練的，很適合小白初期減肥，之后可以根據(jù)個人愛好選擇跑步啊、羽毛球啊、擼鐵啊、都可以的，只要選擇你喜歡的運動就行，記住一定要科學(xué)運動，不過度運動。

第三是充足的睡眠：沒有良好的睡眠，說明前面那兩步?jīng)]有做好，說句實話，不運動還挨餓，你的身體吃都吃不飽，睡都睡不好，你身體能好嗎？減肥的目的首先是健康，其次是漂亮。挨餓減肥，這樣做你減下來有用嗎？沒用的??！所以前面兩步你認(rèn)真研究做好了，第三部自然而然的就擁有了。

第四是保持良好的心態(tài)：前面三個做好了，第四個也是自然而然的，就擁有了。隨著時間的推移，你不停的堅持，你的好身材也會隨之而來。

這四個方法步驟，一環(huán)扣一環(huán)，慢慢研究，絕對會讓你擁有一個棒棒的健康的曼妙身材，試試吧～

這才是減肥的正確步驟，別搞反了，按我說的來，絕對管用。

謝謝邀請。我剛始減肥也是采取晚上不吃東西的方法?？傁胫^午不食嘛。但是晚上會餓，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，第二天沒精神。我有兩個建議：

1.建議平常飲食和運動相結(jié)合的方式減肥，只要在晚上九點后不進食,減肥是沒有影響的，如果出現(xiàn)饑餓的情況，可以選擇一些其他食物代替，比如說香蕉，蘋果，可以喝點蜂蜜水，補充能量。平常保持好的生活作息，盡量晚餐吃少一點，不要過度節(jié)食。減肥是一個長期堅持的過程，避免操之過急，以免給自己的身體帶來傷害，飲食多樣化，少食高熱量高脂肪的食物。

2.如果做不到不吃主食，那建議不要一下減少太多的量，可以循序漸進，從吃十分飽到九分到八分，慢慢減量。

分享一下晚上吃了不餓，不增加稱的方法。

你晚上鍛煉完后，不要洗澡，先坐下來吃東西。

吃兩個小紅薯，兩個蛋白，一杯牛奶，如果還餓，也不要吃了。

紅薯的作用是補充碳水，紅薯屬于慢碳，飽腹感強，消化慢。

蛋白和牛奶是補充蛋白質(zhì)。

晚上吃這個足夠了，兩塊紅薯足夠你一個晚上消化的了。

減肥的關(guān)鍵不是少吃或不吃，是要有熱量差。攝入熱量\u003c消耗熱量，就可以瘦，這個才是關(guān)鍵。

深有同感

我晚上是不吃晚飯的，早上吃點主食，中午就不吃主食了。

我覺得你要是餓得晚上睡不著覺，那就選擇晚上吃飯，早餐和中餐可以選擇不吃或少少的吃，晚飯也別吃撐了。

中午不吃主食就不扛餓，到吃晚飯的時候餓了，到了八九點以后那就更餓了，如果玩手機玩到十一二點，那就是考驗?zāi)阋懔Φ臅r候了。這時候只能想哎呀別吃了明天又瘦了半斤。就心情會好一些，然后就餓著餓著就睡著了。

人家都說習(xí)慣就好了，真是餓呀怎么習(xí)慣呀，為了美為了健康，主要還是為了美呀，咬著牙堅持唄。

晚上不吃其實不可取，這相當(dāng)于在節(jié)食減肥，體重確實會在短期內(nèi)下降，但一段時間后就下不去了，身體機能適應(yīng)了這種饑餓狀態(tài)，一旦正?；謴?fù)飲食，反彈會更厲害。

最好的減肥還是要靠合理飲食+運動，怎么樣是合理飲食呢？首先肯定不能吃熱量高的食物，比如炸雞，甜品，蛋糕，奶茶等等，其次就是不要暴飲暴食，隔三差五出去吃大餐或者吃夜宵都不行。

每頓飯進行營養(yǎng)搭配，早上和中午補充蛋白質(zhì)，蔬菜，肉類，適當(dāng)加粗糧。吃飯的量，早飯水果+牛奶（雞蛋）＋半根玉米（粗糧）。中午，一拳頭蔬菜，半拳頭肉，一拳頭豆制品，半拳頭粗糧。晚上，一拳頭蔬菜和半拳頭肉。上午10點和下午三點，可以加一些低糖水果，不要吃熱帶水果。

最后，祝大家減肥成功！

謝邀！

不吃晚飯或者少吃晚飯是個錯誤的做法??！

首先說控制飲食，有兩個方面：一是飲食結(jié)構(gòu)，二是飲食量。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，這樣可以保證身體處于健康飲食狀態(tài)，否則容易造成身體偏食或者營養(yǎng)不良，使身體處于非健康狀態(tài)，再去運動等，反而會對身體造成不必要的傷害。

飲食結(jié)構(gòu)的合理性，不同時代，不同環(huán)境是不同的，對于現(xiàn)代社會來說，物質(zhì)豐富，大家的飲食結(jié)構(gòu)還是按照三十年前的配置，再加上運動量的下降，這樣長期下來，身體肯定會出問題。

