感謝頭條的推薦:“一日三餐怎么吃才算合理”,這話題看似平淡，不足為談，但仔細(xì)一想如今養(yǎng)生已成為熱門話題，健康已成為現(xiàn)在人們重點(diǎn)關(guān)注的對(duì)象，那么健康從何而來呢？眾所周知:健康從養(yǎng)生而來，何又為“養(yǎng)生”呢？此話題回答方式也是千奇百態(tài)，我作為一名年過40歲的中年婦女在此，我談?wù)剛€(gè)人的觀點(diǎn):養(yǎng)生與運(yùn)動(dòng)、鍛煉、合理的膳食、規(guī)律的進(jìn)食及良好的生話習(xí)慣都是息息相關(guān)的，正如人們常掛嘴邊的一句話“病從口入，禍從口出”故而便少不三餐的合理安排,現(xiàn)在我分幾點(diǎn)來談?wù)?

1.從時(shí)間上來安排:早餐:7:00至8:00最遲8:30；中餐:12:00至12:30最遲13:00；晚餐:18:00至19:00最遲19:30

2.從食材上來安排:早餐:以營養(yǎng)為主，粗細(xì)搭配例如:全麥面包、雞蛋、牛奶、豆?jié){、包子、五谷歌雜糧粥等，最好不食油膩食品；中餐:葷素搭配再加一湯，吃飽為主例如:家常小菜:木耳炒肉、綠葉素菜、排骨山藥湯等；晚餐:以易消化食材為主,以清淡為鋪，例如素炒四季豆、清煮絲瓜湯等。

以上兩點(diǎn)只要按時(shí)進(jìn)餐，合理飲食,我認(rèn)為便是一日三餐較為合理的安排，觀眾朋友們我若有說的不妥之處，望多多包涵！謝謝！

每天的一日三餐該如何合理安排？

每個(gè)人的飲食需求不一樣，所以每人每天吃的食物也就不一樣，要注重營養(yǎng)飲食搭配。個(gè)人認(rèn)為早餐以營養(yǎng)清淡為主，比如說中年人及兒童可以吃雞蛋，牛奶，海鮮粥，沙蟲粥，排骨粥等等。如果是正在處于減肥期間，早餐就吃一個(gè)雞蛋或是一杯低脂牛奶。如果是老年人那就更加要注重營養(yǎng)，早餐吃一些含高鈣的牛奶，高鈣燕麥片，核桃燕麥片或許是營養(yǎng)粥。因?yàn)槔先艘坏┥狭四昙o(jì)就會(huì)缺鈣，在飲食方面要特別注意。不能過多吃油膩的，還要少油少鹽低糖，避免高脂肪，高血壓，高血糖偏高。

中餐每個(gè)年齡階段的人都要吃飽吃好，而且要營養(yǎng)以清淡為主。減肥期間的人和老年人可以適量吃少，以自己的飯量來決定，老年人吃多了會(huì)對(duì)胃脹氣不舒服。

晚餐中年人和青少年以自己的飯量吃飽就可以了，晚餐千萬別吃油榨食品，吃過多油膩會(huì)使胃不舒服，會(huì)造成拉肚子。應(yīng)該多喝營養(yǎng)湯，兒童、青少年正處于成長階段需要營養(yǎng)補(bǔ)充，身體才會(huì)長高長強(qiáng)壯。

正處于減肥期間的人和老年人，晚餐就更不要吃太多了，老年人晚餐吃過多會(huì)使胃脹氣不舒服難以睡眠，餐后半小時(shí)應(yīng)適量到公園散步，有助于身體健康長壽。減肥期間的人晚餐就更需要注意了，不能吃主食，以瓜果蔬菜為主，多喝水做適量運(yùn)動(dòng)出汗即可。

