有一個(gè)現(xiàn)象，練太極拳關(guān)節(jié)受損的習(xí)練者除了初學(xué)者不懂之外都是因?yàn)樘谝馔庑危麄儩撘庾R(shí)里認(rèn)為做到舒展大方才是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。通常都有一顆表演的心態(tài)，卻忽略了自身真實(shí)的感受。日積月累突然有一天覺(jué)得膝蓋不舒服……
我對(duì)于打太極拳容易受損的動(dòng)作進(jìn)行了歸納如下：
1. 跪膝：在做一些動(dòng)作的時(shí)候身體需要降低重心，通常都是以坐胯膝關(guān)節(jié)被動(dòng)彎曲來(lái)實(shí)現(xiàn)。并且過(guò)程中膝關(guān)節(jié)垂直點(diǎn)不超過(guò)腳尖。但是有些新人不懂，他不是通過(guò)松垮來(lái)實(shí)現(xiàn)，而是直接通過(guò)膝關(guān)節(jié)彎曲的方式實(shí)現(xiàn)下蹲降低重心。此時(shí)的重心點(diǎn)全部壓在膝關(guān)節(jié)上，長(zhǎng)此以往膝關(guān)節(jié)受損。
2. 擰膝，分不清虛實(shí)轉(zhuǎn)換。尤其是在沒(méi)有掌握好身體重心轉(zhuǎn)換方法的時(shí)候就開(kāi)始練習(xí)發(fā)力等動(dòng)作。比如：掩手肱拳這個(gè)動(dòng)作，發(fā)力時(shí)下盤兩腳間嚴(yán)重外使發(fā)力點(diǎn)與腳尖不在同一個(gè)方向。
3. 晃膝，膝關(guān)節(jié)只能前后屈伸，晃膝的時(shí)候膝關(guān)節(jié)左右兩側(cè)動(dòng)得很別扭，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致膝蓋半月板損傷、關(guān)節(jié)囊受損。
以下是最容易犯錯(cuò)的動(dòng)作需要特別的注意：1. 轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候是髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，為了防止擰膝所以髖關(guān)節(jié)一定要靈活。外形上膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)幅度一定是根據(jù)髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的，并不是主動(dòng)的。
2.重視腳底穩(wěn)定追求腳底不喝風(fēng)，當(dāng)你的腳底能夠緊緊貼于地面的時(shí)候說(shuō)明放松了踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，而放松髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)是防止擰膝的。
打太極拳時(shí)提膝總是掌握不了重心的穩(wěn)定？
解決辦法：
提膝的時(shí)候必先沉胯，通過(guò)襠走后弧，走髖關(guān)節(jié)把重心導(dǎo)到另一條腿上，這樣除了重心穩(wěn)定之外，還不壓膝蓋。
隨著太極拳愛(ài)好者人數(shù)的增多，越來(lái)越多的愛(ài)好者會(huì)膝蓋痛，如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)呢？
首先每天在練習(xí)太極拳之前，要充分活動(dòng)開(kāi)身體，讓身體有個(gè)預(yù)熱的過(guò)程。
加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，很多膝關(guān)節(jié)損傷的愛(ài)好者都是用于腿力的不足而把力量放在了膝蓋上。增加退步力量的方法很多，前俯身扶膝深蹲、兩人一組的拉手深蹲、太極拳入門的基礎(chǔ)功法板凳樁都可以快速的增加腿部力量。
在練習(xí)套路之前，最好的能進(jìn)行站樁功的訓(xùn)練，站樁很簡(jiǎn)單也已不容易站好的入門功法，找一個(gè)老師認(rèn)真跟著練習(xí)一段時(shí)間就可以初步掌握基本的要領(lǐng)。
實(shí)在沒(méi)有耐心站樁的愛(ài)好者，最好先把基礎(chǔ)的單式訓(xùn)練練習(xí)一段時(shí)間，單式訓(xùn)練動(dòng)作少，相對(duì)于套路來(lái)說(shuō)，用的腿力較少。這個(gè)訓(xùn)練還能讓你掌握整體的協(xié)調(diào)性。
套路的學(xué)習(xí)不要急于求成，大多數(shù)愛(ài)好者錯(cuò)誤的認(rèn)為會(huì)練一個(gè)完整的套路就算會(huì)太極拳了，幾天就想學(xué)會(huì)套路，而且以比別人學(xué)的快而沾沾喜，這種觀點(diǎn)是大錯(cuò)而特錯(cuò)的。
