減肥期間要想吃多大個零食，好像有點不可能，但是要是實在餓的話，還是可以吃的。

但千萬不要吃熱量的飲食，那要不然一包薯片的能量夠你跑一個小時，吃了然后再來后悔，所以在吃零食前一定要想清楚到你到底吃不吃。

No.1水

水不僅是我們的生命之源，而且還是我們身體血液里面不可缺少的物質，在日常的生活中，我們必須要多喝水，才能加快身體內毒素的排泄，另外在多喝水的同時，才能保證物質代謝。餓的時候就去喝一杯水，說不定還能提高身體里面的代謝。

NO.2高纖維的東西

減肥時吃的東西都是用水煮的，而且還少鹽，少糖，的東西，這些才能有利于飽腹減脂，高纖維食物含有大量的幫助胃動力加快的物質。

NO.3水果

有的水果雖然能量很高，但是脂肪含低，并且也能夠幫助身體很好的代謝掉多余的能量，而有的水果含有的特殊的元素能夠幫助身體里面補充微量元素，能夠排出身體內多余的毒素。

下圖是各種食物的能量表。

看了之后的你，還想吃零食嗎？

圖片來源于網絡

如有侵權聯系刪之

我是『梅子健身』喜歡我的話，歡迎點贊加關注，梅子健身也會持續(xù)更新。

距離過年越來越近啦！你家的年貨零食備好了嘛？還是早就被你吃光了？

春節(jié)期間不管去哪，都是吃吃吃，但同樣是吃零食，精致女孩就能hold住自己的體型，豬精girl 一吃長三斤。

今天我們就來看看挑選零食的秘訣在哪，吃對了東西，少胖個三五斤還是不難滴！

甜口零食

黑榜

你們愛吃鳳梨酥、麻薯、曲奇餅干之類的嗎？

這些零食糖含量非常高，我們每天添加糖只建議吃25g，因為糖是比脂肪更容易讓你發(fā)胖的東西??！ 看看皇冠曲奇的配料表和營養(yǎng)成分表，這糖含量真是夠嗆～

紅榜

喜歡甜食的話，這些相對健康一些的零食可以選：原味果干、抱抱果、糖醇巧克力。

\u003e\u003e\u003e\u003e

原味果干

注意啦，這里說的原味果干是只經過風干的程序、沒有額外添加的果干，市面上很多蔓越莓果干、芒果干之類都是加了糖的，一看配料表就知道：

薄荷家的別瞎吃杏干，原料只有杏干，其他什么都沒有，自然晾曬，也很好吃。

\u003e\u003e\u003e\u003e

抱抱果

大棗干與核桃仁放在一起，吃起來口感跟不錯。不過有的抱抱果會在外面裹一層糖漿，所以挑選的時候一定要看配料表。

百草味的這款和田駿棗夾核桃抱抱果，只用了大棗和核桃，很健康。

\u003e\u003e\u003e\u003e

巧克力

今年春節(jié)剛好趕上情人節(jié)，節(jié)日不一定能一起過，但禮物還是要送，巧克力還是要吃噠。

黑巧就不錯，苦中帶甜，我們之前做過測評 測評|我們吃了一天“苦”，為你挑出最好的黑巧 要是你真吃不了苦，沒關系，可以選擇代糖巧克力。

代糖有甜度，但不被身體吸收，選購巧克力時看配料表，有木糖醇或者赤蘚糖醇等各種糖醇的就行。

咸口零食

黑榜

甜食吃完了有點膩，來點咸口壓一壓，然后你就順手拿起了薯片和辣條？

這熱量、這糖含量、這鈉含量……分分鐘吃得又胖又腫！

紅榜

相對健康的推薦是海苔、果蔬脆片。

海苔脆片是用紫菜烤干后做成的，1罐50g的海苔脆片算下來熱量還不到200大卡，熱量相對還是比較低的，而且里面的鉀含量還很高，可以幫忙去水腫。

好的果蔬脆片是用真空低溫油浴脫水做成的，比一般的油炸少了很多的油，熱量也低，一罐60g的秋葵才200多大卡，很適合蔬菜缺乏的人。

隨堂測驗

擦擦你嘴角的面包屑，我們來驗收一下今天的學習成果，你能看出下面哪個最健康嗎？

什么是零食

除了正餐（一日三餐）時間之外的時間所食用的食品，都稱為零食。零食跟食用時間有關系，跟食物種類沒有關系。

合理安排零食時間

減肥期間，建議采取少吃多餐的方法達到控制能量攝入的目的。除了一日三餐，可以選擇在上午九十點鐘和下午三四點鐘時進行加餐，吃一些健康的“零食”，不讓自己有很強烈的饑餓感，正餐時可以從容選擇食物，從而控制熱量攝入。當然，零食一定不能喧賓奪主，影響了下一頓正餐就得不償失了。

選擇“好”零食

減肥期間零食建議選擇營養(yǎng)豐富，低鹽、低油、低糖、高蛋白的天然食物，如新鮮蔬菜、水果；乳制品；雞蛋；鮮肉魚制品；豆制品；堅果；饅頭面包等，每次的食用量以不影響下一餐為宜。

遠離高能量零食

每100克食物中能量≥400千卡的食物就是高能量的食物。

減肥的最根本宗旨是“管住嘴、邁開腿”，而管不住嘴，腿邁得再開希望也不大。所以，聰明地選擇零食，就很關鍵了。

作者：迎霞，國家三級公共營養(yǎng)師

衡膳學院王興國營養(yǎng)特訓班5期學員

中國營養(yǎng)學會會員

減肥期間還吃零食，似乎不太合適。要減肥，就要嚴格控制住總能量，連正餐都要減、減、減，零食就更得戒、戒、戒啦。

不過，如果你已經大幅度減少了正餐的量，倒是可以推薦幾個熱量不高又富含營養(yǎng)素的小零食，在你饑腸轆轆、餓得眼冒金星時適當補充一些能量：

低脂或脫脂牛奶或酸奶。牛奶的營養(yǎng)價值不多說了，富含優(yōu)勢蛋白、鈣、維生素A......，對減肥的人群來說，全脂牛奶或酸奶中的脂肪是個減分項，那就選擇脂肪少的低脂或脫脂牛奶、酸奶，既減少或剔除了脂肪，又保留了牛奶中的其他營養(yǎng)素，是減肥人群的首選。

新鮮水果，蔬菜。新鮮果蔬適合減肥人群的最大優(yōu)勢就是水分大、熱量低，幾乎是最佳的減肥食材，絕大多數水果都適合減肥人群，需要注意的是不能拿水果、蔬菜代替主食，一是因為水果含糖比較高，如果頓頓水果當家，也有可能攝入糖過多，二是畢竟水果蔬菜的營養(yǎng)素非常局限，只吃水果蔬菜，長時間會導致營養(yǎng)不良。

除了這兩種食物外，其他的一些適合普通人的優(yōu)質零食，比如堅果，減肥期間可以適當選擇。最常見的葵花籽、開心果等，都富含維生素E和B族維生素以及鋅、鉀、原花青素、葉黃素、白藜蘆醇等多種營養(yǎng)素。但最大的問題是脂肪含量都比較高，所以減肥的朋友一定要控制住量，而且切不能當作常備的零食。

(海賊營養(yǎng)團 花匠：安娜 國家二級公共營養(yǎng)師 王興國營養(yǎng)特訓班四期學員 營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

減肥期間當然可以適量吃些零食，零食的選擇至關重要，既要滿足我們吃零食的樂趣，又不能影響減肥效果！下面這幾款零食都是我減肥期間吃過的：

1、無糖酸奶：無糖酸奶含有豐富的優(yōu)質蛋白，而且促進消化，用無糖酸奶搭配一點水果或堅果，口感會更好一些，算是減肥期間一款健康美味的零食！

2、每日堅果：堅果所含營養(yǎng)物質豐富，適量食用可以增強體質，一般我會每天吃一包堅果，可以隨餐吃，也可以當作零食吃

3、水果：上午10點或下午4點左右，可以適當吃些草莓、藍莓、木瓜、蘋果等當季水果，補充營養(yǎng)，也可避免午飯或晚飯吃的過多

4、無白砂糖酸奶夾心餅干：減肥期間難免會想吃些餅干類零食，找了半天發(fā)現了這款無糖酸奶夾心餅干，這個餅干富含膳食纖維，飽腹感十足，一盒里面有5小袋獨立包裝，每袋里有2塊餅干，饞了可以吃一小袋，不會影響減肥效果

5、無白砂糖威化：這款無糖威化是和上面餅干一起發(fā)現的，每袋有3小袋獨立包裝，每次吃1/2小袋就可以，雖說是無白砂糖威化，但熱量還是很多的，我們偶爾吃一些，控制好量，就不會影響減肥效果

6、魚皮豆：魚皮豆是我們小時候的零食，逛超市時發(fā)現了這款魚皮豆，看了下配料表，沒有添加劑，而且是非油炸，買回家和家人一起分享，最近每天吃一小把，特別好吃，親測沒有導致體重上漲

感謝邀請。

減肥期間大家都知道要減少食量，但由于食量的減少，常常會覺得肚子饑餓，兩餐之間想吃其他零食來墊墊底，不過普通零食，如膨化食品、甜點、冷飲等熱量都較高，到底有沒有減肥的時候能吃的零食？其實也有很多選擇。

①堅果類食物

個人認為堅果類食物是最好的選擇，堅果中富含多種礦物質、維生素，還能提供不飽和脂肪酸成分。堅果中富含膳食纖維，膳食纖維無法直接被腸胃消化吸收，能夠減緩食物消化速度，減緩胃的排空速度，能提供不錯的飽腹感。堅果中的油脂雖然較多，但因為是不飽和脂肪酸，不宜轉化為脂肪，而且對心腦血管有保護作用，所以適當食用堅果作為零食是很好的選擇。推薦每天可以吃個一小捧。但最好是選擇加工程度較小的堅果，一些堅果可能添加了不少調味料，其中可能有較多糖分，糖分攝入過量對減肥并不利。