由于研究糖尿病等代謝病的關(guān)系，我們找到了一套現(xiàn)代社會較為健康的飲食方法：早餐牛羊肉為主，配置蔬菜，有助于陽氣生發(fā)；午餐以魚蝦等海鮮為主，配置蔬菜，作為承接；晚餐以蔬菜為主，降陰。

再說飲食量的問題，借用古人一句話：過猶不及。再好的東西，吃多了都不行，但是不要用餓的方式，雖然餓產(chǎn)生效果很快，飯吃八分飽就OK。按照上述的晚餐，以蔬菜為主，就不至于出現(xiàn)餓醒睡不著的情況，也不會出現(xiàn)后面吃晚餐體重又開始反彈的情況。

再說運動，用古人的一句話：飯后百步走，能活99，我們建議首先可以餐后走路半個小時左右，這種方式簡單，方便。運動量還不夠的朋友可以適當(dāng)再增加一些游泳等適合的運動，不建議一開始就劇烈運動。

合理的飲食結(jié)構(gòu)、飲食量，再加上適當(dāng)?shù)倪\動，減肥、保持健康都不是問題。

最后，假如身體生病了，一定要去看醫(yī)生，這些可以作為輔助方法。

謝謝邀請。

簡單介紹一下自己的情況：

我身高170cm，現(xiàn)年44歲，我是用了9個月將體重從87公斤（174斤）減到目前70公斤（140斤）。對目前的體重與身體狀況，我表示滿意。

我體重減輕的方法主要是運動+控制晚餐的碳水化合物攝入。

運動是每天下午5點半到7點半跑10公里。

晚餐是跑完步之后，回家洗個澡，然后一杯酸奶+一個蘋果+兩片面包，不再吃其他食物；早餐不減量，繼續(xù)堅持水果+雞蛋+碳水化合物，中餐只是主食減到一碗飯，其他不減量。

在運動的早期，晚上特別想吃東西。但隨著運動的進行，在幾個月后，下午跑完10公里后，對食物的欲求突然下降了很多，變得不怎么想吃東西，有時一杯酸奶或者一個蘋果，就可以輕松入睡，而且沒有任何饑餓感，同時自身的生理與心理狀態(tài)都感覺非常好。

我的猜想是隨著運動的進行，我們身體中的脂肪細(xì)胞不斷被壓縮，導(dǎo)致我們對碳水化合物的攝取需求大幅降低。簡單地說，就是越胖的人越容易餓，越瘦的人越不容易餓。只要我們將體重減輕到某一水平，我們對食物的需求就會自然下降。

所以我的建議是，只要堅持運動，度過那個階段，你就不會有晚上餓醒了睡不著的情況。

另外還有一個建議，運動減肥時，一定要買一個體重秤放在家里，這樣每天運動完和每天早上可以稱一下自己的體重，然后及時作出調(diào)整，也會看到自己運動的效果。唯有數(shù)字的下降才會讓自己有足夠的動能繼續(xù)堅持下去。

最后祝想減輕體重的朋友，減肥成功，身體健康，心理愉悅！

減肥重要的不是控制吃。主要是缺乏體力勞動，吃的太油膩。如果想減肥去賀場扛包，吃泡面。不用二個月就減肥成功。而且以后每餐七分飽就可以了，小吃油脂多的食物不吃肉類魚類多吃蔬菜，加強運動。不要怕餓，每日三餐定時定量、長期堅持下來。我可以保證你肥不起來。

如果晚上餓醒了，那說明減肥方法不對了。減肥不是簡單的節(jié)食挨餓，而是要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在保持熱量不超標(biāo)的情況下又不餓。

多吃熱量少又抗餓的主食

晚上主食可以甘薯，土豆，糙米，芋頭，南瓜，豆類，玉米～～～這些主食富含各類礦物質(zhì)與維生素。最重要的是熱量低還抗餓（相比于米飯面條難消化），里面的膳食纖維吃了后飽腹感很強的，在相當(dāng)長的時間里讓人不感到餓。而且經(jīng)過腸道的時候還免費幫忙清理了腸道，屬于清理垃圾的義工。

多吃低脂高蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)的消化熱效應(yīng)占其熱量的30%左右比（而脂肪與糖才5%）。打個比方，你吃了100克蛋白質(zhì)，產(chǎn)生400大卡熱量，但在身邊消化吸收的時候要消耗120大卡熱量。真正產(chǎn)生的熱量才280大卡，是不是挺劃算。其飽腹感也比脂肪與類強多了。

而且蛋白質(zhì)對于身體實在是太重要了。細(xì)胞的修復(fù)，組織的合成都離不開蛋白質(zhì)。每個人一天所需要的蛋白質(zhì)是體重（公斤）數(shù)。例如我65公斤，那一天就需要65克蛋白質(zhì)。

