如果已經(jīng)增肌到一定程度，這時(shí)候維度比較大的話，可以選擇增加有氧訓(xùn)練，飲食在配合的干凈一些。可以降低體脂率，很好的把肌肉線條展現(xiàn)出來(lái)。
但是不建議你突然無(wú)氧就全停了，全是有氧訓(xùn)練。
那樣好不容易練出來(lái)的肌肉也會(huì)掉的很快。
從你的言語(yǔ)中推測(cè)，估計(jì)你是有氧阻力一起訓(xùn)練的！我覺(jué)得對(duì)于減脂人群來(lái)說(shuō)這樣做是很好的！單純的做有氧，前期減肥效果明顯，但是會(huì)有瓶勁期，后期很難減下去！而且長(zhǎng)期有氧對(duì)關(guān)節(jié)不利，而且有氧最好控制在1小時(shí)之內(nèi)，不然會(huì)掉很多肌肉，阻力訓(xùn)練能減少肌肉流失，肌肉流失嚴(yán)重相對(duì)的每天的基礎(chǔ)消耗就會(huì)減少，這對(duì)減肥不利！所以建議你還是阻力有氧一起訓(xùn)練！
你體重不下降，估計(jì)和你的日常飲食有關(guān)，如果不控制，訓(xùn)練再多也不夠你的嘴癮！想要減肥就要做到飲食干凈，做到少鹽少油少糖，戒煙戒酒，按時(shí)睡覺(jué)，平時(shí)略多補(bǔ)充蛋白食物，不吃或者少吃垃圾食品，比如餅干，面包，巧克力，碳酸飲料，薯?xiàng)l等等加工食品，多吃天然食品！你要知道一小時(shí)跑步消耗掉5.600卡，可能一杯可樂(lè)就會(huì)讓你白跑！
我也是小白，如有不對(duì)，請(qǐng)大家多多指教，共同學(xué)習(xí)！
有氧訓(xùn)練減體重也避免不了減肌肉。增肌再減脂再增肌，這樣的過(guò)程也是正常的。
在減脂的時(shí)候，并不需要完全放棄力量訓(xùn)練。這樣可以盡量減少肌肉的流失。
肌肉和脂肪是兩種完全不同的組織，如果你長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肌肉，你的肌肉就會(huì)萎縮。
原則上，如果你停止力量訓(xùn)練或者連續(xù)幾周不進(jìn)行力量訓(xùn)練，你就會(huì)失去肌肉，你的肌肉力量就會(huì)開(kāi)始下降。
如果你不使用它，你就會(huì)失去它，你必須給肌肉提供壓力和需求。然而當(dāng)你重新開(kāi)始力量訓(xùn)練的時(shí)候，你會(huì)更快地恢復(fù)失去的肌肉，這就是所謂的肌肉記憶，重建你以前擁有的肌肉會(huì)更容易也更快。
所以雖然你用了一年或更久的時(shí)間的鍛煉來(lái)達(dá)到一定程度的肌肉水平，放棄鍛煉后又重新開(kāi)始，你應(yīng)該經(jīng)過(guò)幾周內(nèi)的鍛煉就可以重新回到那個(gè)水平。
而且你之前需要消耗大量的卡路里來(lái)支持力量訓(xùn)練，但是如果你不再去做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，仍然堅(jiān)持這種飲食，你的體重就會(huì)增加，飲食需要隨著不同的運(yùn)動(dòng)而改變，這是能量平衡原理的原因。
如果只是短時(shí)間暫時(shí)停止力量訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，并開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉的線條不會(huì)，依然可以保持你健康的身材。
你的耐力會(huì)增強(qiáng)，脂肪重量會(huì)減少，肌肉重量會(huì)增加，有氧運(yùn)動(dòng)能增加血液流量，為肌肉輸送更多氧氣，清除二氧化碳和乳酸等廢物，通過(guò)向肌肉提供生長(zhǎng)和恢復(fù)所需的新鮮營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉的修復(fù)和建設(shè)。
針對(duì)于題主的問(wèn)題，小宇覺(jué)得不能停止力量訓(xùn)練?？梢愿淖円幌掠?xùn)練方式。如果是把力量訓(xùn)練給停下來(lái)以后，全部換成有氧訓(xùn)練的話，效果會(huì)更佳弱小，而且還有可能會(huì)把你好不容易練出來(lái)的肌肉線條給減掉，雖然雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉減少影響很小，但是肌肉增加也很難，其實(shí)你只需要要改變一下訓(xùn)練方式有氧無(wú)氧搭配好就行了。
