跳繩減肥，健身，我目前剛好是保持跳繩，跑步，徒手運(yùn)動(dòng)的第71天，減肥算是成功，目前也是在過渡到健身階段。
跳繩我是從新手開始的，之前我是不會(huì)跳繩，在跳繩過程中，我也是遇到了很多問題。不過都一一被我解決掉啦。
我從最初第一次兩百個(gè)都跳不了，到500個(gè)，1000個(gè)，2000個(gè)，目前最高是一天跳5000個(gè)，我本人跳繩屬于沒啥天賦的那種，絆腳那是家常便飯的事，不過靠堅(jiān)持，再加上自己的反思，學(xué)習(xí)，實(shí)踐，再一次一次跳出來的。目前最多連跳1148個(gè)，還是昨晚剛跳出來的，28分鐘能跳4000個(gè)，全程呼吸均勻，最初我跳1000個(gè)，我記得都要15分鐘左右，變化可說是非常之大
跳繩注意細(xì)節(jié)：
第一：跳繩前的熱身跟跳繩后的拉伸，非常關(guān)鍵，熱身能讓跳繩狀態(tài)更好，減肥健身效果更好，減少膝蓋，腳踝受傷幾率。
第二：跳繩姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，不能犯跳繩原則性錯(cuò)誤！
1：跳繩選擇合適的時(shí)間，最好距離飯點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)以上，如果早上跳，熱身時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，晚上跳，時(shí)間可以稍短一些。建議動(dòng)作：原地跑步，開合跳，再加上活動(dòng)腳關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)。
2：選擇合適的跳繩，跳繩有分鋼絲跳繩，塑料跳繩，負(fù)重跳繩等等，我目前就是超市買的普通跳繩，暫時(shí)跳繩對(duì)我而言沒有啥要求，我覺得技術(shù)才是關(guān)鍵，跳的好，啥跳繩區(qū)別也不大，不過盡量選好一點(diǎn)的，手柄大小，跳繩長(zhǎng)度，跳繩材質(zhì)，從三個(gè)方面考慮就好。一般十幾元的就可以，不過好一點(diǎn)的應(yīng)該更容易，我打算把目前這條磨斷之后再還新的
3：調(diào)節(jié)跳繩合適的長(zhǎng)度：一般剛開始跳繩，從一只腳踩著，手柄位置剛好在胸口跟胳肢窩之間的距離剛好，后期熟練后可以適量調(diào)短一些，
4：跳繩的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)：從頭出發(fā)，目視前方，后背挺直，膝蓋微屈，前腳掌著地。全身放松，不要刻意收集肌肉…呼吸均勻，全程控制節(jié)奏，體能合理分配，心率選擇合適區(qū)間。
5：選擇舒適有彈性的鞋子，一般的運(yùn)動(dòng)鞋幾乎都可以滿足。
注意跳繩幾不要：
第一：不要膝蓋內(nèi)扣或外扣
第二：不要全腳掌著地
第三：膝蓋不能彎曲太多
第四：膝蓋不能完全打直
第五：不要撅屁股
第六：不要憋氣
第七：不要跳太高
第八：不要跳繩太快
第九：心率不要太高。
每一次跳繩我自己都會(huì)拍一個(gè)視頻，通過視頻去看自己跳的怎么樣，運(yùn)動(dòng)過程中，個(gè)人感覺可能不明顯，但是視頻呈現(xiàn)出來就一目了然
跳繩多學(xué)，多行動(dòng)，多總結(jié)，目前我已經(jīng)開始學(xué)習(xí)雙搖跟側(cè)搖，也有用視頻記錄，看著現(xiàn)在學(xué)習(xí)笨拙的樣子，自己都忍不住的笑了，專治不開心。跳繩減肥效果很不錯(cuò)，不過也有注意的地方，視頻里面也有說到這方面的。
大家看下70天的一個(gè)變化，還是很明顯的
我是FJ健身，很高興回答這個(gè)問題。
跳繩是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，大部分人用它來減肥，運(yùn)動(dòng)員用它來提高身體協(xié)調(diào)性，小朋友用它來提高運(yùn)動(dòng)能力?？此埔粋€(gè)簡(jiǎn)單的跳繩，其實(shí)有很多需要我們注意的地方。下面分四點(diǎn)來分享一下。
第一：充分的熱身
對(duì)于大部分的運(yùn)動(dòng)來說，熱身都是非常重要的。熱身可以增加關(guān)節(jié)滑膜液的分泌，對(duì)肌肉可以起到一個(gè)預(yù)熱和預(yù)充血的作用，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。