日常食品低脂高蛋白的有深海魚，深海蝦，牛腱子，去皮雞胸肉或去皮雞腿，雞蛋等，即抗餓又營養(yǎng)。

總之，個人不太推薦挨餓的減肥方式，合理的飲食結(jié)構(gòu)，用運動打開熱量缺口，堅持下去應(yīng)該會有效果的。

減肥，最重要的是減掉內(nèi)臟脂肪，與此同時水分不能減少，肌肉更不能減少，這才是減肥的真諦。（內(nèi)臟脂肪多的，心臟上都是油，工作狀態(tài)異常）

一提到減肥，大家都說晚上少吃，戓者是就不吃，這是不對的。

我們說飲食的控制是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?？墒俏覀儸F(xiàn)在很多人，晚上因為看手機熬夜，早上不吃早飯戓者簡單吃點油條什么的；中午也不出去叫了，直接叫了外賣送到單位；晚上回家呢，就大吃大喝了一頓，然后舒適的葛優(yōu)躺，不是看電視，就是看手機，過了子夜時分，才戀戀不舍的進入夢鄉(xiāng)。所以我們看到肥胖是吃的多了，運動的少了，甚至是很多人是吃飽了撐著才不吃，為什么呢？“不吃飽會餓著呀，睡不成覺啊”。

我們說人餓不餓，是你的細(xì)胞缺不缺少營養(yǎng)。如果你的營養(yǎng)全面的、充足的，你即使吃的少，你也不會餓。

所以減肥是晚上少吃一點。這個一點是要求你晚飯，保證七八分飽，五六千步的運動，另外加上500毫升的水。人的胃有平滑肌構(gòu)成。它有很強烈的收縮功能。如果你晚飯少吃一口，就少吃一口，你會餓嗎？所以你每天少吃一口，堅持7天，一個小習(xí)慣就會養(yǎng)成，堅持21天，一個大的習(xí)慣就養(yǎng)成了。而你少吃一口飯，多吃一口菜，你會餓嗎？不會，所以每天少吃一口飯，堅持7天，一個習(xí)慣就養(yǎng)成了，加上你五六千步的運動，再加上你500毫升左右的水，堅持下來，你的內(nèi)臟脂肪就慢慢消耗了，體重就慢慢減輕了。與此同時，你的胃的平滑肌收縮了，胃的內(nèi)容量減少，在不知不覺之間，你的飲食量就會減少。

所以要減輕體重，并不是要你晚飯少吃或者不吃，而是科學(xué)的飲食的搭配。保證七八分飽，合理的運動，這樣減重才能循序漸進的進行，而不會反彈。

你減肥成功了嗎？不知道方法的請問我。

我來回答這個問題，這段時間我正在減肥，我從7月26減肥到今天，一月半時間，體重下降了8斤左右，我不是控制飲食，而是改變飲食習(xí)慣。

堅持早上9點之前吃飯，早餐必需有煮雞蛋，再加紅薯和玉米，早餐一定要吃飽，可以多吃幾個雞蛋，怕膽固醇高就光吃蛋清，不吃或少吃蛋黃。

午餐要吃肉，牛肉、雞肉、魚蝦。米面主食不要吃，如果感到不飽，可以下些蕎面掛面或全麥面包吃。

下午吃菜、水果。最好吃黃瓜和西紅柿（不要小西紅柿），水果吃糖分少的水果，我吃火龍果。

只要你能堅持一段時間，適當(dāng)做些運動，保證瘦，不用節(jié)食，晚上也不會餓。

要想減的快點，最好每餐吃單一的一種食材，我的經(jīng)驗告訴你了，就看你的毅力了。

目前我也在輕斷食減肥，7月15日126.6斤開始到8月5日118.4斤，然后到現(xiàn)在8月27日115.2斤，一共掉了11.4斤了，一開始掉秤很快，每天晚上餓的睡不著，然后玩游戲， 玩累了就睡著了，然后每天早上也是餓醒的，一開始吃的特別清淡，都是草，后來慢慢的開始吃含蛋白高點的食物，然后就再也沒怎么餓過

也不知道科不科學(xué)，但是的確沒怎么反彈，后面減的慢的原因也是因為經(jīng)常有朋友過來找我，也不能不跟人吃飯，吃完第二天沒有蹭蹭蹭的上漲，多幾兩，屬正常的吧，我稍微注意點或者多走幾步，又回來了，目標(biāo)99，爭取中秋節(jié)前110，過個好中秋再繼續(xù)，加油

你好，控制飲食不等于節(jié)食，晚上是可以吃飯的。但是，首先你要有運動量，而且晚餐不易攝入碳水化合物。如果你經(jīng)常感覺到餓，你可以盡量的多攝入一些有飽腹感，熱量又比較低的食物。水煮雞蛋其實很容易有飽腹感，熱量不高，而且富含豐富的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)。

我們?nèi)梭w在吸收蛋白質(zhì)，或是把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪的時候，其實這個過程中也會消耗一部分熱量。相對來說，多攝入蛋白質(zhì)對減肥也是有幫助的。

更保險的選擇就是很多有飽腹感的蔬菜，比較典型的就是西蘭花。熱量特別的少，而且吃不了多少就很有飽腹感，所以很多人都會選擇西蘭花。它比我們平時吃的花菜營養(yǎng)更全面一些。

