減肥初期體重快速的下降，大部分是水分的流失。

減脂的前提條件

減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。在健康減脂，也就是不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的前提下。體重基數(shù)大的減肥者一日產(chǎn)生的最大熱量缺口約1000到1200千卡左右。體重基數(shù)小的減肥者所產(chǎn)生的最大熱量缺口約700到800千卡左右。即便加上半小時運(yùn)動，也不可能達(dá)到兩天減脂4公斤左右。

減肥初期體重快速下降的原因

減肥的前幾天體重快速下降的原因，一方面通過飲食的控制，運(yùn)動量的增加，帶來了較大的熱量缺口尤其是在節(jié)食減肥的時候。這樣會減少少量的脂肪，帶來一些體重的下降。

另一方面減少主食的攝入，或者不吃主食的時候，體內(nèi)的糖原會快速的流失。一般情況下，人體的糖原儲存大約在400克左右。一個晚上的禁食，會讓肝糖原基本消耗完畢。三天的節(jié)食會讓糖原流失百分之七十以上。身體每丟失一克糖原，同時流失3到4克水分。如果節(jié)食加上運(yùn)動消耗，糖原的流失會更快。因此會帶來體重的快速下降。

減肥初期不要太在意體重變化

快速的體重下降，并不代表快速的減脂。體重的下降速度跟減脂方式有很大關(guān)系。如果節(jié)食減肥，或者加大量運(yùn)動。體重下降快，但是容易造成肌肉流失，損傷基礎(chǔ)代謝率，很容易出現(xiàn)體重的反彈。

合理的減脂有時候不一定帶來體重的下降。但是會增加體內(nèi)瘦體重重量，減少脂肪的含量，讓體型變的非常漂亮。比如合理飲食加力量訓(xùn)練的時候。

一定要根據(jù)自身的情況來合理分析判斷自己的減肥方式是否合理，才能有效的持續(xù)的減肥。

我反正沒有瘦下來！[捂臉]

是的，人的身體7、80%是水分組成的，你這掉稱的只是身體的水分而己。

減肥外行人看體重，內(nèi)行人看體脂率。要想真正的減肥，首先是要減掉身體的脂肪。減肥每天要早睡早起，不要熬夜，一日三餐飲食營養(yǎng)均衡搭配。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。每天多吃新鮮，蔬菜水果，多喝溫開水，促進(jìn)身體新陳代謝；再堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣才是真正健康的減肥。

合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

謝謝邀請很高興由我來回答這個問題：在keep練習(xí)了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就練半小時，現(xiàn)在瘦的是不是都是水分??？

人體的水分占身體最多，你減掉的四斤很可能是你的水分，想真正的減掉脂肪還需要繼續(xù)的堅(jiān)持下去選擇快速讓身體活動起來的體式去練習(xí)，每天30-50分鐘就可以達(dá)到減肥的效果

閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容

1）練習(xí)四五天瘦了四斤的原因

2）應(yīng)該如何運(yùn)動

3）減肥減掉的是什么

一、練習(xí)四五天瘦了四斤的原因

運(yùn)動對我們的身體是一個非常強(qiáng)烈的刺激，它會引起全身各系統(tǒng)器官組織甚至氣泡發(fā)生劇烈的變化體內(nèi)的環(huán)境也會發(fā)生明顯的變化，你從來沒有運(yùn)動過突然運(yùn)動然后連續(xù)四五天瘦下去是身體的內(nèi)分泌一個狀態(tài)，然后真正掉的并不是脂肪

內(nèi)分泌作為身體重要的調(diào)控系統(tǒng)之一，當(dāng)然你在運(yùn)動的時候，必然也會充分的動員起來，同神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)一起正和興的調(diào)節(jié)身體不同，系統(tǒng)的機(jī)關(guān)功能維持機(jī)體的穩(wěn)態(tài)

運(yùn)動對激素的影響分為兩種情況：一種是急性運(yùn)動的影響,一種是長期訓(xùn)練的影響。激素對前者會發(fā)生相應(yīng)的應(yīng)答性反應(yīng),對后者會產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性變化

急性運(yùn)動期間：激素水平尤其是應(yīng)激激素水平會發(fā)生劇烈的應(yīng)答性反應(yīng)。面在長期訓(xùn)練的影響下,內(nèi)分泌功能必然也會通過自身形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能的一系列適應(yīng)性變化,對抗運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的強(qiáng)烈刺激

