這個(gè)問(wèn)題我還真有點(diǎn)發(fā)言權(quán)，雖然我不會(huì)吸煙，但是我親歷了老公的戒煙過(guò)程

老公有近20年的煙齡，時(shí)不時(shí)的就咳嗽，去醫(yī)院檢查，沒(méi)有任何毛病，大夫告訴他，你最好把煙戒了

老公跟我說(shuō)：等我把這半盒煙吸完了，我就戒煙。我說(shuō)：要做什么事兒，從現(xiàn)在做起，這半盒煙就在那放著唄，有朋友或鄰居來(lái)了，也可用來(lái)招待他們

于是我和老公共同開(kāi)啟了他的戒煙之旅，我給她買(mǎi)了一些零食：瓜子，薯片，鍋巴米條，飲料，等等，一些孩子們特別喜歡的零食

看見(jiàn)他一會(huì)兒嗑點(diǎn)瓜子，有的時(shí)候會(huì)吃一點(diǎn)零食，偶爾也會(huì)喝一點(diǎn)飲料，就這樣，感覺(jué)煙癮犯了，就吃一點(diǎn)，或者喝一口。能忍就忍一忍，看著他那樣子，感覺(jué)前三天還好，第四天和第五天是他最痛苦的時(shí)候，第六天看著他難受，我就問(wèn)他：是不是挺不住了？他可能也是礙于面子：這有啥挺不住的，被警察給抓進(jìn)拘留所的那些違法的人，是不允許抽一顆煙的，他不都能忍住嗎，我現(xiàn)在雖然是沒(méi)有別人管著，但是我自己能管住自己

我鼓勵(lì)他：我看好你，給你點(diǎn)贊，就看你的毅力，結(jié)果到第七天的時(shí)候，他就不怎么去吃那些零食了，煙癮已經(jīng)被控制住了

一年以后的時(shí)候，他還跟我說(shuō)：其實(shí)現(xiàn)在我還有點(diǎn)想吸煙，但是我能忍住。到今年為止，戒煙已經(jīng)五年了，戒煙這個(gè)事我感覺(jué)關(guān)鍵是靠毅力吧！如果心里有一個(gè)念想為了這個(gè)目標(biāo)而努力估計(jì)都能實(shí)現(xiàn)吧

各位吸煙的同胞們我成功的戒煙了。我想談?wù)勎业慕錈熯^(guò)程以及戒煙后的身體反應(yīng)。

我是一名湖南人，大家可能對(duì)湖南人的普遍印象就是抽煙嚼檳榔，一天到晚嘴巴沒(méi)停過(guò)[捂臉]，因此我也是大家刻板印象中的一員，從大學(xué)的時(shí)候開(kāi)始吸煙，到戒煙的那一天整整抽了十年。每天的煙癮不算太兇猛，三天一包，也就是每天起床，飯前，飯后，熬夜，這幾個(gè)時(shí)段抽煙比較平凡。在大學(xué)期間我也中途戒過(guò)幾次煙，每次時(shí)間都很短，大概一周左右，但是戒煙后第二次抽的會(huì)更兇，也許是大腦中樞提醒自己，抽一只不夠爽，不夠到位，于是你就想多來(lái)一只。越是這樣到后來(lái)你可以連續(xù)抽三根，四根才能得到滿足，這時(shí)明顯知道自己的煙癮越來(lái)越強(qiáng)烈，更離不開(kāi)煙，越是抽煙有時(shí)候越討厭自己，為啥連煙都借不掉，將來(lái)還能干點(diǎn)啥(當(dāng)時(shí)沒(méi)想到戒煙真的有難度)？

到了大四，我想著自己馬上要畢業(yè)了，是自己在當(dāng)?shù)卣夜ぷ鬟€是繼續(xù)深造呢(我學(xué)的是教學(xué)專業(yè)，教師資格證不用考，也想過(guò)在當(dāng)?shù)乜冀處?？正好這個(gè)想法讓我想起了戒煙，我換個(gè)環(huán)境可能我就可以戒掉煙，當(dāng)時(shí)在宿舍都是一群老煙民，所以我就想著去圖書(shū)館，那里不能抽煙，也沒(méi)人抽煙，就這樣日復(fù)一日我就選擇去圖書(shū)館，準(zhǔn)備深造考研。猶豫那段時(shí)間天天學(xué)習(xí)，自己有事情可干，不空洞，當(dāng)時(shí)煙量的確下降了不少，最少的時(shí)候一天就5根煙，我想著就這樣慢慢的可以把煙戒掉…

