讓他高興

我們生活在即將來臨的5G時代，維持老年人的健康，需要必要的“壽商”支持。根據(jù)壽商之“不受傷”的最大法則，老年人在日常生活中，要做到5G:

01.1G：一忌久視傷血。

在中華生命文化范疇里，中華醫(yī)道（俗稱“中醫(yī)”）強調“度”，做事不偏不倚不為病。《黃帝內經》：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，并稱為“五勞所傷”。

《內經》之“五勞所傷”將“久視傷血”排在第一，是有內在壽商邏輯的：

0101.血是氣的物質基礎。我們知道中醫(yī)養(yǎng)生，講究的是“精氣神形”四要素的和諧統(tǒng)一。精藏于血，血充盈則氣流動自如。若血虧，不管男女，就是在根上，沒有了最基礎最基礎的物質支持。

0102. 肝藏血，肝臟即為人體血庫，對于五臟而言，肝開竅于目。老年人眼睛傷了，直接傷害的就是血庫。久而久之必然破壞人體的內循環(huán)系統(tǒng)，傷害到血液的循環(huán)質量。

0103.肝主血，人的視力有賴于肝血的滋養(yǎng)。老年人如果長期用眼，就會影響肝血的調節(jié)，肝的疏泄出現(xiàn)了問題，就像汽車的發(fā)動機出了問題，絕對影響車行速度和續(xù)航力。

0104.很多老年人，兒女不在身邊，甚至年輕人還有意識與老年人分開生活，老年人如果太寂寞，太孤單，偶爾看看視頻或電視，問題不大。如果需要長時間欣賞豐富多彩的節(jié)目，可以開啟“耳聽模式”，一方面同樣可以欣賞各種各樣的節(jié)目，另一方面，對眼睛的傷害，也減少了。

02.2G：二忌久臥傷氣。

久臥傷氣，是指長期臥床、過度睡眠，會導致人體氣血不暢，五臟六腑的做功功能減弱，容易出現(xiàn)萎靡不振、乏力倦怠、納呆食少、氣短頭暈等慵懶病狀。

人是動物，就得動。一般長壽村的老人，之所以能長壽，有一個最基本的特點，就是堅持“日出而作，日落而息”的勞作習慣，這就長壽的小秘密。

03.3G: 三忌久坐傷肉。

久坐則傷脾，而脾氣不足則傷肌肉?！秲冉洝分端貑枴ゐ粽摗吩唬骸捌⒅魃碇∪??！逼⒅骷∪?，人體的肌肉的營養(yǎng)，得從脾運化水谷精微而成。老年人如果總坐著，不走動，肌肉會失去豐滿和彈性，脾氣自然受阻。

04.4G：四忌久立傷骨。

人老，就如同曬干的玉米桿。骨質酥松、酥脆，再也回不到年輕時代了。

老年人不適合長時間站立。因為站立過久則損傷腎氣，腎氣不足則傷骨骼。骨質酥松，原本就是老年人的常見病，若日久常立，則引起骨骼、肌肉、筋膜的病變。

05.5G: 五忌久行傷筋。

年齡大了，不能過度的行走，疲容易損傷筋膜組織。老年人的肝血比不上年輕人，自己的肝血滋養(yǎng)有限，時長或短促奔走，下肢關節(jié)周圍的韌帶、筋膜、肌腱等軟組織受傷或勞損。

老年人，就是一臺在老化中的機器，這臺機器的“血、氣、脾、骨、筋”，都大不如年輕的時候了。

故，老年人要喚醒自己的“識老服老意識”，才會在心態(tài)上有所適應和行動上有所調整。在余生中，慢慢體悟出一套屬于自己個性的“壽商智慧體系”，進而益壽延年，其樂融融。

