謝謝邀請！

一般在產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是黃金減脂期。但是這里我想說的是產(chǎn)后減脂不等于我們正常的減脂。為什么呢？

第一，一般在產(chǎn)后有一半的媽媽都有腹直肌分離的情況，如果腹直肌分離達(dá)到3指甚至以上，這時(shí)候的劇烈運(yùn)動會讓這種情況加劇。日后康復(fù)很難。所以前期要關(guān)心這一點(diǎn)。當(dāng)腹直肌分離在一指左右的時(shí)候才可以做劇烈運(yùn)動。

第二，骨盆有沒有恢復(fù)到正常體位。這一點(diǎn)也非常重要。如果骨盆沒恢復(fù)，劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致骨盆變大，臀部寬大。如圖

第三，盆底肌松弛有沒有好的差不多。

以上我說這些的原因就是愛漂亮的女士不要急于產(chǎn)后減脂，即使減脂也要注意科學(xué)，不要事半功倍。

下面來說說怎么產(chǎn)后減脂。

因?yàn)閯偵晷『?，其?shí)人體的代謝還是非常大的。這時(shí)候不要刻意的控制飲食，苦了孩子。要注重飲食的搭配。少食多餐，多吃高纖維的食物，少吃油脂類食物。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，更有利于減肥。

運(yùn)動方面，在身體允許的情況下，多以輕度運(yùn)動為主，如走路。等身體條件有所提高，慢慢增加運(yùn)動量，但還是要以強(qiáng)度低，時(shí)間長的特點(diǎn)。更不能長時(shí)間靜臥，躺著。

以上是我能想到的幾點(diǎn)，希望能夠幫到你。

產(chǎn)后快速的瘦身方式有很多呀，比如說抽脂啊，節(jié)食啊，抽煙喝酒熬夜，和減肥藥瀉藥，催吐啊都闊以呀。但是如果把瘦身的制約條件去掉快速，換成健康并且不易反彈，那么可供選擇的就只有一個(gè)了，那就是健身運(yùn)動加上科學(xué)飲食 。

主要本人不是賣減肥藥賣收腹衣這種高科技的，不能昧著良心告訴你一個(gè)無需痛苦，吃嘛嘛香還能迅速瘦身的法子。只能用親身經(jīng)歷，轉(zhuǎn)了好一個(gè)大圈，用血的教訓(xùn)總結(jié)出一個(gè)被無數(shù)人證明過的真理，想要瘦就要管住嘴邁開腿。

在懷孕和生產(chǎn)之后，體內(nèi)堆積的多余脂肪，是因?yàn)槟銣p肥藥吃的少才長出的肥肉嘛？是因?yàn)槟愠橹榈纳俾?？還是因?yàn)闆]穿收腹衣？根本原因不在于這些東西吧？就像你生病是因?yàn)槌运幊缘纳倭寺?？并不是吧。而且你這些個(gè)肥肉是一個(gè)月，兩個(gè)月長出來的嘛？憑什么到減肥了就要求快速瘦下去？你問問你吃下去的那些火鍋，蛋糕炸雞，冰淇淋們答應(yīng)嘛？

減肥瘦身是一個(gè)過程，是一種生活習(xí)慣。人體在骨子里是喜歡脂肪的，因?yàn)橐驗(yàn)槭亲鳛閮淠茉赐Ａ粼隗w內(nèi)的。這個(gè)是哺乳動物的本能，是刻在DNA里面的。而且懷孕期間會因?yàn)橐ＷC胎兒的營養(yǎng)，母體要攝入足夠的食物，那么產(chǎn)后想要瘦下去就要推翻之前的生活習(xí)慣。

進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練是最有效果且不易反彈的方法。力量類的抗阻力訓(xùn)練可以提升體內(nèi)骨骼肌的含量。骨骼肌含量越高，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率就越高，每天所消耗的熱量就越多，并會一直持續(xù)燃燒脂肪。是一筆長期且穩(wěn)定的投資。

打個(gè)比方，就好像蓋房子，雖然在蓋房子的過程中很緩慢也很辛苦，但是等房子蓋好之后，就可以對外出租賺取租金。健身訓(xùn)練也一樣，身體會長期收益，不僅身體素質(zhì)會變好，遠(yuǎn)離頭痛感冒。對身材也會進(jìn)行雕塑塑型，體態(tài)更優(yōu)美好看。

道理可能大家都懂，但是能堅(jiān)持下去卻沒有幾個(gè)。瘦身說實(shí)話挺難的?？焖偈萆砀请y上加難，快速瘦身并且能保持不反彈，簡直是聞所未聞。如果有誰天賦異稟成功了，請務(wù)必告訴我。

早產(chǎn)一個(gè)半月的寶寶，

小肉丸，現(xiàn)在體重13.3斤，身高66厘米，

和寶爸一樣都是雙眼皮。

從醫(yī)院回來后在家坐月子，請的月嫂，開始了無鹽少油的惡心生活。生之前幾個(gè)月吃了五六次重慶辣火鍋，海底撈之類的胡吃海塞一頓，坐月子期間還覺得當(dāng)時(shí)吃的少了。

關(guān)于月子餐：找了20次比較看的下眼的月子餐其中包括午飯and晚飯，基本每次都有湯，內(nèi)容大部分都是月子餐標(biāo)配的一些補(bǔ)血消炎下奶的菜。

關(guān)于身體恢復(fù)剖腹產(chǎn)的前兩個(gè)禮拜很重要，這兩周要抓緊時(shí)間恢復(fù)自己的元?dú)猓胂胍彩切U可怕的，把你肚子拉開拿個(gè)東西出來再縫上，確實(shí)有點(diǎn)虛，整個(gè)人也是很虛弱，所以前兩個(gè)周建議多泡腳，我自從每天泡腳后，在15days左右后的一天早上起來突然覺得身體不虛了吃飯不累了走路輕快了身上不發(fā)寒了，泡腳是個(gè)好東西。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，像我在20days的時(shí)候由于需要參加活動就出門了三小時(shí)，在室內(nèi)，家里人恨不得給我穿上棉襖?但我出門就扔車上了呵呵。對于身體的控制最重要的還是自己的把握，自己覺得沒問題就行，不要逞強(qiáng)也不需要太過矯情。

關(guān)于空調(diào)：極端的冷和極端的熱都對人很不好，夏天坐月子真是很崩潰，長袖長褲長襪，但空調(diào)一定要開，建議不要開開關(guān)關(guān)，最好的方式就是開低風(fēng)速不直吹的28，29度左右恒溫，寶寶也是要不能太極端的保暖，太熱孩子也會哭。所以把房間定在二十八九度的溫度是極好的，每天還是要開窗透氣的。

關(guān)于身材恢復(fù)：剖腹產(chǎn)自然比不上人家順產(chǎn)的，基本第二天就可以做仰臥起坐了。但剖腹產(chǎn)為了傷口恢復(fù)以及子宮復(fù)位和器官歸位，一定要堅(jiān)持帶束腹帶，推薦日本犬印這個(gè)牌子的所有束腹帶，每種都超好用，要想恢復(fù)得好就要對自己狠一點(diǎn)，我一天23個(gè)小時(shí)都帶著，每天除了抹去疤膏和透氣和洗澡都是綁的緊緊的，所以腰已經(jīng)恢復(fù)到二尺二了

關(guān)于洗澡：因?yàn)槲乙恢苯壷箮В郧捌?5days之前洗澡的時(shí)候也綁著，洗澡的時(shí)候搬一個(gè)凳子，把自己腿支起來分開洗四肢，洗頭的時(shí)候讓老公幫忙拿著花灑洗。15days之后就可以裸著隨便洗了，但洗完要拿干毛巾沾一下傷口處的殘留水漬，并且用上祛疤膏。

關(guān)于運(yùn)動：當(dāng)你覺得元?dú)饣謴?fù)后，可以適量的開始運(yùn)動，還是把握一個(gè)原則，凡事不要太過極端，不要覺得自己在坐月子久一天24小時(shí)的躺著，也不要覺得自己好的差不多就劇烈運(yùn)動。坐月子期間運(yùn)動要循循漸進(jìn)，尤其剖腹產(chǎn)，覺得傷口不那么疼了后一定要多走路，在家走路，來回溜達(dá)，有助于腿部肌肉的收縮和浮腫的恢復(fù)。身體再好一些的時(shí)候可以躺著做呼吸法恢復(fù)腹直肌分離的小動作，我就不過多贅述。身體再好一些了就可以做卷腹運(yùn)動，通俗講就是起來一半的仰臥起坐。20days之后可以配合瑜伽球在瑜伽墊上做一些簡單的瑜伽運(yùn)動。42days后例行體檢后按照醫(yī)囑可以適當(dāng)?shù)娜ソ∩矸窟M(jìn)行一些無氧運(yùn)動。

關(guān)于狗子和孩子：孩子在月子里太脆弱了，盡管我很想我的狗子，但狗子來了后也是和孩子隔離開。每次和狗子玩完了我都洗個(gè)澡換睡衣。前天孩子睡覺了在臥室里虛掩著門，開始我還過去看看幾次孩子一直在睡，后來大家坐下吃飯說話聊天就沒注意。突然狗子跳下自己的凳子跑到客廳里沖著臥室嗚嚕嗚嚕，不是大聲的汪！是低聲的嗚嚕嗚嚕還看著我們，我媽還納悶訓(xùn)她不準(zhǔn)叫，過去一聽結(jié)果是孩子哭了！我們都沒聽見，哭了好久了滿臉眼淚，還是狗子聽見了然后我們就夸姐姐好棒，狗子姐姐就一臉傲嬌的坐在沙發(fā)上邀功，哈哈。昨天狗子來遠(yuǎn)遠(yuǎn)的聞了聞小腳丫，開心的直搖尾巴伸舌頭笑看來姐姐很喜歡弟弟的～～出了月子孩子大一點(diǎn)就讓他們一起玩。

骨盆修復(fù)之告別媽媽臀，你還是你，是不一樣的少女，跟著練習(xí)，堅(jiān)持四周，讓你把產(chǎn)前的褲子提上來。

今天要給大家分享的也是產(chǎn)后修復(fù)問題的前三名，那就是骨盆問題那么骨盆問題有什么危害呢？首先大家都知道的是生孩子女性的骨盆打開，導(dǎo)致胯變寬，最直接的問題就是提不上孕前的褲子，那就是產(chǎn)后腰痛。

可能有的寶媽不解的就是腰痛怎么和骨盆有什么關(guān)系呢？其實(shí)懷孕期間孩子會擠壓我們的腰椎，導(dǎo)致媽媽們在懷孕期間都會有骨盆前傾的現(xiàn)象，骨盆前傾就會導(dǎo)致我們的腰椎壓力變大，從而就是腰痛下面兩個(gè)動作就是幫助寶媽們，第一組主要是針對骨盆閉合使胯變窄第二組是骨盆正位改善骨盆前傾緩解而腰痛

第一組：骨盆閉合

動作一：側(cè)臥抬腿

（每組15個(gè) 每次4組）側(cè)躺在墊子上一只手抱頭，|一條腿向前彎曲身體成一條直線（注意骨盆不要前后轉(zhuǎn)動）另一條腿的腳尖放松，向上抬起，腿在身體側(cè)面，上下移動不要前后移動

動作二：單邊提髖

（每組20個(gè)每次三組）雙手又腰抬起一條腿微曲，提起放下本側(cè)胯部（注意保持身體穩(wěn)定不要傾斜）

動作三：骨盆旋轉(zhuǎn)