本科畢業(yè)了，也如愿以償?shù)目嫉窖芯可菬?，是不可能戒掉?因?yàn)殚_(kāi)心我放肆抽煙，因?yàn)閴毫Υ笪乙卜潘脸闊?。我換了一個(gè)新的環(huán)境，廣州。在廣州這個(gè)美麗的大城市，很明顯沒(méi)有人在公共場(chǎng)所抽煙，這與長(zhǎng)沙不同，當(dāng)時(shí)廣州也正在創(chuàng)造綠色、低碳、環(huán)保、無(wú)煙城市，但也跟我沒(méi)什么關(guān)系還是一如既往的抽煙，又這樣又抽了三年…

直到有一天，我參加工作了，整個(gè)團(tuán)隊(duì)100多人，僅僅只有兩三位同事抽煙，我就想大家為什么都不抽煙？沒(méi)想到老板極其討厭抽煙的員工，因?yàn)槲覀兪亲鼋逃袠I(yè)的，抽煙的習(xí)慣會(huì)潛移默化的影響到學(xué)生，不該有這些不良嗜好?？晌移珓倎?lái)公司就是總經(jīng)理助理，天天陪著老板，他怎么不會(huì)發(fā)現(xiàn)呢？工作了三年，我也一直沒(méi)在他面前抽過(guò)煙，他也沒(méi)有揭露我是否抽煙，可是自己整天跟做賊似的，講話離他遠(yuǎn)一點(diǎn)……

好啦，前面是我抽煙十年的整個(gè)大致過(guò)程，后面我想分享我的戒煙過(guò)程。廢話不多說(shuō)，我主要分為以下幾個(gè)步驟:

(不一定對(duì)所有人都管用哈)

1.要戒煙，先從思想上戒煙。反問(wèn)自己是否想好了要戒煙，不管多難我都下定決心一定要戒煙。如果自己只是嘴巴上說(shuō)說(shuō)，或者只是想戒試試看的心態(tài)，我勸你別戒煙，因?yàn)槟愀緵](méi)打算徹底清除抽煙這個(gè)習(xí)慣。

2.在戒煙的當(dāng)天買(mǎi)一包或者兩包煙，然后點(diǎn)燃一支抽完，接著一支，又一支，抽到惡心時(shí)候再抽一支，終于抽到不想抽了為止，然后你記住這個(gè)惡心味道(最好是選擇當(dāng)晚睡覺(jué)前去抽)。

3.抽到惡心后，把沒(méi)有抽完的煙全部扔掉或者燒掉，把所有的打火機(jī)也全部毀掉，這時(shí)候你會(huì)有些舍不得，那沒(méi)關(guān)系，如果舍不得那就繼續(xù)抽，如果你扔掉沒(méi)有舍不得那效果到位了，你對(duì)煙產(chǎn)生厭惡感。

4.第二天醒來(lái)你第一件事就是想抽一支煙，不對(duì)這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的喉嚨發(fā)炎疼痛，然后再想想昨天抽煙的厭惡感，這時(shí)候你的思想告訴你，我昨天已經(jīng)戒煙了，那玩意真惡心。

5.自己換一個(gè)沒(méi)煙的環(huán)境，如果你的同事也抽煙，你這時(shí)候戒煙就有難度。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，你這時(shí)意志告訴自己，用鄙視的思維對(duì)自己說(shuō)，這玩意真惡心，我都不抽了他還在抽，天天咳湊早晚會(huì)有問(wèn)題。

6.給自己增加自豪感，自我激勵(lì)。最難得就是前一個(gè)月，慢慢的你要去嫌棄那些抽煙的人，特別是上電梯時(shí)一位男士身上一股臭煙味，女士捂著鼻子一臉嫌棄，你會(huì)有一種自豪感，我戒了。還有就是有同事再跟你聊天時(shí)，一說(shuō)話不得了，那幾十年的尼古丁氣息讓你無(wú)法自拔，這時(shí)候你能感受到那些煙臭味，說(shuō)明你成功一大半了。