這就是每個(gè)人每個(gè)年齡階段不同的飲食安排，根據(jù)自己的身體缺失的營養(yǎng)去合理安排飲食。

早吃好，午吃飽，晚吃少。食物多樣化，宜雜不宜偏。三餐講平衡，精粗搭配全。每頓八成飽，運(yùn)動(dòng)不可少。脂肪勿過量，少糖莫貪甜。常吃綠葉菜，適當(dāng)少用鹽。若要身體壯，飯菜嚼成漿。五谷雜糧全，保健又延年。這樣做才是最科學(xué)合理的一日三餐的飲食！

很高興回答這個(gè)問題，

科學(xué)合理安排我們一天飲食，對(duì)我們身體健康非常重要！我的建議是，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少！

一年之際，在于春，一天之際，在于晨！

生活中有很多朋友早晨不吃飯，這是不好的習(xí)慣，對(duì)我們身體健康，非常不好！

我們重點(diǎn)說說早餐，早餐對(duì)我們身體非常重要，一頓早餐，提供我們一天的營養(yǎng)！每好的生活從一頓早餐開始，如果我長期不吃早餐，我們的胃，首先會(huì)出題！所以，我們大家“愛自己，一定吃早餐哦”！

1，早餐:熱牛奶一杯，雞蛋一個(gè)，鴨蛋半個(gè)，時(shí)令蔬菜一小盤，蘋果一個(gè)！面包二片，五谷雜糧粥一小碗！

2，午餐，豬肉或者牛肉，雞肉菜品小半份，

魚肉菜小半份，時(shí)令青菜小半份，豆腐菜品小半份！面食或者米飯一份！

3，晚餐，以青淡為，低熱量主，時(shí)令水果適量，，時(shí)令蔬菜半份，五谷雜糧粥一小碗！減肥的同學(xué)最好建議不吃碗飯！

好了，希望我的回答能幫助大家！另外，提醒大家一定注意身體運(yùn)動(dòng)哦！

時(shí)間：

1、早餐7:00

清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等;動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。

2、加餐10:30

上午10點(diǎn)半左右，人體新陳代謝速度變快，大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了，這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量，特別是學(xué)生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格，可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。

3、午餐12:30

中午12點(diǎn)后是身體能量需求最大的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對(duì)于很多人來說，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個(gè)搭配原則:一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等

5、晚餐18:30

晚飯最好安排在18點(diǎn)至19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過不了一會(huì)兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力;控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積。

吃什么飯：

1、營養(yǎng)早餐

營養(yǎng)目標(biāo)：早餐營養(yǎng)一定要豐富，才能保證一天良好的工作狀態(tài)。

食物安排：早餐以主食為基礎(chǔ)，如包子、饅頭、花卷、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉制品。還需要補(bǔ)充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿卜汁等。

小提示：雖然油條豆?jié){是我們?cè)绮偷膫鹘y(tǒng)食品，但油炸食品盡量少吃。

2、豐盛午餐

營養(yǎng)目標(biāo)：午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆制品等。蔬菜可以選擇一個(gè)涼拌菜和一個(gè)熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。

小提示：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會(huì)讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

3、清淡晚餐

營養(yǎng)目標(biāo)：晚餐是一天中的最后一頓，應(yīng)該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥聿秃笕梭w會(huì)慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，并不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物，如肉類、奶油蛋糕等。

早餐要吃得好，就是有營養(yǎng)，一般喝牛奶，然后蒸點(diǎn)玉米，紅薯之類的，也可以吃面條或者餛飩，或者包子加稀飯。

中餐要吃得飽，中餐是正餐，要多做幾個(gè)菜，吃得飽飽的，下午才有力氣。一般是吃米飯加三菜一湯，如果是一個(gè)人我也會(huì)做兩個(gè)以上的菜，那樣才算吃飯。