所以你突然鍛煉加強(qiáng)了運(yùn)動量瘦下來只是一時的身體的水分、肌肉都有在運(yùn)動過后身體的耗能量基本恢復(fù)到安靜的水平，主要的應(yīng)急激素水平急速下降而胰島素水平咋上升，有助于能量物質(zhì)的再合成如果在充足恢復(fù)的前提下，在運(yùn)動后恢復(fù)期有一段時間機(jī)體運(yùn)動中消耗的能量物質(zhì)，不但可以恢復(fù)而且還可以超越原來的水平，有利于在以后的鍛煉過程中得到更多的能量供應(yīng)如果你認(rèn)為鍛煉四天瘦四斤接著再鍛煉一個月不得掉30-40斤??？那是不可能的所有的運(yùn)動需要堅(jiān)持身體的內(nèi)分泌激素達(dá)到一個穩(wěn)定的狀態(tài)才可以維持住體重絕對不是這樣的

體重肯定是今天掉些過兩天有一個反彈然后再掉這樣才是一個健康的減脂的曲線

二、應(yīng)該如何運(yùn)動

運(yùn)動的時間：運(yùn)動的時間是要達(dá)到30-50分鐘才有減肥的效果這個時間并不是指伸展我指的是一些高效能的例如：

動作一原地高抬腿跳躍練習(xí)

1、站立到地面上

2、吸氣抬腿向上抬起來跳躍

3、雙手隨著身體自然擺動

4、隨著呼吸的調(diào)節(jié)腿部的高度由低 到高練習(xí)

5、做1分鐘為一組然后調(diào)整呼吸再做 3-5分鐘的時間

動作二開合跳練習(xí)

1、站立到地面上雙手自然放到兩側(cè)

2、吸氣雙腿分開比肩膀略寬，同時 雙手向上舉過頭頂

3、呼氣雙腿下沉保持呼吸，再次吸 氣腹部收緊收回雙腿并攏雙手自 然放到兩側(cè)

4、開合跳的練習(xí)非常的簡單如果手 臂配合不好的就只動腿部也可以

5、也一樣的是跳躍一分鐘的時間做3- 5分鐘的練習(xí)

動作三弓步蹲練習(xí)

1、站立到地面上雙手扶著腰部的兩側(cè)

2、吸氣腹部收緊向上跳起右腿在前 左腿在后

3、呼氣向下蹲保持腿部彎曲成直角

4、然后吸氣再次收緊腹部向上起來換另外的左腿向前右腿在后不能將身體向前

5、這個動作可以做20個為一組做3-5 組的練習(xí)

動作四平板支撐開合跳練習(xí)

1、四角型跪到墊子上雙手彎曲成直 角掌心相對

2、吸氣雙腿向后伸直身體成直線 （卷起尾骨向里）

3、吸氣腹部收緊雙腿向兩側(cè)打開過 墊子

4、呼氣放松雙腿落地（核心一直保 持收緊的狀態(tài)）再次吸氣打開

5、這個體式也是15次為一組然后做 3-5組的練習(xí)

說明

運(yùn)動時間如果太短，對身體是不能產(chǎn)生作用的，也達(dá)不到應(yīng)有的效果如果運(yùn)動時間過長，有可能造成身體負(fù)擔(dān)，造成疲勞而損害身體，所以說運(yùn)動的時間你要根據(jù)運(yùn)動的目的及復(fù)合的強(qiáng)度來設(shè)定最佳的運(yùn)動時間及必要的運(yùn)動時間例如

鍛煉心血管功能的健身必須在15分鐘以上：因?yàn)樵谶\(yùn)動的時候人體的各個器官系統(tǒng)工作效率在運(yùn)動開始后的一段時間內(nèi)才能逐步的提高的，在20到60秒以后，心率才可以達(dá)到必要的水平而心輸出量攝氧量氧脈搏再開始運(yùn)動以后的2到3分鐘才開始急劇的增加，然后逐漸增加到較高的水平需要4到7分鐘

