近日，朱婷在國外參加馬拉松的消息，得到了眾多球迷的關(guān)注。10公里用時63分鐘，這是什么水平呢？對于專業(yè)運動員來說，10公里在37分鐘內(nèi)才算是達標。 朱婷不是長跑運動員，又是第一次參加這種馬拉松運動，這個成績對她來說已經(jīng)很不錯了。
手腕不能進行力量性訓(xùn)練，朱婷嘗試馬拉松僅是重在參與，恢復(fù)體能準備重返國家隊。
新一屆女排成立之后，蔡斌特別注重對體能的訓(xùn)練，由此也效仿美國女排成立了訓(xùn)練營。東京奧運會中國女排朱婷、顏妮兩員大將出現(xiàn)傷病，造成中國隊實力下降。為此，訓(xùn)練營的模式也提前淘汰了一些體能、技能不達標的球員。
1.排球運動員體能測試為3000米，朱婷跑馬拉松僅重在參與。對于10公里跑來說，23分19秒以內(nèi)，你就是大神級級別；30分50秒，可以達到一級運動員，40分鐘以內(nèi)跑完，你可以業(yè)余長跑中的“大哥”級人物。對于排球而言，主要是在固定的場地內(nèi)做出救球、起跳、扣殺等一系列動作，對于長跑并沒有要求。對排球運動員的耐力測試項目為3000米，球員需要在14分30內(nèi)，以最快的時間完成。蔡斌在結(jié)束了女排訓(xùn)練營之后，對于朱婷、張常寧等人的回歸，也明確表態(tài)：一個是個人要有為國征戰(zhàn)的意愿；第二，就是傷病恢復(fù)后，還要達到訓(xùn)練營的體能、技能的測試標準。朱婷的傷勢發(fā)生在手腕，對于參加馬拉松這樣的項目，并不影響她手腕傷勢的恢復(fù)。
參加一次長跑，提升體能的儲備，這對于她重返國家隊是有好處的。對朱婷來說，排球的一些臥推等力量性訓(xùn)練，應(yīng)該更利于她在技能上的恢復(fù)。然而，傷病恢復(fù)過程中，她是不可能去完成這些動作的，出去看看職業(yè)網(wǎng)球，參與跑一下馬拉松，也算是體驗一下排球之外，其他運動帶給她的快樂吧。能夠完成10公里的馬拉松，那回國家隊參加3000米的體能測試，對朱婷來說是沒有什么問題的。作為中國女排的頭號主攻，朱婷在三大賽中成為球隊的第一進攻強點；加盟土耳其、天津等俱樂部她也是主要進攻點之一，拖了4年腕傷一直沒有得到很好的休息。趁傷病恢復(fù)之余，朱婷也享受一個難得的假期吧。
年齡并不算大，保持健康的前提下，技術(shù)能力仍保持在一流主攻，對球隊不可或缺。
朱婷今年28歲，這個年齡也是球員最為成熟的時期。像歐美球員基本上都打到30+，巴西女排中甚至還有近40歲的“大媽級”球員。以朱婷的身體素質(zhì)，恢復(fù)健康之后，她仍是中國女排不可或缺的首發(fā)主攻。
1.張常寧成家立業(yè)，吳夢潔等人還未成熟。朱婷個人表示，她至少還要打2屆奧運會。即使進攻能力下滑，她打不了球隊大主攻，打保障型小主攻她的能力、經(jīng)驗還是要強過很多人的。從聯(lián)賽來看，30+的金延璟下三路技術(shù)，包括進攻扣球手法，還是遠強于我們國內(nèi)年輕主攻。張常寧要想再打2屆奧運會不太可能，已經(jīng)結(jié)婚的她打完巴黎奧運會，很可能就會選擇退役。那張常寧退出后，主攻位置上吳夢潔、王藝竹、王逸凡等還沒有經(jīng)過大賽的歷練，攻防兩端的能力與成年組相比還有較大的水平。吳夢潔在江蘇女排打聯(lián)賽時，只接一輪一傳進攻成功率，還不如吳晗。