老前輩們學(xué)習(xí)套路的時(shí)候，是一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，前一個(gè)動(dòng)作不掌握，師父不會(huì)教下一個(gè)動(dòng)作，知道你能掌握那個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)才行。只有這樣學(xué)習(xí)下來(lái)的太極拳才不會(huì)傷身體，才不會(huì)傷膝蓋。
如果在練習(xí)的過(guò)程中不小心壓到膝蓋了，立刻起身休息片刻，然后做大開(kāi)步的前俯身扶膝深蹲，就能緩解或者消失膝蓋的疼痛。這是練習(xí)太極拳保護(hù)好膝關(guān)節(jié)最好的方法，我在教學(xué)中教初學(xué)者的時(shí)候經(jīng)常用的有效手段。
第一練習(xí)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。第二重心不要過(guò)低。第三太極拳的各項(xiàng)要領(lǐng)做到，那是保護(hù)你的，像頭頂，坐腰的可以保護(hù)膝部。
練太極拳造成膝傷的原因：
一是不明白太極拳不用力，也不練力。不信這點(diǎn)的人，拼命練力就會(huì)被力傷。站立、還要做很多有難度的動(dòng)作，下肢沒(méi)力行嗎？許多人都這樣想。
二是不懂外形要領(lǐng)。師傅首先教規(guī)矩，比如，三尖相照，要點(diǎn)有二：膝不過(guò)腳尖。腳是軌道，膝是火車，火車不能偏離軌道。若偏離會(huì)造成韌帶拉傷。
三是不懂沉。都說(shuō)松沉重要，就象一坨死肉任其下沉，卻讓重力都落在脆弱的半月板上，造成損傷。要通過(guò)微調(diào)胯，讓重力后移，避開(kāi)膝。
四是不懂松。腳底、趾抓地死死的，腳踝固的死死的，要轉(zhuǎn)身就只有膝硬轉(zhuǎn)，會(huì)傷筋。要先有虛實(shí)，學(xué)會(huì)松關(guān)節(jié)，再轉(zhuǎn)。
練太極拳傷膝蓋，這是練拳不得法所致，追求長(zhǎng)功夫心切，盲目多練、久練，降低重心，身法、步法不正，力量長(zhǎng)時(shí)間壓在膝蓋處產(chǎn)生的不良后果。
俗話說(shuō)：“長(zhǎng)功有如同針挑土”，急不得，也懶不得。要用心學(xué)習(xí)，默識(shí)揣摩，循序漸進(jìn)。
在每次練拳時(shí)需注意這些吧：
1、要壓腳、下腰、拉筋，活動(dòng)各處關(guān)節(jié)。不使關(guān)節(jié)、肌肉、筋腱緊張。
2、練拳時(shí)要身勢(shì)放松，做好虛領(lǐng)頂勁，才能周身輕靈。
3、步子的大小、重心的高低隨自己功力而定，不要勉強(qiáng)。
4、身正步子才正，步隨身?yè)Q。膝蓋要和腳尖方向一致，且不能超過(guò)腳尖。
5、虛實(shí)分明，重心隨時(shí)在實(shí)腳處，而且要落到腳底。虛腳靈活，同時(shí)也得到自然放松。
6、在練時(shí)感覺(jué)膝蓋不舒服、有點(diǎn)痛時(shí)，應(yīng)立即休息，待緩過(guò)來(lái)才可以練。
總之，要有好的老師指導(dǎo)，認(rèn)真按太極拳練要領(lǐng)來(lái)練習(xí)，會(huì)避免膝蓋受傷的。
練太極拳膝蓋痛是一個(gè)必經(jīng)階段，但是如果練了很久還痛，那就要警惕了，要么是膝關(guān)節(jié)有器質(zhì)性病變，要么是拳架有問(wèn)題。
錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)讓膝蓋疼痛甚至受傷，但是許數(shù)人不去反思自己的練法或者老師教法有問(wèn)題，反而將原因歸結(jié)于太極拳不科學(xué)，這本身就是一種不科學(xué)的態(tài)度。
在練太極拳之前，因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒，我的右膝關(guān)節(jié)就有炎癥，上下樓的時(shí)候痛感明顯，有時(shí)下蹲都比較困難。剛開(kāi)始練太極拳的時(shí)候，疼痛不但沒(méi)有緩解，反而有加重的趨勢(shì)，此時(shí)，我并沒(méi)有反思拳架的問(wèn)題，而是想當(dāng)然地認(rèn)為這是練拳的必經(jīng)階段，默默忍受了將近一年。
再后來(lái)，膝蓋痛逐漸緩解、消失了。
通過(guò)視頻的比對(duì)，發(fā)現(xiàn)了癥結(jié)所在。
先說(shuō)說(shuō)膝蓋疼痛的原因，排除器質(zhì)性病變，如果是因?yàn)榫毴鸬模髁鞯恼f(shuō)法是兩個(gè)原因：1.膝蓋超過(guò)腳尖。2.膝蓋與腳尖方向不一致。
上述兩種說(shuō)法正確，但不全面。
其實(shí)，膝蓋痛主要是由于動(dòng)作幅度過(guò)大和擰膝、晃膝造成的。