7.自己做一個(gè)戒煙表格。這樣你會(huì)很有成就的告訴自己，我借煙多少天了，每一天都有進(jìn)步，甚至精確到每一個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持一個(gè)月，當(dāng)你路過(guò)小賣(mài)部不再習(xí)慣性買(mǎi)煙了，你幾乎成功戒煙了。

8.最后一件事就是自我激勵(lì)。你要為自己戒煙感到自豪，你不再抽煙了，擺脫了尼古丁，你連抽了十幾年，或者幾十年的煙都能戒掉，我做什么事不成呢？每次見(jiàn)到有人抽煙，你就要默默的想一遍，我比他強(qiáng)，我能戒煙，他不能。

說(shuō)的好像比較多了，這也是我抽煙到戒煙的整個(gè)過(guò)程，現(xiàn)在戒煙差不多一年了，戒煙后自己會(huì)食欲大增，我一年大概漲了八斤，然后每天早上起來(lái)喉嚨不會(huì)疼痛，刷牙也不會(huì)惡心，最后就是我身上再也沒(méi)有了煙味，給周?chē)?，家人都起到健康的表率作用，然后心肺功能都明顯增強(qiáng)?？禳c(diǎn)戒煙吧，我希望你一定能行，只要你想戒煙，沒(méi)什么難不倒你。

這是我人生中的第一篇頭條，文章中有錯(cuò)誤文字希望大家能夠諒解，也希望大家多支持，我更希望能夠幫助到大家，相信大家早日能夠戒煙。

截止到今天，我已經(jīng)63天沒(méi)吸煙了！

抽了26年煙，從開(kāi)始的一天幾根到一天一盒，甚至一天兩三盒。每天不抽煙都難受，不吃飯可以，不抽煙，不行！

越抽越多，有時(shí)胸部疼痛，咽炎都是小問(wèn)題。很多人，勸我戒煙。一想真沒(méi)勇氣。不抽煙，那還了得？！

今年牙齒一直有問(wèn)題，隔斷時(shí)間就疼，疼得心煩。去醫(yī)院檢查，智齒！橫著長(zhǎng)，需要拔牙！醫(yī)生說(shuō)，拔完牙不能吸煙！想吸煙，需要過(guò)幾天才行！

心想，要不戒了算了！試試自己的定力！16年來(lái)，第一次，想戒煙！

拔牙之前，上午一盒煙抽了半盒，中午刷完牙，把剩下的半盒揣兜里！

下午拔完牙，麻藥過(guò)后，疼??！疼得不想吸煙。心想，戒煙也不難？！

第二天，胸口難受，兜里揣著昨天的半盒煙，強(qiáng)忍著！

第三天，依舊是難受！特別是飯后！感覺(jué)很空，缺少點(diǎn)什么！

第四天，頭暈，走路感覺(jué)飄！注意力不集中，煩躁！煙癮每天犯很多次！

第五天，依舊重復(fù)第四天！

第六天，感覺(jué)自己戒煙太突然了，沒(méi)做好準(zhǔn)備！以前一天吸兩盒左右，突然戒煙，不現(xiàn)實(shí)！別人都是每天減量戒煙的，自己突然不吸煙，剎車(chē)太猛！開(kāi)始，自己給自己找借口！但心理有個(gè)聲音一直說(shuō)，堅(jiān)持，堅(jiān)持！。。。

我是到十天左右，才感覺(jué)生理煙癮不是那么強(qiáng)了。但每天煙癮還是來(lái)犯。每天硬撐，實(shí)在不行，拿出煙盒，使勁聞聞！

隨著時(shí)間推移，慢慢就好了！總結(jié)一下，我戒煙就是堅(jiān)持，沒(méi)有什么絕招！只要，自己意志力堅(jiān)強(qiáng)，就能控制住自己！

不知不覺(jué)，63天了！真快！

戒煙后，臉色好多了，氣色不發(fā)黑了！變得紅潤(rùn)了！早晨起床，嘴里不發(fā)苦！胸口再也沒(méi)疼過(guò)。身上煙味，徹底沒(méi)有了，車(chē)?yán)镆哺蓛艉芏嗔耍?/p>

