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沙布尼古拉斯
在訓練充分的前提下，每公斤2克蛋白質(zhì)。
我在人群中看著你
身高，體重，年齡[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]得有基礎(chǔ)數(shù)據(jù)才能算基礎(chǔ)代謝，然后才能算增肌需要的碳脂蛋比。一般力量訓練蛋白質(zhì)是不超過1.8克每公斤。多了吸收不了還會被轉(zhuǎn)化為氨基酸或者通過肝臟又轉(zhuǎn)化成碳水或脂肪了。有了基礎(chǔ)代謝，有了增肌目標，就可以算出來了。一般碳水比例是45%-65%，脂肪是20%-35%，蛋白質(zhì)是10%-35%。
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