所謂動(dòng)作幅度過(guò)大，主要是步幅過(guò)大，蹲的太低，給膝關(guān)節(jié)造成巨大壓力。
所謂擰膝和晃膝，就是在練拳過(guò)程中，讓大腿和小腿做極限相反方向運(yùn)動(dòng)（擰勁和左右對(duì)拉）。
我的膝蓋之所以疼痛加重，就是因?yàn)閿Q膝晃膝造成的，而后來(lái)得以解決，是因?yàn)闇p小了擰和晃的幅度。
動(dòng)作幅度過(guò)大容易改正，擰膝和晃膝是不容易覺(jué)察的，不僅如此，缺乏經(jīng)驗(yàn)的老師也看不出來(lái)。
解決這個(gè)問(wèn)題的辦法是讓腿部的肌肉韌帶繃緊，相對(duì)固定膝蓋，千萬(wàn)不要盲目求松。
除此之外，還要注意以下幾點(diǎn)：
1、保暖！保暖！還是保暖！無(wú)論冬夏，都要保暖，夏天再熱，也不要穿短褲打拳。如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋痛，趕緊買套護(hù)膝吧！
2、練拳后及時(shí)換上干衣服，切忌吹空調(diào)風(fēng)扇及自然風(fēng)。
3、腎主骨，可以把補(bǔ)腎作為輔助手段，尤其是有器質(zhì)性病變的情況。
4、如果出現(xiàn)長(zhǎng)期膝蓋痛的情況，就要減小運(yùn)動(dòng)量，每天練拳時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，此外身法要調(diào)高，不要勉強(qiáng)下低架。
當(dāng)然，這些方法都不是最好的辦法。
最好的辦法是什么呢？
開(kāi)胯！
練太極拳開(kāi)步移動(dòng)重心時(shí)，如果胯未開(kāi)，膝關(guān)節(jié)承受的側(cè)向力和扭轉(zhuǎn)力將十分巨大，而且很難避免，而練到一定階段，胯上所有關(guān)節(jié)都打開(kāi)以后，則上述兩種力的一大半會(huì)通過(guò)腿傳到腳上、地上。膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷大大減輕。
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目前已經(jīng)有很多研究，包括國(guó)外的研究證明太極拳對(duì)于關(guān)節(jié)是有好處的。但是為什么很多醫(yī)生包括我不建議老年人做太極拳呢？
任何事情都有它的兩面性，我們說(shuō)有研究證明打太極拳對(duì)于老年人的關(guān)節(jié)是有好處的。可以增強(qiáng)老年人關(guān)節(jié)周邊的肌肉，修身養(yǎng)性等很多好處。但是太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)它的特點(diǎn)，就是很多動(dòng)作，會(huì)要求膝關(guān)節(jié)做一些過(guò)度的屈伸動(dòng)作。這樣的動(dòng)作對(duì)于膝關(guān)節(jié)的刺激還是比較大的。
這樣的話呢，會(huì)在打太極拳的過(guò)程當(dāng)中，誘發(fā)髕骨股骨關(guān)節(jié)，以及股骨脛骨關(guān)節(jié)之間壓力增加，容易誘發(fā)髕骨軟骨的磨損、半月板損傷等情況。很多人覺(jué)得，我這樣說(shuō)是屬于危言聳聽(tīng)，但是我要明確的告訴你，在臨床的工作當(dāng)中，幾乎每一個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的醫(yī)生都會(huì)遇到大量的，因?yàn)榇蛱珮O拳導(dǎo)致關(guān)節(jié)損害的患者，一點(diǎn)都不少。
我認(rèn)為太極拳導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛主要有以下幾點(diǎn)：
第一，很多中老年人，不是從年輕時(shí)接觸太極拳，到了關(guān)節(jié)已經(jīng)開(kāi)始退變的時(shí)候，半路出家，不像很多從少年時(shí)就接觸太極拳的人，他的關(guān)節(jié)軟骨，以及周邊的肌肉韌帶，都已經(jīng)得到了強(qiáng)化，所以說(shuō)堅(jiān)持一輩子可能都沒(méi)有問(wèn)題。半路出家就完全不同，您的關(guān)節(jié)和周邊的結(jié)構(gòu)并沒(méi)有得到良好的早期的訓(xùn)練而到了老年中老年的時(shí)候再接觸，如果訓(xùn)練過(guò)度必然導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題。