讓老人身體健康的方法很多，但要依據(jù)老人的自身基本條件、年齡、身體健康狀況等來選擇，適合老人自己鍛煉、健身方式。

首先確定老人行動不受限制、年齡不大，身體健康狀況較好?？梢赃x擇～太極拳、散步、做健身操、廣場舞…

如果老人年歲較大，行動不便或者不能行走～那就在家附近早晚散步、曬太陽或者在家適當走動，伸手、踏步等。年齡稍大行動遲緩老人，外出一定要有家人陪伴。

再有就是要保持寬容豁達的心情，開心快樂的生活狀態(tài)，才能健康快樂地生活！

老年人由于隨著年齡增長，身體機能下降，活動減緩、思維反應變慢、身體機能減退，從而需要我們更多的關注。

1、老年人注意飲食均衡，一些老年人由于牙齒缺失、胃腸功能減退，在飲食上可能會受到限制，從而容易導致營養(yǎng)不良。老年人應該飲食均衡，對于一些不好消化、不易咀嚼的食物，應該做得細軟一些。

2、老年人應該按時喝水，老年人由于口渴中樞不敏感，身體已經缺水但是并不會出現(xiàn)口渴癥狀，從而導致身體缺水，多喝水有助于排出體內毒素、預防便秘、降低血糖等作用。

3、老年人不要因為害怕摔倒而不敢運動，運動可以增加老年人的平衡性、靈敏度，適當運動有助于預防摔倒，并防治骨質疏松。運動要注意安全，強度不要過大，如飯后散步。

4、老年人要注意預防便秘，便秘對于年輕人危害不大，但老年人如果便秘，排便用力過大，會導致血管收縮，血壓上升，心跳加快，使心腦血管疾病的發(fā)生危險增加。

5、老年人要建立有效的社交，老年人是心理疾病的高發(fā)群體，是因為一些老年人覺得自己老了，就沒有用了，從而產生自卑心理。老年人建立自己的社交圈，會使自己變得開朗，預防心理疾病發(fā)生。

6、老年人要培養(yǎng)興趣愛好，一些老年人覺得生活無趣，是因為沒有興趣愛好，老年人發(fā)展興趣愛好，不僅會使生活變得有意思，還有助預防老年癡呆。

每個人都會變老那么老年人，怎樣健康的生活，其實和青年人或者年輕人來說是不一樣的，老年人對于健康生活的標準也是不一樣的，方式也是不一樣的。

首先對于老年人來說，適量的運動是非常重要的，千萬不要有過度的運動，對于年輕人來說可能身體機能比較好，稍微劇烈運動一些也沒有關系，但是對于老年人來說運動一定要適量，哪怕寧愿不運動也不要過度的去運動，很多老年人摔了，喝了碰了都是非常嚴重的，對于年輕人來說可能沒有什么的事情，可是對于老年人來說確實非常嚴重，所以一定要適度運動，寧愿不運動，也不要過量運動。

其次就是在吃上老年人也一定要注意，不能再像年輕人一樣大魚大肉了，雖然現(xiàn)在確實生活品質不斷的提高，吃魚吃肉已經是稀松平常的事情，但是面對自己的健康，我認為還是少吃肉，多吃蔬菜為好，尤其是老年人，要多吃蔬菜和雞蛋，少吃肉類，不然自己容易三高，本身老年人血液的粘稠度就比較高，又吃的比較油膩的話，那么就會對身體造成一定的傷害，所以在吃上也要非常注意。

1、起居生活作息有規(guī)律利于老年人的身心健康。

2、注意飲食衛(wèi)生，飯前洗手，吃飯定量切勿暴飲暴食，吃飯前后心情平靜，精神愉快，切忌心情抑郁或者暴喜暴怒。

3、做力所能及適當?shù)墓ぷ?，退休后如果沒事做，生活失去了節(jié)奏感由此而產生孤寂之感對身心健康很不利的。

4、五個標準：體重、血糖、血壓、血脂、心態(tài)達正常標準。平時注意自己身體發(fā)出的各種信息，每天鍛煉30分鐘的人，比不鍛煉的同齡人患心臟病的幾率要少很多。

