女生天生的睪酮素分泌比男生要少，所以長(zhǎng)肌肉是比較困難的，但是女生可以通過(guò)健身讓自己更年輕，也能起到延緩衰老的作用

首先第一點(diǎn)要先確定，女性睪酮的分泌本身就是非常低的練出肌肉那是非常困難的，其次要知道自己的狀態(tài)是屬于新手期還是新手期之上，如果連動(dòng)作都不會(huì)練，那么就先把動(dòng)作模式先解決再說(shuō)。

如果動(dòng)作模式?jīng)]問(wèn)題就好辦了，胸背腿肩手臂按照你自己的方法去排，切忌同一塊肌肉不能再72小時(shí)練2次要給他恢復(fù)時(shí)間，然后重量用你的8--12rm的重量，次數(shù)不重要一定要去刺激到位了，訓(xùn)練最好60分鐘以內(nèi)，少做有氧。

在練后的30分鐘之內(nèi)攝入蛋白質(zhì)，快碳。

飲食方面:碳水每天每公斤體重最低也得4g

蛋白質(zhì)2--3g每公斤體重

還可以喝一些健身補(bǔ)劑，比如肌酸，在你的飲食攝入不足的情況下可以考慮增肌粉，然后谷氨酰胺

說(shuō)白了最簡(jiǎn)單的方法，就是往死練，不停的吃吃吃，

造就完了

難！如果你需要快速增肌是需要健身補(bǔ)給！