答：堅(jiān)持兩操一課！
1、廣播體操：我們國家的廣播體操，在世界科學(xué)鍛煉恒定中榮獲第六。
2、眼保健操：我們中國的眼保健操，在穴位的準(zhǔn)確位置和實(shí)用價(jià)值上，世界第一??
3、一課：每天進(jìn)書房閱讀，這是我從小養(yǎng)成的習(xí)慣—— 打開知識大門，闖進(jìn)知識寶庫，頓時(shí)感覺自己渺小得連大海洋中一滴水都不如，需要孜孜不倦追求學(xué)養(yǎng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，我能站不坐，能坐不躺，每天堅(jiān)持走路10000步。
我今年65歲了，是退休后開始運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的 ，我喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是徒步、慢跑、騎行。
退休前每天忙于工作，沒有一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的意識，忽視了運(yùn)動(dòng)鍛煉對于身體健康的重要性?，F(xiàn)在感覺運(yùn)動(dòng)鍛煉起步時(shí)間晚了些，還好近幾年意識到了運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是生活中的重中之重，并且喜歡上了運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
首先，運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是需要一定的自律意識的，是要克服懶惰情緒和一些困難的，是要有長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的思想準(zhǔn)備的。
什么工作忙、學(xué)習(xí)時(shí)間緊、生活節(jié)奏快，無暇顧及運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都是借口，是沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是不重視運(yùn)動(dòng)，都是懶惰情緒作崇。
其次，要知曉運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的的利弊。現(xiàn)代人們生活和工作節(jié)奏快、壓力大。物質(zhì)水平極大豐富，飲食營養(yǎng)過剩，勞動(dòng)強(qiáng)度不斷減輕，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及一些不良的生活和飲食習(xí)慣，從而誘發(fā)了人們的慢性病和多發(fā)病的發(fā)生，使一些人身體處于亞健康狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)是最好的良藥，可以有效的預(yù)防和控制三高和心腦血管疾病，減脂瘦身，提高身體的免疫功能，預(yù)防和減少慢性病和多發(fā)病的發(fā)生，增強(qiáng)心肺功能，增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)消化系統(tǒng)，加快新陳代謝，舒緩工作和生活中的壓力，延緩衰老。
最后，怎么喜歡運(yùn)動(dòng)？通過上述兩點(diǎn)，意識到了運(yùn)動(dòng)鍛煉對于身體健康的重要性，意識到追求美好、健康、幸福生活，必須要有個(gè)健康的體魄。健康的體魄是日積月累運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程。
至于選擇哪一項(xiàng)適合自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉。是一個(gè)因人而異的問題，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，就是最好的。運(yùn)動(dòng)起步時(shí)間越早越好，多大年齡都可以運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉身體是個(gè)量力而行，循序漸進(jìn)的過程，運(yùn)動(dòng)中學(xué)習(xí)、摸索、提高，逐步適應(yīng)。
為了追求和享受更加美好幸福美滿的生活，選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)吧，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，喜歡運(yùn)動(dòng)，熱愛運(yùn)動(dòng)。