跳繩熱身可分為：肩關(guān)節(jié)熱身，膝關(guān)節(jié)熱身，踝關(guān)節(jié)熱身?？梢圆捎眉珀P(guān)節(jié)環(huán)繞，蹲起，墊腳尖等方式進(jìn)行5～10分鐘的熱身。
第二：正確的跳繩姿勢(shì)
正確的跳繩姿勢(shì)，不僅可以保證你跳繩的速度，重要的是可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。
1：例如很多中小學(xué)生考試跳繩，除了運(yùn)動(dòng)能力和體能的限制以外，錯(cuò)誤的跳繩動(dòng)作也是導(dǎo)致他們跳繩不快的重要原因。
2：對(duì)于很多成年人用跳繩來減肥，正確的跳繩姿勢(shì)可以有效的避免各種運(yùn)動(dòng)損傷。
正確跳繩姿勢(shì)介紹。
1：起跳方式。膝關(guān)節(jié)微曲，用腳尖輕輕點(diǎn)地起跳，不要跳的太高。起跳太高對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力太大。
2：手的甩繩姿勢(shì)。大臂盡量貼近身體，用小臂和手腕進(jìn)行甩繩。這樣可以跳的更快，更省力。
3：上半身挺直，保持核心和臀大肌的收緊。這樣大腿肌肉會(huì)更多的參與發(fā)力，身體也是穩(wěn)定的，可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的壓力。
第三：合理安排訓(xùn)練容量
小編之前發(fā)了很多關(guān)于跳繩的視頻，有很多小伙伴反饋，出現(xiàn)各種膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)疼痛的情況。這些情況的出現(xiàn)大多是綜合原因?qū)е隆ｅe(cuò)誤的跳繩姿勢(shì)，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，沒有熱身和拉伸。
而這個(gè)訓(xùn)練容量也是非常重要的一點(diǎn)。很多人為了減肥，強(qiáng)迫自己每天跳3000個(gè)，4000個(gè)，但是他們之前已經(jīng)有很多沒有運(yùn)動(dòng)了，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。這里給幾條建議。
1：循序漸進(jìn)的安排訓(xùn)練容量。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng)了，那么剛開始運(yùn)動(dòng)，要有一個(gè)適應(yīng)的過程，第一天可以只跳10分鐘即可。之后可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。（注：我們減肥雖然說講究運(yùn)動(dòng)消耗，但是，一個(gè)科學(xué)合理的健身計(jì)劃是要有可持續(xù)性的，如果練個(gè)3天就受傷了，那不是一個(gè)可持續(xù)性的健身計(jì)劃）
2：建議分組練習(xí)。例如每組100～200個(gè)，或者1分鐘為一組，組間休息30秒左右。原因：我們要清楚明白肌肉是用來保護(hù)關(guān)節(jié)的，那么當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間的跳繩運(yùn)動(dòng)，肌肉疲勞，不能給予關(guān)節(jié)足夠的支撐，那么對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力就會(huì)變大。所以建議分組練習(xí)，給肌肉一個(gè)短暫的休息時(shí)間。
3：如果為了減肥，建議跳繩和其他運(yùn)動(dòng)組合訓(xùn)練。要知道30分鐘的跳繩，大概的能量消耗也就是300大卡左右，而如果你每天堅(jiān)持30分鐘以上的跳繩，對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力還是比較大的。所以建議隔天練習(xí)跳繩，用跳繩和其他運(yùn)動(dòng)組合訓(xùn)練。
第四：運(yùn)動(dòng)后的拉伸
對(duì)于跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)后的拉伸很重要，特別是對(duì)于小腿肌肉的拉伸。可以采用下面的拉伸動(dòng)作。做30秒一組，練完做4～5組拉伸。