所以說，你不應(yīng)該放棄晚餐，想象一下，如果你不吃晚餐，你吃的午餐，從12點，要堅持到第二天早上的7點，相當(dāng)于堅持了將近20個小時，這樣真的合理嗎？

不要以為晚上睡覺，身體就不消耗能量了，因為你的心臟一直是跳動的，大腦在思維也并沒有完全停止，所以，你需要能量，需要營養(yǎng)。

很顯然，這種節(jié)食減肥并不靠譜。如果你的運動量足夠大，即便攝入一定量的碳水也沒有什么。

有，有晚上餓醒了睡不著的！正常肥胖應(yīng)該與遺傳、生活方式有關(guān)。體質(zhì)指數(shù)超過28屬肥胖(28至32輕度肥胖，32至36屬中度肥胖，36以上屬重度肥胖)因為好多慢病如高血脂、高血壓、痛風(fēng)、脂肪肝等都與它有關(guān)，所以現(xiàn)在把肥胖列入慢病。控制飲食堅持運動是很好的減肥方式，但不能不吃。每餐的量一定要減少，運動量要增加，不要急于求成，晚上如若無其它運動，在少食的基礎(chǔ)上再控制點更好，但盡量不要影響睡眠。按公共衛(wèi)生項目有關(guān)要求每季度減少體重的2%為好。但現(xiàn)在的人特別是女人，體質(zhì)指數(shù)正常(小于24)為了美，還要減肥。這種減肥沒必要，甚至影響體內(nèi)代謝，減出了好多疾??！

節(jié)食減肥被餓醒，是有過的，本人最胖的時候123斤.現(xiàn)在95斤.減肥的路上各種嘗試，減肥產(chǎn)品，偏方，都用過，又都沒用，最后還是用了節(jié)食的辦法，少吃主食，尤其晚飯，只吃少量蔬菜。還告訴下大家，吃完飯后三十分鐘，別坐著，可以起來站著或走動，輕微運動也行。時間半小時就好。這樣飯后三十分鐘不坐著，不長肚子。很有效。肚子大的沒晚做30個仰臥起坐也很瘦肚子。個人減肥心得分享給大家。

節(jié)食減肥，被餓醒是剛開始節(jié)食減肥的時候經(jīng)常發(fā)生的事，但是也千萬不要吃哦，切記管住嘴，您就成功了一半。

減肥最重要的原則是控制飲食和堅持運動，就是我們俗話所說的“管住嘴，邁開腿”。

其實，減肥是三分練，七分吃。想減肥，最最主要的是要在嘴上，在吃的上下功夫。不是簡簡單單把一些食物從你的食譜中拿走。而是要合理搭配，盡量一天之內(nèi)搭配合理，或者一周之內(nèi)盡量合理。

從我個人來講，我生完孩子，到現(xiàn)在孩子兩歲半，我減去了55斤體重(后面有圖)，簡直判若兩人。中間一天三頓飯菜都吃，沒有節(jié)食的經(jīng)歷。

減肥說白了，就是要制造能量虧空。讓你消耗的能量\u003e

攝入的能量。攝入的能量多了，身體消耗不了，就悄悄的儲存起來，變成肥肉。在我們的飲食中，轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來的，可以是那些高熱量的食品，如油炸食品炸雞，炸魚，炸薯條；還有一些是淀粉類和糖類。過多的它們也會在我們體內(nèi)悄悄轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來。淀粉類差不多就是主食類啦，各種米飯，饅頭，面包，面條，包子，餃子，粘糕……如果每頓飯攝入過多的主食，我們的身體消耗不了的話，勢必會造成體重越來越大。糖類，就是各種帶有添加糖的酥點、餅干、蛋糕、奶油蛋糕、甜飲料等等，這些糖分太多，也會給我們的身體造成負(fù)擔(dān)，消耗不了的糖，就會在體內(nèi)完成轉(zhuǎn)化，變成肥肉。

所以每餐飯盡可能定時定量，魚肉蛋奶菜合理搭配，注意烹調(diào)方式，盡量少油少鹽，主食類盡可能避免“純白”食物，如白饅頭，白米飯，白面條，白面包，這些主食，消化吸收快，血糖波動大。吃飽了之后，容易很快吸收，血糖下降也快，從而造成饑餓感。所以主食要搭配一些粗糧，紅豆、綠豆、玉米、燕麥、糙米、黑米等等，耐咀嚼，消化慢，從而血糖波動小，饑餓感不明顯。

另外，每餐飯，要盡可能搭配蛋白質(zhì)食物，如魚肉蛋奶豆，這樣血糖能夠平穩(wěn)，也不容易造成饑餓。

感謝推薦：關(guān)于減肥這個問題，我談?wù)勎覍@個問題的看法：

一、身體的胖、瘦、高矮是遺傳因素，通過餓肚子來減肥是不明智的。胃餓小了以后很麻煩的事情，適當(dāng)少吃一點東西是可以的。

二、鍛煉身體只能是使身體更結(jié)實（我原來天天跳舞，小腿肌肉結(jié)實，一年多沒跳舞了，肉是松馳的了）。

三、現(xiàn)在晚上看視頻，睡覺都在12點左右，這個時候肯定有點餓肚子了（昨晚餓了切了一塊豆腐干，吃了4/5）。

四、因此：適當(dāng)降低食量是可以的，不可以為了減肥餓肚子，有句老話說的好：人生病了拿錢醫(yī)好還要吃東西。真的餓了是睡不著覺的。我有一次睡下了還起來煮了一碗面條吃了才睡下了。

