根據(jù)你的描述和我的情況基本一致，建立自信是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，也是一個(gè)認(rèn)識(shí)自己和相信自己的過程，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，建立自信最有效的辦法就是不斷給自己設(shè)立小目標(biāo)，并堅(jiān)持不懈的朝著目標(biāo)努力，每一次通過努力完成目標(biāo)后你就會(huì)喜歡自己一分，堅(jiān)持下去，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍的人也都慢慢的認(rèn)可你，你也會(huì)交流更加自如。切記，自信不是自負(fù)，刻意的去表現(xiàn)的外向會(huì)很難受，別人也會(huì)感覺別扭。

真正的外向自信，并不是形式上的玩得很瘋很嗨，恰恰相反，有時(shí)候你笑中帶淚，其實(shí)只是在偽裝，其實(shí)只是因?yàn)楹ε聞e人看穿你的脆弱。當(dāng)人潮散去，你孤零零的時(shí)候，就會(huì)懷疑自己懷疑朋友懷疑世界，你覺得一切都是假的，因?yàn)槟阌X得自己不值得。

一個(gè)人為什么會(huì)自卑呢？究其原因，是因?yàn)樗X得自己沒什么價(jià)值，自己都看不起自己，從而覺得沒人看得起自己。

每個(gè)人的性格發(fā)展，家庭都是最大的塑造因素。但是你要一直責(zé)怪家庭害得自己沒法外向自信嗎？沉淪在責(zé)怪當(dāng)中，對(duì)你發(fā)展有什么幫助嗎？答案是，不會(huì)有的。

如果你已經(jīng)成年，就應(yīng)該明白，在這個(gè)世界上，你唯一能改變的只有你自己。同樣，別人也沒法改變你。

所以，變得自信的根本解決方法就是你要讓自己接受自己，愛上自己。

你能接受自己嗎？

一個(gè)這么普通的人，長相一般，能力一般，沒有后臺(tái)，沒有資源。

如果接受不了的話，那就改變咯。

看自己哪里不順眼，就改，改到自己滿意為止。

直到有一天你照鏡子的時(shí)候，哇，整個(gè)人都好有氣質(zhì)，

直到有一天你有一技之長，能自力更生，賺到自己想要的生活，

直到有一天，你明白，其實(shí)不需要任何理由，你是世界上唯一一個(gè)，這么好的存在，自信就是你本身。

在我整個(gè)讀書期間，沒有一次舉手主動(dòng)回答過問題，學(xué)校組織的所有活動(dòng)，我都會(huì)找各種借口拒絕參加，即便參加了，也只是一個(gè)觀眾而已。在整個(gè)大學(xué)期間我都是坐最后一排，基本上沒有當(dāng)眾說過話，剛畢業(yè)去面試，我連面試官都不敢看，一個(gè)自我介紹，只說出了名字，就無法再繼續(xù)下去了，所以找工作處處碰壁，還好是學(xué)理工科的，技術(shù)還算過的去，后來還是找到的一份工作。

在任何團(tuán)體中我都盡量的隱藏自己，成為一個(gè)可有可無的人，你可以說這是內(nèi)向的性格造成的，但我不認(rèn)為，出現(xiàn)以上原因絕不是內(nèi)向的問題，而是不自信。

從那時(shí)到現(xiàn)在十多年過去了，現(xiàn)在我可以在各種會(huì)議上發(fā)表自己的觀點(diǎn)，可以和公司的領(lǐng)導(dǎo)、同事、客戶平等的談話，可以在內(nèi)部外部推動(dòng)自己的想法落地。在各種決策問題上大家都會(huì)主動(dòng)征求我的意見，甚至客戶遇到一些問題，也會(huì)找我來商量，和十年前相比，我的性格任然是內(nèi)向的，但出現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變是因?yàn)槲易孕帕恕?/p>

所以說，性格內(nèi)向外向都無所謂好壞，關(guān)鍵是是否有自信，今天就談一談自信的問題。

我認(rèn)為通過行動(dòng)讓自己感覺良好要比通過讓自己感覺良好來實(shí)現(xiàn)更好的行動(dòng)要容易的多 ，所以就從一個(gè)個(gè)行動(dòng)說起吧。