晚上吃得少，最好像乞丐，減肥的時(shí)候，基本以水果蔬菜代替晚餐。最養(yǎng)生的吃法就是和一碗養(yǎng)生粥，一小蝶青菜就行。養(yǎng)成習(xí)慣了也就不會(huì)感覺餓了，六點(diǎn)以后堅(jiān)決不再進(jìn)食，尤其是不能吃宵夜。

做個(gè)有規(guī)律的人太難了，得對(duì)自己下狠心，面對(duì)各種美食的誘惑能做到視而不見，太難能可貴了，努力中。

很高興回答您的問題

我認(rèn)為科學(xué)的飲食只是適宜用大部分人群，我們不應(yīng)該以偏概全，畢竟每個(gè)人身體狀況，從事的職業(yè)都不一樣。

首先早上我們提倡營養(yǎng)要均衡，多吃雞蛋，北方就是喝點(diǎn)小米粥之類的，饅頭也是必須來上一個(gè)，但這只是普通人的營養(yǎng)攝入量，如果說從事重體力勞動(dòng)人民呢？早上只喝米粥吃饅頭那行嗎？起碼早上在我們北方，秋收的勞動(dòng)人民都是牛雜湯加燒餅油條，材料豐富，吃完一上午都不會(huì)餓。

中午也同樣是這個(gè)道理，北方勞動(dòng)人民一般是全天在線工作，中午吃飯必須要重視，因?yàn)檫@是承上啟下的關(guān)鍵一頓，不吃飽下午就會(huì)無力，影響干活效力。

晚上我尊重科學(xué)飲食，不宜吃太飽，七分足矣，因?yàn)橥砩铣蕴鄬?duì)胃負(fù)擔(dān)太重，我們應(yīng)該吃完飯出去運(yùn)動(dòng)一下，走走步對(duì)身體好。

所以一日三餐如何吃？怎么吃？要按照每個(gè)人的實(shí)際情況來說，尊重科學(xué)固然重要，但是也要注意別餓著自己。

希望我的回答對(duì)您有所幫助，謝謝。

很高興能回答您的問題，希望我的回答能幫助到您！

早晨我們需要喚醒自己的身體，給大腦提供充足的能量，因此在食物的選擇上，應(yīng)該選擇一些新鮮的應(yīng)季蔬菜、水果，選擇一些對(duì)我們的大腦有益處的蛋白質(zhì)，比如：魚類、豆類、雞蛋、牛奶。避免選擇油膩的食物。我們可以在起床后先喝一些溫水補(bǔ)充水分，起床后半小時(shí)再進(jìn)餐，這樣可以更好的喚醒自己的身體，調(diào)整狀態(tài)。

中餐是關(guān)系我們整天精神狀態(tài)調(diào)節(jié)的重要時(shí)刻，因此中午要吃飽，在食材上要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及含鈣、鐵、維生素的，在主食上可以選擇粗糧等，根據(jù)自己的食量安排幾種葷菜和素菜搭配，再搭配營養(yǎng)湯補(bǔ)充能量。

晚餐不宜吃得過晚，會(huì)影響到我們的腸胃功能的休息調(diào)整，晚餐要選擇容易消化，清淡不油膩的食物。

在一天中還可以根據(jù)自己的情況安排堅(jiān)果、水果之類的加餐哦。用餐不宜吃過飽，也不宜吃太少，如果有減脂的需要，通過少食多餐，安排加餐的方式補(bǔ)充能量。

早餐喝點(diǎn)粗糧粥（因?yàn)樵缟夏c胃停止在睡眠的狀態(tài)，）中午可以多吃點(diǎn)以粗糧的飯（比如蕓豆，蠶豆，紅薯，玉米），晚上少吃或吃點(diǎn)細(xì)作粗糧，易消化不脹氣，有助于睡眠。