減肥最重要的不是控制飲食，而是堅持不懈的運動。當(dāng)然不控制飲食并不是說要放開肚皮胡吃海喝，一些高脂肪高能量的盡量控制在能接受的范圍內(nèi)，比如我的最愛紅燒肉，燉的豬蹄，再喜歡吃也不能天天吃，偶爾一頓是沒問題的，零食類，總不能大提小袋買回家有空就吃，如果這樣不肥才怪。還有一部分人宵夜一直都斷不掉，每晚燒烤攤上一坐，幾大盤吃下肚，想瘦不可能的。大道理人人都懂，可就控制不住自己，如果不自律，誰也幫不了！

說說自個兒吧，不知從啥時候起記不清了，很早以前的事了，我吃飯很少會吃到很飽的程度，當(dāng)然也不是你想象的那么少，有時一小碗，偶爾也會兩小碗，我是屬于無肉不歡的那種，可攝入量并不是很多，我吃得最多的是蔬菜水果類，每餐不能少肉，更不能缺蔬菜，一般飯后再來一個蘋果或者其它，一點問題沒有，因為本身就不讓自己的正餐太飽。再加上自己本身特別愛運動，喜歡步行，能站一般情況不選擇坐，在家呆著的時候我都會讓自己找事動起來，所以從20歲到現(xiàn)在20多年了，只有其中一年的時間體重在54公斤，其余時間都在45公斤上下浮動，本人160Cm的身高。宵夜沒有吃的習(xí)慣，可是如果餓，我會讓自己吃過東西以后再睡，因為讓自己餓著睡我受不了。

希望你能瘦到你想要的樣子，有時微微胖也沒什么不好，健康最美！

減肥最恐怖的就是晚上，白天可以逛街，做各種事分散注意力，也不會覺得太餓，晚上躺那餓的睡也睡不著，特別想沖進廚房胡吃海塞一頓愛誰誰吧，最近堅持半月減了 8斤了，我不知道還能堅持多久！因為太餓了！

什么都是習(xí)慣使然，誰說一日三餐就一定是必然呢？

因為晚上人的活動減少，攝食所積累的熱量就不易消損，成為肥胖的一個重要因素，過午不食或者少食一定會幫助人減肥。

至于會不會餓醒，習(xí)慣了就不會有饑餓感了，我很長時間都不吃晚餐，偶爾吃一次倒是會感覺撐漲。當(dāng)然最好晚上吃一些無糖的水果或者蔬菜來增加飽腹感，又不會增添額外的熱量，就能科學(xué)的解決減肥與饑餓之間的矛盾了。

小米長話短說

1：本人7.1號開始減肥，截止8.31瘦了13斤，目前10天體重沒有變化了，可能是瓶頸期

2：以前天天喊減肥沒有行動，現(xiàn)在不喊了直接行動，少有少鹽少糖，管住嘴，邁開腿，就這幾點，最重要堅持

3：我是控制飲食，晚上不吃主食?運動，沒有餓得睡不著，餓了我就吃素菜或者全麥面包，這些都不會胖的，餓了就吃不要緊，不要暴飲暴食，目前我的體重很穩(wěn)定沒有反彈，我的目標(biāo)是再瘦10斤

減肥控制飲食和堅持多運動是沒錯的，晚飯少吃或者盡量不吃，這里建議少吃。

不吃是不合理的，畢竟人吃完午飯也就在中午11點至1點左右，如果你是晚上10點入睡的話，期間將近10個小時左右沒有進食，這方反而對你減肥是不利的，那種饑餓感，會讓你很容易增加飲食的欲望，在減肥的過程中很容易放棄。

而且在你少吃或者不吃的過程中，你有餓醒了，睡不著的經(jīng)歷，也是不利于減肥的，沒有得到充足的休息。

這里給你幾點建議：

1.減肥要求的是制造熱量缺口，當(dāng)你的消耗量大于你的攝入量，你就會瘦，這里的消耗量指的是你基礎(chǔ)代謝的消耗，日?；顒酉?，以及消化消耗，攝入量指的是你一天的總熱量。

你要做的是控制好總熱量的攝入，然后去增加你三大消耗，基礎(chǔ)代謝消耗和日常活動消耗自然是多運動，有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都可以增加這個兩大消耗。

那總熱量的攝入怎么控制呢？怎么可以讓自己不餓著？

（1）少食多餐

把你一天要攝入的東西自己心里有個數(shù)，總攝入量不變，然后將一天三頓分成4-5頓去吃，這樣會有利于你的飽腹感，而且這種進食，可以讓你控制每頓的熱量攝入，既不會吃太飽，導(dǎo)致熱量攝入過多，也不會讓你富有饑餓感，讓你晚上餓著睡不著覺。