（每組15個(gè)每次四組）雙腿伸直一側(cè)腿屈膝到另一側(cè)，對側(cè)手臂幫助骨盆旋轉(zhuǎn)持續(xù)施壓第二組：改善骨盆前傾

動作四：髂腰肌拉伸

（每組30秒每次4組）單膝跪地雙手放在膝蓋上向前，髂腰肌放松，保持背部直立，一條腿向前，拉伸后腿髂腰肌注意髂腰肌拉伸改善骨盆前傾可以緩解腰痛

動作五：

團(tuán)身滾動，每組10個(gè)每次四組身體團(tuán)住，不要放松，保持脊柱屈曲寶媽們

現(xiàn)在不要錯(cuò)過的就是一帆的免費(fèi)打卡群哦關(guān)注一帆@辣媽教練一帆 ，私信“我要進(jìn)群”就可以得到進(jìn)群方法每日一帆線上教學(xué)，打卡呼吸訓(xùn)練，盆底肌、腹直肌等直播課程免費(fèi)分享給大家，全部都是免費(fèi)的！和一群寶媽一起打卡歡迎大家關(guān)注一帆，觀看一帆的直播，幫助大家產(chǎn)后恢復(fù)，減肥我是認(rèn)真的！

多運(yùn)動管住嘴邁開腿，多喝紅豆薏米水，有助于排除身體里的多于水分，減少浮腫，適量做一些運(yùn)動

我自身感受，在坐月子的時(shí)候不要全相信那些大補(bǔ)之類的，還是要吃清淡一點(diǎn)，因?yàn)槲蚁嘈派税殞毜穆槁槎贾?，便秘，真的超級痛苦。飲食方便清淡一點(diǎn)，也不要暴飲暴食，少食多餐。

快速產(chǎn)后瘦身方法，注意哪些？瘦身，一方面應(yīng)科學(xué)飲食，另一方面應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，堅(jiān)持有氧運(yùn)動，產(chǎn)后尤其如此。

產(chǎn)后的運(yùn)動，應(yīng)在過了產(chǎn)褥期42天之后，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，之前可以考慮使用收腹帶和做一些簡單的運(yùn)動，即使是簡單的運(yùn)動，也應(yīng)考慮身體的承受力。飲食方面，可以考慮適量減少油脂和糖的攝入。

飲食的營養(yǎng)是必須要有的，尤其是對于產(chǎn)后喂母乳的媽媽，不過產(chǎn)后喂母乳的媽媽的減重速度，相對會比沒有喂母乳的減重速度要快。還有，產(chǎn)后的飲食要有規(guī)律，比如按時(shí)吃飯，早餐營養(yǎng)等，只是晚餐要控量。

瘦身都有一個(gè)過程，關(guān)鍵是根據(jù)自己的身體情況，堅(jiān)持有效的運(yùn)動。產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期42天之后，可以從快走開始，逐漸提高運(yùn)動能力，在運(yùn)動能力得到提高后，進(jìn)行慢跑、瑜伽、健身操、橢圓機(jī)、動感單車等訓(xùn)練。

任何快速減脂的方法，都不利于身心的健康。產(chǎn)后運(yùn)動減脂，在于合理飲食同時(shí)，堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動；有效的有氧運(yùn)動，要保證足夠的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)輔以卷腹、平板支撐等針對腰腹的訓(xùn)練。不管怎樣，只要方向正確，方法科學(xué)，瘦身是早晚的事。

產(chǎn)后的好身材是練出來的！

愛美的媽媽們在生產(chǎn)后都迫不及待想方設(shè)法瘦身。如果方法運(yùn)用得當(dāng)，將會事半功倍，而且對產(chǎn)后恢復(fù)還有很大幫助。

飲食方面

產(chǎn)后除了必要的食補(bǔ)，一定控制調(diào)料的攝入量?？茖W(xué)研究，“孕期所增加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中水分占60%”。月子期間，如果事物太咸或多食調(diào)料（鹽、糖、醬油、番茄醬等）、腌制食品等都會使身體內(nèi)的水分滯留不易排出，體重也就難以下降了。食補(bǔ)的話力求清淡、油脂少，多餐少食，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)嚼慢慢咽，有助于消化和新陳代謝，吃熱食和易消化的食物。

運(yùn)動方面

一般產(chǎn)后14天就可以做些輕微運(yùn)動，運(yùn)動的目的：修身、塑型。

1、修身：一般產(chǎn)后恢復(fù)比較理想的鍛煉項(xiàng)目是普拉提。普拉提瘦身法練習(xí)比較溫和，效果明顯，是現(xiàn)在產(chǎn)后普遍公認(rèn)的瘦身法。

2、塑身：因?yàn)楫a(chǎn)婦骨骼肌肉的變化，所以產(chǎn)后抱娃姿勢、站姿、坐姿都需要注意，因?yàn)楫a(chǎn)后骨骼的恢復(fù)整個(gè)體態(tài)才會恢復(fù)。比如日常抱娃時(shí)站立挺直；切忌經(jīng)常背著孩子；抱孩子時(shí)手臂用力最好在小臂，否則時(shí)間久了，背易彎曲，大臂會變得粗壯。

有研究指出，“阻力運(yùn)動和有氧運(yùn)動可以減緩哺乳期骨質(zhì)流失”所以哺乳的媽媽，在哺乳期間要多攝入水分，因?yàn)椴溉槊刻鞎玫?00大卡的熱量，多喝水有益于促進(jìn)新陳代謝，有益于提高母乳質(zhì)量。在哺乳期間不建議節(jié)食和運(yùn)動密集，否則會嚴(yán)重降低母乳質(zhì)量，事倍功半。

產(chǎn)后身材恢復(fù)，更需要好心情的支撐，吃得下，睡得著是配合運(yùn)動的關(guān)鍵，調(diào)整好心態(tài)，生命有了延續(xù)，享受做一個(gè)媽媽的過程是最重要的，好心情就會有好精神，就會有好身體，媽媽好，一切才好。

產(chǎn)后并不應(yīng)該提倡立即瘦身，而是應(yīng)該著重于調(diào)養(yǎng)身體，恢復(fù)氣血。6個(gè)月之后再開始瘦身計(jì)劃也不遲。美麗的前提基礎(chǔ)是一個(gè)健康的身體。作為一個(gè)寶媽，我希望擁有一個(gè)健康美的身體，而不是面黃肌瘦的那種畸形時(shí)尚，所以我堅(jiān)持鍛煉健身，在追求健康的路上慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越瘦，瘦的很陽光！

1.備孕前進(jìn)行身體鍛煉

　　備孕期間的減肥也是非常重要的，可以在孕前多做一些仰臥起坐，每天早晚各做100個(gè)，這樣可以使得女性的腰身得到鍛煉，不僅僅有利于小腹部的肌肉收緊，而且還能夠提升臀部肌肉，避免生完孩子之后出現(xiàn)臀部的下垂。

　　2.月子里不要暴飲暴食

　　無論對于誰來說吃的多是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因，如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多，月子里又不動，就會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，所以月子里一定要控制好飲食，不要讓自己因?yàn)楸╋嫳┦撑制饋恚伦永飸?yīng)該保持清淡，如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。

　　3.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　很多媽媽生育了寶寶之后為了不會導(dǎo)致乳房的變形往往拒絕母乳喂養(yǎng)，其實(shí)這對于產(chǎn)后的減肥是非常不利的，母乳喂養(yǎng)不僅僅有利于寶寶的健康，而且還有利于媽媽們的產(chǎn)后減肥的進(jìn)行，因?yàn)橹緯D(zhuǎn)化為乳汁。

　　4.飲食的安排要適當(dāng)

　　產(chǎn)后減肥一定要注意飲食的調(diào)整，如果你采取的是母乳喂養(yǎng)，那么一定高及時(shí)的補(bǔ)充一些維生素，同時(shí)還需要每天補(bǔ)充500卡之上的熱量，同時(shí)還需要補(bǔ)充足量的水分，這樣才可以有利于控制自己的食欲。

　　5.產(chǎn)后及時(shí)的運(yùn)動減肥

　　無論對誰來說運(yùn)動減肥是一種非常好的減肥方式，新媽媽可以增加自己的運(yùn)動量，增大熱量的消耗，產(chǎn)后可以帶著自己的寶寶出去散步，每天散步半個(gè)小時(shí)之上，也可以通過健身操和瑜伽等方式進(jìn)行減肥。

那么如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學(xué)會挑食，很多人胖是因?yàn)樗惶羰?，什么都吃。其?shí)你們可以看看自己身邊的朋友，大多數(shù)身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學(xué)會“浪費(fèi)”，很多時(shí)候很多人覺得不能浪費(fèi)，于是每次已經(jīng)吃飽了，但是沒吃完，還是堅(jiān)持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時(shí)候一定要選好產(chǎn)品，畢竟是往肚子里面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運(yùn)，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時(shí)候別說變美，可能會變得更丑。

4、我在吃我這個(gè)代餐粉的時(shí)候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個(gè)胖子來說多難受，大家心里都清楚。那么怎么解決這個(gè)問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因?yàn)榕Ｈ饫锩娴闹竞勘蓉i肉低多了。為什么不選雞胸肉，因?yàn)槲矣X得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有只有雞胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。當(dāng)然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現(xiàn)什么不良反應(yīng)，如果你出現(xiàn)了不良反應(yīng)，一定要去問問專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員。不然真的可能把自己的命搭進(jìn)去。最后如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產(chǎn)品，也一定要找專業(yè)的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產(chǎn)品是對身體無害，效果也不錯(cuò)的。歡迎各位減肥成功的大佬在評論下方的分享你的經(jīng)驗(yàn)和故事，讓正在努力的小哥哥小美女們有一個(gè)更好的參考。祝大家早日減肥成功

謝謝邀請：

可以少吃多餐，讓孩子多喝奶水，分娩后盡量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，最好第三天在下床走動，運(yùn)動量也不易過大，畢竟身子還虛弱。等身體恢復(fù)一些可以做一些有氧運(yùn)動。希望對你有幫助。

伴隨著嬰兒第一聲啼哭，誕生了一個(gè)新的生命。媽媽們在孕育新生命時(shí)，不但要承受孕期中各種不適以及分娩的風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)后還要為了身材煩惱,怎樣才能既滿足哺乳中孩子的營養(yǎng)需求，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)美麗動人的體形，成為很多年輕媽媽夢寐以求的事情。

產(chǎn)后怎么才算是肥胖？

一般來說，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同，懷孕期間以增加12.5公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的女士，所增加的體重應(yīng)該稍多一些；體重較重的女士，則不要增加太多的體重。產(chǎn)后8到10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

生理恢復(fù)期，也就是老百姓說的“坐月子”期間，醫(yī)學(xué)上稱為\"產(chǎn)褥期\",按照傳統(tǒng)觀念這個(gè)時(shí)期需要靜養(yǎng)。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。其實(shí)產(chǎn)后減肥的最好方式是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

坐月子期間可以從這些動作做起:抬腿運(yùn)動、仰臥起坐、提肛運(yùn)動等，這樣能促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。哺乳期是產(chǎn)后女士恢復(fù)體型的最好時(shí)期，只要產(chǎn)婦從生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理，就能達(dá)到較為理想的體重水平。

首先，在膳食方面要求合理安排，均衡膳食，既要保證自己和孩子的營養(yǎng)需要，又要避免攝入過多的脂肪、糖類，引起脂肪的堆積。對于哺乳期的媽媽來說，蛋白質(zhì)和鈣非常重要，它們不僅能夠提高乳汁的質(zhì)量，還能幫助產(chǎn)后減肥。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能夠提高飽腹感，還能促進(jìn)肌肉合成，提高基礎(chǔ)代謝，蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦、豆類等食物中就有豐富的蛋白質(zhì)。而芝麻、蝦皮、豆制品中富含的鈣質(zhì)，可以幫助抑制食欲，減少身體對食物中脂肪的吸收。對于媽媽和寶寶來說，它們都是需要適量補(bǔ)充的營養(yǎng)。除了蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)以外，B族維生素、維生素C、維生素D也是媽媽們需要注意補(bǔ)充的營養(yǎng)。