您好，很高興回答您這個(gè)問題！

生活在這個(gè)世界上，我們每天都離不開吃，吃飯是一個(gè)永恒的話題。但是吃也是一門學(xué)問，怎樣吃，吃什么，什么時(shí)間吃，都是很有講究的。

首先，早餐對(duì)于我們尤其重要。因?yàn)樵绮鸵a(bǔ)充我們一天的營養(yǎng)來源，早餐吃的好，今天整個(gè)人的就很有活力。所以一般早餐我推薦吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，比如雞蛋，牛奶，面包，豆?jié){油條，豆腐腦這些，都是不錯(cuò)的選擇。

其次，午餐主要攝入能量為主，我建議吃米飯和面類的主食為主。

最后，晚餐可以盡量吃的清單一些，比如稀飯，饅頭這些，并搭配一些水果。

所以，總得來說，我覺得三餐搭配上，只要早餐吃好，基本每天的營養(yǎng)就夠了！

希望我的回答對(duì)您有所幫助，謝謝！

早餐嘛，自已做的話，也經(jīng)常愁不知吃什么好。一段時(shí)間，我迷上吃做包子和花卷，把我家小燕子迷上了一陣子就喜歡吃米飯，現(xiàn)在多好吃的包子或其它啦，她也不那么感興趣了，也許她是換口味了，就連我也有這種壞毛病了，也就一個(gè)勁地米飯?？涩F(xiàn)在小燕子迷上了蛋糕和面包還有蛋餅以及一些小餅干類的。

這不，趁著她還有興趣，做了不少蛋餅?zāi)?。家人吃著很開心，做上吃這些很有成就感。只是那雞蛋，一次賣上個(gè)一蛋盤的，一天就可以吃個(gè)夠，讓她吃得真過癮。

早餐喝點(diǎn)粗糧粥（因?yàn)樵缟夏c胃停止在睡眠的狀態(tài)，）中午可以多吃點(diǎn)以粗糧的飯（比如蕓豆，蠶豆，紅薯，玉米），晚上少吃或吃點(diǎn)細(xì)作粗糧，易消化不脹氣，有助于睡眠。

有句老話叫做“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”

早上起床先是一杯白開水，清腸胃排毒并且緩解一晚上身體的干渴。食物清單如下:雞蛋、牛奶、蔬菜、水果、面食、簡單的肉食。

看起很復(fù)雜，咱們泱泱大國很多早餐都包含了這些，舉例:雞蛋灌餅，配個(gè)豆?jié){，加個(gè)蘋果。 餡餅，加個(gè)牛奶，加個(gè)橘子。 包子，綠豆湯，加個(gè)獼猴桃。

對(duì)于上班族來說，早起做早飯比較難，即使外面賣的早飯，也可以各種搭配，讓自己的早飯吃的營養(yǎng)健康。

午飯的時(shí)候很多人都不知道吃什么，但不管你知不知道吃什么，都一定要吃的飽飽的，為下午的工作和夜生活（說笑了，莫當(dāng)真）打好基礎(chǔ)，舉例:白切雞，涼拌花菜，蔥油拌面，完了來杯酸梅湯，整頓飯清熱解暑，不上火。 一份大份的碎肉抓飯，配碟皮辣紅，完了來個(gè)酸奶，養(yǎng)胃頂飽不油膩。

晚飯到家吃，如果自己一個(gè)人，可以早上出門的時(shí)候，電燉盅或是電飯煲等里面給自己煲點(diǎn)粥，或是煲一鍋湯，配點(diǎn)小菜，

粥單如下:黑米紅棗蓮子

小米南瓜粥

綠豆百合粥

紅豆蓮子粥

姜絲排骨粥

等等～

湯單如下:玉米排骨湯

黃豆豬蹄湯

牛腩白蘿卜湯

番茄牛腩湯

胡蘿卜羊肉湯

等等～

也可在肉湯里下個(gè)面，也是一番滋味，結(jié)束后來個(gè)水果。

完美的一日三餐，我就怕把自己吃窮了，我是一個(gè)每天每頓飯都知道想吃什么的人，就是我的錢包支持不了我的食欲。

1.早餐要吃的豐盛，盡量在7--9點(diǎn)間吃?？梢猿灾囝惢蛘叨?jié){搭配包子、饅頭、雞蛋、玉米、油條等等。一天之計(jì)在于晨嘛，早餐就應(yīng)該吃的豐富多彩，這樣中午才有精力體力做事情。