好好孝敬老人，就是最好的健康。

保持健康的飲食和適度的鍛煉。

維持良好的社交關系，有助于緩解老年孤獨等不良情緒，保持積極健康的心理狀態(tài)。

定期進行健康體檢，做到疾病早預防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

尊重老人，讓老人保持心情舒暢，食物軟硬適度，做一些力所能及的事，有病及時就醫(yī)，防止過度醫(yī)療。

每個人都會變老那么老年人，怎樣健康的生活，其實和青年人或者年輕人來說是不一樣的，老年人對于健康生活的標準也是不一樣的，方式也是不一樣的。首先對于老年人來說，適量的運動是非常重要的，千萬不要有過度的運動，對于年輕人來說可能身體機能比較好，稍微劇烈運動一些也沒有關系，但是對于老年人來說運動一定要適量，哪怕寧愿不運動也不要過度的去運動，很多老年人摔了，喝了碰了都是非常嚴重的，對于年輕人來說可能沒有什么的事情，可是對于老年人來說確實非常嚴重，所以一定要適度運動，寧愿不運動，也不要過量運動。其次就是在吃上老年人也一定要注意，不能再像年輕人一樣大魚大肉了，雖然現(xiàn)在確實生活品質不斷的提高，吃魚吃肉已經是稀松平常的事情，但是面對自己的健康，我認為還是少吃肉，多吃蔬菜為好，尤其是老年人，要多吃蔬菜和雞蛋，少吃肉類，不然自己容易三高，本身老年人血液的粘稠度就比較高，又吃的比較油膩的話，那么就會對身體造成一定的傷害，所以在吃上也要非常注意。

現(xiàn)實生活中，許多老年人看起來精神奕奕，和實際歲數(shù)小很多。而有些看起來比實際歲數(shù)蒼老許多。許多老年人看起來很健康，而有些則病病歪歪的。那么老年人如何才能維持健康呢，其實這個并不難，需要的是一個合理的飲食、適當?shù)倪\動、健康的心理、良好的習慣，當然還要定期體檢等。

1、合理的飲食。

這個非常重要，不是想吃什么就吃什么的年齡了，一定要注意飲食。特別老年人有各種慢性病的時候更是要注意，健康合理的膳食能保證我們的身體健康。

控油、控鹽，這是我們必須要做的，油每天不超過25克，鹽不超過6克。如果有慢慢疾病還要考慮減量。

多吃蔬菜、水果，少吃油膩的食品。

2、適當?shù)倪\動。

這個是很關鍵的，老年人也要量力而行，而正常的老年人合理的運動是可以的。如果有心臟等疾病，那就要注意了。

老年人適合的運動有慢走、打羽毛球、太極拳等。每次運動最好需要30分鐘以上，這樣才能達到效果，但要做好個人防護。因為老年人的骨骼特別脆弱，一定要注意。

3、健康的心理。

這個也是非常重要的，特別老年人心態(tài)變化快，各種疾病自然也會來。所以有一個好的心理非常重要，這是維持健康的重要條件。現(xiàn)實中有老小孩的說法，就是歲數(shù)越大，脾氣也越來越像個小孩子。這個時候我們就需要自己調節(jié)了，畢竟家人是幫助不了我們的，他們最多能給我們創(chuàng)造一個好的環(huán)境。心理還要我們自己調節(jié)，可以多和周圍的人聊聊天，和家人一起外出旅行，放松心情。

當然我們還需要一個好的習慣，特別是煙、酒等一定要控制。

最好還是要定期體檢，發(fā)現(xiàn)一些慢性病，及時在醫(yī)生的指導下服藥，這樣才能保證我們的身體健康。

謝謝你邀請我回答這個問題。

老人身體健康必須心情要好，除定期檢查保養(yǎng)外還要多運動，“人的生命在于運動?！蔽疫\動，我健康；我快樂，我幸福。

每天鍛煉一小時，身體健康一輩子。老人身體健康也是對兒女們的最大支持！祝大家健康幸福。

老年人隨著年齡的增長，身體的機能都在慢慢退化，免疫力逐漸降低，各種各樣的疾病也隨之而來。很多生活中的小細節(jié)，一不注意就會給老年人的身體健康帶來很大的危害。掌握一些重要的健康知識，可以讓老年人的生活更有保障。

1.積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

2.合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3.適度運動，循序漸進

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。??

