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七月天3C8A
那就說明盆底肌沒有被激活，盆底肌激活的感覺就像提肛的動作，是向內(nèi)收的。
你得正確收縮肌肉：請記住，肌肉正確的運動方向應(yīng)該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開始訓(xùn)練的早期，尤其要注意訓(xùn)練方法的正確性。請記住，我們練的是“內(nèi)功”，訓(xùn)練時你可以把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。提升盆底肌，數(shù)數(shù)10秒；2.收縮盆底肌，數(shù)數(shù)10秒；3.放松肌肉，數(shù)數(shù)10秒；4.重復(fù)10次這樣的動作。剛開始的時候，可能最多能堅持
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