有些媽媽太過急于求成，想要通過節(jié)食來解決產(chǎn)后肥胖的問題。可是產(chǎn)后身體恢復(fù)本身就需要更多營養(yǎng)，此時(shí)節(jié)食就可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)各種并發(fā)癥。更別提無論是不是寶媽，節(jié)食減肥本身就容易造成反彈，更可能變成易胖體質(zhì)。節(jié)食減肥真的是有百害而無一利！

除了從飲食上控制體重，解決產(chǎn)后肥胖的問題，運(yùn)動也是不可忽視的一點(diǎn)?？汕f不要因?yàn)椤白伦印钡惹闆r，就長時(shí)間只躺在床上不運(yùn)動。坐月子期間可以從這些動作做起:抬腿運(yùn)動、仰臥起坐、提肛運(yùn)動等，這樣能促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。哺乳期是產(chǎn)后女士恢復(fù)體型的最好時(shí)期，只要產(chǎn)婦從生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理，就能達(dá)到較為理想的體重水平。

產(chǎn)后減肥一定掌握好飲食、運(yùn)動、情緒的科學(xué)管理，堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)，循序漸進(jìn)，這樣既可以喂養(yǎng)好您的寶寶，相信自己一定會恢復(fù)辣媽好身材！

飲食調(diào)整，可以做瑜伽，瑜伽非常適合女性，從內(nèi)而外調(diào)理

管住嘴，邁開腿，這是最重要的！

寶寶的出生，讓生活變的復(fù)雜忙亂。產(chǎn)后前6周 ，也就是42天之內(nèi)。這時(shí)候的產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉，為產(chǎn)婦恢復(fù)體型，特別是避免產(chǎn)后抑郁，和盡快融入社會打下基礎(chǔ)。

【一】做產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉要注意的2件事

1、弄明白產(chǎn)婦是自然順產(chǎn)，還是剖腹產(chǎn)？

2、母乳喂養(yǎng)還是奶粉喂養(yǎng)？

要根據(jù)不同情況做不同的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。

前6周、42天之內(nèi)，對于一個(gè)新媽媽來說，一切都是陌生的。

在這段時(shí)間里，新媽媽要把主要精力放在自己和嬰兒身上，其他事情就讓家人去處理，以保證睡眠，避免疲勞。

鍛煉的時(shí)間，要根據(jù)寶寶的情況而定，每個(gè)家庭有所不同。鍛煉原則是，早一點(diǎn)開始鍛煉，慢一點(diǎn)增加運(yùn)動量。

【二】滿月前

產(chǎn)婦體虛怕受風(fēng)著涼，一般都待在家里，守護(hù)在嬰兒身邊。這個(gè)時(shí)候，可以緩慢的做一些上肢運(yùn)動。

比如，雙臂體前交叉、向上伸直、再向兩邊打開的畫大圓動作，就能很好的幫助產(chǎn)婦緩解腰背部疼痛，增加攝氧量。

產(chǎn)婦天天悶在家里不出門，其實(shí)，并不是什么好受的事情。建議每天做上面的畫圓練習(xí)，最好是伴隨著舒緩的音樂一起練，你會發(fā)現(xiàn)，心情也跟著一起快樂起來了……

【三】滿月后

產(chǎn)后30-42天，快走或推著嬰兒散步是這個(gè)時(shí)期不錯(cuò)的選擇。每周3-5次，稍微出汗，感覺良好就可以了！

剖腹產(chǎn)和陰道側(cè)切的媽媽，要根據(jù)自己傷口愈合疼痛的情況，選擇步幅的大小或快慢。但不管什么情況，具備一雙好點(diǎn)的運(yùn)動鞋是必須的。

給孩子喂奶的媽媽，要吸空乳汁，戴上稍微緊固點(diǎn)的胸罩，將乳房緊緊托住。

在運(yùn)動過程中，還要不斷的及時(shí)的補(bǔ)充水份，防止奶水因運(yùn)動出汗而變的量少。一切準(zhǔn)備就緒，就可以開始了！

【三】

產(chǎn)后42天之內(nèi)，是唯一一段不用考慮減肥，不用再乎鍛煉目標(biāo)和結(jié)果的時(shí)候。

多喝水，保證充足的睡眠，心情愉快才是最重要的。記住，這個(gè)時(shí)候，產(chǎn)婦是全家人，也是產(chǎn)婦自己要關(guān)注的第一人，而不是嬰兒。

因?yàn)?，只有產(chǎn)婦的心理健康和身體健康，才是嬰兒健康發(fā)育成長的保證，才是全家人和睦幸福的基礎(chǔ)。

另外，飲食清淡不油膩，少食多餐講營養(yǎng)。是產(chǎn)婦飲食的基本原則。

【四】

除了以上的內(nèi)容外，還有2個(gè)動作對這個(gè)時(shí)期恢復(fù)有很大幫助。

1、收縮盆底肌。

這個(gè)動作是功能性恢復(fù)動作，對提高夫妻生活質(zhì)量，以及預(yù)防產(chǎn)婦尿失禁都有非常大的幫助。

體位不受限制，站、坐、蹲、躺均可。

以蹲姿為佳（如圖）肘膝對抗，大腿內(nèi)收肌、盆底肌，強(qiáng)制性收緊。

方法: 將會陰部肌肉（盆底?。┯昧ι咸帷ｓw會一下收縮上提肛門的感覺，再體會一下：尿排到一半時(shí)憋住2-3秒鐘的感覺。

感覺找到后，提到最緊處停留5-10秒，再慢慢放松。重復(fù)10-20次。

做這個(gè)動作的前提是，傷口愈合情況良好，無疼痛或只有少許微微痛的情況下，來試著做這個(gè)動作。

2、腹部練習(xí)。

這個(gè)動作對減去肚子脂肪，恢復(fù)腹肌彈力，特別是腹直肌撕裂的恢復(fù)，以及產(chǎn)婦排出體內(nèi)惡露都有非常大的幫助。

體位選擇站、坐、躺均可。以跪撐（四角板凳式）為佳。

方法:吸氣時(shí)，將肚子向外撐開，呼氣時(shí)，將肚子向內(nèi)收縮，肚臍去貼近脊骨，收到最緊處，停留2-3秒。重復(fù)10-20次。

刨腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)視自己的傷口愈合情況和疼痛情況來掌控用力大小。只要疼痛可以忍受，就要試著去做這個(gè)動作！

注意，在做這個(gè)動作之前，排空尿液。

祝新媽媽們健康快樂！

我們通常所說的產(chǎn)后減肥黃金期主要就是指產(chǎn)婦在產(chǎn)后六個(gè)月的時(shí)間。之所以稱之為黃金時(shí)期，是因?yàn)檫@段時(shí)間是控制體重的最佳時(shí)期。如果產(chǎn)婦能夠在生產(chǎn)之后的6個(gè)月內(nèi)將體重還原到還未懷孕時(shí)的體重，約八年至十年后，其體重通常只會加重2千克左右；否則，九年左右后，體重會增重9千克左右。對于一個(gè)剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦，依據(jù)當(dāng)前自身身體情況和恢復(fù)狀況，通常情況下，最佳時(shí)期是休息兩個(gè)月左右后，再進(jìn)入健身中心訓(xùn)練或者最好聽從醫(yī)生建議。其健身運(yùn)動也是以有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練交替進(jìn)行為最佳。

我們都知道，進(jìn)行有氧運(yùn)動的根本目的就是為了恢復(fù)原本體能、減少產(chǎn)后遺留脂肪。有氧運(yùn)動的形式有很多種可以選擇，譬如游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。產(chǎn)后進(jìn)行科學(xué)合理的排配和訓(xùn)練，一定可以較快的恢復(fù)全身肌肉的力量，還自己一個(gè)動人的苗條身材。

還有一個(gè)要注意的是，例假來臨時(shí)，最好不要進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，也盡量在例假離開一個(gè)禮拜左右再進(jìn)行?？茖W(xué)研究表明，女性在月經(jīng)期間消耗的糖分會倍增，正常情況下，即使沒有進(jìn)行限食的女同胞們也能發(fā)現(xiàn)自己體重也許有輕微的下降，而且從月經(jīng)的第三天開始體內(nèi)的孕激素升高加快新陳代謝速率，更有效的促進(jìn)脂肪的燃燒。綜上所述，選擇在一周左右再開始進(jìn)行相關(guān)的有氧運(yùn)動等科學(xué)合理的的有氧訓(xùn)練效果將是最佳。

所以減肥黃金期不需要刻意，方式合理科學(xué)才最關(guān)鍵。

懷胎十月，一朝分娩，寶寶產(chǎn)出后，媽媽們的肚皮變的松松的，如何才能恢復(fù)以前的身材呢？ 方法很多，但是也有很多注意事項(xiàng)，預(yù)防月子病。

產(chǎn)后媽媽們身體虛榮，需要多休息，最好不要大量運(yùn)動，而且現(xiàn)在提倡母乳喂養(yǎng)，寶寶需要媽媽奶水充足，節(jié)食會造成媽媽們奶水不足。

使用收腹帶。產(chǎn)后初期，可以使用收腹帶幫助收腹，同時(shí)也可以預(yù)防子宮下垂，但是不要24小時(shí)都綁著，要不然太緊。收腹帶，最好產(chǎn)后1個(gè)月以后再考慮使用，要等惡露排完了，千萬不要影響惡露排出，身體還是最重要的。

產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動。產(chǎn)后媽媽們都很虛榮，需要多休息，運(yùn)動方面不要太急，月子期間，可以在房間里走走，不要大幅度的活動，避免拉傷傷口。收腹運(yùn)動建議3個(gè)月以后再進(jìn)行。一開始可以采用一些躺著床上可以進(jìn)行的運(yùn)動，比如向上抬腿，卷腹，蹬自行車。

腹直肌分離修復(fù)。腹直肌分離也是腹部恢復(fù)難的主要原因，可以做一些上肢下肢的伸展運(yùn)動，鍛煉腹部肌肉的瑜伽，平板支撐，平時(shí)注意吸腹，隨時(shí)隨地有意識的進(jìn)行，無論站著還是坐著，吸腹鍛煉對于腹直肌恢復(fù)特別有效。

飲食上要合理?，F(xiàn)在都主張合理搭配，不建議高蛋白高熱量的大魚大肉和湯水，過度進(jìn)補(bǔ)反而會使脂肪大量堆積，泌乳過多會造成擠奶，讓媽媽們痛苦不堪。盡量清淡以清淡為主，低鹽少糖，多吃青菜，合理搭配。

經(jīng)常的揉揉腹部，不僅能夠幫助腸胃蠕動，促進(jìn)消化，還能恢復(fù)皮膚彈性，從而達(dá)到收腹的目的。揉腹的動作要堅(jiān)持做，對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有好處。

媽媽們減肥收腹一定不要著急，咱們又不是要當(dāng)明星，自己的身體最重要，身體真正恢復(fù)好需要一年的時(shí)間，把身體養(yǎng)好，平時(shí)只要合理的運(yùn)動，合理的飲食，合理的作息，身體就會自然的瘦下來。

手機(jī)排版，啰哩啰嗦的說了這么多，希望對媽媽們有幫助，關(guān)注我并點(diǎn)贊吧！

愛美之心人皆有之，特別是寶媽們生完孩子都擔(dān)心身體能不能盡早恢復(fù)健康是一方面，更重要的方面現(xiàn)在大家都注重能不能恢復(fù)生育以前的好身材。