特別提出一點(diǎn)，有很多小伙伴在跳繩的過程中出現(xiàn)足底筋膜炎等癥狀，建議除了拉伸以外，可以用一個(gè)小球在腳底進(jìn)行滾動(dòng)按摩，達(dá)到放松筋膜的目的。
總結(jié)：跳繩看似是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是也是需要我們?nèi)プ⒁獾模_的跳繩姿勢(shì)，合理的訓(xùn)練容量，運(yùn)動(dòng)前的熱身，運(yùn)動(dòng)后的拉伸都是非常重要的。
針對(duì)您提出的問題，我們?cè)谧鎏K訓(xùn)練之前要對(duì)自己身體做一個(gè)基本的身體評(píng)估，測(cè)試自己體能是否可以承受跳繩的負(fù)荷，如果能維持30秒單腳站立、30秒內(nèi)左右側(cè)并步移動(dòng)15下，表示可以跳繩。并步測(cè)驗(yàn)為在平地上畫三條各相距約1公尺的并行線，左腳從中線向左跨到左線，右腳并向左腳，記為1次，右腳跨回中線，左腳并向右腳，記為2次，再換另外一側(cè)做。
開始跳繩之前要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。跳繩主要運(yùn)用到臀大肌，股四頭肌，腓腸肌和比目魚肌等，再做熱身的時(shí)候可以針對(duì)性的做些動(dòng)作，激活身體，比如深蹲火箭跳，最偉大拉伸，高抬腿跑提踵走，肩部活動(dòng)等等。
跳繩方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免身體緩沖不足，造成較大的沖擊力，容易增加損傷的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
握繩的方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
搖繩的方法：向前搖時(shí)，上臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，前臂基本平行與地面，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
停繩的方法：向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要注意拉伸。拉伸小腿三頭肌、股四頭肌、腘繩肌、臀肌以及肩部肌肉，充分放松，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀。另外，充分的拉伸可以改善肌肉的狀態(tài)，調(diào)整身體的形體，達(dá)到塑性的目的。
別跳太多，多進(jìn)行相應(yīng)的功能性訓(xùn)練。
任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不是一直重復(fù)再重復(fù)，那種練習(xí)方法是極容易把人身練損傷，不適合所有人。
前一段時(shí)間，我有一個(gè)小學(xué)生，人很瘦，是屬于肌肉缺少的那種類型，但人很靈敏速度快。他參加了學(xué)校的跳繩興趣組，是以花樣為主，要參加區(qū)里的比賽，訓(xùn)練跳繩的過程當(dāng)然就是跳，跳，再跳，據(jù)說了跳了一個(gè)多小時(shí)，連續(xù)跳了一周，結(jié)果孩子的手腕疼，去醫(yī)院檢查，腕骨骨膜炎。
所以任何運(yùn)動(dòng)都要考慮到運(yùn)動(dòng)量，考慮運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體承受能力。
按運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練內(nèi)容大概可以分為專項(xiàng)訓(xùn)練和非專項(xiàng)訓(xùn)練，專項(xiàng)就是拿著繩子不停的跳，特別是小學(xué)生有參加學(xué)校的比賽。真實(shí)的科學(xué)的訓(xùn)練手段時(shí)，在訓(xùn)練前段練幾次高質(zhì)量的跳繩，然后在跳完之后就要考慮學(xué)員的身體情況，跳繩過程中，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)所缺的內(nèi)容，然后針對(duì)性的補(bǔ)償訓(xùn)練。
例如，腿部的力量訓(xùn)練，分腳趾力量，小腿力量，大腿力量，腰腹的核心力量，手指的指力，腕力等 等 。