總體，感覺(jué)不錯(cuò)。別人吸煙，看到感覺(jué)不是很大了。

想，戒煙，還是趁早吧！

我大概有十五年左右煙齡了，戒煙有一年多了，

第一次吸煙應(yīng)該是在初一的時(shí)候，不知道是什么原因，初一的廁所后面基本上都是學(xué)生偷偷吸煙的場(chǎng)所，我剛?cè)胫袑W(xué)沒(méi)多久，就被發(fā)小拉到了廁所后面一片樹(shù)林里，一排排松樹(shù)邊墻角下坐滿了稚嫩的孩子，或是幾人吸一支香煙，或是一人幾支香煙的在那吸食著。第一次看到確實(shí)震驚了，我朋友拉著我也跟著另一位朋友共同吸一支煙。第一次吸下去，瞬間感覺(jué)嗓子被毒霧籠罩，嗆得我馬上咳嗽了起來(lái)，臉色脹得通紅，體驗(yàn)很差，當(dāng)時(shí)滿腦子都是在想這么難吸的東西為什么這么多人花錢(qián)買(mǎi)。

就這樣持續(xù)了幾天一個(gè)學(xué)期，大部分都是別人給我煙吸，有時(shí)候拿爸爸的煙給同學(xué)分享，有時(shí)候找女同學(xué)要，女孩子拿家里的煙不會(huì)被大人懷疑，所以都沒(méi)有買(mǎi)過(guò)煙，初二的時(shí)候漸漸的吸煙頻次越來(lái)越多，免費(fèi)的煙已經(jīng)滿足不了個(gè)人需求了。除了天天找女同學(xué)要家里的煙不能拿太多，只能擠下零花錢(qián)買(mǎi)煙。那個(gè)時(shí)候零花錢(qián)很少的，大部分人是沒(méi)有零花錢(qián)的，我也不例外，實(shí)在不行了就開(kāi)始偷錢(qián)花了，學(xué)校的商店里是一位精明的胖阿姨，天天笑瞇瞇的看著我們，沒(méi)有幾個(gè)同學(xué)是有錢(qián)買(mǎi)整包香煙的，胖阿姨會(huì)偷偷的告訴我們可以拆開(kāi)零賣(mài)給我們，一毛錢(qián)一根。這樣拆分賣(mài)的話可以多賣(mài)五毛錢(qián)一包。有時(shí)候沒(méi)有錢(qián)就打了買(mǎi)早點(diǎn)錢(qián)的主意，一頓早飯一塊錢(qián)，十個(gè)包子一碗湯。我們哥幾個(gè)天天只要五個(gè)小籠包子。這樣的話五毛錢(qián)就夠了。當(dāng)然食堂吃飯有時(shí)候不給錢(qián)也可以吃，甚至煙也可以賒賬，只要跟老板熟絡(luò)了，啥事都好辦，以至于我畢業(yè)以后得幾個(gè)月里都在打工給煙店和食堂還賬。

步入社會(huì)以后，工作的不適應(yīng)，環(huán)境的影響，導(dǎo)致對(duì)煙的依賴更加的大了。出現(xiàn)了各種不適癥狀馬上就條件反射想到了點(diǎn)一支香煙壓壓驚。直到每天一包煙都不能滿足一天需求的時(shí)候，每天起來(lái)惡心干嘔的時(shí)候，牙黃口臭潰瘍的時(shí)候問(wèn)問(wèn)自己是不是該戒煙了。幾度想過(guò)戒煙收效甚微，甚至戒煙失敗反而煙癮變得更加的兇猛了，一口氣吸好幾根煙才算完。嘗試了各種世面上的戒煙產(chǎn)品，戒煙液，戒煙貼，戒煙含片和早期的電子煙，跟真煙一樣的茶煙，我都有嘗試，無(wú)一例外全軍覆沒(méi)。