時(shí)間充足去健身房做專門無氧，有氧。不多的時(shí)候就去跑跑步，做做俯臥撐，腹部訓(xùn)練。
我比較喜歡打籃球，跑步。
平時(shí)的鍛煉是很有必要的。
鍛煉的好處多到數(shù)不過來，這種好處概括的說可以給人帶來身體和心理上改善或是愉悅。身體上讓人有更健康的身體機(jī)能狀態(tài)，心理上則是運(yùn)動(dòng)可以分泌讓人心情愉悅的多巴胺，保持樂觀向上的人生態(tài)度。
平時(shí)的我是堅(jiān)持鍛煉的，鍛煉需要根據(jù)自己身體機(jī)能狀況和興趣愛好去進(jìn)行。制定合適強(qiáng)度的，容易堅(jiān)持下來的鍛煉計(jì)劃。
對我來說，我鍛煉并不是像很多人一樣在健身房大汗淋漓的擼鐵，或者是跑步，或者是上有氧操課。主要是出于自己的愛好興趣，我的鍛煉主要是圍繞著舞蹈展開。
1. 核心力量：體能訓(xùn)練這塊，每次的訓(xùn)練是腹肌60個(gè)，背肌60個(gè)，兩側(cè)腹肌各撐住30″，最后平板支撐放上一首音樂撐上3分鐘。平板支撐初練者可以分2到3組去完成。
2. 體能訓(xùn)練：不管在何種運(yùn)動(dòng)舞蹈或者是鍛煉中，體能的訓(xùn)練是必不可少的。體能訓(xùn)練部分，我的訓(xùn)練是開合跳50個(gè)，高抬腿50個(gè)，burpees波比跳10個(gè)。
3. 軟開度訓(xùn)練：所謂“筋長一寸，壽延十年”，拉伸的時(shí)候要注意充分熱身，基本上我會先做上面兩部，結(jié)束后，熱身也會很充分。另外一方面，要根據(jù)自身的程度循序漸進(jìn)，拉伸有肩部，胸部，腿部等的拉伸。目前我主要關(guān)注腿部和胯部的拉伸。
4. 開始舞蹈身韻的練習(xí)。此處不再贅述。
當(dāng)然鍛煉還有很多其他方式，以及不同目的追求，有的注重肌肉雕刻的，那就是注重肌肉質(zhì)量線條的鍛煉，就需要更精準(zhǔn)的更科學(xué)的肌肉訓(xùn)練方式。
以上我說的鍛煉，在家就可以進(jìn)行，不受場地限制。當(dāng)然，如果條件允許，初練者還是建議能夠去健身房得到教練更專業(yè)的指導(dǎo)，注意每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，動(dòng)作的體態(tài)，才能得到有效的鍛煉效果。沒有條件的朋友們，現(xiàn)在網(wǎng)上教程也比較多，記住要領(lǐng)，對照鏡子進(jìn)行訓(xùn)練，及時(shí)糾錯(cuò)。
最后，鍛煉使人快樂是真的，不管是鍛煉過程身體分泌的多巴胺，還是鍛煉的結(jié)果被他人稱贊所帶來的愉悅感，都是枯燥生活中的一道調(diào)味劑?；畹嚼?，鍛煉到老。
我今年70多歲了，患有高血壓和冠心病，除了按醫(yī)囑服藥外，在請教了中醫(yī)大夫后，選擇了適合于自己的健身運(yùn)動(dòng)，已堅(jiān)持10余年， 收到了不錯(cuò)的效果，病情沒有發(fā)展，食欲正常，困擾多年的便秘也解決了，每天大便一次很順暢。我是這樣的鍛煉的，早晨起床前進(jìn)行腹部按摩，先排盡小便，然后以肚臍為中心，順時(shí)針按摩100圈，偶爾腹瀉，則逆時(shí)針按摩100圈。然后是叩齒的同時(shí)收肛，也是100次。洗漱后早餐，稍事休息，約在8:30~9:00外出到公園，以每小時(shí)5公里的速度走7000步，然后在公園伸伸胳膊腿兒，身體放松一下。中午飯后稍事休息午睡前，仍然順時(shí)針按摩腹部100圈。晚飯后，在小區(qū)內(nèi)以每小時(shí)5公里速度再走7000步。稍事休息尋找一僻靜處，雙手與肩平齊向上以10:10的角度抬雙臂100次，目的是活動(dòng)頸椎。晚上入睡前，再次順時(shí)針揉腹100圈，全天的鍛煉結(jié)束。十多年來我這樣的鍛煉嘗到了甜頭，我的體會是:適合于自己的鍛煉形式是最好的，但關(guān)鍵是要堅(jiān)持，堅(jiān)持必有好處，一定不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有堅(jiān)持，才能有理想的健身效果。
騎車上班，回家跳繩，俯臥撐
我的運(yùn)動(dòng)方式是結(jié)合自己的生活的。
我偶爾早上會跑跑步，從家里到工作的地方有4個(gè)公里。但是不會經(jīng)常跑，看心情。因?yàn)槲冶容^瘦，體脂率也不算高。所以為了保持體重，不會經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)。等到了下班的時(shí)候，也是會跑回家，一天的跑步路程就是八公里。
