得了抑郁癥一定要先去醫(yī)院做個(gè)診斷，不要省這個(gè)錢(qián)，心理問(wèn)題大多數(shù)都是拖出來(lái)的，對(duì)人的影響非常大。

如果你已經(jīng)確診了，是輕度我建議你找專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師咨詢(xún)一下就好，如果是中重度的，我個(gè)人建議最好是吃藥加心理咨詢(xún)，也就是一邊看醫(yī)生，一邊選擇合適的咨詢(xún)師做咨詢(xún)。

很多人可能會(huì)說(shuō)，那么貴怎么治療的下去，那生病了我們就不看了嗎？心理問(wèn)題和生理問(wèn)題都是一樣重要的，甚至有時(shí)候心理問(wèn)題會(huì)發(fā)展成為嚴(yán)重的生理問(wèn)題，到時(shí)候更麻煩，所以自己要重視。

那對(duì)于完全沒(méi)有經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的人怎么辦？這個(gè)時(shí)候就只能自助了。也就是多看一些抑郁癥的書(shū)籍，然后按照我下面的方法去做一些嘗試。

對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，惰性都是最大的敵人，對(duì)于處于抑郁狀態(tài)的人更是如此。當(dāng)一個(gè)人處于抑郁狀態(tài)的時(shí)候，感覺(jué)“自己做什么都沒(méi)有用”這似乎是最正常不過(guò)的事情了。

我們從小到大就被賦予期望，認(rèn)為自己應(yīng)該成為一個(gè)有能力解決問(wèn)題，能夠照顧自己的人，所以一旦你抑郁了，你就為此感到絕望，因?yàn)槟惚畴x了自己期望，背離了社會(huì)的期許。

但是我想告訴你的是，抑郁癥不是什么大問(wèn)題，它也并不難解決。但是世界上沒(méi)有靈丹妙藥，我也沒(méi)辦法替你去解決你的問(wèn)題，我能做的就是告訴你應(yīng)該怎么做，然后看你是有所覺(jué)悟，是否決定踏上幫助自己康復(fù)的道路。

①培養(yǎng)早睡早起，準(zhǔn)時(shí)吃飯的行為習(xí)慣，睡眠充足而適量，三餐準(zhǔn)時(shí)而適當(dāng)。

以習(xí)慣為軸，來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)你的不良習(xí)慣，調(diào)整你生活的節(jié)奏，不讓抑郁輕易破壞你的正常生活，從而加深抑郁狀態(tài)。

②堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)性的活動(dòng)，可以是跑步、健身甚至是做家務(wù)。

這樣的方式可以釋放你內(nèi)心所壓抑的負(fù)能量，減輕內(nèi)在消耗。并且能及時(shí)的轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你從想法和情緒中跳出來(lái)，因?yàn)榍榫w和想法是自發(fā)產(chǎn)生的，只要你不去控制它，自然就會(huì)慢慢的消失。

切忌：要符合自己的身體狀態(tài)，不要一下子做的太過(guò)了，重在堅(jiān)持。

培養(yǎng)習(xí)慣的小技巧：在規(guī)定的地方、規(guī)定的時(shí)間、做規(guī)定的事情。比如，19.00-19.30在家旁邊的公園跑步。

精神壓抑，身體機(jī)能也會(huì)受到影響，這個(gè)時(shí)期更加需要照顧好自己的身體。因?yàn)檫@是革命的本錢(qián)，是你翻本的基礎(chǔ)。

③每天給自己留10分鐘，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)。

舒緩的輕音樂(lè)有利于我們放空自己，能讓我們慢慢的放松下來(lái)，而不至于一直讓我們的精神狀態(tài)處于緊繃之下。

④拒絕不良的生活習(xí)慣

切忌在抑郁的時(shí)候暴飲暴食，切忌嗜睡。你多吃的一部分，只會(huì)讓你的身體出現(xiàn)負(fù)擔(dān)，你多睡的一部分，只會(huì)讓你的時(shí)間被浪費(fèi)，只會(huì)讓你更加的疲憊和萎靡。我們需要掌握良好的飲食習(xí)慣，合理的利用自己的時(shí)間。

把多睡的時(shí)間，用來(lái)強(qiáng)身健體，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)難道不是一件好事嗎？你們可能會(huì)說(shuō)你做不到，但是我想說(shuō)的是，你做的到的，只是你認(rèn)為你自己做不到而已，因?yàn)楫?dāng)你開(kāi)始認(rèn)為自己不行的時(shí)候，你就給自己的消極狀態(tài)找好了理由了，那你自然就心安理得的抑郁了，我相信這不是你們想要的。