在沉淀了幾年后，我終于研究出了一種戒煙的好方法，親測(cè)有效，戒煙一年多了，家里放著幾包煙幾個(gè)月了沒(méi)有想吸的欲望，戒煙后感覺(jué)整個(gè)人都精神多了。首先是你必須是真心想戒煙，這是成功與否的至關(guān)重要的一個(gè)因素，下一步就是等，每個(gè)月有一段時(shí)間身體特別排斥香煙，會(huì)覺(jué)得香煙很惡心，有拒絕它的欲望，這個(gè)時(shí)候是身體排斥香煙的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該直接斷吸。改變一下習(xí)慣，吃點(diǎn)零食，多增加有氧運(yùn)動(dòng)，散步等都可以。正常幾個(gè)小時(shí)煙癮就會(huì)來(lái)，改變習(xí)慣是為了對(duì)應(yīng)煙癮的時(shí)間鬧鐘，其次就是決心問(wèn)題了，接下來(lái)幾天心里會(huì)有很大的斗爭(zhēng)，吸吧就一口。算了不戒了太難受了，其實(shí)這是毒癮在作怪，并不是我們沒(méi)有意志力，香煙就是毒品的一種，只是沒(méi)有人會(huì)告訴你罷了。

接下來(lái)幾天都是如此的折磨，不過(guò)你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越不強(qiáng)烈了，經(jīng)過(guò)幾天的斗爭(zhēng)，尼古丁的依賴性在減弱，基本上堅(jiān)持十天一根不沾就可以完全戒掉，這個(gè)時(shí)間只是初戒，后面還有三個(gè)月的習(xí)慣誘惑等著你。包括環(huán)境和人為造成的復(fù)吸，要果斷言辭拒絕。在戒煙的前幾個(gè)月里會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似吸毒的戒斷反應(yīng)，胸悶氣短，呼吸困難，易感冒，口腔潰瘍，痤瘡痘痘等，幾個(gè)月以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都輕松了，預(yù)示著戒煙成功了。。記得分享關(guān)注噢謝謝。。

首先是你要有心戒才行！我開(kāi)始說(shuō)戒煙也只能堅(jiān)持一兩天沒(méi)什么用，后來(lái)就給自己定目標(biāo)戒第一天給自己買(mǎi)好吃的給個(gè)心里暗示說(shuō)明天再戒給自己買(mǎi)喜歡的東西，這樣堅(jiān)持七天基本就[機(jī)智][機(jī)智]戒掉了。

我的戒煙方式是這樣的，就是把現(xiàn)有的煙和打火機(jī)一并送人，就再也沒(méi)抽過(guò)。我的煙齡也有20多年。

不抽

我是怎么戒煙的，因?yàn)橐呀?jīng)戒了好久了，將近十年吧！所以我才敢自信的說(shuō)出來(lái)！

其實(shí)戒煙比戒賭還要難，主要因?yàn)橘€的危害更大，人盡皆知，賭會(huì)家破人亡，煙不會(huì)，雖然也有人說(shuō)抽煙有害健康，那我是不信的，汽車(chē)能撞死人，難道你不上馬路嗎？因?yàn)槲：μ】梢院雎圆挥?jì)！那我為啥還是決定戒煙呢！

因?yàn)殄X(qián)！那個(gè)剛開(kāi)始戒煙之前，一個(gè)月抽煙花費(fèi)大概在一千塊錢(qián)左右，占了本人生活開(kāi)支的一半不到點(diǎn)，十七八張信用卡從五千到三萬(wàn)都是刷卡殆盡的狀態(tài)，天天拆東山補(bǔ)西天，騙同學(xué)騙客戶，不是借就是賴！活的像狗，過(guò)的像豬，還好那個(gè)時(shí)候還沒(méi)網(wǎng)貸，要不真不知道如何收?qǐng)?。。。?！?/p>

有一天和幾個(gè)很好的朋友（正經(jīng)朋友:)在一起吃飯喝酒，還沒(méi)吃飯到半，那邊賭友拼命來(lái)電話了，說(shuō)是臺(tái)子放水有人贏了好幾萬(wàn)了，快來(lái)快來(lái)！我的媽呀！這還哪有心思吃飯喲！直接起身走人肯定不行找借口溜?。≌疑督杩谀?？