所謂的潛力新星王逸凡、繆伊雯本身她們所在的球隊就不是強隊。聯(lián)賽中打天津、上海這樣的對手，這兩個人的攻擊力都明顯不夠。李盈瑩也是在國家隊經(jīng)歷了4年的磨煉，再有連續(xù)2屆聯(lián)賽有朱婷加盟傳幫帶，她的一傳水平才提升上來。如果說，巴黎之后張常寧、朱婷兩個人都退出國家隊，那吳夢潔等人的進步就要慢很多了。朱婷本身有1米98的身高，有3米30的扣球高度，攔網(wǎng)取位和后排防守的預(yù)判，整個的技術(shù)只要她保持健康狀態(tài)，就算不再是世界第一主攻，她也還是在一流攻手行列的。
朱婷參與馬拉松這是一個積極的信號，證明婷隊隨時想迫切地回到國家隊。畢竟東京奧運的失利，朱婷的傷病也是球隊輸球的主要原因之一，球迷們對東京失利不能釋懷，朱婷又何嘗不想重頭再來？歡迎各位留言、探討，感謝關(guān)注！我是騎馬寺的少年。
這個問題本身就有問題，朱婷是女排世界級的著名運動員，她從事的是競技性的專業(yè)，她獲得的各種冠軍獎杯，大家都知道，真的是如雷貫耳！而這一次去跑馬拉松，她的身份并不是馬拉松專業(yè)運動員，所以舉辦方只是借其冠軍名頭增加本次馬拉松的知名度而已。朱婷能跑出什么成績并不重要，重要的是她能參與其中，帶動更多的人參與馬拉松這項運動，這種效果是其他人所達不到的。所以做為朱婷鐵粉的我，關(guān)心的并不是朱婷跑馬拉松能達到什么水平，而是朱婷在國外所做的手腕手術(shù)成功率有多高，對她以后的職業(yè)生涯有什么影響？看到朱婷能參加這個活動，起碼可以看出來她術(shù)后恢復(fù)不錯，精神面貌很好，也從側(cè)面說明她今后的職業(yè)生涯應(yīng)該還是前途光明的，還能重披戰(zhàn)袍，為國爭光！這才是她參加這次活動的深層意義。
朱婷的10公里用時63分鐘，平均配速也就是每公里6分18秒，這個水平在跑圈也只是一個正常水平。
朱婷的這個成績，不是體能測試，而是一個社會性馬拉松比賽，她參加的項目屬于迷你馬拉松。而她之所以參加這個比賽，原因就是主辦方的邀請，參與性要比實際意義更高。
我們經(jīng)常會看到類似的一些比賽，會邀請一些知名度非常高的明星出席，他們可能只是在鏡頭前站一站，不會親自參加到比賽當中，這就是他們的參與性，以此來提升整個活動的層次和影響力。
朱婷作為世界著名的排球運動員，參與馬拉松這種比賽，也是參與性要大于實際意義，而她不僅參與了，并且還完成了自己報名的項目，這也是非常難得了。
如果把朱婷的10公里用時63分鐘，放在跑圈里面，那這個成績也只能算最正常不過的水平了，要知道馬拉松專業(yè)運動員，10公里基本用時都在23分30秒以內(nèi)。并且國家一級運動健將的考核標準也是30分50秒。
而朱婷的這個10公里63分鐘，相當于每公里配速6分18秒，這個運動成績，在各個城市的跑圈中，有很多人可以做到。
主題之所以要參加這次比賽，就是官方特別邀請的，而她也感覺自己有那個能力能跑下來，所以就嘗試了一下，結(jié)果是真的跑下來了。
部隊行軍每小時4公里，急行軍每小時5公里，當然部隊行軍是滿負荷。朱婷每小時10公里相當不錯了，這只有專業(yè)運動員能達到這個標準。一般人是達不到這個標準的。
2022年，4月24日在西班牙巴塞羅那養(yǎng)傷的朱婷完成了個人的D一場10公里，完賽成績63分鐘。
恭喜朱婷！平安完賽，看來恢復(fù)得不錯。
如果要問這在跑圈屬于什么水平，在業(yè)余跑者中屬于普通級。
請看網(wǎng)上的一個流行標準
1.完賽級，90分鐘。
一般10公里項目關(guān)門時間為一個半小時，如果你能在此規(guī)定時間內(nèi)完賽，你就打敗了大多數(shù)不跑步的人了。