三、減肥減掉的是什么

你說你只運(yùn)動了四天就減掉了四斤很可能是你的水分，因?yàn)槿梭w的水分占體重的60%其中細(xì)胞內(nèi)液約占40%細(xì)胞外液約占20%（血漿占5%，組織間液占15%）水分分別分布于各個組織器官和體液中我們的血液等體液含水量是最多的，可以高達(dá)90%

身體的肌肉、心、肝、腦、腎等含水量約為70%到80%皮膚含水約是60%到70%骨骼及脂肪組織含水量是最少的，約為12%到15%所以說你在運(yùn)動的時候，如果你有大量的出汗，那么排汗量的影響是非常大的

如果想減脂肪是需要每天堅(jiān)持運(yùn)動30-50分鐘然后你的身體不是體重下降，是你身體的表現(xiàn)例如

褲子的圍度：你真正的瘦沒瘦看你以前穿的褲子就知道是不是真正的瘦了不是體重掉了哪里都沒有瘦那么就是水分消失了喝了水體重就會上來，并不是真正的脂肪掉了

檢查體脂：真正的脂肪掉了的話可以看下自己的體脂，現(xiàn)在都有體脂稱很方便每一個月觀察下

減肥不是幾天就下去的這樣快速減下去的一般都不是脂肪大多數(shù)都是水分，節(jié)食減下去的都是肌肉，只有堅(jiān)持運(yùn)動和有效的飲食減下去的才是脂肪

【總結(jié)】

1）運(yùn)動不是三天五天就可以達(dá)到你想要的一個效果的，也許現(xiàn)在減掉的是你的水分，當(dāng)你不鍛煉的時候會很快回來的，你現(xiàn)在這個瘦只是一個假象，我上面講了減肥沒有直線下降的都是反彈下降這樣下來的

2）所以既然堅(jiān)持了就要一直堅(jiān)持下去不管一天多久保持一個鍛煉方法就對身體是有好處的注意身體不要受傷

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見

喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法

都有，重在堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣容易反彈，而且沒信心減下去，相信自己一定能瘦，我也在減肥中，每天跳繩，相互勉勵吧！

是的，大部分瘦的都是水分，也有一部分脂肪。通過每天大量keep練習(xí)，瘦的水分比較多，其次是脂肪。

一，什么是keep練習(xí)？

keep主要是以跑步，瑜伽，健身等一起的運(yùn)動軟件，主要是檢測消耗的卡路里及運(yùn)動數(shù)據(jù)，讓你掌握自己每天運(yùn)動了多少和消耗了多少卡路里。對減肥來說方便和省時間，不用去計(jì)算每天運(yùn)動消耗的卡路里及運(yùn)動數(shù)據(jù)，讓自己每天時刻監(jiān)測到的運(yùn)動成果。

二，除了每天鍛煉keep飲食也要輔助進(jìn)行。

減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達(dá)到增肌塑形的目的。而keep屬于多功能運(yùn)動輔助練習(xí)，飲食方面也要注意均衡搭配，這樣才能達(dá)到健康減脂的目的。

1，三餐規(guī)律。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，每天保持減少500卡的熱量。

每天減少500卡的熱量，那么一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天控制熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，保持足量蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶等食物。

4，增加飲水量。

水是0熱量的，每天保持2000毫升的溫水，能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對減肥和補(bǔ)充人體需用水，都有很大的幫助。以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

5，保持充足的睡眠。

雖然運(yùn)動和飲食都能好好控制，但是睡眠也要保持充足。如果睡眠不充足，會影響瘦體素分泌，而瘦體素具有抑制食欲和提升代謝及燃燒脂肪的作用。所以，每天保持7~8小時的充足睡眠更利于減肥和維持身體健康。

作為一個每年都在減肥的中年婦女來說，先胖十斤然后再瘦十斤，跟玩一樣[捂臉][捂臉]但是過了這十斤，再想減一斤都困難。

不是，你一定要堅(jiān)持，一般一個月左右都會看到很顯著的效果。

前些年我也是一枚大胖子，也是靠堅(jiān)持運(yùn)動瘦下來的，不到兩個月瘦了三十斤。但是你一定要記住你的飲食要控制住，每天的攝入量要低于消耗量，這樣才能消耗體內(nèi)的脂肪。你在吃東西時候注意下食品的熱量。當(dāng)初我是一塊月餅都能分成好幾塊的，哈哈。