1、規(guī)律的作息時(shí)間和做一些固定的事情

幾點(diǎn)起床們，幾點(diǎn)睡覺，起床后做什么，睡覺前做什么盡量都固定下來。

養(yǎng)成規(guī)律作息的目的是讓自己覺得至少在一定的范圍內(nèi)你是可控制的，可控是自信的一個(gè)重要來源，如果不能控制別人，那就從控制自己開始。

2、穿著上檔次一點(diǎn)

有句話叫腹有詩書氣自華，其實(shí)這是書生安慰自己的，不管是別人看自己看是自己給自己的感覺都可以通過穿著來體現(xiàn)的，也不是說就要樣樣是奢侈品，但至少是下面的標(biāo)準(zhǔn)吧，就是一件衣服是你月工資的十分之一，比如你收入10000元，那就穿1000塊的襯衣。

3、多運(yùn)動(dòng)

這主要是為了調(diào)節(jié)一下自己，整天的忙碌工作難免都會(huì)遇到很多不順心，運(yùn)動(dòng)除了鍛煉身體之外，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)完之后很多事情你更能看得開了，而運(yùn)動(dòng)也是少數(shù)幾個(gè)你堅(jiān)持了就有回報(bào)的事情。

4、說話要慢一些，不要用含糊不清的詞

很多人認(rèn)為說話快是思維敏捷的一種表現(xiàn)，其實(shí)事實(shí)并不是這樣，很多人說話快是為了想趕快講完，我不想讓你們有針對(duì)我觀點(diǎn)質(zhì)疑的機(jī)會(huì)，這也是一種不自信的表現(xiàn)，好的方式是把觀點(diǎn)一字一句講出來，但這樣難免會(huì)暴漏自己觀點(diǎn)的不足，所以也就倒逼你在表達(dá)之前做更多的思考，另外，少用或不用「或許」、「可能」、「大概」、「吧」這些推斷式的語氣詞。

5、找個(gè)自己擅長的事情反復(fù)去做

這樣做的目的是通過一件事情的成功提升自己的自信，哪怕是很小的一件事。

6、整理自己的工作環(huán)境

可以每天提前15分鐘到公司，整理自己的辦公桌，擦一下電腦，把電腦里的資料都?xì)w檔，規(guī)劃自己當(dāng)天的日程

7、其他一些日常行為上的

——每天早上洗澡洗頭

——走路的時(shí)候抬頭挺胸，平視前方，遇到認(rèn)識(shí)的人看著對(duì)方的眼睛打個(gè)招呼

——在自己的語言中不要出現(xiàn)抱怨的詞語

以上看似簡單，但是要做到，尤其是堅(jiān)持下來變成自己的習(xí)慣還是一件很難的事情，不信你可以試試看。

這次我們談的都是從外開始改變，讓自己變得自信一點(diǎn)，但是真正的自信還要從內(nèi)而來，下一次我們?cè)僬勅绾翁嵘陨淼穆殬I(yè)素養(yǎng)來由內(nèi)到外變得自信，這樣內(nèi)外結(jié)合，每一個(gè)人都可以變成一個(gè)自信的人，不管你是內(nèi)向還是外向的性格，都會(huì)給你帶來意想不到的變化。

其實(shí)內(nèi)向自卑和外向自信的這種搭配我不是太贊成，其實(shí)很多時(shí)候，稍微內(nèi)向的性格更加能夠讓自己變得強(qiáng)大自信，因?yàn)樗屓烁酉騼?nèi)發(fā)展，默默無聞的走過一段自身扎根的日子，去獨(dú)自思考看清自己，拋掉不必要的喧囂，去更好的了解自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，然后積極采取行動(dòng)，發(fā)揮好自身優(yōu)勢(shì)，適度彌補(bǔ)劣勢(shì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，內(nèi)向一點(diǎn)會(huì)帶給自己不一樣的自信和機(jī)會(huì)，反而讓自己更快的自信，個(gè)人的一點(diǎn)小建議和見解，希望有點(diǎn)幫助。