第二，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。既然事實(shí)已經(jīng)證明太極拳可以保護(hù)，甚至對(duì)我們的關(guān)節(jié)有好處，那為什么我們呢，很多中老年人進(jìn)行太極拳鍛煉以后，關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)疼痛呢？我想這跟動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)也有一定的關(guān)系。中年人還自罷了，很多老年人關(guān)節(jié)周邊的肌肉并不強(qiáng)健，無(wú)法能做到標(biāo)準(zhǔn)要求的動(dòng)作，所以說(shuō)不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作誘發(fā)了關(guān)節(jié)的問(wèn)題。
第三，用老化的關(guān)節(jié)做動(dòng)作。很多骨關(guān)節(jié)炎的病人在早期并沒(méi)有特別特殊的癥狀，只是偶爾老了以后會(huì)有輕度的癥狀。這種時(shí)候我們建議一般是采取散步的鍛煉方式，是對(duì)身體最好的健身辦法。但是很多老年人用已經(jīng)有骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)去做太極拳這樣要求很多屈膝動(dòng)作的健身就容易出現(xiàn)問(wèn)題。
如何盡量避免太極拳誘發(fā)的疼痛
第一準(zhǔn)備打太極拳之間，建議中老年人到醫(yī)院做一個(gè)x光檢查，做這個(gè)檢查的意義在于發(fā)現(xiàn)您的關(guān)節(jié)是否有早期的骨關(guān)節(jié)炎，是否存在髕骨的問(wèn)題，比如高位髕骨或者低位髕骨。不存在這些問(wèn)題，我想，我們完全可以換另外一種運(yùn)動(dòng)方式，沒(méi)必要非用太極拳來(lái)鍛煉我們的關(guān)節(jié)。
第二，護(hù)膝。如果對(duì)太極拳熱愛(ài)，即使關(guān)節(jié)導(dǎo)致疼痛也能堅(jiān)持，那么我建議您保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，佩戴一個(gè)好的護(hù)膝，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中幫助我們穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)承受的壓力，也許是最好的選擇。
第三，動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。動(dòng)作如果要做，就一定要做標(biāo)準(zhǔn)，千萬(wàn)不要對(duì)付，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能避免或減輕關(guān)節(jié)的傷害。建議要找專業(yè)的太極拳師傅學(xué)習(xí)，不要看著視頻、跟著電視學(xué)，外行看的只能是熱鬧，跟內(nèi)行學(xué)才能學(xué)到門道。
第四，如果出現(xiàn)疼痛，建議休息一段時(shí)間，觀察是否能通通化解，如果兩天的時(shí)間關(guān)節(jié)疼痛就能緩解的話，可以繼續(xù)打太極拳。如果疼痛緩解的不明顯，建議可以適度休息。另外，建議運(yùn)動(dòng)的量和時(shí)間不要過(guò)度，一定要適度的鍛煉才能達(dá)到好的健身效果。
總之，任何運(yùn)動(dòng)都是有它的兩面性的，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)和不正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害我們的關(guān)節(jié)。建議打太極拳的人，尤其是中老年人，一定要注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，避免因?yàn)榻∩韺?dǎo)致關(guān)節(jié)的損害。
我是堅(jiān)持用簡(jiǎn)單語(yǔ)言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注吧。
練拳如何保持膝蓋：關(guān)鍵在于--開(kāi)胯！