我們看到現(xiàn)在年齡大些的，特別是像父母一輩的媽媽們，基本上都是肚子又大又松，那時(shí)候的人不注重產(chǎn)后恢復(fù)?，F(xiàn)在條件好了，專業(yè)做產(chǎn)后的機(jī)構(gòu)也越來越多，大家不要盲目地跟風(fēng)，要根據(jù)自身的身體狀況有選擇地進(jìn)行。本人比較瘦，懷孕之前90斤左右，5年生了兩個(gè)孩子，現(xiàn)在還是90斤。大家都說我跟沒生過孩子似的，身材一點(diǎn)沒走樣。首先，生完之后的42天我去醫(yī)院做了個(gè)檢查，因?yàn)楸容^瘦的原因，腹直肌分離特別厲害，做了一個(gè)療程下來基本達(dá)到了目標(biāo)，也沒有漏尿的癥狀。孩子半年左右的時(shí)候我發(fā)現(xiàn)肚子實(shí)在太難看了，考察了好幾家產(chǎn)后瘦身機(jī)構(gòu)，我選擇了專門針對肚子松松垮垮的纖體塑造，穿上了塑身內(nèi)衣，現(xiàn)在肚子上的皮慢慢收緊了，臀部也慢慢緊實(shí)了。當(dāng)然，不管做什么，一定要自己努力，可以做仰臥起坐，搖搖呼啦圈等可以收緊肚子。要加強(qiáng)鍛煉，身材才能恢復(fù)更快呦。寶媽們，為了我們的好身材，都加油吧

初為人母的喜悅剛剛開始，可看到鏡子里面自己走形的身材，新媽媽們又開始不知所措了，迷茫幾個(gè)月下定決心減肥，卻已經(jīng)錯(cuò)過了產(chǎn)后減肥的黃金期。

首先我們要知道，什么時(shí)候是產(chǎn)后減肥的黃金期，答案是產(chǎn)后的六個(gè)月，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

首先，我們是建議新媽媽們堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的，有些新媽媽，怕喂奶會使乳房越來越松弛、下垂，使自己體型變丑，就選擇喂孩子奶粉。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形。

因?yàn)椴溉闀r(shí)，嬰兒吮吸會刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。所以母乳喂養(yǎng)對大人孩子都是有好處的。

其次，要合理調(diào)整飲食，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。有些新媽媽怕孩子營養(yǎng)不夠，產(chǎn)后仍然大補(bǔ)，其實(shí)在孕期儲存的營養(yǎng)已經(jīng)很多，繼續(xù)大補(bǔ)過剩的營養(yǎng)就會在自己體內(nèi)堆積，只會越來越胖。新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

同時(shí)，新媽媽要適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，一般生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動。

那么對于已經(jīng)錯(cuò)過產(chǎn)后黃金期的媽媽，以后的日常減肥雖然會更艱難，但是只要堅(jiān)持也是可以瘦身的，對于處于哺乳期的媽媽，請不要嘗試任何減肥藥物，因?yàn)椴溉槠诘男聥寢尫脺p肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

但是對于哺乳期過后想要恢復(fù)身材的媽媽，不妨嘗試一下grn的小粉小綠哦，讓你擁有和泫雅一樣的好身材，而且沒有任何副作用

產(chǎn)后黃金的恢復(fù)期是前六個(gè)月，為了產(chǎn)后的健康快速恢復(fù)，我也是做了不少的功課 我的女兒現(xiàn)在兩歲多少了，這兩年以來我經(jīng)歷了初為人母的喜悅與歡欣還有一絲緊張疲憊夾雜其中，可謂五味雜陳。

介入正題……2016年1月17日，我和媽媽，老公去醫(yī)院預(yù)約剖腹產(chǎn)，那時(shí)正好是三十八周加三天，因?yàn)榕畠耗殠Ю@頸兩周，所以決定提前剖腹。

第二天我們早早的來到醫(yī)院，被告知手術(shù)定于當(dāng)天十一點(diǎn)，醫(yī)生和我講述了手術(shù)大概的流程和可能出現(xiàn)的問題，并讓我和老公簽了手術(shù)同意書。 因?yàn)橹翱戳嗽S多視頻，所以對于即將要到來的手術(shù)十分恐懼緊張，手不斷的在發(fā)抖。

之后我被安排到一個(gè)閑置的病房里，那里只有我一個(gè)即將分娩的產(chǎn)婦，不久醫(yī)生和護(hù)士就推個(gè)手術(shù)車進(jìn)來了，我換好手術(shù)服之后自己爬到了手術(shù)車上，被推進(jìn)了手術(shù)室，當(dāng)時(shí)媽媽爸爸老公和他的家人都在外面等我。 剛剛進(jìn)入手術(shù)室，我的手又不由得發(fā)抖，手術(shù)室里明明開了空調(diào)，可我的牙齒仍然不停地發(fā)抖。 麻醉師向我講述了手術(shù)的過程，并不住的安慰我，主刀醫(yī)生也試圖和我說話來轉(zhuǎn)移我的注意力，可我卻越來越緊張，全身肌肉都崩得很緊，醫(yī)生也只能繼續(xù)安慰我。

不久孩子就出來了 ，醫(yī)生問我喜歡男孩子還是女孩子，我說喜歡女孩子，貼心。 他說恭喜你，小媽媽，你如愿了，看到女兒不再緊張了，當(dāng)時(shí)總算有點(diǎn)緩和了。 接著女兒就被抱了出去，我縫合好了傷口也被推了出去，出去后一看到老公眼淚就流下來了，他當(dāng)時(shí)也哭了，握著我的手說，媳婦你很偉大，孩子很平安很健康，你放心吧，我和他笑笑就睡著了。

后來我問老公知不知道我在手術(shù)室里的情況，老公說他怎么不知道，醫(yī)生在手術(shù)過程中出來和他們說我的情況，我的血壓已經(jīng)達(dá)到180了，他們都要被嚇?biāo)懒?，老公說咱以后再也不生了，你太遭罪了。 生命是一場接力的旅途，我很珍惜與女兒老公在一起的日子，盡管很累但是一生只有這一次，我也很滿足，希望我的女兒健健康康快快樂樂，媽媽永遠(yuǎn)愛你。

產(chǎn)后的過度肥胖一度讓我抑郁過，沒懷我家寶貝的時(shí)候，167.5的身高，112斤也算的上標(biāo)準(zhǔn)身材了 ，誰知自從懷孕我是特別能吃，吸收的還特別好，以至于生過孩子還有150斤，不過我是做過產(chǎn)后恢復(fù)功課的，但 是理想和現(xiàn)實(shí)相差甚遠(yuǎn)啊…… 產(chǎn)后月子里我就開始適當(dāng)運(yùn)動減肥，剪了十來天也沒剪掉幾斤，就這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的，還是生完的體重126，，慢慢的也沒有了當(dāng)初減肥的激情

老公看我為了減肥 慢慢開始飯也不好好吃， 就看朋友圈有人再賣一款產(chǎn)后燃 脂塑身衣 廣告打的挺好的，就是不知道有沒有用，不試也不知道效果，老公半信半疑的就買了一組給我 我穿了一個(gè)多星期 肉真的變的緊實(shí)了 體重也輕了一些 但是不多，穿了大概1個(gè)半月的樣子 瘦了，11斤左右，我到現(xiàn)在為止穿了大概了兩個(gè)多月 瘦了23.5斤，整個(gè)體型改變的非常大，真的很感謝老公 送了一份這么好的禮物給我！讓我找回了自信！

下面是我自己在這兩年中自己看書學(xué)到的，還有自己總結(jié)的一些經(jīng)驗(yàn)！不喜勿噴哈

產(chǎn)后如何瘦肚子

一、抓住產(chǎn)后黃金恢復(fù)期 產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克。 如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。這個(gè)時(shí)候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

二、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽；飲食要清淡，控制鹽分的攝入，少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物；要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包；每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食。

三、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 產(chǎn)后想瘦身的媽咪一定要用母乳喂養(yǎng)，把孕期儲存起來的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁既能有效地減肥，又有利于保持產(chǎn)后苗條。母乳喂養(yǎng)就是消耗你孕期儲備的脂肪的，所以產(chǎn)后瘦身最好用母乳喂養(yǎng)。

四、不可冒進(jìn)，要循序漸進(jìn) 孕婦產(chǎn)后身材恢復(fù)心態(tài)也要調(diào)整。不能想著馬上恢復(fù)身材。要有耐心。如果太冒進(jìn)節(jié)食，必定會造成營養(yǎng)不良， 影響母乳質(zhì)量，最終會對寶寶健康造成影響

五、放慢吃飯速度 吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘，細(xì)嚼慢咽。

六、飲食合理 哺乳期應(yīng)該多喝一些有營養(yǎng)的湯，產(chǎn)后想恢復(fù)身材快的話一定要合理飲食，營養(yǎng)要注意均衡和適量，不能暴飲暴食，應(yīng)該以清淡為主。吃飯只吃六七分飽，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品，同時(shí)還有應(yīng)該多吃富含維生素的蔬菜和新鮮水果。

七、適度運(yùn)動 “管住嘴”和“邁開腿”一直都是康減肥的基本要素，即使不打算瘦身，經(jīng)常適度運(yùn)動對我們來說也是一件有益的事情。運(yùn)動貴在堅(jiān)持，只要你能保持運(yùn)動的好習(xí)慣，就一定可以看到效果的哦！

感謝邀請，我是羽木舒家庭指導(dǎo)師，希望我的回答對您有所幫助~

說到產(chǎn)后減肥，我覺得自己簡直太有發(fā)言權(quán)了，因?yàn)槲揖褪且幻a(chǎn)后減重四十斤的過來人。

當(dāng)然，這期間的體驗(yàn)不是那么美好，我也曾經(jīng)走了很多彎路，但是好在最后找對了方法，不到四個(gè)月的時(shí)間成功減重四十斤，現(xiàn)在保持八個(gè)月零反彈！

我來分享下我的經(jīng)歷，希望對大家有所幫助。

一、找到肥胖的原因

先說下我是如何胖的，因?yàn)橹挥姓业椒逝值脑?，我們才好針對性的采取正確的減肥方法。

肥胖的原因有很多，常見的比如遺傳性因素、內(nèi)分泌因素、不良的生活方式、藥物因素、脂肪細(xì)胞因子等。

我的肥胖是由于不良的生活方式造成的，也可以說是“幸福肥”，什么意思呢？就是吃出來的！

我和老公都屬于熱愛美食一類的，又都很宅，愛吃又宅的結(jié)果就是我從戀愛到懷孕生產(chǎn)短短一年半時(shí)間整整增重40斤！

一度讓醫(yī)生擔(dān)心我會妊娠性糖尿病或者高血壓！

而我呢，不僅身材嚴(yán)重走形，更是患上了重度脂肪肝、高血脂和嚴(yán)重的內(nèi)分泌失調(diào)！脫發(fā)、抑郁、自卑、煩躁……

一系列負(fù)面的影響接踵而來，促使我不得不在產(chǎn)后立刻開始我的減肥大業(yè)！

二、產(chǎn)后減肥的不同時(shí)間段

咨詢過醫(yī)生后我了解到，產(chǎn)婦減肥不同于一般人減肥，要分為不同的時(shí)間段，比如：

1、月子期間——不可以減肥

2、產(chǎn)后6周——可以開始減肥

3、產(chǎn)后2個(gè)月——減肥可以循序漸進(jìn)

4、產(chǎn)后4個(gè)月——加大減肥力度

5、產(chǎn)后6個(gè)月——減肥的黃金期

三、食療+運(yùn)動+良好作息+輔助工具=最佳減肥方案

了解到不同時(shí)間段的減肥內(nèi)容后我就開始積極嘗試了，當(dāng)然入了很多坑，比如節(jié)食，比如運(yùn)動，比如借助藥物，但是統(tǒng)統(tǒng)都失敗了。

節(jié)食造成的饑餓感讓我痛苦不堪，同時(shí)因?yàn)楣?jié)食，寶寶的奶水一度供應(yīng)不足，最后只好草草放棄；

單純的運(yùn)動也是不行，我是剖腹產(chǎn)生下孩子的，不同于順產(chǎn)三個(gè)月后可以開始運(yùn)動，剖腹產(chǎn)要在六個(gè)月才能開始運(yùn)動，而且只能做一些舒緩式的，比如散步、慢跑、瑜伽之類的，因?yàn)橐乐箓诒懒?，之后可以慢慢增加運(yùn)動量和強(qiáng)度，但是想要恢復(fù)正常的運(yùn)動強(qiáng)度最少要一年以上。

