10歲130了，趕快減肥啊，大人要監(jiān)督好，少讓他吃一些高熱量食品，吃飯時讓他吃慢點，米飯吃少點，多讓他出去運動下
10歲的孩子130斤確實是胖了，而且隨著青春期的發(fā)展，體重也會越來越重，所以減肥刻不容緩，但不能強硬限食，這樣只會物極必反。讓孩子減肥是需要方式方法的。
（1）美是每個孩子都追求的原動力
在這個都追求美的時代，我相信對于10歲130斤的孩子來說，他肯定已經受到了外界對他嘲諷，同學對他欺負，和冷言碎語。他可能并沒有告訴你或者是已經向你尋求幫助了，因此你必須要跟我好好談一談，告訴他肥胖帶給他的危害和減肥的必要性，只有他在心里上同意減肥，對減肥不排斥，那么后面的后續(xù)減肥計劃才能更好的跟進。
（2）少吃高能量，高油脂的食物，多吃蔬菜，水果，不吃零食。
減肥期間不需要強硬限食，但不能吃零食，尤其是薯片，巧克力。糖果，奶茶，肯德基這種高熱量的食物。做菜少放油，清淡為主，因為孩子還在長身體，不給吃是不行的，營養(yǎng)會跟不上的，可以多吃高蛋白的食物，雞蛋，牛肉，蝦，豆制品，蔬菜，水果等，少吃碳水化合物如饅頭，米飯，面條。這些主食可以用麥片，玉米。紅薯來代替。飯前喝碗湯，湯不要放油，主要是為了增加飽腹感，讓孩子后面少吃點飯，慢慢的把胃先縮小來，能吃七分飽絕不吃全飽。
（3）少吃多餐制，絕不吃夜宵
吃飯時告訴孩子慢慢吃，不要吃太快了，慢慢吃可以讓胃好好消化你的食物，實行少吃多餐制，晚飯最好在6點之前吃完，6點以后不能在吃別的食物了。
（4）除了控制飲食，還要加強運動
要記住管住嘴，邁開腿一直都是減肥路上不變的真理。運動有氧運動和無氧運動要同時做，對于10歲的孩子有氧運動可以是跳繩和跑步，可以每天規(guī)定跳繩跳2000到3000個跑步跑20分鐘，當然這計劃還是要根據孩子的實際情況來指定的，但記住一定不能太難了，孩子做不到，就會有挫折感，就會失去減肥的動力，無氧運動可以做，啞鈴，蜷腹，俯臥撐等。記住堅持才會勝利。
（4）每天可以稱一稱自己的體重，記錄體重的變化。
一天當中體重最輕的時候是早上起床的時候，從減肥當天起可以記錄孩子的體重的變化，孩子看到體重的變化，就會被激勵，有時候適當給點物質獎勵。給個目標，比如你瘦了多少斤，就去吃多好的，或是去哪里要玩。這樣孩子才會堅持下去。
:跑步減肥我們應該都知道跑步是很多人都會選擇的減肥方式,因為跑步的時候可以
瑜伽減肥近年來瑜伽受到大家的歡迎是因為瑜伽不僅可以鍛煉身體,而且可以塑
十歲的小孩本身就是在長身體的關鍵時期，關于減肥問題我還是建議到相關的醫(yī)院等有資質機構去咨詢就診，要尊重科學按科學方法減肥。既利于身體健康，有利于身體成長， 更利于減肥成功。
我是過來人，大家聽聽我的回答。
你好，很高興回答你的這個問題
我覺得首先要先從飲食上改變，多做青菜類的食物，少油少鹽，綠葉蔬菜調劑著給孩子做，肉類的食物就盡量少做一些，可以多吃一些雞肉，魚肉這樣低脂的肉類。
還有一定要杜絕零食，高熱量高脂肪的食物，現在好吃的那么多，孩子抵擋不住誘惑，薯片，漢堡，炸雞類的就盡量少吃，還有各類的飲料啊，糖分高的飲品奶茶，也不要給孩子買
每天吃完晚飯，帶孩子下樓跑跑步，遛遛彎，玩一玩什么的，不要跟孩子窩在家里不動彈，像周末什么的可以帶孩子去爬爬山，時間長了，孩子肯定會瘦一些了
孩子現在還在長身體，合理的搭配好飲食，多吃有營養(yǎng)的，動起來，會瘦的很快的
希望我的回答對你有幫助，謝謝