我在一個(gè)小縣城定居，生活節(jié)湊沒那么緊張，所以能夠每天都去健身房鍛煉。比如一般在工作不太忙的情況下，我都會在早上八九點(diǎn)的時(shí)候去健身房練練腹肌，時(shí)間不會太久，也就半個(gè)小時(shí)。中午吃完飯，休息一兩個(gè)小時(shí)，下午兩三點(diǎn)的時(shí)候，就接著去健身房，做大重量鍛煉。一般我會選擇周一練胸，主要是做推舉，周二的時(shí)候練大腿，做深蹲，周三的時(shí)候練手臂，會用到啞鈴，周四的時(shí)候練背，會用到龍門架，周五的時(shí)候會做一些硬拉舉重之類的運(yùn)動(dòng)，周六周末的話，看情況哪里不酸不痛就練哪里。每天鍛煉時(shí)長兩個(gè)小時(shí)左右
我是那種比較喜歡健身的人，所以最喜歡的健身方式就是呆在健身房里，使用各種各樣的健身器材來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這就是我一天的生活工作遠(yuǎn)動(dòng)方式，希望我的回答能夠幫助到你~
一個(gè)星期5天 分別是 胸部 背部 二三頭肌 肩部 腿部 鍛煉前后注意拉伸 注重肌肉訓(xùn)練的人 有氧可適當(dāng)減少
一、運(yùn)動(dòng)方式，因人而異。你喜歡什么運(yùn)動(dòng)就做什么運(yùn)動(dòng)。二、運(yùn)動(dòng)方式因個(gè)人體質(zhì)而定。你缺什么補(bǔ)什么。比方你臂力不行，可以練單雙干。啞鈴等。三、因愛好而定。比方，你喜歡長跑則練長跑。喜歡什么干什么。四、因場地而定。疫情期間，宅家，只能在幾平方米中練，只能原地跑，高抬腿跑，做操，跳舞，自我練，彎腰，拉筋，握空拳，自我按摩，互相按摩等。五、運(yùn)動(dòng)方式不一定太多，太雜，但必須定時(shí)，持之以恒。由易到難，由慢到快，由少到多。都必須有個(gè)度，是練身，不是損身，過之則相反。
打打球，做些有氧運(yùn)動(dòng)方面的。
鍛煉身體的方式有很多種，下面給大家提供一些有效的鍛煉身體的方式。
首先，要明確自己鍛煉的目標(biāo)。
有了目標(biāo)才會有努力的方向，所謂鍛煉的目標(biāo)是指你想通過鍛煉達(dá)到什么樣的效果，比如減脂、塑性、增肌等。一單目標(biāo)確定了，就可以做一些準(zhǔn)備知識了，比如通過書籍、網(wǎng)絡(luò)等，了解哪些運(yùn)動(dòng)能更有效地達(dá)到自己的目標(biāo)，不知道的也可以與我交流，微w1449899417，我會告訴你最有效的方式。
其次，根據(jù)自己的身體情況和興趣愛好選擇適宜的鍛煉方式。
鍛煉的方式有很多，跑步、騎行、登山、球類、健身等都可以達(dá)到鍛煉的目的，要根據(jù)自己的身體情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。還要根據(jù)興趣選擇運(yùn)動(dòng)，人們常說興趣是最好的老師，一旦你對某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了興趣，你就會努力地去堅(jiān)持，進(jìn)而去專研，甚至?xí)蔀橐豁?xiàng)專長。
最后，你可以加入一些專門的團(tuán)體。
當(dāng)你愛上某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以后，你就會發(fā)現(xiàn)身邊有很多興趣相同的人，別擔(dān)心，大膽地去接近他們，加入他們，大家在一起，會為您的運(yùn)動(dòng)打開一扇新的大門。我目前加入了一個(gè)跑團(tuán)，一個(gè)羽毛球團(tuán)，一個(gè)健身團(tuán)，業(yè)余時(shí)間安排得很充實(shí)。
題主的問題看似簡單，其實(shí)，是一個(gè)很好的問題。很多人健身，之所以不能堅(jiān)持，是因?yàn)闆]有找到一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。找一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，就像找老婆，找對了，可以過一輩子，找錯(cuò)了，就很難堅(jiān)持。
筆者最不喜歡的就是跑步，感覺跑步時(shí)時(shí)間過的特別慢，腦子不知道應(yīng)該想什么，一秒一秒的數(shù)著過，5公里10公里跑下來（慢跑，不累），簡直就是折磨。
喜歡hiit，幾十秒一組，休息十幾秒，再來一組，十幾二十幾組做完，半小時(shí)過去了。時(shí)間過得很快。
還喜歡擼鐵。做一組，休息一會，幾個(gè)部位下來，一個(gè)小時(shí)很快過去了。
筆者現(xiàn)在已經(jīng)改成徒手健身，同樣需要一組一組的做，也非常喜歡。
我分析，我喜歡的運(yùn)動(dòng)，大都比較專注于動(dòng)作的完成度，分散了注意力，所以覺得時(shí)間過得快吧！