我154，這個體重是我最瘦的時候，距離體重巔峰期的120斤差了40斤，還是生完一胎后的狀態(tài)。瘦下來的感覺不要太爽呀。然后就是這兩年二胎了，體重有反彈了一些，但也基本維持在90這樣。因?yàn)槎ヌ[，精力不夠，這一年下來基本沒運(yùn)動。

總之，不管你是跳keep也好，跑步游泳還是跳操都可以。只要你去運(yùn)動，整體狀態(tài)那是不一樣的。

最近我又重新擼起來了。時間多精力旺盛的時候我就去跑步，不然就是來一組十幾分鐘的keep。

??，一起堅(jiān)持。

四天，肯定大部分是水分，繼續(xù)堅(jiān)持，不堅(jiān)持三個月的減肥都是耍流氓[奮斗][奮斗][奮斗]

你是做的什么運(yùn)動??？有氧還是無氧？也不一定是水分，也是脂肪哦。

恭喜你哦，基本上一天瘦一斤呢。飲食方面是不是也調(diào)整了呀，不然也不會有這個效果。因?yàn)槲乙苍趉eep上鍛煉，每天早上起來空腹鍛煉半個小時左右，出一身汗。但是我飲食又沒控制住，體重不降反升了，罪孽啊[捂臉]

每天喝紅豆薏仁水的話，可以去掉身體的水分。水分去除完了以后才會減脂肪。

首先你要保證蛋白質(zhì)的攝入，吃的要對，再鍛煉就事半功倍了，我在一個健身主播哪里，跟著飲食，健身，雖然只瘦了一斤，但是腰圍小了5㎝

到底有用么？？？

我怎么練的一點(diǎn)沒有減啊，我練的假的Keep啊，

我每兩天跑步30分鐘，歇一天做HIT，快一個月了。才瘦4斤。

我無法回答專業(yè)性的問題，但是

我先恭喜你一下，大大的恭喜一下。

我在健身房練了半年多，體重沒有變化，跟我比，你是不是應(yīng)該偷著樂呢。

你能夠自己獨(dú)自練習(xí)，并且能堅(jiān)持，還達(dá)到了效果，真是挺讓人羨慕的。

希望你能堅(jiān)持下去，找到科學(xué)的方法，達(dá)到自己的健身要求。

加油！

鍛煉了四五天，瘦了四斤，這個到底瘦的是水分還是脂肪，要看你每天鍛煉的時間，以及你每天鍛煉的項(xiàng)目。在鍛煉過程中是不是出的汗很多，如果每天鍛煉都出很多汗，有可能瘦的是水分。還有就是看你有沒有控制飲食，如果你每天鍛煉的時間長，然后飲食方面控制的很好的話，那么就會是真的瘦體重了。

鍛煉，貴在堅(jiān)持！切記三天打魚兩天曬網(wǎng)，基本上就是管住嘴邁開腿，只要你堅(jiān)持下去，你一定會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。加油！

首先，恭喜你掉秤了

我覺得，運(yùn)動貴在堅(jiān)持吧，只要動起來就能瘦，即便是沒有掉秤，那也健康了不是，當(dāng)然，能瘦還是最好的

讓自己健康的瘦才是最重要的，瘦下來的同時堅(jiān)持塑形，祝福你早日擁有完美的自己！

算一下自己有沒有熱量缺口就知道了。

攝入熱量減去基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動消耗，看看自己有沒有熱量缺口。

每公斤脂肪7700大卡，非常簡單就可以算出來自己減下去的是不是脂肪，減下去多少脂肪。

不過只練習(xí)四五天，至少大多數(shù)都是水分，也會有脂肪啦，只不過比較少……

在你不需要調(diào)整任何運(yùn)動飲食的前提下，體重不變，浮動都非常正常。減肥我們需要關(guān)注，體重，脂肪率和圍度三個標(biāo)尺。

減肥前期掉的大多是身體不需要的水分，但是可以很快，就讓你導(dǎo)致錯覺，覺得應(yīng)該每次平均掉下去才對，但這是不可能的。

有三種情況：

第一種，體重確實(shí)會下降，運(yùn)動堅(jiān)持每天都去做，或者是堅(jiān)持30分鐘以上就可以，體重下降，不過運(yùn)動30分鐘以后，身體也會出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)娜ピ黾右恍┧帧?yīng)該要每天堅(jiān)持游泳了，或者是慢跑的方式可以消耗身體的脂肪，也可以達(dá)到減肥的效果，不過一個禮拜以上就可以看到明顯的作用了。