4.及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5.保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。

6.定期自我監(jiān)測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。??

7.定期監(jiān)測血糖

老年人應該每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。?

8.預防心腦血管疾病

老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。?

9.關注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。??

10.重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫(yī)療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。

11.重視口腔保健

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。?

12.預防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。??

13.預防骨關節(jié)疾病和預防骨質疏松癥

注意膝關節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

14.預防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

15.保持良好心態(tài)，學會自我疏導

一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日常活動缺乏興趣，常常自卑、自責、內疚，處處表現(xiàn)被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請專科醫(yī)生進行必要的心理輔導和藥物治療。

16.預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。??

17.合理用藥

用藥需嚴格遵守醫(yī)囑，掌握適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應可暫時停藥，及時就診。??

18.定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發(fā)現(xiàn)異常應當去腫瘤?？漆t(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。?

19.外出隨身攜帶健康應急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護送醫(yī)院等事項。??

20.積極進行社會參與

結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，養(yǎng)成健康的生活方式。

倡導全社會關愛老年人，實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學、老有所樂。

老年人隨著年齡的增長，身體的機能都在慢慢退化，免疫力逐漸降低，各種各樣的疾病也隨之而來。很多生活中的小細節(jié)，一不注意就會給老年人的身體健康帶來很大的危害。掌握一些重要的健康知識，可以讓老年人的生活更有保障。

1.積極認識老齡化和衰老

老年人要不斷強化自我保健意識，學習自我監(jiān)護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

2.合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

3.適度運動，循序漸進

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、舞蹈、太極拳等。上午10～11點和下午3～5點為最佳運動時間，每次運動時間30～60分鐘為宜。??

4.及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

5.保持良好睡眠

每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。

6.定期自我監(jiān)測血壓

測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。??

7.定期監(jiān)測血糖

老年人應該每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。?

8.預防心腦血管疾病

老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。?

9.關注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。??

10.重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應證；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽力下降嚴重時，老年人要及時到醫(yī)療機構檢查，必要時佩戴助聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時就診。

11.重視口腔保健

堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。?

12.預防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應當保持適度運動，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。??

13.預防骨關節(jié)疾病和預防骨質疏松癥

注意膝關節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

14.預防壓力性尿失禁

注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。

15.保持良好心態(tài)，學會自我疏導

一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，為一點兒小事提心吊膽、緊張恐懼，對日?；顒尤狈εd趣，常常自卑、自責、內疚，處處表現(xiàn)被動和過分依賴，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力、胸悶、睡眠障礙、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀，要及時就診，請專科醫(yī)生進行必要的心理輔導和藥物治療。

16.預防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展

阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。??

17.合理用藥

用藥需嚴格遵守醫(yī)囑，掌握適應證、禁忌證，避免重復用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”、“偏方”、“驗方”、“新藥”、“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應可暫時停藥，及時就診。??

18.定期體檢

老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號，一旦發(fā)現(xiàn)異常應當去腫瘤?？漆t(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。早發(fā)現(xiàn)、早干預慢性疾病，采取有效干預措施，降低疾病風險。保存完整病歷資料。?

19.外出隨身攜帶健康應急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護送醫(yī)院等事項。??