這個體重的數字有點點嚇人，小孩在這個年紀承受了他不該有的體重！肥胖在現在的時代已經不是新鮮的事了，哪怕全世界來說，每年因肥胖引發(fā)的各種大小毛病有很多，而且每年也不斷的在上升，雖然中國人還是沒有歐美地區(qū)的普遍！但隨著生活水平的提高，飲食熱量的不限制，也使國人的肥胖越來越走向低齡化，小孩子沒有意志力限制對食物的追求，這能理解！但做為父母如果還讓這種體重發(fā)展下去，以后怕后悔都來不及了！如果我的小孩有這樣長肉苗頭我是絕對會加已控制的！對飲食會進行合適的營養(yǎng)均衡的調整！盡量限制一些高熱量高糖分高蛋白的食物，還要帶小孩經常參加帶領做一些體育運動，鍛煉身體！使之讓體重回到一個適合的范圍！做到身體，身心都健健康康[微笑]
控油脂，少油炸東西、肥肉。
水果要在飯前吃。高熱量飲料、零食、甜點、冰糕少用。
別在他吃飽時說，喝掉菜湯、多吃點、吃得太少、別剩下。
強硬限食不可行，容易引起孩子的反感，應該減少孩子高熱量食物的攝入，少喝飲料，少吃膨化食品，油炸食品，大肉等。
帶孩子多運動，跑步，跳繩，踢足球，打籃球。最好培養(yǎng)成習慣。
我在認證期，需要四個優(yōu)質答案，求認可。
限制他的食物。
我自己也在減肥 一個多月瘦了快8斤
強行限食是不行的小孩會反感，而且節(jié)食減肥大人都不容易堅持下來何況小孩呢還容易反彈。
建議可以培養(yǎng)運動類的興趣，比如籃球足球??，游泳，乒乓球，滑冰之類的，可以在玩樂中減肥，其中游泳的消耗是比較大的，游泳還能使我們心情愉悅，使精神狀態(tài)得到改善。
搭配合理健康的飲食，少吃碳水，高油脂的食物，多多攝取高蛋白，蛋白類雞胸肉就是不錯的選擇經濟實惠健康，碳水類可以用紅薯紫薯，玉米類粗糧代替，最主要是戒掉高油炸不健康的食物，改變不健康的飲食習慣
10歲的兒童還沒有建立起完全的審美觀，有時候可能并不感覺到自己肥胖是件不好的事情，如果兒童本身沒有減肥的動力，是很難減肥成功的。所以，家長要先讓兒童建立減肥的意識，讓孩子主動減肥。
1 讓兒童建立減肥的意識。
2 建立科學的飲食習慣。
3 通過科學運動減肥。
4 通過興趣愛好減肥。
5 家長陪伴孩子一起減肥
10歲兒童肥胖并不是好事情，不光是外表體型不好看，還會讓孩子小小年紀患有三高疾病，對生長發(fā)育不利，更需要家長陪同孩子科學減肥恢復正常體型。
可以吃，晚上少吃多運動多跑步。
你好很高興回答你的問題，10歲130斤超標了。小孩體重超標會有啥情況呢？血壓，肺活量，影響骨骼和生殖器的發(fā)育，還有身高等問題。
小孩和大人，體重超標，無非就是喜歡吃一些甜食和一些油膩的食物以及肉類。從這方面下手少吃，嚴厲執(zhí)行。增加他一個運動量這樣的體重起碼要堅持兩年。現在小孩還小如果不及時控制對小孩和大人都不好。小孩到13和15會有自卑心理，大人也難受。趁著還小一定要狠下心。
醫(yī)學體重管理項目是白求恩公益基金會廣東省中西醫(yī)結合學會肥胖與體重管理專業(yè)委員會優(yōu)選推薦一線方案。同時是三甲醫(yī)院臨床應用，醫(yī)師們都在用的減脂方案。整個醫(yī)學體重管理過程從飲食、運動、心理、生活習慣幾個方面來重塑整個人的生活方式，這才是正確的減肥姿勢！
關注【南大菲特醫(yī)學體重管理】
陪他一起鍛煉 一起吃減脂餐 一起按時睡覺早起鍛煉 全家總動員
當肥胖養(yǎng)成一種習慣，你會一直肥胖下去！減肥從改變習慣開始！
管住嘴邁開腿！最主要是少吃高油高糖的高熱量食品！還要考慮身高因素，如果身高超過一米六，這體重可以接受，到了青春期控制好飲食的話，會瘦下來。
