老年護(hù)目七法。

運(yùn)目：先注視室外的藍(lán)天白云或青山綠樹(shù),然后選定一個(gè)小目標(biāo),集中注意力凝視,不要用眼睛的余光看東西。(如果室外光線(xiàn)太強(qiáng)則應(yīng)戴上太陽(yáng)鏡,以減輕強(qiáng)光對(duì)眼睛的傷害。)凝視片刻之后,輕閉雙目,將眼球按順、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),各做20次。然后睜開(kāi)雙眼,眨眼50次。

按摩：先將兩手互搓至發(fā)熱,然后將掌心輕壓于眼球上,做3次。兩手食指彎曲,用食指中節(jié)的內(nèi)側(cè)平面按揉雙眼。從眼內(nèi)側(cè)的睛明穴橫揉至外眼角的童子骨穴,再分別沿上、下眼眶從眼內(nèi)角輕刮至眼外角。用力不要太重,做100次。然后再用食指尖點(diǎn)按雙側(cè)太陽(yáng)穴(在眉梢與外眼角連線(xiàn)中點(diǎn)向后1寸處)72次。此法可在早晨起床時(shí)及晚上睡前做。

敷眼：早晨洗臉時(shí),打一盆涼水,閉目,先將雙眼浸泡于冷水中1—2分鐘,然后再輕柔地擦洗眼眶周?chē)?輕揉眼睛20-40次。晚上睡前,則用45度左右的溫水洗臉,并將毛巾浸于水中后擰干,敷在雙眼外部2分鐘,雙眼輕閉,頭部略微后仰。 低頭下蹲,用雙手分別扶住兩腳的五指,力向上扳。同時(shí)盡量向下低頭,保持5秒鐘然后站起。這樣有助于加強(qiáng)頭部特別是眼部的血液循環(huán)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)雙目的作用。

吐氣：上身挺直,取端坐位,以鼻吸氣,到最大度時(shí)稍作停頓,然后再用嘴慢慢呼氣,可以治療迎流淚。

折指：用拇指與食指配合,按揉小指的根部50次。然后再將小指向前彎曲,向后扳直,各做30次,有醒腦明目的作用。

抓捏：用雙手抓起頸部?jī)蓚?cè)的皮膚筋膜,再放松,連續(xù)做5次。然后用手掌從腦后向下,推擦到頸根部,做5次。最后將手的五指捏攏在一起,用指尖在頭頂部敲打,從前額開(kāi)始,一直做到后腦勺處。

多步行可治青光眼。美國(guó)俄勒岡一所大學(xué)的研究人員讓一批向來(lái)不運(yùn)動(dòng)的青光眼患者每周步行四次,每次30分鐘至4分鐘,3個(gè)月后,青光眼患者的眼壓下降了18%,高眼壓患者的眼壓降低了24%,眼壓正常者的眼壓也降便了9%。

研究發(fā)現(xiàn),藥療加上步行對(duì)絕大多數(shù)青光眼志者確實(shí)大有好處。 按摩鼻眼能治風(fēng)淚眼。我以前經(jīng)常鼻塞,一出外見(jiàn)風(fēng)就眼流淚不止,緊擦不止且看不清東西。到醫(yī)院醫(yī)生給我通過(guò)眼內(nèi)角囊,也點(diǎn)過(guò)不少眼藥。就是見(jiàn)效不大。我從去年上半年開(kāi)始做鼻眼按摩操,僅一個(gè)月就見(jiàn)效了,外出眼流淚少了。做到幾個(gè)月以后外出見(jiàn)風(fēng)不僅不流淚了,鼻子也通了?，F(xiàn)在我向風(fēng)淚眼患者朋友們介紹鼻眼按摩操的做法。

第一節(jié):雙手擦熱,由下而上的洗面100次。

第二節(jié):用右手拇指食指捏鼻尖兩邊兩眼內(nèi)角

第三節(jié):用左右手五指按摩兩眼眶下邊(內(nèi)角至外角)100次。

第四節(jié):用左右手的中指肚來(lái)回按摩兩眼上眶100次。

第五節(jié):用左右手中指肚按摩左右太陽(yáng)穴。先順時(shí)針按摩50次,然后逆時(shí)針按摩50次。共100次。

第六節(jié):用左右手中指肚上下來(lái)回按摩鼻梁兩側(cè)100次

第七節(jié):用左右手中指肚按摩兩耳垂后邊100次每日早晚各做一次,每次大約用五六分鐘就能完。一邊看電視一邊做也可。

主要是養(yǎng)成習(xí)慣特之以恒,見(jiàn)效就顯著?；加酗L(fēng)淚眼的朋友們不妨一試。 養(yǎng)睛明目法。運(yùn)目法。兩腳分開(kāi)與肩寬,挺胸站立,頭稍仰,路大雙眼,盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)(頭不動(dòng)),先從右向左轉(zhuǎn)10次,再?gòu)淖蟾饔肄D(zhuǎn)10次。重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)3遍低頭法取下蹲姿勢(shì),用雙手分別攀住兩腳五趾,并稍微用力地往上扳,用力時(shí)盡量低頭,這樣便有助于使五臟六腑的精氣上升至頭部,從而起到營(yíng)養(yǎng)耳目之作用。

吐氣法。腰背挺直坐位,以鼻子徐徐吸氣,當(dāng)氣吸到最大限度時(shí),用右手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣。 折指法。每天堅(jiān)持早晚各做1遍小指向內(nèi)折彎,再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30-50次,并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐立、臥皆可做,堅(jiān)持經(jīng)常做,不僅能養(yǎng)腦明目,對(duì)有白內(nèi)障和其它眼病者也有一定療效。