不知道題主之前是不是訓(xùn)練方式只是無(wú)氧訓(xùn)練，很少無(wú)氧和有氧結(jié)合訓(xùn)練。小宇建議題主每次去健身房鍛煉的時(shí)候，熱身完畢以后，還是先練習(xí)無(wú)氧器械，每次無(wú)氧器械鍛煉控制在30分鐘以?xún)?nèi)。然后去做30分鐘有氧訓(xùn)練。最后在靜態(tài)拉伸10分鐘。那樣會(huì)取得明顯的減脂效果，因?yàn)槿绻麊渭兊闹豢坑醒踹\(yùn)動(dòng)去減脂的話，效果會(huì)很慢，而且每次有氧運(yùn)動(dòng)必須在40分鐘以上，才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。但是如果是你先做的無(wú)氧，后做有氧。那樣燃燒脂肪是最快最多的。而且這樣訓(xùn)練，既保證你兼職的同時(shí)也能保證你肌肉的線條。
另外還有一種訓(xùn)練方式就是可以做一些間TABATA之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，可以每周抽出一天的時(shí)間去專(zhuān)門(mén)做TABATA。這種訓(xùn)練方式它跟純有氧有很大區(qū)別。它能很有效的達(dá)到減脂的效果，而且對(duì)肌肉線條的影響基本上是沒(méi)有的，題主可以去網(wǎng)上搜索一些，關(guān)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的教程視頻。
總的來(lái)說(shuō)，如果題主既想保持好肌肉線條又想達(dá)到減脂的效果，一定要有氧和無(wú)氧相結(jié)合。而且一定要記住是先無(wú)氧后有氧。我想當(dāng)你這樣訓(xùn)練，一段時(shí)間之后，你會(huì)很有效的，達(dá)到減脂的效果，并把肌肉線條鍛煉的更美。另外，在飲食方面一定要注意，3分練7分吃。一定要管住自己的嘴。不喝酒，不熬夜，效果會(huì)更好。
好了，希望以上的回答對(duì)您有所幫助。
我是搞笑小小宇，一名熱愛(ài)健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如果對(duì)你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注。如果你還有什么疑問(wèn)或問(wèn)題，歡迎下方留言，共同探討。
建議不要驟停，體型的塑造是一個(gè)持久性的過(guò)程，訓(xùn)練方向可以改變，但是要循序漸進(jìn)，并且有氧無(wú)氧都要兼顧，堅(jiān)持下去，這樣才能練出來(lái)一副貨真價(jià)實(shí)的身材。
肌肉練出來(lái)之后，想停止無(wú)氧訓(xùn)練，換做有氧訓(xùn)練，這樣會(huì)對(duì)肌肉線條有影響嗎？我的回答是肯定有影響的。
你還想在增加肌肉和減掉脂肪的時(shí)候，我個(gè)人建議你還是把你的重心放在力量訓(xùn)練上，也就是無(wú)氧訓(xùn)練，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，可以再提高一些強(qiáng)度，能夠更好的幫助你增加肌肉和減掉脂肪，你如果單純的只去做有氧，它只會(huì)消耗熱量，對(duì)你的肌肉是沒(méi)有任何幫助的。
而且當(dāng)你不進(jìn)行力量訓(xùn)練之后，這個(gè)時(shí)候去做有氧，你的熱量消耗并不會(huì)提高很多，反而有可能會(huì)下降，同時(shí)你的進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時(shí)候，如果有氧的量比較大，反而會(huì)加大你的身體分解代謝，從而會(huì)讓你流失一部分肌肉。
同時(shí)當(dāng)你停止力量訓(xùn)練一段時(shí)間之后，你的肌肉它當(dāng)中的一些糖原儲(chǔ)存啊，包括肌肉的維度，它都會(huì)有一些下降。
所以我個(gè)人建議你還是多做力量訓(xùn)練，同時(shí)可以加上一些有氧訓(xùn)練，來(lái)提高熱量的消耗。包括你的飲食計(jì)劃也是要有一定的調(diào)整，盡可能的避免熱量太低，流失太多的肌肉。
希望對(duì)你有所幫助。
