我的觀點，假如你想每天都練，必須有幾個條件，每天練習(xí)的時間是固定的。比如，你晚飯后7點，也就是19點，有時間，那就固定這個點去健身房健身。再者，把所有的動作，練習(xí)部位，平攤孤立到每一天當(dāng)中。比如，周一，練習(xí)胸。周二練背，周三練肩，周四練腿，周五練肱二頭肌，肱三頭肌，小臂。周六跑步機(jī)長跑。周日有氧自行車課加健美操。好處是大肌肉分離單獨練，有助于肌肉增長，但要增加復(fù)合動作。先練習(xí)無氧運動，也就是器械訓(xùn)練，最后跑步機(jī)跑步，時間半小時，跑完拉伸。拉伸很重要。小肌肉群可以集中練習(xí)。肌肉恢復(fù)的時間是24小時到72小時。練完后，假如第二天肌肉酸疼，是正常表現(xiàn)，說明訓(xùn)練有效果了。肌肉增長的原理，就是不斷撕裂，再生長，再撕裂，再生長，直到你自身的最大值。