我覺(jué)得在健身后吃香蕉比較好，當(dāng)然牛奶有助于睡眠，或者適當(dāng)乳清蛋白有助于更快的吸收和身體恢復(fù)

簡(jiǎn)單回答一下

1.吸收速度和利用率不一樣，相對(duì)來(lái)說(shuō)雞蛋比較容易吸收，利用率較高。而肉類相對(duì)緩慢！

2.蛋白質(zhì)成分不一樣，蛋白質(zhì)分為必須氨基酸和身體自動(dòng)合成氨基酸！豆類食品相對(duì)缺乏必須氨基酸，而肉類確實(shí)有這些氨基酸的補(bǔ)充！

3.蛋白質(zhì)含量不一樣！這個(gè)你應(yīng)該知道。肉類大概20%左右，蛋類13%，牛奶3.5%，豆類一般35%左右！

所以蛋白質(zhì)沒(méi)有好壞之分，均衡飲食，相對(duì)比較好！當(dāng)然主食，蔬菜，堅(jiān)果等多少含有一定的蛋白質(zhì)，均衡飲食即可！新手回答，多多包涵！

通常健身后1到2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最好的吸收時(shí)間，如果條件允許，我推薦乳清蛋白粉，能夠更好的吸收。但是老實(shí)說(shuō)，如果有時(shí)間有精力，我更建議從食物中獲取蛋白質(zhì)。牛奶，蛋白，牛肉，在訓(xùn)練后攝入，除了蛋白質(zhì)含量不一樣外，在腸胃下消化吸收的速率不一樣，但本質(zhì)上分解后還是蛋白質(zhì)。