每一個(gè)人在跳繩的過程，是可以通過外在的動(dòng)作判斷他的素質(zhì)所缺的技能，例如腳快不起來，不定就非要一直跳，可以先練原地快速的移動(dòng)，原地跳等辦法練習(xí)腳的頻率。如果跳一會(huì)就沒有了力量，氣喘虛虛，說明耐力不好，心肺供給能力差，可以跑步，練習(xí)極限短跑或是長(zhǎng)跑。
在跳的過程，繩子不斷的卡腳，不一定是腳的問題，也有可能是腰腹沒有力量，像這樣的情況先練練腹肌也是更加合理的辦法。
千萬別像上面我提到的學(xué)生，天天練練，而身體的其它機(jī)能沒有跟上，容易得關(guān)節(jié)病。
您好，跳繩是一項(xiàng)很好的協(xié)調(diào)靈敏訓(xùn)練的項(xiàng)目，而且運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度，對(duì)心肺功能和減脂都很有效
在訓(xùn)練時(shí)注意熱身
活動(dòng)必要的關(guān)節(jié)，注意在跳動(dòng)過程中緩沖，減輕對(duì)關(guān)節(jié)的壓力！感謝
跳繩是一項(xiàng)鍛煉身體很好的一種方法，經(jīng)常跳繩的人，身體素質(zhì)會(huì)特別的棒。
那跳繩健身應(yīng)該注意些什么呢？
1、在跳繩健身之前要做好熱身活動(dòng)，防止關(guān)節(jié)、韌帶的扭傷。
跳繩鍛煉到的關(guān)節(jié)有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，為了能夠有一個(gè)更好的鍛煉效果，在跳繩開始之前把身體這些部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)開，能夠更好的保護(hù)自己不受傷病的困擾。
2、循序漸進(jìn)，適可而止，運(yùn)動(dòng)量不要太大。
跳繩健身雖然效果好，但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)超出身體的承受能力，不僅起不到健身的目的，還會(huì)有損身體健康，帶來一些列不必要的疾病困擾。
尤其是在跳繩健身的時(shí)候?qū)τ谙リP(guān)節(jié)的保護(hù)要做到位。運(yùn)動(dòng)量過大、跳繩動(dòng)作不正確都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的不適，甚至是損傷。
3、跳繩健身后要做適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
跳繩健身和其它的運(yùn)動(dòng)方式一樣，鍛煉完之后，做一做適量的放松運(yùn)動(dòng)更利于身體的恢復(fù)。
跳繩健身是一種鍛煉身體的綜合性方法，以前每次跑步之后都會(huì)進(jìn)行15分鐘的跳繩，以加強(qiáng)鍛煉的效果。如果天氣不允許跑步，那跳繩就是最好的選擇。
首先，我們的許多行動(dòng)都是有針對(duì)性的。比如引體向上是針對(duì)背部三角肌的。這個(gè)針對(duì)背部肌肉的運(yùn)動(dòng)雖然有助于減肥，但基本上只減掉了背部脂肪，非常有限。跳繩不一樣。跳繩可以帶動(dòng)全身肌肉一起運(yùn)動(dòng)。所有的肌肉都可以被刺激，減掉多余的脂肪，比如我們的腿部肌肉、大腿肌肉、胸部、手臂和腹部，尤其是手、腹部和腿部的肌肉。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，跳繩消耗熱量非?？?，400卡的能量只需要30分鐘左右。第二，很多練習(xí)是有針對(duì)性的。對(duì)于某個(gè)部位，那個(gè)部位可以感覺到很大的刺激，但是對(duì)于全身的運(yùn)動(dòng)量并不大，比如肱二頭肌。我們靜靜地坐在那里，保持身體穩(wěn)定，一只手拿著啞鈴在動(dòng)，這樣就不會(huì)有大量的出汗和呼吸急促。跳繩就不一樣了，只要開始跳，全身都在動(dòng)，一組都是汗流浹背，氣喘吁吁。在這種情況下，我們的肺功能大大改善，健康得到很好的維護(hù)。
不運(yùn)動(dòng)減肥有很多好處，但在訓(xùn)練中要注意這些要點(diǎn)才能取得效果說到跳繩，大家的第一反應(yīng)可能很簡(jiǎn)單。從小到大，真的會(huì)跳繩嗎？要想科學(xué)規(guī)范地跳繩，就必須掌握跳繩的要領(lǐng)，否則經(jīng)過苦練累練就沒效果了，還會(huì)對(duì)身體的關(guān)節(jié)肌肉造成損傷。以下小系列介紹跳繩的要領(lǐng)。1.穿軟底球鞋，放松，自然站立。2.手在身體兩側(cè)，大臂部分夾住，小臂自然放松。3.用手腕的力量抖繩子，不要抖整只手。4.剛開始的時(shí)候，整個(gè)腳都著地了。開始后整個(gè)動(dòng)作用前腳掌觸地。最錯(cuò)誤的是用腳后跟觸地。這種錯(cuò)誤的行為對(duì)我們的身體非常有害。