口服藥物減肥就更是讓我吃盡了苦頭了，寶寶十個(gè)月時(shí)斷了母乳，我開始嘗試了口服藥的減肥，沒有饑餓感，減的也很快，但是副作用也很明顯，心率過速，胸悶氣短，脫發(fā)，嚇得我趕緊扔掉了沒吃完的藥。在那之后我還嘗試過拔罐減肥、按摩減肥，都收效甚微。

我的減肥大業(yè)折騰了一年多，最終在一個(gè)朋友的指導(dǎo)下找到了適合自己的方法，最終實(shí)現(xiàn)了不到4個(gè)月減重40斤的戰(zhàn)果！

方法就是食療+運(yùn)動+良好作息+輔助工具！

很多肥胖者其實(shí)是有著很相似的生活習(xí)慣的，比如喜歡吃油膩的、高糖高熱量的、喜歡碳酸飲料、喝水不節(jié)制、作息不規(guī)律、死宅不愛運(yùn)動等等，所以想要減肥取得成效，我們要先從改掉這些不良的生活習(xí)慣開始！

1、食療

減少高糖高脂肪食物的攝入，代替以低脂肪高蛋白和粗纖維的食物；白開水或者花果茶代替咖啡、酒和飲料；減少刺激性的開胃食物比如辣椒的攝入，飲食清淡營養(yǎng)一點(diǎn)；多攝入蔬菜和各種低糖類水果；烹飪方式盡量采取涼拌、燉煮、清蒸，少煎炒和熏烤。

具體的可以是：一日四餐，早餐八分飽，可以選擇雞蛋、全麥吐司搭配低脂牛奶、酸奶或者無糖豆?jié){；午餐七分飽，要有主食、有肉類、有蔬菜，以一肉兩素為佳；下午3-4點(diǎn)可以加一餐水果，以低糖又果汁豐富者為佳，比如火龍果、獼猴桃、番茄等等；晚餐要特別注意五分飽，并且時(shí)間不要超過晚上7點(diǎn)！

晚餐品種單一點(diǎn)，如果BMI的值超過26的話，那么晚餐暫時(shí)不建議吃主食，當(dāng)以蔬菜和低糖水果為主，如果BMI值降到26以內(nèi)了，那么晚餐可以吃一些飽腹感強(qiáng)又低熱量粗纖維的主食，比如燕麥片、燕麥麩皮等，飽腹又刮腸油。

配合著四餐的還有飲水，早餐起床喝一杯溫水、檸檬水或者蜂蜜水是非常有必要的，可以有效的避免便秘的發(fā)生。同時(shí)盡量湯食分離，即吃飯不喝湯，喝水和吃飯間隔至少40分鐘，這樣有利于縮胃也不會稀釋掉胃液，有助于脾胃消化吸收。

另外晚上不要大量喝水，尤其是水腫體質(zhì)者，晚間大量喝水更容易造成腎代謝不暢，造成水潴留，脂肪堆積，所以減肥期間晚上不要大量喝水，而且白天喝水時(shí)也應(yīng)小口慢喝，有助于腸道吸收。

2、運(yùn)動

產(chǎn)婦的體質(zhì)是不同于一般人的，所以可選的運(yùn)動種類也比較有局限性，以散步、慢跑、瑜伽、普拉提、游泳等舒緩式的運(yùn)動為佳，而且要特別注意運(yùn)動強(qiáng)度和正確的方式，不然一不小心就容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害。

比如爬樓梯我就是相當(dāng)相當(dāng)反對的，對膝蓋的傷害太大了，大家一定要慎重選擇健康的運(yùn)動方式。

我當(dāng)時(shí)選擇的就是散步，每天午飯后散步20分鐘，晚飯后散步30-50分鐘，既簡單又不容易磨損膝蓋，收效也不錯(cuò)哦，瘦下來的同時(shí)一點(diǎn)都不擔(dān)心小腿變粗。

3、良好作息

要想減肥好，必須睡得好！

減肥期間熬夜是千萬要不得的，一定要做到作息規(guī)律，早睡早起，只有睡眠充足，作息規(guī)律了，身體的各項(xiàng)代謝功能才會慢慢恢復(fù)正常，才能夠代謝掉多余的脂肪，所以每天22點(diǎn)一定要上床睡覺，23點(diǎn)一定要進(jìn)入夢鄉(xiāng)哦！同時(shí)睡前用熱水泡一泡腳也是非常有必要的，可以放一點(diǎn)生姜、艾草之類的，養(yǎng)腎助眠。

4、輔助工具

產(chǎn)后的減肥要特別注意收腹部和胯部，所以可以選擇借助一些收腹帶和骨盆矯正帶，切記一定要選擇正規(guī)廠家的正規(guī)品牌，不然很有可能花了冤枉錢。

而且要特別注意的是，收腹不是收胃！胃部是不能受到衣物等擠壓的，會引起血液運(yùn)行不暢和腸胃吸收紊亂哦，所以切記是收腹不是收胃！

以上這些方法適合大部分肥胖者，當(dāng)然還有個(gè)別的朋友需要再增加一些中藥調(diào)理方法來改善水腫或者痰濕體質(zhì)，那就需要找中醫(yī)來專項(xiàng)調(diào)理嘍，不過建議大家藥物的使用還是要在斷奶之后，畢竟寶寶的安全第一。

好啦，以上分享的就是我的全部經(jīng)驗(yàn)，我就是這么減下來40斤的，血脂正常了，重度脂肪肝消失了，而且現(xiàn)在八個(gè)月零反彈哦！

希望大家也都能夠健康的瘦下來，做個(gè)美美的辣媽！

Ps：歡迎關(guān)注我的頭條——羽木舒親子育兒，記得留言點(diǎn)贊呦~

我家大寶六個(gè)月時(shí)懷的二寶，記得生完大寶發(fā)誓再也不要二寶，真到有了二寶就不舍得不要了，記得二寶是凌晨22:00多感覺肚子疼，見紅，然后老公開車去醫(yī)院，以為是生二寶了，應(yīng)該沒有多疼，結(jié)果才一個(gè)多小時(shí)，就給我疼的不行了。當(dāng)時(shí)二寶是胎位不正，頭圍過大，不能順產(chǎn)，在路上疼痛已經(jīng)間隔3-5分鐘一次了，我心想，完了，照這個(gè)狀態(tài)，到醫(yī)院肯定開完骨縫了，結(jié)果到醫(yī)院檢查開一指，醫(yī)生說需要檢查各項(xiàng)，需要一段時(shí)間，不能立馬安排手術(shù)，陣痛很強(qiáng)烈，持續(xù)時(shí)間很短，但就是不怎么開骨縫，沒辦法我只好說不行了，我要拉屎（因?yàn)樯髮氂薪?jīng)驗(yàn)，產(chǎn)婦說要拉屎，就是要生了，這樣再剖就很麻煩了）所以也是很快就給安排了。

大概痛到四點(diǎn)多進(jìn)手術(shù)室，進(jìn)去以后感覺那個(gè)涼??！好冷…值班醫(yī)生給打了麻藥才感覺到不冷。因?yàn)榇虻氖蔷植柯樽?。?dāng)醫(yī)生在肚子上動手術(shù)時(shí)，自己是有感覺的。4:41，7.4斤二寶被抱出來，瞬間那個(gè)喜??！雖然不是我期待的千金，但終究是健康的把他生了出來。剛出生的小二寶

我整個(gè)孕期重了四十多斤！生時(shí)146斤，生完三天132斤，就瘦了10多斤[流淚]感覺減肥的路漫漫！

生完二寶后第一感覺就是，尼瑪打死再也不要生孩子了！我想說，孕媽們，如果痛感比較低，最好打無痛，不要為了省錢，為男人省錢不值得，痛不在他身上他永遠(yuǎn)無法感受宮縮的痛！第四天出院回家， 出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個(gè)饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，，寶寶滿月后，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子。 一心想要減肥，后來42天我去醫(yī)院復(fù)查的時(shí)候，產(chǎn)科醫(yī)生我給我推薦一款是染，直的，分體套，裝，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副。乳的效果，很多來她那生產(chǎn)的寶媽，越早穿灰復(fù)的越好！就是這種

等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產(chǎn)科醫(yī)生說的這么好就直接要了購貨地址，然后入手了一套收腹，當(dāng)時(shí)穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。 喜歡的話也分享給大家！個(gè)人感覺比fu 帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，后來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價(jià)格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個(gè)多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當(dāng)時(shí)別提我有多高興了。

以下給大家一點(diǎn)建議，做好以下幾點(diǎn)更有利于我們身材的恢復(fù):

補(bǔ)充水分；

秋天本來就是個(gè)干燥的季節(jié)，再加上孕婦在分娩中失去大量水分，所以在坐月子期間應(yīng)多補(bǔ)充水分，多喝一些湯汁，幫助恢復(fù)身體也能幫助乳汁分泌。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

母乳喂養(yǎng)每天可以消耗掉500kcal熱量，而且很多孕期沉積在皮下的脂肪，其實(shí)都在為母乳喂養(yǎng)提供能量。一般只要媽媽母乳喂得好，身材都會恢復(fù)的不錯(cuò)。

飲食上一定均衡。

不能為了增加母乳吃太多油膩的食物，其實(shí)，油膩的食物并不好，可能會堵塞乳腺管，讓寶寶消化不良。在喝肉湯的時(shí)候，將上面的油撇去，喝里面的清湯、吃肉就好了。

多喝紅豆水，紅豆水有除濕消腫的作用，能減輕水腫幫助減肥，而且還有下奶的作用。

保證睡眠，睡眠不足也會增肥，我們在產(chǎn)后經(jīng)常會睡眠不足，為了減肥和母乳充足，一定要抽時(shí)間補(bǔ)覺，孩子睡著了，就抓緊睡，這樣也是有利于減肥的。

之前寫過一篇干貨，在這里分享給大家，產(chǎn)后應(yīng)該如何科學(xué)坐月子？要學(xué)會這5點(diǎn)。

1.休息、活動結(jié)合好

在產(chǎn)后坐月子期間，產(chǎn)婦在充分休息恢復(fù)身體的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)鼓勵盡早下床活動，這樣不僅可以使身體精力充沛，更可促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。

如果產(chǎn)后長期臥床，會導(dǎo)致子宮處于后傾位置、腸蠕動減弱，造成產(chǎn)婦便秘。

2.產(chǎn)后心理保健

學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)自己生氣、難過、苦悶的時(shí)候，記得把孩子給老公或者家里其他人，自己出去逛逛超市，找人說說話，做好自我心理調(diào)適。

新媽媽如果在養(yǎng)育孩子過程中，發(fā)生沒辦法控制自己情緒，或是自身康復(fù)過程中遇到問題都應(yīng)及時(shí)尋找?guī)椭?，如出現(xiàn)較為嚴(yán)重的心理問題更應(yīng)及時(shí)看心理醫(yī)生。

3.產(chǎn)后運(yùn)動

一般來說，產(chǎn)后運(yùn)動分為2個(gè)階段。

第1個(gè)階段，是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月。運(yùn)動主要包括：盆底腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動、腿部肌肉運(yùn)動、胸部運(yùn)動等。產(chǎn)婦最好在床上做，從最簡單的運(yùn)動做起。根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動量的大小，以不累不痛為原則。

第2個(gè)階段，從3個(gè)月到6個(gè)月，此時(shí)最好進(jìn)行全肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。

