像減肥這種事，不是短期一蹴而就的，要有長(zhǎng)期的打算。本人從170斤減肥到140斤，只是用來(lái)減小飯量的方法，慢慢將飯量減到原來(lái)的一半左右，用了六七年的時(shí)間，沒(méi)有刻意的關(guān)注所謂的平臺(tái)期。但有時(shí)候會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的體重不會(huì)下降，這時(shí)候你只需要繼續(xù)按照減肥的措施，控制好飲食，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)繼續(xù)下降。

當(dāng)然這個(gè)方法不適合希望短期內(nèi)減很多的人，但不會(huì)影響身體健康，也不會(huì)壓力很大。

哈嘍，我跟你情況差不多，我36歲，之前體重180斤，現(xiàn)在145斤，從五一開(kāi)始減肥，2個(gè)月不到減重35斤，目標(biāo)100斤，正努力往目標(biāo)靠近。

說(shuō)說(shuō)我的方法，由于身體原因，我去看了三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)生，現(xiàn)在在用生酮飲食減肥，剛好，我也進(jìn)入了我減肥以來(lái)的第二個(gè)平臺(tái)期，我是怎么渡過(guò)的呢？

一油斷法 此法需要堅(jiān)持三天，三天里主要熱量來(lái)源只能是油脂，油脂熱量高，這個(gè)餐單它還限制熱量，所以剩下的空間能吃的東西就變得很少了，如果意志力不夠堅(jiān)定，這法子可能熬不過(guò)去，會(huì)破功。一般而言，三天下來(lái)最少能減三到六七，此法還有一好處，就是不會(huì)掉代謝和肌肉。

二蛋斷法 此法也是需要堅(jiān)持三天，三天里主要熱量當(dāng)然還是油脂，但不限熱量，餓了就可以吃，缺陷是食材單一，餓了只能吃雞蛋，但好處是餓了就可以吃，不必挨餓，由于它也屬于某種斷食法，所以只能吃三天，不能長(zhǎng)久使用，以免造成身體的其它營(yíng)養(yǎng)缺失，三天大約也是能減三到六斤。

以上兩種方法，僅限難以入酮和平臺(tái)期時(shí)想快速過(guò)渡使用，如果想看完整餐單，請(qǐng)考古我的三天蛋斷餐單和油斷餐單。希望能幫到你。

飲食控制更嚴(yán)格一些，訓(xùn)練多樣化，突破一下最大力量！

每天少吃一點(diǎn)，減到頭暈為止