②水果

水果和蔬菜自然也是很好的選擇，它們本來就低脂低熱，而且富含膳食纖維和水分，有很好的飽腹感，還能提供不少營養(yǎng)成分。兩餐之間肚子餓了可以吃些水果蔬菜，如蘋果、桔子，小番茄、黃瓜等等。但不推薦喝果汁，果汁可能是好幾個水果榨汁才做好的一杯，其中膳食纖維損失嚴重，糖分含量較高，升糖速度也較快，不利減肥。

③奶/奶制品

奶類或奶制品是很好的選擇，比如牛奶，其中富含乳糖成分，乳糖的消化比較費時，因此奶/奶制品也能提供很好的飽腹感，而且它們營養(yǎng)豐富，也是很適合兩餐之間飲用的零食。不過要注意的是一些“含乳飲料”，它們可能添加了不少糖分，但其中的奶味可能是添加了奶精、香精、水等勾兌而來，建議最好是純牛奶或者原味酸奶，還應該少吃一些“風味酸奶”，它們也添加了不少蔗糖，吃多了可能對減肥不利。

④水果干/蔬菜干

水果干和蔬菜干也是不錯的選擇，它們是風干后的水果和蔬菜，它們很耐吃，嚼起來能讓我們忘記饑餓感，而且也能補充部分營養(yǎng)成分，熱量適宜，如果慢慢咀嚼的話能提供不小飽腹感，但還是應當注意，最好是選擇加工較少的蔬菜或水果干，避免添加了蔗糖的蔬菜/水果干。水果干不宜過多食用，畢竟其中也富含糖分。

1) 水煮蛋

水煮蛋的減脂增肌功效不必多說，下午茶時間補充一顆水煮蛋能幫你消除饑餓疲勞感，同時熱量還十分低。

2) 黑巧克力

巧克力被很多朋友認作是肥胖的“萬惡之源”，但是如果你食用75%以上可可含量的黑巧其實不會讓你發(fā)胖，反而還會促進你的新陳代謝。但其前提是盡量選擇純度高的黑巧以及避免過度食用。

3) 酸奶

想必有很多朋友知道酸奶是一種非常適合減脂期間食用的零食，但是熱量最低口味最正的還屬希臘酸奶和冰島酸奶。這兩種酸奶的特點就是奶體非常粘稠，其中后者還是有機酸奶。毫不夸張地說，這是兩種可以用叉子挖著吃的酸奶，雖口味略酸但口感非常濃郁，減脂健身期間喝這兩種酸奶最有效。

4) 牛肉干

牛肉干雖熱量偏高但是含有豐富的蛋白質，相信在下午茶時間絕對能給你極度的滿足，但是最好食用自制牛肉干，避免添加過度的調味而影響減脂效果。

5) 乳酪棒

如果你是極度懶惰的人類，那么乳酪棒就成了你最好的搭檔，其含有的鈣含量和蛋白質都非常可觀，對于不想準備任何食物的減脂者來說超市里的低脂或脫脂乳酪棒是最好的零食。

6) 西梅

西梅的纖維含量非常高，維生素A也很可觀，同時兼含鐵和鉀等礦物質，最誘人的是不含任何脂肪和膽固醇，如果你是一個極度怕胖的減肥者西梅將會是你最好的選擇。

7) 香蕉

毫無疑問，香蕉是最適合減脂且具有飽腹感的一種食物，下午茶時間進食一根香蕉不僅解饞還能有效抗餓。

8) 冰凍葡萄

相信葡萄特有的甜味一定能滿足一天中你對糖分的渴求，冰凍葡萄所提供的口感更是其他食物無法相比的，略帶硬度的果肉在嘴里融化開是減肥時最大的享受，而且葡萄還是抗氧化的絕佳食品。

9) 魚類罐頭

聽到“罐頭”這兩個字絕對不必大驚失色，尤其是浸泡在橄欖油里的沙丁魚、金槍魚罐頭等為健身者們提供了上好的蛋白質以及多種利于心臟的脂肪酸。

10) 毛豆

毛豆是高能蔬菜，雖含有的脂肪量比普通蔬菜要高，但同時富含植物蛋白以及膳食纖維，能被人體完美地吸收轉換，減脂時食用可以改善脂肪代謝和減低人體內的膽固醇。

11) 開心果

因堅果類食品含有豐富的油脂，使很多減脂的朋友不敢食用，但是你知道嗎？開心果內同樣含有豐富的植物蛋白和膳食纖維，以及其精氨酸還能幫助人體加快新陳代謝，非常適合下午茶時間食用。

健康的零食啊，零食也有分類，健康的零食就是優(yōu)選級的零食哦~

從營養(yǎng)的角度，我們可以把零食分為三等：優(yōu)選級、條件級和限制級。優(yōu)選級的零食是對于身體有益的零食，包括新鮮的中低糖水果、部分蔬菜、堅果、奶制品等。對于正在減肥的人來說，中低糖的水果就是不錯的選擇，如柚子、櫻桃、檸檬、黃瓜、番茄等；還有粗纖維食物，如大部分的堅果：黑芝麻、松子、杏仁等，堅果富含纖維素，纖維素是腸道的清潔工，可以促進胃腸蠕動，加快排便速度，對便秘和肥胖起到很好的抵御效用。

優(yōu)選級的零食雖然通常是天然、加工少、低糖、低脂、少油、少鹽，完全可以作為加餐食用的，可以說是美味與營養(yǎng)兩不誤！但也要注意不可貪嘴了，如果把三餐給省了，全換成這些來吃，一樣對身體沒好處，畢竟營養(yǎng)講究的是全面、均衡嘛！

包裝上帶這5個字的零食，要少吃

分別是：干、酥、柳、薯、味，通常這些零食總體營養(yǎng)價值很低，卻是高油、高糖、高脂（含反式脂肪酸），吃多了反而對身體健康沒好處。因此，不是不能吃，還是限量吃吧。

減肥期間我們應該如何正確選擇零食呢？

減肥期間，兩餐之間的加餐時間容易會餓，那么我們就要及時補充小熱量的加餐零食，這樣有助于穩(wěn)定血糖，避免出現低血糖現象，同時，適當補充加餐零食也能夠緩解工作或學習壓力，消除疲勞，放松心情。我們不是什么都不能吃，我們適當的補充零食能夠調節(jié)一天的心情，緩解壓力，更重要的是，適當補充零食能預防我們在進食下一餐時因過于饑餓而攝入過多的能量，并且少食多餐也有利于控制總體攝入量。

零食建議選擇低熱量，高膳食纖維的食物，有利于增強飽腹感。一天的零食熱量控制在200千卡以內即可，在上午10點左右或下午3-4點時間補充。

1、水果/蔬菜水果在加餐時間吃比較合適，其富含果糖和葡萄糖，正餐吃的話飯后血糖水平比較高，很容易被消化吸收，建議在餐前半小時或者兩餐之間加餐吃比較好，一次的量建議為1個拳頭的量，一天合計的水果量不超過350克。比如獼猴桃、蘋果、梨、橙子，而蔬菜的熱量較低，但規(guī)避熱量較高的淀粉類蔬菜（土豆，藕，芋頭等），而黃瓜、番茄、圣女果都是減肥期間不錯的選擇。

2、堅果（不超過10克）

堅果類的熱量較高，油脂達60%以上，我們作為零食的選擇還是要把控量，少吃堅果是有保健的效果，但多吃就容易長胖了，每天建議10克的量（如核桃 2-3個或腰果 7個或杏仁 8個或花生 7個），為一個手掌為宜，特別是優(yōu)先選擇原味堅果，避免選擇經過調味后的堅果，熱量比較高。

3、乳制品（低脂牛奶、無糖酸奶）：選擇125毫升的無糖低脂酸奶或低脂（脫脂）牛奶250ml。

4、原味豆干、原味牛肉干：一小包豆干或者一根30-35克的原味牛肉棒能夠提供充足的能量和蛋白質。5、零卡的蒟蒻果凍：蒟蒻的真身其實是魔芋，熱量低，富含膳食纖維。

6、原味凍干蔬菜（秋葵干、蘑菇干等）：選擇無糖無油，非油炸的蔬菜干，購買的時候注意看配料表，如果添加了白砂糖的蔬菜干則不選擇。只要選擇正確的零食，例如低熱量的水果或者蔬菜或10克量的堅果類或乳制品等都是沒有問題的。

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝?。?/p>

減肥零食大推薦。我是俞瑜，一個專注于營養(yǎng)健康科普的營養(yǎng)師。今天要推薦的這些是從營養(yǎng)價值、能量控制、口感等方面進行全面測評。推薦五大減肥零食！

No1椰子肉

超市里買個大椰子，上午加餐椰子汁，原汁原味。

剩下的椰子砸開，放到微波爐加熱2分鐘，椰子肉能美美的吃上一個下午。

No2原味豆干、鵪鶉蛋、鹵蛋

豆干一定買原味，而不要買加過紅油辣湯的豆干。另外鵪鶉蛋、鹵蛋也是很好的加餐的內容。

No3酸奶、牛奶

酸奶一定注意買原味低脂的款，即便買不到退一步買低糖款也是可以的。牛奶不限制，全脂、低脂、脫脂，都不影響，都可以吃。而且優(yōu)質蛋白+充足鈣質，對于減肥絕對是一大助力。