4.注意個(gè)人衛(wèi)生

在傳統(tǒng)的坐月子觀念認(rèn)為：產(chǎn)婦在月子里不能洗澡、洗頭、刷牙、不接觸生水等，怕因此受涼后留下病根。

但實(shí)際上是不符合產(chǎn)褥期個(gè)人衛(wèi)生的要求，會影響產(chǎn)婦身體健康，是跟不科學(xué)的。產(chǎn)婦坐月子應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，提倡開窗通風(fēng)、刷牙、洗澡、洗頭等。

但需注意的是洗澡、洗頭時(shí)，室溫和水溫以不覺得冷、舒適為宜。如果是剖宮產(chǎn)，腹部的切口還沒完全愈合時(shí)，應(yīng)注意保護(hù)切口。

5.產(chǎn)后營養(yǎng)

在產(chǎn)后其實(shí)有很多人認(rèn)為，需要吃些營養(yǎng)品補(bǔ)一下，但是有些是不能吃的。比如人參，容易造成大出血；燉母雞，會導(dǎo)致奶水不足；麥乳精雖有回乳功能，但產(chǎn)婦在哺乳期內(nèi)飲用會影響乳汁分泌。

在產(chǎn)后可以適當(dāng)飲用紅糖水，可以補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排除，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致出汗更多，體內(nèi)鹽分流失，最好不要超過10天。

另外可以多喝溫開水，避免冷飲、咖啡、辛辣食物?？啥嗍秤酶缓参锢w維的蔬菜和水果。如葡萄、桂圓、木瓜、荔枝、桃子、蘋果等。

另外產(chǎn)婦在產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶。控制產(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握。

1、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主。產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

2、產(chǎn)后根據(jù)自己身體恢復(fù)情況來決定是否可以進(jìn)行減肥。如果身體恢復(fù)的快，惡露已經(jīng)排干凈了，可根據(jù)身體情況，產(chǎn)后45天可以嘗試制定減肥計(jì)劃。但如果是在哺乳期的話，建議暫時(shí)不要節(jié)食減肥，哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產(chǎn)后寶媽們除了擔(dān)心寶寶以外，估計(jì)最擔(dān)心的就是自己的身材恢復(fù)問題了！

那么到底怎么樣才可以恢復(fù)出好的身材呢？寶媽們什么時(shí)候才是鍛煉的最佳時(shí)期呢？

今天我就好好給大家分享一些干貨吧

產(chǎn)后減肥的方法可謂各種各樣，比如瑜伽、睡眠、健身、飲食等，也有些媽媽們喜歡通過食療法達(dá)到瘦身的目的，媽媽們?nèi)绻鶕?jù)自身的具體情況選擇適合自己的減肥方法往往能得到事半功倍的效果

首先先來了解下產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時(shí)期吧！

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)一般是產(chǎn)后六個(gè)月，如果是母乳喂養(yǎng)通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試減肥運(yùn)動。產(chǎn)后減肥正確的方法是通過合理的飲食和適度的運(yùn)動來減輕體重，兩者配合得當(dāng)才會有理想的效果

不過現(xiàn)在的話有些寶媽順產(chǎn)的沒有什么問題也可以盡早的開始運(yùn)動，做一些呼吸運(yùn)動，這個(gè)是相對來說非常安全，也是穩(wěn)妥的一種運(yùn)動方式的哦。

還有就是重視起來盆底肌和腹直肌的恢復(fù)問題。這兩個(gè)大方面不重視的話，以后可不僅是肥胖了，還有一系列的問題等著你呢！例如腰疼、尿失禁，控制不住要漏尿、嚴(yán)重的話導(dǎo)致氣管移位，子宮下垂等等

減肥的方法有很多

1、產(chǎn)后減肥方法--健身（坐月子期間可以嘗試做深呼吸運(yùn)動，仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會兒然后放松，重復(fù)5-10次）

2、產(chǎn)后減肥方法--睡覺

3、產(chǎn)后減肥方法--重養(yǎng)生、不節(jié)食

塑身運(yùn)動：　凱格爾運(yùn)動、腹式呼吸

產(chǎn)后減肥食療法

一、養(yǎng)陰清熱燴海參 材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、姜3片，適量鮮干貝、蝦仁、香菇、小玉米。

做法：1、將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鐘，取藥汁備用；2、蝦仁及鮮干貝先以熱油爆炒備用；3、將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟后加入蝦仁及鮮干貝，快炒數(shù)下，加酒及調(diào)味料，勾芡后即可食用。

二、山藥紫米湯圓 材料：新鮮山藥一斤、紅豆半斤、桔梗1。5錢、紫糯米一杯、黃精一兩、適量小湯圓及冰糖。

做法：山藥削皮洗凈，切成丁塊備用；加水浸泡約一小時(shí)，黃精加入藥袋中，將紅豆、紫糯米及藥袋放入鍋中，開大火煮滾后，轉(zhuǎn)為小火，煮熟后加入山藥，再煮約五分鐘，最后加入冰糖及滾煮之湯圓，即可食用。

希望以上回答可以幫助到你

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謝謝邀請。根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，最有效的方法就是針灸或按摩穴位配合控制飲食減肥，但要選擇專業(yè)的醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)。當(dāng)時(shí)我用了兩個(gè)月時(shí)間減了十幾斤，明顯瘦了下來。不過這個(gè)方法不適合正在喂奶的寶媽。喂奶的寶媽最好等斷奶后再減肥，以免營養(yǎng)不良影響寶寶健康，畢竟寶寶的健康最重要。另外，要想擁有好身材還需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行有針對性地鍛練，或者關(guān)注幾個(gè)專業(yè)的公眾號邊學(xué)邊練。

作為一個(gè)同樣經(jīng)歷過產(chǎn)后瘦身的人，我剛生完孩子130斤，現(xiàn)在100斤多一點(diǎn)，用了半年的時(shí)間瘦下來的，而且是健康的瘦下來，不是靠節(jié)食，那么跟題主分享一下我的經(jīng)歷，希望可以幫助題主少走彎路，順利瘦身。

一、坐月子期間就要保持適當(dāng)運(yùn)動

寶媽在生完孩子坐月子的時(shí)候，就要考慮瘦身的事情了哦。月子餐以精為主，而不是以量取勝。肥肉少吃，吃了只能長脂肪，而不能提高奶水質(zhì)量，多吃蛋白質(zhì)、水果。 保持適當(dāng)運(yùn)動，沒事下床走走，稍微運(yùn)動下，保持身體的代謝水平。

二、學(xué)會使用束縛帶保持體形

坐月子期間，下床行動時(shí)，綁上束縛帶，不但有利于身體器官恢復(fù)位置，還能幫助瘦肚子哦！ 綁束腹帶有助于幫助寶媽把肚子和胃部收回去，有助于寶媽體形恢復(fù)緊致。

三、身體恢復(fù)后，加強(qiáng)運(yùn)動

隨著寶媽身體恢復(fù)，體力恢復(fù)，可以逐漸加大運(yùn)動量了。我就是孩子1歲多的時(shí)候，去健身房請了私教。雖然累，但是訓(xùn)練效果真的很好，正常吃飯不用節(jié)食，但是每個(gè)月都能看到自己的體重在下降，褲子越來越肥。

建議寶媽如果真的健康瘦身的話，最好能夠去健身房，除了跑步、操課等有氧運(yùn)動，配合器械的力量訓(xùn)練，減脂塑形效果真的非常好哦！

四、斷奶后是體重大幅上升的時(shí)候，要注意！

其實(shí)寶媽的哺乳期期間，雖然吃得多，但是體重并不會上升的很快，因?yàn)闋I養(yǎng)都變成奶水了，不會有太多脂肪。但是一旦斷奶，如果寶媽還是不調(diào)整飲食的話，那么長脂肪就是分分鐘的事了。

我當(dāng)初就是斷奶后，還是大吃大喝，不知不覺體重增長十幾斤，都買不到好看的衣服。后面費(fèi)了很大的力氣，才減下來的。

好了，以上就是我對于產(chǎn)后瘦身的的建議，還是以運(yùn)動為主，既健康又不會反彈哦！

前半個(gè)月多吃，后半個(gè)月，少量少餐，可以適度的活動一下，做做輕微的運(yùn)動，奶水喂養(yǎng)孩子，媽媽瘦的快。吃東西時(shí)也要特別注意，喝湯的話把那層油花去掉，就OK了。不要吃太油葷的東西，要不肉肉全長在自個(gè)身上。

感謝您的邀請，很榮幸可以回答您的問題！

不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，減肥最為重要的無非就是要做到兩點(diǎn)，一個(gè)是管住嘴，另一個(gè)就是邁開腿了。

這么說來，可能有些人會覺得這不是老生常談嗎，這六個(gè)字只要想減肥的人都知道啊，怎么還不見效呢？

如果你發(fā)現(xiàn)自己并沒有見效的話，那么只能說你根本就沒有做到這六個(gè)字。

自己做到了，說話才硬氣

我在孕期的時(shí)候，一點(diǎn)都沒有胖，生完孩子后，體重和產(chǎn)前一模一樣，這樣的情況讓我的心里有些飄飄然了，因此在月子里的時(shí)候，我就開始了大吃特吃的快樂時(shí)光。

當(dāng)時(shí)每頓飯都是我婆婆做出來的，婆婆生怕我吃不慣，每次給我弄飯菜肉湯都是直接用盆盛出來的。

當(dāng)時(shí)閨蜜來我家探望我和孩子，直接被我的飯量嚇到尖叫，可以這樣說，當(dāng)時(shí)我的飯量，完全可以抵得上3個(gè)普通人的飯量……

吃東西的時(shí)候是快樂的，但是吃完之后真的是后患無窮??！

一個(gè)月子過完，我就胖了十多斤，再加上后來婆婆回家后，我自己一個(gè)人帶娃，平時(shí)也沒有什么運(yùn)動的時(shí)間，所以體重飆升，最后到達(dá)了150斤的高峰。

說說減肥的方式

1、吃東西要挑重點(diǎn)

管住嘴并不是說不讓你吃東西，只不過需要大家清楚，吃的東西要吃在刃上。

我在減肥的時(shí)候，就盡可能的避免吃淀粉含量高的食物，像是精米、白面幾乎都戒掉了，像是玉米、紅薯這種健康的時(shí)候，也是在我減肥了一段時(shí)間后，才慢慢加入到菜單中的。

這么說來好像挺殘忍，但是實(shí)際上還是可以吃飽肚子，不用挨餓的，可以多吃點(diǎn)雞肉或者是牛肉，當(dāng)然烹飪方式也要注意，同時(shí)，還要吃大量的青菜，來補(bǔ)充營養(yǎng)。

酸奶什么的最好不要喝，湯類最好也不好喝。

附上我的減肥菜單（適合短期使用，不能長期堅(jiān)持?。?/p>

早餐：兩個(gè)雞蛋

午餐：一份清湯麻辣燙（不要放粉類和面類）或者半只烤雞或者一只雞腿加一碟油菜或者糙米水飯加一份土豆拌茄泥

晚餐：少量水果

這樣的飲食方式主要是將食物都放在中午吃，效果很顯著，不過最好不要堅(jiān)持超過3個(gè)月，以免對身體產(chǎn)生影響。

在減肥的時(shí)候，可以每周設(shè)定一天放縱日，吃點(diǎn)自己夢寐以求的美食，不過在第二天可就要勒緊褲腰帶一些了哦！

2、多走走挺好的

我是一個(gè)特別懶的人，所以讓我運(yùn)動的話，我最多也就能堅(jiān)持3分鐘吧，所以我選擇的“邁開腿”的方式就真的只是邁開腿哦！

我一直堅(jiān)持著每天大概走1萬步以上，尤其是在飯后的時(shí)候，一定要散步一會兒，此時(shí)的走路效果比起早晚走路更加明顯！

減肥方式有很多，但是實(shí)際上最為有效的只有三個(gè)字：堅(jiān)持?。?/p>

如果您對我的回答滿意，歡迎關(guān)注大條媽咪，了解更多育兒知識，陪伴孩子快樂成長～

經(jīng)過10月的孕育，寶寶終于降臨啦！你是不是在開心的同時(shí)，也為身材而皺起了眉頭？小肚腩鼓出來了，小蠻腰也不見了……別怕，下面和大家分享保證營養(yǎng)的同時(shí)，第一時(shí)間恢復(fù)曼妙身材！