人體關(guān)節(jié)當(dāng)中，最易受損的，當(dāng)屬“膝蓋”了。動(dòng)物四條腿支撐走路，四根“柱子”支撐，而人是“兩根”，單從這一點(diǎn)來(lái)講，腿部的承受力是最大的，要支撐起整個(gè)體重，其中因?yàn)槿梭w直立行走，脊柱呈“s”形彎曲，失去了軀干與肢體的整體性，所以用膝蓋屈伸，來(lái)達(dá)到行走的目地（動(dòng)物依靠胯與脊的擰擺運(yùn)動(dòng)來(lái)行進(jìn)，膝蓋部位是幾乎固定不動(dòng)的）。從這點(diǎn)上來(lái)講，身體最累的，莫過(guò)于膝了，只要是站立著或運(yùn)動(dòng)著，它就得工作！大家在練拳的時(shí)候，為了達(dá)到身體“擰轉(zhuǎn)”甚至“抖彈”的效果，借助膝蓋增大擰轉(zhuǎn)的幅度，在單腿支撐的情況下，去完成這一動(dòng)作，是相當(dāng)危險(xiǎn)的，等于是雪上加霜，快速磨損膝蓋！我們知道，膝蓋的構(gòu)造，對(duì)于屈伸比較在行，而對(duì)于橫向的擰擺，實(shí)際上是過(guò)于牽強(qiáng)了。同時(shí)我們知道，半月板（膝蓋關(guān)節(jié)中間的那塊墊子）損傷以后是無(wú)法修復(fù)的，它的毛細(xì)血管很少，血液到達(dá)不了這個(gè)部位，幾乎無(wú)法修復(fù)！所以很多的運(yùn)動(dòng)員，在退役以后，或多或少都會(huì)有膝蓋的問(wèn)題，我們稱之為“勞損”，是提前的老化！所以我們?cè)诰毴^(guò)程中，要求大家固定膝蓋，不參與“擰擺”，甚至減少膝蓋的“屈伸”，借助“胯、脊”來(lái)完成這些動(dòng)作?！翱柚鳈M，脊主順”，更多運(yùn)用身體大關(guān)節(jié)來(lái)實(shí)現(xiàn)身體的發(fā)勁。
重點(diǎn)！重點(diǎn)!重點(diǎn)！說(shuō)到這里，朋友們大概都明白了，練拳時(shí)，只要膝蓋不擰動(dòng)，就不會(huì)傷到膝蓋了。但怎么樣才可以讓膝蓋不動(dòng)呢？那動(dòng)胯呀，胯的幅度大了，膝蓋受的牽扯力自然就小了。用特殊的方法，把胯關(guān)節(jié)打開(kāi)，就如同開(kāi)肩一般，用大筋的勁力，使胯彈抖，幾個(gè)月時(shí)間內(nèi)，可以使胯打出崩崩的筋骨聲。胯有了，肩也就有了，腿上的牽扯也就小了！
盡量做伸曲類的動(dòng)作，不要故意旋轉(zhuǎn)。
首先你要理解膝蓋的結(jié)構(gòu)，它的最重要?jiǎng)幼骶褪巧烨?，而不旋轉(zhuǎn)，有些人為了應(yīng)合太極的理論，故意要求弧線，甚至學(xué)太極圖的走向，非要用腿去擰轉(zhuǎn)，是不太正確的。
膝蓋的任務(wù)就是擔(dān)負(fù)人的運(yùn)動(dòng)直走。圖下面的結(jié)構(gòu)就可以說(shuō)明，他最適合伸曲，而不左右彎曲。
再就是太極拳，不是天天就練一套拳，過(guò)度的對(duì)膝蓋肌肉的使用也會(huì)磨損，要進(jìn)行相應(yīng)的肌肉分解訓(xùn)練才能列好的保護(hù)膝蓋，想想周邊有多少肌肉，每一塊肌肉都進(jìn)行相應(yīng)的彌補(bǔ)訓(xùn)才是根本。
練太極拳，初學(xué)者，不求低架，只求鬆沉，用意要不著意，輕提順下，膝關(guān)節(jié)放鬆，開(kāi)胯轉(zhuǎn)腰，不求力猛，只求引進(jìn)，慢慢體驗(yàn)，心靜意清，不作過(guò)勞，膝蓋自然無(wú)傷而自強(qiáng)。
練習(xí)太極拳時(shí)，始終要保持“松靜”，首先要把大腦神經(jīng)“靜”下來(lái)，即《德道》中的“無(wú)”之境，才能放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。身體要端正自然，頭頂百會(huì)和胯下會(huì)陰始終保持垂直，上下呼應(yīng)，避免挺胸凸肚，低頭彎腰，弓背突臀等現(xiàn)象。呼吸要自然，逐漸運(yùn)用腹式呼吸，始終保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，也要身正體松和腹實(shí)胸寬，使下身穩(wěn)固，上身靈活。關(guān)鍵是用意，不可用拙力。
練習(xí)太極拳時(shí)，要以腰部的軸心運(yùn)動(dòng)為綱。腰部要松沉直豎，不軟塌，不搖晃，骶骨要沉著有力，使重心下降穩(wěn)定，微微旋轉(zhuǎn)腰部來(lái)帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。
兩腿要分清虛實(shí)，胯要松開(kāi)。膝關(guān)節(jié)始終要保持微曲屈，動(dòng)步出腿，先將一側(cè)腰腹轉(zhuǎn)換落實(shí)，胯微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭著力，臀部與足跟齊，臀部之力要貫到足跟，使實(shí)腿膝關(guān)節(jié)加強(qiáng)穩(wěn)固而又靈活，達(dá)到樁步穩(wěn)固。身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關(guān)節(jié)勿挺直，亦是以股四頭肌著力。以足尖領(lǐng)勁運(yùn)行，過(guò)半路再交身體微微升高些，以加大運(yùn)動(dòng)量又不致呆板死煞。邁督查輕靈，隨著重心緩緩轉(zhuǎn)移，兩足交替，支持重心，以保持全身平衡。動(dòng)作時(shí)旋踝轉(zhuǎn)腿，足趾、足掌、足跟平實(shí)踏地，足心涌泉穴要空，實(shí)足勁下沉，似植地生根，使樁穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。