No4原味牛肉棒

牛肉棒是能量濃縮的食物，所以吃的時候注意，吃一根即可，不要無休止的吃下去。豬肉鋪和牛肉棒根本不是一樣的原料，熱量超級高，含有精制糖，所以不要吃這種東西。

No5堅果

堅果對于心腦血管有益處這一點大家都知道。堅果的熱量非常高，所以作為加餐堅決不可以吃多，每次每天不超過15g。一個手心的量。

俞瑜，減肥達人

中國營養(yǎng)學會會員

今日頭條健康類科普認證作者

以我所學解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言

本文圖片來源網絡，如有侵權請聯系刪除，謝謝。

我是二姐，我來和大家分享一下減肥期間適合吃什么零食。

在減肥期間，攝入的零食要保證有些營養(yǎng)，而且能起到解饞的作用。我覺得這是兩個關鍵的要點，所以我們在選擇減肥期間適合吃的零食的時候，就要多想想哪些好吃還營養(yǎng)了。

這里推薦大家兩種零食。

堅果類。

減肥期間要保證攝入的量小于消耗的量，但是也不代表我們吃不了熱量稍微高的堅果。二姐告訴您，保持一個合理的量，高熱量的食物我們也可以適當吃。但是我告訴大家，這不代表我們就可以隨便滿足口福了，減肥期間我們要科學還控制量的去吃。

這里二姐推薦的零食就是堅果類食物，因為堅果類食物的熱量雖然高，但是堅果中含有優(yōu)質脂肪酸，而且微量元素和維生素的占比特別高。所以二姐建議大家減肥的時候稍微吃點堅果，能夠補充全面的營養(yǎng)成分，而且堅果食物對于心腦血管的健康還很有效果。

酸奶。

第二個二姐要推薦給大家的就是酸奶，喝酸奶不僅能維持腸道的健康，而且酸奶的熱量很低。二姐推算了一下，100g的酸奶熱量大概只有米飯的三分之二左右。并且酸奶是由牛奶發(fā)酵而成的產物，因此酸奶保留了牛奶中的營養(yǎng)成分。并且二姐可以告訴大家，酸奶在發(fā)酵過程中的營養(yǎng)成分都變成了小分子結構，所以更容易讓人體所吸收了。所以二姐在這里推薦大家喝酸奶。

減肥期間喝酸奶的小貼士。

酸奶要選純原味或者老酸奶，不要添加水果味或者各種口味的。因為這樣的酸奶熱量高而且營養(yǎng)會流失很多，如果減肥喝酸奶我推薦大家喝原味的。也不要選擇喝風味乳酸菌飲料，這些都不是酸奶。喝了也不會起到什么潤腸道的效果，并且也沒有太多的乳酸菌能促進腸道健康。

其余在減肥期間可以吃的的零食。

其余的零食大家可以有針對性選擇，水果干什么的還是不要吃了，還不如直接吃水果。這樣更好吃也更有營養(yǎng)。

圖片來自于網絡，如有侵權請聯系刪除。

下午三點，累到生無可戀的你，這下有救了。

下午三點的辦公室簡直就是人間煉獄，午餐已經被消化得所剩無幾，饑腸轆轆的身體還要和一大波來襲的困意做搏斗，最可憐的是呈漿糊狀的大腦還要應對老板和客戶的各種挑戰(zhàn)，感覺自己一定會倒在下班前的一刻，而且畫面還非常壯烈。

此時此刻，需要開啟自我拯救的程序，私藏的各種零食終于要派上用場了。雖然同樣是零食，不過吃貨之間還是有一定差距的。關于吃走各種辦公室綜合征的方法，全藏在下面這份健康零食的清單里了。

1.習慣性饑餓

雖然午飯之后沒多久，不過卻已經感到饑腸轆轆的感覺正在醞釀。不要責怪自己的腸胃太過發(fā)達，畢竟短暫的午餐時間讓吃飯就像打仗，早早饑餓也實在正常。不要用“晚飯再吃”催眠自己，畢竟委屈了自己的身體，還怎么燃燒腦細胞吶？

【Cosmo推薦】

Mary's cookies 無麩質提子曲奇即使是零食也可以很健康，這款曲奇就趕了風靡好萊塢的無麩質飲食潮流，卡戴珊等一大票明星都是這種飲食法的追隨者。不用擔心健康會犧牲掉曲奇的美味，燕麥和提子的加入讓它非常松軟有嚼勁，要知道咀嚼可是能增加果腹感的，讓你間接少吃不少。如果不擔心體重的話，還有巧克力口味可以選擇。價格：67元

二勺口袋南瓜粥在辦公室也能喝到香甜濃稠的南瓜粥了，實在值得感動一下。而且完全不用滿滿一罐會毫不浪費地轉化成為贅肉，因為它只有50大卡，相比之下算是很健康的了。價格：43.88元/5罐

泡我堅果燕麥杯燕麥脆、谷物圈、堅果組合……雖然只是小小的一杯，不過倒入牛奶，它卻能給你帶來超強的果腹感。酥脆的口感堪比零食，還能順便補充一下每天需要的各種營養(yǎng)，真是偉大的發(fā)明。價格：59.9元/10杯

17

HAITAIACE咸味梳打餅干13卡，一片梳打餅干的熱量也是低得可憐，但卻是辦公室充饑很好的選擇。對于那些不按時吃飯的人，梳打餅干也是暖男一枚，它可以減少胃酸對胃粘膜的刺激，再也不用擔心胃疼了。價格：47.5元/3盒

2.間接性犯困

對抗生物鐘是最困難的事情，所以每到下午三點的時候，感覺保持清醒簡直就是不可能。雖然咖啡因是最有效的靈藥，不過有些人偏偏沒有享受它的福分，喝完就開始心跳超速。所以，到底怎么破？

【Cosmo推薦】

HEMA香草玫瑰有機綠茶一杯綠茶下肚，提神醒腦自然不必多說，其中的茶多酚還是脂肪代謝的潤滑劑。對于缺少運動的人來說，它也能輔助提升免疫力。之余口味，淡淡的玫瑰香也是完全不會讓舌尖感到無趣。價格：35元/盒（20袋）

Sirocco 混合口味茶包原料來自世界各地的有機茶園，其中包括紅茶、綠茶或花草茶。每一款茶袋都很精致，不僅對應了糖果色，還配上了專屬的涂鴉。如果想提神的話，推薦的是薄荷茶，哪怕水溫再高，一口下去也能感受到薄荷的清涼，讓你瞬間清醒。價格：320元/36包

EBOOST能量即溶飲料巴西黑莓的果味本身已經很美味了，沒想到這款即溶飲料里面還添加了天然提取的咖啡因和茶多酚，提神效果絲毫不輸給咖啡。雖然是飲料，不過完全不用擔心喝完長肉，因為它可是絕對低卡的。冰鎮(zhèn)之后的口味最高，因為豐富的氣泡和低溫最配。價格：199元/20包

Striking跳跳糖之所以推薦跳跳糖，主要因為它在舌尖炸裂的過程真是勁爆到困意全無。這一款有多達10種口味，透露一下：COCO最愛荔枝味。價格：34.7元/5包

3.頑固性嘴饞

工作壓力這么大，只能靠零食減壓，其實即便是薯片爆米花這些傳統(tǒng)的零食，也有健康版本供你解饞。

【Cosmo推薦】

SKINNY POP CAKES低卡爆米花什么！連爆米花也有低卡的了？是的！一整包只有39卡，還有海鹽、芝士和楓糖三種口味。而且，你不需要借助任何工具，打開袋子就能放飛自我隨意吃了。價格：45元

ASAHI巧克力布朗尼甜品簡直就是身材殺手，不過這一款可能是潛伏在其中的臥底。雖然是布朗尼，不過它用豆腐渣揉制的面團加入巧克力醬制作，同樣綿軟，同樣有濃郁的巧克力香，可每一個只有33卡，不敢相信！價格：45元

Optislim低卡巧克力漿果餅干你可以把這一款當做是健康版的士力架，脂肪爆表的花生換做了排毒的蔓越莓，控制食欲的草莓和脂肪克星藍莓，而且同樣包裹在厚厚的巧克力涂層里。雖然聽起來依舊罪惡，可它的熱量只有100卡。價格：90元/6個

Red Rock Deli薯片同樣是薯片，不過這一款的飽和脂肪含量比一般薯片低75%，而且不含人造色素或調味劑。海鹽原味、青檸黑胡椒、蜂蜜醬油雞和甜椒酸奶油四種口味可以選擇，當然還有COCO最愛的海鹽意大利香脂醋味。價格：39元

4.慢性“工傷”

長時間的工作，表面看似沒有異常的身體，其實已經慘遭荼毒了。像是電腦屏幕的輻射，不規(guī)律的飲食和久坐不動的姿勢，都是潛在的劊子手。不行！你要趕緊動動嘴，把它們統(tǒng)統(tǒng)吃掉。

【Cosmo推薦】

東遠兩班橄欖油巖烤海苔電腦輻射的殺傷力估計媽媽沒少跟你念叨，其實每天吃一些海苔就能急救一下，它可是有著很好的抗輻射功效，動動嘴就能吃出一個保護屏障。除了干吃外，搭配米飯也是太香了！價格：40元

沃隆每日堅果工作那么忙，哪里有時間補充那么多的營養(yǎng)，可以考慮入手這款每日堅果。精心搭配的組合，吃完就不用擔心自己可能會營養(yǎng)不足了。而且，里面包含的堅果都是人氣單品，比如腰果核桃蔓越莓干，有誰不愛吶？價格：138元/30包

Emergen-C維生素C泡騰粉COCO工作多年，唯獨這一款從來沒有斷過貨。即使忙到完全沒時間吃水果蔬菜，一包下肚，就不用發(fā)愁缺乏維生素C而免疫力低下了。雖然同類的泡騰片不少，不過Emergen-C絕對算是味道最好的了。它有橘子，熱帶水果和蔓越莓石榴三種口味，COCO的最愛是最后一個。價格：139元/30包

好了！準備迎接快遞爆倉吧 ！

零食各有特點，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養(yǎng)遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學，應挑選有益健康食品。

水果

含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。

奶類

減肥期間可以適當吃些小零食，但要以含有豐富的優(yōu)質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等為主。例如酸奶，不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。

快餐類

漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質很少，營養(yǎng)價值不高，肚子餓時可聊以充饑，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。