（2）選擇飽腹感強的食物

碳水：

膳食纖維豐富的食物，根莖類蔬菜，多吃粗糧，水果維生素及時補充，吃點香蕉，蘋果這類水果。

蛋白質(zhì)：

肉也可以吃，以瘦肉為主，精瘦肉，牛肉，魚蝦，雞胸肉，牛奶，雞蛋等補充蛋白質(zhì)，這類都是很好的富含飽腹感強的食物。

脂肪：

補充一定量的優(yōu)質(zhì)脂肪：堅果類食品（原味），減肥期間沒事吃一兩個核桃，松子，碧根果等都有很好的優(yōu)質(zhì)脂肪。

2.多吃一些非精加工的食品，可以讓增加消化消耗。

減肥并不是時時刻刻充滿饑餓感的，只不過是把你飲食往健康方向發(fā)展，充滿饑餓感的減肥很容易讓人放棄，所以當(dāng)你晚上餓的睡不著的時候，完全沒必要這樣，你可以去補充一點食物，但不要多，如：喝一杯純牛奶，吃一根香蕉等，都是允許的。

這樣你會有精力去減肥，去做運動，如果時時刻刻充滿饑餓感的減肥，那這個減肥無疑是痛苦的，減肥失敗的幾率也會很高。

飲食的控制最有效，配上運動也不錯晚飯可以吃紅薯或者高蛋白的東西。我自己晚餐也是這樣子。一般吃紅薯或者雞胸肉水煮那樣子不會挨餓。

減肥，我回答太多關(guān)于減肥的問題，題主前半段說很對，減肥就要控制飲食和堅持運動，但是控制飲食不是餓，如果晚上不吃就是錯的，少吃是可以的但也不能讓自己進入饑餓狀態(tài)，少吃以后到底是餓還是渴造成的，我這介紹一下自己，本人是減肥40斤，還在努力的人。下面進入正題。

控制飲食不是不吃？

現(xiàn)在大部分人都知道減肥就是攝入能量小于消耗量就可以達(dá)到減肥的效果，那我們就要正確的規(guī)劃我們的一日三餐或者一日多餐，我們這里就是在計算吃的東西的熱量，是不是低于基礎(chǔ)代謝+運動消耗的熱量，下面我插如一張圖，這張圖是一張能平衡的圖，只有打破這個平衡才能是變瘦還是變胖，這張圖告訴我們其實減肥的就這么簡單，就是一道簡單的數(shù)學(xué)加減題。

那我們到底要怎么吃？

1.人以食為天，我們每天都要吃飯，一頓不吃就會餓得慌，所以我們先學(xué)會改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣，把我們?nèi)粘＜?xì)糧換成粗糧，因為同等大小粗糧要比我們?nèi)粘＜?xì)糧熱量低很多，而且升糖指數(shù)較慢，可以提高長時間的飽腹感，這樣減少我們吃東西量。

2.水也是我們?nèi)梭w不可缺少的，所以減肥期間要保證每天八杯水，差不多20000ML左右，水也可以短暫的增加飽腹感時間，這里我會建議減肥者在每頓飯前引用200ml得水，增加飽腹感，減少主食攝入。

3.每天補充還有蛋白質(zhì)食物，含有蛋白質(zhì)食物主要來之與瘦肉、牛奶、豆制品中，減肥期間可以多食用少油少糖少鹽的雞胸肉，因為價格便宜，就是味道確實不是那么好吃，但是可以吃牛肉，魚肉等來補充，還有雞蛋白也是不錯補充蛋白質(zhì)食物，蛋黃還是少量補充，豆制品算是植物中蛋白質(zhì)含量比較高的，也可以吃一些，而且可以當(dāng)主食食用。

4.蔬菜和水果，減肥期間要營養(yǎng)均衡，蔬菜中還有大量維生素，所以減肥時可以多補充蔬菜，水果還是少量食用，畢竟水果中還有大量果糖，很容易被人體吸收，不易減肥的效果，這也是很多人把水果當(dāng)正餐而發(fā)現(xiàn)沒有瘦卻變胖的原因。

5.可以少量補充堅果，因為堅果中含有不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，保護心臟.

上邊已經(jīng)把飲食方面全部介紹完畢，所以在我們的三餐中可以隨意搭配，對于我本人都是早上多碳水，中午多肉，晚上多蔬菜。拒絕不吃晚飯，而且晚上七點以后不再進食，餓了會喝一些水來補充，因為合理搭配不會在晚上感到饑餓。這可以解釋題主的問題，希望題主能更加規(guī)劃自己的飲食習(xí)慣，餓了真的是睡不著的，誰餓誰知道？