健身中，很多動(dòng)作都是有針對(duì)性的，比如引體向上就是針對(duì)背部的。雖然他鍛煉背部肌肉，也可以順便減肥，但是他失去的肌肉大部分在背部，所以他有局限性。但是，跳繩不一樣。跳繩是全身肌肉一起運(yùn)動(dòng)，間接達(dá)到全身減重，可以在大腿、小腿、胸部、手部或腹部減重。堅(jiān)持跳繩有很多好處。訓(xùn)練中注意這些點(diǎn)，效果是安全的另外，一組跳繩可以讓一個(gè)職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員氣喘吁吁，汗流浹背。可以想象跳繩需要多大的運(yùn)動(dòng)量。跳繩除了有減肥的好處外，還能間接改善我們的肺功能，維持我們的健康，避免很多疾病。2.跳繩技巧
大多數(shù)人不知道跳繩的很多細(xì)微要領(lǐng)。穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋放松身體，自然站立。相對(duì)于大臂，小臂要更放松，學(xué)會(huì)利用手腕的力量發(fā)力，以保證手臂不受傷。腳跟著地是最錯(cuò)誤的跳繩方式，也是對(duì)我們身體最有害的方法之一。3.跳繩時(shí)需要注意的要領(lǐng)很多人認(rèn)為想通過健身減肥，運(yùn)動(dòng)越大越好。如果動(dòng)作幅度過大，就會(huì)有更多的彎腿。另外，腳跟先著地，身體會(huì)不穩(wěn)。其次，容易損傷身體的關(guān)節(jié)，甚至摔倒。跳繩的過程中，勻速跳是最好的。如果變速跳躍，不僅容易疲勞，而且難以堅(jiān)持，還會(huì)帶來安全隱患。
選擇跳繩健身者需要注意點(diǎn)什么？
一、要注意選擇跳繩健身的目的是什么
您是減肥降重為目的，他是增重強(qiáng)體為目的，這個(gè)問題搞清楚后，就可依此制定跳繩健身計(jì)劃了。
二、要注意為自己量身定做一份切實(shí)可行健身計(jì)劃
如果您想借助跳繩健身來減脂降重，那就必須圍繞降重目標(biāo)來制定計(jì)劃，比如，天天要完成2分鐘250次/組X3-5組任務(wù)。
三、要注意依據(jù)制定計(jì)劃來實(shí)施自練行動(dòng)
面對(duì)計(jì)劃，要做到自覺去練、去完成，跳前要決定好，采取什么樣的熱身方案，認(rèn)認(rèn)真真的做踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、韌帶和骨骼專門性拉伸5-10分鐘再拿繩、雙手搖繩慢慢喚醒內(nèi)部器官活性和外在肌肉、關(guān)節(jié)、骨髂的興奮性，從而激活人體內(nèi)外組織器官，主動(dòng)規(guī)避發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，又能提高健身實(shí)效性。
四、要注意跳繩健身的方式
是雙腿交替小步跑跳式，還是雙腿雙飛式，是雙腿交替高抬式，還是雙腿后踢式，是高跳式，還是低跳式等等都要區(qū)別清楚才能跳起來，建議雙腳底貼近地面低跳式跳繩健身，這種方式用雙腳前腳掌著地、蹬地交替重復(fù)，跳繩過程人體重心非常平穩(wěn)，對(duì)雙膝沖擊力最小、最省力。
五、要注意跳繩健身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷把控
是天天跳，還是跳1休1？是早晨跳一次，晚上再跳一次等等？如果采取天天跳，就可這樣制定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一個(gè)鍛煉日，跳繩總次數(shù)達(dá)1000次，跳繩總時(shí)間達(dá)30分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)10秒心率測(cè)檢達(dá)25-30次，或以上，這樣確定下運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就具體而可操作可評(píng)估了，其鍛煉質(zhì)量和效果也自然得到保證。