⑤嘗試冥想

選擇一個(gè)安靜并且感覺(jué)安全的地方，可以坐在干凈的地面上，也可以坐在凳子上，盡量是可以靠背的凳子，而且是90度形成一個(gè)直角。

坐下來(lái)的時(shí)候背一定要直，挺起胸膛，和后腦勺形成一條直線(xiàn)，頭保持水平或輕微向上一點(diǎn)點(diǎn)。

然后先保持坐姿適應(yīng)兩三分鐘，什么都不要想，讓身心保持平靜和清凈，把注意力放在呼吸上，同時(shí)心里默念著“呼氣，吸氣、呼氣、吸氣”如此反復(fù)，直到心里和大腦沒(méi)有了雜念為止

你只要按照這些內(nèi)容進(jìn)行嘗試，不急不躁，那你一定會(huì)有改變。

如果你想一口吃成一個(gè)胖子的話(huà)，可能你還是需要靈丹妙藥了，這些方法可能幫助不到你。

因?yàn)橐陨咸岬降倪@些方式，都需要一段時(shí)間的適應(yīng)，而且需要你帶著去痛苦去嘗試，嘗試的過(guò)程一定不會(huì)舒服，甚至比之前還更難受。

但是我希望你可以堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)檫@種難受是有意義的，它是可以適應(yīng)的，你堅(jiān)持的越長(zhǎng)痛苦就越少，這一點(diǎn)是我可以保證的。

簡(jiǎn)單！

1、自我的意識(shí)和思想改變。

2、生活工作的小環(huán)境改變。

3、換個(gè)環(huán)境改變生活工作。

抑郁癥產(chǎn)生是有條件的，條件決定結(jié)果，改變?cè)斐梢钟舭Y的條件，即是治愈抑郁癥的根本??！

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醫(yī)院，宗教，神藥二解，佛教道教基督教都可以

一旦患了抑郁癥，不要拒絕吃藥，不要拒絕求助，因?yàn)檫@個(gè)病已經(jīng)對(duì)腦部造成了生理的損傷，吃藥的同時(shí)主動(dòng)調(diào)整生活環(huán)境跟心境是同樣重要的。

如果身邊有抑郁癥的親朋好友，我們要以平等的心態(tài)對(duì)待他們。

我認(rèn)為，重度抑郁癥，首先放棄用腦力勞動(dòng)的知識(shí)學(xué)習(xí)，應(yīng)該完全徹底放棄這樣的腦力勞動(dòng)。然后逐步做一些適合自己的體力勞動(dòng)，包括做一些體育鍛煉或適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，一步一步來(lái)，不要操之過(guò)急！思想一定要放松，學(xué)習(xí)上的事情應(yīng)全部拋開(kāi)！要學(xué)會(huì)多與人交往、多與人交流、特別要多做與人交心這樣的事情，多交朋友，多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多出汗，也可進(jìn)行旅游，到祖國(guó)的大好河山去走一走、看一看，在大自然中放飛自己！一定要放棄所有大腦思維的東西！開(kāi)心、快樂(lè)！這當(dāng)中再適當(dāng)服用一些能減輕癥狀的抗抑郁藥，來(lái)作較長(zhǎng)時(shí)間的維持！我想在某種情況下抑郁癥是會(huì)得到改善的！現(xiàn)在為什么有那么多人患抑郁癥？就是因?yàn)橹袊?guó)孩子們身上壓上了幾座大山，使他（她）們的大腦負(fù)擔(dān)無(wú)法承受的地步，常年累月積累下來(lái)就使大腦失去了正常的功能！就是因?yàn)橹袊?guó)的社會(huì)、家庭、學(xué)校、老師組成了一個(gè)強(qiáng)大的“犯罪集團(tuán)”，來(lái)坑害中國(guó)眾多的孩子們。就好比一個(gè)男人，平時(shí)只能挑100斤的擔(dān)子，每天也只能挑8個(gè)小時(shí)就算是全力了。可現(xiàn)在我們確要這個(gè)男人去挑200斤的擔(dān)子，而且每天要挑16個(gè)小時(shí)，日日月月年年都不得休息，再?gòu)?qiáng)大的人也會(huì)被擊垮癱倒下去的！體力勞動(dòng)是這樣，腦力勞動(dòng)也是這樣！一個(gè)永遠(yuǎn)得不到休息的大腦能不“癱倒”嗎？能不被擊垮嗎？肯定會(huì)擊垮的！肯定會(huì)“癱倒”的！只所以我要患“抑郁癥”的患者應(yīng)該放棄所有學(xué)業(yè)，放棄一切腦力勞動(dòng)，放棄殘酷的過(guò)度思慮和煩惱！放松自己，爭(zhēng)取有一個(gè)好的未來(lái)……