2.中餐要吃飽，盡量在12點(diǎn)左右吃。中午可以吃米飯，菜的話可以葷素搭配，再來個(gè)湯就更好了。

3.晚餐要少吃，盡量在5點(diǎn)左右吃。晚上可以吃面條啊，米飯，或者餃子包面什么的，我覺得晚上喜歡吃些湯湯水水的，吃飯的話有點(diǎn)干，不知道大家覺得如何。晚上吃了飯活動(dòng)量比較少，所以要少吃，這樣不會(huì)擔(dān)心長胖，對(duì)腸胃也比較好。

總之對(duì)于一日三餐，我們要遵循一個(gè)原則：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

大家好我是農(nóng)人蔣姐，我覺得早上要吃好，吃點(diǎn)稀粥，雞蛋，面包，小咸菜之類的。中午要吃飽，營養(yǎng)要均衡，素材，葷菜都要吃，主食也要吃。晚上要吃少，吃點(diǎn)好消化的。希望我的建議對(duì)您有幫助，謝謝！

我是燒烤小雷，很高興能夠回答你你這個(gè)問題，其實(shí)按照我的認(rèn)知來說，可以分為以下幾點(diǎn)：

①早餐，首先早餐一定要吃，現(xiàn)在很多人喜歡不吃早餐，不吃早餐的對(duì)身體的損害非常大，特別是腸胃，時(shí)間長了容易得腸胃炎，膽結(jié)石，低血糖等。至于早餐怎么搭配，下面聽我細(xì)說，早餐可以吃含蛋白質(zhì)多的食物，比如雞蛋，牛奶等，有條件的可以加點(diǎn)蔬菜類的，另外早餐最好有主食，比如，包子，餃子，面條等，好消化易吸收的食物，要到達(dá)營養(yǎng)均衡，膳食結(jié)構(gòu)不能太單一，合理搭配才行，早餐一定要吃飽。

②午餐，因?yàn)樵谖覀儌鹘y(tǒng)中，午餐可以說是正餐，午餐搭配可以更加豐富點(diǎn)，比如可以雞，鴨，魚，肉，蛋，蔬菜，海產(chǎn)品等合理搭配，均衡營養(yǎng)，但是不要吃太飽，但是要吃好。

③晚餐，其實(shí)晚餐我們可以適當(dāng)吃一些好消化的食物，因?yàn)橥聿统缘奶?，影響睡眠質(zhì)量，而且對(duì)身體也不好，晚餐可以吃一些粥，湯面等，搭配蔬菜等，可以適當(dāng)吃些水果，晚飯吃七分飽就可以了，因?yàn)橥盹埑酝?，基本上就不怎么運(yùn)動(dòng)了，吃太多容易肥胖，而且你睡覺的時(shí)候，你身體里的腸胃器官還在工作，長此以往比較容易得腸胃疾病，所以晚飯七分飽，吃完飯最好走一走，運(yùn)動(dòng)一下，切記不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

有句老話說得好：早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少。所以以上幾點(diǎn)就是我給你的建議，希望對(duì)你能夠有幫助！

大家好，我是鳳姐

關(guān)于一日三餐怎么吃才健康？

第一：如果有條件情況下，建議早上每天換著花樣吃。

第二：例如吃一個(gè)雞蛋、兩片小餅干，一杯牛奶，或者一份三文治，一杯牛奶，或是吃小米粥、加點(diǎn)面食。

第三：中午吃米飯、清淡也沒關(guān)系，晚上吃8分飽就好了，有條件一周必須煲湯二次以上[呲牙]，這樣營養(yǎng)均衡，特別家有小孩長身體時(shí)候，營養(yǎng)跟不是很好的

