憤怒是一種十分常見的情緒，無論脾氣好壞，每個人都會發(fā)怒。而壓抑憤怒或不恰當(dāng)?shù)匕l(fā)泄憤怒都不是明智之舉。

也許不少人都聽過一些控制憤怒的方法，比如，暫停法，即在發(fā)怒前停止任何行動，心里默數(shù)10秒，讓自己冷靜后再做反應(yīng)，也有些人會選擇馬上離開讓人感到憤怒的環(huán)境。

這里我要介紹的并不是這些具體的方法，而是說明的是我們憤怒背后的思維模式，或者說是邏輯。

我們?yōu)槭裁磿嵟?/strong>

關(guān)于這個問題，你也許會想到無數(shù)的答案，諸如，孩子不聽話，老公不幫忙做家務(wù)，同事工作不配合，老板不問緣由是劈頭蓋臉地批評......

總之，我們通常會認(rèn)為是別人、外在環(huán)境、事件讓我們憤怒。

也許別人的行為的確是引發(fā)我們憤怒的導(dǎo)火索，然而面對這件事情，我們是否惱火？有多惱火？這其實取決于我們認(rèn)為發(fā)生了什么事情。我們認(rèn)為事情應(yīng)該按照我們的預(yù)期發(fā)展，我們認(rèn)為別人應(yīng)該按照我們希望的那樣去做，如果事物都沒有按照我們的意愿開展，我們就覺得憤怒、惱火。

因此，真正讓我們憤怒的其實是我們自己，是我們對人、事、物的看法、觀點讓我們憤怒。面對同一件事情，比如服務(wù)員糟糕的態(tài)度，有的人會覺得惱火，而有的人卻覺得無關(guān)緊要。

認(rèn)識到這一點，我們就會發(fā)現(xiàn)我們自己造成了我們的憤怒，我們當(dāng)然也可以掌控我們的憤怒。

然而，實際上，還是有很多人陷入亂發(fā)脾氣、到處宣泄怒火的怪圈中。其實并不是他們無法控制自己的怒火，而是因為他們根本就不想控制。因為，他們會覺得消除了怒氣，就意味著很輕易地放過了那些犯錯的人，而這恰恰就是無法擺脫憤怒的根源。

問題是，誰在遭受煎熬？

你在生氣的時候，對誰的危害最大？誰難受？誰痛苦？

除此之外，當(dāng)你生氣的時候，你可以問自己一個問題，你真的想要消除憤怒嗎?

對于這個問題如果你的反應(yīng)是猶豫不決、支支吾吾，那么你可以嘗試著進(jìn)行成本/效益分析，畫出兩列表格，一列寫上效益，寫出憤怒給你帶來的好處，另一列寫上成本，即憤怒損害了你哪些方面？你需要付出哪些代價? 這個分析可以幫助你權(quán)衡利弊，以便你做出是否消除憤怒的決斷。

還是不確定自己是否想要消除憤怒時，你也可以用目的引導(dǎo)思維的方法來問自己一個問題：“這樣做能幫助我改善心情？這樣做能達(dá)到我們想要的目的嗎？”

例如，我因為男友約會遲到而生氣，那么不分場合地宣泄我的憤怒，真的有利于我們的關(guān)系嗎？我的目的是讓我們的愛情甜蜜美滿，我的憤怒會讓我們陷入爭吵中，無法順暢溝通，無法商定一個較好的解決方案，也會破壞我們的關(guān)系。因此，以目的為導(dǎo)向的思考能幫助我們做出明智的決定。

有了消極憤怒的動機(jī)，這是第一步，接下來我們采取行動來減少或消極憤怒。

前面說到了憤怒背后的思維模式是源于我們消極的想法，不合理的認(rèn)知或信念。那么想要減少我們的怒火，我們應(yīng)該著重于找到哪些使我們憤怒的認(rèn)知。其中最常見的便是 “應(yīng)該”。例如：

別人應(yīng)該喜歡我

事情應(yīng)該 按照我的預(yù)期發(fā)展

我應(yīng)該受到公平的待遇

孩子應(yīng)該聽話

同事應(yīng)該盡職盡責(zé)

老板應(yīng)該公平公正

......

然而事物并不會按照我們的意愿去發(fā)展，別人也不會按照我們設(shè)定的應(yīng)該去做，所以，如果對世界存有太多的固執(zhí)的、僵化的期待和要求，那么我們肯定會陷入各種各樣的憤怒情緒中難以自拔。

所以，找到自己的不合理的信念，通過積極合理的信念來取代我們腦中不合理的看法，才能從根源上消除不必要的煩惱。

我們可以通過合理情緒療法中的合理自我分析這個練習(xí)，來幫助自己找到引起憤怒的不合理信念，并通過駁斥來幫助自己建立起新的合理的觀念。先記錄讓自己感到憤怒的事件，記錄自己此時的情緒、感受、以及情緒的強(qiáng)度（0分為平靜，10分滿分，給自己的情緒打個分）。分析自己對這件事的看法、想法、觀點。然后通過列舉證據(jù)來反駁自己不合理的想法，最后得出更加合理的恰當(dāng)?shù)挠^念，并且明白了自己應(yīng)該采取哪些行動來解決問題。