好久沒有去服裝店買褲子了，前幾天和朋友去逛了一下，才發(fā)現(xiàn)男褲2尺5以上的腰圍都是比較常規(guī)的尺碼了。試衣間門外等著試褲的男同胞，居然10個有8個都是胖胖的，或挺著肚子。這真是讓人擔(dān)憂啊！肚大腰粗，說明脂肪更多地堆積在腹部，其危害性要比全身均勻的胖子大許多，尤其是那種腹部肥胖而四肢細(xì)長的體型更加危險。
肚大腰粗，無非是皮下脂肪多、內(nèi)臟脂肪也多，雙重疊加，造成這樣一個局面。究其根源，無外乎吃得多、動得少。那么，消除它的辦法也就要從這兩方面著手。接下來，我們具體看看怎么做。
第1件事：確定運(yùn)動減肥，但運(yùn)動前請先做身體檢查。
由于太多人將跑步作為自己運(yùn)動減肥的第一選擇，對自己的身體是否適應(yīng)跑步這樣的有氧運(yùn)動則有必要作一個了解，特別要聽取醫(yī)生的意見。年齡越大，越需要做運(yùn)動前的檢查，以降低運(yùn)動風(fēng)險。實際上，有許多情況是不適合進(jìn)行長跑鍛煉的，例如中度或重度冠狀動脈癥患者、近期有心臟病發(fā)作史的人、體重嚴(yán)重超標(biāo)者等。另外還有些情況是需要相對禁止運(yùn)動的，比如服用止痛藥的關(guān)節(jié)炎患者。
另外，長期不運(yùn)動的人，心肺功能、體能都很差，是不適合立即開始頻率的跑步鍛煉的，而是需要有一個較長的運(yùn)動適應(yīng)期。而實際生活中，大量的跑步新手都是直接大運(yùn)動量開跑，而且天天跑，更沒有做運(yùn)動前體檢的意識，所以輕者受傷、重者住院也就不稀奇了。
第2件事：有針對性地、循序漸進(jìn)地做有氧運(yùn)動
確實有許多人不喜歡運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動，因為累啊，比如跑步時心跳加快、呼吸急促的感受，真的不會讓人愛上它！這至少是剛開始運(yùn)動健身者們的共同感受。但像跑步這樣的有氧運(yùn)動確實是減肥的好辦法，初始體脂越高的新手，后續(xù)的減肥效果往往越明顯。
肚大腰粗的人，只要經(jīng)身體檢查適合進(jìn)行跑步這樣的運(yùn)動，就建議從跑步運(yùn)動入手減肥。但剛開始肯定會跑不動，那就從快走開始、走跑結(jié)合，逐步過度到慢跑。掌握好以下幾個要點，就算跑步減肥起步了：
（1）運(yùn)動強(qiáng)度：以心率控制運(yùn)動強(qiáng)度，保持在最高心率（220-年齡）的60%至80%，但建議就低不就高，到60%就行了，甚至可以更低一些，以身體感受和實際承受能力為限。
（2）一次運(yùn)動時長：40至60分鐘。剛開始跑不了這么長時間怎么辦？放低強(qiáng)度，就別跑了，快走或走跑結(jié)合。建議強(qiáng)度可以低一些，但時長不要短，以保證的總的燃脂時間足夠長，特別是30分鐘以后的燃脂效果會更好。如果能達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度，則每次45分鐘的運(yùn)動也就足夠減脂用的了。
（3）運(yùn)動頻率：每周三至五次。
御行君的看法是，不要死盯著跑步這一項有氧運(yùn)動，跳繩、騎車、劃船機(jī)等，只要按上述幾個要點做到，減肚子、縮腰圍的效果都不錯。如果只喜歡跑步，那也至少在跑步運(yùn)動外，在每周末安排一次乒乓球、籃球、羽毛球、足球、排球之類的集體性的運(yùn)動。更換運(yùn)動項目，有助于提升運(yùn)動減脂的效果。
第3件事：控制飲食
控制飲食的意思，并不是讓你不吃東西，或減少飲食，而是要知道怎么吃。不同的飲食減肥理論，有著不同的著重點，因而有不同的飲食結(jié)構(gòu)和食量原則。主流的減肥觀點認(rèn)為，低熱量、低脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物均衡、適量果蔬的吃法，是有利于減肥的。原衛(wèi)生部疾控司發(fā)表的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中就建議，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三者的熱量比，應(yīng)分別為15-20%、60-65%和25%。但低碳飲食減肥理論就不這么看，因為碳水化合物（糖類）才是肥胖的根本原因。當(dāng)然，還有其他各種有效的飲食減肥法。
實際上，無論是哪種飲食減肥理論，只要你能認(rèn)真執(zhí)行其中的一種，配合積極、科學(xué)的有氧運(yùn)動，都能達(dá)到良好的減掉肚子、縮小腰圍的目的。
減肥期間飲食建議：盡可能避免油膩食物，杜絕零食，少鹽，七分飽為原則，不吃夜宵，減少含糖飲料。
要注意的是：單純的飲食控制，當(dāng)然也可以達(dá)到減肥的目的，但采用運(yùn)動和飲食控制相結(jié)合的辦法，總體減肥效益一定優(yōu)于單純控制飲食，而且長期來看更是如此。
小結(jié)
（1）減肚子、縮腰圍，沒有什么靈丹妙藥，唯有從運(yùn)動和飲食兩方面同時入手。
（2）啟動健身計劃前，請檢查身體。年齡越大，越要檢查。
（3）采用跑步來減肥適合大多數(shù)人，一周三至五次，每次40至60分鐘，控制好運(yùn)動強(qiáng)度，能效減肚子、縮腰圍。
（4）采用一種適合你的飲食減肥法，同時配合運(yùn)動，會很有效。
減肥，減少飯量，多運(yùn)動。胖大多都是吃胖的，合并運(yùn)動少。
每天按揉拍打帶脈，揉腹，堅持做八段錦，控制肉和脂肪攝入，多運(yùn)動出汗
光收腰，可以坐仰臥起坐，緊致腹部贅肉，+，呼啦圈，完美收腰，效果真的很不錯，2周之后記得回來給我點贊喲
肚子大有兩種，一種肚臍及肚臍以上大，說明中焦脾胃寒涼，濕氣大，需要溫中，健脾，祛濕，肚臍及肚臍以下大，說明下焦寒濕重，小腸火力不足，需要溫補(bǔ)下焦，腰部，說明帶脈不通，寒濕重，腎陽不足，需要溫腎陽，疏通帶脈，祛寒濕
鍛煉，增加活動量，飲食調(diào)解，粗茶淡飯，五谷雜糧，少吃肉及油膩之食。
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我也是 現(xiàn)在每天晚上快走5公里 白天有時間就波比跳 準(zhǔn)備堅持下去
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