大家好我是lina

一日三餐怎么吃，我覺得每餐都要有一定量蛋白質(zhì) 碳水化合物和維生素。首先早餐最好每天都有一個(gè)雞蛋增加蛋白質(zhì)我的早餐一般豆?jié){或粥做為碳水化合物雞蛋是必不可少的，再加一份涼拌菜做維生素，如果是忙碌的上班族一份三明治配豆?jié){也可以滿足。午餐要吃的豐盛一點(diǎn)同樣要包括碳水化合，蛋白質(zhì)和維生素碳水化合物可以是米飯、面條、水餃等，蛋白質(zhì)最好選魚、蝦、雞胸肉或牛肉，再加量稍多一些的蔬菜作物維生素的補(bǔ)充。晚餐最好要吃的簡單一些，可以是一碗雜糧粥配一盤素菜加一個(gè)雞蛋，這三種剛好也滿足碳水化合物，蛋白質(zhì)和維生素，我一直在減肥健身，所以我晚上就不吃碳水化合物了，只吃蛋白質(zhì)和維生素類的。我的三餐結(jié)構(gòu)就是這樣。

早餐：早餐其實(shí)沒必要像營養(yǎng)學(xué)家說的一定要吃的很好，其實(shí)這個(gè)是看你個(gè)人，如果你是體力勞動(dòng)者，那么要多吃飽，如果你是腦力勞動(dòng)者就吃個(gè)8分飽就足夠了，關(guān)鍵是早餐要吃含水豐富的食物，比如水果，蔬菜，再或者雞蛋。

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午飯：午飯其實(shí)也是不需要吃很飽的，也吃個(gè)八分飽就好了，午餐很多時(shí)候會(huì)影響到我們有些人的午睡，所以有午睡的小伙伴們記得少吃點(diǎn)，午睡也要盡量在飯后半小時(shí)后睡。

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晚餐：其實(shí)晚餐是可以吃個(gè)6到7分飽就夠了，晚餐不要多吃，而且晚餐要早點(diǎn)吃，切勿太晚吃晚餐，太晚吃會(huì)影響到睡眠，而且晚餐也不要吃過多油膩，蛋白質(zhì)豐富的食物，水果也少吃點(diǎn)，晚餐很多食物都是要少吃。

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一日三餐中，早飯，午飯都可以自由吃，就是唯獨(dú)晚餐不要多吃，且要小心點(diǎn)吃，建議晚餐早點(diǎn)吃并且少吃點(diǎn)比較好，哈哈。

早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少

合理安排一日三餐的飲食，是為了保證我們身體的正常發(fā)育與健康，那到底怎么者合理安排呢?希望我的回答能幫助到您。

第一、“一日之計(jì)在于晨”,早餐在一日三餐是非常重要的。合理的早餐會(huì)使你集中注意力并使你精神充沛。早餐要攝入一定的熱量和足夠的蛋白質(zhì)。早餐可以選擇燕麥、全麥面包、酸奶、牛奶、水果、雞蛋、豆制品豆?jié){，少量的肉類（瘦肉）等補(bǔ)腦食物，因?yàn)樵谏衔绲膶W(xué)習(xí)和工作中大腦所需的能量都幾乎全部來自于早餐，吃好早餐可以為大腦提供充足的能量，對(duì)保持旺盛的精力是非常必要的，還可以增加記憶和和免疫力。甚至飲上1－2杯茶或咖啡，就能使人的頭腦反應(yīng)靈活，思維敏捷，工作和學(xué)習(xí)效率高。早餐盡量少吃油炸食物，而不吃早餐會(huì)使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應(yīng)遲鈍、精神不振。