做到下肢分清虛實(shí)，屈膝松胯，旋踝轉(zhuǎn)腿，調(diào)整重心的要求，就可以避免損傷膝蓋。另外強(qiáng)調(diào)量體而為。
通常打拳時(shí)膝蓋受傷是因?yàn)榕はピ斐傻?，膝蓋和腳尖在一個(gè)角度上就會(huì)避免膝蓋受傷。
大架變小架，死步變活步。
太極在內(nèi)不在外。
盡信書(shū)不如無(wú)書(shū)，盡信師不如無(wú)師。
最重要的是身轉(zhuǎn)則腰轉(zhuǎn)，腰轉(zhuǎn)則腿轉(zhuǎn)足轉(zhuǎn)。任何運(yùn)動(dòng)都是一樣的。比如哥尓夫球揮棒，若不轉(zhuǎn)身，則傷腰，若轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)腿，則傷膝或踝；與太極練習(xí)的情況一般。所以有一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)之謂也
練太極拳膝關(guān)節(jié)損傷的原因有很多種，例如：準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練后恢復(fù)、訓(xùn)練負(fù)荷、膝關(guān)節(jié)動(dòng)作規(guī)范等等。我詳細(xì)總結(jié)了幾篇文章，主要是針對(duì)中老年膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，請(qǐng)看我發(fā)表的文章。
https://mp.toutiao.com/profile_v3/graphic/articles
依我多年練習(xí)的體會(huì)，除了必須要按拳譜指導(dǎo)練習(xí)外，關(guān)鍵在于腳的方向必須要朝著你前進(jìn)的方向，膝關(guān)節(jié)不能扭曲，也就是盡量做到園襠收胯。按自己身體狀況，適當(dāng)?shù)厝ゾ毩?xí)，不要過(guò)多的追求低架，動(dòng)作轉(zhuǎn)換按拳譜要求以腰帶胯以胯帶腿以腿帶腳，逐步的去完成每個(gè)動(dòng)作。最簡(jiǎn)單的說(shuō)法就是走好貓步。以上盡供參考相互學(xué)習(xí)，多多體會(huì)。
傷膝者 何止太極拳
運(yùn)動(dòng)都容易傷膝
爬山、跑步、擼鐵......
連吃飯也會(huì)傷膝
多吃引起肥胖
食物的營(yíng)養(yǎng)成份
引起的骨質(zhì)疏松
不得不承認(rèn)現(xiàn)在
人的膝蓋較過(guò)去
更容易出問(wèn)題
至于太極拳如何避免傷膝
很簡(jiǎn)單
把好膝蓋當(dāng)作壞膝蓋來(lái)保護(hù)
膝蓋就不容易受傷啦
哈哈哈………
在打拳過(guò)程中，要讓膝蓋彎曲方向與腳尖一致，另外膝蓋不要超出腳尖過(guò)多。
避免大幅度晃動(dòng)，重心轉(zhuǎn)移要順溜，盡量向后落，膝蓋扭動(dòng)速度放慢，這樣還會(huì)有利于膝蓋的恢復(fù)。
不讓關(guān)于過(guò)度受力！
有人說(shuō)跑步傷膝蓋，有人說(shuō)太極拳傷膝蓋，也有人說(shuō)游泳傷膝蓋。
換個(gè)角度來(lái)說(shuō)吧，可能有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于膝蓋壓力大，但是大多數(shù)人膝蓋傷了不僅僅是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的問(wèn)題，更多的是自身能力問(wèn)題，換句話來(lái)說(shuō)吧，就是如果自身能力不行，做啥運(yùn)動(dòng)都傷膝蓋。
從專業(yè)角度講兩個(gè)問(wèn)題
第一：關(guān)節(jié)依存/相間理論，就是我們?nèi)梭w主要的關(guān)節(jié)呈現(xiàn)出靈活/穩(wěn)定主導(dǎo)的相間的狀態(tài)，以膝關(guān)節(jié)為例：膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中更多的是穩(wěn)定的狀態(tài)，相鄰的踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是靈活的狀態(tài)。太極拳中有很多弓步、馬步接轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，這個(gè)就需要髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)非常靈活，如果你這兩個(gè)關(guān)節(jié)不夠靈活，那你膝關(guān)節(jié)的壓力增大數(shù)倍，時(shí)間久了就傷了。