除了基礎(chǔ)的無氧，有氧方面我嘗試過很多方式，前面提到的慢跑，還有動(dòng)感單車，騎行，健身操，反正，一種方式膩了就換一種，總能找到自己喜歡的。
你可以換，但不能停！
找一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)方式非常重要，
以前是籃球，現(xiàn)在是游泳
我喜歡的運(yùn)動(dòng)方式：晨練跑步聽音樂，晚上散步
干活
除了保持體格鍛煉，還需要情緒和心理調(diào)節(jié)，這才身心健康發(fā)展。
我喜歡跳操，這個(gè)男女老少都合適，沒有針對性。 減肥效果也很好。
希望大家能從這幾個(gè)方面入手，我想會帶來一點(diǎn)好處的，不積跬步無以至千里，不積小流，無以成江海，堅(jiān)持下去，才會成功。加油加油加油。
喜歡健身，工作原因，沒辦法去健身房，每天下班回家，家里隨便做做，俯臥撐，跑跑步，
跑步
瑜伽
徒步
我個(gè)人覺得跑步是最好的運(yùn)動(dòng)，它能提高身體的免疫力，還能減肥，一箭雙雕。
運(yùn)動(dòng)的形式各種各樣，有機(jī)械運(yùn)動(dòng)、分子運(yùn)動(dòng)、電磁運(yùn)動(dòng)、原子運(yùn)動(dòng)、拋體運(yùn)動(dòng)等等 而機(jī)械運(yùn)動(dòng)分為：直線運(yùn)動(dòng)，曲線運(yùn)動(dòng)，勻速運(yùn)動(dòng)，變速運(yùn)動(dòng)，勻速曲線運(yùn)動(dòng)，變速直線運(yùn)動(dòng)，變速曲線運(yùn)動(dòng)，勻速直線運(yùn)動(dòng)。
我喜歡的運(yùn)動(dòng)方式有兩種，一種是快走，一種是瑜伽。
喜歡快走，源于它非常的自然，沒有什么特定的要求，無論大人，小孩，高矮胖瘦都可以做。每天晚飯后和家人一起快走一個(gè)小時(shí)，既鍛煉了身體，又交流了感情，路上有說有笑，感覺特別的好。積累一天的疲勞消除了，積蓄了一天的思念滿足了。老公堅(jiān)持快走一年半，已經(jīng)成功減肥38斤，成績斐然。給快走再點(diǎn)一個(gè)贊！
喜歡瑜伽是因?yàn)樗遣徽紙龅氐挠醒踹\(yùn)動(dòng)。如果有心，隨時(shí)隨地都可以做。練瑜伽主要還可以平靜浮躁的心情，加上塑型，可以說是內(nèi)外兼修。
兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不是很劇烈，都可以在輕松自然的氛圍內(nèi)完成，都是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)。
建議大家都可以去嘗試一下，讓我們的身體保持健康，生活自然輕松幸?！?/p>
喜歡和自己運(yùn)動(dòng)應(yīng)該算是兩個(gè)問題，起碼對大多數(shù)人來說是這樣的，拿我本人舉例來說，我喜歡足球，這個(gè)世界第一大運(yùn)動(dòng)，喜歡的人不在少數(shù)！可是足球運(yùn)動(dòng)對抗性太強(qiáng)，不是所有年齡段的人都能參加！所以我現(xiàn)在喜歡的運(yùn)動(dòng)是足球，自己現(xiàn)做的而且是經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)是步行，簡單說就是散步！沒辦法??！我也想馳騁綠茵場上…那只是回憶中的過去了…過好當(dāng)下，珍惜眼前人，希望所有人健康快樂！
跑步
每天練太極拳40分鐘左右即可。
根據(jù)自身時(shí)間合理安排，上班族，在晚上7：30一9：30之間鍛煉，運(yùn)動(dòng)前吃7分飽，運(yùn)動(dòng)不宜量太大，全身肌肉、筋絡(luò)活動(dòng)開，出汗就起到鍛煉作用，長期堅(jiān)持，就會強(qiáng)身。
退休族，可以在上午9：00一11：30鍛煉，走路、跳舞、唱歌等，都是舒服的。個(gè)人認(rèn)為：人是動(dòng)物，要?jiǎng)硬拍艽龠M(jìn)新陳代謝。
對于我自己而言，鍛煉已經(jīng)是融入生活的必需品了。
首先就是打籃球，打了十五六年了，雖不是每周都打，但是有時(shí)候打的多，有時(shí)候打的少，算是個(gè)終生愛好，也同樣強(qiáng)身健體。
第二個(gè)是跟著keep練了好久
，看了數(shù)據(jù)有3000多分鐘。這個(gè)階段是肌肉雛形的階段。身體很健康，體能也得到了鍛煉
第三個(gè)階段就是步入器械鍛煉，做大重量的無氧運(yùn)動(dòng)，肌肉個(gè)頭變大，整個(gè)人感覺也不一樣了
無論以什么方式，只要堅(jiān)持下去，就會變得越來越好。加油
游泳