心生一計(jì)，我故意干咳兩聲，站起來(lái)說(shuō)到:兄弟們我不行了，喉嚨不行了，我最近老是急性咽喉炎發(fā)作，一喝酒就發(fā)作。一邊說(shuō)一邊就起身走人，我知道他們一群人看我的眼光，似乎心里在說(shuō)這家伙人咋變了呢！有同學(xué)朋友追出來(lái)說(shuō)送我去醫(yī)院，我連回頭感謝的勇氣也沒(méi)有，揮揮手上了車(chē)一溜煙跑了！

后面幾天為了堵住他們懷疑的眼光，不讓朋友們懷疑我賭博的事情，我故弄玄虛，戒煙戒酒并在QQ群里公告一番，自此開(kāi)始有了我戒煙戒酒的第一步。說(shuō)白了戒煙的目的居然是為了賭博，估計(jì)這么奇葩的事情也真的不多，至于戒酒是小事，對(duì)我來(lái)說(shuō)酒癮遠(yuǎn)比煙小得多，可以忽略不計(jì)，加上警察叔叔的監(jiān)督，喝酒的喜歡隨著戒煙的高壓生態(tài)下自然消失了。

有幾點(diǎn)需要說(shuō)明，1，賭都是偷偷摸摸的。因?yàn)椴还獠省?，賭友之間是借不到多少錢(qián)的，上面那個(gè)飯局里的人一半都有借錢(qián)給我。3，如果你敢光明正大的賭，要么你是真傻瓜，要么你是真膽大。真膽大的就算輸光了都有能力翻身，我這邊有好幾個(gè)，想我們這種既要面子又沒(méi)膽子的人是不適合賭博的。

科學(xué)戒煙，簡(jiǎn)單輕松，當(dāng)天見(jiàn)效。戒煙要趁早。

平時(shí)，多喝茶，多吃水果

多準(zhǔn)備點(diǎn)零食吧，花生瓜子口香糖，隨便都行，想抽煙的時(shí)候，以這些東西來(lái)填充

吃飯放下碗筷的時(shí)候啊，千萬(wàn)別去碰煙，找點(diǎn)別的事情，轉(zhuǎn)移注意力，或者，吃顆糖也行

主要還是因?yàn)槎?，有些人是可以自己靠毅力直接戒的，有些人還是要借助外力，比如說(shuō)用電子煙或烤煙器來(lái)過(guò)渡

簡(jiǎn)單啊，每天去加油站門(mén)口坐著就行。

一、馬上完全戒煙戒酒要想完全戒除煙癮來(lái)，馬上完全戒煙戒酒會(huì)更好。美國(guó)有項(xiàng)科學(xué)研究對(duì)于了697名有煙癮來(lái)的人，一組立即完全戒煙戒酒，此外一組在完全戒煙戒酒前兩個(gè)星期慢慢降低75%的吸煙量。4星期過(guò)后發(fā)覺(jué)在完全戒煙戒酒組是49%的人沒(méi)有復(fù)吸，而慢慢戒煙戒酒組則有39.2%的人沒(méi)有復(fù)吸。而大半年后這一占比則降低到22%和15.1%。盡管這一試驗(yàn)證實(shí)了戒煙戒酒的艱難，但也表明了馬上完全戒煙戒酒會(huì)比說(shuō)白了慢慢降低抽煙量來(lái)戒煙戒酒會(huì)更有實(shí)際效果?？赡艿脑蚴邱R上戒煙戒酒的人會(huì)出現(xiàn)更強(qiáng)的意向，而慢慢戒煙戒酒則是每日都是有一點(diǎn)煙勾著，戒煙戒酒的心非常容易松懈。二、轉(zhuǎn)移注意力除開(kāi)馬上戒煙戒酒以外，提升戒煙戒酒通過(guò)率的方式是把吸煙遷移到飲食搭配上來(lái)。吸煙能夠讓我們的人的大腦獲得快樂(lè)，一樣食材也是有那樣的作用。例如甜點(diǎn)、油炸食物等，當(dāng)我們吃這種食材時(shí)能夠讓人的大腦造成成就感，進(jìn)而抑止抽煙的沖動(dòng)?？墒沁@類(lèi)食材也會(huì)提升戒煙戒酒者的發(fā)熱量攝取。有關(guān)研究表明，取得成功戒煙戒酒的人，休重均值提升了4-5kg，在其中有10%的人增加體重了13kg。三、適度健身運(yùn)動(dòng)抽煙會(huì)刺激性分泌多巴胺，煙癮來(lái)者，煙一根接一根抽，持續(xù)的刺激性分泌多巴胺，令人覺(jué)得釋放壓力。戒煙戒酒者，沒(méi)煙可抽，多巴胺刺激性降低，總會(huì)覺(jué)得煩悶。有氧運(yùn)動(dòng)減肥能夠刺激性分泌多巴胺，效應(yīng)與煙癮來(lái)者吸煙時(shí)類(lèi)似。權(quán)威專家建議，能夠運(yùn)用有氧運(yùn)動(dòng)減肥協(xié)助戒煙戒酒，當(dāng)戒煙戒酒沒(méi)法緩解情緒，可借由有氧運(yùn)動(dòng)減肥改進(jìn)，不僅提升戒煙戒酒通過(guò)率，身心健康也可以總體提高。