第二：由于人體結(jié)構(gòu)的不對(duì)稱性，在年齡增長(zhǎng)過(guò)程中，隨著身體機(jī)能退化，左右兩側(cè)下肢不對(duì)稱明顯，如果不進(jìn)行刻意調(diào)整，本身就是一個(gè)潛在的危險(xiǎn)因素，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增大，膝關(guān)節(jié)首當(dāng)其沖，而且現(xiàn)代人的生活方式，導(dǎo)致了這個(gè)進(jìn)程的年輕化。
如果想要避免練習(xí)太極拳的時(shí)候傷膝蓋，除了動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性之外，多進(jìn)行自身身體關(guān)節(jié)的靈活性(踝、髖、胸椎)的訓(xùn)練
所以傷膝蓋的不僅僅是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目問(wèn)題，更多的是自身能力問(wèn)題，科學(xué)健身，安全你我他。
一個(gè)固膝法就能搞定了，哪來(lái)的彎彎繞
，多。7發(fā)福利；哦。就哭c
找個(gè)專業(yè)教練。
要避免練太極拳傷膝，就用高架練套路
練習(xí)太極拳要練技擊能力，必須練低架，太極拳雖然表面很柔，很慢，練中戓低架對(duì)腿腰勁要求很高，太極拳每個(gè)招式都一個(gè)樁，要出功夫就用低架，降低重心，慢練。這樣練就會(huì)容易傷膝關(guān)節(jié)，題主如只是想健身那就練高架，將動(dòng)作練稍快一點(diǎn)，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害最小。
另外，每天練拳的時(shí)間控制30分鐘至40分鐘左右，打完拳多溜腿(散步)。
我是詠春與太極，歡迎關(guān)注交流。
架子不要太低，尤其是40歲以后。武式太極基本是站立式，不會(huì)傷膝。
掌握太極拳正確的練習(xí)方法，膝蓋疼就可以避免
依據(jù)自己的能力確定架子的高度，動(dòng)作轉(zhuǎn)換要符合太極拳論的要求，適度的運(yùn)動(dòng)量可也！
打了半年8個(gè)月太極拳，膝蓋搞壞了，經(jīng)常疼了好幾年，還好最近練深蹲，居然好了。
個(gè)人認(rèn)為，練太極舞，不如去健身房有用
根據(jù)年齡確定樁位的高低，且應(yīng)循序漸進(jìn)。
戒了，這么多健康的鍛煉項(xiàng)目，非要練習(xí)太極
太極拳是武術(shù)的一個(gè)拳種。自從國(guó)家普及推廣太極拳以來(lái)，男女老幼皆能習(xí)練，漸成規(guī)模。然而，在太極拳習(xí)練者當(dāng)中，有很多人會(huì)膝蓋疼，甚至膝蓋有積液，可以說(shuō)對(duì)身體造成了一定的損傷。究其原因都是練習(xí)不當(dāng)所致。
1.盲目練習(xí)低架所致。眾所周知，太極拳是一種拳術(shù)，是要有基本功的。現(xiàn)在廣場(chǎng)太極拳培訓(xùn)多是速成，不注重基本功練習(xí)。更有很多人盲目追求低架，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)造成膝蓋損傷。
解決辦法:從中高架開(kāi)始，循序漸進(jìn)，不貪圖求快，慢慢練。
2.動(dòng)作錯(cuò)誤所致。太極拳練習(xí)過(guò)程中，有很多習(xí)練者在做弓步時(shí)，沒(méi)有做到合胯，造成架式不正，膝蓋超出腳尖，造成受力過(guò)大而損傷。另外，在一些實(shí)腳轉(zhuǎn)換的動(dòng)作當(dāng)中，沒(méi)有讓腿，膝蓋和腳一起轉(zhuǎn)，而是硬掰膝蓋，造成損傷。
解決辦法:做弓步時(shí)，定式是后腳跟外展，后腿自然蹬直，把胯順過(guò)來(lái)。另外，實(shí)腳轉(zhuǎn)換時(shí)，把腳，膝蓋和腿想象成門軸，一起轉(zhuǎn)。
3.練習(xí)過(guò)度所致。有一部分習(xí)練者，特別想練好拳，所以下很大功夫去練習(xí)?？梢哉f(shuō)練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度完全屬于過(guò)度的范疇，時(shí)間長(zhǎng)了，最先損傷的就是膝蓋。
解決辦法:每天練拳不超過(guò)2個(gè)小時(shí)，要輕練，慢練。
太極拳是武術(shù)，也是一種文化。文武之道，一張一弛，拳在練也在悟，練拳同時(shí)也是修心。請(qǐng)各位拳友注意膝蓋的問(wèn)題，拳藝提高的同時(shí)身體也會(huì)更好。
太極拳有六面力，膝蓋不要超腳腳尖就可以了，還有就是正確的站樁，其實(shí)要練好太極拳真的要找好的老師明師教，最好
主要不能下蹲過(guò)低，以身體承受能力最好
慮靈頂勁架子要高膝蓋不要過(guò)腳尖