20.積極進行社會參與

結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，養(yǎng)成健康的生活方式。

倡導全社會關愛老年人，實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學、老有所樂。

首先就是我們要戒煙少酒，因為假如我們經常吸煙的話，會導致煙草中一些物質粘附于血管管壁上，加大患心臟病的風險，還有就是經常的飲酒，會對心肌產生直接的、不可逆的損傷。所以我們平時一定要戒煙少酒。

另外還要學會排解壓力，不要熬夜，因為假如我們長期的處于緊張的狀態(tài)的時候，會增加我們心臟負擔，極易引起心臟病。所以我們一定要學會排解壓力，少熬夜，保持一個樂觀積極的心態(tài)。

骨骼的健康對老年人來說也是非常的重要的，因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣質會流失，并且還會發(fā)生退行性改變。在平時的生活當中，我們會發(fā)現(xiàn)老年人骨質疏松非常普遍，這樣的話，老年人摔上一腳就會非常的危險，有可能引發(fā)骨折。平時不正確的坐姿其實也會對膝關節(jié)造成傷害，所以我們平時不要翹二郎腿，或者是以雙腿內收的方式坐著。因為這會使膝蓋以及腿骨間的壓力增大。除了上面說的以外，老年人還應該多補充富含鈣質的食物，使骨骼變得更加的強健。

生活中多吃牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等乳類與乳制品。還可以多吃黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等豆類與豆制品。

人到老年，皮膚形態(tài)和功能會出現(xiàn)衰老的特征，如皮膚變薄，彈力降低，皮膚皺褶增多、加深，疣贅和色素斑頻繁出現(xiàn)，有的老人還有皮薄如紙等皮膚萎縮現(xiàn)象。這些皮膚上的變化是自然規(guī)律，一旦形成是不可逆轉的。但是，只要講究衛(wèi)生，補充合理的營養(yǎng)和充足的維生素，注意防病治病，避免過度的風吹日曬，保持心理狀態(tài)、生活環(huán)境的良好，就可以延緩皮膚老化的進展。老年人的皮膚怎樣才能保持健康？

防止皮膚損傷

老年人皮膚一旦受損，傷口愈合比年輕人慢。老年人外出時，應該盡量避免風吹、日曬、雨淋。寒暑交替的季節(jié)，要及時增減衣服。冬天，要備齊帽子、口罩、圍巾、手套、棉鞋等御寒衣物；天寒地凍的隆冬季節(jié)，應減少外出；雨天路滑，要謹防摔倒。

注意飲食起居

盡量減少濃茶、咖啡、辣椒、海鮮等刺激性飲食，戒煙限煙，能有效地防止皮炎、濕疹、蕁麻疹等瘙癢性皮膚病的發(fā)生。老年人的內衣要寬松適度，以棉織物為好。

洗澡的方法

老年人洗澡的水溫不宜過高，以35~38℃為好。桑拿浴和冷水浴，對老人都不太適宜。洗澡的時間也不宜過久，10到20分鐘即可，最長不要超過半小時。洗澡也不宜過勤，7到10天一次即可。洗澡最好不用堿性強的肥皂，應選用不含堿的多脂皂。用皂方法也很有講究，將洗面乳或肥皂在手掌中搓成泡沫，再往面部抹，嚴禁長時間搓揉，盡快用水沖掉，避免堿性物質長時間留在皮膚。若洗澡次數(shù)偏多，則不必每次都打肥皂。洗浴后要及時外涂保濕潤膚品。

護膚品的選擇

老年人皮膚干燥、皺紋多，可以選擇含橄欖油、硅酮油、透明質酸等成分的保濕潤膚劑。為了促進血液循環(huán)，增加皮膚彈性，可選用含人參、花粉、珍珠、胎盤、鹿茸等成分的營養(yǎng)護膚品。為了預防黑色素的生成，祛斑增白，防曬除皺，可選用含維生素A、維生素E，以及超氧化物歧化酶（SOD）的護膚品。

