就是通常說(shuō)的膝蓋超伸，會(huì)給膝蓋前側(cè)增加額外的壓力和磨損。為了避免對(duì)膝蓋的損傷，當(dāng)站立的時(shí)候，要有意識(shí)地放松膝關(guān)節(jié)；當(dāng)做腿拉伸的時(shí)候，需要將膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉收緊上提，來(lái)保護(hù)和穩(wěn)定膝蓋。
分情況，一般性東坐是沒(méi)問(wèn)題得
健身前后拉伸腿超伸是可以的
所有的關(guān)節(jié)超伸，時(shí)間久了都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，就像一個(gè)拳擊手，在出擊那一刻，就得先收回來(lái)，然后再出擊，這樣才會(huì)張弛有度。
那么我問(wèn)在做提示也是一樣，需要給關(guān)節(jié)一些空間，來(lái)啟動(dòng)關(guān)節(jié)周圍肌肉群，開(kāi)保護(hù)我們關(guān)節(jié)
當(dāng)然不好哦！
腿超伸，膝關(guān)節(jié)就很容易受傷，骨盆區(qū)域也會(huì)有問(wèn)題。
所以在瑜伽練習(xí)呀，老師會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)，保持膝關(guān)節(jié)后側(cè)的柔軟，不要鎖死。
膝蓋超伸的情況下，膝蓋向后是沒(méi)有活動(dòng)范圍的，在如此情況下去做訓(xùn)練，容易造成膝蓋后側(cè)韌帶拉傷撕裂甚至膝關(guān)節(jié)反向折斷
任何運(yùn)動(dòng)腿超伸總會(huì)有不同程度的損傷，造成半月板磨損。為了防止腿超伸，在做腿部伸展時(shí)，肌肉收縮的同時(shí)，膝蓋有意識(shí)的稍做放松。
嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼f(shuō)教做膝超伸
膝蓋經(jīng)常處于超神狀態(tài)，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的壓力增大，大腿后側(cè)的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，久而久之，腿型肯定會(huì)發(fā)生變化
不好，會(huì)給膝關(guān)節(jié)完成更多的壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)彈響，站久了膝關(guān)節(jié)乏力，動(dòng)久了磨損半月板，需加上大腿后方腘繩肌及股二頭肌
腿超伸，叫膝超伸或膝反屈。
膝超伸肯定不好，這樣的體態(tài)大多伴隨骨盆前傾或骨盆前移。這種體態(tài)肌張力的不均衡，關(guān)節(jié)壓力變大。
例 ：膝超伸股四頭肌會(huì)緊張對(duì)膝蓋前側(cè)造成很大壓力，壓迫關(guān)節(jié)間隙，會(huì)加大摩擦，隨著時(shí)間久遠(yuǎn)可能會(huì)出現(xiàn)炎癥或其他疼痛產(chǎn)生。伴隨骨盆前傾或前移會(huì)造成腰骶疼痛。
形成此種體態(tài)最大原因：久坐 不運(yùn)動(dòng)。懶散站姿
骨盆前傾或前移。膝超伸一定要做調(diào)整，建議多訓(xùn)練髖部伸肌（臀大肌 腘繩肌 ）下腹訓(xùn)練及髖部外展 （臀中 小肌 ）內(nèi)收肌群
做髖部屈肌的放松練習(xí)（髂腰肌 股四頭肌 闊筋膜張?。?/p>
最主要平時(shí)生活中的姿態(tài)，做好雙腳均衡站立。不要聽(tīng)著肚子（沒(méi)懷孕 挺個(gè)孕婦肚）
最終改善體態(tài)：訓(xùn)練肌肉均衡 ?自我的姿勢(shì)意識(shí)
希望能幫助到大家。
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我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后拉伸好，我就是天天如此
做好拉伸以免肌肉拉傷