2.入門級，男子70分鐘、女子75分鐘以內(nèi)。
平常堅持跑步，不以成績?yōu)槟康?，以自己的?jié)奏享受跑步的樂趣。
3.普通級，男子60分鐘、女子65分鐘以內(nèi)。
每星期保證兩次左右跑步訓(xùn)練的跑者努力一下就可以達到。
按此標準，朱婷就屬于普通級。
4.刻苦級，男子55分鐘、女子60分鐘以內(nèi)。
配速530-600，想達到非得平常刻苦訓(xùn)練不可。
5.強人級，男子50分鐘、女子56分鐘以內(nèi)。
應(yīng)該說對成績有了一定的要求了，在跑圈算比較強了。
6.牛人級，男子45分鐘、女子52分鐘以內(nèi)。
對于大部分跑者而言，這已經(jīng)算是不可逾越的鴻溝了。
7.大神級，男子40分鐘、女子50分鐘以內(nèi)。
這個水平的跑者在業(yè)余跑圈就是大神一般的存在，眾人拜服。
8.運動員級，男子37分鐘、女子48分鐘以內(nèi)。
國家3級運動員水平，天賦異稟，不當運動員可惜了。
作為一個全馬破四的普通跑者，我想說讓我們?yōu)橹戽眉佑汀?/span>
隔行如隔山，術(shù)業(yè)有專攻。沒有經(jīng)過專門的長跑訓(xùn)練，就算是體育明顯也有自己擅長的細分領(lǐng)域。
還記得男子110米跨欄世界GJ劉翔么，2015年上海國際馬拉松，劉翔參加10公里項目，以50分鐘輕松完賽。
身為ZY運動員的朱婷，有傷在身、處于康復(fù)期，保持玩的心態(tài)，以健康的生活態(tài)度參與娛樂性質(zhì)的路跑活動，為人們樹立了榜樣。
預(yù)祝朱婷早日康復(fù)，繼續(xù)為國爭光！
十公里跑步段位
第一級：【國家級】
男子37分鐘、女子48分鐘以內(nèi)，10公里能跑進該成績已屬于國家三級運動員水平，屬于業(yè)余選手中的佼佼者，全馬可破3；
第二級：【大神級】
男子40分鐘、女子50分鐘以內(nèi)，10公里能跑進該成績基本已屬于業(yè)余跑圈里的大神水平，全馬完賽成績基本可達到3小時16分左右，是眾人膜拜的對象，但切記跑馬時仍需量力而行；
第三級：【牛人級】
男子45分鐘、女子52分鐘以內(nèi)，縱然你跑了很長時間，也很難到達的瓶頸，需要不斷自我突破；
第四級：【強人級】
男子50分鐘、女子56分鐘以內(nèi)，這個成績在跑步愛好者里面已經(jīng)算是很強的，能跑出這個成績的跑友全馬完賽成績基本可以沖擊4小時了；
第五級：【刻苦級】
男子55分鐘、女子60分鐘以內(nèi)，意味著你的平均配速要達到5:30秒-6:00秒/公里，需要有一段時間的刻苦訓(xùn)練才能達到；
第六級：【普通級】
男子60分鐘、女子65分鐘以內(nèi)，該成績需要長時間的堅持跑步，稍微努力一下10公里進60分鐘就可以達到；
第七級：【入門級】
男子70分鐘、女子75分鐘以內(nèi)，偶爾堅持跑步訓(xùn)練的人可以達到的水平，不追求成績，但也在自己的安全配速里熱愛跑步；
第八級：【安全完賽級】
90分鐘是通常馬拉松比賽10公里的關(guān)門時間，若你在90分鐘內(nèi)完成10公里，意味著你已擊敗了80%以上不跑步的人，安全完賽值得鼓勵；
同時，10公里成績也被公認為路跑能力的重要標準，下表為10公里與馬拉松成績換算表，一起來看看你達標了嗎？
（僅供參考）
既然10公里成績對全馬成績影響很大，那么我們應(yīng)該如何提高10公里成績？
1.打好有氧基礎(chǔ)