運動方面

運動方面我覺得相對簡單吧，運動主要無氧運動+有氧運動的模式，只是大量做無氧運動很容易造成快速減脂以后皮膚松弛，所以力量運動可以緊致皮膚。

有氧運動會選擇什么呢？

這個太簡單了，你喜歡什么運動或者你擅長什么運動，喜歡跑步就跑步，喜歡騎車就騎車，這里面需要注意的是做好熱身和拉伸運動，同時保證每次運動30分鐘-40分鐘為宜，控制好的心率，過慢或者過快都無法達(dá)到減脂效果，什么是減脂心率呢？可以用手環(huán)記錄，雖然不是特別準(zhǔn)吧，但可以是一種參考，還有一種就是在你跑步時候可以正常打電話，不是特別喘就可以，但也不能太慢了，一點緊張感都沒有。那樣效率很低。

好了說了這么多希望能幫助大家，如果有什么地方不認(rèn)同的地方請輕拍，這些都是本人一些經(jīng)驗而已。

你好！我是一生有你真好！謝謝邀請！

我去年的體重是117斤，于身高158cm的我來說，偏胖，那時候我從沒感覺自己有多胖，也從沒想過節(jié)食，運動瘦身什么的！直到我遇到了ta，我覺得我不能再胖下去了，于是開始運動瘦身，改變飲食習(xí)……

每天晨起一杯溫開水加淡鹽，每天1000毫升溫開水，連走路都習(xí)慣收腹，每天早晚開合跳，深蹲，踢腿，拉伸，卷腹…偶爾跑步……把自己運動得虛脫才罷休，一周兩個晚上不吃飯，也有過餓得發(fā)抖的時候，好想吃東西，但是為了減肥，家里根本就沒任何零食……[呲牙][呲牙][呲牙]

很高興回答你這個問題，減肥最重點是控制飲食和堅持多運動，在我最瘋狂減肥的時候，為了練出馬甲線，每周最少四天運動，每次運動2-3小時，飲食搭配肉食雞胸肉，牛肉為主，平時都是以蔬菜，水果為主。當(dāng)時身高168CM,115斤，體脂率25%，晚上運動二個小時后，堅持不吃主食，可以吃二個雞蛋和一杯酸奶，或者是水果加牛奶，最好控制在晚上七點前吃完，睡前5個小時不能再進食了。

睡不著就不會，但偶爾有一二次夢到自己在吃雞腿，哈哈！最期待是第二天早上醒來吃一餐飽腹感的早餐。

如果你能堅持高強度地運動和嚴(yán)重控制低脂的食品，一定要低脂，無油，無糖的食物，不用很餓也可以瘦下來去的，但大家都知道健康的東西都是很難吃的，無味，無口感，只是為了飽腹。不過，吃著吃著就習(xí)慣了。最爽的就是衣服隨便穿都行。

但后來因為創(chuàng)業(yè)壓力太大，又恢復(fù)到該吃吃，該喝喝的。體重開始慢慢地回升，所以減肥是一項長期堅持的革命。

作為一個消化內(nèi)科醫(yī)生，有必要提醒一句。人體正常的飲食習(xí)慣是定餐、定食、定量，培養(yǎng)飲食的節(jié)律性。父母把你從小養(yǎng)到大，一斤習(xí)慣了一日三餐的習(xí)慣。如果晚上因為減肥晚上什么也不吃，等著胃潰瘍、胃炎吧！

無論選擇什么樣的減肥方式，自律最重要。

本人食量很大，飲食不規(guī)律，三到五年吧都不吃早餐，愛吃零食，時不時再加點夜宵。減肥前近200斤。

19年初為了健康，當(dāng)時也覺得是肥胖影響我要孩子，歷經(jīng)多次糾結(jié)選擇了熱敷瘦身外用藥包減肥，要求三餐必須按時吃飯，早餐9分飽，中餐8分飽，晚餐5分飽。第一天晚上餓的睡不著，就感覺缺一頓飯，堅持了一個星期瘦了10斤左右，特別有動力，瘦了有信心了，家人也不斷地激勵。歷時100天，減了53斤。成功回到健康體重。身高173.體重142左右。確實也是減不動了，就停止了。

三個月也養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣，身體各項指標(biāo)機能都正常了，例假都比以前相對規(guī)律了。自我感覺吧，減肥要一鼓作氣，不要半途而廢，選擇一種減肥方式，一定要堅持下去，減到自己期望的體重，最好是3個月。

你好，很高興回答你的問題。減肥已經(jīng)成為當(dāng)代人，特別是女性朋友們最關(guān)心的一個話題，肥胖也成為危害人們健康的一大元兇。好多人都有過減肥的經(jīng)歷，有成功的，也有失敗的，反正是為了減肥，一直在付出，結(jié)局不一定稱心如意。

減肥的方法很多，比如說通過控制飲食來減肥，通過運動鍛煉方法減肥，通過中藥調(diào)理，針灸等方法減肥，說實話都會有效果，只不過是需要長期堅持下去，好多人往往是半途而廢，經(jīng)受不了美食的誘惑，最后出現(xiàn)反彈。

其實，通過控制飲食減肥，還是有效果的，一日三餐要均衡營養(yǎng)，早飯一定要吃，早飯可以吃少，吃簡單點。但是并不意味著不吃飯，好多人晚上不吃飯，餓得睡不著覺，時間久了脾胃能不受損嗎？。