還有跳繩過程中要有汗水呈現(xiàn)！不要一次性喝進(jìn)250-500亳升水進(jìn)腸胃！跳完后還要以散步形式放松放松！跳后不能及時(shí)洗冷水澡！晚上要養(yǎng)成用熱水泡腳10分鐘習(xí)慣等等注意事項(xiàng)。
說說我的跳繩經(jīng)歷吧。
跳繩和任何運(yùn)動(dòng)一樣，一開始都要進(jìn)行熱身，讓關(guān)節(jié)得到潤(rùn)滑，讓精神興奮起來。
然后呢，如果以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一開始就不要跳太長(zhǎng)時(shí)間，免得身體吃不消，嚴(yán)重的還可能會(huì)有橫紋肌綜合征。
還有呢，如果你很胖，建議就不要過早開始跳繩，先減減肥再跳繩，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的壓力。
同時(shí)呢，要去開闊人少的地方跳，免得傷了小朋友，也要去車少的地方，免得傷了自己。
跳繩健身有哪些需要注意的地方？
回答:跳繩是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，但不適合所有人，跳繩無非是兩個(gè)目的。一個(gè)是減肥，一個(gè)是提高運(yùn)動(dòng)量(增重)。
新手學(xué)跳繩，不要心想事成，一次性跳幾十次或幾百次。必須由慢到快，手腳一致，繩子絆腳，這是常態(tài)。要量力而行，循序漸進(jìn)，臺(tái)階式上升，適合自己為好。
最后，健身不要三分鐘熱度，貴在堅(jiān)持，喜愛運(yùn)動(dòng)，在于熱愛，這樣才能鍛煉出一個(gè)完美的體型！
跳繩健身，跳繩前注意熱身，像可以做做腿部運(yùn)動(dòng)，和活動(dòng)活動(dòng)腳，防止跳動(dòng)時(shí)因?yàn)橥饶_僵硬而受傷。
跳繩時(shí)不要跳得太高，容易傷到膝蓋。要快頻率低跳。身體要保持挺直。跳的時(shí)候，膝蓋稍微彎曲。
跳繩后注意拉伸，減緩肌肉緊張、酸痛。
跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，是短時(shí)間就可以消耗大能量的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減脂瘦身。要循序漸進(jìn)，不要一下子跳很多。以免受傷。
我是皮皮三愛健身，希望幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
分享一下我的跳繩運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表，供你參考
- 第一階段10-15天，每天10組，每組80-100個(gè)，每組中間休息一分鐘。
- 第二階段20-30天，每天10組，每組200-300個(gè)，每組中間休息一分鐘。
- 第三階段30+，每天10組，每組300-500個(gè)，每組中間休息一分鐘。
注意事項(xiàng)：
- 跳前熱身幾分鐘，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，可以兩腿前后跳、開合跳等。
- 跳繩時(shí)，膝蓋微屈，不要彎曲的太厲害，不要直著腿跳會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，個(gè)人注意調(diào)整！
- 跳繩時(shí)要調(diào)整好呼吸，最好是鼻吸口呼。
- 跳繩速度開始不宜太快，每分鐘80-120個(gè)即可。能做到出汗不喘最佳。
- 結(jié)束后休息10分鐘左右，做幾個(gè)拉伸動(dòng)作不容易粗腿。
- 最后就是堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持下去，不要三分鐘熱度。一段時(shí)間后會(huì)有意想不到的效果！
跳前熱身很重要，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)活動(dòng)開，全身預(yù)熱，量力而行，循序漸進(jìn)…
跳繩是易上手，易操作的一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目！想通過跳繩來減肥的人士，首先必須堅(jiān)持?我們不能三天打魚 兩天曬網(wǎng)！
專家提示：跳繩屬于中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，必須堅(jiān)持，需要飲食控制配合，即可取得良好效果！