產(chǎn)后運(yùn)動

　　產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是：不要經(jīng)常躺在床上，要經(jīng)?；顒?。所以堅(jiān)持做一些簡單的產(chǎn)后體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

　　建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動：

　　1.呼吸運(yùn)動

　　仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運(yùn)動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　3.縮肛運(yùn)動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　4.胸膝運(yùn)動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

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對于產(chǎn)后立馬恢復(fù)身材這個(gè)話題，一直以來都挺有爭議的。有人認(rèn)為，產(chǎn)后是需要一個(gè)修復(fù)期，去慢慢修復(fù)，而后再考慮身材管理問題；也有人認(rèn)為，若是沒有立馬進(jìn)行身材管理，久而久之身材大變樣，可能就無法恢復(fù)到原先的狀態(tài)了。

對此爭議，我其實(shí)覺得并不是大事，因?yàn)樽约号c身邊的親朋好友，都在用裳暖暖的產(chǎn)后塑身衣，它既可用健康的方式塑身，又能科學(xué)地幫助身體修復(fù)，同時(shí)做到了修復(fù)與身材管理，讓人健康科學(xué)地恢復(fù)小蠻腰身材，因此也就不存在爭議問題了。而這，也是為何身邊的親朋好友、新媽媽，在產(chǎn)后都能快速恢復(fù)成小蠻腰身材的重要原因。若是你也想get這種方法，不妨看看裳暖暖的介紹，碼下這個(gè)健康、安全、使用方便的身材管理神器。

確實(shí)，產(chǎn)后的12天—6個(gè)月時(shí)間內(nèi)，是產(chǎn)婦塑身形、恢復(fù)身材的黃金期，抓住這個(gè)大好時(shí)間，來恢復(fù)身材，是很多媽媽們的夢想?？墒?，事實(shí)上，這個(gè)時(shí)間段，卻也是媽媽們最辛苦繁忙的時(shí)候。產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)，她們需要調(diào)理，劇烈運(yùn)動去塑形，不算科學(xué)合理；產(chǎn)后半年，孩子在哺乳期，她們又常常需要忙著照料孩子，沒時(shí)間去健身塑形。而這種繁忙與調(diào)理需要，往往就讓她們與恢復(fù)小蠻腰，距離越來越遠(yuǎn)。

不過，裳暖暖產(chǎn)后塑身衣的出現(xiàn)，正好就緩解了這兩大困境，并且把產(chǎn)后不宜運(yùn)動跟身材管理的爭議問題一一擺平，因?yàn)樗恍枰a(chǎn)婦運(yùn)動，就能通過遠(yuǎn)紅外線發(fā)熱、雙層加壓收腹的方式，重塑小蠻腰狀態(tài)。

由于產(chǎn)婦產(chǎn)后會出現(xiàn)腰間贅肉的原因，主要為脂肪堆積與脂肪松散，因此裳暖暖的塑身衣便從燃燒脂肪與讓脂肪便緊密的角度入手，利用遠(yuǎn)紅外技術(shù)，帶動塑身衣發(fā)熱并傳導(dǎo)熱度至體內(nèi)，實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒；在利用舒適面料去做雙層加壓，把原本松散的脂肪收緊，以塑造腰間曲線，逐步恢復(fù)小蠻腰。

不僅如此，考慮到是產(chǎn)婦使用產(chǎn)品，裳暖暖的塑身衣，也有特定設(shè)置。除了遠(yuǎn)紅外發(fā)熱以暖宮護(hù)身外，塑身衣中的8根魚軟骨鋼彈簧的存在，還可舒緩脊椎壓力，以支撐、固型、減壓、糾矯，在腰部塑形的同時(shí)，也舒緩腰部壓力，減輕產(chǎn)婦所需承受的痛苦。

另外，更讓人驚喜的是，原本以為像裳暖暖產(chǎn)后塑身衣這樣的產(chǎn)品，以塑身來塑形，自然會有勒腰、不透氣的感覺?？纱┥仙雅?，卻是別樣感受。面料親膚透氣之外，想象中的勒腰也不存在，實(shí)在令人驚喜。并且，用手機(jī)APP就能操控的它，可以智能調(diào)節(jié)熱度，這樣的設(shè)定，對于不耐熱的朋友來說，真是絕配，不入手都覺得對不起腰間贅肉了！

我不知道產(chǎn)后的最快的減肥方法。我知道我自己用的減肥方法非常有效果。我用的減肥方法有好幾種：第一種方法：食療法：土豆減肥法。這是我用了10年的方法。減肥最重要的是減脂肪。而脂肪的生成重要的是糖。我們每天吃的白米，白面都是碳水化合物。碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，糖在肝臟分解轉(zhuǎn)化為脂肪。而碳水化合物也是我們?nèi)梭w必須的營養(yǎng)素。我們又要吃碳水化合物又怕發(fā)胖怎么辦呢？我就要吃含淀粉又少升糖又慢又抗饑餓的碳水化合物。我選擇了土豆。首先我們看看土豆的作用：土豆含維生素C（維生素C的含量是蘋果的十幾倍），土豆含多種礦物質(zhì)，微量元素，土豆最重要含抗饑餓因子。吃了能抗饑餓。所以土豆有抗衰老，美容養(yǎng)顏，減肥的功效。做法：蒸土豆減肥的效果是最好的。也可以做成土豆餅。燉土豆等等太多了。

第二種是穴位減肥法：按柔豐隆穴每天5分鐘就可以。豐隆穴是脾經(jīng)上的穴位，脾主運(yùn)化，去痰濕，中醫(yī)認(rèn)為肥胖多痰濕。所以按柔豐隆穴有減肥的功效。

第三種是運(yùn)動減肥法：腰部減肥法。腰部畫八字（也就是腰部扭八字）每天運(yùn)動5分鐘就可以。備注：如果沒有練習(xí)腰部練八字開始的時(shí)候要慢慢的練，動作不要太大就可以。也可以跑步，跳舞等等有氧運(yùn)動。我常吃的減肥早餐做法如圖：

科學(xué)坐月子是為了身體更快的恢復(fù)，方法有很多種，就是看你去不去做？

坐月子期間：飲食方面。產(chǎn)后一周盡量吃雞蛋羹、小米粥、南瓜子等一些流食，寶媽產(chǎn)后身體處于虛弱期，如果進(jìn)食一些熱量比較高，難以消化的食物，身體沒有回復(fù)好，又把胃吃壞了，得不償失。婦產(chǎn)科醫(yī)生會在寶媽產(chǎn)后說：禁辛酸、油膩、刺激，多做運(yùn)動，按時(shí)休息這樣的話，沒不會說具體怎么做。

運(yùn)動方面：不能劇烈運(yùn)動，可以在家中做一些健美操、瑜伽這種修身養(yǎng)性的運(yùn)動，既能鍛煉身體又能保證身體卡路里不會超標(biāo)。

產(chǎn)后如何瘦身就要根據(jù)自己生活條件，如果你是有錢人，何苦來這邊尋求幫忙？直接請一個(gè)私教，他會告訴如何保證完美身材。

我們生活并不富裕，就要注意了，我們不能去高端的健身房，但是我們能夠根據(jù)環(huán)境來達(dá)到瘦身，跑跑步、在公園里面的健身器材也能用，買個(gè)瑜伽墊回見練瑜伽，都是能夠達(dá)到瘦身的效果，但是這種瘦身方法不能立竿見影，只有持之以恒得人才能見效果。

夏天是一個(gè)吃西瓜、喝啤酒、擼串的季節(jié)。夏天也是個(gè)需要露肉甩肉的季節(jié)，一年四季我們都要和脂肪作戰(zhàn)，那今天我們要和大家講解的就是怎么樣打贏這場和脂肪的戰(zhàn)爭了。

首先，減肥當(dāng)然是離不開運(yùn)動和鍛煉了。很多人變胖都是因?yàn)樗麄兲珢弁祽辛?，不愿意運(yùn)動，最喜歡宅在家里，窩在床上，點(diǎn)各種高熱量外賣，只有在體檢或者上稱之后才會驚呼著自己要減肥，然后再偷懶，就這樣進(jìn)入死循環(huán)了。

你嘴里喊著減肥，但是你真的做運(yùn)動了嗎。還有一些白領(lǐng)總推辭說自己太忙工作沒時(shí)間，那么請問你真的忙到連走路的時(shí)間都沒有了？清醒一下不要再為自己的懶散找借口了。那今天我們就說說一種減肥最簡單的方法，那就是走路了。

這樣，你不需要什么昂貴的高級器材，也不要抽出時(shí)間去健身房專門鍛煉，也能成功減脂啦。每天走上兩萬步，你就在微信用戶排行榜上減重前列。是不是聽到這些的你就似乎看到減肥的曙光了呢。

不過走路減肥其實(shí)減肥效果是不太明顯的，而且過多的步行可能讓你更容易感受到饑餓了，有些人可能會大量進(jìn)食來滿足自己，從而反而造成減肥失敗的效果。如果用跑步代替走路的效果，減肥的效果確確實(shí)實(shí)會更加顯著的。

我的一個(gè)朋友在堅(jiān)持跑步的一年里面就成功的減重了20斤，整個(gè)人看起來都帥氣、精神了很多。但是缺陷就是長期高強(qiáng)度的跑步容易造成膝蓋損傷的問題，同時(shí)跑步是會強(qiáng)化你的腿部肌肉的呢，所以說那些希望擁有纖細(xì)美腿的妹子們需要注意啦，運(yùn)動減肥最好的方式其實(shí)就是在健身房進(jìn)行無氧運(yùn)動，以及高強(qiáng)度、低傷害的有氧運(yùn)動。

比方說游泳，動感單車、HIT都是減肥的不錯(cuò)的選擇呢。HIT就是高強(qiáng)度健身訓(xùn)練。就是在高強(qiáng)度運(yùn)動之間穿插低強(qiáng)度運(yùn)動或者是休息。它能夠階梯式的將心率以及代謝率抬升到高水平。在運(yùn)動結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)仍然能夠保持高速代謝，持續(xù)燃燒脂肪，進(jìn)而達(dá)到明顯的瘦身效果嗎。

下面我們來講一下瘦身的飲食問題。首先大家還是需要明白一個(gè)問題，減肥其實(shí)并不是你肥胖的根本因素。饑餓感才是，饑餓感是會使人體產(chǎn)生危機(jī)感的，從而會把你吃進(jìn)去的食物更多的轉(zhuǎn)化成脂肪，大大升高你的體脂率。

所以想要減肥就不要一味指望著節(jié)食，這樣你不僅僅會很痛苦，而且結(jié)果可能會得不償失的。你要學(xué)會聰明的對抗饑餓感。如果單單靠節(jié)食，一天完全不吃的話可以減重兩公斤。但是節(jié)食會增加人體的饑餓感，不但是難以持續(xù)，還會隨著身體對脂肪轉(zhuǎn)換比例的增加產(chǎn)生反彈。

有些女生喜歡用只是喝果汁或者吃蔬菜水果的方法來減肥。但是實(shí)際上，果汁以及水果所含有的糖分比較高，在進(jìn)入身體之后很快就會被消化完。你會再次進(jìn)入饑餓狀態(tài)，引發(fā)更多的饑餓感。最科學(xué)的減肥方法就是少食多餐，食物類型也是盡可能科學(xué)的搭配。也是只有這樣你才能真真正正變瘦。