（他，她），愛人信任的人才能幫到。

這個(gè)說實(shí)話，改變不了的，內(nèi)向且自卑的人，其實(shí)內(nèi)心是強(qiáng)大的，遇到什么事了，自己默默的承受住，只是在潛意識(shí)里缺失的東西，非常迫切的想找回來而已，給你幾點(diǎn)建議：

1、從現(xiàn)在開始，明確一個(gè)目標(biāo)，哪怕是很小的一個(gè)目標(biāo)，盡力去實(shí)現(xiàn)，這就有了動(dòng)力

2、多和外向的人打交道，融入他們的圈子

3、充實(shí)自己的生活，多學(xué)習(xí)，找到一個(gè)愛好，培養(yǎng)自己的長處，自己善于做什么？這一點(diǎn)是非常重要的

4、“物以類聚，人以群分”不要在乎旁人的眼光，活出自己

多看書，提升內(nèi)涵，多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)，并盡最大的努力把打磨好優(yōu)勢(shì)。所有的自信必須來自于你有什么，你會(huì)什么，把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，少比較，只要自己在不斷進(jìn)步就好了。

1、自卑內(nèi)向的心理通常會(huì)不敢和別人說話，別人說話時(shí)，想說話而又不知道如何開口，不知道如何插入朋友們的交談中，即使說出來也覺得這樣說似乎會(huì)有點(diǎn)奇怪，有點(diǎn)不妥。害怕見到生人，看到別人有好些的東西就覺得自己沒用等等

2、想要走出自卑一定要自信，與人交談時(shí)想說什么就盡管說出來，不要害怕別人對(duì)你會(huì)怎么樣，沒那么夸張，想想別人為什么說話你就不覺得奇怪，為什么你說話別人就會(huì)覺得奇怪，如果說出來沒人搭理你，可以適當(dāng)?shù)母鷦e人開個(gè)小玩笑什么的，來引起人的注意。在你比較擅長的話題上多發(fā)言，多說自己的看法等，別人說不定會(huì)覺得你很厲害，會(huì)來向你請(qǐng)教，我相信如果有人來向你請(qǐng)教問題，覺得你還挺厲害的，那個(gè)時(shí)候你肯定會(huì)自信心大增的

3、每天早上起來或者出門前，對(duì)著鏡子微笑，甚至大笑，讓自己感到放松，盡量保持著，堅(jiān)持每天做，再看看鏡子中的自己，直視自己，不要回避，其實(shí)你并不難看，整理一下自己的儀容儀表，讓自己看起來不邋遢，更有精神。

4、有空經(jīng)常出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多出去走走，不要整天悶在家里，越悶越內(nèi)向。多去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，出出汗，強(qiáng)壯自己的身體，身體強(qiáng)壯了才能自信，當(dāng)你忘掉其它事，全心全意的在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到很開心，一種說不上來的正面情緒，遇到朋友時(shí)跟他閑聊幾句。

5、朋友們一起出去玩的時(shí)候，遇到事情需要詢問路人，盡量去問，不要老是讓別人問，路人沒那么可怕，大多數(shù)人還是非常好的，很熱心的，把你想問的清楚的表達(dá)出來，這樣也是對(duì)你跟人溝通有幫助的，至少我每次問別人都會(huì)告訴我。

6、把自己擅長的方面放大，改正自己的缺點(diǎn)，這是一個(gè)長期的事情，不要想著一朝一夕就解決掉，沒那么快，慢慢來，相信自己可以的。

7、有條件的話，可以經(jīng)常出去旅游散散心，在心情不好的時(shí)候出去瘋狂的玩一玩，拋掉所以的不愉快，第二天笑著面對(duì)大家。

不用太過于糾結(jié)，接納真實(shí)的自己，當(dāng)你接納自己，就不會(huì)覺得內(nèi)向是個(gè)不好的東西。內(nèi)向也有內(nèi)向的優(yōu)勢(shì)。而且內(nèi)向也不等于自卑。這是兩個(gè)詞語和含義。內(nèi)向作為一種性格沒有好壞，而自卑是對(duì)自己的不喜歡和不認(rèn)可，那么需要花些時(shí)間去找回自己。