首先是只要訓(xùn)練就會(huì)有效果，因?yàn)槟阋呀?jīng)有成效可很不錯(cuò)，所以符合自己的效果才是最好的方法。如果長(zhǎng)時(shí)間不減脂了，你可以嘗試切換一下運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)訓(xùn)練已經(jīng)太熟悉了，身體已經(jīng)像我這種運(yùn)動(dòng)方式了。所以改變一下，先做無氧，再做有氧。

健身是需要科學(xué)的，不能只做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有氧運(yùn)動(dòng)：跑步 游泳 單車 橢圓機(jī)等等，并且要保持30分鐘以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是來提高我們的心肺功能，達(dá)不到提高身材的效果，長(zhǎng)期制作有氧運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)使我們的身體變的松松垮垮不夠緊致。

想要有一個(gè)好身材必須要做塑形訓(xùn)練，也就是力量運(yùn)動(dòng)，力量在先，有氧在后，兩者結(jié)合才可以！需要增加胸肩背腿腹的無氧訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4-5次，可以按照

周一：胸、三頭肌

周二：背、二頭肌

周三休息

周四：腿

周五：肩 核心腰腹

周六休息

周日休息

每次力量訓(xùn)練完增加30分鐘以上的有氧訓(xùn)練：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、單車、游泳

飲食需要多增加蛋白質(zhì)的攝入：雞胸肉、牛肉、魚蝦、蛋清

主食以粗糧為主：土豆 紫薯 紅薯 芋頭 南瓜 玉米 高粱 燕麥 等

多吃新鮮的水果蔬菜

全天飲食比例：主食40%蛋白質(zhì)30%維生素20%脂肪10%