我是個(gè)剛戒煙半年的人，我覺(jué)得主要是意志力，其次講究方法。

先靠毅力戒煙，這樣最省錢(qián)。

如果過(guò)程太難受難以忍受，可以采用尼古丁替代法的戒煙貼。

尼古丁替代療法使用低劑量藥用尼古丁替代煙草中的尼古丁，用漸進(jìn)減量的方式有效幫助吸煙者擺脫對(duì)香煙的依賴，減弱戒斷癥狀。慢慢地，煙癮逐漸降低直至消失，使吸煙者輕松達(dá)到脫“癮”的目的。

戒煙貼的作用是讓戒煙過(guò)程不會(huì)難受，并讓戒煙成功率增加一倍。

需要注意的是，戒煙貼是國(guó)外發(fā)明的和中醫(yī)無(wú)關(guān)，尼古丁是化學(xué)名稱，和中藥無(wú)關(guān)，不要被中藥戒煙貼收割。

使用方法是根據(jù)煙量、體重計(jì)算出合適的用量，然后在使用過(guò)程中根據(jù)尼古丁耐受程度和戒煙反應(yīng)動(dòng)態(tài)調(diào)整用量。

戒煙貼三大作用：

戒煙——使用此療法，可在最短時(shí)間內(nèi)將煙癮戒除。對(duì)渴望戒煙的吸煙者來(lái)說(shuō)，生理上再也不受煙癮的困擾， 也不會(huì)因體內(nèi)尼古丁含量的突然變化，而引起 “戒煙綜合癥”或其它不適，從而輕松地?cái)[ 脫對(duì)香煙的依賴，達(dá)到無(wú)痛苦戒煙的目的。

減煙——對(duì)某些暫時(shí)不想完全戒煙，但希望能減少煙量的煙民來(lái)說(shuō)，戒煙貼又可使其準(zhǔn)確達(dá)到減少吸煙量的目的，想減到每天吸多少支就可達(dá)到每天吸多少支。

代煙——禁煙（控?zé)煟┮殉蔀槭澜绯绷?，很多?chǎng)所（如飛機(jī)上、高速客車(chē)內(nèi) 、火車(chē)上、會(huì)議室內(nèi)、公共場(chǎng)所、工作地點(diǎn)等）都明示禁煙，但煙癮襲來(lái)又確難以抵擋。這種情況下，使用戒煙貼（提前半小時(shí)貼上），即可有效解脫煙癮的困擾，起到暫代香煙的作用，保證精力充沛地旅行、工作、學(xué)習(xí)和商討問(wèn)題等。

視頻為尼古丁替代法的原理，您可以了解一下。

如果需要戒煙幫助，可以私信我。

煙博士祝您戒煙愉快。

周?chē)鷽](méi)人吸煙，把煙具，香煙都送人，日常接觸不到香煙。然后開(kāi)始不吸煙，每天水不離手，沒(méi)事就喝水，用水代替煙，閑了喝水，煙癮犯了喝水，轉(zhuǎn)移注意力。個(gè)人體驗(yàn)，日常接觸不到香煙，好戒。否則考驗(yàn)戒煙者的毅力 ?；蛘咝撵`發(fā)現(xiàn)突然頓悟，吸煙多煩，時(shí)不時(shí)就得吸一根，多耽誤事，實(shí)際被香煙控制，費(fèi)錢(qián)還傷身體。剩下錢(qián)買(mǎi)點(diǎn)好吃的，吃頓大餐不香么。煙癮犯了壓力上升，吸煙緩解壓力，像是享受。其實(shí)被煙癮控制了。戒煙了就沒(méi)有煙癮了，沒(méi)有煙癮犯時(shí)的壓力，更行動(dòng)自如，身體炎癥也少了。