餅干、面包和蛋糕

用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

答案出處在這里

好啦在各位減肥姐妹們看完了上面的營養(yǎng)常識后，用什么減肥最快？大家是不是覺得心里很激動想馬上行動起來呢，女性減肥該怎么辦呢？其實減肥不是什么難事，世上無難事只怕有心人。所以大家一定要克服自己的惰性，那么在加上我為大家推薦的這些減肥方法，你們一定會瘦得健康又美麗的哦，所以加油吧，相信你們一定是可以成功的。

很多減肥中的孩子都會反映，每天三餐吃過后還是會覺得餓或者吃飽了也覺得饞，想吃東西，該怎么辦呢？

這種情況太正常了，幾乎沒有人老老實實吃完三餐就不吃別的東西的，餓了吃飯，饞了吃一點點零食，是可以的，真的不用忍著憋著！

不過呢，小編要告訴大家，千萬要區(qū)分饞和餓的區(qū)別！

簡單來說，餓是吃的東西不夠，沒有飽腹感；饞是吃飽了但就是還想吃東西。比如幾個小時沒吃東西肚子咕咕叫那肯定是餓了，而吃了飯還想吃零嘴兒那就是饞了，這個時候不一定要忍，也可以低熱量地攝入，滿足自己的嘴巴，比如無糖含片，不讓自己的嘴巴停下來，就不會一直想找東西吃了。

但大部分人平時對零食很難把控，要么就是徹底不吃，要么就是完全放開吃，這兩種方式都不對。

小編建議每天安排10%的熱量為零食攝入，比如每天攝入2000大卡，那么200卡就是零食，這時候怎么選擇零食就很重要了。

1. 無糖薄荷糖/口香糖

可以買國外進口的，口味比較淡一點，可選擇的口味也很多。

100克熱量400多大卡，但是每盒只有十幾克，所以熱量就是40多大卡，只相當于一個餃子的熱量，所以減肥期的孩子每天吃1-2盒是完全沒問題的，熱量很低。

如果不喜歡含片的孩子吃無糖口香糖也是可以的。

2. 綜合果蔬干

相比薯片，果蔬干絕對更加健康并且熱量也低不少，但是果蔬干不能任意無限吃，因為經過加工，熱量仍然不低。

100克420大卡，按照每天200卡的零食攝入量，那么每天只能吃50克不到，差不多是半包，已經很滿足啦！

另外，如果是天然的蔬菜干，熱量還會更低，比如秋葵、香菇、黃瓜等等。

3. 紫菜脆片

這個應該不用我說，大家也知道紫菜的熱量是比較低的。

100克365大卡，按照每天200大卡的零食攝入每天大概可以吃三袋，另外，海苔的蛋白質含量挺高，也適合增肌期。

4. 脆蝦

蝦的熱量超低而且蛋白質極高，還能提供充足的飽腹感和口感，非常適合減脂和增肌的童鞋~

5. popchips薯片

popchips的薯片不經過燒烤或油炸，所有成分都是天然的，喜歡買進口零食的童鞋值得推薦，相比國內的薯片，這款薯片既健康熱量也低不少，一天吃一兩包是沒問題的。

6. 魷魚干

魷魚和蝦都是脂肪、熱量比較低但蛋白質很高的食物，適合增肌和減脂的時候吃，而且魷魚干有一點非常好的是有嚼頭，增加了吃的時間，這樣不至于一次吃很多，而且本身提供飽腹感也很好。

7. 農家手工豆干

豆腐本身是熱量很低但蛋白質很高的食物，飽腹感也是妥妥的，只是市面上大部分豆干都被一層厚厚的油裹著，健康程度下降，熱量飆升，所以那種沒有油的農家豆干，非常適合減脂期。

8. 黑巧克力

喜歡吃甜食或者喜歡吃巧克力的孩子可以在減肥期選擇黑巧克力，糖分更少。特別是那種獨立包裝的黑巧克力，可以一定程度上避免一次性攝入過量，可以在健身后來一個。

9. 鷹嘴豆

罐裝的鷹嘴豆吃起來非常方便，打開即食，而且無糖無油，熱量出乎意料的低，飽腹感超強，非常推薦！

記住哦，餓了吃飯，饞了吃一點低熱量零食，不要強忍！

愛吃零食又怕發(fā)胖？瘦身醫(yī)師推薦三款低卡零食，好吃又解饞！

我們先來看看零食是指什么？

零食是除正餐之外，額外攝入的食物。所以從這一點看，如果你是處于減肥期間，那么先要確認一天所有攝入的食物熱量，如果三餐熱量已經達到你的減肥攝入熱量上限，那么作為加餐的零食就要先放一放。

如果通過合理分配和搭配，三餐+零食的熱量剛好滿足熱量所需，又不會超出推薦熱量值，那么零食就可以納入一日食物清單中了。

哪些零食減肥期間可以選呢？

三個要求：

1、熱量低

熱量低很好理解，一般蔬菜類、水果類熱量相對較低；優(yōu)質蛋白含量高的食物熱量也還可以；脂肪含量高，糖含量高的就要高度警惕，往往是熱量炸彈。

2、飽腹感強

容易讓自己有飽腹感的食物通常是膳食纖維含量高，或者蛋白質含量高，或者是油脂含量高。

所以，在上述三高中盡量選擇膳食纖維和蛋白質含量高的，因為意味著同樣熱量額度下你可以多吃一點。

3、不會上癮

減肥期間吃東西最怕的就是停不下來，比如瓜子，一旦開嗑就是一整包都干完的節(jié)奏，而瓜子又是絕對的熱量大戶，所以這一類的零食就要慎選。

上癮往往是身體對于食物做出的反應，有的食物進入體內會對大腦工作產生影響，進而影響飽足信號的產生；而有的食物則會讓身體更快產生飽足信號，盡早停下吃的動作。

所以，盡可能選擇原生食物，而非加工食品；盡可能選購小包裝零食，而非大份加量；盡可能保持口腔的清新，清新的口腔不會刺激食欲。

最后給幾個零食選擇的建議：

1、低糖水果：圣女果、獼猴桃、西柚、蘋果等

2、優(yōu)質蛋白：無油豆腐干、風干牛肉干、白煮蛋、原味酸奶等

3、優(yōu)質脂肪：原味堅果（推薦杏仁、開心果、豆類）

以上，減肥的前提還是整體飲食的搭配和整體飲食的合理熱量，零食我建議選擇更加原生、少加工的食物，另外任何零食請掌握好度。

一口一口吃成瘦子，我是營養(yǎng)師湯湯，希望對你有幫助。

我身高1米83，高三學習壓力比較大我的體重達到了210斤，上了大學我用了兩年時間減重增肌，終于在2017年我維持到了150斤。目前體重未變。

減肥這個話題我最有發(fā)言權。

管住嘴，邁開腿，這六個字鐵的紀律。管住嘴也不是說一點也不能吃，只是看吃什么。我推薦以下零食，低脂健康飽腹感很強。

無油無糖全麥面包：記住一定挑選無油無糖的，不然吃多了照樣發(fā)胖。

燕麥片：一定選擇烘焙麥片，不要吃糖分很高的水果燕麥。

無糖消化餅干：減肥期間偶爾吃吃這個餅干過過嘴癮是可以的，吃多了也不好，只是增加飽腹感，不能幫助減肥。

魔芋絲：眾所周知魔芋絲是0熱量的怪物，平常我會拿它當涼拌菜來吃，好吃不胖。

不管怎么說，減肥期間一定要注意控制熱量攝入，不要過多追求好吃的美食，只有拋棄這些才可以真正精神上減肥成功。

大多數的人都是想運動減肥堅持不了，想吃又怕長胖，尤其是一些“易胖體質”，不說吃零食了喝水都怕胖。你若是想瘦又不愛運動的話，建議你的妙招是“吃”，找對方法正確的吃很重要，若想瘦，低卡零食是你的首選。

綜合果蔬干

水果蔬菜干是近幾年相對而言比較常見的食物，因為它低熱量、低脂肪、且營養(yǎng)豐富，深受人們的喜歡。水果蔬菜干，顧名思義就是和將水果和蔬菜其中的水分脫干后制作而成的食物。

美國玉米片

以玉米粉為主要原料，合理把控好比例和每一個制作環(huán)節(jié)，經過充分揉制、熟化、壓片和烘烤，最大程度地保留食材原本的營養(yǎng)物質。入口松脆可口，淡淡的清甜，多吃也不覺得膩，非油炸制作工藝下比薯片熱量要低很多，健康有營養(yǎng)。

韓國烤薯棒

韓國人追劇吃什么？答案就是這玩意兒！海太大烤薯棒在韓國被稱為\"瘦身零食\"，因其地卡低熱的特性吃了不易發(fā)胖，韓國MM們都很愛吃。打開包裝就聞到土豆特有的香味，吃起來非常脆，不甜不膩，而且土豆味很濃郁。周末坐在沙發(fā)上邊嚼邊追劇，別提多輕松！

燕麥餅干

餅干從小吃到大，也算是嘗遍了各種口味，不過這款什錦燕麥酥餅干還是值得細細品味的。這款餅干從現代健康角度出發(fā)，選用燕麥、果仁、果干等食材配比烘焙而成，并以木糖醇替代傳統(tǒng)蔗糖，不光酥脆爽口，更是充滿營養(yǎng)。

黃秋葵干

這幾年黃秋葵走進了人們的餐桌，因其獨特的營養(yǎng)價值被人們所推崇，更被稱為\"綠色人參\"。手工挑選個頭勻稱的鮮嫩秋葵，經先進超低溫急速脫水工藝一座，只加入極少量植物油以及麥芽糖制作而成的，安全又健康，吃起來就和薯片一樣酥脆。

減肥的時候最怕自己在饑餓難忍的時候破功大吃一頓，吃完之后各種罪惡感。大家別怕，今天來說一下我自己減肥期間吃的小零食，解嘴饞還不用擔心長胖。話不多說，下面直接上干貨吧！