全母乳喂養(yǎng)是最快回復(fù)體重的方法，如果做不到只能嘗試寶寶能走之后媽媽自己帶小孩，那時(shí)運(yùn)動量非常大的，能瘦下來

燕之典清肌原14天清體輕顏分為3個(gè)階段：

第一階段“清體”，充分利用果蔬酵素與益生菌協(xié)同作用實(shí)現(xiàn)清腸與抗菌，排出宿便，抑制腸道及私處病原體入侵，調(diào)節(jié)菌群環(huán)境，為后續(xù)產(chǎn)品吸收做好充足準(zhǔn)備；并有效預(yù)防常見婦科及泌尿系統(tǒng)尷尬；（便秘人群體重可以減輕1-2公斤）

第二階段“調(diào)和” ，基礎(chǔ)代謝量約占了人體總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。腸道的代謝對于身體基礎(chǔ)代謝影響至關(guān)重要，調(diào)理腸道的代謝有利于提高機(jī)體整體的代謝率，采用臺灣進(jìn)口的高達(dá)60多種果蔬，含比利時(shí)菊粉、低聚果糖等，有助腸道有益菌增值，加快腸道代謝，平衡腸道狀態(tài)，減少脂肪堆積。

第三階段“補(bǔ)養(yǎng)”，通過代餐方式，自然減少饑餓感，做到少吃不餓、不累，含荷葉堿和左旋肉堿，自然脂肪燃燒快3倍 ，游泳圈、大象腿、蝴蝶袖通通消失；含燕窩粉養(yǎng)陰、潤躁、益氣、補(bǔ)中、養(yǎng)顏等，搭配法國羅賽洛進(jìn)口Peptan膠原蛋白和鰹魚彈性蛋白，增強(qiáng)皮膚彈性及肌膚含水量，有效避免因減重而皮膚松弛的問題了。

堅(jiān)持一個(gè)時(shí)期使用，輕體、美容、緊膚一步到位。

為了能夠健康減肥，你需要在飲食的搭配上做出聰明的決定。

重點(diǎn)放在水果、蔬菜和全麥谷物上。選擇含有高纖維的食物，比如水果，蔬菜和全麥谷物，它們可以給你提供很多重要的營養(yǎng)素，同時(shí)，高纖維成分可以讓你更不容易餓。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替換成更小分的、更多次的進(jìn)餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用餓肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配適量的蛋白質(zhì)，不要因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

遠(yuǎn)離食物的誘惑。在家里只為自己準(zhǔn)備健康的食物。如果甜糕點(diǎn)、巧克力、紅燒肉一直誘惑你，就不要讓它們出現(xiàn)在你的視線里。

僅在你餓的時(shí)候才吃。如果你感到焦慮或者緊張，或者只是單純地覺得到了飯點(diǎn)該吃飯了，那就找點(diǎn)別的什么事讓自己分心，比如抱寶寶出去散散步，和朋友聊聊天。

首先月子期間是不可以減肥的，其次，所有的減肥其實(shí)就一句話：管住嘴，邁開腿。

產(chǎn)后減肥別做以下這些傻事：

1、產(chǎn)后一定要大補(bǔ)

2、貧血還堅(jiān)持減肥

3、選擇節(jié)食減肥

4、產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動

產(chǎn)后減肥的黃金期是什么時(shí)候？

女性朋友在生孩子6個(gè)月以后就是產(chǎn)后減肥的黃金期。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候女性的身體都恢復(fù)得差不多了，所以說這個(gè)時(shí)候可以通過一些科學(xué)合理的方式去減肥了。一般情況下，大多數(shù)女性在生完孩子以后，都會給孩子進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，所以說產(chǎn)后的才6個(gè)月，補(bǔ)充身體營養(yǎng)是非常重要的。剛孩子出生6個(gè)月以后就可以添加輔食了，那么這個(gè)時(shí)候吃的母乳就會少了一些，女性在這個(gè)時(shí)候減肥對于寶寶的影響也不是很大，所以生完孩子6個(gè)月以后是產(chǎn)后減肥的黃金期。

無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

關(guān)于產(chǎn)后減肥運(yùn)動：

1、閑著沒事就順時(shí)針揉肚子。

揉肚子最少100下每次，我剛生完在月子里除了喂奶就成天做這個(gè)，反正閑著也無聊，出了月子就能穿下懷孕初的褲子了。順產(chǎn)的，產(chǎn)后三天就可以開始做這個(gè)，剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)好的的最好半個(gè)月之后，保守點(diǎn)就一個(gè)月之后好了。

2：和寶寶一起運(yùn)動。

這個(gè)和寶寶一起做效果最明顯，就是平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，寶寶在我肚子上好象騎馬一樣玩的很高興，這個(gè)動作堅(jiān)持一個(gè)月肚子會小很多哦!我是一吃多了長肚子就做這個(gè)。三天就平，我現(xiàn)在的肚子一點(diǎn)都看不出是生過寶寶的。

3、樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。

其他比較專業(yè)的動作可以去咨詢專業(yè)的健身教練，如果家庭條件不錯(cuò)的話，可以請個(gè)私教。

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我想很多新手媽媽都非常關(guān)心產(chǎn)后身材恢復(fù)的話題，畢竟誰都不想后半生拖著一身脂肪過日子。

產(chǎn)后的一年以內(nèi)都算恢復(fù)期，但產(chǎn)后半年之內(nèi)是最佳恢復(fù)期?，F(xiàn)在市場很多做產(chǎn)后修復(fù)的，如果經(jīng)濟(jì)條件允許還是可以去的。

產(chǎn)后瘦身首先還是要把身體機(jī)制恢復(fù)好來，比如腹直肌分離，骨盆傾斜等的問題，只要這些問題解決了，身材恢復(fù)不在話下。我在產(chǎn)后2個(gè)月后選擇了瑜伽作為產(chǎn)后恢復(fù)的主要方式，目前已經(jīng)完全恢復(fù)了腹直肌，骨盆傾斜等問題，也不存在漏尿的現(xiàn)象，運(yùn)動還是非常好的方式。

另外在飲食方面要注意清淡，不能吃太油膩的東西，既影響身材恢復(fù)，也會影響奶水質(zhì)量，引起寶寶腸胃不適等問題?？梢远喑砸恍┣嗖?，水果，及一些谷物粗糧，肉類可以選擇牛肉雞肉魚肉等高蛋白肉類，既有營養(yǎng)又不長肉，祝早日恢復(fù)熱辣身材[愛慕][愛慕][愛慕]

如何科學(xué)坐月子

許多人可能會想，是不是沒必要坐月子。實(shí)際上，坐月子很有必要。國外的婦女通常在生完孩子后立即就和常人一樣生活、工作，但往往在步入中年后，出現(xiàn)婦科疾病，因此，坐月子還是需要的，關(guān)鍵在于怎么坐月子”，怎樣科學(xué)地坐月子。那么，要如何科學(xué)坐月子呢?

1、注意休息。休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應(yīng)該下地走動。

2、注意子宮恢復(fù)情況。產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

3、保持精神愉快。產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食。產(chǎn)后的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要哺乳，因此，你需要充分地?zé)崮芎透鞣N營養(yǎng)素，同時(shí)還要估計(jì)你尚未完全恢復(fù)的腸胃功能。

5、保持清潔衛(wèi)生。從產(chǎn)后的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點(diǎn)問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。

6、適當(dāng)鍛煉身體。堅(jiān)持在月子里進(jìn)行必要的身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操，可以很好地恢復(fù)體質(zhì)、體型。

7、絕對避免性生活。女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，產(chǎn)婦身體的全面恢復(fù)需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經(jīng)恢復(fù)后再開始性生活。產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活;若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個(gè)月以后了。

三歲之后就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個(gè)時(shí)候開始認(rèn)字的，用了 很多方法培養(yǎng)她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學(xué)漢字】挺不錯(cuò)的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現(xiàn)在還經(jīng)常給我講故事，棒棒噠。

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謝謝邀請！產(chǎn)后瘦身是眾多產(chǎn)婦們最為追逐的話題！十個(gè)產(chǎn)婦8個(gè)易胖，有5個(gè)身材嚴(yán)重走型。

在做產(chǎn)后修復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，會有很多媽媽會問到，怎么能快速瘦身，像明星一樣，出了月子就能恢復(fù)產(chǎn)前的身材。我的回答：無論是哪個(gè)階段的瘦身，都沒有快速達(dá)成的，除非抽脂，減肥藥等！想要產(chǎn)后能快速恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，那就要科學(xué)對待，產(chǎn)后三分之二的問題都可以提前，所以產(chǎn)后瘦身從備孕開始！

在備孕期間養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，沒有運(yùn)動習(xí)慣的朋友，建議先從有氧開始，例如跑步，游泳，橢圓機(jī)，提高心肺能力，可以多做一些腹部訓(xùn)練，預(yù)防產(chǎn)后肚皮松垮。

在孕期一定萬運(yùn)動，從內(nèi)心要告訴自己，我只是懷孕，并不是生病，心理暗示是很重要的，多運(yùn)動，控制飲食，避免巨大兒的情況而剖腹產(chǎn)，剖腹產(chǎn)是將腹部的四層肌肉全部切斷，帶來的損傷巨大，為后期的產(chǎn)后瘦身也將提升難度。孕期練習(xí)孕期瑜伽，調(diào)養(yǎng)身心都是非常好的！

在產(chǎn)后，恢復(fù)正常飲食，產(chǎn)后3月，無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體都自己度過虛弱期，把飲食以蔬菜，水果，高蛋白和粗糧為主。

產(chǎn)后保持正常心態(tài)，想要產(chǎn)后瘦身，心態(tài)很重要，有研究表明，正確的心態(tài)是減肥的成功保證。

產(chǎn)后修復(fù)是產(chǎn)后瘦身必做的，并且要準(zhǔn)備好堅(jiān)持減肥的心態(tài)，不能以一周和10天就有效果為根據(jù)，應(yīng)該堅(jiān)持2月以上，堅(jiān)持了，瘦身就成功了

分享幾個(gè)體式，助你產(chǎn)后身材加快速度恢復(fù)

1.腹式呼吸

平躺墊子上或者床上，雙手手放在腹部兩側(cè)，深吸氣，呼氣。呼氣時(shí)，讓腹部找向后側(cè)的脊柱，保持3～5秒，慢慢松開，輕輕呼吸，盡可能多重復(fù)幾次。

2.靠墻板式

靠墻站，手掌平放墻上，手臂伸直，肩膀在臀部正上方，讓腹部向內(nèi)收，向脊柱來收緊核心，保持，專注于保持核心力量，保持手肘和四柱式一樣，核心收緊，不要忘記呼吸，在墻上練習(xí)板式，保持推力和呼吸，重復(fù)幾次

3.靠墻幻椅式

背部和腳跟靠墻站，伸出手向前保持平衡，呼氣并慢慢將部落到地面，背部靠在墻上，下蹲時(shí)，腳向前走，讓膝蓋在腳踝正上方，保持，輕輕地激活核心，再次吸氣，收緊腿部，核心和臀部蹲立，重復(fù)5-10次，如果身材走瑜伽球，可以背靠瑜伽球

4.橋式

仰臥墊，曲雙膝，雙腳放在墊子上，雙手掌心朝下，放在髖部兩側(cè)，雙腳壓地，激活雙腿并抬起髖部，保持雙腿用力而不是髖部，保持幾個(gè)呼吸，慢慢回落，激活核心，將臀部再向上抬高到膝蓋的位置，保持呼吸，重復(fù)5-10次。

我是坤坤，每天會分享孕產(chǎn)相關(guān)的有價(jià)值的課程，我 @運(yùn)動加kk 為大家分享的均為實(shí)用的產(chǎn)后干貨，踏踏實(shí)實(shí)的更新原創(chuàng)視頻，希望通過這個(gè)平臺交到更多朋友，希望理念一致的人能成為朋友。