練習(xí)太極拳動(dòng)作要慢，幅度要小，就不會(huì)傷到膝蓋
可以適當(dāng)提高防護(hù)能力
練習(xí)太極拳引起的膝蓋傷害，是越來(lái)越多的愛(ài)好者共同遇到的問(wèn)題，也是公園太極拳常見(jiàn)的問(wèn)題。愛(ài)好者們得到的回答就是，開(kāi)始都痛，過(guò)段時(shí)間就好了，這完全都是誤導(dǎo)人的說(shuō)法。他們還把跪膝不跪膝的標(biāo)準(zhǔn)界定在膝蓋過(guò)不過(guò)腳尖，愛(ài)好者們發(fā)現(xiàn)即使膝蓋沒(méi)有超過(guò)腳尖，膝蓋依然的疼痛，根本問(wèn)題還是解決不了。
練習(xí)太極拳之所以膝蓋痛，是因?yàn)樵诰毴瓡r(shí)違背了人體的自然運(yùn)動(dòng)規(guī)律，所做的要領(lǐng)不符合太極拳的原理。我們練拳下蹲的要領(lǐng)，就如同我們?cè)缙鹑鐜鷷r(shí)下蹲的要領(lǐng)完全一樣的，只不過(guò)練拳的時(shí)候站的高一些，如廁的時(shí)候是完全蹲下去了，就這點(diǎn)區(qū)別。
我們?cè)谕首由献蛘咦匀幌露椎臅r(shí)候，首先做的一點(diǎn)就是身體先前傾，兩手扶膝蓋，然后才下蹲，這個(gè)次序是不變的。但是現(xiàn)在的老師教拳和愛(ài)好者在練拳的時(shí)候，首先做的是身體往后豎直（這是他們認(rèn)為的中正），結(jié)果在下蹲的時(shí)候造成力量推向膝蓋，練拳時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，所以引起膝蓋痛。
我們?cè)谧匀幌露谆蛘咄首由献臅r(shí)候，身體前傾，骨盆是往后運(yùn)動(dòng)的，這樣做的結(jié)果就是拳術(shù)中的縮胯，縮胯的作用是通過(guò)骨盆的向后移動(dòng)，牽拉腿部的肌肉和經(jīng)筋向著胯根防向運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)使勁力向著胯根方向運(yùn)行而不是把勁力推向膝蓋，在通過(guò)胯根的松沉，勁力就會(huì)繞過(guò)膝蓋旋轉(zhuǎn)向下，所以力量是在兩大腿的股四頭肌受力，而不是直接通過(guò)膝蓋。
傳統(tǒng)太極拳在練拳的時(shí)候要求是端然恭立，也就是畢恭畢敬那樣站著，而不是現(xiàn)在的把身體豎直的站立方法。身體微微前傾的端然恭立的站姿，能使勁力松沉到腳下，而且有利于勁力的向前發(fā)出。最主要的是不會(huì)傷到膝蓋。幾乎所有的傷膝蓋的方法，都是把身體豎直的拔腰板子的方法，這是現(xiàn)代競(jìng)技太極拳的畸形產(chǎn)物?？粗眢w似乎很正，但是完全不符合傳統(tǒng)太極拳勁力出來(lái)的要領(lǐng)。他們的練和用是完全脫節(jié)的。端然恭立的練法，練和用是一致的。
想要徹底的避免練太極拳引起的膝蓋痛，首先要了解人體的自然運(yùn)動(dòng)規(guī)律，多體會(huì)我們?cè)谧匀幌露缀屯首由献淖畋灸?、最自然的?dòng)作要領(lǐng)，多加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。腿力不足也做不到最基本的要領(lǐng)。多練習(xí)前俯身扶膝深蹲或者本門的入門基礎(chǔ)板凳樁，都能快速的增加腿力，避免膝蓋痛。
中國(guó)武術(shù)/文 感謝邀請(qǐng)回答！
對(duì)于保護(hù)膝蓋的這個(gè)話題，前兩天還在跟幾個(gè)年長(zhǎng)的阿姨說(shuō)，要想保護(hù)膝蓋，先要學(xué)會(huì)開(kāi)胯，運(yùn)胯。
她們說(shuō)我們天天踢腿，而且可以踢的比較高。
我的回答是：踢腿高不一定就是開(kāi)胯，但開(kāi)了胯一定踢的高。
就拿我們?cè)诰毩?xí)太極拳中常常有轉(zhuǎn)身扣腳和轉(zhuǎn)身外擺，很多時(shí)候見(jiàn)到運(yùn)動(dòng)過(guò)程是直接從膝蓋處強(qiáng)行轉(zhuǎn)動(dòng)腳的外擺，加大了膝蓋的壓力。而內(nèi)扣又是直接是將后腳跟向后碾，造成膝蓋再次受力。這兩種做法基本上都會(huì)使得膝蓋在日積月累的鍛煉中出現(xiàn)問(wèn)題，如膝積水。
然后保護(hù)膝蓋呢？那就要回到主題上來(lái)，就轉(zhuǎn)胯扣腳。具體的外擺腳，例如外擺右腳，需要左胯向右沉轉(zhuǎn)，身體也是微轉(zhuǎn)，同時(shí)推動(dòng)右胯帶動(dòng)右腳向外擺。而扣腳，還是以右腳內(nèi)扣為例，左胯向左沉轉(zhuǎn)，身體略微向轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)右胯和右腳向內(nèi)扣；扣左腳亦是如此。
通過(guò)這樣的方式，膝蓋就好只是起到橋接作用，也就不會(huì)受到很大的力量壓迫，也就會(huì)減少對(duì)膝蓋的傷害了。