一，無油無糖的全麥餅干。

如果你特別愛吃餅干又怕熱量高，可以入手全麥消化餅干。麥香味濃郁而且低脂，富含纖維有利于消化，口感雖然不能和外面甜甜的餅干相比，但是作為減肥期間解嘴饞的小零食是很不錯的選擇，毫不夸張的說是我減肥期間續(xù)命小零食。

二，豆腐干。

豆腐干口感好咸香爽口，營養(yǎng)豐富，可以為人體補充營養(yǎng)物質。含有的熱量較低，減肥期間可作為蛋白質來源適量食用，是我減肥期間最喜歡吃的零食。

三，低脂酸奶。

酸奶是減脂零食中最美味的，可以促進腸道蠕動，幫助消化，對便秘有緩解的作用。簡直是減肥黨夏日必備的小零食，當冰淇淋吃。

四，蜂蜜。

在減脂期間少不了抗糖，但是對于我們女生來說，戒糖簡直是太殘忍了，所以大家實在

想吃甜的，就吃蜂蜜吧。蜂蜜雖甜，但蜂蜜是唯一一種不含脂肪的甜食，還可以美容養(yǎng)顏哦。

五，海苔。

海苔有豐富的維生素，還可以增加飽腹感，建議在飯前吃可以減少飯量，但是不宜多吃，海苔里面含鹽是比較多的，吃完可以多喝一點水。

最后希望大家減肥成功。

有低熱量，高纖維的零食可以吃的。減肥期間不是什么都不可以吃的，而是要適量吃。如果什么都不可以吃，那么減肥也就沒有人會堅持下去，這樣也會讓減肥變得什么都不可以吃的一種尷尬的經歷。

一，減肥期間可以吃哪些零食？

減肥期間想吃食物是正常的，可以選擇低熱量，高纖維的零食來食用。如黃瓜，圣女果，堅果類，梳打餅干，牛肉干，粗糧餅，酸奶等零食，每次食用零食的量不宜太多。建議每次食用不超過200大卡為宜，食用多了也會增加熱量的攝入，增加胃腸負擔，從而影響減肥的效果。

二，平時保持規(guī)律的飲食更能減少一直想吃零食的習慣。

有很多朋友并不是真正的想吃零食，而是一種習慣。這些習慣源于減肥前的餓了隨意吃，即使不怎么餓也要吃一些零食來滿足一下欲望。其實平時調整一下飲食結構，就能減少一直想吃零食的習慣。

1，保持規(guī)律的飲食，就可以減少吃零食的欲望。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。這樣也能減少吃零食的幾率。

2，保持足量蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，多喝水。

水是0熱量的，喝水能增加飽腹感，同時又不擔心長胖。減肥期間建議每天保持1500~1700毫升的溫水，更利于提升代謝和促進脂肪燃燒。如果饑餓的時候可以選擇喝溫水來充饑，這樣就能避免想吃零食的幾率。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進脂肪燃燒的作用。建議減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠。對減少吃零食有很好的輔助作用。

俗話說“三分練七分吃”重點在于吃，對于正在減肥的妹子們來說，飯可以不吃，但零食不能停，那么減肥期間到時吃什么零食才不會胖呢？

一、牛肉干：

可以嘗試一下牛肉干，牛肉干的卡路里比起薯片奶茶什么的是非常友好的。雖然嚼起來腮幫子酸，但是越嚼越美味，越嚼越香~

二、燕麥餅干 / 燕麥粥：

燕麥GI比較低，適合減肥期間實用，不過一定要注意挑選，低糖低油的燕麥餅干可能不那么香甜，但是飽腹感很棒的，當做早餐也是一個不錯的選擇~

三、花生：

花生的吃法就多種多樣啦，無論是煮的、炸的、炒的，還是去買一包咸咸甜甜的焦糖味兒花生，

一顆一顆的吃得根本停不下來，營養(yǎng)高，又抵餓，簡直完美！

四、堅果：

堅果含有豐富的蛋白質、膳食纖維及人體所需的不飽和脂肪酸，好吃又有營養(yǎng)。但注意不要選擇油炸堅果哦，烘干的熱量會低很多，為了營養(yǎng)均衡，推薦混合堅果包。

五、水果：

這可是減肥必備的食物，不僅清甜可口，還能提供不同的營養(yǎng)素，維生素和抗氧化劑。但是絕對不要拿水果來當主食，如果想減肥的話，你可以食用一些低熱量的水果，比如草莓、橙子和甜瓜。

六、酸奶：

在減肥中，酸奶可以提供緩慢消化的蛋白質，以保證肌肉的吸收。在購買酸奶的時候，選擇天然的含高蛋白的酸奶或者一些運動牛奶最佳，它們不僅健康，而且富含酪蛋白、鈣元素和腸道益生菌。

寬窄美食，傳播成都民俗文化，探尋地域特色美食......歡迎關注，帶給您更多精彩

感謝邀請。零食，通常是指一日三餐時間點之外的時間里所食用的食品。一般情況下，人的生活中除了一日三餐被稱為正餐食物外，其余的一律被稱為零食。

減肥期間可以吃的零食有，酸奶，堅果等。但是要有量的控制，所有零食包含的熱量都要算到全天攝入的總熱量之中。

那么，減肥要攝入多少熱量呢？建議每公斤體重補充20-30千卡熱量，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。例如一個人是80公斤，可以用70公斤計算，總熱量用30千卡算，就是2100千卡。然后按照比例分配早中晚餐的熱量，比例是30%:40%:30%。然后計算碳水化合物蛋白質脂肪的克數，每一餐的比例為50%:25%:25%，供能的系數為4，4，9。

接下來選擇食物。富含碳水化合物的食物可以選擇，玉米，紅薯，米飯，麥片，蘋果，梨等。這些食物富含膳食纖維，飽腹感強，供能時間長，有利于減肥。富含蛋白質的食物可以選擇瘦肉類，蛋類，魚類，蝦類，豆類等。這些食物低脂肪高蛋白。脂肪可以選擇植物性的。

控制好飲食，再配合適當的運動，一定可以取得很好的減肥效果。

希望能對您有所幫助！減肥成功！加油！

要減肥，必然要控制飲食，三餐正餐之外所吃的東西簡稱為零食。

減肥最好的辦法當然是不吃零食，但對于有吃零食習慣的人來說，簡直是減肥最大的障礙。我有個朋友就是這樣的，飯可以不吃，但零食絕對不能不吃。

對于大部分女生來說，零食是心頭愛，割舍不下怎么辦？推薦四類：

01 蔬果（汁）

這個小伙伴們肯定不陌生，在早飯到午飯之間，午飯到晚飯之間， 這兩個時間段可以適當加餐。按照日本名醫(yī)南云吉則的話，水果、小點心都不算正餐，只能算輕食。

蘋果、冬棗、香蕉之類，餓的時候或嘴饞的時候吃點喜歡的水果是減肥期間很好的選擇。

當然，有些人嫌水果體積大，種類多，要洗，要削皮，每次吃完后手上還粘呼呼的。認為帶水果到吃水果，再收拾干凈，整個過程很費事。

我的辦法是出門前用破壁機將各類蔬果搭配榨成汁，裝瓶，餓或嘴饞的時候，果汁當水喝。這樣，熱量低、口感豐富、營養(yǎng)豐富的蔬果汁，滿足口欲的同時又補充了維生素各種營養(yǎng)。

02 養(yǎng)生茶

人到了一定年齡，都喜歡喝茶。喝茶是一種儀式，也是一種修行。減肥的過程中，多喝水有利于排毒和新陳代謝，也容易產生飽腹感。

與喝水不同，喝茶可選擇的種類很多，喝這件事就變得有意思。

我的習慣是工作時都會喝點什么，要么咖啡，要么茶。綠茶、鐵觀音、紅茶，或是各種花茶，例如紅棗枸杞茶、黃菊枸杞茶等，可以根據自己的需要選擇。

喝茶是慢享的過程，能夠放松緊張急迫的心情，使減肥在溫吞的過程中不知不覺進行。

03 堅果

除了上述自制飲品外，減肥期間的固體零食，適當可以補充一些堅果。

堅果熱量屬高熱量食物，以原生腰果為例，559千卡/100克。

堅果一般口感都很好，是減肥期間補充脂肪和維生素礦物質的好辦法。

要注意的是，堅果脂肪高，熱量大，可作零食吃，卻不可當飯吃。

以原生腰果為例，6粒大概12克左右，熱量不到80千卡，是可以接受的。

04 豆干

減肥期間飲食總體比較清淡，喜歡重口味的小伙伴很不習慣，嘴里淡得無味。實在忍不住的話，可以隨身帶點熟食豆干，獨立小包裝，吃起來定量，也比較方便。

豆腐是高蛋白食物，雖然經過加工，但熱量也不高。

以良品鋪子的爽豆干為例，218千卡/100克，1小包18克左右。適當吃一點也不會影響減肥大業(yè)。

除此之外，酸奶、牛奶、自制蔬果沙拉（不放沙拉醬）也是可以在加餐時當零食吃的。

綜上，減肥是一個長期過程，做不到不吃零食就別勉強，在可控的范圍內吃點零食，滿足一下口欲，才能將減肥堅持下去。否則，長期生活處于苦哈狀態(tài)，很容易導致全面崩潰。

希望我的回答能夠幫助到你。

歡迎關注@一路慢跑 。

可以選擇的零食，比如海苔，豆腐干，牛肉干，烤魚片等低卡的小零食。

我有一個朋友，是一個年輕漂亮的女性，才20多歲，減肥的時候吃了很多零食。但減肥效果非常好，身材也很好，皮膚也很漂亮，具體是怎么做的呢？她跟我說了下面3點，大家可以借鑒一下，保證大家在吃零食的同時也能減肥成功。