警惕皮膚病惡變

老年性皮膚病變，絕大多數(shù)都是良性的，也不易破潰，只是有礙觀瞻，但是搔抓、摳擠、燙洗等不良刺激，則有可能引起惡變。如果皮膚潰瘍長期不愈合，增生變色，或者黑痣突然變大、破潰出血，有可能是惡變的前兆，一定要到正規(guī)醫(yī)院及早就醫(yī)。

另外還可經常按摩面部皮膚，按摩的雙手一定要洗干凈，按摩時最好在臉上搽上按摩霜，按摩的力量要輕而柔和，一般以雙手的食指、中指、無名指及拇指的指腹或用手掌進行按摩。按摩的方向要順著皮膚與肌肉的紋路，由面部中心向兩側按摩。

按摩的部位有：前額從中央向兩側按摩;上、下口唇周圍從中央向兩側下頜按摩;上、下眼眶從內側向外側按摩;頰部從鼻翼側面向下頜按摩。一般每日按摩1-2次，每次5-10分鐘。選用合適的護膚霜涂抹皮膚，可以滋潤增白皮膚，減少皺紋，消除黑斑。不要用油脂含量高的油劑。

第一，要注意飲食，多吃蔬菜水果，多吃清淡的食物。所謂，七分飽三分寒。

第二，要保持體重，不要太胖，胖了容易三高。老話說的好，千金難買老來瘦。

第三，適當?shù)腻憻捝眢w，同時也要補鈣。隨著年齡的增長身體里的鈣質會流失退化。所以要補鈣。

第四，要有一個好心態(tài)。多出去走動，多與人交流，每天都要有一個好心情。

首先心態(tài)健康。

遵循天道，心理輕松愉快，恰當鍛煉，營養(yǎng)豐富，不折騰。27

一、老人的健康首先要靠老人自己。二、老人每天生活要規(guī)律。三歺要規(guī)律。起居要規(guī)律。三、要吃好一點。吃平衡一點。四、要注意鍛練身體，堅持每天走路。五、要心情舒暢。如果有條件，一年安排時間去旅游一次。六、要慢生活。七、四季跟好季節(jié)，防寒保暖，多曬太陽，現(xiàn)在，不要去人多的地方去，做好防疫工作。八、子女有條件多多多關照。

人經歷了幼稚天真的童年，也經歷了精力旺盛的青壯年時期，當進入老年時該怎樣維持自己的健康呢，個人總結了幾點，大家可以參考參考：

1、主動的“走出去”：作為老年人，本身的身體機能就開始下降，比如極易感冒，或是怕冷，年輕時候留下的疾病隱患也開始發(fā)作了，這時候就需要我們走出家門，積極的運動鍛煉，打太極，跳廣場舞等都是不錯的選擇，尤其是太極還可以修身養(yǎng)性，希望廣大的老年朋友們都積極的行動起來。

2、多和朋友出去玩：人到老了一定會感覺很孤獨的，感覺和子女們生活在兩個世界，而且有的時候會感到相當?shù)氖?，這個時候朋友的力量就會發(fā)揮出來，從青絲到白發(fā)，朋友在我們生命中扮演著很重要的角色，即使是老了，經常的交流一下彼此的想法也是極好的。

3、保持年輕的心：我想一個人的心態(tài)是十分重要的，大家有沒有聽過一個詞叫“抗老”，是的我們身邊一定不缺乏這樣的人，20年前和20年后的變化幾乎不大，我身邊就有這樣的人，就是我的爸爸，今年65歲了，看起來卻像50歲，我認為爸爸之所以會”抗老“，無外乎就是心態(tài)年輕，爸爸一直很樂觀，一直是我的榜樣，在我心里爸爸好像是無所不能的，所以大家不管什么時候都要保持一顆年輕的心。