我們跳繩之前也一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，讓你的身體有個(gè)適應(yīng)過程。跳繩的時(shí)候也不要太長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)要不然會(huì)引起肌肉酸痛！
跳繩時(shí)你的發(fā)力部位是在手腕，不是胳膊，跳起也不要太高，身體要保持平衡，收緊核心，再利用腹式呼吸，這樣跳起來會(huì)覺得很輕松！你跳繩落地時(shí)，不要全掌落地，用前腳掌撐起跳和落地，這樣可以緩解沖擊力，減少對(duì)軟組織的損傷！
跳繩的場(chǎng)地不要在水泥地面上，可以選擇在草坪，木質(zhì)地板，泥土地面上，這樣減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力！
建議過度肥胖的人群不太適合跳繩減肥，體重?cái)?shù)過大，容易傷到腿部關(guān)節(jié)。
以上希望能幫到大家，正確?跳繩很重要！
謝謝關(guān)注@阿麗吧啦醬 愛生活愛運(yùn)動(dòng)更愛笑，喜歡陽光和泥土甜甜的味道！
跳繩前是需要熱身活動(dòng)，由慢到快，手腳達(dá)到一志，不要在水泥上跳繩，冬天可以在室內(nèi)跳，量力而行，。
熱身，適量，拉伸！沒了！
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，分享出來，僅供參考
首先要熱身。這個(gè)可以根據(jù)一些軟件推薦的跳繩前熱身
一般情況下，會(huì)有上半身和下半身的熱身
上半身主要是肩頸，手腕和手臂的活動(dòng)，通過活動(dòng)增加靈活性
下半身的熱身，包括腳踝的轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿和大腿的拉伸
其次，跳繩過程中，要根據(jù)自己的節(jié)奏來。不要想著一口吃個(gè)胖子，從少到多，循序漸進(jìn)
我剛開始一口氣最多跳50個(gè)，后來可以跳到150個(gè)左右，這都是練習(xí)的結(jié)果。也從最初的200個(gè)到后來的1000個(gè)
向別人學(xué)習(xí)但是要跟自己比進(jìn)步，不要為了達(dá)到一個(gè)很好看的數(shù)字而不顧自己的實(shí)際情況做超出身體承受的事情
最后，跳繩結(jié)束進(jìn)行熱身。也是肩頸手臂手腕腿進(jìn)行拉伸
我發(fā)現(xiàn)自己跳繩的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有做拉伸的時(shí)間長(zhǎng)，這樣跳下來，身體反應(yīng)很愉快，也沒有出現(xiàn)腿脹疼之類的
總之，熱身和適度，是我們運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
1.跳繩的長(zhǎng)度要合適。
2.保持前腳掌起跳和落地。
3.不要在水泥地上跳繩。
4.身體較重一定要雙腳起落。
5.過度肥胖的人不適合采取跳繩減肥。
我最近也在跳繩、我覺得很簡(jiǎn)單沒什么要注意的，唯一注意的是必須自律，堅(jiān)持下去
跳繩還要注意什么？
跳繩前不要大量飲水，也不要吃的太撐。
跳繩中途可以適量補(bǔ)充水分，每隔12一
15分鐘喝一次水。最好是喝溫水，小ロ小口喝。
跳繩后如果覺得肚子餓了，可以適量吃點(diǎn)高蛋白高纖維的東西。比如兩個(gè)雞蛋白、一根黃瓜、一杯牛奶、一個(gè)番茄、一塊雞胸肉、一把青菜。
不用每天都跳繩，一周4~5次就好了。其余時(shí)間可以做做塑形運(yùn)動(dòng)。
跳繩后一定要注意拉伸，尤其是小腿拉伸不到位很容易養(yǎng)成肌肉腿、脂包肌。跳繩結(jié)束后不要馬上停下來，可以慢走。
特別要注意的是：不要用鐵鏈當(dāng)繩子跳，否則打到會(huì)很疼，這樣就堅(jiān)持下下去了。
我認(rèn)為跳繩要注意以下幾點(diǎn)：
- 跳繩前要熱身。我通常是原地高抬腿，然后活動(dòng)腳踝，手腕。大約2分鐘熱身時(shí)間，之后開始跳繩。
- 跳繩要循序漸進(jìn)。不要奢望一下子能跳幾百個(gè)?？梢蕴礁杏X累了之后休息十幾秒，再接著跳。跳繩是為了身體健康，不是為了跳繩的個(gè)數(shù)有多少。所以想要堅(jiān)持下去，就根據(jù)自己身體的適應(yīng)情況，逐步增加跳繩的時(shí)間和個(gè)數(shù)。