1、加工的零食最好都不要吃。

很多朋友說到零食就是一些加工零食，其實這些零食吃了以后非常容易讓我們發(fā)胖。

道理也很簡單，因為這些好吃的零食一般都是三個特點。第一高磷，磷的含量很高。第二，高鹽，鹽的含量也很高。第三高油脂，油脂含量更高。

一個東西很好吃，肯定是要么高鹽，要么高齡，要么高油，甚至是這三種統(tǒng)一結合。大家認為這樣的零食能吃嗎？吃了肯定容易長胖，而且零食只要吃上了就很難控制住嘴巴。

而且吃多了零食，一些清淡的飯菜吃不下去，口味也會變得很重，必須要很重的口味，這也是對減肥是非常不利的。

2、減肥時候能吃的零食

這種零食一般都不是加工的，而是一些蔬菜和水果。零食也可以分為加工的和非加工的。

像天然的蔬菜水果就可以作為零嘴來吃，但是這些都是比較健康的，沒有經過加工的。

尤其像一些葡萄柚，橘子等水果都可以作為減肥食物零食來吃。因為它們糖分比較低，維生素含量比較豐富。

同樣的像黃瓜西紅柿等等這樣的蔬菜也是可以生吃的，也都是可以作為零食來吃，非常方便，糖分也很低，膳食纖維含量很高，有利于減肥，還可以預防便秘。

3、減肥時為什么要吃零食呢？

其實很簡單，減肥的時候大家吃零食無非就是因為吃不飽感覺到餓或者是饞嘴等一些原因。

這里有個食譜大家可以參考一下，一般這么吃的話大部分人都是可以吃飽的，也不需要再去吃什么零食。

早餐：茶葉蛋2~3個，黃瓜一根，酸奶一瓶，雜糧粥一碗。

中餐：雜糧粥一碗，瘦牛肉或者雞胸肉150克，西紅柿2個，純牛奶一瓶。

晚餐：綠葉蔬菜200克，油5克，鹽3克，白煮蛋2個。

這個食譜熱量我沒有仔細計算，但肯定總攝入熱量是不會超過1000大卡的，一般人吃這個食譜都能吃飽。還能制造熱量差，減肥是沒有什么太大問題的。大家可以去根據自己的一個飲食習慣，酌情進行更改。

那個朋友就是注意了這3點，減肥效果非常好，人也很健康，能長期堅持下去，大家也可以根據自己的情況，嘗試一下。

四月不減肥，五六七八月徒傷悲~

夏天快要到啦，你開始減肥了嗎？雖然說減肥時候要忌口，零食能不吃就不吃，但對于習慣了吃零食的吃貨來說，完全戒掉零食怎么可能呢？但我們可以找一些低卡零食代替高油高鹽高熱量的零食呀！這樣子能讓我們更容易堅持下去，還能防止因長期得不到滿足的欲望而導致的暴飲暴食哦！

1.小老板海苔

減肥時期能吃的零食，首先就要說一下海苔了，而我最喜歡吃的就是小老板海苔了。海苔的口感是非常松脆的，而且它有好幾種味道，能滿足不同人的口味哦！

最重要的是，我們都知道海苔是非常低熱量的，一片海苔的重量約為6g，熱量是15千卡，所以要整整20片的海苔，才抵得上一個雞腿的熱量哦！想象一下，吃1個雞腿以后你肯定意猶未盡，而吃了20片小老板海苔，你可能會覺得我已經吃了這么多了，我吃夠了可以停下了，相比之下是不是覺得吃海苔很“劃算”了呢？

2.tarami果凍

平常的果凍100g是50多60多千卡，而這種果凍標明是0卡的，戒不掉果凍的朋友可以買這種哦！吃了之后完全不會有負擔的～而且它也有多種口味可以選擇，口味并不會單一，完全可以按自己需求來哦！

3.RUFFLES萊芙士低脂原味波浪薯片

在很多人的印象里都覺得薯片是減肥的天敵，但不要怕，只要選對了產品也是可以吃的哦！

這個RUFFLES萊芙士薯片是大表姐劉雯推薦過的，它有很多種口味，注意要買低脂原味的！這個REDUCED FAT從名字上就可以看出來，熱量只有一般薯片的一半。所以，用這個代替平常的薯片是很不錯的選擇啦！

4.Asahi朝日重置體重布朗尼

喜歡吃布朗尼又怕熱量太高的小伙伴可以選擇這個哦！它沒有正常布朗尼那么松軟，口感較干，一個是33卡，有著很濃郁的巧克力味，還是很接近正常布朗尼的口感啦！還ok的嘛！

除了以上的推薦以外，其實還有水果胡蘿卜，魔芋爽等減肥時期可以選擇的零食，選擇范圍還是很大的！而且和朋友一起分享，不要吃獨食，也能很好的減少熱量的攝入哦！

我是小陳，美食吃什么，怎么吃，如何吃，每天都有新想法！如果喜歡本文可以點點贊點點關注哦，也歡迎和我一起交流探討，讓我們一起做個快樂的吃貨吧！

這個問題我是必須要回答的，因為我也在減肥

零食的話就是水果

胡蘿卜，蘋果，草莓，黃瓜

含有維生素的一定要多吃

還有的就是讓胃有飽肚感的，餅干稱為代餐餅干，我吃的是江中牌的，所以也建議大家吃

很多大V上來就說減肥期間吃什么零食？吃零食還叫減肥？

但是，其實適當的吃一些零食，不但能滿足口腹之欲，讓你在減肥期有足夠的續(xù)航能力；還能讓你在正餐的時候不至于太餓而吃很多。

傳統(tǒng)的零食大部分是高油高糖的，我們只要學會聰明地選擇零食！就能事半功倍！

授人以魚不如授人以漁，因此我在這教大家一下怎么看零食包裝袋上的營養(yǎng)信息！這樣你就能通過自己的智慧，找到心儀的零食啦~

1. 找到信息，可能會藏的比較隱蔽，像這樣：

2. 篩選信息

記?。嚎磁淞虾蜖I養(yǎng)成分表當中的4+1。

首先，配料越少越好，意味著添加劑越少。

其次，成分表中的“4+1”指的是4個營養(yǎng)素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉）和1個能量。

3. 分析信息

分析配料：配料的順序是按照添加的含量由多到少排列的，我們大致看一下配料的前面3-5個就可以了。其中，要特別注意糖和脂肪，是不是在非常靠前的位置。

以某薯片為例，配料非常多，而且油和糖都在非常前面。這就是減肥者一定不能當零食的東西之一！

分析成分表：

①能量的單位一般是千焦，換算成我們熟悉的大卡需要除以4.18。還需要注意能量是不是以百克計算的。 有些商家為了讓看起來的能量低一些，是按每份來計算的。比如下圖：

②蛋白質含量的高低可以幫我們判斷食物質量的高低。比如同樣是酸奶，蛋白質含量越高的，一般質量也越高。（蛋白質我通常只用來看奶制品以及肉制品~）

③脂肪含量需謹慎，對于加工類食品，脂肪越低越好。如果是天然含脂肪的食物沒有關系，比如堅果類，選擇原味即可。另外脂肪當中如果含有飽和脂肪酸的，減脂人群要避免。

④碳水化合物中是包含了糖的，切記！在同類食品中盡量選擇碳水化合物低的。

⑤鈉含量部分人群需比較注意，比如三高、腎病患者，對一般的減肥者不是大怪獸，所以這暫時不是我們的重點考察對象~

以上就是所有方法和要點啦！希望你能通過看營養(yǎng)信息淘到合適的零食~

畢竟零食層出不窮，學會鑒別方法才是關鍵！

感謝閱讀，有問題歡迎留言評論~

以上內容選自我的微信公眾號ESfitness+ 我是錢錢，分享健身知識、飲食以及健康的生活方式。陪你升級打怪變得更美~

其實作為普通人，我覺得即使我不懂醫(yī)學啊，我也覺得什么提高基礎代謝率，這種話很扯，就個人而言其實減肥期間，脂肪，糖，鹽攝入量都需要控制，如果實在想吃，可以吃點含纖維素多點的小零食，在家，我會給自己炒個酸辣白菜吃，，我說的是真的啊，或者如果在公司，可以吃點香蕉，水果類，也不要吃多，不餓就行，或者蛋白質類的，魷魚絲那種，或者過過嘴癮，沒太多難消化的東西的那種，比如海苔，大概能想到的就這些

減肥時控制熱量的攝入是必須的

可是有時候也會饞，有想吃零食的欲望

低熱量、飽腹感強的零食就最佳的選擇

牛肉干

肉食動物的最佳選擇，即能滿足吃肉的欲望，也可以減肥。

牛肉干的口感很好，比其他食物干，難嚼.牛肉干的熱量相對于比較高，但是一塊牛肉干可以吃很久. 想吃零食時候吃一塊解解饞也是可以的。

水果

這是小姐姐們最愛的下午茶，選擇一些熱量低的水果，例如，，…

水果有一定的飽腹感，熱量也不會太高。特別夏日必備的減肥單品。既可以清涼解暑，又可以起到減肥作用.

堅果

堅果是爭議性很高的零食，有人說堅果的熱量含量高、脂肪含量也重、高蛋白質的食物.

但是一般堅果都含不飽和脂肪酸，人體攝入不飽和脂肪酸和高蛋白，可以人體新陳代謝，從而起到減肥效果.

堅果的高脂肪高蛋白也有很強的飽腹感，會讓身體感覺“不餓”.

豆腐干

豆腐干的熱量低，脂肪含量也低.

也是平時小伙伴喜歡的休閑小吃。豆腐干的口味也眾多，可以供小伙伴挑選.