最后的希望所有的老年朋友們都能有一個健康快樂的晚年！

大家好！今天講了老年人晨練前宜進食。對于老年人來說，空腹晨練存在著潛在的危險。因為在經過了一夜的睡眠之后，不進食就進行1--2小時的鍛煉，腹中已空，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供氧不足，哪怕只是短時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟有毛病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至意外。老年人的運動一般都不劇烈，晨練前少量進食不會有什么壞處，也不耽誤太多時間。另外，晨練最好待天亮太陽升起之后開始，這樣才是最安全的和健康的。老年人晨練前的進食，應以松軟、可口、溫熱的食物為宜。如熱豆?jié){、熱牛奶、點心、粥、雞蛋餅、燕麥片等。如能有一兩碟可口小菜佐餐，或素炒胡蘿卜絲、白菜絲等更好，量不必大，但吃得要有營養(yǎng)，要感到舒服。

關于這個問題，小知君想用自己的專業(yè)知識來回答

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在做到多吃雜糧，多吃蔬菜，多鍛煉的以上，老年人維持健康，在有老伴的基礎上，可以維持性生活。對待健康也是很有益處的

在老年人的需求面前，性是一個經常被忽視的需求

哪怕在呼吁正確看待性知識和性問題的2020年，老年人的性生活，至今被仍會被人看做奇怪，甚至八卦的異聞

小知君，今天在這里把這個話題放在臺面上，也希望大家都用正常，科學的眼光來看待這個問題.

根據(jù)一項大樣本調查，包括中國在內的28個國家和地區(qū)的26000名40~80歲的中老年人，結果表明男性及女性的性生活都持續(xù)到70多歲。

至少4/5的男性和2/3的女性認為：性在生活中很重要。50%的人不同意“老年人不需要性生活”的說法。

一個2018年1000份的有效問卷統(tǒng)計：中國55-61歲的老年人中：

53%的人每月有一次性生活，

有39%的老年人可以達到每月3次

。

國外一項統(tǒng)計，大約70%的68歲男子和25%的78歲男子仍繼續(xù)保持規(guī)律的性生活

50、60、70歲中老年婦女保持夫妻間性生活的人分別為88%，76%，65%。

所以，老年人擁有性生活是件很正常的事情.

其實老年人適度的性生活，還對身體很有益處

“很多老年人都擔心，自己有這樣那樣的慢性疾病，每天還要吃藥，此時若有性生活，很可能會加重病情。于是，越想越害怕，越想越‘不行’”。

其實，大多數(shù)慢性疾病患者只要病情穩(wěn)定，完全可以過性生活。并且老年人的性生活是有利于健康的。

01性生活可以減輕常見的老年性疾病癥狀

因為性生活可以為老年人提供足夠的活動量，減輕一些常見的老年性疾病癥狀，如神經衰弱、腰酸背痛、消化不良和失眠等。

02 緩解各種心理壓力

老年心理學研究認為，性生活還可以幫助老年人預防抑郁癥及一些心理疾病，增強自尊心、自信心，緩解各種心理壓力。

03 刺激睪酮的提升

性功能必須要有正常的性激素（如睪酮）才能維持，睪酮太低少了，不僅性功能不好，還會失去性欲、喪失男性體格、活力和自信，甚至可能導致嚴重憂郁癥、骨質疏松癥和貧血。

性激素睪酮的提升，不僅增強性功能，還能增加骨質密度，預防骨質疏松，增加紅細胞數(shù)目，有效改善肌肉。

04 延緩衰老

那么老年人過性生能延緩衰老嗎？答案是肯定的。

比如骨質疏松，就很容易出現(xiàn)弓腰駝背，很顯老，也很容易骨折；如果貧血就會使皮膚蒼白松弛，也很顯老

。

適度的性生活可以維持睪酮下降的速度，增加骨質密度、增強整體活力，提升肌肉強度，從而延緩衰老。

05 有助于家庭和睦

和諧的性生活增進了夫妻的感情，自然就有助于家庭和睦了。

綜上，小知君希望大家可以科學地看待老年人的性愛生活，其實適當?shù)男陨?，對老年人的健康非常有?/p>