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毛毛蟲(chóng)訓(xùn)練基地
不要只是自重的腹部力量訓(xùn)練，一定要做負(fù)重的腹部訓(xùn)練，比如：鋼線跪姿卷腹
還要保證每次訓(xùn)練完優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量 體重kg乘以1.5～2克蛋白質(zhì)
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