如果想減肥更有效果，小零食也是要少吃的哦！

提高減肥效率最好的方法是提高自己的基礎代謝水平，讓身體時時刻刻處于高速燃燒能量的狀態(tài)，在結合合理的運動

少吃多餐:我們在控制總熱量不變的情況下，將食物分多次攝入，到有一定的饑餓感的時候就開始進食，一定要注意少吃多餐

個人不建議吃小零食，小零食越吃越想吃，而且通常來說小零食的能量都不低，如果確實想吃，不妨可以選擇酸梅，海苔，魔芋干，全麥纖維餅干

最好選擇新鮮的水果，酸奶（原味酸奶），原味堅果，豆制品，這類食物含有豐富的營養(yǎng)，而且糖分和脂肪含量相對較低，適合作為日常零

早上主食適量，但一定要攝入含蛋白質量多的食物，比如雞蛋，牛奶，豆?jié){等。

午餐正常吃就好，記住一個原則，做到營養(yǎng)均衡，蔬菜，水果，肉，米飯。

晚餐主食減少點點，多吃瘦的肉類，海鮮，蛋類，豆類，蔬菜

注意補充蛋白質:蛋白質的主要成分是氨基酸，像魚肉，雞肉。雞蛋都是蛋白質非常豐富的食物

如果斯斯說 節(jié)食減肥簡直是人生十大酷刑之一

我想應該沒有人反對吧

對于一個吃貨來說

本人鍛煉的最大動力大概就是為了能在

吃遍美食的同時不發(fā)胖 保持均碼衣服隨便穿的任性吧

很多姑娘為了減肥，每天戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢什么都不敢吃。

這樣其實是陷入了減肥的誤區(qū)，

很容易由于攝入能量的不足導致血糖過低，陷入饑餓狀態(tài)。

一旦進入正餐，反而不知不覺攝入更多食物。

你想嘛，餓久了也難免會嘴饞，一個沒忍住就前功盡棄了。

健身期間控制飲食當然是必要的

可樂炸雞小龍蝦 這些重油多脂調味料多的不能吃

但是處在食物鏈頂端的我們可選的多著呢 何必挑著長胖的玩意可勁吃

今天斯斯就整理了一些明星們熱愛的零食清單

又有口感又美味，不僅能解饞，

還能促進身體新陳代謝，減肥塑身

健身期間可以適當吃解解饞，但也不要過度哦~

畢竟食物都有熱量，多吃肯定是要長膘滴！

燕麥、藜麥、奇亞籽

代表人物：KK、凱特王妃、碧昂絲

燕麥在國外是非常受歡迎的健康食物，很多身材火辣的明星、超模都在吃。一打開維密超模們的ins，就會發(fā)現她們無一例外都在曬同一種食物：燕麥。

劉雯就超愛燕麥的，尤其是燕麥和水果的組合。

超模界的學霸KK也是燕麥的資深愛好者。比起精加工的細燕麥，她更喜歡顆粒比較粗的，因為吃起來會更有嚼勁。

她還喜歡把燕麥做成餅干，餓的時候就吃幾片。因為市面賣的餅干熱量偏高，為了控制熱量的攝入，她后來干脆自己動手做了。

最近幾年出現了一種比燕麥更厲害的減肥食物——藜麥，瞬間火遍超模圈和健身減肥界，成為當之無愧的“超級網紅食物”。

據說性感女神碧昂斯靠藜麥兩個月減重整整50斤。

藜麥是唯一一種FAO確認的滿足人體基本營養(yǎng)需求的單體植物，被稱為“全營養(yǎng)食品”、“超級谷物”。你們老公彭于晏也是靠藜麥＋運動維持著完美人魚線。

奇亞籽也是風靡INS的網紅食物。小小的奇亞籽里有超高的omega-3不飽和脂肪酸，還含有多種抗氧化成分，比果蔬還厲害~

奇亞籽還含有豐富的可溶性膳食纖維，泡水后會自我膨脹12倍，吃了不僅大大增加飽腹感、降低食欲，還能促進大腸蠕動，讓便便更通暢。除了對密恐患者不太友好外，對身體的好處多多。

辣媽米蘭達·可兒最愛的健康食物就是它~

果蔬干、果蔬汁

代表人物：陳喬恩、國美小姐

明星也會餓，她們嘴饞的時候經常把水果蔬菜當零食吃，這樣既不會讓自己餓肚子，也能補充身體所需要的營養(yǎng)。

詹妮弗·洛佩茲偏愛吃紅葡萄，安吉麗娜·朱莉差不多每天都必吃500克的番茄。至于她們倆的身材怎么樣，不用我多說~

劉詩詩之前去時裝周看秀，包里竟然帶了一袋小胡蘿卜當零食。她說自己最愛的零食就是它，一個人就能啃一袋，根本停不下來。這種小胡蘿卜又脆又甜，在明星網紅中很流行，用來減肥代餐。

除了新鮮蔬果，現在脫水果蔬干也是流行的減肥零食。

陳喬恩就是脫水果蔬的愛好者。為了上鏡更加好看，陳喬恩都會打至少3個小時的羽毛球，而且嚴格控制飲食，精確計算每一口進入肚子的食物，吃的水果蔬菜都要經過脫水。用這種方法，她曾在一周內就瘦了3公斤。

不少人都認為果蔬干沒什么營養(yǎng)，僅是零食解饞罷了。其實果蔬干的營養(yǎng)價值不亞于新鮮果蔬，而且比新鮮果蔬更容易消化。

蔬果干通常都是小袋裝的，方便攜帶，容易保存。吃起來比較容易控制數量，不至于像鮮水果那樣一吃就停不下來，還總怕吃不完放壞了。

同樣方便攜帶又營養(yǎng)健康的還有果蔬汁。前段時間果蔬汁減肥風靡了整個娛樂圈，明星們人手一杯，走到哪喝到哪。

近期好評不斷的國美小姐，變瘦后衣品越來越好，整個人的氣質也大不一樣。她說自己減肥的方法就是時刻謹記排毒，一直堅持飲用黃瓜、胡蘿卜、甘藍和姜混合的果汁。

牛油果也有排毒和促進新陳代謝的效果。維密超模Lily Aldridge最愛把它榨成果汁來喝。

堅果

代表人物：鄭秀妍、黛米·摩爾

Jessica鄭秀妍一向是好身材的代表，但其實當年她剛出道的時候還是個肉嘟嘟的“小胖妞”啊，對比一下。

后來鄭秀妍展開了魔鬼式的減肥，這才終于瘦了下來。不過對美食極度挑剔的她，為了保持好身材并不會刻意節(jié)食，而是選擇低卡路里的東西來吃。她曾經在節(jié)目上分享過自己的瘦身食譜：主食是糙米飯和雞胸肉，同時補充生菜沙拉。

她還強調自己最喜歡的零食就是堅果，主要是杏仁和核桃，不過每天只能吃兩個。

不對啊，堅果的脂肪含量不是特別高嗎，怎么還可以減肥？

沒錯，堅果脂肪含量確實高，但堅果所含的脂肪是不飽和脂肪酸，吃了以后可以引起大量能量的消耗。而且，堅果中還含有另一種“減肥利器”——膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。

所以適當吃一些堅果當零食，確實有一定的減肥功效。不少女明星都有吃堅果的習慣。

不老神話黛米·摩爾，站在兩個女兒中間看起來如同姐妹。你能相信她已經55歲了嗎？

保持完美身材，黛米·摩爾也有自己特別的方法，就是在烹飪的過程中盡量避免油和調味料的加入。蔬菜水果都生吃，選擇低脂酸奶或脫脂色拉醬來添味，雞蛋也一律用水煮著吃。

因為烹飪過程中盡量不攝入油脂，所以她堅持每兩天食用一些堅果類零食，利用其中含有的健康油脂來代替動物油。不過記得吃的時候不要過量，一天一小把（10-20克）就好啦~

嬰兒食品

代表人物：瑞茜·威瑟斯彭、詹妮弗·安妮斯頓

方臉影后瑞茜·威瑟斯彭的蘋果型身材雖然不夠完美，但那是天生的沒辦法。她其實一直保持得還不錯，四肢很纖細。

為了維持體型，她也有自己的“獨門偏方”，那就是每天吃上幾罐嬰兒食物，以控制熱量攝入與食量。

同樣通過嬰兒輔食減肥的還有我們永遠的甜心安妮斯頓。這身材，沒得說。

安妮斯頓每天早餐和午餐都會食用嬰兒輔食，也就是小寶寶們吃的果泥。早餐吃燕麥粥和水果泥，而午餐則會吃蔬菜、瘦肉、馬鈴薯、玉米和肉桂打成的混合泥。晚餐可以正常吃，但要以高纖維的蔬菜為主。

前段時間日本女星春香也開始嘗試嬰兒輔食減肥法，每天早晚餐吃嬰兒輔食，結果沒想到奇跡很快發(fā)生了，春香一周就瘦了6.2斤。

這種用嬰兒輔食來減肥的方法還蠻科學的。輔食中的鹽分、糖分和脂肪含量相當低，既保證了營養(yǎng)攝取，又不會導致脂肪含量過多。而且嬰兒食品中不含色素、香精，也沒有防腐劑，相對來說更健康無污染。對比一下，春香瘦得很明顯~

如果怕一種口味吃到厭煩的話，嬰兒輔食有多種口味可以選擇，每天都可以換著吃~

斯斯是從來不贊成通過節(jié)食來減肥的

如果實在不知道吃什么的話 那么參考明星的食譜大概是個捷徑

因為沒有誰能比他們更注重形體和美貌啦

水果干，纖維餅干，不要吃炸的，盡量吃一些烘干的，比如地瓜干，榴蓮干等等。

其實五谷雜糧和蔬菜水果，尤其是水果，就是一個很好的零食??！

你圖片里的那個西梅，不就是很好的減肥零食嗎？

當然，最好還是挑熱量更低的零食，例如圣女果、黃瓜等。

再想想，以前那個吃不飽的年代，他們是吃什么作為零食的？

可能那個瘦子多的年代的食物，更適合作為減肥的零食，尤其是那些無糖口香糖之類的。

當然啦，無論你零食怎么吃得少，正餐吃多了還是會胖的。

怎樣可以把零食控制在合適的分量，吃到不會胖的程度，才是我們現代人更應該追求的新目標。

淺食八分飽，吃到剛剛好，一天只吃5粒花生，怎么可能會胖？

大家好，我是美食創(chuàng)作者藍胖子私房菜，很高興回答這個問題

許多節(jié)食者在減肥過程中無法控制自己的嘴。他們總是想吃零食來緩解他們的渴望，但是他們害怕吃得不夠。事實上，別擔心，我們可以在減肥期間吃一些零食，因為減肥不是節(jié)食。