第二、午餐是一天當(dāng)中最重要的，需要豐盛一些。午餐也不宜以碳水化合物為主，比如吃了含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)容易困倦，嗜睡?？茖W(xué)的午餐結(jié)構(gòu)應(yīng)以肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物為主, 因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白，在飯后精力會(huì)比較集中。

第三、在晚餐上，一般應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物，清淡素食的晚餐。多吃蔬菜，少吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物。因?yàn)樘妓衔餅橹鞯氖澄锬軒椭藗兏玫匦菹?、幫助人體盡快放松，入睡眠，恢復(fù)腦力，積蓄精力。蔬菜、面條、米飯、土豆、玉米粥、酸奶、沙拉、水等，這些富合碳水化合物的食物可以起到安眠的作用。

有句老話叫做“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”

早上起床先是一杯白開水，清腸胃排毒并且緩解一晚上身體的干渴。食物清單如下:雞蛋、牛奶、蔬菜、水果、面食、簡單的肉食。

看起很復(fù)雜，咱們泱泱大國很多早餐都包含了這些，舉例:雞蛋灌餅，配個(gè)豆?jié){，加個(gè)蘋果。 餡餅，加個(gè)牛奶，加個(gè)橘子。 包子，綠豆湯，加個(gè)獼猴桃。

對(duì)于上班族來說，早起做早飯比較難，即使外面賣的早飯，也可以各種搭配，讓自己的早飯吃的營養(yǎng)健康。

午飯的時(shí)候很多人都不知道吃什么，但不管你知不知道吃什么，都一定要吃的飽飽的，為下午的工作和夜生活（說笑了，莫當(dāng)真）打好基礎(chǔ)，舉例:白切雞，涼拌花菜，蔥油拌面，完了來杯酸梅湯，整頓飯清熱解暑，不上火。 一份大份的碎肉抓飯，配碟皮辣紅，完了來個(gè)酸奶，養(yǎng)胃頂飽不油膩。

晚飯到家吃，如果自己一個(gè)人，可以早上出門的時(shí)候，電燉盅或是電飯煲等里面給自己煲點(diǎn)粥，或是煲一鍋湯，配點(diǎn)小菜，

粥單如下:黑米紅棗蓮子

小米南瓜粥

綠豆百合粥

紅豆蓮子粥

姜絲排骨粥

等等～

湯單如下:玉米排骨湯

黃豆豬蹄湯

牛腩白蘿卜湯

番茄牛腩湯

胡蘿卜羊肉湯

等等～

也可在肉湯里下個(gè)面，也是一番滋味，結(jié)束后來個(gè)水果。

完美的一日三餐，我就怕把自己吃窮了，我是一個(gè)每天每頓飯都知道想吃什么的人，就是我的錢包支持不了我的食欲。

美國疫情期間，作為留學(xué)生的我們也在家里宅了一個(gè)多月了，每天的日程就是上網(wǎng)課、做飯、睡覺，變得極為簡單，一日三餐也傾向于簡單好做又有營養(yǎng)的料理。今天就分享給大家一份我們疫情期間的單日菜譜，保證特別好上手！

早餐：牛角面包+咖啡

食材：牛角面包、芝士碎、星巴克咖啡粉、牛奶、橙子

午餐：芝士蛋麥滿分

食材：Muffin面包、雞蛋、蔥花、芝士、嫩菠菜、鷹嘴豆泥

晚餐：肉末炒豆角、番茄炒雞蛋、米飯

食材：豆角、牛肉末、番茄、雞蛋、蔥姜蒜、糙米飯

個(gè)人覺得多吃素便可。水果加蔬菜，營養(yǎng)必不賴。

古代時(shí)，沒有現(xiàn)在的大魚大肉。人們也沒有現(xiàn)在的各種疑難雜證。多運(yùn)動(dòng)，多吃水果和蔬菜，但是長壽之本。孩子適當(dāng)吃魚和海鮮，保證身體成長的因素。