無論是馬拉松還是10公里，都是一項有氧為主的運動，所以訓(xùn)練時的心率都應(yīng)該維持在最大有氧運動區(qū)間。
當出現(xiàn)平臺期，你需要拉長距離跑。15公里，20公里，30公里...當你有能力完成一個馬拉松時，你就會發(fā)現(xiàn)跑10公里變得輕松了。
2.速度訓(xùn)練提高最大攝氧量
當你打好了有氧基礎(chǔ)，就該練速度了。速度訓(xùn)練能提高最大攝氧能力，鍛煉肌肉力量，用更少的能量跑更多的距離。
常見的方法有20秒到40秒的全力沖刺跑，200米到1600米的間歇跑。速度訓(xùn)練對身體素質(zhì)要求高，稍有不慎就容易受傷，所以建議一周不超過一次。同時還需要進行力量訓(xùn)練，強化核心肌群和腿部力量。
3.節(jié)奏跑提高速度耐力
節(jié)奏跑，就是人們常說的乳酸門檻跑。有一句話說，跨過乳酸門檻跑，菜鳥也能變大神。要想提高馬拉松的速度，乳酸門檻跑是必備訓(xùn)練項目。
（不同水平選手的乳酸門檻跑配速）
4.力量訓(xùn)練提高爆發(fā)力
針對性地進行力量訓(xùn)練可以有效避免受傷，維持跑步中的軀干穩(wěn)定，提高跑步的爆發(fā)力；交叉訓(xùn)練可以是瑜伽，單車，游泳，有氧操，每周穿插進行。
總之，業(yè)余跑者想提高10公里成績，就是通過逐步積累跑量，以低心率慢跑為主，加入速度訓(xùn)練，進行交叉和力量訓(xùn)練。這樣堅持下去，你的10公里成績才能提升！
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還達不到專業(yè)的馬拉松比賽標準，但對于我們普通人來說，已經(jīng)很不錯了，畢竟她的專業(yè)在女排那里，也沒必要那么嚴苛。
能63分鐘跑10公里的排球運動員極少，在跑圈里能達到朱婷排球水平的那個人還沒有出世。
不知道這位提出問題的朋友是真的不了解大眾跑步運動，還是只是為了黑一下朱婷。如果真拿這個數(shù)據(jù)來說，她連一個普通的嚴肅跑者的實力都達不到，一般三四十歲跑圈的中年男可以跑到10公里45分左右，這還就是一個中等水平。如果是年輕人，20多歲的人，應(yīng)該是在40分鐘以內(nèi)。６３分鐘的成績?nèi)绻旁诓筷牭呢撝厥镄熊娎毶?，估計這樣的新兵就得挨班長的罵了。所以朱婷的10公里成績并不好。
不要看她這個成績，要看到的是她在放松心情，積極恢復(fù)訓(xùn)練，在找尋自己狀態(tài)，這是朱婷舒緩自己的方式。當然了，如果你要個子長到近兩米，跑到這個成績也是很不容易了。球員的身體需要保護，這種長跑運動對像她那樣的瘦高個運動員來說，其實是對身體上的一次不大不小的傷害。
之前在2020年，中國體育總局要求各運動隊都進行體能測試，很多專家就提出了有些項目的運動員他們有各自的項目特點，并不是統(tǒng)一的跑步、舉重等測試就可以全來評價運動員體能力的。比如游泳運動員，你讓他跑步，等他練出跑步來的時候身體肌肉能力、肌肉適應(yīng)性、肌肉記憶可能就已經(jīng)不適合游泳運動了。
所以對于這次朱婷的成績，我們的解讀是她狀態(tài)很好，在積極地恢復(fù)當中，千萬不要拿63分鐘說事。劉翔也參加過大眾十公里賽，用了50分鐘吃力地跑完，成績就是一個普通愛好者的水平，所以千萬不要把專項運動員放到人民的熔爐里大鍋燴。
平均每1000米6．3分，你說是什么水平？如果是平時健身，就可以理解。
名人也是人，有自己的生活安排，求一份清靜是生活權(quán)利。