我是怎么鍛煉身體的？我從07年得了一次胰腺炎之后才開始鍛煉身體。12年的時(shí)間我嘗試了很多種鍛煉身體的方法！最開始的時(shí)候就是走步，走了大概半年時(shí)間發(fā)現(xiàn)我的腿變粗了！果斷放棄！接下來我就開始和大媽們跳快樂舞步就是佳木斯特有的一種健身舞步！這個(gè)堅(jiān)持了大概3年的時(shí)間，后來間斷了因?yàn)槲覀冞@里冬天太冷了！這個(gè)舞步都要在廣場做， 冬天零下20幾度實(shí)在受不了！接下來我選擇去跳廣場舞，冬天可以在室內(nèi)大家一起租了一個(gè)舞蹈室。最后因?yàn)橛幸粋€(gè)老師介紹我去跳肚皮舞我就結(jié)束了3年的廣場舞運(yùn)動(dòng)！現(xiàn)在我一直堅(jiān)持再跳肚皮舞，一周4天，不跳的時(shí)候就做瑜伽！快50的人了身材依然沒有發(fā)福，原來脖子后面有個(gè)所謂的富貴包，現(xiàn)在已經(jīng)沒有了！很多女人衰老從脖子開始不過目前為止我的脖子還沒有皺紋！感覺現(xiàn)在的鍛煉很適合我！我覺得最重要的是你喜歡什么運(yùn)動(dòng)！這樣你才會堅(jiān)持，堅(jiān)持才會有成效！祝你健康快樂！??！
我認(rèn)為鍛煉的時(shí)間和次數(shù)因人而異，每個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況都是不一樣的。
我健身已經(jīng)有六年多了，身體的耐受力和體力已經(jīng)有了很大的提升。運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為了我的一個(gè)習(xí)慣，也是我生活的一部分，我也非常享受運(yùn)動(dòng)的過程，感覺整個(gè)人都非常的放松。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間我也會跟隨工作的時(shí)間做調(diào)整，現(xiàn)在都是早上起來開始運(yùn)動(dòng)，一方面是因?yàn)樵缙疬\(yùn)動(dòng)能夠提高一整天的新陳代謝，保持活力。
另一方面是因?yàn)榘滋焐习鄾]有時(shí)間，晚上回家太晚，越靠近睡覺的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會使得整個(gè)人都處于比較亢奮的狀態(tài)，影響入睡和睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般都是在一個(gè)小時(shí)左右。平時(shí)做的比較多的運(yùn)動(dòng)是跟隨手機(jī)軟件去做的。
在正式的運(yùn)動(dòng)之前會先進(jìn)行10-15分中的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體先熱起來，避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候拉傷。
正式的運(yùn)動(dòng)一般會做3-4組，一般會有間歇運(yùn)動(dòng)，腹部增肌訓(xùn)練，腿部塑形等，可以每天交換著做。
做完這幾組訓(xùn)練之后會再做一組拉伸運(yùn)動(dòng)收尾。這樣運(yùn)動(dòng)過后肌肉也可以得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
如果是周末在家休息，我一般會將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間調(diào)整到下午，也會多增加一組啞鈴的訓(xùn)練，練一下手臂和肩部的力量。
除此之外，還會游泳，跑步等不同類型的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方式多種多樣，重要的是養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持下去，哪怕一周只運(yùn)動(dòng)三到四次也對身體有很大的好處。
對于上班族來說，結(jié)合自己時(shí)間，一周鍛煉2--4次，一次30--60分鐘，有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練相結(jié)合。一開始不宜高強(qiáng)度鍛煉，要循序漸進(jìn)，逐步提高。
如果你是一個(gè)好動(dòng)的人。一些攀巖戶外運(yùn)動(dòng)會非常適合你。我的職業(yè)是健身教練。最喜歡的是去健身房訓(xùn)練。器械做的多。瑜伽放松身心不錯(cuò)哦！
擼鐵，跑步，游泳，crossfit
我是每天早六點(diǎn)起床！簡單活動(dòng)活動(dòng)筋骨，然后做八段錦，健身氣功，練練單操手。行拳一套。晚上練的就多了。