快節(jié)奏的生活工作，浮躁的社會(huì)，讓人的精神處在越來(lái)越緊張、憂(yōu)慮的狀態(tài)下，從而影響心理健康，也越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注心理健康問(wèn)題

1.學(xué)會(huì)傾述

許多心理個(gè)人案例表明，學(xué)會(huì)傾訴，是患者獲得就職的有效手段之一。因?yàn)橐痪湓?huà)往往就是生與死的距離。當(dāng)心情抑郁的時(shí)候，別一個(gè)人獨(dú)自承受，可以找家人朋友，用傾訴的方式來(lái)發(fā)泄心中的不開(kāi)心。抑郁是心理的積壓“垃圾”太多，傾訴則是及時(shí)把這些“垃圾”清出心里，從而不會(huì)壓塌心里那根奔潰的弦。

2.不要對(duì)自己說(shuō)“我是抑郁癥”

有成功走出抑郁癥的患者說(shuō)：不要給自己強(qiáng)烈的心理暗示，在情緒最不好的時(shí)候，不要跟自己說(shuō)我是抑郁癥，或者是我自殺等等負(fù)面的信息，而是要跟自己講，我不是抑郁癥，我只是暫時(shí)的情緒低落而已，我一定能走出來(lái)。

3.家人長(zhǎng)期穩(wěn)定有效的支持

接觸過(guò)形形色色的抑郁癥的案列，發(fā)現(xiàn)每一個(gè)案列背后都有一個(gè)不一樣的故事。但是，在眾多康復(fù)良好的患者當(dāng)中，會(huì)有一個(gè)顯著的共同點(diǎn)，那就是他們有良好的社會(huì)支持。也就是說(shuō)，他們的家人和朋友給予了非常有效的幫助。給抑郁癥患者及家屬的三個(gè)建議：

①?gòu)娜萜胶偷男膽B(tài)，做到兩個(gè)“不責(zé)備”。不責(zé)備患者，不責(zé)備自己，從容的心態(tài)就是把抑郁癥看成一個(gè)項(xiàng)目，有很多一些列的問(wèn)題組成，一步一步去解決；

②家人朋友長(zhǎng)期穩(wěn)定的陪伴；

③積極有效的行動(dòng)。比如倒一杯茶給他，打開(kāi)家里的音樂(lè)，跟他說(shuō)我們一起下樓去走走，請(qǐng)他來(lái)分擔(dān)下家務(wù)，或者請(qǐng)他幫自己一個(gè)小忙，讓自己的加入改變抑郁癥患者非常沉悶的生活節(jié)奏，同時(shí)也讓他們找到自己的價(jià)值感，自己依然被需要。

4.多吃含有抗抑郁成分的蔬菜和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

食物和運(yùn)動(dòng)作為一種輔助治療手段，也是起到很好的效果。飲食上要多吃一些蔬菜、水果，像香蕉它是一種快樂(lè)食物，多吃點(diǎn)香蕉的話(huà)有助于提高情緒，有些食物像黃花菜，它含有某些抗抑郁的成分，也是一個(gè)不錯(cuò)的輔助的調(diào)解。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)激素的分泌，調(diào)解抑郁的情緒。所有要強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)，可以找一個(gè)適合自己的方式適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

5.伸出我們的雙手，為抑郁癥患者營(yíng)造溫暖而關(guān)愛(ài)的氛圍

時(shí)至今日，仍有許多人對(duì)“抑郁癥”這個(gè)詞，懷有不屑、輕蔑、甚至敵意的態(tài)度。2015年，有問(wèn)卷調(diào)查分析中國(guó)公眾對(duì)心理疾病的整體評(píng)價(jià)和態(tài)度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中國(guó)公眾對(duì)心理疾病的評(píng)價(jià)是患者表現(xiàn)怪異、行為難預(yù)測(cè)、整體糟糕、原因復(fù)雜、個(gè)人影響嚴(yán)重、處理困難、社會(huì)危害嚴(yán)重。這也是很多抑郁癥患者不愿意暴露自己的原因之一，目前大概七成患者沒(méi)有得到及時(shí)的診治。因此，整個(gè)社會(huì)應(yīng)給予包容和善意的交流，這種交流能夠幫助抑郁癥患者更好的去恢復(fù)。