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缺伯樂的千里馬
只要一天抽出1小時一星期安排4到5天、合理的搭配飲食和睡眠、3個月是可以看出效果的、下圖就是我3個月的變化
大Sai
看頻率，練肌肉和線條就要高頻率，1-2天一次。勤能補拙。幾個月就可以看到變化。
林然fight丶
不知道題主幾個月不知道是多長，一般三個月，半年都會有一定的變化，但是肌肉發(fā)達八塊腹肌那種的一般不可能，除非身體天賦非常好或者本來的工作就有一定的體力勞動。附一張我大學(xué)時的照片僅供參考，這是毫無規(guī)律隨便亂練并且沒有吃任何補劑的變化，本人屬于體質(zhì)較差沒有天賦的那種。
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