1.餅干一直是零食的主力軍，也是受歡迎的零食。減肥期間你能吃餅干嗎？答案是肯定的，關鍵取決于你吃什么。我們吃的餅干外面不要有糖衣，餅干的內部也不應有餡料，即純餅干不含任何其他成分，這種餅干含糖和脂肪較少，例如：蘇打餅干。但不要像巧克力餅干，它脂肪含量很高。這里推薦的餅干，包括有薏米餅干以及克力架餅干。

2.藍莓中的多酚對脂肪有分解作用，并能抑制脂肪生成。藍莓富含維生素C，還有助于身體排泄毒素促進消化。此外，藍莓富含類黃酮，并能抗氧化。一些干藍莓比新鮮藍莓是更容易保存的。100克干藍莓含有200卡路里，同時也是美容和減肥的理想零食。

3.谷類富含纖維素、低脂肪和各種其他微量元素，它是可作為零食食用。建議不要添加牛奶，如果你想添加的話，一般是可以添加一些脫脂牛奶，因為它是營養(yǎng)和健康的。

4.與普通奶酪相比，低脂奶酪含有相對較少的脂肪，而蛋白質和鈣比普通奶酪更豐富。研究表明，每天攝入600毫克鈣可以幫助身體加速脂肪的消耗。因為低脂奶酪富含鈣，所以它也可以作為零食幫助抑制齲齒。

5.紫菜是一種低熱量、高纖維的食品。你可以安全地吃它，20克干紫菜只有30卡路里。維生素B是脂肪燃燒的必要元素，而海藻在紫菜中濃縮各種維生素B。此外，海藻富含碘，碘可以加速我們運動時的熱量消耗。然而，吃太多低熱量零食是不可接受的，建議一次不要超過20克。

6.雖然葵花籽需要很長時間才能吃到，即使你吃了很多，熱量也不會太高。此外，它含有豐富的亞油酸，容易讓人感到飽，亞油酸有助于保持皮膚柔嫩，防止皮膚干燥和色斑。

所謂的零食不是你發(fā)泄食欲的渠道，晚餐吃零食不好。因此，在吃零食時，我們應該注意適量的原則，把日常飲食中的總熱量控制在推薦的范圍內。

正在減肥的人群可以吃哪些小零食呢？

健康苦行僧，開講啦！

首先零食的概念應該是休閑食品，減肥過程中不可以接觸這些食物。但如果是過分限制自己的飲食，希望做一些適量的能量補充，以避免身體進入長期饑餓的狀態(tài)的話，那么也可以攝入一些比較好吃的食物。

這也是抵制饑餓感，減肥中需要保持饑餓感，但也不能讓身體餓的太狠，不然會導致身體新陳代謝的降低，身體會從有限的食物中攝取到更多的熱量，并且降低自身基礎代謝的熱量，這樣會導致你越來越很容易發(fā)胖。

所以說減肥過程中適量補充一些能量物質其實還挺好的，但是這種能量物質應該不屬于零食的概念，有的可能很好吃，有的可能也很難入口，我是嘗試過西藍花煮雞胸肉的搭配的，吃起來很柴，味道很淡。

那么可以適量補充哪些食物呢？

一：雞蛋

水煮蛋能夠幫助增肌，并且能夠提高人體新陳代謝，是減脂過程中補充能量的首選，能夠有效幫你消除饑餓感，同時熱量還不算高。

二：低脂酸奶

酸奶也是十分適合在減脂期食用的小零食，但是要選用口感相對粘稠一點的，脂肪含量較低的酸奶，這種酸奶還不錯，但如果是特別甜的酸奶，就不合適。

三：香蕉

香蕉是減肥增肌運動者的首選，非常適合下午訓練前補充能量或者訓練之后補充能量，能夠有效地扛餓，并且能夠補充身體的需求。

四：雞胸肉

低脂的雞胸肉是不錯的選擇，但是很少有人能把雞胸肉做的很好吃，個人喜歡加一些沙拉醬，但是我知道沙拉醬是不屬于低脂這個范疇的，但有的時候實在是接受不了，后面我也做出了改變，油醋汁也還是不錯的選擇。

對于以上內容的補充

1：誰不想吃一些又香又甜又脆又好吃的食物呢？但是越好吃的食物熱量就越高，減肥需要抵制食欲的困擾，這是在所難免的。

2：減肥過程中一定要安排適量的運動，建議每天訓練半小時左右，這樣能夠幫助促進燃脂，也能讓自己更快地獲得美麗的身材。

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

下定決心要減肥的話，吃零食是最好不要去吃的

有些東西還是可以去吃的哦，并不是所有的東西都要忌嘴，那樣就失去了人生的快樂?。。?/p>

第一位——水

水是我們的生命之源，是我們身體不可缺少的物質，在生活中一定要多喝水，才能加快身體內毒素的排泄，另外在多喝水的同時，才能保證物質代謝。

水

第二位——粗糧

減肥時吃的東西要多用水煮，而且還要少鹽，少糖這些東西，這些才能有利于減脂，減肥就是減掉脂肪，多吃粗糧可以減脂，幫助胃進行消化。

五谷雜糧

想要減肥就要少吃多運動?。。。。。?/p>

哈哈哈真的，減肥的時候特別想吃零食！

不吃點零食感覺工作都做不下去！

堅果雖然健康，但含有太多脂質；一些朋友吃較多水果，這也是不可取的，因為含有糖分較多。我們應該選擇飽腹感強，糖分脂質含量低的零食

下面我推薦一些低熱量又美味的零食，大家在減肥的時候也不太虧待自己

1.粗糧餅干

2.燕麥

3.雞胸肉，注意不要加油和醬

4. 蛋白質薯片

5.俄羅斯黑列巴

（低熱量，嚼起來硬香硬香的）

6.冰棍

夏天總是忍不住想吃冰激凌，如果實在控制不住自己，把冰激凌換成冰棍吧，就是乳脂、蛋白質和糖了。從營養(yǎng)的角度來說，冰淇淋是乳脂含量最高的同時有大量糖，冰棍基本就是水混著糖，營養(yǎng)含量相對少。嘗一小根過過嘴癮吧（不放圖了怕你忍不?。?/p>

7.另外多喝水多喝茶，不要看電視的時候吃零食

減肥路上加油(? ??_??)?

這些食物既可以當作零食，也可以在減肥期間加餐食用

低糖水果：櫻桃、柚子、橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、菠蘿、李子、蘋果、桃子、黃瓜、番茄等，此類水果每100克可提供20-50大卡的熱量，且含糖量少于10克，每次吃一個拳頭大小的量基本都沒問題

純牛奶\u0026酸奶：每100克純牛奶的熱量約為54大卡，每100克酸奶的熱量約為58大卡，兩者熱量不相上下，可在減肥期間食用。純牛奶和酸奶都能為人體提供蛋白質，酸奶具有加速胃腸蠕動、清除腸道毒素的功能。對自己嚴格的小伙伴，盡量選擇脫脂純牛奶或者無糖酸奶

堅果：堅果有較為豐富的營養(yǎng)價值，其蛋白質、膳食纖維、礦物質含量都很高，但有一點不可否認，堅果的熱量確實比較高，不過主要以不飽和脂肪酸為主，只要食用量控制在15克左右，不僅能讓人產生飽腹感，還能加快食物的消化速度哦。

海苔：海苔屬于低熱量高纖維食物，里面濃縮了各種B族維生素，盡管營養(yǎng)價值很豐富，但20克干海苔熱量只有30大卡，所以減肥期間嘴饞的姐妹，可以放食用。但是小賽提醒大家，海苔每天的攝入量不要超過30克，過量食用可能會導致碘中毒

還有像燕麥、全麥面包、魔芋、低卡果凍等，可以吃一些解解饞~

減肥期間肯定嘴巴耐不住寂寞，特別是看電視劇、電影等休閑時刻。那減肥期間有什么是我們能夠吃的呢？

譚小軍總結出了6種減肥可以吃的零食給大家，記得收藏起來哦！

減肥零食榜NO.1 魔芋爽

魔芋爽的原材料是魔芋，魔芋的特點就是低熱量、低脂、高纖。即使在加工過程中會有一些添加劑，它的熱量依然很低。減肥的時候如果嘴巴太寂寞，一天吃一兩包也不會有負罪感~

減肥零食榜NO.2 紫菜（海苔）

紫菜中富含豐富的微量元素和礦物質，經常食用既能夠補充我們日常生活所需，又不會引起脂肪的堆積。

減肥零食榜NO.3 凍干的水果干

冷凍干燥是在低壓、低溫的條件下使食品中的水分脫出，食品中的營養(yǎng)成分基本沒有遭受破壞。凍干的水果干香脆可口，可以長期保存，也方便出門攜帶，是不錯的解饞的小零食。

減肥零食榜NO.4 即食海帶結

海帶的營養(yǎng)價值很高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維。海帶結是不錯的減肥零食，不僅能補充膳食纖維，還能刺激腸胃運動，促進排便。

減肥零食榜NO.5 低脂牛肉干

牛肉干本身熱量很低，幾乎沒有脂肪，獨特的風味卻能讓你的嘴巴停不下來，可以滿足吃貨們對美味的追求。

減肥零食榜NO.6 低卡豆干

零食豆干雖然熱量不低，但是含有非常豐富的纖維素，還有大量的植物蛋白，能夠有效的促進新陳代謝，加速脂肪分解起到輔助減肥的作用。