長期晚上不吃飯，就會傷害脾胃，導(dǎo)致脾胃受損，運化功能失調(diào)，導(dǎo)致消化吸收功能不好，體內(nèi)的水液代謝障礙，新陳代謝變慢，胃腸道蠕動功能紊亂，吃進去的食物不能有效的轉(zhuǎn)化為水谷精微，也不能及時的清除體內(nèi)的多余的代謝產(chǎn)物，勢必會導(dǎo)致體內(nèi)濕氣加重，從而也導(dǎo)致脂肪堆積，體重再次增加。

一般在晚上可以吃一點粗纖維食物，吃蔬菜水果，富含維生素的食物，或者喝點粥，盡量不吃寒涼辛辣刺激食物。

我曾經(jīng)碰到一個患者說，她在美容院減肥，大夏天要嚴(yán)格按照他們的健康食譜去吃，出那么多汗，晚上不讓喝水，雖然能夠暫時減輕體重，但是所謂的健康食譜是不是就變味了？只能說對身體健康完全沒有好處。

所以說，飲食控制和運動鍛煉，一定要在保證正常的身體所需的前提下，循序漸進的堅持下去！

這個問題我還是有點發(fā)言權(quán)的，我靠一年多不吃晚飯已經(jīng)瘦了46斤了，我是籃球愛好者，每周打兩三次籃球，運動量也還算可以。

剛開始不吃晚飯的前幾天是最難受的，餓得心慌睡不著，只要能堅持下去就好了，具體要幾天才能適應(yīng)，我也記不清了，這也因人而異吧。

不吃晚飯成為習(xí)慣后，現(xiàn)在偶爾吃頓晚飯，反而覺得難受，不是身體難受，是心里難受，覺得不該吃，沒有管住自己，還不如餓著心里舒坦呢。

有一位女明星是閆妮好像，有一陣瘦的特別明顯，接受采訪時透露減肥秘訣，就是不吃飯，享受饑餓的感覺。不吃晚飯時間久了，確實會有這種感覺，覺著餓著比飽著要舒服。

我現(xiàn)在是早上泡點麥片喝袋牛奶，晚上不吃飯，中午隨便吃，口腹之欲該滿足還是要滿足一下的，也不能太虧待了自己。

有人說晚上不吃飯對胃不好，這都是死心眼的人，你就不能午飯吃晚點，或晚上吃根黃瓜，啃兩口胡蘿卜，讓胃里有點東西。

還有一種叫“十六小時斷食法”的減肥方法，據(jù)說也挺有效果，很多明星都是這么減的。

現(xiàn)在人整體來說是營養(yǎng)過盛的，一頓半頓不吃其實正好，古人都說了：不吃晚飯，益壽延年。

減肥就是科學(xué)的飲食加運動，如果晚上不吃或者少吃，那肯定是吃得不合理。

晚上如果不吃或少吃，非常不好的一個表現(xiàn)就是胃功能會變?nèi)?，腸胃不好的幾率高！

怎么樣才比較合理呢，首先第一個就是晚飯一定要吃，并且呢，在吃的時候要注意，要吃那些能量比較低，但是體積比較大的這些食物。

第二呢，就是吃過飯以后要出去運動，最好是快走或者是慢跑一個小時左右，這樣才能消耗你體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的目的。

減肥呢，不能減的速度過快，一個月也就是2- 4kg左右就行了，最重要的是堅持。減得過快會對身體造成很大的傷害。

晚上要吃飯的，關(guān)鍵是怎么吃，別對了才能減肥。晚上睡不好會降低代謝，反而不好。圖片上是我的飲食，僅供參考！

減肥期間不吃晚飯危害大

從吃完午飯到晚上睡覺之間有很長的時間，現(xiàn)代人即使到了晚上也有很多的事情，工作，健身，學(xué)習(xí)，娛樂這些都會產(chǎn)生熱量消耗。

長時間不進食，會降低身體新陳代謝，導(dǎo)致腸胃疾病，影響工作學(xué)習(xí)效率，影響睡眠。當(dāng)睡眠不足或質(zhì)量不佳時，也會影響瘦素分泌，降低新陳代謝，形成易胖體質(zhì)。

控制飲食不是少吃

控制飲食不是不是純粹的少吃或不吃。一要控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。二要控制食物的種類，避免高脂肪高熱量高糖食物，選擇低脂高蛋白低熱量高纖維，以及血糖生成指數(shù)較低的食物。

運動并非減肥的決定性因素

運動有助于減肥，但不是減肥的決定性因素。運動會增加熱量消耗，激發(fā)食欲，如果不能控制飲食，即使減肥成功，隨著運動的停止和減少，也會重新發(fā)胖。

晚餐怎么吃

飲食清淡，可以吃少量粗糧搭配蔬菜和一個雞蛋白。蔬菜和粗糧都有比較多的膳食纖維，具有很強的飽腹感，熱量和血糖生成指數(shù)都不高，蛋白熱量低可以補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)本身也具有很強的飽腹感。在減肥期間能很好的抵抗饑餓。