第二種，體重不降反升。運(yùn)動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。在運(yùn)動中，身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。

第三種，體重不變。說明攝入的能量和消耗的能量是相等的。想達(dá)到減肥的目的，需要消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入的能量，為了減肥一方面要減少攝入的熱量，不吃油炸食品如炸雞等，另一方面要增加運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動的時間，如進(jìn)行半小時以上的跑步等有氧運(yùn)動。

管它瘦的是什么，只要掉秤就好，難不成別人看胖子還能說胖子都是水份啊

四天出效果，要么是減去水分，要么就是你的體脂秤有問題。

現(xiàn)在國內(nèi)大部分的體脂秤，都有預(yù)定的體重程序。我用過好幾臺都非常的假。想想看，人站在上面，只通過皮膚的接觸，又沒有什么高科技檢測設(shè)備，僅憑你手動輸入的數(shù)值，在這個體脂秤里面，它已經(jīng)預(yù)定好了你的體重變化曲線，以造成一種，即使你練得不多你的體重也在下降的錯覺。

keep上面的新人教程，大多數(shù)只能當(dāng)作用來拉伸或者是熱身，無法真正有效的燃脂。新手教程只是讓你適應(yīng)。

當(dāng)然，你一開始就做那種魔鬼級別的訓(xùn)練，比如四天高強(qiáng)度HIIT，身體的變化是非?？斓?，但同樣大多數(shù)也都是水分的流失。

雖然時間短，有氧運(yùn)動也是減脂的，堅(jiān)持下去，會起到很好的塑形效果！我也跟著快手在跳健身操！加油

我在keep上練了兩個多月，瘦了2公斤多，這一段時間沒練，又反彈了，還是得堅(jiān)持阿啊

我天天一小時運(yùn)動暴汗，早餐不吃，午餐吃少晚餐，都不掉秤，欲哭無淚

是，前期是吧，繼續(xù)堅(jiān)持，健身是用年來計(jì)算的。

起初減肥開始掉的都是水分，不過Keep里邊的減脂動作確實(shí)好用。

我現(xiàn)在是每天2000個跳繩，一周?1000個，目前固定4000個不增加了，體重從190斤降到166斤了，

還有一個很關(guān)鍵，那就是吃，

隨便吃：雞蛋，牛奶，牛肉，羊肉，雞肉，海鮮，水果。

控制吃或者不吃：面食，香蕉。

買個體脂秤，可以有體水分、體脂率等數(shù)據(jù)。

想知道是不是水分，配個體脂稱

是的，剛開始掉秤都是水分多。減肥是個長久戰(zhàn)，堅(jiān)持下去就會有好的結(jié)果。三分運(yùn)動，七分吃，不是沒有道理的。要減脂肪，人才瘦。沒那么容易反彈。科學(xué)減肥，沒捷徑可以走的。別吃減肥藥，大多都是控制身體吸收，排油而已。過后有些會有副作用的。慢慢摸索，找一套適合自己的方法才是最重要的。

瘦的有點(diǎn)快了，健身一定要保證身體營養(yǎng)物質(zhì)不缺乏，飲食注意多元化，多喝水，每天一定吃到基礎(chǔ)代謝的熱量。

4月19日開始，每天40分鐘～80分鐘呼啦圈，60分鐘快走（這個不是每天），現(xiàn)在還在進(jìn)行中……，開始很難，堅(jiān)持更難！每當(dāng)我想放棄了我就問我自己：還想不想去見肖戰(zhàn)了[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]

基本可以肯定絕大部分是水分，因?yàn)殡u肉沒有那么快形成，脂肪也沒有那么迅速的被甩掉。

但是堅(jiān)持運(yùn)動，一定會讓你身材越來越美。我連續(xù)運(yùn)動接近2個月，目前體重降了，體脂也降了，肌肉在增加。很有成就感，你也加油哦！

記得必須配合合理的健身餐哦，也就是管住嘴邁開腿同時進(jìn)行，才能真正起到減肥增肌的作用。