- 最后一點(diǎn)就是盡量讓自己堅(jiān)持跳下去。不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。跳繩5分鐘，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。除了跑步和游泳，跳繩也能夠很好的訓(xùn)練心肺功能。
跳繩健身需要循序漸進(jìn)，逐步遞進(jìn)。如果操之過急，就可能對(duì)身體有傷害，不是所有人適合跳繩健身。
這里很多朋友已經(jīng)講到了方式方法的問題，還有怎么運(yùn)動(dòng)啊，包括規(guī)劃，嗯，那我呢，只給大家說一下，在什么身體狀況的情況下，不適合于這個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)！
包括跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意哪些問題。
包括一些可能對(duì)身體帶來?yè)p傷的一些細(xì)小動(dòng)作。
那個(gè)首先呢，需要講一下體重太重的朋友，不適合一開始參與到跳繩之類活動(dòng)當(dāng)中。
那就是那種肌肉纖維非常容易打結(jié)的情況。這種體質(zhì)的朋友盡量不要選擇跳繩，因?yàn)樵谕蝗贿_(dá)到肌肉的耐力上限，突然造成了肌肉纖維的撕裂，造成那種條索狀的結(jié)，就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷帶來疼痛，這種疼痛時(shí)時(shí)時(shí)刻刻那種隱隱的痛。
還有膝蓋，最怕就是跳繩，登山，爬樓梯下樓。所以跳繩不能天天跳。要分幾組來進(jìn)行完成。人的膝蓋是很脆弱的，一旦調(diào)整的姿勢(shì)和強(qiáng)度不對(duì)，對(duì)只對(duì)膝蓋周圍的肌肉產(chǎn)生影響之后。那這個(gè)影響將是長(zhǎng)期的。
所以跳繩保持身體的曲線是非常重要的，既可以緩沖又可以鍛煉肌肉的效果。
太疲勞的時(shí)候不要跳繩。尤其是手指太疲勞的時(shí)候，例如那些經(jīng)常打鼠標(biāo)手指疼的，那跳繩會(huì)加劇手指的疼痛，因?yàn)椋?jīng)常套路鼠標(biāo)會(huì)使手指變得麻木，即使無力，那在用力握緊繩把的時(shí)候，對(duì)于這種情況不會(huì)有緩解。
跳繩之后的恢復(fù)：
這個(gè)請(qǐng)大家參考，拉伸運(yùn)動(dòng)的24個(gè)姿勢(shì)，科學(xué)的進(jìn)行腿部上臂的拉伸，緩解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸對(duì)肌肉的刺激。瞌睡拉伸，只要微微的感覺到拉扯感，并堅(jiān)持三十幾秒或者一定的時(shí)候。分幾組完成就好。
這樣科學(xué)的鍛煉加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)?？梢詫?duì)跳繩的鍛煉效果。達(dá)到事半功倍。祝愿大家在健身的路上開心快樂。
一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，跳繩健身首先在跳繩前選好場(chǎng)地，最好是比較柔軟有彈力的場(chǎng)地，比較軟塑膠的操場(chǎng)、健身場(chǎng)所，草坪低矮的草地，不要是水泥地等硬質(zhì)地板，其次要有一雙彈力好的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋幫稍微高點(diǎn)，能護(hù)著腳踝，我一般選跑鞋，再次跳繩之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，就和跑步之前一樣，這樣不容易受傷，最后跳繩中也有補(bǔ)充水分，注意安全和合適度，發(fā)現(xiàn)不適及時(shí)停止，而且跳繩循序漸進(jìn)，不能一上來就跳很多，一來容易產(chǎn)生抗拒和疲勞感，以后不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，二來一上來就長(zhǎng)時(shí)間跳繩身體還沒適應(yīng)容易出問題?？傊还苁裁催\(yùn)動(dòng)以強(qiáng)身健體快樂運(yùn)動(dòng)為主，別弄得成為負(fù)擔(dān)和痛苦，那么就會(huì)得不償失，甚至很快堅(jiān)持不下去的。祝得償所愿，一切如愿。