當(dāng)生病時(shí)，到醫(yī)院，醫(yī)生說(shuō)再抽你過(guò)不了明年，基本就戒了[呲牙]

不抽就戒了，沒(méi)有辦法，只有自己下決心。堅(jiān)持十天不抽就可以！

欲戒煙，先戒酒?。?！

戒煙得靠毅力，同時(shí)還得講究方法不是嚒~

我現(xiàn)在就在戒煙，用電煙斗輔助，可減害！

身體是自己的，愛(ài)自己從戒煙開(kāi)始！[耶]

戒煙，堅(jiān)信和定力。

我12年煙齡，我把我的戒煙經(jīng)歷總結(jié)了以下幾點(diǎn)，希望能對(duì)你們有幫助。

當(dāng)然對(duì)你們有沒(méi)有用我不知道 ，平常老婆也很反感我抽煙。再加上我自己也有想戒煙的想法。有時(shí)煙癮犯了，在家里想抽煙的時(shí)候心里就會(huì)顧慮到老婆跟孩子，開(kāi)始的時(shí)候強(qiáng)制性讓自己不在家里抽煙，偶爾忍不住就跑去散步抽一根，時(shí)間久了，就有點(diǎn)習(xí)慣在家里不抽煙了，煙癮也逐漸小了很多，從開(kāi)始一天一包半，到一天只抽半包，在到后來(lái)甚至可以一天只抽一兩根，一天兩天不抽煙，時(shí)間長(zhǎng)了就沒(méi)抽了

能不能戒煙你業(yè)余時(shí)間的圈子也是非常重要的，比如說(shuō)平常時(shí)候出去喝酒唱歌玩，你會(huì)抽煙朋友之間也肯定是會(huì)抽煙的，就算發(fā)煙給你你不要你旁邊看著他們抽也相當(dāng)于你自己抽，所以真正要開(kāi)始戒煙，就要少跟抽煙的朋友玩一起

戒煙一年兩年都不算成功，我們抽煙身體都是會(huì)有習(xí)慣的，比如手上會(huì)想捏著煙，嘴巴干了，喉嚨癢了，心里想了，看到別人抽想抽了，心里煩躁啦等等這些習(xí)慣都要用別的方式去，代替掉他，不然隨時(shí)會(huì)反復(fù)

平常時(shí)候可以嚼一嚼口香糖啊，糖果，吃些水果嘴巴跟喉嚨干了，多喝點(diǎn)水 看到人家抽煙少湊前去。心里面就不會(huì)有念想

沒(méi)有事的時(shí)候盡量多做一些可以轉(zhuǎn)移自己想法和身體動(dòng)作的事情。

運(yùn)動(dòng)啊，唱歌，打打游戲，下下棋，打打牌，玩玩麻將，看個(gè)電視，看個(gè)電影，逛街，買(mǎi)東西，吃東西，用一切方法轉(zhuǎn)移注意力

身上不要買(mǎi)煙，口袋不要有錢(qián)放老婆那里，有事情要用錢(qián)讓老婆拿也不要偷偷留，沒(méi)有資金，剛開(kāi)始你會(huì)想方設(shè)法弄煙抽挺過(guò)去，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)淡了。

總之啊，戒煙意志力是很重要的，只要能堅(jiān)持就會(huì)成功，少接觸抽煙的人。少往抽煙場(chǎng)所跑

不買(mǎi)煙、兜里不揣煙、不接受散煙

不買(mǎi)不抽！[大笑][大笑]

心里依賴感也是一方面，以往碰到點(diǎn)事就想抽根煙，好像吸煙有助思考般。煙草也確實(shí)有鎮(zhèn)靜的作用吧！我個(gè)人一方面是從心理上來(lái)反思自己克制情緒。另一方面就是生活中實(shí)際的自制了。需要熬過(guò)這段時(shí)間！